大学生情绪管理论文

关键词： 心理 学生 高职 学习

大学生情绪管理论文（通用10篇）

篇1：大学生情绪管理论文

论大学生情绪管理

姓名:杨欢

学院:化工与制药 班级:生科03 学号:130624032

3大学生情绪管理

近年来，因为大学生情绪失控而发生的校园暴力事件频频发生，无论是马家爵事件还是药家鑫事件，亦或者是前几年本校泰塑公寓发生的臭袜子事件，都是因为一时的小矛盾导致情绪失控而引发的。沙拉斯特说过：“每个人都是自己的命运建筑师。” 沈从文也说 ：“征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。”因此，作为大学生我们要学会管理自己的情绪。

首先，我们要明白什么是情绪，就像治病，我们要先知道疾病的名称，才能对症下药。情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。” 因此情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

由于负面的情绪会导致不可预料的后果，因此情绪一但失控，将会是十分危险的，于是就有了情绪管理这个名词的产生。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪就是人对事物的态度的体验。人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺[5] 激的消失而消失。情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。

那么，如何管理我们的情绪呢？情绪管理的最基本形态有四种：拒绝、压抑、替

代和升华。拒绝，拒绝接受某些事实的存在。拒绝不是说不记得了，而是坚持某些事不是真实的，尽管所有证据表明是真实的。例如，一名深爱丈夫的寡妇在丈夫死去后很久，仍然表现得好象他还活着，吃饭的时候仍然还留着位置，给他盛饭。拒绝是一种极端的情绪防御形式。一般人很难纠正她，因为在心理机能上，她是无法接受外界的帮助的。压抑，压抑是一种积极的努力，自我通过这种努力，把那些威胁着他的东西排除在意识之外，或使这些东西不能接近意识。和拒绝不同，压抑是一种强压，势必带来一些副作用。压抑在某中程度上是违背人的本性的。当然，也许只有人这种最高级的动物才有能力去压抑。什么叫提高人的修养？提高修养在某种程度上就是进行自我压抑，不能干想干的事，不能说想说的话。修养的提高是付出了人性的代价的。压抑是人在情绪管理中经常运用的。但过分压抑也是有害的，如果不能有效进行疏导的话。我想，宗教之所以能存在，从他的基本功能上就有疏导情绪的功能。任何人都可以通过对神甫忏悔、对菩萨念过来疏导情绪。宗教的确是一方镇静剂，在维护社会稳定上有着不可替代的作用。替代，将冲动导入一个没有威胁性的目标物。在实际运用上，有一种表现形式就是迁怒。如果今天你被你老板骂了，如果你有下属，你很容易迁怒下属。如果你又没有下属可以迁怒，势必回将这种情绪带回家，妻子或丈夫将成为不幸的对象，妻子和丈夫可能又会把它传给孩子，孩子去学校，又会去招惹其他孩子，一顿打架后，老师又会传你到学校，也许你还不明白由头。这的确就是一个迁怒的恶性循环。怎么找一个好的替代品也许是解决问题的关键，建立一种良性的替代形式既可以使情绪得到有效管理，又不伤及无辜。升华，是唯一真正成功的情绪管理机制。升华是可怕的无意识冲动转化为社会接受行为的渠道。例如，如果你把攻击性的冲动直接指向你想攻击的人，那么你将陷入困境。但是，把这些冲动升华为，诸如拳击、足球比赛之类的活动，就可以被接受。在我们的社会里，攻击性的运动员被看成是英雄。拳击比赛之所以这么受欢迎，还在于他不仅仅让比赛的选手的情绪得到了升华，同时让观众的攻击性情绪也得到了排解，看人打，似乎自己也打过了，气也出了。[7]

俄国的陀思妥耶夫斯基说过：“如若你想征服全世界，你就得征服自己。”学着管理自己的情绪吧，做一个温文尔雅，礼貌文明的大学生。

篇2：大学生情绪管理论文

姓名：杨滴 班级：商务A120

1摘要：肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说：情绪是一种心理疾病，但它可不是精神病。那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了？就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态，环境，精神上的需要；食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要；社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一个人都应该学会去控制自己的情绪，作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。

关键词：重要性因素大学生措施

一、情绪的重要性 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。作为大学生的我们应该积极的去学会怎么样才能更好的控制自己的情绪，如果我们不能很好的控制自己的情绪那么，我们就不能更好的调节自己状态，也就不能更好在这个大环境下更好的生活，也就不能更好的适应这个社会，不说被社会所淘汰，至少会被社会所蔑视；反之，我们学会了很好的控制好自己的情绪，那么我就将在非常的环境下，做到处变不惊，适应事态 的发展，最后取得相应的成功。

二、大学生情绪失控的因素 大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，不断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我们的并不是那么平坦的道路，我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。

但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。

三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态

1.正视自己的三观，给自己一个准确的定位，我们来大学是为了什么？我们来这里要达到一个怎么样的目的？

2.随时保持清醒的头脑，凡事三思而后行，不要给自己增加不必要的压力，不要长期呆

在宿舍，多到外面运动呼吸新鲜空气，给自己找些事情做，例如：看书、画画、参加集体活动、加社团等等。感觉脑子混乱的时候停下来自己静一下；快发脾气的时候自己独自静一下。

3.看清自己所处的位置，不要学会攀比，做一个真实的自我，多把时间放在学习和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我们也要为父母着想，我们不能怪我们父母，我们应该努力学习，用我们能力，去改变父母和我们以后的生活环境。就像一句话说的：虽然我们不是富二代，但是我们可以让自己成为富一代。

篇3：听障大学生情绪管理问题分析

一、听障大学生情绪管理能力的差异特性

不同性别和不同专业的听障大学生, 其情绪知觉能力、调控能力、理解能力和管理能力有明显不同。 笔者对南京特殊教育师范学院阳光学院的在校听障大学生进行抽样调查, 发现听障大学生的情绪管理能力存在两点差异。

1.情绪管理能力的性别差异。 研究发现, 听障大学女生在情绪调控能力、 情绪知觉能力和情绪理解能力三个维度的得分均高于男生, 但差异不显著;在情绪利用能力维度方面, 男生得分高于女生, 差异显著。 之所以出现这种情况, 可能与社会环境、 传统文化对性别角色的不同期待及男女生的性格特点有关。 传统认为, 男生是独立、理性和进取的, 要求男生勇敢坚强, 敢于奋斗, 承担责任, 面对失败、困难要有承受力;而女生易感情用事, 依赖性强, 情绪体验深刻细致, 常被倾向于教育成为善解人意的人, 对自己和他人的情感要敏于觉察, 并给予关心疏导。 听障大学男生的情绪利用能力强于女生, 则可能是女生更在乎和关注别人的言行举止, 会放大某些自己的消极体验, 情绪稳定性不够所致, 而男生思维的广度和活跃性强于女生, 更能以积极的情绪处理事情。

2.情绪管理能力的专业差异。 研究显示, 倾向于文科的听障大学生, 其情绪调控能力、情绪知觉能力、情绪理解能力与擅长理科的听障大学生差异不显著。 这在一定程度上说明, 学科背景对情绪管理能力的影响没有我们想象的那么大。 在情绪利用能力上, 文科偏好的听障大学生显著强于理科偏好的听障大学生, 这与文理科大学生的特点有关系。 文科大学生受到较多的人文教育, 喜好阅读各类书籍和报刊, 往往比理科学生见多识广, 更喜欢与人交往, 建立了较好的社会支持系统, 一旦产生情绪困扰, 便会积极求助社会支持系统。 而理科大学生不善于交往, 交际面相对狭窄, 社会支持系统较差, 因此导致他们情绪利用能力相对较差。

二、加强听障大学生情绪管理的几点建议

加强听障大学生情绪管理, 必须了解他们的情绪特征和常见的情绪困扰, 特别是针对不同性别和专业的听障大学生, 采取有差别的帮扶策略。 在日常教育管理过程中, 要提高听障大学生对自己和对他人的情绪认知能力, 指导他们学会调控和培养良好情绪的方法, 并锤炼他们对挫折的承受力。

1.提高听障大学生情绪认知能力。 情绪认知是情绪管理的基础、前提, 也可以说是第一步, 对听障大学生情绪管理进行干预和辅导, 重要任务之一是提高他们的情绪认知能力。 第一, 要提醒听障大学生及时觉察自己所处的情绪状态, 使他们能够时时提醒自己现在的情绪是什么, 并能够认真分析引发情绪的原因。 要清楚地了解影响情绪的各种因素, 应深入分析引起情绪变化的主观原因, 只有认清了引发情绪的原因, 才能了解自己情绪发生的来龙去脉, 真正觉察和掌握自己的情绪。第二, 提高对情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪, 并将它恰当地表达出来。 听障大学生必须平静地接纳、了解自己的情绪, 不是否定自己负向情绪的存在, 而是给它一个适当的空间, 绝不压抑或控制, 并学习如何与它相处。 第三, 要帮助听障大学生在觉察自己真正的感受后, 掌握良好的时机表达自己的情绪。 表达情绪时的有效方式应是以平静、 非批判的叙述, 而不是直接发泄, 且情绪的言语表达要清晰、准确、具体。最后, 要提高听障大学生对他人情绪的感知、识别能力。 情绪认知能力不仅包含对自己情绪的觉察能力, 还包括对他人情绪的识别, 情绪识别是一种复杂的认知过程, 包含观察、分析、判断、推理等, 要善于从别人的面部、言语和身体姿态上发现别人的情绪特点, 从而把握情绪识别的规律性。

2.指导听障大学生培养良好情绪的方法。 良好的情绪状态一般来说主要表现为有稳定、愉快的心境, 与理智和意志相联系的激情和适度的应激, 稳定、 愉快的心境能使人振奋快乐、朝气蓬勃, 具有这种心境的人甚至遇到巨大困难也会认为是可以克服的。 培养听障大学生良好情绪的方法很多, 主要有以下几种:第一, 要树立真实的自信。 由于缺乏听力, 不能与健听人有效交往, 听障大学生普遍自信心不足, 要帮助他们树立努力就能成功的信心, 树立“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”的观念, 相信通过刻苦学习、努力奋斗、提高素养, 以某方面的成就补偿自身缺陷, 一定能变自己的劣势为优势。 第二, 要培养豁达乐观的心态。 针对听障大学生交际狭窄、爱钻牛角尖的特征, 帮助他们学会辩证思维, 即对任何事物都不要用肯定一切或否定一切的观点看待, 看问题避免绝对化, 遇到困难不再消极悲观, 而抱以一种积极、乐观的态度;可以通过养成有节奏、有规律的学习生活习惯, 例如参加健康向上的娱乐、体育活动, 学会微笑等方法, 获得愉快的感受, 以培养他们热情乐观的情绪。 第三, 学会一些调控情绪的方法。 常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、合理情绪疗法、宣泄法等, 通过调整呼吸、放松肌肉, 聆听音乐, 以及合理宣泄情绪, 如眼泪缓解、运动缓解、转移注意等, 使他们的不良情绪得以调控和安慰。

3.锤炼听障大学生抗挫折的能力。 听障大学生要使心理素质健康发展, 就应不断地锤炼挫折承受力, 只有了解挫折对听障大学生的心理影响, 形成对待挫折的正确态度, 培养良好的意志品质, 有效运用心理防卫机制, 才能不断提高自身的挫折承受力。 第一, 要形成对待挫折的正确态度, 帮助他们树立健康向上的人生观、价值观。 要使听障大学生认识到, 一个人生活在世界上, 挫折是不可避免的, 既然挫折对人的心理发展更具有积极和消极的双重作用, 那么我们就应正确地对待挫折, 促进挫折的转化, 减少其消极影响, 增加其积极影响。 第二, 要培养良好的意志品质。 意志是自觉地确定目的, 并根据目的来支配、调节自己的行动, 克服各种困难, 从而实现预定目的的心理过程。 听障大学生必须意识到, 良好的意志品质不是天生的, 而是通过培养而逐渐成长起来的, 只有树立远大的生活理想, 经过努力学习和实践锻炼, 才能成为具有坚强意志品质的人。 第三, 要提高挫折承受力, 还必须学会有效地运用心理防卫机制。 心理防卫机制是一种心理适应性反应。 当个体受挫时, 所采用的习惯性的、 以无意识为主要特征的应付方式, 目的是消除或减轻其内心焦虑、罪恶感及维护失去的自尊心。 听障大学生可以采用宣泄、投射、认同、反向、升华、补偿等心理防卫机制, 调动他们的主观能动性, 减轻或免除心理压力, 逐步恢复心理平衡, 鼓励他们积累能量, 再作尝试, 最终实现自己追求的目标。

参考文献

[1]解小青.大学生情绪管理的现状与对策分析[J].教育与职业, 2011 (6) :82-84.

[2]王英华.聋人大学生情绪管理能力的调查研究[J].河南职工医学院学报, 2011 (1) :120-123.

篇4：大学生情绪管理论文

关键词：情绪 情绪智力 情绪管理 情绪调控 心理拓展训练

一、什么是情绪、情绪智力和情绪管理

1．情绪

是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，它是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带产生的生理反应。

2．情绪智力

包括以下四个方面：①情绪的知觉、鉴赏和表达的能力；②情绪对思维的促进能力；③对情绪理解、感悟的能力；④对情绪成熟的调节，以促进心智发展的能力。

3．情绪管理

是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商，培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。

二、高职学生的情绪智力特点及现状

大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，是一个非常关注自我、注重个性表达、情绪体验丰富、情绪波动起伏大的时期。据统计，约有16%以上的学生有不同程度的心理障碍，负性情绪呈日趋增加趋势。高职学生常见的情绪有：快乐、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等，具有如下几个特点：①心存自卑，对未来悲观迷惘，但渴望得到社会的认同；②以自我为中心，情绪波动明显，自我控制能力较差；③厌烦说教，逆反心理较强；④情绪的丰富性；⑤情绪的不稳定性；⑥情绪的掩饰性；⑦情绪的冲动性。

三、如何进行情绪管理

1.教育学生常常体察自己的情绪

教育学生时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，问问自己：“我为什么这么做？”如果你察觉已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人不肯承认自己有负面的情绪，要知道，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2.教育学生适当表达自己的情绪

再以朋友约会迟到的例子来看，你生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

3.教育学生以合宜的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人找三五好友诉苦一番，另有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒学生的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。

4.创造良好的外部环境来调节情绪

（1）通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，比如琴棋书画之类的活动，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做得多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

（2）身体锻炼方面的活动，比如健身、打球、舞蹈等。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

（3）身边一定要有三两个知心人，让你心情不好时能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

（4）通过写日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

（5）给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐、熏香，还有柔和的灯光等等。或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

篇5：学生的情绪管理策略

答：从以下几个方面开展挫折教育：

一、利用晨会和班会，向学生贯彻遭受挫折的思想。

在现实生活中，不遭受挫折是不可能的，没有知识的人在现实生活中是会处处碰壁的。因此，学校分管德育工作的领导和各校班主任，充分利用晨会和班会的时机，给学生贯彻遭受挫折的思想，让学生有充分的心理准备，不至于遭到挫折便束手无策。教育学生在任何情况下都要有敢于面对现实的勇气，在逆境中也能够顺利走出来，满怀激情地拥抱生活。他们给学生讲解那些身处逆境仍然自强不息、奋力拼搏的人生经历。

二、在日常学习和生活中，人为地制造挫折

有些学生比较聪明，家庭条件好、成长顺利，在生活中遭到挫折的机会很少。这种学生在顺境中应对自如，但一旦遭到挫折，便一撅不振，对生活失去信心。对于这样的学生，班主任和科任教师便人为地设置障碍制造挫折，以训练其对逆境的忍受能力，以求更好地适应生活。如在考试中出一些比较难的题目让他们去做，他们可能费了好大的劲却无法得出正确的答案；或让他们与调皮捣蛋的同学合作某个实验，他们的想法和做法不能顺利实施，让其人为地遭受挫折，他们在遭受挫折的同时既加深了对知识的理解，又加深了对人的认识，这对于培养学生忍受挫折的能力是很有帮助的。

三、帮助学生提高耐挫能力，强化他们的心理素质（1）树立榜样，提高耐挫能力。

首先，教师教育学生以从小就能立下远大志向的杰出人物为榜样，如“为中华之崛起而读书”的周恩来等，从而教育学生从小树立崇高的理想和远大的目标。

其次，教师有意识地为学生提供勇于战胜挫折的榜样。提供的榜样类型有：第一，中外名人中战胜挫折的典型范例。例如，忍辱不屈、发愤著史的司马迁；虽处境维艰但倔然自强的达尔文、曹雪芹等。第二，国内著名同龄人中的模范人物。身残志坚、自强不息的张海迪。

第三，学生身边的同学榜样。班主任和科任教师用学校或班级里战胜挫折的同学榜样对学生进行教育。当学生遇到困难和挫折时，就会从这些闪光的形象中获取勇气和力量。

此外，班主任和科任教师还以自己良好的耐挫心理、坚强的意志行动为学生树立榜样。例如，组织班级参加比赛成绩不理想时，坦然面对，不垂头丧气或怒气冲冲、迁怒学生，给学生潜移默化的影响。

（2）开展实践活动，提高耐挫能力

除了日常学习和生活，学校还通过开展各种主题活动为学生创设受挫情境。例如远足、军训等，在“吃苦活动”中自讨苦吃。学校还与家长取得联系，以团队组织为依托，开展“今天我当家”“怎样解决生活难题”等实践操作活动，以提高其生存能力、自理能力，作好迎接逆境，向挫折挑战的准备。

（3）培养孩子受挫的恢复能力

乐观的孩子不是没有痛苦，而是很快摆脱，重新振奋。学校经常开展挫折活动，教育学生：“挫折教育”不仅能从别人或外界的给予

中得到幸福，而且从内心深处激发出一种自找幸福的本能，唯有这样才能在挫折面前泰然处之，永远乐观。

四、“挫折教育”产生的成效

篇6：大学生如何管理自己的情绪

不计较小事

如果从前是个娇气的女生，上了大学以后，要改变以前的思维方式，不要把眼光总盯在小事上，大学期间，同学们都是住校，相处的时间更长，肯定有一些琐碎的事不尽人意，要把这些事看淡些，就不会让自己心烦。

不封闭自己

大学和中小学不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大学时，同学在一起，都是平等的，要放开自己封闭的思想，和大家做朋友，要学会帮助别人，不要事事以自己为中心，这样想，你就会快乐得多。

以学习为重

人之所以情绪不好，是因为想了太多的闲事，大学期间，主要精力还是应该放在学习上，紧张忙碌的学习生活会让你无暇去想一些没用的事，自然也不会为闲事烦心。

学会理解别人

篇7：大学生情绪管理的论文（最终版）

身为大学生的我们，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；我们都会遇到同样的问题——情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：(1)、焦虑，对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，容易导致坐立不安、忧虑、担心、等不良反应。(2)、自卑，、抑郁，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。

(3)、人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。(4)、易怒，有的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾病。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。因此，我们有必要学会情绪管理，通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己保持一种积极良好的心理状态。如果我们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，对自身心理状态加以有效调节，培养驾驭自己的情绪能力，保持良好、健康、积极的情绪状态，将有助于提高自身对外界环境的适应能力和心理健康水平。那么，我们如何进行情绪管理呢？

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当我们有时情绪激动时会发现部分人选择摔东西，自残等一些极端的做法，此时我们就必须进行自我控制，冷静考虑自己的做法所可能带来的后果，权衡利弊，这样既保护了自己也避免伤害他人。

2、注意力转移法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，我们可以把注意力转移到自己感兴趣的事物上，以此转变自己的情绪状态，比如可以选择购物，吃美食或是邀一些好友打打球，进行其他的一些活动。这样不仅可以摆脱坏情绪的影响，还能从感兴趣的事物中获得乐趣。

4、适当宣泄法。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生在面对学习工作和人际交往中不免遇到情绪的种种压力，此时我们也不应该选择把自己包裹起来，而是寻找一种合适的方法宣泄出来，比如痛快的运动，流一次汗，或是到空旷的地方叫喊出心中不快的感觉，这样不仅可以缓解压抑感，还有利于身心健康

篇8：浅析大学英语课堂情绪管理

所谓情绪是个体对本身需要和客观事物之间关系短暂而强烈的反应。根据耶克斯一多德森定律, 情绪的高低变化直接影响着学习者的认知水平和学习效果。积极的情绪能促使学生突破认知的阻碍, 扩大个体的注意范围, 使个体采取更为积极的思考和行动。相反, 消极的情绪会缩小个体的认知广度, 使个体在应对困难时缺乏灵活性。正因为如此, 在大学英语课堂教学过程中, 教师应当主动了解大学生的情绪特征, 管理好他们的情绪状态, 通过营造和谐互动的学习氛围, 促成学生积极的情绪体验, 实现英语学习心理上的正向迁移。

2 影响大学生课堂情绪的因素

美国心理学家Lindsay和Norman认为情绪的产生是由生理状态、环境影响、认知过程三种因素之间相互作用的结果, 其中认知因素在情绪的产生中起关键作用。结合英语课堂教学可以得出以下结论:

首先, 学生良好的身体状况和精神状态是产生正面情绪的基础。任何情绪的产生都有其生理心理上的原因, 学生在上课前是否身体健康、睡眠充足、饮食合理都会直接影响到他们在课堂上情绪的水平、强度、稳定性和持久性。

其次, 和谐宽松的课堂氛围有利于学生积极的情绪表达和体验。由于良好的课堂氛围会使学生感到放松, 所以他们对课堂情境的知觉分析就会更加积极、全面、准确。而如果大多数学生的情绪体验都是积极正面的, 那么个体情绪很容易被群体情绪所感染带动, 形成良性互动, 帮助学生实现了内隐学习和无觉察知觉辨析。

最后, 学生的认知能力是决定其情绪产生变化的关键。所谓认知能力指接收、加工、储存和应用信息的能力。在课堂学习中, 学生们会表现出知觉、记忆、注意、思维和想象等方面的差异, 其情绪体验也必然大相径庭。特别是在比较新旧信息的环节中, 学生会因为认知能力不同而产生强度、时间和持续性等方面的情绪差异。

3 大学英语课堂情绪管理的可能性

情绪是可以被管理的。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:对于各种表示诱发性事件A (activating event) , 每个人都会产生不同看法、解释, 统称为信念B (belief) , 正是由于信念的不同, 所导致的情绪结果C (consequence) 也会不同。结合我国大学英语教育的实际状况, 管理好学生课堂情绪有以下的有利条件:

其一, 中国学生普遍信任教师, 听从教师的教导, 这是情绪管理的基础。信任是分为认知信任和情感信任, 是人们持有的与他人行为有关的认知、动机和情感方面的心理状态。在师生人际关系网络中, 学生只有认识到老师的教导具有权威性、正确性并且有利于自身的发展, 才愿意打开心扉, 配合教学活动, 从而促进教学合作绩效。

其二, 大学生的认知能力仍在发展当中, 其主导心境具有很强的可塑性。大学生认知心理普遍不成熟。表现为情绪上的矛盾性、两极性和想象性。但是大学生的主导心境并不是僵化不变的, 完全可以通过教师的引导加以改变。只要他们能够建立合理的信念, 克服认知过程中的绝对化、悲观化和过度概括化等倾向, 就能够摆脱情绪困扰, 保持乐观向上的心态。

其三, 教师在课堂教学环节中居于主导地位, 能够引导学生的情绪体验。教师的授课内容、授课方式以及教师自身的情绪状态都会直接影响学生情绪体验。这就要求教师对于授课内容、方式力争求新求变, 对于自己的情绪要积极加以调节管理。而在长期的师生互动过程中, 教师的言行会潜移默化地影响学生们看待问题的方法, 进而从根本上影响学生的基本情绪面貌。

4 关于课堂情绪管理的一些建议

(1) 教师首先应该管理好自己的情绪

由于英语教师在课堂上的喜怒哀乐很容易被学生感知从而直接影响学生的情绪体验, 所以在授课时英语教师要自觉调动自己的正面情绪, 暗示自己不要将不良情绪带入课堂。真正做到“教而忘忧”、“乐在其中”, 把自己对于英语的热爱和感悟传达给每一个学生。对于暂时无法克服的不良情绪, 教师要事先向学生说明缘由, 避免产生不必要的误会。

(2) 教师应当积极感知学生的情绪变化

英语教师应当善于察言观色, 能够快速识别学生情绪的变化。在教学中, 教师应当避免照本宣科式的单向信息灌输, 通过随堂提问或课堂活动了解学生是否对所学知识感到愉快和有兴趣。教师尤其要关注课堂上学生所表现出的负面情绪, 如焦虑、紧张、怀疑、沮丧、迷惑、痛苦。这些不良的情绪或临时激发或长期积累, 但无疑都对教学合作绩效起着巨大的破坏作用。

(3) 教师应当鼓励大学生找到合适的情绪表达方式

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪, 换句话说, 教师要帮助学生恰如其分表达情绪。学生情绪变化波动有许多不可控的因素, 积极的思维方式会产生积极的情绪, 但是学生一旦产生负面情绪, 教师不应该一味地拒绝压制, 正确的做法是建立师生间信任关系, 开放沟通渠道, 允许学生充分地宣泄表达自己不良情绪。

(4) 教师情绪管理的核心任务是帮助学生克服不良的思维方式

情绪ABC理论认为:情绪是伴随人们的思维而产生的, 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成。由于个性、年龄、性别以及早期经历的不同, 大学生思维方式往往差异很大。但面对困惑挫折, 他们又都往往容易形成错误的思维方式或信念。因此, 教师要指导学生全面、辩证、乐观、平和地看待出现的新问题新情况, 掌握情绪自我调节的方法, 用正确的思维方式指导自己的情绪反应。

(5) 教师情绪管理的主要手段是营造良好的课堂氛围

课堂氛围是学生对课堂情境的总体评价和感知。它集中体现了教学过程中的师生人际关系以及在这一关系网络中师生互动的状况。由于课堂氛围对学生学习情绪的巨大影响, 教师应当以开放民主的态度, 提高个人修养, 增加个人魅力, 提升人际交往能力, 努力创造出一种和谐、宽松、相互信任的课堂氛围, 让学生在没有外界压力的情况下投身到课堂情境体验当中, 真正体验到参与感、满足感和成就感。

(6) 教师情绪管理的主要目标是引导大学生形成积极正面的课堂主导心境

不同于激情和应激, 主导心境是长期稳定的心理特征, 决定了一个人稳定的情绪面貌。积极正面的主导心境能够形成强大的心理动机, 对人的行为具有驱动作用。学生课堂上主导心境的形成有赖于教师长期的情绪管理以及对英语学习重要性的认知。只要英语教师将课堂情绪管理看成是一个系统工程, 坚持不懈地引导学生用正确方式、思维方式认知课堂情境, 理顺情绪表达途径, 英语课一定能够成为大学生喜闻乐见的科目。

5 结语

情绪无所谓好坏, 但就英语课堂学习的效果而言, 良好的情绪状态无疑会有助于学生学习效率的提升。有鉴于此, 在课堂教学过程中, 英语教师应当本着情绪管理的理念, 用敏感细致的观察体谅学生, 用饱满的情绪感染学生, 用丰富的知识经历启发学生, 用丰富多彩的课堂活动调动学生, 用自己的人格魅力帮助学生树立正确的信念, 最终促成学生积极的课堂情绪体验。

摘要：在影响英语课堂学习效果的诸多心理要素中, 学生的情绪状态无疑是最为直接显著的因素之一。大学英语教师应当根据情绪管理ABC理论, 在授课过程中主动感知、控制、调节自身情绪以及大学生的群体情绪, 通过营造良好的课堂氛围, 激发学生良好的情绪状态, 促进学生的认知水平, 提高英语课堂学习效率。

关键词：情绪,情绪管理,主导心境

参考文献

[1]Carlson.J.G&Hatfi eld.E.Psychology of emotion Richard and Winston[M].Inc, 1992.

[2]Lzard, C.E.Human emotions[M].New York, Plencem Press, 1997.

[3]安静.ABC理论对当前高校大学生情绪管理能力培养的启发——基于一项调查的思考[J].昌吉学院学报, 2008 (4) .

[4]刘衔华, 蒋湘初.情绪智力研究述评[J].衡阳师范学院学报, 2004 (5) .

篇9：高职学生的情绪管理

一、高职学生的特点

部分高职学生存在主动学习性不强，生活没有目标，对世界没有完整、理性认识等特征。所以部分学生学习积极性不高。这些人中，很多心理素质不高、自信心不足，有不少人甚至存在自卑心理，一旦遇到挫折就容易悲观、失望，以及自我否定、自暴自弃，更甚者会走极端。同时，相当一部分高职学生之所以学习基础差，与他们在中小学阶段没有养成良好的学习习惯有直接的关系。许多学生平时自由散漫、不守纪律，甚至沾染上不良习惯，没把主要精力放在学习上。也正因为如此，许多高职学生做起事来眼高手低，缺少对实现的远大理想，自我要求不严格，对自己的未来也没有认真规划，缺乏责任感，自律意识差，心态没有摆正，觉得来读大学主要就是混文凭。并且，部分高职院校的生源一般是达不到普通高校录取分数线的普通高中毕业生和中专、职高、技校的“对口生”。这类学生底子薄，文化基础差是不争的事实，根本原因在于除少数特殊情况外，这些学生大都不会学习，不爱学习，也不想学习，在中小学没有养成良好的学习习惯，缺乏良好的学习氛围，没有打牢基础。因此，部分高职学生学习缺乏主动性、自主性，学习动机不高，没有良好的学习习惯。

二、高职学生情绪问题产生的原因分析

1.社会环境因素

社会环境对学生的影响是广泛的，现今这个多元化的社会，学生受到的影响是多方面的，各种媒体、时尚、风气都是影响教育的渠道。好比郭美美炫富事件、小悦悦被碾压事件、女学生集体卖淫事件。这些时间铺天盖地将学生包围起来，严重影响着他们对纷繁复杂的社会的判断能力和自制能力。

2.校园环境因素

现在的学校大多只重视应试教育，甚少注重学生的素质培养。而学生的思想不成熟，总觉得学校严格的管理制度、校纪校规与他们追求的个性相矛盾，从而产生了激烈的冲突。最常见的有：迟到、旷课、考试作弊；情节严重的有：打架、斗殴、敲诈、酗酒等。调查反映，多数学生对迟到旷课毫无羞愧感，因为他们觉得其他人也这样，自己也就无所谓了；而打架斗殴事件，只有少数学生觉得应该心平气和地去解决或者找老师协助帮忙解决，多数都觉得凭什么任人欺负不还手。

3.家庭环境因素

家庭是孩子成长的首要环境，父母是孩子的第一任教师。因此，家庭教育在子女的成长过程中的重要性是不言而喻的。然而，许多家长在对孩子进行家庭教育时却往往不得要领，存在不少误区。在对本校学生进行问卷调查的时候，答案反馈出来的内容基本都是家长过分宠爱、顺从，孩子过分依赖。同时，家长对子女期望值跟自己的爱是成正比的，往往对孩子来说是偏高，但是子女为了不让父母失望，经常是不敢表达自己的想法，所以即使自己明明知道有些事情无法达到这个期望值还硬着头皮去做，最后往往觉得心里压力很大。

三、如何指导高职学生做好情绪管理

1.加强学生对情绪的认知能力

情绪是一种复杂的心理活动，要正确地处理自身的情绪，首先必须了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才能谈所谓的情绪管理。这个时候我们的学生工作者就要了解学生的情绪特点和常见情绪问题，可以利用班会、讲座等形式对情绪管理知识进行渗透，让学生认识到情绪管理的重要性。

2.营造良好的学习环境、生活氛围

很多学生反映，過惯了高中紧张忙碌的生活，到了高校突然不知道怎么安排自己的课余时间，经常感到空虚郁闷。创造良好的学习氛围，开展各种社团活动，鼓励学生多参与，学生之间加强了沟通和交流，一些不良的情绪也容易被释放，在学习生活中认识自我，提升自我。

3.重视团体辅导，对学生进行情绪管理干预

情绪虽然是短暂的，但若不及时进行疏导也容易引起抑郁、焦虑、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导很是排斥，因为他们怕被周围同学知道，所以往往心里有什么也不说。然而团体的互动会让他们在沟通中更正确地评价自己，并掌握自我调节的方法，提高情绪调试能力。

总之，如何培养学生的情绪管理能力，对学校教育工作有着重要的意义。我们应在平时加强疏导并要付诸实际行动，真正地让学生学会自我情绪管理、调试，从而使他们在学习、生活等各方面都得到健康的引导以及提升。

本文是2011年上海高校选拔培养优秀青年教师科研基金阶段成果，项目名称为《浅谈高职学生情绪管理》，项目编号为ghz10016。

（作者单位：上海工会管理职业学院）

篇10：当代大学生的消极情绪研究与管理

摘要：大学生的消极情绪是高校心理健康教育研究中的重点课题之一。大学生处于青年成长的高峰期，情绪具有其特殊性。文章从大学生消极情绪产生的原因、大学生的消极情绪影响及危害，并针对当代大学生普遍存在消极情绪这个情况，从提高情绪管理能力的方面阐述如何帮助大学生做好情绪管理工作。懂得如何管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪对大学生的顺利成才具有十分重要的意义。关键词：大学生

消极情绪

成因

危害

情绪管理

情绪是人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪的产生是以个体的愿望和需要为中介的, 当愿望和需要得到满足, 人们就会产生积极、肯定的情绪,；反之, 就会产生消极、否定的情绪。积极的情绪能使人身心愉悦, 进而提高工作效率, 增强自信心, 消极的情绪则会使人心情沮丧, 降低活动效率, 削弱自信心。

一、大学生消极情绪产生原因

大学生是特殊的社会群体，大学生的社会地位、知识素养，他们即是社会人，在学校的庇护下又不是社会人。特殊的年龄阶段和生理阶段使得他们的情绪有特殊的状态。有句歌词形容大学生叫做“最近比较烦，比较烦”：考试考证书的烦恼、长期远离家人不能团聚、恋爱不顺利或失恋、考试失败、与好友发生纠纷、就业压力 造成以上情况出现主要是以下几个方面的原因：

（一）学习方面的压力

1.学习目标的游离状态

在高中学习阶段，以班级授课制为主，学生的班级意识比较强烈，课程安排的相对较多，学生的学习基本上是靠外界的力量做指引而进行的；而本科生的教育模式较高中阶段大相径庭，本科生的教育主要是注重专业性，课程的数量与高中阶段相比，明显的大幅度减少。大部分本科生有大量的业余时间，所以他们的学习大部分以自学为主。在这种状态下，大多数本科生，尤其是大一的新生，表现出明显的不适应，他们的学习处于一种目标的离散状态中，常常因为找不到适合自己的学习目标而烦恼，从而产生一系列的不良情绪。2.学绩任务过重

在本科生的教育中，许多高校把学术研究看的过重，希望学生可以在大学期间有过学术研究，出论文，或者是拿到尽可能多的“硬件”，如：各种外语、计算机等证书。另外一些高校设立的奖学金评奖制度（成绩排名），各种荣誉证书的颁发使得许多本科生终日忙碌于考试、研究和写作，使他们的精神处于高度的紧张状态，以至于产生对学业的一种焦虑心态。

（二）生活方面的压力

1.经济方面

大多数学生上大学都是离开家乡，独自在外生活，由于从小在家里过惯了以来张口，饭来伸手的日子，他们不善于理财，不知道金钱的珍贵，铺张浪费现象严重。还有的情况就是本身家庭经济情况不乐观加之上大学家里负担更重。再者不能忽视的现象就是有些谈恋爱的花销也大。这在无形之给中学生的心理造成负担，会产生这方面的焦虑。2.人际关系带来的压力

大学生一般都有独立的人际交往，也往往把交往能力作为衡量自己个人能力的重要指标。与此同时，他们要同时处理与同系和同班同学的关系，这对曾经只以学习为主要任务的广大学生来说有些吃力。如果他们对某方面的关系处理的不好，往往会进行内部归因，把矛盾产生的源头指向自己，从而产生内疚、自责等消极情绪。3.恋爱的压力

高中阶段由于升学，家庭等方面的限制，谈恋爱现象比较少见，所以到了大学，谈恋爱就比较普及。因此，就会存在恋爱挫折现象。所谓恋爱挫折是指人在恋爱交际过程中碰到自身一时难以解决的摩擦、冲突、矛盾，使得负向情绪被激发出来产生消极不良身心影响的后果。恋爱挫折往往在人的精神上产生比较大的波动，在感情上通常表现为焦虑、不安、委屈、怨恨、绝望等负向情绪。4.就业压力

当代的本科生由于社会、家庭和个人等方面的原因所承受的就业压力越来越大。从社会角度来看，高校的不断扩招带来了本科生队伍的不断扩大，但这种人数的增加并没有带来就业岗位的正比例增长，反而导致了就业矛盾日益尖锐；从个人和家庭的角度考虑，大部分本科生及其家人对高学历有着不良的期待，认为学历的高低同工作的理想度应该成正比，但事实并非如此。在这种情形下，许多本科生为了能找到一份好的工作，最后一年已经无心学习，终日忙于参加各种招聘会和面试，所面临的消极性情绪事件也随之增多。

二、大学生消极情绪的影响及危害

人的情绪直接关系着人的健康水平和工作绩效。大学生消极情绪的危害有以下几个方面:

(一)影响生活质量, 导致精神痛苦

情绪作为人的精神内容和形式, 作为人的态度和行为, 如同人需要空气、水分、阳光一样不能缺失。人若无情, 便如草木没了灵魂。若被不良情绪长期困扰, 便是人生的不幸。抑郁使人被阴影笼罩, 忧愁使人整日不得开心, 焦虑使人惶惶如临大难, 怨愤使人怒火中烧、苦不堪言！如此, 何谈人生幸福, 何谈事业有成。

(二)干扰学习过程, 影响才智发挥

积极情绪是推动学习的动力, 消极情绪则影响才智的发挥。心理良好, 乐观开朗, 大脑就容易处于激活和兴奋状态, 就能够创造性地学习。反之, 则会思维受阻, 智力水平下降。同时, 情绪还会影响学习态度。情绪高涨, 富于热情, 会促使人去探索研究;反之, 就会不肯努力, 放弃学习。

(三)导致判断力下降，形成认知偏差

带着不良情绪看事物, 如同带着有色眼镜看世界, 必然产生偏见和错觉, 被假象、表象所迷惑, 从而影响个人成长和成材。情绪的变化, 使人对同一事物的认识也往往大相径庭, 当然也使人们对事物的态度、知识的理解、教育的反应出现差异。

(四)难以融入集体

一般来说, 冷漠、自卑、脆弱、紧张等心理本身具有闭锁性特征, 难以接纳别人也难以被别人所接纳。因此, 情绪不良者多为人际关系不良、落寞惆怅者。他们往往缺乏朋友, 孤独寂寞, 丧失了许多发展机会。

(五)容易产生反社会行为

消极情绪状态中, 人们往往会思维狭窄, 做事缺乏理智。如果当事人性格比较暴躁、冲动, 容易发生武力冲突, 或者毁坏公共设施等。近年来, 国内外大学生由于消极情绪引发的刑事案件就反映了消极情绪对于社会的影响。

(六)不利于良好人格的培养

大学是塑造学生良好行为习惯的时期, 影响着学生一生的生活及工作。长期的消极情绪容易形成学生的消极认知取向, 对事物缺乏积极的认识会使得生活蒙受阴影, 不利于大学生毕业以后的工作适应。

三.如何进行情绪管理

良好的情绪管理能够促进大学生形成健康、健全的人格。过去的传统教育多强调智育的发展, 而忽略了学生真正的心理需求与情绪层面。许多学生可能会念书会读书, 而对面临的环境和生活实际的适应能力较差, 人际关系冷漠, 对生命期望茫然、缺乏生活热情。这部分学生很容易因理想与现实之间的矛盾而引起情绪的波动, 从而导致自我行为越出正确的轨道, 或自暴自弃, 或不学无术, 或游戏人生, 甚至自杀离开人世。可见, 在校大学生的情绪管理是极为重要, 也是十分紧迫的。

（一）进行情绪管理教育

作为教育者, 在平时的日常学习生活中, 应加强学生的情绪教育。通过情绪管理教育, 引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况。要学会控制自己的情绪,不让情绪干扰当前的活动, 同时懂得移情, 帮助学生理解他人的心理情绪, 学会察言观色, 能从言谈举止中读懂他人的情绪状态, 尊重他人的感受, 设身处地为他人着想, 并在此基础上学会自我控制自己的情绪, 有一定的承受能力。通过与人交流沟通,树立自信心, 培养与人调、合作解决冲突的基本方法和技巧。

（二）正确评价自我

正确地评价自我, 是大学生心理健康的重要条件。大学生正值青春年华, 青年人在一起又易出现争强好胜、相互攀比的现象。在这种充满了竞争的氛围中, 就需要正确地评价自我, 增强自己的适应性, 提高自信心。对自己进行客观、公正、全面的分析, 对自己所拥有的长处不要产生骄傲自大的情绪, 对自己存在的不足也不要产生轻视自己的看法要不断地修正、调整和提高自己。

（三）调整好自己的认知方式

美国心理学家艾利斯认为, 人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的, 而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的, 如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知,消极情绪就会改变,就会达到退一步海阔天空的效果。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。通过改变对事物的认知, 可以达到调节情绪的目的。应该明白任何事物都有正反两面, 既没有绝对的好事, 也没有绝对的坏事。所以, 任何事情都有好的一面, 也有坏的一面, 即使是人人都痛恨的、不愿意接受的失败和挫折, 也会有好的一面。能引起我们什么样的情绪, 最关键的不是我们遇到了什么样的事物, 而是我们会用怎样的方式去看待这一事物。

（四）合理宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重, 而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来, 从而使紧张情绪得以缓解、放松。因此, 遇有不良情绪时, 最简单的办法就是 宣泄!, 以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场, 在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。但是, 在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时, 必须增强自制力, 不要随便发泄不满或者不愉快的情绪, 要采取正确的方式、选择适当的场合和对象, 以免引起意想不到的不良后果。

参考文献