情绪对心理健康的影响

关键词： 积极情绪 心理健康 社会 情绪

第一篇：情绪对心理健康的影响

积极情绪的诱导对中小学生心理健康的影响

现代社会是竞争激烈的社会，因而自己和他人的各种期望给人们造成巨大的压力，对人的情绪产生各种消极影响。同时，社会对人提出了更高的要求，在注重智商的同时，更加强调情商的重要作用。这就要求人们有着积极的情绪，而不是被消极情绪所左右。然而，中小学生还处在成长过程中，他们的心智还没有完全成熟，情绪极易变化，且容易受外界环境的影响，这就要求教育工作者及时加以诱导，培养学生积极的情绪，从而更好地促进学生的全面发展。 人类从出生到3岁之间，情绪的发展是逐步分化的。以后，随着年龄的增长，情绪经验越来越复杂。青少年在情绪经验及情绪表达方式上，随着生活经验的不断增加而逐渐改善。 首先，中小学生情绪具有以下特点：

第一：外露性和内隐文饰性相结合。起初，中学生还是比较外露的。纯洁天真单一是他们情绪活动的基本方面。遇到高兴欢乐的事，他们无遮无拦，开口大笑;遇到困难伤心的事，他们双眉紧锁，哭丧着脸。然而，随着年龄的增长，他们的外露情绪会随着内心秘密的增加而变得复杂起来。这时文饰内隐的情绪活动增多，情绪活动的闭锁性将部分替代外露性。而且，此时他们能根据一定的条件或目的表达自己的情绪，形成外部表情与内心体验的不一致性。 第二：情绪体验的易变性和延续性﹑丰富性﹑特异性并存。在初中阶段，其情绪如"疾风骤雨"般，在反应时间上的特点是情绪体验迅速。他们的情绪反应来得快，平息得也快，维持的时间相对较短。

情绪体验迅速，意味着其情绪反应能很快达到激烈的程度。越是意外的突然出现的诱发因素，导致的情绪反应越强烈，不管它是快乐的还是悲伤的，肯定的还是否定的，无一例外。 但是，到达高中阶段，情绪爆发的频率减低，延续时间加长;再加上情绪的控制能力提高，情绪体验的时限延长，稳定度提高。

高中生正处于多梦的年龄，几乎人类所具有的情绪种类都可以在高中生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，有不同层次。另外，在情绪体验的内容上，已是千头万绪，丰富多彩。 第三：情绪活动的两极波动性。对同一事物，中学生可能会同时出现两种对立的内心体验。例如，面临考试，他们既感到兴奋又感到不安，兴奋的是，带有跃跃欲试的心情，不安可能是因为有一些担心。一旦考试完毕，学生感到一种轻松，而在轻松的同时，难免对成绩好坏产生担忧。这种快乐与悲哀，愉快与忧愁，肯定与否定的情绪体验，从性质上说应该是相互排斥﹑绝对对立的，然而在中学生的情绪活动中却同时表现，而且显示出协调与统一的一面。 综合中学生以上情绪特点，我们可以知道，中学生的情绪并未稳定，具有很强的可塑性，如果加以积极的诱导，可以帮助中学生形成积极健康的情绪，进而可以有效预防一些中学生常见的心理健康问题，以促进他们的健康发展，更好地学习和生活，将来更好地融入社会。 然而，什么是积极情绪呢?

积极情绪就是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。它可以表现为当事情进展顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受。孟昭兰(1989)认为“积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力”。情绪的认知理论则认为“积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时所产生的感受”。总之，积极情绪能够激活一般的行动倾向，对于认知具有启动和扩展效应，能够建设个体的资源，撤销消极情绪产生的激活水平，能够促进组织绩效。积极情绪是心理健康的重要组成部分，同时对身体健康具有促进作用。积极情绪对于个体的适应具有广泛的功能与意义。

积极情绪的功能

(一)积极情绪促进认知，扩展认知范围。根据积极情绪的拓展-塑造理论和神经心理学理论，积极情绪会拓宽认知范围，提高认知灵活性。积极情绪比如快乐、兴趣、满意等能扩展个体的瞬间思维活动序列[2,8,9]。消极情绪一般会缩小个体的瞬间思维活动序

列，缩小个体的认知范围，让个体在当时的情境下只产生某些特定的行为，动员个体身体能量应对特定的环境挑战。而积极情绪却能在一般条件下促使个体冲破一定的限制而产生更多的思想，能够扩大个体的注意范围，增强认知灵活性，能够更新和扩展个体的认知地图。研究发现，积极情绪与注意范围的拓宽相联系。弗瑞克森利用电影诱发四种情绪状态：快乐、满意、愤怒、焦虑，并且用一种中性情绪作为控制条件，然后用整体-局部性知觉加工任务来评估被试在不同情绪状态下的注意范围，研究发现在两种积极情绪状态下的被试比中性状态下的被试有更大的注意广度[18]。

艾森(Isen,1999)采用多种方式，如给被试糖果、阅读卡通书、听到成功反馈等手段诱发被试的积极情绪，进行了一系列考察积极情绪与认知之间关系的研究，结果发现，积极情绪比中性状态下的被试，采用包含范围更广的分类方式;有更灵活、更有创造性的思维方式[19](pp.180~181)。

同样，Fredrickson 等[9]让大学生观看引发快乐、满意、中性、愤怒和焦虑状态的影片，然后对观看不同情绪影片后的注意范围和思维活动序列进行了测量，研究发现，相对于中性状态，快乐、满意积极情绪扩展了注意范围和思维活动序列;相对于中性状态，愤怒、焦虑消极情绪缩小了思维活动序列。在成人与儿童的实验室任务和应用情境任务中，研究都表明积极情绪能促使人的记忆功能和提取更多的积极材料，使个体在解决问题时更加灵活、完整、有效地进行思考和判断。

而Isen 等研究发现积极情绪比中性状态下，个体表现出更高的创造性，问题解决的效率更高，决策更全面[10,11]。积极情绪之所以能够促进个体的创造性、成功的问题解决和决策的效率，主要是因为积极情绪对于认知活动有三方面的影响：即积极情绪为认知加工提供了额外的可利用的信息，增加了更多的可用于连结的认知成分;积极情绪扩大了注意的范围，导致更综合的认知背景，增加了相关于问题的认知要素的广度;积极情绪增加了认知灵活性，增加了认知连结的多样性。即在积极情绪状态下，个体的思维更开放、更灵活，能够想出更多的问题解决的策略。

(二)积极情绪会撤消消极情绪体验和自主性生理反应。消极情绪发生时产生的一个显著改变是生成特定的行动倾向，而另一个显著改变是会导致个体各种相关的生理唤醒处于一种高水平的激活状态，使得有机体动员生理能量应对特定环境的挑战，这样就会使得有机体的体内生理活动水平暂时处于一种不平衡状态。消极情绪所造成的体内生理活动的不平衡状态的恢复就需要积极情绪过程的参与，积极情绪能够撤销和恢复消极情绪导致的各种心血管活动的激活状态，使其恢复到正常的基线水平。同时，弗瑞克森认为积极情绪产生在安全的环境中，一般不会象消极情绪那样产生具体的行动倾向(如恐惧引发逃跑，愤怒引发攻击)，所以积极情绪可以通过取消对具体行动的准备，有效地撤消生理唤醒，因而将此称为撤消假设(undoing hypothesis)[20]。

在弗瑞克森的一项研究中，采用压力任务，使被试产生焦虑体验，同时有心率、心血管活动和血压升高这样的生理反应。之后，用电影诱发被试三种情绪：欢乐、满足、悲伤。结果发现，在两种积极情绪条件下(欢乐和满足)的被试，心血管活动恢复到基线的速度要明显快于控制条件下的被试，而在悲伤条件下，被试的心血管恢复速度最慢[21]。

积极情绪的撤销效应不仅表现在对于生理唤醒的撤销方面，同时也表现在对于消极情绪所造成的狭小的思维活动序列予以撤销，使得思维活动序列恢复到正常的水平，能够缓解消极情绪造成的紧张。尽管这方面没有直接的研究支持，但研究表明主观报告积极情绪水平高的个体表现出更灵活的、更建设性的应对方式，表现出更抽象的、更持续的思维水平[13]。研究也表明参加幽默干预活动的被试与控制组被试比较，报告了显著低的焦虑和抑郁[14]。

(三)积极情绪提高了应对压力的能力，提升主观幸福感。比其他人更容易产生积极情

绪的人被称为弹性个体。弹性个体会从压力和消极情绪体验中迅速有效地恢复，并灵活地改变以适应环境，就象弹性金属那样伸缩、弯曲，但却不会损坏[22]。采用高压力性任务来诱发被试的消极情绪，发现高心理弹性的个体在压力性任务前和任务中报告了更多的愉快、兴趣这样的积极情绪[23]。积极情绪扩展了心理活动空间，扩展了个体的瞬间思维活动序列，而心理活动空间的扩展增加了个体对于后来有意义事件的接受性，进而增加了体验积极情绪的机会和可能性。积极情绪体验不仅促进了挑战的应对，缓解了消极情绪，而且积极情绪的反复体验，增加了个体的心理弹性，提高了社会关系的质量，能够增进个体的主观幸福感。大量的有关压力与应对的研究发现[16,17]，积极情绪促进了以问题为中心的应对策略的运用，而以问题为中心的应对策略能够促进压力的有效解决，进一步提高积极情绪的水平，促进主观幸福感。用“情绪体验取样法”研究也表明，在日常生活中报告的积极情绪或心境高于消极情绪或心境的个体具有更高的心理弹性，更有活力，生活得更幸福。

(四)积极情绪的表达能够促进心理健康，从而对预防心理疾病有重要意义。研究认为，所有积极情绪共享一种表情符号即杜兴(Duchenne)式微笑——嘴角上翘并伴有眼周肌肉收缩。Keltner和Bonanno研究了在对死去的同伴进行描述时发现杜兴式微笑的人和非杜兴式微笑的人相比，前者报告了更少的消极情绪和压力，特别是更少的愤怒;同时他们报告了更多的积极情绪，特别是喜欢[18]。研究结果表明，杜兴式微笑减少了人的痛苦而且使人能够更好的调整自己。Harker和Keltner在对女性情绪研究中发现，20~21岁时照片上多杜兴式微笑的女性在30年后感到更多的幸福[19]。许多研究也表明情绪表达对健康有显著的促进功能，特别是把积极情绪的内容写下来时，如运用积极情绪词汇记录比较温和的压力和创伤，有利于个体面对创伤和压力，使个体感受到更多的积极气氛和更少的抑郁心境。

(五)积极情绪有利于身体的康复，并能有效预防心血管疾病，因而能够促进生理健康。 研究表明乐观和希望对于健康非常重要，在心脏移植手术后，积极的期望预示着更佳的健康

[20]。外科手术和其他疾病之后也发现乐观者比悲观者恢复的更快[21]。在对失去配偶的人研究中发现，能发现生活意义，有积极情绪的人更能战胜以后的困难，生活的时间更长[22]。 积极情绪可以提高人的免疫系统功能，这主要体现在对主观幸福感以及笑和幽默的研究中。众多研究表明，人的主观幸福体验能够通过影响人的免疫系统来影响人的身体健康，与那些缺乏主观幸福感的人相比，一个主观幸福感体验更强的人，其免疫系统的工作也更为有效，更能确保人的身体健康。关于笑和幽默的研究表明，笑能增加人的积极情绪[28]和增加免疫系统功能的改善，更重要的是，这种免疫系统功能的改善是通过积极情绪的主观体验来调节的，尤其对于老人[29]。这表明通过笑这种行为产生的积极情绪能促进健康。而生理的健康，又可以提升人们的主观幸福感，从而减少不良情绪的产生，间接有利于心理健康。

由此可见，利用好积极情绪的诱导这一心理健康教育的手段，可以及早地预防中小学生心理疾病的产生，而对于已遭受心理疾病的学生来说，也可以通过积极的诱导，帮助其走出困境，更好地生活和学习。

第二篇：音乐对情绪的影响调查问卷

你所在中学? A高中 B初中

1. 你经常听音乐吗?

A 经常 B 有时 C 偶尔 D极少 E从不

2. 你认为中学生听音乐的利弊关系是怎样的?

A 利大于弊 B 弊大于利 C 没关系

3.人开心的时候一定很喜欢听欢快的音乐?

A 是 B 否

4. 你喜欢的音乐方面的明星是哪个地区的?

A 大陆 B 港台 C 日韩 D 欧美

5. 你经常是哪种情绪多一些?

A 喜 B 怒 C 哀 D 恐惧 E.平淡

6. 你认为音乐与人的情绪有关系吗?

A 关系密切 B 有点关系 C 毫无关系 D 不清楚

7.你认为情绪低落时人会喜欢听伤感的音乐吗?

A 是 B 否

8.请你准确地说出音乐的分类

9.请你准确地说出人的情绪的分类

10.你喜欢听什么类型的音乐?

11.你认为什么样的音乐对人的心情有什么样的影响?

1.当你情绪低落时会听什么音乐?

A 流行 B 民族 C 经典(老歌) D 其他

2.当你心情烦躁时会听什么音乐?

A 抒情 B 劲爆 C 欢快 D.平淡 E 其他

3.你认为听自己喜欢的音乐能让情绪变得好一点吗?

A 可以 B 不一定 C 没有效果 D.有一定影响

4.为了疏缓内心的压力，排解压抑的情绪，你会听哪种类型的音乐?

A 轻音乐 B 抒情音乐 C 流行 D 古典 E 其他

5.课余时间，你喜欢听哪种音乐作为放松和娱乐?

A 爵士乐 B 古典音乐 C 流行音乐 D 非主流音乐 E 其他

第三篇：快乐的情绪对人的影响

当看到这个题目的时候，很多人眼前浮现的是一个人微笑的画面。我们每个人都会笑，但笑的时候不一定代表我们很快乐，生活中有各种笑：大笑、苦笑、媚笑、莞尔一笑、笑里藏刀„„而快乐则纯粹得多，是一种愉快的内心体验。但快乐也不仅仅是大家所认为的那种百分百的正面情绪，它也有负面情绪，

让我们一一道来：

负面的快乐情绪对人的影响

所谓负面的快乐情绪就是那种以牺牲他人快乐为前提，使他人痛苦而自己踩在他人之上获得的快乐。还有一些如：打麻醉药和吸食毒品带来的快乐，过度追求金钱与性的快乐„„种种这些快乐都是消极的负面情绪，那这些情绪对我们有什么影响呢?

这些快乐不仅不能提高我们生命的品质，相反还会毁掉我们的健康与灵魂，追求这样的快乐就像饮鸩止渴一样，只会让我们与有价值的生活相背离。这种以别人的痛苦为前提的快乐是有危险的，它会在往后的日子里让你的良心纠结，甚至结局可悲。

杰森是一位成功的棒球手，在他职业领域中的出色表现给他带来了巨大的声望和利益，他渐渐地开始自我膨胀起来，他认为自己应该享有更多的快乐，而日常的生活无法满足他，于是他开始吸毒，让自己沦陷在邪恶的快乐之中无法自拔，最后终于毁了自己的职业生涯，也毁了自己的家庭，由此可见这种消极的负面情绪是不可取的，它直接吞噬了我们的灵魂也给他人带来了痛苦!

当我们不知疲倦的追求快乐的时候，我们要看清楚，我们是怎样追求快乐的?我们的快乐是否建立在别人的痛苦之上?我们追求的究竟是哪种快乐?是否有利于我们的人生?这样才能避开负面的快乐情绪对我们的影响，让我们的生活更加有意义。

正面的快乐情绪对人的影响

正面的快乐情绪是一种不加修饰的、纯真的、自然的内在心理体验。快乐是把活着的每一天过得快乐而充实，那么这一天就没有白过!哪怕只是品一杯咖啡的快乐、感受温暖的阳光的快乐、帮助他人的快乐„„不需要太伟大、不需要太奢华，那真的是一种发自内心的快感!那么这种正面的快乐情绪对人又有什么影响呢?以下所涉及的快乐情绪都是正面的快乐情绪。

在快乐的时候，我们比较聪明。快乐的时候，看问题的角度也更加清晰明确，不至于被一些诸如失望、焦虑、恐惧等负面情绪引起的盲点所遮蔽。快乐就像戴在心灵上的一副眼镜，能够让你透过迷雾般的表象，看清楚事情的本质!

当我们快乐的时候我们觉得天空格外蓝，花儿格外香，鸟儿的歌唱格外动听，就连我们身边的人也显得格外可爱，从前一知半解的事物一下子明白了，你自己在生活中的位置也都清晰起来，这个时候你可以轻松地做出一个正确的决定。

快乐的情绪能够影响我们在他人心中的形象，进而影响到我们的工作。杰克和约翰在同一家公司上班，并且做着同一种工作，工作效率也差不多。但几个月后，杰克升职了而约翰还在原来的岗位。这是为什么呢?原来杰克是那种富有活力、生活很快乐的人。当你不快乐的时候他会用他的那种快乐去感染你，让你打起精神来，他给人一种积极向上的感觉，同时一直面带微笑，大家都觉得和他在一起很快乐。而约翰是那种中规中矩的人每天按时上班，从不迟到早退，但大家都对他没什么印象，甚至公司里的很多人还不知道他的名字，他就像空气一样，你几乎感觉不到他的存在。快乐是能够影响到自己在他人心中的形象的，用快乐的情绪去感染他人，才能让自己的人生更加精彩!

快乐的情绪是身心活动和谐的象征，是一种心理健康的标志，快乐的情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的调节功能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。

快乐的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥有机体的潜能，提高活动效率，使人精神充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。英国著名科学家法拉第，年轻时由于工作紧张神经失调，身体虚弱，他去看医生，医生没开药，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，悟出真谛，从此经常抽空去看戏剧、马戏和滑稽戏。不久健康状况大有好转。快乐有时候也是一剂良药，世界上很多癌症病人周游全国寻找快乐，最终癌症不治而愈的例子也不少见。相反消极的情绪反而会使我们的健康日益衰减，侵蚀我们的生理与心理健康。我们村里有两个人同时被查出患有癌症而且都是晚期，一个人非常消极，觉得自己的生命就要结束了，结果三个月不到他真的去世了。一个人觉得人天生要死，无所谓，照吃照睡，还看着自己的女儿出嫁，到现在还没有离开。而那个消极的人正是我的大舅，这一切都是我亲眼目睹，望大家珍爱自己的生命多笑笑!„„

“乐人之乐，人亦乐其乐;优人之忧，人亦忧其优”这是伟大的诗人白居易所说。它揭示了我们的快乐情绪对他人的影响。这里我想举一个例子：这学期我公选课选的是《情绪心理学》，我们的老师深深地感染了我，感觉看到她就有一种阳光明媚之感。她不像一般的老师那样进来先点名。她连第一节课都不点名的。从上课到下课他一直面带微笑，不管这节课来了多少人，不管大家是否在听，她都情绪高昂，似乎快乐的享受一切过程，她的那种快乐感真的感染了我们每一个人，虽然不点名，去的人还是很多;虽然不强迫你听，但你想不听都很难做到。我们也感受到那种快乐感，就愿意和她一起分享那份快乐，所以我们的课堂气氛很活跃。老师开心，我们也开心，收获也很大。每次看到那种微笑，我就在思考快乐的情绪对人到底有什么影响?为什么我也会感觉到快乐?这也就是我这篇论文题目的由来。快乐的情绪真的能感染到他人!

说的夸大一点，快乐的情绪对整个社会的发展都有很大的影响，快乐能影响我们的心情，进而影响到我们做事的效率，最终影响到生产力的发展。快乐的情绪能使人民精神焕发，增加整个名族的势气，快乐的民族能给人留下深刻的印象!

由此可见，我们一定要杜绝负面的快乐情绪，迎接正面的快乐情绪，使我们的生活更加充实，是我们的人生更加有意义!

(共2367个字)

2011年11月14日

第四篇：情绪调节对当代大学生的影响

情绪是人类心理的一个重要的方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象,也是日常生活中不可或缺的一部分。其中情绪包括有快乐、惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。

大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 ,情绪体验丰富 ,情绪波动起伏的时期。大学生情绪主要有以下几个特点:

情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 ,自尊心的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;大学生的交往范围日益扩大,同学、朋友及师长之间交往频繁,有的大学生开始了恋爱,情绪表现得更细腻、更复杂。

由于大学生的人生观，价值观还未完全定型，认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 ,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象,风平浪静之后可能就是疾风暴雨，大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端,情绪呈现不稳定状态。

同时随着知识水平的提高，他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪,而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪,如对一件事情或对某人明明是厌烦的,但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度，也会因一点小事振奋不已,豪情万丈。

作为天之骄子的我们,作为国家的希望,未来的人才,应是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快,竞争压力的增大,面临的心理负荷却越来越重。情绪也有了很大的改变，因此心理疾病也在逐年上升。

目前,大学生常见的心理问题主要表现为：首先对环境适应问题。经过数年的寒窗苦读,刚进大学校园的大学生常常会“自我感觉良好”,但是, 经过一段时间的比较, 发现“天外有天”、“强者更有强中手”之后,不仅自我感觉一下子消失,还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯,会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。这样在长期的心情压抑、无精打采、情绪低落下最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

其次是人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 ,强调自我意识 ,不知道如何与人沟通,不懂人际交往的技巧与原则,处理问题常常以自我为中心,对别人要求严,对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 ,缺乏全局意识和团队精神,不善于同他人开展合作,人际关系协调能力差。

再次是承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前,他们是老师喜欢的好学生,父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许,而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 ,就会显得无所适从 ,不知所措 ,对生活失去了信心 ,甚至会怀疑人

生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪;自我评价正确; 具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地适应新环境,调节、平衡各方面的心理冲突;能够从心理上接纳自己;勇于面对现实;对生活、对自己充满信心;学习方法得当等。

情绪是心理因素中对健康影响最大,作用最强烈的因素,强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明,精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病,如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映,还会导致学习能力降低。

情绪调节对心理健康的影响较大,积极的调节能提高大学生心理健康水平,而消极调节则会降低大学生的心理健康水平,且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中，应引导大学生认识自己的情绪特点,尝试进行情绪自我调节。

当代大学生的我们应该如何调节自己的情绪呢?

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况，适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 ,就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制 ,先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择

一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上,或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步,看电影,打球,找朋友聊天等,这些活动有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现,为了减少内心失望,找一个借口或理由,以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折,在经过最大努力仍不能改变状况时,可适当地进行自我安慰,要说服自己适当让步,将不成功归因于客观条件和客观现实,同时要勇于承认并接受现实。摆脱烦恼,缓解矛盾冲突,消除抑郁和失望,达到总结经验教训的目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,过分压抑只会使情绪困扰加重,积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负面情绪时,也不能一味地把不良情绪藏在心底,进行适度的宣泄。如找个僻静地方大声叫骂、抨击使人恼怒的对象;或是通过体育运动、劳动;或是通过写日记的办法将负面性情绪用文字的形式记录下来。尽情发泄一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来,负面性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负面性情绪时,要有一定的自制力 ,

不能随便发泄,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象, 要把握“放松自,利己利人”的原则

第五篇：浅析情绪与压力调试对个人成长的影响大全

《危机干预与压力管理》

通选课课程论文

题

目

浅析情绪与压力调试对大学生个人成长的影响

学

院

农学与生物科技学院

专

业

农村区域发展

年

级

2011 级

学

号

222011326032028

姓

名

蔡鑫鑫

上 课 时 间

□上午

□下午

指 导 教 师

周林波

成

绩

- 1

目 录

摘要………………………………………………………………1

1引言……………………………………………………………1 2 中心词汇的界定……….....………………………………………1 2.1 情绪与压力的界定…………..………………………………1 3 大学压力的产生……………………………………………………2 4 大学生心理健康问题……………………………………………2 4.1

情绪问题……………………………………………………3 4.2 人际关系问题…………………………………………………3 4.3 学业问题………………………………………………………3 4.4 恋爱与性的问题………………………………………………3

4.4.1 恋爱………………………………………………………3

4.4.2 性心理……………………………………………………3 4.5 择业问题………………………………………………………4 5 压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的影响……………………4 6 如何调节情绪……………………………………………………4

6.1 自我安慰与自我暗示…………………………………………4

6.2 自我宣泄………………………………………………………5

6.3 自我放松………………………………………………………5 参考文献………………………………………………………………6

- 3

识活动一样，也是人脑对客观现实的反映。情绪反映的是一种主客体的关系，是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。例如，长期遭受旱灾的地区降了一场大雨，这场雨显然符合人们的主观需要，人们会对之采取肯定的态度，产生满意、愉快等内心体验;相反，已经遭受洪涝灾害的地区仍然降雨不止，造成更大的损失，降雨显然违背了人们的主观需要，人们对之持否定的态度，产生不满、愤怒甚至憎恶等内心体验。情绪以主观态度体验的方式来反映客观对象，并伴随有身体的行为表现和生理变化。而压力是人对于困难的环境或条件在思想或情感上作出的焦虑不安的反应。

3 大学压力的产生

由于生活节奏紧张，导致心理承受压力大，就容易影响人的情绪。这其中，有学习压力的因素，也有人际关系紧张带来的影响，甚至自身生活状况和与家人相处等问题，都可能演变成心理上的障碍，成为部分人的心病。总的来说有一下几点： (1)缺乏前进目标。

(2)现实与理想的冲突而产生的巨大落差。

(3)缺乏必要的信息反馈。简单地讲，缺乏反馈就是指我们做了某件事情，但是没有得到来自他人的任何好或者坏的评价。可以想象，当我们经常做事没有反馈的时候，我们根本就无法知道自己做的好，做的坏;需要改进还是需要保持。更糟糕的是，我们有时会由此感觉自己做的事情根本不重要。结果“负性压力”在所难免。 (4)负荷太大。 (5)缺乏人际信任。

(6)家庭经济条件差造成的较大心理压力。

(7)恋爱关系破裂，失恋可引起严重的痛苦和愤懑情绪，有的甚至可能采取自杀行动。 以上分析，因为是针对大学生的压力来源，难免更多的是负面内容。其实大学生作为一名生理心理上都已基本成熟的个体，对待压力都会有自己的应付方法，这也是大学生要不断提高自身解决问题能力的一种体现。话又说回来，适度的压力也是一种动力来源，如果正确处理好这些困饶着的学习生活的压力，当是大学生的一门必修课。

4 大学生心理健康问题

大学新生最易受“心理断乳期”困扰。据中国青年报报道，一位心理学家近期在上海、北京、广州完成的大规模心理症状自评查测结果显示，大学新生的心理健康水平普遍低于全国成人正常水平，着重体现在人际关系敏感、强迫症、焦虑、恐惧等症状。研究人员还发现，来自外地的新生心理健康状况普遍比内地生差。调查报告认为，大学新生离开自己所在地区或学校，到另一个陌生的环境求学，地域文化和生活环境的差异，使他们极易处于心理应急状态，存在的心理适应问题相对较多，反应出来的心理和情绪问题也比较突出。这些心理问题表现在以下几个个方面： [1]

- 5

4.5 择业困难

大学毕业生经过四年的拼搏，开始进入择业阶段，这是决定自己前途和命运的关键时刻。近几年来，由于近几年大学生的就业形势很不乐观，择业竞争日益激烈、就业压力日益增大，而相当一部分大学生在择业的经验上、心理上、技能、承受心理压力等方面欠缺，因此，在择业过程中感到焦虑、无助、迷茫、自卑等等。这些问题如果处理不当，轻者影响就业选择，重者引发心理疾病，极大地影响了个人的发展和身心健康。

5 压力对大学生个人成长的影响及良好情绪的意义

现代医学和心理学的研究成果表明，情绪对人的身心健康有直接的影响，长期的情绪恶劣，如不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降。如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易酿成自杀的悲剧。情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态还会使某些人产生某种心身疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等。对于正在成长的孩子，生活在坏情绪环境当中，会潜移默化地影响孩子的健康情绪发展，甚至导致其不良行为或人格障碍。

用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式，现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。” 由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

情绪(emotion)•是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。人的情绪，情感既可成为行动的内驱力，又与人的身心健康有密切关系。

积极健康的情绪和高尚的情操是共产主义人生观和完美人格的组成部分。革命乐观主义情绪使青少年更加朝气蓬勃、奋发有为，稳定、平衡的情绪能提高学习效率，提高智力活动水平;良好的情绪还能增加机体的抵抗力，起到治疗作用。俗话说，“笑口常开，青春常在。”

6 如何调节情绪

6.1 自我安慰与自我暗示

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如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以采用放松技术进行自我调节。常用的自我放松技术有：

6.3.1 深呼吸放松法在安静的环境中，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。

6.3.2 想象放松法选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重„„试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。5～10 min后，慢慢睁开眼睛，伸展全身。

参考文献：

[1] 陈汉霞.大学生心理健康问题初探.《数学大世界(教育导向版)》.2011-01-19(01)

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