体育训练理论与方法

关键词： 原则 体能 理论 训练

体育训练理论与方法（精选十篇）

体育训练理论与方法 篇1

1 体能训练的概念和重要性

1.1 体能训练的概念

体能训练可以充分表现出警察整体的身体素质及其活动能力,而作为一名合格的公安民警对其力量、速度和耐力等方面都有较高的要求。一是力量,要求警察的力量等级达到公安部门的标准,这样在行动过程中才能更快地制服罪犯,对他们产生威慑力,防止其做出危害警察安全的行为。二是速度,要求警察在执行任务时要掌握好速度,充分利用自己的速度优势掌握好时机对罪犯实施抓捕,这样可以有效地防止罪犯逃跑,同时也可以在行动中进行自我保护,避免不必要的伤害。三是耐力,要求警察在执行任务时有一定的耐力以及不产生厌倦疲劳的心态,即使在长时间执行抓捕嫌疑人的过程中,警察也要坚守自己的岗位,保证任务能够顺利完成。

1.2 体能训练的重要性

公安部门是打击犯罪分子的有效组织,因此就要求警察要具有良好的体能即反应力。一般情况下,警察的体能是通过执行任务时对犯罪分子的抓捕来体现的,这也就表明警察具备良好的体能是抓捕活动顺利进行的一个重要因素,具体包括力量、耐力、速度以及心理素质等。众所周知,公安部门解决事件的能力和时间间接地影响到社会发展,所以,必须将体育训练和警察体能的训练进行有机结合,对警察体能进行系统地训练,并通过不同性质的体能训练让警察在专业技术水平、力量、耐力以及速度等方面得到提升,从而更好地完成任务,进而使社会和谐稳定地发展。

2 体育训练理论和方法结合警察训练遵循的原则

将体育训练的理论和方法运用到警察训练中时,切不可盲目进行,要遵循一定的原则,以下列举几个较为重要的原则。第一,训练要遵循科学合理的原则。警察通过日常体能训练来实现提高自身专业素质的目标,提高程度通过执行任务来体现,目前,因为相关的公安部门不能合理地制定体能训练,导致体能训练的开展失去了价值和意义,由此看来,在制定体能训练的方法时一定要科学合理,才能得到想要的结果。第二,训练要遵循针对性的原则。因为从事警察行业人员存在年龄和性别上的差异,所以在制定体能训练时要根据不同人体能需求的不同来制定相应的训练量和训练方法,使体能训练达到预期成效。例如:对年龄比较大的警察和女性警察相应地减少训练量,对身体素质较好的男性警察适当地增加训练量。第三,训练要遵循合理运动负荷的原则。目前,大多数警察执行任务多,并且执行任务的时间较为不固定,所以在制定体能训练时要充分考虑警察人员的时间和身体状况,控制好运动负荷量。一方面如果训练量过大会使警察的身体机能降低,在执行任务时会造成一定的负面影响,并且对警察的身体造成一定程度的伤害;另一方面如果训练量过小,不能达到让警察强身健体的目标,使训练失去了意义。所以,在制定体能训练时要保证警察自身的体能和身体条件共同进步,使训练达到效果。第四,训练要遵循长期的原则。体能训练的计划要有长期性,这样才能使警察的专业素质不断提升。

3 体育训练理论和方法运用到警察体能训练的结果

3.1 研究对象和研究方法

以吉林市公安局的人民警察为研究对象,对他们的身体素质(包括力量、速度、灵敏度、耐力以及柔韧性)进行研究。此篇文章采用的研究方法有以下几种:第一种方法是采用文献法进行研究,在研究过程中通过阅读不同的参考文献对体能训练方法和理论进行深入地了解,以便更好地进行研究,得出合理的结果。第二种方法是采用归纳法进行研究,在研究过程中要不断地进行总结和归纳,根据研究的结果制定对应的训练方法。第三种方法是采用推理演绎法进行研究,将归纳的结果和公安部门实际情况相结合,了解公安民警的基本素质,并做出合理的推理,从而制定适应不同公安民警的体能训练方法。

3.2 训练方法

3.2.1 耐力训练的方法

首先,在执行任务的过程中,警察需要消耗非常大的体能,因此对警察耐力和体力都有较高的要求。通过调查结果显示多数警察没有接受系统的耐力训练,导致警察的耐力不足,在执行任务时会造成一定的影响,所以要对警察进行系统地耐力培训,使其满足工作的要求。

其次,良好的耐力是警察保证任务顺利执行的前提,警察通过专业系统地耐力训练不仅可以达到强身健体的目标,还可以提高警察的抗疲劳能力,这样可以使警察们在执行任务时有良好的工作状态。目前公安机关制定的耐力训练方式采用了新颖的方法,使警察对耐力训练都比较有兴趣,进而使耐力训练可以顺利地进行,实现耐力训练的价值和意义。

再次,为了使警察在耐力训练时能够实现提高耐力水平的目标,要求公安部门在制定训练方法时,要选择最适宜的、最有效的训练方法。例如:连续半蹲跑、重复爬坡跑、逆风跑或者是负重长跑等。在耐力训练开始前要对训练的场地和使用的材料进行仔细地检查避免意外事件发生,保证警察的人身安全不受到伤害。

最后,在训练过程中会受到许多外界因素的干扰,例如:训练场地、训练方法、训练时警察穿的鞋和衣服等,这些因素都会影响训练的结果,为了避免问题的发生,要求在训练开始前对影响训练结果的因素进行仔细检查,确保训练过程的安全。

3.2.2 力量训练的方法

警察的个人力量对任务能否成功有着一定的影响。通过调查显示,目前多数警察都没有接受过正规、系统的体育训练,多数警察的个人力量都没有达到要求。为了提高警察的个人力量,公安机关部门应该制定合理有效的训练方法,例如:散打、格斗、擒拿等,在训练方法制定完之后要根据警察的体能和时间,在适当的时间安排适量的训练量。

3.2.3 速度训练的方法

目前,我国基层的警察人员比较少,所以基层警察的工作量都比较大,长时间如此会使警察的体能不断消耗,使其在执行任务的过程中不能及时做出反应,进而导致警察的人身安全在一定程度上受到伤害。因此为了减少此类问题的发生,相关公安部门要针对不同的警察制定对应的速度训练方法,例如:进行实战演练、专项训练、多次重复训练等,让警察通过体能训练可以提高行动速度,提升自身专业素质。

4 结语

警察具有良好的体能是保证任务顺利进行的前提,所以公安机关要不定时地制定和更新最适宜的体能训练方法,使警察通过不同的体能训练提高自己的专业素质及专业水平,在耐力、速度、力量上都有所提升,保证任务最快最好地完成。

摘要：随着我国经济的不断发展,各类犯罪事件越来越多,而且多数犯罪人员都具有一定的反侦察手段,这样一来可能会对警察的人身安全造成很大的威胁。因此为了让警察能够更好地执行任务并且保证自己的人身安全,公安部门要定期对警察进行体能训练,提高警察的身体素质并使其保有良好的心理状态。该文对体育训练的方法和理论进行了详细探讨。

关键词：体育训练理论与方法,警察体能训练,初步研究

参考文献

[1]刘洋.体育训练理论与方法运用于警察体能训练的初步研究[J].体育时空,2015(24):50,52.

[2]蔡永强.体育训练理论与方法运用于警察体能训练的初步探讨[J].文体用品与科技,2015(22):202-203.

[3]张大超,李敏.训练理论与方法的创新对竞技运动成绩的历史贡献与存在问题分析——以体能主导类项群运动成绩的发展为例[J].四川体育科学,2012(1):70-73.

体育训练理论与方法 篇2

【摘要】在我国市场经济持续增长的形势下，高校体育教学工作也在其推动下，取得了显著的成效。对于高校体育教学来说，篮球课程是一门较为重要且复杂的学科，但在具体教学中，虽然该课程相比以往教学有了明显进步，但依旧存在些不足。对此，本文从教学观念、教学模式以及条件三方面论述了当前大学体育篮球训练教学的现状，并在其基础上，通过明确篮球教学目标、树立以人为本教学观念、创新课堂教学模式、弱化技巧注重兴趣、完善教学评价机制几个维度，提出了大学生一体篮球训练与理论教学协调发展的有效路径，以此来全面提高篮球教学质量，实现理论与实践的有机结合。

田径训练的理论与方法初探 篇3

摘 要 我国的田径运动水平与国际先进水平相比还存在一定的差距，要缩短这个差距，必须重视田径运动员的训练过程，鉴于此，本文从我国田径训练中现存的问题以及田径训练的基本内容两个方面对田径训练的理论与方法进行了简要论述，并在此基础上提出了几个简单的建议，以期能对我国田径运动水平的提升有所助益。

关键词 田径训练 理论 方法 问题 建议

一、田径训练中现存的问题

我国人口众多，在田径运动员的选材方面与其它国家相比有着独特的优势，但是我国的田径运动水平却仍与目前的国际先进水平有着很大的差距，究其原因，在运动员的训练环节仍需加强。我国现在的田径运动训练方法多数均为根据训练中的表面现象而形成并调整的，但却缺少对田径训练理性、科学、系统的分析，以致经常出现“头痛医头脚痛医脚”却始终无法从根本上解决问题的训练方式，所以，田径训练的认知模式急需改变。

另外，在田径训练过程中，急于求成也是一个极其突出的问题。在训练中急于求成，不顾运动员的实际情况一味加大训练负荷，会导致极限力的过度使用，从而导致身体因自保功能而产生抗拒，不利于运动成绩的提升。

二、田径训练的基本内容

（一）身体训练

田径训练中的身体训练指的是针对发展运动员的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏性以及柔韧性素质而进行的训练。一般来说身体训练主要分为两大部分，即：一般身体素质训练和专项训练。此训练的主要目的是为了在提升运动员身体健康水平的同时，提高运动员机体各个器官和系统的机能能力和运动能力，进而提升运动员的训练成绩。

（二）技术训练

田径训练中的技术训练指的是运用专门的训练手段和训练方法来对运动员的专项技术进行训练，以提高运动员的技能水平的训练方式。技术训练也通常分为两个主要的类别，即：分解技术训练和完整技术训练。通过训练让运动员掌握合理的、科学的、符合自身特点和优势的专项技术动作是进行技术训练的主要目的。

（三）战术训练

在田径训练中，所谓战术训练指的是为能让运动员在比赛过程中根据自己的训练水平和比赛双方的实力，以及对对手的分析判断而采取科学的比赛方法，以取得良好的比赛成绩而进行的训练。田径中的战术训练一般分为：中长跑的比赛战术训练、短跑的比赛战术训练以及田赛的比赛战术训练三类。通过战术训练可以让运动员适应不同的比赛环境，并能根据比赛的实际情况采用不同的战术。

（四）恢复训练

所谓恢复训练是指在田径训练和比赛的过程中，在训练或比赛结束时采用一定的手段和方法消除生理和心理疲劳的过程，通过这个过程可以解除运动员因训练、比赛产生的身心疲劳，并同时进一步巩固训练效果，进而达到超量恢复，让运动员的成绩得以大幅提升。在恢复训练的过程中，经常采用的方法有：教育学方法、物理学方法、心理学方法等。

（五）心理训练

心理训练指的是在对田径运动员进行训练的过程中对运动员的心理素质进行有针对性的练习，让运动员拥有良好的自我调控能力，从而保持稳定健康的心理状态，自信的面对比赛。一般来说心理训练的内容通常包括运动员个性特征的培养、意志品质的培养，情绪调控能力的培养以及激励性训练等几个方面。

（六）训练过程中的理论学习与教育

训练过程中的理论学习与教育，指的是在训练过程中体育任课教师或教练员通过安排田径理论知识讲授、专题报告、专业文献资料的阅读等方式，让运动员了解并掌握与田径运动相关的理论和知识，并通过理论学习与教育的过程亲自参与训练计划的制定和训练过程的组织，让训练的安排更加科学，更具执行性。

三、有关田径训练的几点建议

（一）身体训练要全面

在田径训练的过程中，要以运动员能够得到全面的身体训练作为基本要求。人体各部分的机能、素质和运动能力是相互影响、相互制约的，任何一部分的发展变化都会影响其它部分运动能力的提升和完善。而田径运动各项目之间也具有天然的关联性和相互促进作用，运动员在接受全面训练的同时，不仅能掌握多种运动技能，让自身的运动能力得到良好的发展，还能有效的挖掘自身的技术潜力，所以在进行训练内容的组织时，教师或教练员一定要注意所组织内容的全面性和多样性，以便使运动员身体各部位的机能和能力都得到有效的提升，使运动员的身体素质得到全面发展。

（二）训练负荷的量和强度要合理

训练负荷是指在进行训练的过程中，人体所能承受的生理负荷，一般来说要衡量训练负荷通常通过负荷量和负荷强度来表示。负荷量反映的是运动负荷对人体刺激的量的大小，负荷强度反映的是训练负荷对人体刺激的深度。人体各部分机能和运动水平的提升必须通过一定的运动负荷才能实现，但是如果运动负荷过大，超出运动员所能承受的实际范围，不仅不能有效的提升运动成绩，反而容易造成运动伤害事故的出现，长远看来，反而会对成绩的提升起到阻碍作用。如果训练负荷过小，人体就无法得到足够的刺激，无法取得预期的效果。所以，训练负荷的量和强度一定要合理，要根据运动员的实际情况来拟定，并随着训练的进行，及时的做出调整，以免训练负荷长期不变，使人体产生适应，影响训练效果的提升。

（三）训练安排要科学

体育训练理论与方法 篇4

体育教学训练理论与方法作为高校体育教师重要的职业素养,正确的先进的训练理论和方法,是快速提升体育教师执教水平的基石和前提,是促进高质量完成教学任务的保障,更是提高整体体育教学质量的关键所在。但是,现阶段大部分大学体育教师仍然延续传统的训练理论和方法,有的教师甚至对体育教学训练理论与方法的研究仅仅停留在简单机械重复的工作上,这样的教学方式已经不能适应当代的教学理念。这就促使我们开始思考怎么根据现有教学改革项目来巧妙设计可行性的教学活动;怎么摒弃落后的教学方法,培养新的体育教学思维;怎么结合各个学校的具体情况改变整体体育训练的状况,真真切切地提升高校体育教师的执行能力,保障教学质量,完成教学任务。现阶段我国高校的体育教师训练能力不足主要表现在以下几个方面:第一,体育教学训练生硬执行教学的预设方案,不尊重灵活性。在高校体育课程中,最突出的问题就是教师在上课之前已经设想好整体教学的节奏和教学项目,为了保证整体教学质量,建立高效课堂,严格执行预设教学方案,却不考虑学生是充满新思想的独立个体,应根据实际教学情况设计教学方案,将预设性和灵活性有效结合。第二,以教师为中心,弱化培养学生能力。这一点在大学体育课堂经常出现,采用填鸭式和灌输式的教学方法,忽视学生实际操作能力和合作能力的培养。第三,知识为王,忽略学生情感。这种弊端主要是指学生在体育课中多数是在听教师对运动竞技项目理论知识的讲解和演练,讲授中不采取互动形式,没有关注学生的情感变化。现在大学生情商都很高,教师在培养过程中应重点关注学生情感的变化,并进行合理培养和激发,唯有如此,才能对实际教学起到积极的作用,从而让学生爱上体育课,让体育课堂高质高量。《体育教学训练理论与方法》一书结合现阶段高校体育教学的整体现状以及存在的不足,深入研究体育教学训练课题,提出具有一定前瞻性和实战性的训练策略,为体育教师建立高效体育课堂提供了科学合理的参考依据。

书名:体育教学训练理论与方法 作者:黄汉升 ISBN:9787040122060 出版社:高等教育出版社 出版时间:2003年8月1日 开本:16开 定价:36.70元

《体育教学训练理论与方法》由多位体育教育专家和名师共同执笔,是一线高校教学教师参考的具有权威性的教学用书。作者黄汉升,现任北京师范大学体育学院院长、体育和人文社会科学专业博士生导师。作者多年从事体育教育专业教研活动,参与很多体育教学研究和改革项目的研究和执行,履历和教学成果颇为丰富。曾任职于国家教育委员会和北京体育学院等部门,具有丰富的体育教学经验,是体育教学中具有权威性的人物,他提出了很多前瞻性的教学理念,深受学生的喜爱。本书提出的训练理论贴近整体教学的实际情况,其训练方法相对于其他相关书籍具有一定的先进性,该书在编写过程中不仅参考国内外体育理论和方法的研究资料,更是和很多一线运动员深入交流,通过他们的经验分享总结,来不断更新体育教育理论,系统研究最新的训练技术和方法,帮助学生和运动员快速提高运动水平和技能,保障每个体育动作都合理科学。让学生爱上运动,积极地参与运动,在运动中释放自己,养成良好的运动习惯。

《体育教学训练理论与方法》是集合多位名家和一线教师的研究成果,在整体高校体育教育研究领域是具有权威性的体育教学教材书籍。该书主要由三个部分组成,即体育教学理论研究、体育教学课堂方法指导和实践应用。体育教学理论研究中主要提倡现代体育教学新思维理念以及常见体育运动项目的理论性知识点。在体育教学新思维中,作者打破传统体育教学的不足,对传统训练流程采取批判式继承,建立课程新思维。书中的教学理念经过归纳可以分为以下几个方面:第一,树立科学的训练观。在体育教学中,训练相对于整体课程来说起着总策划和总设计的执行角色,训练的好坏直接关系到整体课堂质量的好坏。教师必须及时转变观念,建立一个民主、开放、探索和研究型的新理念的训练方式。第二,反思课程,完善训练。训练和课程是相辅相成的关系,课程不断完善训练理论,训练理论指导课程。训练理论对于一位好教师来说是一种长时间的知识积累。在训练过程中,倾听自己的声音,多问自己“这节课传授的知识有没有错误?我的专业知识够不够?课堂上是否能激起学生学习的兴趣?”等问题,根据自己的表现不断充实自己的知识库,借鉴好的教学理念和教学方式,提升自己的教学水平。在课程中,体育教师要注重文化知识、教学知识和体育学科性知识三者的相互融合和协调,确保学生在一个愉悦的状态下,接受所学习的知识和内容,激发学生的学习兴趣。在书中的体育教学课堂方法中,作者通过前期学术研究和教学经验说明提问策略、动作示范策略、运动游戏策略和竞赛策略是最能吸引学生注意,引起学生参与活动和项目的有效方法,在活动中学习体育运动的理论知识和注意事项。书中的实践部分是该书的重要内容,也是比较适合现阶段高校体育教学改革理念的实践性活动流程。该书的实践部分主要涵盖以下几点:一是教学目标和教学计划;二是整个教学周期计划;三是教学周期内单元教学目标和每堂课教学计划。《体育教学训练理论与方法》中的基础教育课堂模式改革是以教学实践为依据,借鉴高校体育课堂中出现的经典教学案例和教育专家体育实践改革研究课题为基础编写而成的。整个部分为高校体育教师展现一个严谨性和系统规范性的研究过程,很大程度上解决了任课教师在教学过程中的消极影响,引入先进的体育教学新思想,丰富科学性体育教学理念,进一步规范现有不正确的教学行为,帮助教师在教学实践环节中做足功课,以收到高质量的体育课堂效果。现阶段对于高校体育拓展训练领域的研究范围较广,研究点比较多,理论研究在一定程度上偏离高校体育教学拓展训练的实际,实用性不强。比如有的高校体育课堂教学环境不仅要求采用技术要求较高的多媒体资源,还有配套场地的要求。以篮球训练为例,其训练的基础就是在一个电子传感环境下,对于学生的每一个动作采集数据,分析每个动作的不足之处,在训练场所采用大型投影设备讲解分析标准动作的规范性,对学生的不足之处进行小组式讨论。这种训练方式对学校硬件要求偏高,一般本科、二本或者是高职高专学校基本上无法达到,甚至有的学校连专业课都很难做到每节课利用多媒体教室,多媒体教室仅仅是在上大型公开课的时候才能使用,这些训练方案虽然能达到较好的训练效果,但是可操作性差,偏离我国现阶段高校体育教学环境的基本情况,所以对于其研究的结果可参考性差。《体育教学训练理论与方法》一书中,针对此现象提供的主要训练方案多数都能应用于一般学校中,尽力培养体育教师的训练能力和反思能力,提供适应实际情况的教学措施,为培养健康合格的新型人才打下坚实的基础。

体育教学理论与方法 篇5

我国最早的田径教材是1961年《田径运动的教学与训练》。（近代教学论基础）捷克教育家夸美纽斯的《大教学论》，主张建立学年制和分班授课教学制。

体育教学原则有自觉积极性原则、直观性原则、从实际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则、合理的运动量原则和巩固提高原则。（名词）自觉积极性原则是指教学中充分发挥学生在学习中的能动性，使之处于主动积极状态。

（问答)直观教学方式（田径教学）：动作示范；直观教学；生动形象的语言；正误对比的进行示范。

（名词）循序渐进原则是指田径运动的教学项目、进度、内容和方法的安排，要由易到难，由简到繁，学生的负荷量更应贯彻增加——适应——再增加，不断提高的原则。身体全面发展原则是在田径教学过程中，通过教材内容和教学手段的选择与安排，使学生身体的各个部位，各器官系统的机能和各种身体素质得到全面的发展。田径运动具有竞技和锻炼两种属性。

中学田径运动教学的任务：发展身体任务;掌握“三基”任务（知识、技术、技能）；教育任务。

田径运动技术教学阶段和方法是教师为完成田径运动技术教学任务所采用的程序、途径和方法。是以运动技能的形成规律和人的认识规律为依据的。（问答）“基本技术”的两条标准（中学田径运动教学内容）：动作的形式和结构要符合生物力学和人体解剖学的基本要求。大多数学生经过学习和努力能够掌握的技术。

田径运动技术教学方法：包括讲解法、示范法、完整和分解练习法、游戏和比赛法、预防和纠正错误法等。（1）讲解法（言语法）:a.讲解目的要明确；b.讲解、内容要正确；c.要抓住田径运动技术的关键、重点、难点，简明扼要地进行讲解；d.讲解要富有技巧和启发性，教师讲解语言要清晰。（2）示范法(直观法)（概念）：是指教师通过具体动作范例，与讲解法结合，使学生建立正确的技术动作概念，了解动作的方法、要领，以指导学生技术动作和进行技术练习。（3）完整和分解练习法

体育课和田径运动教学的主要任务是增强学生的体质。在田径运动教学中，产生伤害事故的原因，主要是由于准备活动不充分，课的组织不严密，场地，器材检查不细致和布置、使用不合理，练习技术的方法有错误，运动量过大身体疲劳。针对上述原因，所采取的措施：教师应把预防伤害事故发生的措施纳入备课工作内容。教师应在上课前提前到达运动场，检查场地是否平整、器材是否牢固以及场地、器材布置是否合理等。上课时要充分做好准备活动，随时注意集中学生参加练习的注意力，严格要求学生按照教师的规定和要求进行练习。教师要充分了解学生的健康状况，身体素质和技术水平，切合实际和循序渐进地安排教学内容、方法、手段和运动量等。要遵循田径运动练习的安全常规进行练习。

（填空）田径运动教学能力培养的内容：田径运动实践能力、田径自学自练能力。短跑是田径运动竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。能改善肌肉物质代谢的特点，提高人体运动器官在缺氧条件下工作的能力。

短炮技术四个阶段：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑。四个阶段基本任务：（1）起跑任务是对枪声做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利的条件。（2）起跑后加速跑任务是在较短的距离内，尽快地发挥到较高的速度，迅速地转入途中跑。（3）途中跑任务是继续发挥和保持高速度跑。（4）终点跑任务是减少速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。目前国内外成人正式跨栏跑比赛项目男子有110米栏和400米栏，女子有100米栏和400米栏。1896年第一届奥运会正式开始了110米栏跑得比赛。美国k.杜马斯以17.6秒的成绩获得冠军。栏架设置：成年男子标准栏高106.7/91.4,起点至第一栏13.72米栏间距离9.14米，最后一栏至终点14.02米；成年女子栏间距离8.50米，最后一栏至终点10.50米；栏架最大宽度为1.20米，底座最长0.70米，栏架总重量不得少于10千克。

跨栏跑是在快速奔跑中跨越固定距离上设置的固定数量及固定高度的栏架。

跨栏步是指从起跨脚踏上起跨点开始到摆动脚过栏后着地为止。跨栏步技术包括：起跨、过栏与下栏着地等动作阶段。评定标准：起跨速度快、角度小，过栏时身体重心接近栏顶、上下起伏小、腾空时间短，下栏积极平稳、减速少、整个动作连贯、协调，与平跑相比的速度少。起跨是指起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地的整个支撑时期。

(填空）跨栏跑的教学任务是：使学生掌握跨栏跑的基本知识、基本技术和教学方法；培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质；通过教学提高速度、增强弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

57年郑凤荣以1.77米破世界纪录，田径史上第一个创世界纪录的人。

起跳任务是在助跑取得水平速度的基础上，尽可能地获得最大的垂直速度、运动的方向，为腾空过杆做好准备。

跳远的助跑必须做到快、准、稳、直四字要诀。78年把男子铅球重量改为7.26千克，（概念）最后用力是推铅球技术的主要环节，动作是否正确直接影响出手的速度，投掷的角度和出手点的高度。

握抢方法：现代式握法、普通式握法。持枪方法：肩上持枪法、肩上持枪法。田径教学常用术语：（1）田径运动是由走、跑、跳、投与全能所组成的运动项目。(2)田赛通常指以远度和高度计量成绩的跳跃和投掷项目。（3）径赛通常指以时间计算成绩的竞走和跑的项目。（4）田径运动教学：田径教师讲授和学生学习的过程。（5）田径运动训练：田径教练员对田径运动员进行训练的过程。（6）短跑：400米以及400米以下距离跑的通称。（7）起跑：短跑运动员从静止的预备姿势至开始跑动的过程。（8）躯干前倾角：短跑身体前倾时，人体的脊柱连线和地平面垂直线构成的夹角。（9）前摆：短跑中，摆动腿超过支撑腿的垂直部位积极向前上方摆动的动作。（10）步频：人体跑动时，单位时间内跑的步数。（11）支撑反作用力：人体用脚支撑于地面或蹬伸支撑时，地面给予支撑腿的大小与支撑腿的作用力相等、方向相反的力。（12）实效性指在完成动作时，能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。（13）经济性：指在运动过程中，合理运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，能最经济的利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。（14）跨栏跑：在分道赛跑中依次跨过按规定距离的栏架的竞赛。（15）起跨：跨栏跑时从起跨脚踏上起跨点到结束后蹬动作的过程。（16）起跨角度：跨栏跑起跨动作结束时起跨腿与地面夹角，一般约为68度~72度。(17)跨栏腾起角：跨栏跑跨栏时身体重心腾起方向与水平面向的夹角。（18）攻栏：跨栏跑时准备跨栏的动作过程。（19）剪纹：跨栏跑过栏时摆动腿和起跨腿的一个交叉动作称剪绞动作。（20）跳高：为克服垂直障碍的跳跃项目（助跑、起跳、腾空过杆、落地）（21）最后用力：推铅球时充分发挥人体各部的力量，集中作用于铅球，并沿适宜的角度将铅球推出的过程。（22）最后用顺序：当滑步或旋转结束时，右脚着地后右脚积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起，身体重心逐渐移至左腿，胸和头部转对投掷方向。两腿蹬伸、挺胸、抬头，右臂迅速有力地将球推出。（23）超越器械：推铅球时，经滑步或旋转后，躯干和下肢快速向前移动，形成身体超前于铅球的状态。（24）地斜角：铅球出手一刹那的高度与铅球落地点之间的连线，与通过出手点为地平面的平行线之间的夹角或与地面之间的夹角。（25）鞭打：掷标枪时投掷臂爆发用力掷枪的快速动作。（26）运动负荷：指以身体练习为基本手段，对运动员有机体制施加的训练刺激。(27)运动强度：指在单位时间里直接反映练习时有机体的用力程度。（28）技术训练：为使运动员掌握和巩固提高专项运动技术水平的训练。（29）超量恢复：指运动时被消耗的物质在恢复到原来水平后出现超过原来水平的机能状态。（30）战术训练：为使运动员能够根据比赛双方实力情况，正确地分配力量，掌握和协调完成各种战术的方法。篮球

现代篮球运动自1891年起源于美国。

当代篮球的发展趋势：高、快、准、全、变、女篮队伍全面向男篮化靠近。篮球教学是实现教育目的的基本途径之一。

篮球教学方法：语言法（语言是教师向学生输出信息的主要途径）、直观法、练习法、完整与分解法、游戏法、比赛法、训练法。

篮球技术教学四个环节，即讲解、示范、组织练习、纠正错误动作。篮球战术的教学任务，是使学生掌握战术方法并学会在竞赛中运用。中学篮球的教材内容，分为基本技术、简单战术和教学比赛。中学篮球教材的特点：教学时数有限，但稍有伸缩性，并注意男女区别对待；教学内容精练，重点突出；教材针对性强，重视应用和锻炼效果；注意中学生的特点，循序渐进，打好基础；强调教材的教育性，符合教学任务的要求。

篮球技术是在篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称。分为进攻与防守两部分，它是篮球比赛的基础。确定教学重点的依据：教材能有效地增强学生的体质；根据篮球运动的特点和动作之间的内在联系，不断改进教学方法，使学生掌握一些最基本的技术和战术，使他们初步学会打篮球；重点教材的教法要简便易行，既需要的场地器材不宜过多，又能引起学生的兴趣，能达到全面锻炼身体的目的。

篮球技术分为进攻技术和防守技术两部分。

移动时运动员在篮球比赛中，控制自己身体和改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种动作方法的总称。

移动的主要环节：保持正确的准备姿势控制好身体重心身体各部协调配合。

传球四要素：传球的持球手法、传球用力、球的飞行路线、球的落点，达到传球应准确、及时、隐蔽、多变的要求。

传球技术由准确接球、接球和接球后动作组成。

单手胸前传球动作方法：双手持球于胸前，右手传球时，两手将球引至右肩下部，右手腕稍向后屈，手心向前，左手扶球的侧下部，出球时右臂短促前伸，手腕急促向前抖翻，同时食、中、无名指用力弹拔，将球平直向前传出。

投篮是一项复杂的技术动作，它主要由掘球方法，瞄准点，投篮力量的运用，出手角度，出手速度，球的旋转，抛物线和入篮角度等环节组成。

运动技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。

动作方法：高运球抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球，拍球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。低运球抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时用手腕短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以摆脱防守。持球突破是持球队员运用脚步动作与运球技术相结合的结合的快速超越对方的一项攻击性很强的进攻技术。

抢篮板球是一项较为复杂的技术，由抢位、起跳、空中动作和获球后动作四个环节组成。篮球战术组成基本要素是技术、方法和形式。

篮球学术用语：篮球运动风格：通常指一个队在比赛中经常表现出的技术、战术和作风等独特的与众不同的特点的综合。比赛节奏：比赛过程中技术、战术行动的快、慢、张、驰的变化。战术结构：是战术基础、战术环节和战术细节的总称。篮球意识：篮球运动在从事篮球实践活动过程中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的、特殊心理素养和生理机能的反射能力。防守意识：运动员在比赛中对防守所具有的强烈欲望和行动。篮球基本技术：篮球运动员必须掌握最常用、最基础的技术。运球：持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球技术。篮球进攻战术：指在篮球竞赛中进攻队员个人技术的合理运用和全体队员相互间协调配合的组成形式和方法。战术形式：按一定原则构成具有不同组织方法和表现手段的战术名称。组织战术要素：是技术、原则和方法。技术是战术的基础；原则是组织战术的准绳；方法是战术的具体内容。体操

徒手体操是指按照人体解剖结构的特点和人体的运动部位遵循一定的顺序，由举、踢、摆、振、足尊、转体、绕环、屈伸、跳跃、跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏等影响因素所组成的身体练习。

体操的分类：以练习形式分：徒手体操、持轻器械体操和器械体操两类；按内容完成：基本体操、竞技性体操、团体操。竞技性体操包括竞技体操、竞技技巧和韵律体操（艺术体操）体操的特点：普及型针对性广泛采用保护与帮助艺术要求创新性 51年11月24日，中华全国体育总会等委会公布第一套成人广播体操。79年12月2~9日，马燕红在22届世锦赛上获得高低杠冠军。83年10月23~30日，中国男队首次获得22届世界赛团体冠军。

体操四大流派：德国体操、瑞典体操、天鹰体操、丹麦体操。

男子6项，女子4项，分别是在1936年和1952年奥运会上才确定下来的。奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界体操杯赛。竞技体操发展趋势为“力、美、难、新、稳。” 体操常用术语：滚动：身体不同部位依次触底或器械，但不经过头部翻转的弧形动作。有团身前后滚动、挺身滚动等。滚翻：身体不同部位依次触动或器械，并经过头部翻转的动作。悬重：身体某环节握或挂在器械上，使肩轴低于对支点产生拉力的一种姿势。支撑：身体某环节撑器械，肩轴高或平于器械轴并对支点产生压力的姿势。成：指完成动作的结束姿势，用“成”表示。接：指单个动作之间要求连续完成时，用“接”表示。开始姿势：指由什么姿势或动作开始，如直立、助跑、手倒立。队列队形练习的口令特点：短促口令：只有口令，发音短促有力（如“立正”“稍息”“报数”）断续口令：预令和动令之间有微歇（如“第*名，出列等）连续口令：预令的拖音要根据练习的场地大小、学生人数的多少，决定拖音长短，动令则短促有力（如向右——转）影响徒手体操动作效果的基本因素：身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作速度、动作频率、动作节奏（七个方面）武术

”武术“一词，最早见于南朝梁昭明太子萧统《文选》中的”偃闭武术，阐扬发令”。武术的两种基本运动形式：对抗格斗、套路演练。

武术的内容按运动形式基本上可分为套路运动和格斗运动。套路运动是以技击动作作为素材，按攻守进退的运动变化规律编成的整套练习形成。可分为单练、对练和集体演练。对练是两个或两个以上按照预定的程序进行的攻防格斗套路。其中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。

集体演练是6人以上集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。练习时可变换队形，也可采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。

格斗运动是两人在一定条件，按照一定的规则进行斗智斗勇较技、较力的对抗性练习形式。武术特点：以攻防技击动作为基本内容以套路和格斗为运动形式具有整体统一的运动观念具有广泛的适应性a形式多样、内容丰富b对场地、器材的要求较低c不受时间和技节多的限制

中学武术教学方法的应用：讲解、示范、示范面与位置、领做与口令、纠正错误（示范面有正面、侧面、背面和镜面四种）

武术图解知识一般包括运动方向、运动路线、往返路线、动作名称和要领说明等方面。识图自学方法与步骤：看图和动作名称看文字说明深化提高 中学武术教材内容包括武术基本功、武术套路和攻防练习。特点：注重基本练习；易学易记；武术特点突出。

体育训练理论与方法 篇6

关键词：中考体育；课堂管理；训练方法；管理策略

针对中学生的具体情况，体育教师要从测试要求出发，把握体育训练课堂管理策略，合理安排训练方法以更好地提升学生体育项目水平。

一、中考体育训练中的课堂管理策略分析

（一）及时设置教学计划，合理安排练习及测试

为了更好地适应体育测试要求，体育教师要从学校的实际情况出发，结合学校的教学规划，将学年的体育考试内容及测试方案制定出来，并将学期的体育课程考虑在体育训练计划之内，为学生制定合理的训练计划，重点把握测试中的难点项目。

（二）针对学生情况调整管理策略，做到有重点、有针对性

在体育训练管理过程中一个最重要的原则就是区别对待，重点训练。学生身体素质和心理素质都会因为一些原因存在差异，部分学生对体育技能掌握较好，体育基础和身体素质较好，因此这部分学生往往容易对体育训练产生消极抵抗心理，而对于这些学生则要保证其已经达到训练标准之后合理实施放松战略。

二、中考体育训练中重点项目训练方法简要分析

（一）做好训练前准备工作，引导学生坚持锻炼

体育教师要在学生进行体育训练之前做好相关的准备工作，既要让学生保持昂扬的训练精神，使学生能够以积极的态度对待体育训练，又要为学生进行具体训练做好安全准备工作，在每节课的体育训练之前要反复强调体育项目的重点和注意事项，同时要为学生提供良好、精准的示范，让学生能够及时纠正自身的错误动作。

（二）把握训练要点内容，合理引导学生训练

中考体育测试的项目主要包括跑步、跳远、掷实心球、仰卧起坐及引体向上等项目。跑步项目对学生的下肢力量和耐力具有较高要求，此时教师要重点从学生的呼吸和跑步步幅等方面进行引导，既要利用长跑、匀速跑提升学生耐力，又要注重测试的要求，让学生进行百米短跑训练，把握百米跑、800米跑（女生）和1000米跑（男生）的要領，及时调整学生的训练动作。

（三）制定合理的方案，提高学生中考成绩

为了迎接体育中考，提升初三学生运动能力，提高体育中考成绩，培养学生意志力，制定本方案：

首先，确定领导小组：以学校领导作监督，班主任作协助，体育教师作技术指导的中考备考团队。

其次，制订训练计划与步骤：

1.对学生体能的摸底测试与评估（4月底前完成）；

2.体育中考文件解读与运动训练理论学习（一个课时，室内课）；

3.让学生根据自己体能优势，针对性地选择报考项目，体育教师给每个学生开出运动处方，定出学生个人训练计划；

4.考试前一周停止专项体能训练，并作适应性模拟测试和练习。

其三，确定训练时间：每天的第九节课处于活动时间。

其四，明确训练内容：

1.腿部爆发力和弹跳力的训练：高抬腿跑20米×5；后蹬跑20米×5，蛙跳15米×3（50米和立定跳远专项辅助练习）；

2.800米、1000米耐力跑训练：女生跑四圈300米田径场，男生跑五圈300米田径场，每次训练要找到“极点”。男生和女生，最后一圈奔跑都要有加速冲刺，可5人一组约跑，比拼最后一圈；

3.仰卧起坐训练：一分钟测试极限46次以下者，每天20次×3的练习，每两天增加一次，如21次×3、22次×3、23次×3……30次×3为封顶训练量。一分钟极限46次以上者，每天做70秒极限训练，次数要争取55次以上。

4.实心球训练：头上举杠铃片5组极限，重量由学生根据个人能力制定，体会腿部腰部手臂用力感觉，并常作实心球模拟测试；

5.篮球、绣球、毽子是熟能生巧项目，平时模拟测试五次要有三次以上满分，否则有风险。（篮球考试要点：中场至篮下“三拍”上篮，绣球练习要三分钟一组，毽子要一分半钟一组）。

其五，做好具体安排：

1.班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完成训练任务并负责训练的安全；

2.体育委员和班干部领取器材，并带领全班同学热身；

3.以中考项目为单元组，学生分组轮换练习和训练，以仰卧起坐、实心球、腿部爆发力弹跳力练习、篮球、绣球、毽子800米、1000米耐力跑训练顺序进行；

4.训练过后学生自行放松活动；

5.学生练习时体育教师进行巡回指导。

6.不尽事宜另行通知。

中考体育训练课程的管理需要从学生的基本情况出发，为学生制定最适合的训练策略，把握学生的基本状况，为学生做好训练准备和训练引导。对于具体的训练方法则需要以体育测试标准为参考，逐步展开训练，要以负责的态度保证学生训练的充分性，严格监督学生的训练情况，为学生完成训练任务奠定良好的基础。

参考文献：

[1]程志.中考体育教学方法的探究[J].课程教材教学研究：教育研究，2011（01）.

[2]唐洪流.中考前体育的课堂管理和训练技巧[J].学生之友：初中版：下，2011（12）.

体育训练理论与方法 篇7

1 体能“软素质”的提出

对于体能“软素质”一词,至今仍未有准确的定义,它只是在某一特定的情况下,相对出现的概念。体能“软素质”即体能辅助素质,是体能的重要组成部分,它是衔接三大基本体能的核心枢纽,能提高对身体重心控制的能力,减少运动损伤的发生,它的发展水平直接影响着篮球技战术的发挥水平,是促进篮球高水平发展的重要因素。因当今体能训练过多地偏重力量、速度、耐力这三大基本体能的发展,却没有意识到体能“软素质”训练对体能三大基本素质和篮球水平的影响和促进意义,因此在体能“软素质”理论知识和训练方法上尚没有深入的研究,成为我国篮球训练的薄弱环节,造成了我国篮球运动员在体能“软素质”训练方面明显滞后。

2 篮球体能软素质的相关理论

柔韧素质又称柔韧性,是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。柔韧不仅决定于结构的改变,也决定于神经对骨骼肌的调节,特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法,有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。协调素质是在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力,是灵敏素质的重要生理基础,因此可通过训练改善和提高各感受器官功能,以增强灵敏素质。此外,在体育锻炼的实践中,掌握的运动技能愈多就愈熟练,大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确,动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球等),灵敏能力是非常重要的。灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现,良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段,使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去,而且可以防止伤害事故的发生。灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质,前者指适应一般活动的灵敏素质,后者指符合专项需求的特殊灵敏素质。

3 篮球体能软素质的训练手段和方法

体能是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等综合运动素质表现出来的身体能力。通常情况下,灵敏素质与协调素质是一同训练的。

3.1 柔韧素质的训练

柔韧素质中,肌肉的伸展性对提高关节柔韧性影响最大,因此,运动实践中,主要通过伸展运动来提高柔韧性。伸展运动一般分为两种:静态伸展和动态伸展。静态伸展练习主要是将某关节肌肉慢慢伸展至所能拉长的最大幅度,然后保持一段时间,重复1~2次。这种伸展方式危险性较小,同时对肌肉伸展性和关节活动幅度帮助最明显;动态伸展练习主要是在伸展过程中,肌肉的拉长速度是较快的,同时关节也不会固定在某一位置较长时间,对提高肌肉兴奋性和关节灵活性作用较明显。

从伸展后局部关节活动度来看,静态伸展的效果要明显好于动态伸展;从安全性来看,静态伸展也强于动态伸展;但是从整体运动模式来分析,动态伸展的优点就凸显出来。已有研究显示,正式训练或比赛前进行静态伸展既不能提高运动水平,也不能减少运动损伤,运动前静态伸展甚至会降低人体的力量、速度和爆发力素质。动态拉伸练习与静态拉伸练习最大的区别就是,动态拉伸过程中,肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应,肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩,从而在增加动作幅度的同时提高神经系统支配身体的能力。

因此,针对不同的项目不同的运动水平,过分依赖一种伸展方式都是不科学的,应该结合项目特点和水平,将动静态伸展部分融合进准备活动中才能体现伸展活动的最大化作用。

3.2 协调、灵敏素质的训练

协调、灵敏素质通常是一同训练的,可以采用绳梯训练的方法。绳梯训练起源于欧洲,中国最早在19世纪末由北洋水师学堂从欧洲引进,起初是作为一种锻炼士兵身体素质的方法。绳梯训练又称软体训练,简单的来说是利用绳索和布条做成梯子状,练习者可以在上面进行以步法练习为主的灵敏性和协调性的锻炼,它摆脱了传统身体素质训练中枯燥而乏味的内容,使之具有趣味性、灵活多变性。现代竞技体适能训练体系中,软梯训练作为发展灵敏和协调素质的重要手段,被广泛应用于足球、篮球、田径、网球等项目,20世纪末,国家体育总局正式从美国引进软梯训练系统。

绳梯训练要求参与者在动态移动中保持身体平衡,不断强化动态移动中对身体重心的控制[1]。对运动者的本体感觉和身体稳定性达到了强化的作用。从神经对肌肉的调控角度来看,通过绳梯训练可以提升神经系统的兴奋性,迫使神经系统以较高的速率向肌肉传送募集信息,激活更多的运动单位,对参与者的爆发力表达、速度提升、灵敏和协调等素质提高均具有较好的效果。因此,绳梯训练不但可以应用到篮球训练的准备活动中,也能应用于篮球体能训练阶段。

4 篮球体能软素质的应用

4.1 动静态伸展训练

以交叉步突破技术为例,蹬地力量向上经过核心区和上肢,主要靠踝关节、膝关节蹬伸、髋关节和肩关节的转动提供速度。 实施动静态伸展时,应遵循先腿部、后上肢、最后腰腹核心的顺序(大肌肉群在前,小肌肉群在后)。静态伸展时,要注意动作的规范性和动作速度的控制,以正压腿为例:正压腿主要是对股后肌群的伸展,伸展时要注意保持核心区的稳定(躯干保持竖直),要强调躯干笔直地向前下方靠拢被拉伸的大腿,而不是拼命地用手去触摸脚尖,这样会容易导致“弓背”现象。在下压的过程中,注意速度的控制,速度越慢,股后肌群产生的牵张反射效果就越小,对抗的阻力就越小,下压的幅度就可能更大。在到达下压的最大幅度时,用双手压住膝盖保持腿部伸直,停留15~30 s的时间,重复1~2次。

实施动态伸展时,需要注意动作的规范性和幅度控制。动作不规范,练习效果就不会达到最佳;动作幅度过大,肌肉韧带容易拉伤,动作幅度过小,对肌肉的刺激不够,很难兴奋。以“弓步行走”为例,弓步行走主要是对髂腰肌进行动态伸展,过程中要注意保持身体的稳定性,不要出现身体晃动,上体略前倾,膝关节和脚尖的方向保持向前,胯步的幅度要保持在前脚落地后膝盖呈90°、小腿与地面垂直为宜,整个过程中身体重心保持尽量不起伏。

静态伸展主要遵循的原则是规范性和稳定性。静态伸展动作简单易学,适用于不同水平的运动员,在实施的过程中,要注意保持身体的稳定和动作的规范,到达最大伸展幅度后一定要保持足够的时间,但是停留太久或幅度过大也会引起肌肉拉伤,因此时间上以15~30 s左右为宜,幅度上以肌肉有轻微“撕裂感”为最大幅度。

动态伸展主要遵循的原则是安全有效。很多体能较差的运动员进行各种热身时态度并不认真,不愿意从基础做起,敷衍了事,殊不知这样的行为已经为伤病埋下了隐患。另外,正确的技术动作也很重要,它不仅有利于准确伸展运动部位,并且可以强化运动模式,增强机体在运动中的表现,同时可以减少运动损伤的发生。

体能水平较差的运动员,应从运动幅度较小、感觉轻松、速度较慢的动作开始练习,需要系统地、逐步地增加运动强度和运动量。在做动态伸展之前,需要做5 min左右的低强度有氧,使心率缓慢增加,肌肉和体温逐步升高。慢跑和跳绳是不错的热身方式。随着对运动强度的不断适应,几周之后强度可以逐渐增加。对于体能水平相对较好的学生,可以从运动幅度较大、感觉较为强烈、速度较快的动作开始练习,练习之前做8~10 min的中等强度有氧,使心率增加,肌肉和体温升高速度加快。

4.2 绳梯训练

由于绳梯训练具有简单易操作、能改善移动能力和步法运用的优点,同时也是理想的热身手段,因此绳梯训练应用于灵敏、协调素质训练是切实可行的,可以作为篮球训练的准备活动和身体素质训练的内容。特别是在步法学习的时候,由于绳梯训练方法新颖、独特,对训练者的吸引力很大,做起来轻松愉快,练习的积极性能得到较好的调动。

绳梯训练动作的设计和内容安排需要体现出篮球专项特点。在设计动作时,需要把培养练习者的“腿功”作为训练的核心内容:根据篮球技术的步法特点,选择滑步、上步、后撤步、交叉步等步法;根据篮球技术的移动特点,主要选择横向移动的训练为主;根据移动距离特点,选择6~8 m的软梯的长度。以垫步为例:垫步类似于小跳,是持球突破的准备动作。通过移动前的垫步,可以快速调整身体位置,让肌肉和神经兴奋起来,有利于身体的快速反应。在设计垫步训练时,可以采取绳梯横向或纵向的移动方式,结合双脚交替前行、交叉步、跳步等动作,既可以刺激到小腿三头肌和跟腱的牵张反射能力,也能锻炼臀中肌、臀小肌、股四头肌等肌肉的快速收缩能力。

进行绳梯训练时,对于不同的练习形式、训练组数和重复次数要根据运动员的体能状况合理分组安排。练习形式的安排主要有跑、小跳、滑步、大跳等,具体练习时由于小跳的双脚离地距离较小,滞空时间短,对踝关节和膝关节的冲击力小,适合在练习的前半段;大跳的离地距离大,同时滞空时间长,对下肢和核心肌群的力量要求高,对踝关节和膝关节的冲击力也较大,适合安排在训练的中段;训练组数以单个动作不产生明显局部疲劳为宜,2~4组之间。练习的组数,以每个动作2组为宜,这样在训练时不会对局部肌肉、韧带和关节产生过大压力;经过一段时间的训练后,身体各部分组织对初期的运动量产生了一定的适应,训练能力有了一定的提高,动作组数可以慢慢增加到3~4组。在训练中,教练员不仅要教正确的步法动作,更重要的是教会学生为什么要做这些动作,在什么情况下运用这些动作,经过不断的实践,最终提高运动员运用技术的能力,提升训练效果。

绳梯训练主要遵循训练难度和训练量循序渐进的原则,学习新动作时,主要以较慢的、有控制的速度开始,强调动作的规范性与节奏感,当动作熟练掌握后,再慢慢地提高动作速率;训练内容的安排,主要遵循由普通动作逐步过渡到难度动作,由简单练习过渡到组合练习的原则。同时,针对不同身体素质,锻炼的先后顺序也有要求。比如爆发力训练和灵敏素质训练应选在身体状态好和神经兴奋性高的状态下进行,一般安排在网球课的准备活动阶段。练习时要根据训练要求,不断变化动作的速度、节奏和方向,整体实践严格控制在10 min之内。时间过长,身体持续保持兴奋性容易引起疲劳,时间过短,身体肌肉还没有得到足够的锻炼,训练效果无法保证。

5 结语

体能“软素质”是目前体能训练领域的新名词,将运动素质中力量、速度、耐力这三大基本素质之外的辅助素质称之为“软素质”,即柔韧、灵敏、协调素质。在篮球专项体能中“软素质”是专项体能的集结点,起着衔接配合的枢纽作用,它能提高对身体重心控制的能力,减少运动损伤的发生,它的发展水平直接影响着篮球技战术的发挥水平。

摘要：体能“软素质”是目前体能训练领域的新名词,将运动素质中力量、速度、耐力这三大基本素质之外的辅助素质称之为“软素质”,即柔韧、灵敏、协调素质。该文对篮球体能软素质的相关理论进行研究,讨论了篮球体能软素质的训练手段和方法,以及篮球体能软素质在实践中的应用。

关键词：篮球,体能训练,软素质

参考文献

[1]翁荔.在篮球教学中如何训练学生的体能[J].当代体育科技,2016,6(6):19.

[2]邵帅.浅谈青少年女子篮球体能训练策略[J].科技资讯,2015,13(26):128-129.

体育训练理论与方法 篇8

1 田径竞技运动训练理论的形成与发展概述

田径这项运动在刚刚出现的时候,运动员还没有固定的教练, 知识根据自身的理解进行简单、基本的训练。那样的训练不仅没有减少运动员的负担,而且取得的效果也不是很明显。直到20世纪初到中期的50年,田径运动开始逐渐被人们所熟悉和重视,运动员开始在训练方面下功夫,这一时期是田径运动训练理论的第一个转型期,最具代表性的训练方法就是“法特莱克训练”和“间歇训练”。

在接下来的50年当中,这两种方法都被运动员们广泛的运用到训练当中,随着人们不断的实验,在训练过程中的各种数据显示,得出了训练效果会受到运动员本身的身体机能、各个训练内容的安排顺序等情况的影响,而且运用相应的技巧可以增加运动员的整体爆发力,因此,训练方法开始朝向技能训练和负荷训练发展。这期间的代表训练理论是以提高运动员适应能力为主的“鲍曼训练系统”训练体系。这一理论是首次强调运动员恢复能力重要性的训练体系,到现在为止,还有很多教练借鉴这种理论对运动员进行训练。

进入20世纪之后,田径运动训练理论发成了以此里程碑式的变革。这场变革的发起人是詹姆斯·康希尔曼,他是一位游泳教练。虽然最初的理论提出是为游泳运动打造的,但是其中的理论对田径运动的训练有着十分深远的意义。世界范围内的一大批田径运动员都受到这一理论的积极影响,成为世界知名的运动员。他所开创的“3+1”的周训练负荷模式是在“鲍曼训练系统”的基础上进行改革的,同样是注重运动员的适应能力和恢复能力。只是更加全面、具体、科学的针对不同运动员的生理特性进行不同的短期训练。这种训练方法需要配合相应的机械设备和医疗设备,经常对运动员各部分的生理现象进行数据统计,从而分析出运动员的极限范围,制定出运动员接受范围内的负荷训练。事实证明,这种训练方式有很强的的实用性和科学性,可以取得明显的训练效果。

如果说“3+1”的周训练负荷模式是一种很好的短期训练理论, 那么马特维耶夫的周期训练理论就是一种针对运动员长期训练的理论成果。周期训练理论的出现是长期训练计划变得更加有序化、合理化、目标化的标志。长期训练中,教练员所要注意的问题有很多,要保证运动员训练的稳定性和周期性,不能过度训练也不能停止训练,因为运动员的身体机能会存在相应的疲惫期,如果始终保持高强度的训练内容,在训练后期会显得力不从心,而且训练的效果也不如最初的时候明显,周期训练理论的出现很好的解决了这一问题。这理论之后被很多项目的教练员所借鉴,并在其基础上逐渐设计出其它相似的训练理论,一时间周期训练理论成为了炙手可热的理论成果,为世界很多国家造就了优秀的田径运动员。

直到现在,田径运动不仅没有被时代所淘汰,还逐渐成为最重要的运动项目。各个国家对田径运动报以支持的态度。再加上近几年科学技术的不断进步,各种科学理论成果的相继问世,这都对田径运动训练理论的发展起到了促进的作用。目前,人们思考问题的角度越来越全面,不会只是追求眼前的成果,而是把眼光放远,站在宏观的视角,对田径训练方法进行不断的完善和革新。各家注重以运动员作为主体,重视运动员的适应能力和接受能力,安排合理、科学的训练方法。而且对于细节的处理越来越具体,因为很多细节的部分都可能影响整体的训练效果,虽然要站到宏观的角度思考问题,但也不能够忽略微观的作用。比如说运动员受伤之后, 就算按照医嘱养好了伤,也不能马上投入正常的训练,而是要采用逐步递增法,慢慢加强训练,在训练过程中注意运动员各种身体数据的变化,以防止伤源复发,影响运动员以后的发展。

虽然理论知识非常重要,但是也不能一味的相信理论,要具体问题具体分析,将理论和实践完美的结合在一起,只有这样才能制定出符合运动员健康发展的训练计划,才能最大限度的挖掘运动员的潜力,发挥训练的效果。教练员要注意的是不能总是模仿前人的理论,要多多融入现代科学技术和生物技术,不断的推陈出新, 实现自我完善。

2 田径运动经典训练方法

2 . 1法特莱克训练

贡德·海格是第一个进行法特莱克训练的运动员。由于条件的限制,他不得不在驻地附近的丘陵森林小径上进行训练。海格充分利用了丘陵的地形环境,进行了以轻松的中、低强度跑为主,以快速冲刺跑为核心的训练。这种以快速跑、大步幅跑和放松跑构成的越野跑,后来被当时的瑞典国家队教练胡梅尔在理论上进行了总结和归纳,将其命名为法特莱克训练法。通过法特莱克训练,海格的运动成绩出现了大幅度增长,他在多个中长跑项目上总共15次打破了世界纪录。

法特莱克训练有以下主要的特点。

首先,提高了训练的负荷量,它将20世纪初较低的训练量明显提高到较高水平。而且仍然重视少量的高强度训练。这不仅提高了运动员的无氧乳酸代谢能力,而且也增强了运动员有氧与无氧的变速跑能力。

其次,训练地点也影响着训练的效果,有的训练场地地质较硬、地表不平,运动员容易出现摔倒现象,而且因此受伤影响训练的几率很大。法特莱克训练方法就考虑了这种情况的出现,选择在草地进行训练,这样做可以在运动员摔倒的时候,增加缓冲力,土地也充当了缓冲垫,减少了受伤的几率。

2 . 2间歇训练

间歇训练的问世同样源于一名世界优秀运动员的成名。德国的鲁道夫·哈彼格是世界上第一个运用间歇训练法而连续打破400m和800m世界纪录的中跑运动员,他先后借鉴了帕弗·努米训练法和法特莱克式训练。但善于钻研的戈施勒教授认识到这些方法均存在负荷量和强度刺激不够以及随意性太强不便精确计算的缺点和不足,于是他就将芬兰人努米的训练和瑞典的法特莱克训练进行了改革,尤其是将法特莱克的训练由自然环境搬到了标准的田径场进行,这样既沿用了该训练法的变速方式,又进一步提高了训练的强度,同时还便于精确地设计跑量和间歇的时间,在整体上进一步增大了对运动员心血管系统的刺激强度,提高了训练的质量。

间歇训练在我国田径运动训练中运用的比较普遍,其见效快的优点被很多教练员所喜爱和推广,但是有部分运动员使用这种方式进行训练时,产生了一个思想误区。认为间歇式训练就等同于高强度训练,这种想法不利于运动运的健康发展,过度的增加负荷量可能会对运动员的身体造成伤害。实际上间歇式训练的强度等级并不是固定不变的,他可以根据运动员本身的情况发生适当的调整,如果适应了较低的强度等级,在逐步增加训练强度,确保强度适中在运动员的承受范围内。只有正确的运用间歇式训练法,才能发挥这种方法的功效,增强运动员的专业能力。

3 结语

综上所述,田径运动在体育运动中占据着重要的地位。随着人们对田径运动的重视越来越高,科学技术水平的不断发展,田径运动训练理论也得到了长足的发展,在1000多年的发展中出现了很多具有代表性的对田径训练理论有着变革性意义的理论成果。每一个时期都根据时代的特点研发了不同的训练理论,直到今天,这些理论成果对于现代田径运动的训练还有着非常重要的借鉴作用。当然了,也有很多理论成果由于其自身的局限性被历史所淘汰,但依然为田径运动训练理论的发展奠定了扎实的基础。以上主要对田径运动训练理论的演变进行简单的阐述,重点介绍了几种具有代表性和经典性的理论成果。认真学习这些理论有助于提高田径运动训练系统的功效,有助于促进全世界体育运动的发展。

摘要：田径运动是所有体育运动中历史最悠久的一项,可以追溯到古代奥运会期间。其主要包含了17个主要运动项目。经过千百年的发展,田径运动训练中出现了很多经典的理论指导方法,为田径运动的良性发展奠定了基础。主要通过对田径运动的演变与发展进行分析,阐述了集中经典的训练理论和训练成果,旨在促进体育事业的发展,提高我国的田径运动员的综合能力。

体育训练理论与方法 篇9

排球运动场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,亦可以在一般空地上活动,运动量可大可小,适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。因此排球运动也逐步融入到中学的体育课中,下面我们就来谈谈如何通过科学的训练方法和合理的膳食使中学的体育课充满活力。

一、排球运动供能特点

排球项目是一种间歇式的运动,是由多次短促、快速的控球活动(接球,传球、扣球等)、长时间的低强度无球活动(准备姿势、技术站位等)和短暂的休息(技术暂停、换人等)所组成。从能量供应的角度看,主要以有氧代谢为基础,有氧与无氧供能相结合的运动。细化来说当运动员有球时,主要以无氧供能为主。在无球和休息时主要是有氧供能。

排球运动中,无球和休息时间占的比例比较大,时间长,体内消耗的物质能通过有氧代谢提供,大部分能够得到恢复,使运动员能够坚持长时间比赛。

另外,在现代的排球比赛中,排球比赛的强度大,在连续的扣、拦过程中,青少年的心率可以达到180～200次,运动员做完一套这样的动作需要4～5秒的时间,这样的强度其实已经不在有氧代谢供能的范畴之内,属于完全的无氧供能,在平时的运动中,要有针对性地、有计划地补充营养物质,还要有科学合理的训练方法做依托,才能使青少年的排球运动水平得到提高,才能使青少年的体育课变得更加有活力。

二、掌握合理的训练方法

任何事物都有其客观规律性,遵循事物的客观规律、抓住事物的主要环节是解决问题的关键所在。

①技术训练

在排球的基本技术中,应该强调提高整体的攻守能力。提高训练内容的同步化和专门化,使每个青少年都能发挥自己的特长。训练的过程中,正确的技术动作是提高对抗能力的关键所在,因此提高技术准确性是非常有必要的。

②战术训练

每个项目都有自己独特的技战术特点,排球的战术特点主要以快速反击战术为主,因此体育老师应该注重这方面体育技术的培养,同时快速反击战术也能很好地发挥青少年的聪明才智,在训练、练习的过程中培养学生独立思考的能力,培养他们在短暂的时间、复杂的环境下随机应变解决问题的能力。

③心理训练

中学学生正处在青春期,因此在平时的体育课训练中,应该围绕青春期学生的生理特点,注重培养青春期学生自我心理控制能力和稳定的情绪还有对待比赛输赢的正确心态。

三、膳食营养推荐

合理营养是决定运动能力和健康水平的一个重要因素。青少年练习过程中加速物质和能量代谢,对营养的质和量提出了更高的要求。在青少年运动员的营养结构中,除了糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素等基本的营养素外,使用特殊营养品的目的就是利用某些营养强力物质对运动肌体的代谢和生理机能的特殊作用,来最大限度地调动肌体的潜能。

①增加蛋白质合成及肌肉力量的营养品(建议使用康比特乳清蛋白)

康比特乳清蛋白富含各种游离氨基酸及易于吸收的蛋白质,对增加肌肉蛋白质的合成、消除运动疲劳,具有非常重要的作用。乳清蛋白粉中全蛋白富含18种氨基酸、8种必需氨基酸。全蛋白几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致,极易被人体利用。乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内谷胱甘肽(抗氧化物质)合成的唯一膳食蛋白,含有丰富的生物活性肽,可有效改善和提高人体健康水平,同时乳清蛋白具有保护肌肉和优化肌体组织的组成。因此,让青少年适量补充乳清蛋白是非常必要的。

②补充肌酸(建议使用康比特纯肌酸粉)

康比特纯肌酸粉是一种主要存在于骨骼肌中的天然有机化合物,它以游离型和磷酸化两种形式存在,肌酸可以提高肌肉中磷酸肌酸的含量,加速肌肉增长、增加爆发力,同时在骨骼肌能量供应中起十分重要的作用,肌酸从1 993年进入体育界,已成为最流行的运动能量增强剂,大量研究表明,补充肌酸可增加肌肉重量,增强肌肉力量,缩短运动后肌肉恢复时间。康比特纯肌酸粉的纯度高达99.99%,品质安全是中国运动营养学会推荐的运动产品。

③补充糖[运动饮料——建议使用康比特健身饮(活性肽型)]

康比特健身饮(活性肽型)是专门针对青少年体育锻炼精心设计的专业运动饮料,通过补糖来增加体内肌糖元和肝糖元储备量,提高有氧代谢能量。运动饮料可以补充青少年碳水化合物摄入不足,为青少年提供及时的能量供应,同时发挥提高脑力和体力机能的作用。康比特健身饮(活性肽型)特别添加低聚糖、大豆低聚肽、牛磺酸等,低聚糖可持续供能,低渗透压,更快吸收;大豆低聚肽能修复肌肉损伤,加速疲劳的消除。康比特健身饮(活性肽型)既提供能量,又补充运动过程中消耗掉及随汗液流失的电解质、维生素,是青少年体育课的必备饮品。

体育教学方法理论与实践研究 篇10

1、体育教学方法的选择

1.1 根据体育教学的目标选择合适的教学方法

体育教学有课时的、单元的、学期的教学目标, 体育教学的目标对于教学方法的选择具有方向性的指导意义。在确立了体育教学的教学目标之后, 分析各种教学方法是否能够达到相应的教学目标, 然后结合教学实际从众多教学方法中选择最合适的教学方法。体育教学的目标包括知识方面的、技能方面的以及思想品行方面的, 教师要能够对总的教学目标进行分类和细化, 找到最适合的教学方法。

1.2 根据教材的内容和特点来选择合适的教学方法

在选择体育教学方法时也要结合相应的体育教学内容, 一个好的教学方法并不一定适用于所有的教学内容。在体育教学的不同课时、不同单元, 有着不同的教学内容, 不同的阶段对于学生的技能训练程度、知识掌握程度的要求也是不一样的, 教师在进行体育教学时要结合不同教学内容的特点, 选择有助于学生掌握教学内容的学习方法。

1.3 根据学生的实际特点来选择合适的教学方法

在选择体育教学方法时要关注学生的实际特点, 学生的实际特点是指学生的学习习惯、认知方式、年龄发展阶段的心理特征、学生动机状态、智力发展水平、心理特征等。例如有的学生集体荣誉感很强, 争强好胜, 可以通过组织一些小比赛来进行体育教学;有的学生注意力不集中, 活泼爱动, 则可以通过组织一些小游戏来完成教学内容。总之, 不同年龄段的学生具有其特有的实际特点, 体育教学的主体是学生, 在选择体育教学方法时, 尤其要遵循学生的实际特点。

1.4 根据实际的教学条件来选择合适的教学方法

不同的学校, 教学条件也存在着差异, 例如场地设施、教学器材的不同, 教学条件的好坏也对体育教学方法的选择有一定的影响, 一个好的体育教学方法, 只有在学校体育教学条件满足的情况下, 才能得以运行, 教师在选择教学方法时同样也要选择使学校体育资源能够良好发挥方法。

2、体育教学方法的实践运用

因为体育教育具有特殊的理论和教学模式, 教师的体育教学过程中选择合适的教学方法十分的必要, 下面就探讨在实际应用中, 教师怎么灵活的运用各种体育教学方法。

2.1 教师要树立创新意识

学生是体育教学活动的主体, 教师在教学活动中起指导作用, 那么培养教师的创新意识就显得很有必要, 对于最新的体育知识和体育教学观点教师要能够及时掌握, 在教学过程中体现创新知识和创新思想, 注重培养学生的思考创新意识, 使学生有强烈的创新和实践欲望。

2.2 教师要注重学生的主体性, 坚持启发式教学

在体育教学中, 教学方法多种多样, 但是不管采用何种教学方法, 都必须坚持学生是课堂主体的原则, 进行启发式教学, 学生学习过程中, 教师只是起引导作用。根据体育教学的客观规律, 积极调动学生的积极性和主动性, 老师通过一些活动和情境的设计, 使学生达到技术技能提高、知识水平提升的目的。在体育教学的过程当中, 培养学生的分析解决问题的能力、独立工作的能力、创新性的利用所学知识解决问题的能力是一项十分重要的内容, 因此, 不管选用何种教学方法, 都要坚持以学生为主体, 启发式教学的教学指导思想。

2.3 多种教学方法综合运用, 师生双方协调活动

在选择体育教学方法时, 为了达到更好的教学效果, 可以采取多种教学方法优化组合的方式来进行体育教学, 各种教学方法都有其自身的优缺点, 如果选用各种不同的教学方法进行合理的组合, 使其能够取长补短的发挥作用, 这样既让学生掌握了相关内容, 又活跃了课堂气氛, 使教学内容和方式变得丰富多彩, 更能激发学生的学习兴趣。

在体育教学过程中, 不同年龄段的学生, 具有不同的心理、生理特点, 以及特殊的身心发展规律, 单一的教学方法是无法做到满足于每个学生的自身学习特点的。在体育教学过程中要根据现实需要, 依据体育教学方法选择的基本原则, 选择各种体育教学方式, 并把它们有机的结合起来, 使每个学生的综合素质都得到培养。

同时, 体育教学具有需要师生共同参与的特点, 在进行体育教学时, 教师既要考虑到教师如何教的问题, 也要考虑到学生如何学的问题, 使得教与学成为一项师生双方协调发展的活动。

2.4 注意学生外部与内部的统一

学生在学习过程中, 判断其学习成果可以通过学生的外部表现和内部表现来判断, 学生的外部表现体现为:动作完成的质量、注意力是否集中、情绪是否良好等方面。而要判断学生是否真的掌握了学习内容, 光从这些外部表现是看不出来的, 这就需要对学生的生理和心理变化做以了解, 使学生达到外部与内部的统一, 综合素质得到真正的提高。

结束语

体育教学在教学内容和教学方式上具有其特殊性, 而体育教学对于学生的生理和心理培养都有着重大影响, 这就要求体育教师, 认识到体育教学的重要性, 明确体育教学的任务及目标, 选择合适的教学方法, 使学生的综合素质和能力得以提高。

摘要：新课改的实施提出了新的教育理念, 强调了学生的素质教育, 这种新的教育理念的提出, 有助于开拓学生的创新思维, 促进学生综合素质的全面发展, 体育教学是学生各学科学习的重要组成部分, 在新的教育体制下, 进行体育教学的方法理论与实践研究是很有必要的。

关键词：体育教学,方法理论,实践研究

参考文献

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