心理减压

心理减压（精选十篇）

心理减压篇1

美国实行弹性工作制度

在美国人的意识里, 工作和生活是绝对分开的, 个人生活不应被工作打扰。但是近年来, 随着经济竞争加剧, 为了保住工作, 很多美国人开始加大工作强度, 到点不下班或周末加班越来越普遍, 这也使得减压和过劳问题受到越来越多的关注。很多老板开始意识到, 要想让员工踏实尽心地工作, 提高工资并不是惟一的手段, 帮他们减压也是很重要的一个方面。

据报道, 很多美国公司都有心理热线和法律热线, 员工有问题的时候, 即使是一些私人问题, 都可以随时寻求帮助, 而且绝对保密。硅谷的很多公司会主动安排活动, 让员工感到在这里上班很愉快。比如思科公司总裁每月安排一次早餐会议与员工沟通。Intuit公司将每周五下午定为员工社交时间, 夏季还会组织烤肉聚餐和海滩娱乐活动。雅虎公司则在公司内提供按摩、剪发、洗车、换机油、看牙等服务。

比起这些措施, 美国公司给员工减压的最“终极”办法就是弹性工作制度。这种制度始于上世纪80年代, 很多公司, 特别是大中城市的公司为了让员工既完成工作又能安排好生活, 在保证每天8h或每周40h工作时间的前提下, 让员工自己确定上班时间。在惠氏公司下属的一家药品研发机构, 有的员工为避开交通高峰时间, 每天从早晨7点干到下午4点;有的员工因为每周的某天下午要带孩子上学习班, 其他日子就多工作一会儿;一位叫苏珊的员工因为离公司比较远, 可以一周工作4天, 每天多干2h。还有一些公司更进一步, 连上班总时间也不规定。杰西在一家大公司任金融分析师, 工作量很大, 但老板只需要她在规定时间内完成工作, 对上班时间没有严格要求, 很多工作可以在家完成, 这让杰西很满意。2004年的统计显示, 全美有28.1%的男性和26.7%的女性员工享有弹性工作待遇。美国著名保险公司丘博集团董事长兼CEO芬尼根认为, 弹性工作制度不仅是福利, 也是提高生产力的有效工具。

日本不再以“过劳”为荣

“过劳死”的概念是于上世纪六七十年代由日本专家提出的。四五年前开始, 随着对健康关注度的提高, 日本社会对这一问题的讨论达到了顶峰。

2001年, 日本认定有143人“过劳死”。这是日本过劳死“突飞猛进”的一年。此后, 日本政府开始修改过劳死标准。如从前只调查死亡之前一个星期内的工作状况, 现在改为调查6个月内的情况以掌握“疲劳积蓄度”;从前身患慢性心血管病者突然死亡都被认为“身体条件不好”, 现在若发病前曾长时间加班, 即属过劳死。同时, 政府还制定了加班时间与疾患关系图, 每月加班45h以内对身体有轻微影响, 超过100h影响就很大了。

以上政策出台后, 日本公司都开始为减少和根除过劳死出招。主要的办法有:严格控制加班时间;配备心理医生, 让员工随时进行咨询;增加福利运动设施, 修建游泳池、网球室等;定期给员工做健康检查, 以前都是身体检查, 如今加上了心理健康检查;部门主管要掌握员工的体检结果, 与医生保持联系, 调节员工工作量;若有烦恼, 员工或家属可以去“防止过劳死中心”咨询。这种机构遍布日本。

日本全国防止过劳死中心理事长表示, 随着社会的发展, “卖命”已不再是一件值得夸耀的事。现在的日本人都希望在轻松、和睦的环境中工作。虽然去年有157人“过劳死”, 比2001年还高, 但其中包括了以前不被认定的人, “减压政策已经起了作用”。

现在, 越来越多的日本企业开始重视员工的心理健康管理, 除了在员工有烦恼时提供咨询外, 还要求主管平时注意下属的心理状况, 并定期实施心理诊疗。

其实, 员工心理不健康会降低工作效率, 企业付出的成本可能比人才流失还大。富士公司已对4 000名主管分批开设心理健康研习讲座, 由企业专属医师说明工作过度与压力的关系、忧郁症的特征等。从2003年起, 还教授员工察觉自身身心异常的有效方法, 并要求主管能确定掌握部属的健康状况。

早在1998年, 富士公司就请企业专属医师对公司员工 (1.5万人) 个别面谈, 每人每年至少一次, 由医师给予建议。不过, 该公司认为, 一年一次的面谈还不足以避免管理风险, 因此公司决定将进一步实施新的措施, 密切注意员工的心理健康状态。

东京瓦斯公司从2002度起, 在每年一次的健康检查中, 新增心理健康检查项目, 对象是25岁、35岁、45岁和55岁的员工, 实施约20min的简易心理测验和咨询。该公司其实在1995年起就在员工诊疗所内建立了心理医生常驻的心理保健室, 同时敦促主管注意下属的健康。不过, 机构改革使职场风云变幻, 而经济不景气更使员工工作环境恶化。在这样的情况下, 越来越多的人感到焦虑, 感觉压力沉重, 产生心理疾病的可能性大增。因此, 东京瓦斯公司希望能建立起一个监察机构, 在早期发现员工心理问题。

日本社会经济生产本部在今年早些时候针对上市企业的一项调查显示, 48.9%的企业认为在最近3年内, 员工的心理疾病有增加的趋势。企业持续裁员, 而且实施绩效主义的人事制度, 使员工的心理压力更大, 未来心理疾病的患者势必有增无减。

韩国办公楼都有休息室

韩国人的生活节奏很快, 很多人面临着来自工作的巨大压力。据韩国大韩神经精神医学会2011年4月7日发布《幸福与压力认知调查》显示, 有26.2%的人认为生活中经常感到压力, 而工作问题则是人们感到压力的最主要来源。

据经济发展与合作组织统计显示, 韩国人平均全年工作时间是2 316h, 在所有成员国中位居第一, 韩国人对生活的满意度排在30个成员国中的第24位。事实上, 近年来, 由于工作量和压力巨大, “过劳死”的案例在韩国时有发生。

为此, 韩国官方和企业近年来一直都在想办法帮上班族减轻工作压力。目前韩国政府, 在各个综合办公楼内设置职员休息室, 并安装健身设施, 供人们消除压力, 放松心情。为了使上夜班的人能够得到休息, 韩国政府还在办公楼内设置了能够让职员睡觉的休息室。韩国企业也会定期举行各种聚会, 通过唱歌、聊天等方式减轻员工的压力。

有不少公司提倡员工多运动, 通过和体育场馆签约, 员工可以有运动场所优先使用权, 以此来鼓励员工通过运动来消除压力。如韩国一家电子器械公司2011年4月开始与棒球场合作, 为员工消除压力提供运动场所。该公司员工只要提出申请, 公司就可以安排其到棒球场进行运动。

欧洲诸国员工减压有4招

在欧洲, 与压力相关的疾病已成为导致非体力劳动者长期无法工作的主要原因。德国联邦卫生部专家奥尔瓦德教授告诉媒体, 欧盟由此造成的损失估计每年为1 100亿欧元。

欧洲的“为员工减压”运动起源于20世纪二三十年代, 上世纪80年代后在英、法、德等国家有了长足的发展。在欧洲, 95%的大公司和85%的中小企业向员工提供减压帮助, 每年的总花费大约是800亿欧元。近年来, 欧盟及各成员国制定了《健康与安全工作法》等法规, 要求公司向员工提供健康及心理支持, 不采取措施的公司还要罚款。前不久, 德国政府向一家未给医护人员做好减压措施的医院发出强制执行通知书, 下令评估600多名员工的压力水平并推行减压计划, 否则将提出控诉。付出就有回报, 宝马等公司的调查表明, 企业在员工减压方面每进行1欧元的投资, 得到的回报平均为3〜16欧元。欧洲企业为员工减压的手段主要有以下几种:

环境放松型典型的如受到欧盟资助的“让健康植物走入办公室运动”。挪威一家医院的研究表明, 办公室引入健康植物后, 病假减少了一半。

心理减压型在英国电信集团, 员工有心理困惑可以拨打公司的免费咨询电话, 由心理专家给予解答。瑞士不少企业针对新员工容易因人际交往产生焦虑情绪, 专门开办培训班, 帮助新员工顺利适应新环境。

福利享受型欧洲越来越多的企业开始向员工提供按摩、瑜伽等减压服务, 以达到让员工心情愉快, 提升工作效率的目的。许多企业都说, 让员工快乐上班, 是留住人才的好方法。

“放纵发泄”型欧洲大多数企业和公共机构的员工上班可吃零食。奥尔瓦德教授认为, 当食物与嘴部皮肤接触时, 能消除内心的压力, 转移人对紧张和焦虑的注意。另外, 奔驰等公司建了很多俱乐部、健身房, 让员工在工作之余有一个“放纵发泄”的场所。

启示

综合以上各国企业做法, 针对员工压力问题, 可以总结归纳出以下几个方案解决员工心理压力问题:

创造放松环境典型的如受到欧盟资助的“让健康植物走入办公室运动”。一个轻松舒适绿色的环境不仅可以带来视觉上的享受, 还可以给员工带来轻松的心情, 缓解员工的心理压力。

直接给员工进行心理减压可以给员工成立一个心理咨询中心, 帮助员工解决家庭、工作、个人等遇到的问题, 使员工有一个健康的心态上班;开设培训班, 让员工的知识及时得到更新, 避免知识技能落伍造成在工作上的压力。

企业提供福利让员工快乐上班, 是留住人才的好方法。从这个角度上来说, 福利待遇已经不仅仅局限在实实在在物质上的给予, 还要考虑到的是员工切身得到的减压服务, 因此, 企业可以定期给员工进行按摩、瑜伽、健身、娱乐等方面一种生活享受。

给员工创造环境“放纵发泄” 允许上班时吃零食, 或建立俱乐部、健身房等, 可以给员工提供“放纵发泄”的环境。

通过网络促进有效沟通企业可以在内部局域网上建立员工的个人主页、BBS论坛、聊天室、建议区及公告栏等, 这样员工的不满就有了发泄的地方, 企业管理者也可随时了解到员工的心声。因为企业管理者不可能每天都巡查各个部门, 但通过网络, 可以随时了解到员工的需求, 并及时排解矛盾。

减压心理游戏指导篇2

简述：藉着组员的动作，来猜题目是什么

人数：不限

场地：不限

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.分组，不限几组，但每组最好五人以上。

2.轮留每组派出一个人出来，主持人给他看题目。他只能以动作来告知组员题目。

3.视题目的难度来计时。看那组的得分高低来算输赢。

胡思乱想（适用：活跃团队气氛）

简述：藉着暗示，找出答案来

人数：十人差不多

场地：不限

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.分组，每组人数不限，最好五人以上。

2.主持人先把题目想好，轮留在每组前给暗示，让他们能藉着暗示来猜答案。

3.当主持人说开始后，那组开始根据暗示来提问题，让主持人已点头或摇头的方式回答。

4.每组必须在一定的时间内说出答案。（时间大约为六十秒）

5.算总分看那一组得分较少则输。

题目例子：

题目：西瓜；辣椒

暗示：夏天；湖南人

比长短（适用：活跃团队气氛）

简述：每队派出一人比不同的单位

人数：不限，需要一位主持人

场地：不限

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.分组，不限人数，至少要二组。每组五人以上。

2.主持人宣布要比的单位，然后每组派出一位他们认为会赢此单位的人。

3.等被派出的人都出来后，主持再说比什么。

4.计算每次比完的输赢即可。

题目例子：

这个游戏的题目就是要想越不会被大家猜中的越有趣！

比长：比手臂；比上衣；比头发…

比短：比手指头；比裤子或裙子…

比高：比声调；比手抬起来的高度…

比大：比眼睛；比手掌…

比多：比身上饰物；比穿的衣服；比身上的扣子…

题目必须在看到被派出的人之前想好！

超级大头贴（适用：熟悉团队成员）

简述：用不同的是非问题猜出头顶上的答案

人数：最少十人，需要一名主持人即帮手

场地：室内

适合熟悉团体中人物的朋友们

游戏方法：

1.分组，每组人数不限

2.每组派出一人面对面坐在中央（中间可放一张椅子）

3.主持人在宣布题目后，分别把二张答案放在出来的两人头上。这两人只能看到对方头上的答案，但不能看到自已头上的。

4.当主持人说开始时，二人可以开始问问题猜自已头上的答案，但必须先拍打放在中央的椅子或地板来做抢“问”。问的问题也只能问是非题。

5.队员可在旁边帮忙回答，但不能问问题或讲答案出来。

6.每队有三十秒到一分钟的时间来问问题（看题目难度而订），有三次（看题目难度而订）的机会猜答案。

7.每一轮派不同的人上来猜不同的题目，直到所有的题目被猜完。

8.可看每组猜对的数目来算分数，输的队必须接受处罚。

题目例子：

这个游戏的题目不一定只能猜人物。可适团体中的熟悉度来出题目。每个题目必须要有二个答案。比如：团体中最爱唱卡拉OK的人？；孔子学生的名字？

超级比一比（适用：培养默契）

简述：把看到的题目用动作做出来传给下面的人

人数：最少十人，需要一到二名主持人

场地：不限

适合刚认识或不认识的朋友们

游戏方法：

1.分组，每组差不多五到七人

2.一组排开。除了第一人，其余的人皆面向相反的一边（只会看到下一人的后脑瓜子！）

3.主持人把写着题目的纸条秀给第一人看，然后再表演给观看者和别组的人。

4.当第一人准备好后，计时每人十到十五秒的时间传动作给下一人看。要传前先拍打下一人的背好让那人转身面向自已。做动作的人不可用写或出声来表达题目。

5.比到最后一人时，主持人向前寻问答案，如果多于半数的人答错，可叫第一个比的人再比一次。

6.每组轮留上去比不同的题目。

题目例子：跳舞机；日本艺妓；圣诞树；戴隐形眼镜；云霄飞车等

谁在布后？（适用：相互认识）

简述：藉着游戏来记他们的名字

人数：不限

场地：不限

道具：一块大布（绵被等）

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.先大家围成一个大圈逐一念出自己的名字

2.分成两组，各坐在场所的一边

3.主持人和帮手把布拿着隔开两组人

4.每组在布拿起时各派出一人坐在布两边的中间

5.主持人看二边都坐好人后，数到三跟帮手一起把布给放开。两边被派出的人必须很快的叫出对方的名字。叫的比较慢的就输了。一直持续下去

扔糖果（适用：相互了解）

分享游戏，来更了解组内成员

人数：不限

场地：不限

道具：每个人十颗左右包起来的糖果

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.全部的人坐成一圈。给每个人十颗左右的糖果。必须等到游戏最后才能吃掉手中的糖果。

2.其中一个人开始游戏，他必须讲一个他做过的特别的事，或是一个小小的经验。

3.听完后，其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。持续轮流下去。

4.全部轮完后，就可以吃糖果了！

炸气球（适用：相互认识）

炸气球（Name Balloon Pop）

简述：踩破汽球来认识别人的名字

人数：不限

场地：不限

道具：汽球（最好同一颜色）；小张的空白纸条；笔

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.分组，一组最好有六人或更多左右。

2.每一组先选出一个人的名字是全组中最好记的出来。

3.选好后，除了这些人，主持人给每个人一个汽球和一小纸条。

4.每个人写上自己的名字在纸条上，放入汽球内，吹好汽球。

5.把全部的汽球放在场中央，除了名字好记的人外，其余的人围着汽球坐成一圈。

6.先从名字好记的人开始选出一颗汽球来，这是一个竞赛游戏，当主持人说“开始”后，他们必须赶快的把手中的汽球弄破，念出纸条上的名字，被念到名字的人必须赶快选另一颗汽球弄破。一直持续到全部的汽球被弄破。

猜猜是谁？（适用：相互认识）

简述：藉着猜背后的名字认识对方

人数：不限

场地：不限

道具：一些名片贴纸，或是任何纸加胶带；笔

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.给每个人一张名片贴纸，要求大家把自己的名字写在上面

2.主持人收集所有的名片贴纸，然后把每一张贴纸贴在每个人背后（不能是同一个名字贴在同个人背后），不能让他们知道他们背后的人的名字

3.游戏开始，每个人必须去问别的人任何是或不是的问题来猜他们背后名片上的名字（人数多的话，只限问个人一个问题）

特征检索（适用：相互认识）

特征检索（Human Scavenger Hunt）

简述：寻找名单上所描述的同伴，藉而认识对方

人数：不限

场地：不限

道具：主持人准备一张名单

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.主持人把准备好的名单发下去给每个人

2.在一定的时间内，或收到第一张有完整签名的为止，每个人必须去寻找符合名单上描述的人取得签名

题目例子：

在北京出生

会背唐诗三首以上

会三种语言以上

戴隐形眼镜

住在学校宿舍

家里有养宠物

虎克船长（适用：相互认识）

藉着游戏来多认识旁边人的名字

人数：不限

场地：不限

适合刚认识或不认识的人

游戏方法：

1.全部的人围成圈圈，先搞清楚坐在二旁人的名字。

2.由其中一人开始，说自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。

3.被叫到的人两边的朋友必须马上说：“嘿咻！嘿休！”和做出划船的动作。

4.接着再由被叫到的人接着叫别人的名字（如 2），直到有人做错或做错三次（随意！）

题目例子：

＊可以先全部的人自我介绍再开始这个游戏

6盒冰红茶（适用：团队沟通）

课间休息，林先生在每个桌子分别放上6盒冰红茶，红的、绿的，煞是好看。但是他说：“先不要喝哦，待会儿我们用它来做个游戏。”

30名学员分成4个小组，每两个小组又编成两个竞赛小队。一个竞赛小队中的一个组，背着另一组先将自己桌上的6盒冰红茶摆成任意形状，然后，通过语言描述给同队中的另一组，另一组听到描述后即开始摆放。另一队亦然。10分钟后，哪一组摆放图形最相似，就算哪一队为胜者。

6盒冰红茶拼图？太“小儿科”了。我们组的7个人个个是“赛孔明”，14只手把它们摆成一个立体的“天”字，上下三层，前后三层，够水平的吧？再看看另一队的那个组，他们摆了个最简单正六边形，既没有层次，又缺乏“艺术”，真够笨的。正美哩，我们队另一组的阿红着急了：快点说吧，下一步工序是我们听你们的遥控啦！

我们这幅够艺术的拼图确实难模仿！7张嘴嚷开了：“有三层”、“是立着的”、“前边不出头”、“两个摆成一横”，……等到阿红她们手忙脚乱地听我们指挥，将6盒冰红茶摆得刚有点模样时，时间到了。

大家先一起评判另一队。他们队的两个拼图完全一样，都是立着的正六边形，汉字标签一律朝外，拼音字母一律向内，红、绿颜色相间，字头咬字尾按顺时针有规律地排列。一目了然。

再看看我们这一队，大伙儿全乐了，两个组的“天”字怎么比较也不像：一组是红盒，一组是绿盒，一组汉字朝外，一组汉字朝内，一组盒头朝前，一组盒头向后……。

最后，当然我们输了。阿红气得直瞪我们：“就你们能耐，自作聪明！”

这时，林先生开始讲解“沟通的技巧”，他说：“上级给下属布置任务，要简单明了，内部流程不要故意弄得很复杂，人为地设置障碍。指令一定要明确，描述一定要到位……”

你说我做（适用：压力管理、团队建设）

道具：七彩积木

参加人数：20-30人

用时：约1小时

游戏前准备：培训师先自己用积木做好一个模型。

过程：

1、将参加人员分成若干组，每组4-6人为宜。

2、每组讨论三分钟，根据自己平时的特点分成两队，分别为“指导者”和“操作者”。

3、请每组的“操作者”暂时先到教师外面等候。

4、这时培训师拿出自己做好的模型，让每组剩下的“指导者”观看（不许拆开），并记录下模型的样式。5、15分钟后，将模型收起，请“操作者”进入教室，每组的“指导者”将刚刚看到的模型描述给“操作者”，由“操作者”搭建一个与模型一模一样的造型。

6、培训师展示标准模型，用时少且出错率低者为胜。

7、让“指导者”和“操作者”分别将自己的感受用彩笔写在白纸上。

游戏点评：

1、身为指导者的你，体会到什么？

2、身为操作者的你，体会到什么？

3、当操作者没有完全按照你的指导去做的时候，指导者的你有什么感觉？

4、当感觉到你没能完全领会指导者意图的时候，操作者的你有什么感觉？

5、当竞争对手已经做完，欢呼雀跃的时候，你们有什么感受？

6、当看到最后的作品与标准模型不一样的时候，你们有什么感受？

7、是效率给予的压力大，还是安全性给予的压力大？

8、指导者和操作者感受到的压力有什么不一样？

适用课程：《职业压力》、《团队建设》。

如何建立信任（适用：团队建设）

带眼罩行走，两人一组

第一阶段：一个人带眼罩行走，另一人手牵手，可以提示；

第二阶段：一人带眼罩行走，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能使用语言提示；

第三阶段：一人带眼罩行走，另一人与你保持一定距离，不能使用语言提示。

游戏说明：

1．领导行为、观点的连续性、一致性，保持沟通，是信任建立的根本保障

2．手把手教—引导—建立信任，授权，同时不断给予指导

瞎子走路（适用：建立信任关系）

游戏方法：

两人一组（如A与B）

A先闭上眼睛，将手交给B，B可以虚构任何地形或路线，口述注意事项指引A行进。如：“向前走，……迈台阶……跨过一道小沟……向左手拐……”

然后交换角色，B闭眼，A指引B走路

分析：

通过亲身体验，让学员体会信任与被信任的感觉

作为被牵引的一方，应全身心信赖对方，大胆遵照对方的指引行事

而作为牵引者，应对伙伴的安全负起全部的责任，对一举一动的指令均应保证准确、清楚

另外，万一指令有错，信任受到怀疑后很难重建

交通阻塞（适用：团队建设）

交通阻塞

道具：比参加人数多一个塑胶地垫

说明：

1、将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，让学员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人；

2、学员分成两边相对而站，通过中间的空格进行移动，3、移动的方式是只能前进一格或跳一格，不能后退

4、完成两边人的互换，并且大家维持同一个方向。

规则：

1、学员只能前进不能后退，只要有人后退就要重来

2、当有人知道答案时，我们要每个人都知道答案

平结绳圈（适用：团队建设、创新思维）

道具：准备长短不一的绳子若干条（依人数而定）

说明：

1、训练师将平结的打法教会学员，（注意平结是一种绳子的活结打法，节点可以任意伸缩）

2、学员将平结打好后成一绳圈，放在地上，然后学员将脚放在绳圈之内

3、训练师提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗？确认安全了吗？”

4、学员确认之后，训练师说：“开始换位”，学员全部离开自己的绳圈并到其他的绳圈之内；三次之后，开始逐渐减少绳圈的数量，每次减少一个，并经常提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗？确认安全了吗？”；但要求就是所有学员不得在绳圈之外。（可能是几个人同时挤在同一个绳圈里）

5、到最后只剩下一个绳圈的时候，所有人都站在一个绳圈里，不段缩小圆圈，直到所有人都紧紧挤在一起；游戏第一阶段结束

6、游戏第二阶段：当训练师不断地将绳圈缩小至极限范围，并不断询问所有人有没有信心挑战极限。学员不断地会进行挑战，当到达极限的时候，往往会出现一些意想不到的结果：比如，有人会提示出我们有没有办法寻找新的思路来挑战极限。记住，培训师要注意把握学员的场上气氛，及时加以引导。如果学员没有办法解决问题的时候，培训师视情况将解决方法公布——所有学员可以坐在地上，将脚放在绳圈内，就符合游戏的要求：“脚在绳圈之内”

游戏点评：

该游戏可以分为两个阶段：第一阶段可从团队的角度挖掘游戏的内涵；第二阶段可以从创新的角度挖掘游戏的内涵。培训师应注意把握分寸，否则会起不到游戏的效果。

航空公司的经营游戏（适用：经营思维）

游戏方法：

1、将学员分成5-6个组，每个组将分别代表一家航空公司在市场经营；

2、市场经营的规则就是：所有航空公司的利润率都维持在9%；如果有三家以下的公司采取降价策略，降价的公司由于薄利多销，利润率可达12%，而没有采取降价策略的公司利润率则为6%；如果有三家和三家以上的公司同时降价，则所有公司的利润都只有6%

3、每个小组派代表叫到小房间里，交代上述游戏规则。并告诉小组代表，你们需要初步达成协商。初步协商之后小组代表回到小组，并将情况向小组汇报；

4、小组经过讨论五分钟之后，需要作出最终的决策：降还是不降？并将决定写在纸条上，同时交给讲师。

5、讲师公布结果

点评：

1、本游戏看似简单，但结果往往出人意料但又在意料之中，因为大部分公司都会选择降价，结果降价会导致两败拒伤；

2、还告诉我们两个道理：1）不要假定竞争对手比你傻；2）不要打价格战，因为价格战没有赢家；

翻叶子（适用：团队合作）

道具：

依人数多少给予大、中、小的塑胶帆布

说明：

参加游戏的人都必须站在塑胶帆布上，然后需要将塑胶帆布翻过来。

规则：

1、所有人都必须站在叶子上（包含讨论）

2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来

讨论：

1、我们怎么办到的？在过程中听到什么？有何感受？

2、各位觉得叶子象什么？而整个过程又是什么？

3、在生活中有无类似感受？

4、从过程中你学到什么？

变化：

帆布面越小越难，可计算难度系数。

圆球游戏（适用：开拓新思维）

游戏规则：

1、所有的人分成三组，每个小组约20人，分别配有1、2、3号球

2、游戏要求将球按1、2、3号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜。

3、球掉在地上一次额外加10秒

培训师必读：

1、游戏开始时，三组人一般会不约而同地围成了三个圈，一个接一个地传递，计下三组的成绩，例如分别为17秒、18秒和50秒。

2、“有没有更好的办法让时间变得顼短些？这个游戏的最好成绩为8秒。”培训师可以向所有小组提出挑战。（参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用时间仅为4秒！这是一个绝妙的想法！当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发学员去思考新的方法。）

培训师点评：

有的队员在看到成绩连自己都不敢相信--“开始觉得三十秒已是不可思议的！”“能不能再快些？”一个又一个想法从队员们的脑中蹦出来，游戏过程中不断传来喜讯……“9秒”、“5秒”、“4秒”，最快的居然只用了0.58秒！通过这个游戏让学员感受到：每一件看似不可能的事情摆到面前时，这种“不可能”的心理定势，使每个人都会想到放弃。做了才能成功，但最终的成功不是因为你做了，而取决于你怎样去做。发挥团队智慧，集合团队的创意，一件不可能完成的事情奇迹般的成功了，这就是团队的力量！思维可以指导人们的行动，同时也约束人们的行动。要想成功唯有敢于超越自己的思维。

对一家企业而言，也许你的条条框框为你的发展立下了汗马功劳，但一味的遵循就易沦为守旧。为员工建立一种启发创造性和“冲破框架”的环境条件：鼓励创新精神，从而开发突破性的解决方案与策略，也就为企业创造更多地意想不到的机会。

蒙眼作画（适用：团队沟通、集中注意力）

人人都认为睁着眼睛画画比闭着眼要画得好，因为看得见，是这样吗？在日常工作中，我们自然是睁着眼的，但为什么总有些东西我们看不到？当发生这些问题时，我们有没有想到可以借助他人的眼睛？试着闭上眼睛，也许当我们闭上眼睛时，我们的心敞开了。

目标：

1．使学员明白单向交流方式与双向交流方式可以取得不同效果。

2．说明当我们集中所有的注意力去解决一个问题时，可以取得更好的结果。

游戏过程：

所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。

讨论：

1．为什么当他们蒙上眼睛，所完成的画并不是他们所期望得那样？

2．怎样使这一工作更容易些？

3．在工作场所中，如何解决这一问题？

变化：

1．让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的图片挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。

2．教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢？

所需时间：10－15分钟

教具：眼罩，纸，笔

蒙眼三角形（适用：团队合作）

蒙着眼睛做游戏，一个团队还能合作愉快吗？因为我们是一家人，因为我们有着共同的目标，所以我们能行！

目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。

规则：用眼罩将所有学员的眼睛蒙上，在蒙上前先观察一下四周的环境。然后，将双手举在胸前，像保险杆般保护自己与他人。目标是整个团队找到一条很长的绳子，并将它拉成正三角形，且顶点必须对着北方。完成时每个人都能握住绳子。

讨论：

（1）回想一下发生过什么事？

（2）各位是怎么找到绳子的？

（3）各位是如何拉正三角形的？

（4）想象和蒙上眼之前看到的差异大吗？其他人当时的想法如何？

（5）各位觉得绳子像什么？

（6）这个游戏和工作类似吗？

（7）游戏最有价值之处是什么？

（8）如果再玩一次你会怎么做？

注意：场地应选择在户外草地上进行，以免跌倒受伤。

变化：

（1）可以排列不同队形。

（2）绳子可以用尽（难），可以不用尽（易）。

教具：粗棉绳一条、眼罩（依人数而定）。

趣味跳绳（适用：团队合作）

大家都跳过绳吧，在玩的时候会发生很多事，不同的人会有不同反应，为什么呢？这是一个典型的团队活动，需要大家共同配合，怎样取得最佳合作效果？这些问题，您是否想过。让我们带着这些问题，再玩一次跳绳。

目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。

规则：请两个人各握住绳子的一端，其他人要一起跳过绳子，所有人都跳过算一下，数一数整个团队总共能跳多少下。

讨论：

（1）当有人被绊倒时，各位当时发出的第一个声音是什么？

（2）发出声音的人是刻意指责别人吗？

（3）想一想自己是否不经意就给别人造成压力？

（4）接下来我们应该怎么做，刚才的感觉才不会发生？

注意：

（1）提醒膝盖或脚部有伤者，视情况决定是否参与。

（2）场地宜选择户外草地进行，以免受伤。

（3）合组跳绳时应注意伙伴位置及距离，以免踏伤伙伴或互相碰撞。

变化：

（1）可考虑不同的跳绳方式，如：每个学员依序进入。

（2）可用两条绳子，或变换用绳方向。

教具：粗棉绳一条。

抓间谍（适用：团队建设、沟通）

注意：最高机密！不要让任何人看到你的这份说明。

一个团体的成员有时不一定目标一致，也不一定彼此信任或相互影响。这种情况常因大家不能坦诚沟通而变得更为复杂。在这个练习中可能就有这样一个不与大家同心协力的人在你的小组中，我们可以称之为间谍。一个小组中可能不只有一个间谍。

你的小组的目标是要：

1、求出本页下方问题的正确答案。

2、找出你的小组中可能有的任何一个间谍。

如果你被指派为间谍，你的目标为要全力阻挠你的小组作出正确的答案，同时不要被人家认出你。

任何人怀疑同组中的某个人是间谍时，只需要指控那个人是间谍即可。除了被指控为间谍的人以外，同组的其他人进行投票表决，如果半数以上的人认为被指控者确实是间谍的话，被指控者就不能在继续参与讨论。无论你是不是间谍，都不可以说出来。被表决逐出讨论的人必须留在小组中观察讨论过程。

问题：

有个人到你们店里买了一件65元的衬衣。他给你一张100元的钞票。因为你没有零票可以找他，你就到隔壁的小吃店去换了9张10元和两张5元的小钞。回到店里，你把钱找给那个客人。后来，小吃店的老板过来告诉你说你给他的百元钞票是伪钞。你连声道歉，用两张五十元换回那张100元伪钞。不包括衬衣的钱，店主损失了多少钱？

○你是间谍

给心理减压篇3

美国斯坦福大学的教授说，对于地球上生活的绝大多数生物来说，压力是一种对短期事件的反应，如果长时间处于压力中，可能会导致人体压力系统的崩溃，使人对紧急事件无法作出反应，对刺激不敏感。从生理层面讲，长期压力过大还会引起各种疾病。研究发现，胃溃疡的形成不仅仅是由于饮食不规律，还因为现代人压力过大，精神过于紧张。同时，压力还会损害大脑中枢海马体，使学习能力和记忆力下降。此外，抑郁症、肥胖、心血管疾病的产生都与长期心理压力过大有关。

都市人缓解心理压力，迫在眉睫。

写作减压法

写，是缓解压力的重要方法，美国心理协会就非常推崇这种方式。将自己所感受到的压力写在纸上，这就相当于一个将大脑放空的过程，有助于让大脑重新回到最佳状态，调动全部的脑力资源。同时，将大脑感受到的压力整理成书面文字，也有助于人整理思绪，正视压力。

运动减压法

美国佐治亚理工学院的相关研究显示：当人体经过一个小时的锻炼之后，会产生一定量的大麻素，这种大麻素对人体没有损害。它的功能是减轻压力，缓解疼痛，增强愉悦感。英国利兹大学的相关研究也表明，运动能够减轻压力，改善精神状态，增强对同事、工作等的包容能力。

食物减压法

虽然我们的压力绝大部分来自于生活和工作，但是如果饮食调理得好也能缓解压力。医学研究发现，某些食物不仅营养丰富而且具有抗抑郁、缓解压力的神奇功效，是不可多得的“欢乐食物”。

深海鱼中含有一种脂肪酸，这种物质和抗忧郁类的药物有着相似的功效；大蒜虽然味道不好，但却有缓解疲劳的功效；香蕉含有的一种物质可以帮助大脑制造血清素，血清素有稳定情绪、消除焦虑的作用。此外，樱桃、菠菜、葡萄柚、南瓜等食物都含有丰富的维生素和微量元素，能够提供身体所需的营养物质，保持体力，缓解疲劳，减少暴躁、紧张、焦虑感。此外，黑巧克力也有较好的抗抑郁功效。

睡眠减压

睡眠是身体休息与自我调试的时间，充足的睡眠才能保证拥有健康的身体，抵抗压力的侵袭。

女性睡眠不足更容易感到疲倦、厌烦、注意力不集中，也更不容易保持愉悦的心境。美国杜克大学的一项研究发现，睡眠质量差的女性体内胰岛素水平偏高，出现中风、炎症的概率也比较高，同时也增加了抑郁症倾向。在睡眠质量差和心理压力大之间，很有可能形成一种恶性循环，最终导致严重的睡眠障碍和无法忍受的心理压力。

适当的心理调适

在面对压力的时候，心态往往是最重要的。所以身处压力的漩涡中，最重要的是及时作出心理调适，不能长期处于沮丧、压抑等负面情绪中。偶尔自我调侃一下，用幽默来中和压力是一个不错的选择。如果性格过于敏感，也会给自己带来许多无谓的压力与烦恼，这也就是人们所说的庸人自扰了。生活要向前看，感觉压力过大的时候不妨将眼下的情况搁置一旁，畅想一下未来或者是制定一个行动小计划，不要把自己束缚在眼前的困境中。如果压力长期无法缓解，就要及时向心理医生求助了。

缓压的不正确做法

倾诉

在传统意义上，人们认为倾诉有助于缓解压力。当我们心中有所郁结、痛苦难耐时，往往愿意找一位自己信得过的朋友倾诉一番，感受一下他人的抚慰。但是最近的一项研究证明，一味地倾诉、吐槽并不能缓解压力，在得不到预期安慰的情况下，反而有可能让自己深陷其中不能自拔，同时还会把抑郁、烦闷的消极情绪传给周围人。即便可以得到他人的安慰，这种倾诉也不能从实质上解决任何问题，对于解决困难、缓解心理压力没有太大的意义。

发泄

国外有公司设有“员工发泄室”，供员工发泄不满情绪，同时也有不少人借助撕纸条、捶桌子缓解压力。这样做确实有一定的合理之处，这种发泄其实也是一种变相的运动方式，可以在一定程度上缓解压力。但是，如果从心理方面来考虑，发泄其实对解决问题没有丝毫的帮助，反而会使人的性格变得暴躁，增长暴力倾向，从长远看，在对一个人的性情培养上反而是非常不利的。

肥胖是场“传染病”

有时候，肥胖就像一种传染性病毒在人群中蔓延。也就是说，如果你恰好有一位心宽体胖的朋友，那么你长胖的可能性将会高于其他人，这其中甚至包括你朋友的兄弟姐妹或者是配偶。

也许你会怀疑。在以瘦为美的今天，看到朋友如此的体形，难道不会更让我时刻保持警醒吗？为何反而会趋同呢？这，就是社交的力量。

当两个人一起从一间满是尘土与煤烟的屋子中走出来的时候，潜意识中，人们会以对方的面部清洁程度来判断自己是否烟尘满面。在某种程度上，这和肥胖的传染性有相似之处，人们在以对方的情况作为判断自己行为的标准。朋友之间的融洽相处往往是以价值观的相近或趋同为前提的，饮食习惯也会互相传染。这就是为什么当一帮朋友进入麦当劳或者是肯德基后会倾向于点相同分量和种类的快餐。因为潜移默化中，你受到了朋友的影响。

胃肠减压的临床观察及心理护理篇4

1临床资料

1.1 一般资料

我院共收治胃肠减压患者300例, 其中男200例, 女100例。

1.2 胃肠减压方法

先将患者充分准备后, 选择质量好、刺激性小、型号适宜的硅胶管, 用石蜡油充分润滑全管后, 将胃管从一侧鼻腔轻轻地、均匀地插入患者的胃内, 边插边嘱其吞咽, 同时耐心地告之不要紧张, 要放松。待插入所需长度, 妥善固定。插入后要确定置管是否在胃内, 临床常用的验证方法有3种:将胃管连接注射器抽吸, 有胃液抽出;或将胃管末端置入水中有气体;或用注射器向胃管注入空气, 用听诊器在胃部听到气过水声。

1.3 结果

成功291例, 胃管自行脱出或自行拔出9例, 一次性留置胃管成功率为97.0%。

2心理护理

心理护理的好坏直接影响到整个操作和留置胃管的时间。大多数患者对置入胃管会紧张、害怕、不能接受。因此, 要告知插管的必要性、目的、意义以及可能带来的后果等, 使其从主观上接受。护理人员娴熟的操作技能, 有利于取得患者的信任, 使其能够积极、主动的配合, 避免自行拔管现象的发生。因此, 心理护理要贯穿于操作的全过程。

3妥善固定并保持胃管通畅

插管后用干毛巾擦干局部, 用医用胶布固定, 防止移位及脱出。若巡视时发现胶布松动, 应及时更换。维持有效负压, 每隔2～4h用生理盐水冲洗胃管1次, 以保持管腔通畅。出现恶心、呕吐、腹胀者应考虑到引流不畅, 及时检查原因, 必要时更换。

4观察引流物的颜色、性质及量

观察胃液的颜色和性质, 有助于判断胃内的出血情况, 胃部手术后胃液呈红色或暗红色, 陈旧性血液为咖啡色, 胆石症患者胃液为草绿色;肠梗阻患者胃液呈淡黄色, 如引流出大量鲜红色液体, 说明胃内有出血, 应立即停止胃肠减压, 并通知医师。

5加强基础护理

注意口腔清洁, 可用呋喃西林液漱口, 预防口腔感染。必要时做口腔护理, 并协助患者有效地咳嗽、咯痰, 保持口腔和呼吸道的温润及通畅。

6拔管的护理

拔管前应做好解释工作, 取得患者的配合, 先将胃管折叠捏紧, 边拔边用纱布擦胃管, 拔到咽部处嘱患者吸气并屏气时迅速拨出, 防止误吸, 及时清洁患者口、鼻、面部, 拔除胃管后遵医嘱进食, 进食应遵循“少量多餐, 由少到多, 由稀到稠”的原则。

7体会

胃肠减压是临床上常用的护理操作之一, 如何提高首次插管的成功率及长时间留置胃管, 心理护理及置管后护理非常重要, 一定要让患者从心理上接受并配合, 才能达到理想效果。

心理减压活动报告篇5

东湖三中九年部

初三学生心理减压活动报告

东湖三中九年部

临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。

2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。

为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想自由翱翔”。

教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：

1、活动准备充分高效

方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。

2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程

30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师

对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。

会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。

3、学生活动缤纷多彩

中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。

活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：

1、吹气球（气球）——体会压力，调整压力

2、想象放松

3、肌肉放松训练

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戏互动——双脚兔跳

6、滚动放松

7、冲破压力

全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。

活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。

缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。

活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！

心理减压二十法篇6

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可以说是最简单、消费最低的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善，千万别怀恨在心。忿恨存在自己的心里，付出的利息则是紧张情绪。

八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。十、避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，不去逃避，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

十四、超然洒脱地面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

十八、当你无力改变现状时，应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最合适的解决方法。

十九、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

心理减压篇7

为进一步加强干部职工心理关爱和情绪疏导, 提高心理健康水平, 铁西区局立足征管一线干部职工的心理健康需求, 在全系统率先设立并启动“心理减压室”, 帮助干部职工疏导和释放由于工作和生活带来的心理压力。

区局心理减压室门上悬挂着的门牌标识设计风格清新明快、寓意阳光多彩心态及健康的微笑面庞, 直观诠释了心理减压室的功能定位。心理减压室内, 以茂林幽境和海滩椰林为主题的环境布景, 悠扬舒缓的背景音乐, 让人即刻感受到大自然的辽阔宁静。房间内共设置了健身区、阅读区、休闲观赏区和媒体影音区四大功能区, 为干部职工提供融学习、休息、放松减压与身心健康调节为一体的多功能关爱空间。在健身区, 安装了磁控健身车, 干部职工可以在运动和汗水中排解工作压力。在阅读区, 墙上的名言警句和三个载满图书杂志的书架构成了一个温馨的图书角, 大家可以在半圆形的书桌上阅读心理健康方面的书籍, 学习心理学知识, 提高自我心理调节能力。在休闲观赏区, 黑色的木桌板凳与森林背景完美整合, 犹如置身于林荫中享受悠闲的生活;沙滩休闲椅放在海滩背景周围, 无论小憩还是养神都在海风中感受蓝天白云;生态景观鱼缸里亭榭山石、渔翁垂钓, 让人感到自由和惬意。在媒体影音区, 立体声音响播放着轻松愉快的音乐, 智能电视机里存放了心理学短片和有关压力与情绪管理方面的视频讲座, 每周都会安排1-2天时间播放心理学课程组织大家集中观看学习, 着力丰富干部职工心理学理论知识, 提高自我心理调节能力。

铁西区局心理减压室以细致入微的环境功能设计和精心营造的轻松休闲氛围, 最大限度满足了干部职工个性化、多元化的减压需求, 使大家在紧张的工作之余有了一个可以释放压力和舒缓心情的港湾, 有助于及时恢复和保持良好的心理状态, 使区局思想政治工作更加贴近干部职工的心理需求, 充分体现了区局党组的人文关怀, 受到干部职工的一致好评。

行胃肠减压患者的心理问题及护理篇8

1 临床资料

观察80例手术患者, 男66例, 女14例;年龄最大68岁, 最小12岁。

2 治疗过程中存在的主要心理问题

2.1 紧张和焦虑

67例, 占83.75%。紧张和焦虑是对插管造成的心理威胁的一种情绪反应, 是患者的最初情绪变化。心理护理贯穿于胃肠减压的整个过程, 心理护理的好坏直接影响到整个操作和留置胃管的时间。多数患者及陪护一提起要插胃管, 内心紧张、害怕、难受、不能接受。因此, 先告知他们插管的必要性及目的、意义。强调胃管是“救命管”, 不是可有可无之物, 有时还可以适当地威胁患者, 如不插可能带来的后果等, 要让他们从主观上接受。同时, 暗示陪护协助做好患者的思想工作, 使患者只能接受。或者听以前插过胃肠减压的患者现身说法, 效果更佳。其次, 插管时嘱其一定要配合好, 放松, 告知时间1~2min便可插好, 不适时深呼吸, 同时加以适当地表扬与鼓励, 一般插管均能一次成功。再次, 待插管到所需长度, 确定在胃内后妥善固定。告知患者在减压期间一定不能自行

2黑龙江省七煤集团总医院 (154600) 拔除, 否则, 再置管时更痛苦。嘱其少说话, 少做吞咽动作, 尽可能减少咽部不适, 这些能大减轻患者的焦虑感。

2.2 疼痛

56例, 占70%。疼痛是患者最担心的问题。对于胃管机械性刺激引起咽喉不适肿痛, 可用西瓜霜剂加生理盐水10ml、庆大霉素8万U、地塞米松5mg, 充分摇匀进行局部喷雾3~5次/d。禁食期间, 加强口腔护理, 观察口腔黏膜有无溃疡、霉菌感染等, 有异常及时处理。对于置管引起的情绪变化, 可指导放松训练技术, 如想象力放松, 听音乐、深呼吸等, 引导患者从治疗性情境中分散注意力。

2.3 忧郁

36例, 占45%。抑郁是心理上的一种损失感, 如胰腺炎的患者由于病程长, 胃管在胃内时间较长, 加之长时间不进食, 使得心情不畅, 产生抑郁的心理。这时护士要利用一切时间、一切机会如:晨间护理的时候、打针送药的时候、我们巡视病房的时候、我们去做各种护理操作的时候。我们可以通过不同的护理形式像询问病情、个别的关心、护理查房等等, 来了解情况。我们还可以采用各种接触的方式, 比如用语言、目光、表情和患者进行广泛地接触, 来了解患者的病情和心理活动的情况, 有针对性地进行疏导、劝慰、宣教, 这样会减轻患者的忧郁感。

3 护理措施

肠胃减压在普外科是不可缺少的护理操作之一, 对于胃肠道肿瘤、肠梗阻、胰腺炎、胆石症等手术患者术前都要留置胃管, 如何提高首次插管的成功率及长时间留置胃管, 心理护理是非常重要, 一定要让患者从心理上接受并配合, 才能达到理想效果。患者的心理护理实施越早越好。对于紧张和焦虑的患者, 护士要亲切热情接待, 解答患者的疑问, 用通俗易懂的语言解释说明插管的必要性和可靠性及需要患者的配合。术中操作要轻, 护士的言行要严谨有礼, 术中术后不谈易引起患者猜忌的话题。对痛阈较低者, 要做好心理护理, 并讲明下管对疾病治疗的重要性, 争取他们的合作。个别患者可用暗示疗法分散其注意力, 对忧郁心理的患者, 要认真分析, 有的放矢, 做到安慰和细心相结合, 尊重、理解、体谅他们, 尽量避免不良情绪。

心理减压篇9

1. 学校方面

首先，要对考生进行有针对性的学习心理辅导。特别是对学习处于中下水平的考生一要有耐心，与他们勤于沟通，勤于交流，用老师的真诚去梳理他们不安分的心情，使他们调整好心态，缓解焦虑;二要有爱心，不轻易给考生的学习下结论，对学习好的不打保票，对学习差的不言放弃，平等、公正地对待全体考生，用老师特有的爱去维护每一个考生的自尊，使其建立自信。另外，还要为考生创设良好的学习氛围和学习环境，使他们对学习感到轻松、愉悦;要优化考生的学习过程，让他们学会正确归因，不断提高自身的能力和水平。

其次，要对考生进行有针对性的生活心理辅导。针对考生心理压力特点开展有针对性的活动，例如，一些考生自信心不足，可以通过主题为“我一定能成功”、“我一定行”等心理活动课的形式，帮助他们树立信心;针对一些考生心理紧张、焦虑，可以开展倾诉活动，让他们把自身的忧虑向同学或老师彻底倾诉出来，通过倾诉找到这些考生紧张、焦虑的根源，然后有针对性地引导他们学会自我情绪疏导、化解内心的矛盾，以保持心理平衡。在活动中要注意调动、发挥他们的主体作用，并体现师生、生生之间的互动、互助。活动方法要多样，活动形式要灵活，活动内容要丰富。同时还要考虑到大多数考生的心理需要，尤其要创造条件，让那些不太引人注目的学生积极参与。只有这样才能帮助考生缓解压力，树立自信。

2. 家庭方面

我通过开家长会的机会，告诉家长在家要创造一种良好的家庭环境，才能让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。要想创造这样一个环境，家长应注意四个方面：一是不要人为制造紧张，应该为考生提供一个安静的环境，当然，也不能做过了头，有的家长为示关怀，一会儿问寒问暖，一会儿递茶送水，甚至连走路都轻手轻脚，生怕打扰了孩子，这种过度关心反而会给孩子造成无形的压力，平添更多的烦躁。平时生活是怎样的，考前还是一样，这是对待考生最好的做法。二要注意不能不切实际，给孩子定的目标太高，会使孩子产生挫败心理。三要避免经常唠叨，唠叨会使孩子产生逆反心理。四要注意饮食失调，讲究科学饮食，让孩子多吃一些富含维生素C、蛋白质的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、新鲜水果等。夜间少吃一些会引起腹泻、有利尿作用的水果;不要吃得太饱，否则会导致头部供血不足，影响思维。

3. 考生方面

在校期间我不断地向考生介绍一些能缓解紧张的做法，让他们自己掌握一些简单、有效的心理疗法，以缓解过度的紧张、克服焦虑情绪。经过这几年的尝试，我总结了以下做法。

(1)运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，考生在晚上锻炼比早上锻炼好，因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，往往早上锻炼后，整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程，可以避免这种情况出现。

(2)科学复习法

由于距离中考还有一个月的时间，大势基本已定，学生要放平心态，不要给自己太大的压力，争取在最短的时间内再有一个突破。很多考生出现焦虑情绪是因为对自己信心不足，考生可以调整科学的复习方法，通过点滴的进步和成绩提高自信心，减少焦虑情绪。考生要重视以前错题的收集和整理，要善于运用多种感官进行复习和记忆。考生在最后冲刺阶段，最好跟着老师的复习进度走。“吃不饱”的考生可以找经验丰富的老师进行点拨式的辅导，但不要进行家教式的“大运动量”恶补练习。考生可以和参加过中考的成功者聊聊天，学些“实战经验”，稳定情绪。

(3)生物钟调节法

中考的时间集中在上午和下午，这要求考生在考试的时间段内，精力处于最佳状态，特别是熬夜的考生要改变自己的作息时间，在平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作放在这两个时段完成，并在晚上和中午适当休息，降低大脑兴奋度，补充精力。如果考生到中考时还没有调节好生物钟，就可以按照平常的时间表，该几点睡就几点睡，避免因为生物钟突然改变带来的焦虑。

(4)感情接近法

环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，考生自然就不紧张了。因此考生不妨把考场当成熟悉的教室，把监考老师当成熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，心理会踏实很多。

(5)自我暗示法

遇到试题较难最易造成紧张。对于难题不妨这样自我暗示：“我不会别人也未必会。”这样可缓解心理压力。可以想考试是全面考查，不会因某一题、某一门课而影响全局。学会自我安慰，可防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。

(6)注意转移法

即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时如果心慌，就可在心里哼哼歌曲。进场后做些考试准备也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

心理减压篇10

1.1 工作性质

受护士工作性质与社会偏见等因素影响, 目前大部分人是因为中考成绩不理想而被动选择护理专业, 以致被动从事护理工作。缺乏护理职业兴趣是低年资护士正向情绪缺乏的重要原因。有研究表明, 护士离职意愿与年龄呈显著负相关[1]。护士工作性质决定了护士与患者及其家属的密切接触。护理过程中, 护士既要完成平凡、琐碎、繁重的护理工作, 又要接触不同性格、脾气, 知识、经济背景的患者及其家属, 应对他们的情绪变化。经常超负荷的工作和长期紧张的脑力劳动, 使护士长期处于精力透支和身心疲惫状态。因此, 护理管理者及高年资护士, 应该及时了解低年资护士这一心理特点, 对其工作给予肯定、鼓励和表扬, 有目的地引导护士认可、接纳护理职业, 逐渐由不喜欢到接纳再到热爱护理工作。

1.2 工作环境

医院是充满焦虑、变化、沟通障碍的场所, 护士长期工作在充满“应激源”的环境中, 既要进行各种治疗、护理工作, 还要处理各种突发事件, 感受生死离别的情感冲击;护士在工作中经常接触各种致病因子, 如细菌、病毒、放射线等威胁, 以及拥挤的工作空间和不良空气。以上这些因素, 使大部分护士缺乏自信和工作热情, 从而产生心理失落感, 进而衍化为各种心理疾患。

1.3 护士数量严重不足

近年来, 随着人们就医需求层次的提高及临床新业务、新技术的开展, 医疗机构规模不断扩大, 而护理队伍并未相应扩大。护理人力资源配置和使用不合理, 导致护士超负荷工作, 身心疲惫, 继而产生紧张、压抑情绪。目前护理一线 (特别是轮值中夜班) 护士紧缺, 致使护士一参加工作, 首先体验的就是紧张的3班轮转和繁重的基础护理工作, 这加重了其对护理职业的不满。他们心中的不满往往不敢在领导、高年资护士面前表露或发泄, 表现为被动完成工作;心理方面表现为对前途不乐观、对工作缺乏信心和安全感。为此, 护理管理者在人力资源管理方面必须确保临床一线护士数量, 争取后勤系统的支持, 减少护士工作量;特别关注低年资护士的住宿环境、身体状况等。同时, 还要纠正那种认为低年资护士理所当然多值夜班、多承担工作的错误观点。

1.4 职业风险压力

由于每天面对的不确定因素较多, 护士必须及时观察患者病情并迅速做出反应, 容不得半点疏忽, 否则会直接威胁患者健康, 甚至生命, 护士要承担相应法律责任。因此, 护理是一项风险大、责任重的工作。同时, 患者及其家属对护理工作要求越来越高, 导致医疗护理纠纷案越来越多。为此, 护理管理者对护士进行了标准化管理, 提出严格要求, 以确保各项护理工作准确无误。这就使得护士必须认真学习各科知识, 造成护士身体疲乏、心理紧张, 时常处于高度应激状态。低年资护士在业务不够熟练的情况下单独值班, 易出现护理应对不良或差错等问题。有调查表明, 80%以上的低年资护士担心“独立当班后遇到意外事件难以处理[2]。说明低年资护士单独值班时普遍存在紧张、害怕出错等心理, 而紧张、焦虑心理状态更易导致差错。因此, 如何有计划地做好低年资护士的培训工作, 合理安排他们的工作量及时间, 是值得护理管理者认真思考的问题。

1.5 工作与家庭矛盾产生的压力

低年资护士年龄多为 (24±2) 岁, 正值婚恋阶段, 能否正确处理婚恋与工作、学习的关系, 是他们需要面对的问题。在护理管理者对低年资护士进行严格专业训练的同时, 不应忽视对他们婚恋生活的关心。应该从关爱护士的角度, 及时给予帮助。护士同时承担多种角色, 肩负工作与家庭的双重压力, 护理工作中的负面感受有时会影响其家庭生活。护士不仅要消耗部分精力面对家庭责任和家务琐事, 还要承受因怀孕、分娩、月经等生理变化而出现的心理问题, 这些问题会直接影响护理工作。

1.6 倒班模式的影响

倒班对健康的影响包括很多方面, 如增加罹患睡眠问题, 心血管疾病、胃肠道疾病和癌症的风险, 其中睡眠问题直接影响护士健康。护士长期处于慢性睡眠被剥夺状态, 导致其机体疲劳, 工作能力下降, 免疫力下降并引起情绪改变、食欲不振、记忆力下降等不良心理应激反应。

1.7 文化性压力

随着护理事业不断发展, 护士的学历、职称要求也越来越高。调查发现, 大多数护士在接受着不同形式的继续教育, 有着强烈的实现自我价值的需求, 但由于职业环境的特殊性, 往往使他们力不从心, 面临自我追求受限的压力。现代护理工作要求护士高学历、高素质, 但护士在医院地位较低, 工作得不到社会的认可和肯定, 自身价值得不到体现, 导致护士心理失衡。护士缺乏医学心理学常识, 既不能了解患者心理, 也不会及时调整自身心理状态。

1.8 其他方面的压力

护理职业特点, 使得护士不仅工作时精神要保持高度紧张, 而且下班后也一直处于高度紧张状态。如只要科室来电话, 护士的第一反应是“我又做错了什么, 还是哪里漏做了”;下班后还要想着有什么事没做好, 常常会打电话问下一班护士;有时做梦都在想工作;频繁的考试、检查等都会影响护士心理健康。长此下去, 护士精神得不到放松, 势必身心疲惫, 不仅影响其身心健康、工作热情和工作效率, 也会影响护理质量[3]。

2 自我减压方法

2.1 学习心理学知识, 提高自身心理素质

低年资护士应积极参加医学心理学、护理心理学辅导培训, 掌握自我疏导、调节、减压等心理保健方法, 学会自觉、灵活地控制自我情绪, 正确看待工作压力, 树立自我放松意识。在紧张环境中及不被理解情况下, 能有效调节情绪, 建立客观的自我期望值, 树立合理的奋斗目标, 处于最佳工作心态。

2.2 培养爱岗敬业精神, 提高专科业务水平

护士要自尊、自爱、自强, 加强自身职业素质培养, 增强荣誉感和使命感, 塑造健康的职业心态, 提高工作积极性, 保持良好的心理状况。低年资护士应加强专科理论学习和操作训练, 熟练掌握专科病种的临床表现, 常用药物的作用、剂量、观察要点, 各种抢救仪器的使用方法, 改变工作中的被动局面, 降低心理紧张程度。

2.3 保持乐观情绪, 知足常乐

低年资护士要保持知足常乐心态, 处理好生活和工作中的各种问题;提高自我内控感, 以及在护理实践中的自我成就感, 这也是保证护士心理健康的关键。

2.4 坚持锻炼身体, 学会放松

保证每周至少2~3次的规律运动, 每次至少60分钟。规律运动不但可以增强肌肉的张力, 还可以减轻压力, 促进肌肉放松。此外, 可以通过练瑜伽达到有效放松, 主要是通过肌肉、骨

骼、关节及神经放松等基本动作降低机体能量消耗, 降低心理应激水平, 有效缓解自身心理压力、焦虑和抑郁情绪。

2.5 设身处地, 将心比心

与领导、同事、患者和谐相处, 学会理解他人, 宽容他人, 遇事多站在对方立场思考问题, 使自己保持宽容大度的心态, 以减轻或消除矛盾冲突引起的不良情绪。

2.6 善于利用各种支持系统

家庭和社会支持对减压具有重要作用。及时与朋友或家人交流, 宣泄心中的苦闷与烦恼, 得到他们的体谅和安慰, 可以减轻心理负担。取得家人的理解与支持, 减少家务劳动, 使其身心得到放松, 避免疾病发生。

2.7 通过业余生活减压

可以经常出去散心, 面对名山大川, 就会感到自身的渺小, 所有的烦恼也会烟消云散;也可以多阅读, 陶冶情操;还可以通过钓鱼、养花、听音乐等方式消除自身不良情绪。

总之, 低年资护士要保持和促进心理健康, 就应从自我做起, 对生活和事业充满信心, 对他人充满理解与宽容, 对社会主动适应, 保持良好的心理状态, 实现身心健康发展。