瑜伽对健康的影响研究

关键词：瑜伽知网对象研究

瑜伽对健康的影响研究（精选十篇）

瑜伽对健康的影响研究篇1

1.1 研究对象

该文以临沂市2所高校 (临沂大学、山东医专) 随机抽取的34名学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网, 获得了有关练习瑜伽对人身心健康影响的相关资料, 为该文提供参考和借鉴。提高分析的高度与深度, 也增加结论与建议的科学性和实效性。

1.2.2 罗森伯格自信心量表法

向临沂市2所高校 (临沂大学、山东医专) 学生发放34份罗森伯格自信心量表问卷, 其中每所高校随机抽选学生各17人, 发放问卷34份, 其中回收有效问卷34份, 无无效问卷, 实得有效问卷34份, 有效率为100%。

1.2.3 实验法

注:自卑者得分10~15分;自我感觉平常者得分16~25分;自信者得分26~35分;超级自信者得分36~40分。

采取对34名练习者进行统一授课的方法。时间为3个月, 每周3节课, 每节课70 min。授课内容及时间一样, 避免其他因素对实验结果的影响。测量器均采用国家规定的米尺, 误差范围是厘米。实验前对练习者测量获得原始数据为对照组, 实验结束后对练习者测量获得数据为实验组。

对练习者实验测量的几个方面: (1) 自信心。用罗森伯格自信心量表对练习者自信心情况进行测试; (2) 髋关节活动范围。受试者先右腿在前, 左腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。后左腿在前, 右腿在后两脚最大距离的极限测髋部离地距离。最后两腿大大分开, 两腿成一条直线两脚最大距离的极限。测横叉离地距离的多少; (3) 肩关节活动范围。采用肩旋测试的方法来测定练习者肩关节的活动范围。受试者两臂在胸前充分伸直, 双手握住直棍, 直臂由前向后旋转, 测量可以直臂由前向后旋转两拇指之间的距离。距离越小说明肩关节的活动范围越大。

1.2.4 数理统计法

该文采用Spss17.0对所采集的数据进行统计。在体育统计学中Sig (双侧) P值小于0.05说明相关性强。

2 结果与分析

2.1 练习者的基本情况

进行实验前, 用罗格森自信心量表对练习者练习前的自信心进行测量, 掌握练习前自信心的状态。 (见表1)

进行实验前, 先对练习者的髋部灵活性进行了精确测量, 以便了解练习者练习前的身体关节活动范围。 (见表2)

进行实验前, 先对练习者的肩部灵活性进行了精确测量, 以便了解练习者练习前的身体关节活动范围。 (见表3)

2.2 练习后练习者的实验结果

实验结束后测得练习者自信心情况见表4。

实验结束后测得练习者髋部灵活性情况见表5。

实验结束后测得练习者髋部灵活性情况见表6。

结果显示:自信心分数比练习前提高了8.7分, 练习后自信心明显增强, 右腿纵叉离地距离缩小了12 cm, 右腿柔韧性明显增强, 左腿纵叉离地距离缩小了11.2 cm, 左腿柔韧性明显增强, 横叉离地距离缩小了12.6 cm, 髋部柔韧性明显增强, 肩旋测试缩小了13.2 cm, 肩部柔韧性明显增强。运用Spss处理数据的P值均小于0.05, 说明此变化跟练习哈他瑜伽有显著的相关性。

2.3 哈他瑜伽对人身心影响的结果分析

2.3.1 对练习者自信心影响的分析

实验结果得出由练习前的6%提高到41%, 明显提高了练习者的自信心。有研究者表明提高自信心能很好地改善心理状态。研究表明长期的进行瑜伽锻炼可以显著降低练习者的心理应激水平, 促进心理健康。练习哈他瑜伽对自信心的影响是因为在1个多小时的课堂上, 前10 min是语音引导冥想练习。通过呼吸的调整由练习者平常采用的胸式呼吸调整成比较放松的腹式呼吸, 加上语言的积极引导让练习者完全放松自己的身心, 促进心理健康。减少自卑者胆怯的心理, 增加自信心等正面情绪积极向上的作用。

2.3.2 对练习者髋关节影响的分析

通过对练习前后的数据分析P值为0.00 (P≤0.05) , 说明实验结果明显。哈他瑜伽练习使练习者髋关节的活动范围明显增大。关节柔韧性对肌肉快速收缩能力有较大影响, 改善关节柔韧性有利于身体素质的提高[4]。练习时每个姿势都保持在30 s到1、2 min的时间。通过静力保持不动的办法不断地刺激髋部的肌肉和韧带, 静力练习是发展柔韧的有效方法, 因此, 练习哈他瑜伽对提高髋部灵活性非常明显。

2.3.3 对练习者肩关节影响的分析

通过对练习前后的数据分析P值为0.01 (P≤0.05) , 说明实验结果明显。研究表明瑜伽对身体的中枢神经、骨骼、肌肉等进行全方位的刺激与按摩, 全方位促进身体健康。在课上练习时, 有很多体式需要练习者双手于头顶合十并且向上拉伸, 如, 顶峰式、牛面式等都需要收紧肩部肌肉将肩胛骨向中间靠拢。而且哈他瑜伽中几乎每个动作都需要双手合十向后向上不断地拉伸使胸腔向前打开, 肩胛骨积极向中间靠拢, 这个动作锻炼了肩关节的有关肌肉和韧带, 大大地增加了肩关节的活动范围, 明显提高了肩部的柔韧性。

3 结论

(1) 练习哈他瑜伽能很好地提高练习者的自信心, 特别是对于改善练习者自卑心理有很好的帮助。通过练习哈他瑜伽, 一方面可以增强练习者正面情绪使练习者从内心热爱学习, 形成的积极上进的健康个性心理特征;另一方面通过瑜伽练习可以很好地降低练习者内心负面情绪的产生, 减少心理疾病等有重大意义; (2) 练习哈他瑜伽, 练习者可以在很短时间内改善髋关节的灵活性, 增强髋部灵活性, 增加髋关节的活动范围, 增加肩关节的灵活性。髋关节是人体最大的关节之一, 连接身体上下, 增加了髋部周围韧带及肌肉的伸展性, 提高身体的运动能力。因此, 增加髋关节的灵活性具有重要的作用。

参考文献

[1] (印) 斯瓦特玛拉玛, 著.哈他之光[M].吴烈兴, 蔡孟梅, 常虹, 译.兰州:甘肃人民出版社, 2011:4.

[2] (印) 沙吉难陀, 著.巴坦加里的瑜伽经[M].陈景圆, 译.北京:商务印书馆国际有限公司, 2013:1.

[3] (印) 艾扬格, 著.瑜伽之光[M].王基燕, 译.北京:当代中国出版社, 2011:22-23.

瑜伽训练对女大学生生理健康的影响篇2

瑜伽训练对女大学生生理健康的影响

以60名在校女大学生为研究对象,进行瑜伽训练后的.身体各项生理指标的测试,采用对照实验的方法.结果表明:瑜伽训练是一项健身价值高,深受广大大学生喜爱的体育项目.长期进行此项运动,可使身体形态发生改变和肌肉力量的提高,并有效缓解不同程度的紧张和压力.

作者：徐忠鸣倪益作者单位：上海医药高等专科学校刊名：青年与社会・中外教育研究英文刊名：CHINESE AND FOREIGN EDUCATION RESEARCH 年，卷(期)：2009 “”(12) 分类号：G807.4 关键词：瑜伽训练大学生生理指标

瑜伽对健康的影响研究篇3

摘要职业女性作为特殊群体，在职场环境中面临诸多压力，健康的生活方式已经成为这部分群体的奢望。而瑜伽作为一项科学的体育锻炼内容，其凭借简单易操作等特点备受职业女性青睐。在排除该要素之外，瑜伽所能够发挥出的内在价值也值得关注，对职业女性健康生活方式的养成作用显著，最终缓解职业女性生活及工作压力，表现出瑜伽这项运动方式的内在价值。

关键词瑜伽职业女性健康生活方式影响因素

一、前言

瑜伽运动作为一项古老的运动方式，其所能够展现出的运动内涵与运动价值显著。当前，瑜伽已经成为职业女性青睐的运动项目，对该类群体的健康生活方式将产生一定影响，避免由于过度疲劳与过大压力导致的亚健康状态。本次研究则是从瑜伽对职业女性健康生活方式的影响入手，完成深度探究。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

挑选自愿参与瑜伽训练的28-35岁之间的职业女性50余名，年龄（31.5±3.5）岁，平均年龄30.5岁。被调查者当中所从事职业存在一定的差异，其中教师20人，医务人员18人，公务员10人，自由职业2人。所选择对象在试验期间内均处于已婚状态，收入、家庭成员及职业方面相对稳定，符合本次调查基础要求。

（二）研究方法

1.文献资料法：参考与查阅有关于瑜伽运动与职业女性健康方面的相关文献，经过研究与整理，得出相关的研究理论，真正为本次研究奠定坚实基础。

2.问卷调查法：根据研究目的、健康生活方式等方面的内容发放调查问卷，设计问卷数量为50份，回收份数46份，剔除不合格的4份调查问卷，问卷有效率为92%。

3.试验法：由于是要检验瑜伽对职业女性健康生活方式的影响，通过试验法对这50名职业女性进行为期一周的瑜伽学习。包括每周2次集体训练，2次训练的间隔时间为3天，每次基体训练时间≥60min，瑜伽运动开展前后2h之内不宜进食，由专业教练开展训练，并逐渐拓展深度，以保障发挥出应有效果[1]。

4.统计学处理：问卷调查数据及试验前后数据均通过统计学处理软件处理，采用SPSS18.0完成统计分析，计量资料以表示，均数比较采用t检验，P<0.05为差异并具有统计学意义，最终根据健康评定量表让受试者对自己的健康进行评定，并得出评分。

三、研究结果与分析

（一）职业女性健康生活方式现状调查分析

生活方式是指在一定社会形态中，人们的物质和精神文化生活的方式和行为习惯的总和，是一个有着丰富内涵的范畴。生活方式作为一种客观存在，承载著人类社会文明进步的标杆。职业女性健康生活方式现状调查分析，调查结果如下：在“更多关注家庭还是事业”的调查中，超过50%以上的被调查者选择事业，充分说明这部分群体对于事业的关注度较高，认为事业为生活当中不可或缺的一个组成部分，这种状况也是当前职业女性的一个普遍现象。在“是否经常参与体育锻炼”职业女性的选择当中，其中67.4%的被调查者选择不经常参与体育锻炼。“影响参与体育锻炼的因素有哪些”调查中，其中选择“工作繁重，压力巨大”的占比78.3%，充分说明当前工作压力成为摆在广大职业女性面前的关键性因素。在“是否了解并愿意接受瑜伽运动”的调查方面，87%的被调查者愿意接受瑜伽运动，对其具有较强的参与热情与参与积极性。从上述所调查的内容中及调查数据中可以发现，现阶段职业女性健康生活方式不容乐观，工作压力大、锻炼机会少成为直接影响女性健康生活方式的根本因素，职场女性无法为自己预留出更多的时间，不能够更好的去兼顾家庭与事业，健康与生活[2]。

（二）瑜伽对职业女性健康生活方式的影响调查分析

从调查问卷当中可以得出，被调查的大部分职场女性都愿意接受瑜伽运动及瑜伽训练，想通过这种方法去舒缓身心，但瑜伽能否对职场女性健康生活方式产生良性影响，则需要本次去研究与调查实践。

根据表1当中的调查数据显示，受试者在开展为期一周的瑜伽运动与练习之后，身体状况方面得到明显改善，P<0.05说明具有显著性，这主要是瑜伽运动的锻炼功能得到呈现，对身体状况的改善效用显著，侧面也烘托出职业女性的生活亚健康状态。日常生活方面无显著性，但身体活动功能方面，瑜伽则可以发挥出自身的独特优势。瑜伽的坐角式、仰卧束角式能够刺激女性卵巢，调节月经，为消化功能提供帮助。肩倒立与头倒立能够镇静神经，减轻失眠症，提高耐力。瑜伽练习的各种方法也能够阻止骨质疏松症的存在。这一点在调查研究及数据方面都能够发现，充分证明瑜伽运动对于职业女性生理健康方面的效果显著，也为健康生活方式的养成打下坚实基础[3]。

根据表2当中的调查及评分状况显示，在试验前后职业女性正向情绪、负面情绪及认知状况都呈现出一种显著相关的状态。充分表明：瑜伽运动的锻炼方式调节了职业女性的兴趣，使其在激烈的竞争与繁重的工作当中解放出来，表现出正向情绪，最大限度上消除负面情绪的影响，在认知方面也对体育锻炼的内在价值有了一个全新认知。虽然生理健康方面代表着身体运动的各项技能，但心理问题理应得到充分关注。激烈的市场竞争，职业女性面临着多重压力，来自家庭、工作方面的压力使其心力交瘁，很容易产生心理问题。而瑜伽运动当中的冥想功，能够影响人的中脑，稳定人的情绪，使人变得平静、清新、情绪安宁，最终达到调节情绪的基本目的。通过持之以恒的去练习瑜伽，能够获得心灵的制高点，更自信的面对生活、工作、家庭等多方面内容，以积极乐观的生活态度去认真感受，为健康生活方式的养成打下坚实基础[4]。

四、结论与建议

（一）结论

综上所述，根据调查结果表明，职业女性健康生活方式在激烈的职场竞争与工作压力下已经不复存在，健康的生活状态不容乐观。但瑜伽进入到职业女性生活当中，对职业女性生理健康、心理健康以及社会健康等多方面产生影响。生理健康方面，改善身体形态素质及基本的生理机能，有助于调节与预防常见疾病，为避免亚健康的影响打下坚实基础。心理健康方面，瑜伽运动能够改善职业女性心理压力，满足女性对于美的追求，在自信中从容应对工作。社会健康方面，扩大交际圈，拓展人际范围。

（二）建议

1.职业女性自身应该适当地调节工作量，将重点放到家庭与自身健康方面，在一个适当地工作量状态下从容面对工作，做好健康生活时间的规划与调节。2.职业女性应该积极参与到瑜伽运动当中，调节身心健康，为发挥瑜伽运动的本质及体育内涵奠定坚实基础。3.认真贯彻与执行《全民健身计划纲要》，切实将纲要落到实处，重点关注职业女性的体育运动情况，引导职业女性参与体育锻炼。4.以“政府”导向为基础，鼓励相关单位开展体育锻炼，培养内部人员树立正确的价值观念。5.加强对瑜伽运动的宣传与推广，利用新媒体所带来的便捷性及多平台，让全民健身理念深入人心，减少职业女性亚健康状态的普遍存在。

参考文献：

[1] 潘燕，李宗香.瑜伽运动对职业女性健康体适能影响的试验研究[J].湖北师范学院学报（自然科学版）.2016.01：41-44.

[2] 陈运仙，吴爱萍.习练瑜伽对中年职业女性健康状态影响调查[J].中国误诊学杂志.2012.04：895-896.

[3] 姜武成.瑜伽锻炼对职业女性主观幸福感的影响分析[J].体育世界（学术版）.2014.07：72-73.

瑜伽对健康的影响研究篇4

一、瑜伽运动的简介

瑜伽是一门科学, 它是关于身心健康的实践活动, 这一实践活动已经持续了几千年, 影响着人们的心理、情绪和精神世界。瑜伽起源于印度, 是古代印度哲学弥曼差 (Minmamsa) 等六大派中的一派, YOGA一词是从印度梵语YUG或YUJ而来, 是一个发音, 具有“轭, 给牛马驾具及获得神通力”等多种内在相关的含义, 以后又具有了“结合、合一、融合、统一”等含义[1]。结合是指能让身体、心灵达到平和和谐的方法和途径。瑜伽通过体位练习, 呼吸控制练习, 契合法, 收束法, 净化精神和冥想等一系列方法增进人们的身体、心智和精神的健康。

二、瑜伽锻炼对职业女性身体健康的影响

(一) 对身体形态素质的影响

瑜伽的基础建立于古印度的哲学上, 主要通过运动身体和调控呼吸, 达到完全控制心智和情感的境界, 从而保持一副永远健康完美的身材。通过瑜伽练习, 腰围、臀围、自然形态、曲线都会发生显著的变化。职业女性坚持锻炼后, 体型匀称健美, 身体各部分比例协调, 线条优美流畅。此外, 瑜伽同样是有氧运动, 经过练习后, 女性的腰腹肌力量、身体平衡力、身体柔韧性等基本素质和运动能力均得到不同程度的提高。

(二) 改善职业女性基本生理机能

1.对呼吸系统的改善。瑜伽练习的呼吸要求深长吸气, 深长呼气。日常瑜伽练习用到的呼吸方式有腹式呼吸, 胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽练习的呼吸法, 有利于调节和改善呼吸系统, 锻炼呼吸肌的肌力, 让肺部组织更为强壮, 从而增强身体抵抗力。

2.对心血管的影响。瑜伽的深长呼吸, 加大氧气吸入肺部量, 费气的排出量, 使血液中的氧气含量增大, 血液得到净化。瑜伽的练习可以控制体内脂肪的含量, 提高血液中高密度脂蛋白的含量, 软化血管, 增强血管壁的弹性, 促进心脑血管的健康。

3.对消化系统的影响。随着生活水平的提高, 现代人的饮食结构也随之而化, 高蛋白、高油脂、高糖是现代人饮食的主要成分, 但是对膳食纤维的摄入量偏低, 这样就给人类的消化系统带来了很大的负担。瑜伽练习中有要求人们禁肉食素, 这样增加了膳食纤维的摄入量。同时瑜伽体位的练习能够按摩腹部器官和肌肉, 促进肠道的蠕动, 改善消化功能, 同时有利于消除体内肠胃中的寄生虫。

(三) 改善与预防常见疾病

职场女白领的职位和薪水一直在升, 身体素质却一直在下降, 她们长期坐在办公室, 缺少锻炼。瑜伽练习可以使鼠标手、颈椎和肩周炎这些白领女性中最常见、人数也最多的职业病得到有效的减轻, 缓解手腕、肩部、颈部和腰部的疼痛、僵硬;而乳腺增生、高血压和糖尿病这些慢性疾病也得到一定程度的改善。

三、瑜伽锻炼对职业女性心理健康的影响

(一) 有助于缓解和改善女性的心理压力

瑜伽特别的练习方式, 对调节心理平衡和保持心理健康具有积极作用。瑜伽冥想时内心更为平静, 会缓解紧张和压力。通常瑜伽体位中呈现出来的姿势都在呼吸平缓, 内心平静的状态下完成的, 当在任何一个体位上稳定地停留时, 人的精神坚强、耐力增强, 恒心和集中力得到发展。瑜伽锻炼能使人精神放松, 能将意念、呼吸作用于自己的身心;使人的心灵变得更清澈、警醒。

(二) 满足女性对美的追求

瑜伽锻炼可以使人们从简单的身体活动中得到美感, 享受身体的愉悦, 促进人们的心理健康, 瑜伽锻炼可以使人忘记暂时的烦恼, 把人带入到一种美的境界, 从而激发人积极的思维和情感, 这些积极的思维和情感能够有效的抵抗抑郁、焦虑和困惑等消极的情绪。在锻炼中, 女性锻炼者不仅能感受到时尚感、美感和韵律感, 还可以心境澄明、神清气爽, 同时可以体验到更多开心、愉悦的积极情绪, 女性幸福感也更强烈。

(三) 有利于增加积极的情绪

在当代激烈竞争的职场中, 许多职业女性因处在紧张的工作环境中承受着一定的压力, 对工作失去热情, 产生了对职业的倦怠。瑜伽的冥想是一种很好的精神减压法, 冥想时, 人的注意力处于高度集中的状态, 人的思虑会平静稳定下来, 并转向自己的内心世界, 使人的思绪从日常的烦恼中解脱, 把不愉快、烦恼的都抛开, 排除一切紧张、焦虑等消极情绪的影响, 改善女性的心态和精神状态, 消除负面情绪, 获得精神上的愉悦。

(四) 有利于建立良好的人际关系

瑜伽锻炼不受年龄、性别、职务、文化水平等的限制, 练习者可以平等地在一起锻炼, 一起享受肢体伸展的乐趣, 彼此之间以相互学习、相互交流经验, 增进友谊, 进而建立良好的人际关系。职业女性可以通过瑜伽练习, 结交不同的朋友并建立自己朋友圈, 扩大自己的社会支持系统。在工作生活中, 有效的社会支持系统可以给予女性更多的支持和帮助, 使她们能够更加积极自信地工作和生活。如在练习双人瑜伽时, 习练者的技能和灵活水平经常是不一样的, 可能还有一些潜在的不一致, 在练习的整个过程中, 双方只有学会和对方沟通, 先做一些最基本的体位, 才可以练习更高阶的体位。

摘要：瑜伽是一门科学, 是有助于身心健康的实践活动。通过瑜伽练习对于改善职业女性基本生理机能, 改善与预防常见疾病, 缓解心理压力, 增加积极的情绪有等着良好的效果和作用。

关键词：瑜伽,锻炼,身心健康

参考文献

[1]徐颂峰.瑜伽的传播对民族体育文化全球化的启示[J].体育科技文献通报, 2009, 7 (11) .

[2]刘宁.瑜伽对职业女性身体健康状况的影响研究[J].吉林体育学院学报2009, 25 (6) .

体育舞蹈对女生身心健康影响的研究篇5

体育舞蹈对女生身心健康影响的研究

采用问卷调查、文献资料、访谈及数理统计等科研方法对河南工商行政管理广播电视大学体育舞蹈开展状况进行了调查.结果显示,体育舞蹈是增加学生交际机会,提高参加社会活动的能力,扩大社会交际面以及实现女生健身价值和社会价值的`有效途径,它对女生自身修养和素质全面发展有促进作用.同时它也为学生今后走向社会起了良好的铺垫作用.

作者：翟玉喜 ZHAI Yu-xi 作者单位：河南省工商行政管理广播电视大学,河南,开封,475004 刊名：漯河职业技术学院学报英文刊名：JOURNAL OF LUOHE VOCATIONAL TECHNOLOGY COLLEGE 年，卷(期)：2009 8(5) 分类号：G834 关键词：体育舞蹈女生身心健康

瑜伽对健康的影响研究篇6

【关键词】太极瑜伽女大学生情绪调节

【基金项目】福建省教育厅社会科学研究项目（JB11184S）；闽江学院质量工程建设项目（MJUC2013086）。

【中图分类号】G64【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）10-0183-01

瑜伽是一种高度注重使心灵与身体和谐统一的运动。近年来，随着我国群众中瑜伽健身活动的普及，许多高校相继在学生中开展了瑜伽练习的研究。本文以福建闽江学院部分女生为对象，开展太极瑜伽辅以情绪调节的教学实践研究，目的是在女大学生中找到一种科学有效的瑜伽教学方法，指导学生进行身体和心理方面的锻炼。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

福建闽江学院2014，2015级报名参加瑜伽选项课练习的女生，共120人。

1.2 研究方法

参加太极瑜伽学习的学生必须坚持每周3次的瑜伽练习（1次90分钟的课堂学习，2次课外瑜伽锻炼）；教师应充分利用好每周一次的课堂教学，并在教学中适时对学生进行情绪方面的调节干预。本研究共持续1年时间。

2.结果与分析

2.1 太极瑜伽对女大学生身体形态与身体素质各项指标的影响

在实施太极瑜伽教学前，对120名女生的肺活量、心率等身体机能指标与及50m跑、800m 跑等身体素质指标进行了测试。经过一年的太极瑜伽教学训练，再次对这些学生进行测试。

我们的研究结果表明，经过1年的太极瑜伽教学实践，学生们的身体机能指标和身体素质指标均有很大的改善。同练习前相比，各项指标在统计学上都表现出显著性差异。其原因可归结为三个方面：①太极瑜伽练习特别讲究呼吸方法以及呼吸与动作的和谐配合，练习太极瑜伽可以极好的锻炼学生的心肺功能。②太极瑜伽练习非常注重呼吸与运动的配合，运动与静止的控制，太极瑜伽的各种姿势如：拉、伸、挤、拧等等，对练习者身体的每块肌肉都有一定程度的锻炼。③学生喜爱这项运动。太极瑜伽是一项以有氧代谢为主的运动，对女生的形体与良好气质的养成很有帮助，且强度可高可低，非常适合女生练习，学生学习十分认真。

2.2 太极瑜伽对女大学生心理健康的影响

通过1年的太极瑜伽教学实践，我们发现，学生的心理健康水平均有明显的改善。太极瑜伽的最大价值在于心法，要求“心静”、讲究“意念”，这是太极瑜伽和其他瑜伽的最大区别。太极瑜伽练习时，特别强调身体动作姿势和呼吸间的相互配合，练习者在身体在处于完全放松的状态下，伴随着轻柔的音乐，边运动，边冥想。冥想的目的在于获得内心的平和与安详，能帮助释放内心的负担与杂念。练习太极瑜伽还会刺激、活化、改善练习者的内脏器官及大脑的功能，练习时会无比的安定、放松。我们的研究表明，参加太极瑜伽练习的女生，学习与生活中的各种精神压力在练习时会不知不觉的得到缓解，身体和心灵也会随着练习的深入渐渐进入空灵，练习者潜意识中的焦虑、紧张、愤怒、抑郁等心理情绪会得到充分的放松。

3.结论与建议

3.1 太极瑜伽练习强调心灵与身体的合谐，练习动作难度易于控制，它能对练习者全身各组织器官、系统，特别是心脑血管系统和呼吸系统等起到很好的锻炼作用，能促进新陈代谢，是一种温和的有氧全身运动。我们的研究表明，它特别适合女大学生进行练习。女大学生通过练习太极瑜伽，身体的自尊水平和心境得到了提高和改善。

3.2 在学生中开展太极瑜伽教学活动，关键是掌握练习的强度，要让学生在轻松愉快的气氛中进行学习。现今高校许多女大学生的身体素质较差，因此在进行太极瑜伽教学时，运动量一定要控制好，难度不能太大。另外，太极瑜伽练习的情景音乐的选取与练习的气氛掌控也非常关键，要让学生享受到练习太极瑜伽的乐趣。

3.3 虽然一些高校开设了瑜伽课程，但因缺乏像样的师资，就谈不上瑜伽课程的发展规划与目标了。瑜伽教师的学习和培训是一个长期复杂的过程。高校管理层可以聘请一些有名的专业瑜珈培训教师来学校授课，或者选派本校教师到这些培训机构进修，参加专业的培训。除此之外，教师在瑜伽教学方案的准备上，还应该根据不同的学生建立不同的瑜伽练习方案，多创建一些具有学校特色的、适合于各种学生群体的瑜伽习练方案。

参考文献：

[1]张玲，王麟. 高校开设瑜伽课的可行性分析[J].河北理工大学学报（社会科学版），2010，10（1）：105-107

[2]高程丽. 对我国普通高校瑜伽课程教学内容体系的研究[D].北京师范大学硕士论文，万方数据， 2010

[3]江荣，王红. 情绪调节对体育弱势群体大学生身体自尊与心境影响的实验研究[J].山西师大体育学院学报，2009，24（1）：135-137.

作者简介：

瑜伽艺术对人体身心健康的影响篇7

瑜伽在印度已经流传五千多年, 是印度悠久智慧的结晶。五千年来, 它一直是体现印度文化的一个重要组成部分, 历经时代多次变迁, 在各阶层流传, 自12世纪开始, 中国西藏成为瑜伽的新的摇篮。“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽” (牛、马拉车时架在脖子上的器具) , 具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来, 它的词义逐渐扩大, 引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的, 是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”, 把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”, 他们认为只要使两者结合在一起, 就可实现人的解脱, 而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此作了明确的解释:“瑜伽就是促使个人灵魂 (小我) 与宇宙灵魂 (梵或大我) 结合化一的手段。”因此, “瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词, 特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段, 即实现解脱的一种修行方式。瑜伽练习在西方颇受青年人的喜欢和钟爱。印度教社团所推广的瑜伽, 也不是印度的传统瑜伽, 而是一种与西方现代医学、心理学相结合的新型瑜伽。他们要求修习者不仅练习各种身型和坐姿, 更重要的是静坐冥思, 以此平抑杂念, 松心缓性, 最终达到内心的喜悦和精神的解脱。

二、瑜伽艺术对人体健康的影响

1. 瑜伽是身心合一的运动。

对于脚步匆匆的现代人来说, 如果不能学会放松宣泄, 就会引发一系列心理和生理上的病变, 像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此, 人体在脑部疲劳的时候, 很多功能都会受到影响, 使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸, 以身体姿势达到全身平衡, 并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力, 完整均衡的收缩、伸展动作, 则可训练全身肌肉与关节的弹性, 这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓, 节奏较慢, 对柔韧性要求相对较高。同时, 瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说, 男性的柔韧度没有女性好, 所以在开始入门时不是很快, 可是随着练习的深入就会发现, 由于身体韧性增加, 男性从瑜伽中获得的好处可能更多, 他们的体力会变得更好, 心态会更平和。其次, 瑜伽在雕塑外在形象的同时, 还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后, 人们会惊奇地发现, 在体重减轻了几公斤的同时, 心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材, 在做动作时也会对姿态的优美很在意, 而男性对动作的美感不是非常注重, 反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要, 可是越练到难度大的动作, 对力量的要求越高, 很多动作对女性而言几乎是不可能完成的, 而男性却能轻松完成。

2. 瑜伽会使你排出肺底的浊气。

瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的, 这种呼吸方法不能善用肺部的功能, 使氧气不能充分填满肺部, 因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧, 为脑部提供更多氧气, 令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时, 让头脑保持清晰稳定。人平时的呼吸过于浅表, 不够深长, 还有我们的肺部只用了三分之一, 如果一个人总是很浅表的呼吸, 那么他的身体和血液就会缺乏氧气, 以致引起头疼、疲倦, 大脑反应迟钝。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈, 改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激, 通过强化腹腔内脏器官, 除去身体的不安定因素, 保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗, 从而令身心健康自然统一安定。

3. 瑜伽艺术会变身美丽, 增加自信。

在现代, 从少数派的运动, 到时尚的最前沿, 瑜伽的魅力风潮, 让越来越多的人凡心大动。爱美之心, 人皆有之, 每一个时代的审美观都不尽相同, 想拥有健康和自信, 而要达到目标, 就要选择一个最适合自己的运动方式, 持之以恒地练上一辈子。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼, 往往注重的是外在的美丽, 而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了, 它在雕塑你外在的形象的同时, 还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后, 你会惊奇地发现心态已经变了样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己, 你会因为快乐而美丽, 因为美丽而快乐。柔软如少女的身躯, 美丽纤细的腰身, 是每个人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳, 安安静静地修身养性, 传统而又古老神秘的瑜伽, 能让你有意外的收获。

4. 瑜伽艺术促进血液循环、新陈代谢。

冥想、深呼吸等, 这种精神上的运动可以有效地帮助身体放松。它以各种特定的姿势, 伸展或弯曲肌肉韧带, 并可有效地刺激血液循环, 具有增加筋骨的柔软度和韧性, 以及缓解压力和肌肉疼痛的作用, 对于改善体质并达到精神上的平衡有相当的功效。瑜伽是一种精神与肉体结合的运动, 是调身 (体位) 、调息 (呼吸) 、调心 (冥想) 三部分形成一个整体, 可改善血液环境, 加速新陈代谢, 去除体内废物, 调节身心系统, 增强身体力量和肌体弹性, 慢慢地你会发现自己变得开朗、身心愉悦。瑜伽的练习方法, 就是能把散乱的精神集中并使之平静下来。

瑜伽在我心里是一项用一生去感悟的艺术。现在社会人们的工作压力巨大, 如果自身不会调节, 那么会使人产生焦虑、烦躁、失眠、内分泌失调等许多症状。同样也是一个意识问题, 在控制和指挥人的言、谈、举、止, 瑜伽的练习又恰恰是对人意识的修炼, 人们在忙碌的同时, 为自己的身体充充电, 使接下来的工作情绪更加饱满, 这样生活才会更有滋味。

参考文献

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[6]董敏辉, 刘洪春, 乔明.瑜伽与健身[J].沈阳体育学院学报, 2006, (05) .

瑜伽练习对人体身心健康的影响初探篇8

1. 瑜伽练习对大学生身心健康的影响

有些研究人员认为, 瑜伽练习改善大学生身体成分和身体素质有着明显的效果, 在呼吸的配合下体位法可以对身体及内脏进行扭动、挤压, 再通过呼吸的作用, 能够深刻的对内脏及脂肪产生按摩、刺激和激活。这种运动可以加强体内新陈代谢的作用, 加强脂肪摩擦燃烧, 从而强壮内脏改善体质消除多余脂肪。温州医学院体育科学学院潘军 (2010) 随机选取了12名无心肺疾患的大学生, 让受试者在专业瑜伽老师的指导下进行了8周的Hatha瑜伽练习。主要选取7套练习内容, 由祈祷式、鸵鸟式等30余种Hatha瑜伽动作编制而成, 每周5次, 每次练习时间60分钟。研究发现, 瑜伽练习能够对受试对象的身体成分进行明显的改善, 训练后体脂肪含量平均降低了1.54kg, 体脂百分比下降了2.63%, 与此同时去脂体重、肌肉重、水分等数据内容在实验的前后没有明显差异。受试者的身体素质也有明显改善, 体前屈增长了5.31cm, 闭眼单腿站立时间提高了12.38s, 另外反应时也提高了66.99ms, 这证明瑜伽练习对受试者的柔韧性、平衡性和灵敏性都起到了积极的意义。

河北科技师范学院体育系的张献辉等, 从河北科技师范学院选修瑜伽运动的大学生中随机抽选了60人作为实验组。通过北京师范大学辅仁学院研究开发的卡氏十六种人格因素测试, 对实验组的学生在实验前后进行问卷调查, 发现实验组学生在因素B聪慧性、因素C稳定性、因素G有恒性、因素M幻想性、因素Q2独立性五项指标分别增加了0.66、1.35、1.21、1.20和1.11。因素O忧虑性、因素Q4紧张性分别降低了1.66和1.79, 因素Q3自律性增加了1.68。

2. 瑜伽练习对中年人身心健康的影响

河北师范大学体育学院的崔英敏对60名无瑜伽练习经验, 无重大伤病史的中年女教师进行了分组研究, 年龄为37.37±0.76岁[2]。实验前将60名女教师随机分成两组, 一组干预组, 一组对照组, 每组30人。在两组中年女教师中进行身体形态、生理机能和身体素质等各项指标的同质性t检验, 检验结果表明差异不具显著性。在为期5个月的干预过程中, 干预组与对照组均不参加任何运动项目的专项训练、比赛和学校组织的教职工竞赛活动, 对干预组进行坐法、姿势调息的瑜伽冥想教学。经过5个月的瑜伽形体训练, 干预组女教师的心率在锻炼前后有着显著性的差异, P值<0.05。这体现了动作形式多样的瑜伽练习, 调动了女教师全身各关节、骨骼和肌肉组织, 增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换, 身体的耗氧量明显增加。长春税务学院体育系的刘宁 (2009) 也对45名25岁到35岁从事瑜伽练习的中年职业女性进行了研究[3]。经过一个周期的瑜伽练习, 研究对象在体重、腰围、臀围、BMI四项指标方面都有着显著性差异, P值小于0.0101, 身体各项指标朝着积极健康的方向发展。在身体素质的指标上, 如仰卧起坐, 单足站立时间, 坐位体前屈都有着明显的提高, 在25m往返跑的测试上, 则和进行瑜伽锻炼前的能力水平差别不大。从研究的结果来看, 瑜伽练习对于中年职业女性的心理也有着积极的变化, 精神状态和睡眠质量表现改善的分别达到88.9%和84.4%, 在自我效果的感觉上更是达到93.3%, 在工作积极性和情绪稳定性上也都收获了较好的效果。

3. 瑜伽练习对老年人身心健康的影响

老年人群的身体健康不容乐观, 而且心理上也常存在抑郁、焦虑的不良情绪。井冈山大学体育学院阮小娟等 (2015) 选择吉安市社区老年女性102例作为研究对象, 随机分成两组, 每组各51例[4]。观察组和对照组的年龄在60岁到83岁之间, 有部分老人具有高血压、糖尿病等疾病, 但基本患病人数两组相当, 无显著差异具有可比性, P值大于0.05。在研究过程中, 对观察组的老年人进行6个月规律性的瑜伽练习, 6个月后可以看到观察组老人的生理机能、总体健康、情感职能、心理健康、社会功能等评分明显高于对照组, P值小于0.01, 生活质量明显提高。

结语

总体来看瑜伽的练习是一个不分年龄、不分性别的体育项目, 适合各个年龄的人群进行练习, 对人们的身体机能和精神健康有着明显的促进作用, 国外的一些研究也发现了瑜伽运动对人体身心健康的帮助, 比如能够帮助提高生活质量改善血压, 在风湿性疾病方面也有积极的作用等等

参考文献

[1]潘军, 刘海平, 傅珊.Hatha瑜伽练习对女大学生身体成分和身体素质影响的研究[J].运动, 2010, 09:85-86+133.

[2]崔英敏, 吕晓梅.瑜伽运动对高校中年女教师身体锻炼效果的实验研究[J].河北体育学院学报, 2013, 01:82-84.

[3]刘宁.瑜伽对职业女性身体健康状况的影响研究[J].吉林体育学院学报, 2009, 06:142-143.

瑜伽对健康的影响研究篇9

瑜伽起源于印度, 是梵文“yoga”一词的音译, 有结合或链接、统一之意, 这也是瑜伽的宗旨和目的, 是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽锻炼特别强调呼吸规则和运动规律, 它注重“健全的精神寓于健全的身体”, 实现身心和谐的过程。它通过极限的姿势, 融合伸展运动、呼吸和放松运动以及冥想为一体, 以其流畅的动作激发机体的潜能, 提高身体素质和身体机能、塑造完美的形体、平静紧张、焦虑的心情, 让锻炼者充分体会到身体本体的愉悦和芬芳。经常练习瑜伽可以调节人体各种腺体激素的平衡, 舒缓体内神经, 改善睡眠, 消除疲劳, 使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态;它还能活化脊椎, 改善脊柱变形, 纠正轻微的椎间盘错位 (如驼背、探颈等不良体态) , 同时强化各大肌肉群的力量, 从而达到健身美体的作用。

二、瑜伽练习对女大学生身体素质水平的影响

1. 增强体质, 促进身体发育

通过瑜伽练习, 可以促进学生身体的正常发育和体能发展, 使学生得到健康的体格;促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强;还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。瑜伽练习还可以使学生有一个全面发展的体能。高校女大学生正处于青春期, 这个时期人的身体发育日趋成熟, 尽管人的体质好坏受遗传、营养、生活环境的影响, 但科学合理的锻炼是增强体质的最积极、有效的手段。在瑜伽教学过程中, 通过各种活动, 可增强学生体质, 锻炼学生灵敏、力量、速度、耐力等身体素质, 使学生拥有健美的体型、端正的姿态。教师要指导学生掌握科学的锻炼方法和正确的运动技能, 使学生养成良好的锻炼习惯, 能够经常地、科学地参加体育锻炼, 使学生成为真正的体育人。

2. 祛病强身, 调节体内环境

据国外医学研究发现, 科学地进行瑜伽锻炼, 能够有效地保护和增强心肺功能。特别是瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓, 对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。研究还发现, 通过瑜伽练习, 可以对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益, 可以帮助舒展肌肉线条, 帮助人的体形变得更为匀称、线条优美, 同时还有安静神经的功效, 不少人练后都会减少疲劳感, 更重要的是练瑜伽还可以平衡身体中各种腺体, 从生理到心理都得到舒缓;像瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作, 可以按摩人的内脏器官, 对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、肥胖病、便秘、经痛、神经衰弱、肩周炎、腰肌劳损等疾病。要想减轻某些病症, 通过瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式, 可针对性的对穴位进行按摩和刺激, 增进气血的流通, 调体、调心、调气, 增进自然治愈力, 给衰退的人体细胞送去新鲜血液, 使其快速恢复功能, 并还有美容的效果。因此, 瑜伽是一种非常适合现代人健身的方式。

三、瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

1. 减轻心理压力

瑜伽是“以动养静”“以静养心”“身松心静”“身心合一”, 其目的在于获得内心的平和与安详, 释放内心的负担与杂念。瑜伽练习不局限于体位的练习, 更多的是需要学会怎样通过呼吸法、冥想法等方式来释放自己的情绪, 当情绪处在烦躁的状态时, 要试着通过呼吸法和体位的练习, 让身体与心灵达到完美的统一在身体所产生的自身感觉上, 以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的;呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸, 注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感;冥想法注重调理练习者身心达到平和、宁静, 而且冥想法还可以放松身心, 是瑜伽练习特有的功效之一。与其他健身项目相比, 瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用, 进而达到调和身体及心理而促使身心合一的锻炼方法。因而, 瑜伽练习通过对练习者机体的调节, 不仅可以让练习者保持神经系统健康, 而且还可以调节不健康的神经系统, 对练习者的内分泌系统产生调节作用, 进而调节情绪, 形成良好的循环系统, 最终达到缓解心理压力的目的。

2. 集中注意力

有时候做几个简单的瑜伽体式或几分钟的冥想, 就可能会让内心慢慢地平静下来, 暂时忘却生活的烦恼。瑜伽音乐的韵律轻柔、舒缓, 可以帮助人们缓解或消除消极、烦躁的情绪, 与内心建立亲密关系, 同时也很人性化, 运动强度适中, 练习者随着悠扬的音乐, 配合缓慢的呼吸, 自然流畅地运动着自己的身体, 可以让自己感受到“肉体”和“精神”的和谐统一, 使之不仅具有形象美、动态美、气质美, 而且具有东方民族的神韵美和古老文化的风韵美。因此, 通过瑜伽有氧运动, 不仅能够让学生练习者消除烦恼、注意力集中, 提高学习效率, 而且能够提高学生的学习积极性, 树立明确的学习目标, 使生活充满青春的活力。

四、结论与建议

1. 结论

(1) 通过瑜伽练习, 可以预防、缓解大学生的身心健康, 特别是在调节身心、增强免疫力与减轻压力、缓解神经紧张、提高身体各方面素质等方面, 能够起到一定的作用。

(2) 通过瑜伽练习, 能够使女大学生的身体形态得到有效的改善, 如减轻体重、缩小腰围和臀围, 使曲线美展现得更加淋漓尽致。

(3) 通过瑜伽练习, 能够大幅度提高人体的柔韧性和平衡能力;能够改善人体的生理反应, 使之更加正常, 如缓解或减轻经期腹痛等, 对治疗痛经具有良好的效果。

(4) 通过瑜伽呼吸法和冥想法的练习, 有益于调节神经系统, 改善心境, 调节情绪, 提高人际关系, 对女大学生的心理健康起到积极的作用, 并有效预防心理疾病的发生。

2. 建议

(1) 练习者应抓住呼吸法和冥想法及休息术的精髓, 练习时使体位法和呼吸法统一结合, 起到修身养性的作用。

(2) 学校应建立学校瑜伽协会, 使学生在课余时间参加练习, 有效缓解学习、生活、社会带来的压力, 从而提高学生的身体、心理健康。

(3) 各高校应重视瑜伽与学校心理健康中心的结合, 预防和治疗大学生的身心健康问题, 并建议以选修或俱乐部形式开设瑜伽等相关课程。

参考文献

[1]林敏.清心瑜伽[M].广州:广州教育出版社, 2004.[1]林敏.清心瑜伽[M].广州:广州教育出版社, 2004.

瑜伽对健康的影响研究篇10

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文选取鄂东职业技术学院瑜伽俱乐部60名女生(年龄在18～21岁)为主要研究对象，其中09级学生25人，10级学生3 5人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国期刊网、万方系列数据库及校图书馆等收集了有关瑜伽对女大学生身心健康影响方面的文献资料100余篇。

1.2.2 问卷调查法

发放调查问卷60份，回收60份，回收率100%。

1.2.3 数据统计法

将回收的调查问卷进行归纳总结整理。

(引自：倪腊贵“瑜伽锻炼对女大学生身体形态与心肺功能影响的研究)

2 结果与分析

2.1 瑜伽对高校女大学生身心健康的影响

2.1.1 瑜伽对女大学生身体形态的影响

形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。在被调查的60名女大学生中，希望瑜伽达到减肥、塑造形体效果的人数最多，有22人，占总人数的36.6%。其次是想缓解压力、调节心情，共有18人，占总人数的30%。而为了结交朋友、扩大交际圈和打发时间选择瑜伽课程的人数分别占25%和8.3%。通过表一我们可以看出，现代女大学生对形体美的渴望是非常强烈的。

瑜伽体位法能通过拉、伸、挤、拧、倒立等各种姿势对女大学生的身体形态指标产生变化，如身高、瘦体重上都有不同程度的增长，而体重、体脂量则相应下降(见表1)。

由于长期的伏案学习，女大学生的脊柱发育也会受到影响，许多大学生的身体姿态都出现不良状况，如：圆肩、头的前倾或后仰、耸肩或塌肩、膝关节内翻或外翻、膝关节超伸、胸椎过度后曲、颈椎的过度前曲、头的侧倾、腰椎过度前曲等。通过瑜伽体位法的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲、伸展、扭转、平衡等运动，对脊柱可以进行全面的调养。如脊柱侧展式可以增强身体的平衡感，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量，同时增强脊柱的弹性，改善其供氧状况，加快血液对其细胞的滋养;花环式可以使背部肌肉和器官得到按摩，缓解月经期间的背痛等。

2.1.2 瑜伽对女大学生心理健康的影响

女大学生从小受家庭环境的影响很大，如果缺乏父母的正确引导就很容易产生心理问题;随着年龄的增加，虽然各方面的能力都在增强，但是思维过程也很容易表面化和片面化;再者，现代生活的压力越来越大，竞争力也越来越强，特别是即将面临毕业后的就业压力时，女大学生的心理健康受到很大的威胁。

从调查问卷的统计结果中(见表2)我们可以看到，只有10%的人觉得自己没有压力，而认为自己压力非常大的人已经超过50%。在这54个有压力的女生中，有20个人选择主要压力是来自社会，选择个人和家庭的人数依次为10人和15人。长期的心理压力必定会产生心理问题，林少娜等人应用SCL一9 0量表对108 1名在校大学生心理健康的研究结果表明大学生常见的心理问题为强迫、人际敏感，女生主要为人际敏感、强迫和偏轻度以上心理障碍发病率为51%，中度以上心理障碍为9.54%，女生高于男生。所以针对在校女大学生选择一种既健康又解压的方法已经非常必要了。

调查分析通过瑜伽练习情绪控制能力得到提高的达到20人，下降的只有4个人，不到6%;有超过33.3%的人睡眠质量和环境适应能力都得到了提高。在兴趣好奇心方面，有超过40%的人得到提高。通过瑜伽形体训练还能增强女大学生的自信心，锻炼其意志品质，增强学生沟通、交往的意识和欲望，提高人际关系协调能力(见表3)。

2.2 瑜伽对女大学生身体文化认知度的影响

瑜伽练习中强调呼吸、冥想、音乐的融合，要求人们全神贯注的融入安静、舒缓、悠扬的音乐情景，感受大自然，感受自己完全放松的精神世界。通知长期的练习，女大学生对瑜伽的文化内涵，自身的身体素质，对音乐的理解和感受都会有非常大的提高。在和部分选择瑜伽课程的学生交流时，她们也提到在练习的过程中能够更加深刻的体会到瑜伽形神合一的境界，从最初的健身塑形上升到追求更有深度、更有内涵的精神文化层面。传统的体育项目在很多方面已经不能满足现代女大学生的要求，瑜伽的新型体育活动形式从多方面带给学生们不一样的身心感受。

3 结论与建议

3.1 结论

(1) 瑜伽体位练习可以调整女大学生脊柱的不良情况，使其充分伸展，富于弹性。改善身体形态，达到学生追求形体美的强烈愿望。

(2) 瑜伽形体练习能很好的改善女大学生的内分泌、呼吸等系统的功能，保证人体正常生理功能的运行。

(3) 瑜伽形体练习可以调节女大学生的情绪，缓解来自各个方面的压力，增强自信心，增强学生沟通、交往的意识和欲望，使女大学生能够更好的处理人际关系。

(4) 女大学生在练习过程中不断加深了对瑜伽丰富文化内涵的认识和体会，对培养正确的审美观，树立终身体育意识有积极影响。

3.2 建议

(1) 建议在进行瑜伽练习时动作要循序渐进，先易后难，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。

(2) 建议学校在进行心理健康的活动宣传时，辅以瑜伽锻炼，从而缓解学生心理压力，提高自信心，能够更好的处理人际关系。

(3) 建议在瑜伽教师的指导下设立瑜伽协会，由体育学院中瑜伽技术优秀的学生组织，无偿为有瑜伽爱好的学生提供良好的练习环境和技术支持，使各高校有一个更好的瑜伽练习气氛。

摘要：进入大学后, 女大学生身心状态都发生了一定变化, 传统的体育项目在很多方面已经不能满足现代女大学生的要求, 她们迫切需要找到适合自己的体育锻炼方式。瑜伽的新型体育活动形式从多方面带给女学生们不一样的身心感受。本文通过文献资料法、调查问卷法、数据统计法、访谈法等分析了在校女大学生身心健康现状。在此基础上归纳总结了瑜伽在身心方面对女大学生产生的积极影响。

关键词：高校,女大学生,瑜伽,身心健康

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