职场白领心理减压

关键词：打拼减压职场压力

职场白领心理减压（精选16篇）

篇1：职场白领心理减压

在职场中打拼，我们需要承受来自不同的压力是很正常的现象。比如：上司的压力，客户的压力，方案的压力等等。但是只要我们学会如何及时调整这些压力，那么这些压力同样也可以变成我们前进地动力。

1.坚持积极锻炼

虽说现在的职场生活很是繁忙，但是我们可以在下班吃饭之后抽出一段时间来进行锻炼一下，主要的目的就是通过流汗的方式将自己心中所有的压力释放出来，同时还能够起到锻炼身体的作用。

2.得知道什么是“动态休息”

“动态休息”想必这个词很少有人知道，其实说白了就是在没到休息的时间中休息。比如我们在等电梯的时候，不妨看看四周的环境，让自己的眼神放松一下。再者就是在开车遇到堵车的同事，我们可以闭眼几分钟，让自己完全放松一下。

3.失眠不要过于焦虑

失眠已经成为职场白领中的正常现象。职场白领之所以常常出现失眠的症状，主要是因为他们白天在职场中的压力过大，从而导致他们在晚上脑神经紧绷。迟迟放松不下来，最后直接的影响自己的睡眠质量。

4.保持积极乐观的心态

人的心情总是会有低落的时候，但是每当我们处于这样的环境下，我们应当进行适当的调整。你若整天处于低落的状态，那么你的心情肯定是非常的糟糕。所以与其让自己折磨低落，倒还不如让自己轻松乐观起来。

篇2：职场白领心理减压

发呆集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。专家说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。专家指出，真正的平静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动，清除所有混乱的思绪，才能享受宁静的片刻。

宣泄

可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。

专家指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。

自我饮食调理

当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们通常将它称为压力激素。

在心理压力下，皮质醇会不断增加，这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安，开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），因过度兴奋而难以集中注意力，导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外，还可以采用饮食调节的方法，补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群，也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质―――肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。

篇3：职场白领应警惕“过劳肥”

处于一个生活节奏增快的社会, 大多数“白领”都是有生存危机的。比起过去要承担更多的工作和责任, 这种种带来的后果除了压力倍增, 健康状况也是大打折扣。

很多职场人三餐饮食不规律:早上不吃、中午凑合吃、晚上暴饮暴食, 进食大量高糖、高热量食物。长期睡眠不足、心理压力过大和生活不规律, 造成内分泌紊乱, 新陈代谢延缓, 身体自我调节能力下降, 引起了脂肪堆积、代谢不良, 肥胖烦恼因此而来。过劳肥现已成为一种广受关注的“职业病”。

过劳肥影响

1.长期劳作, 缺乏休息, 容易导致“过劳死”。

2.积累太多脂肪在腹部, 患糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等概率将会增加。

3.从事轮班制工作的人, 尤其是经常值夜班, 其超重概率偏高, 也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌出现紊乱现象, 长期将有损健康。

过劳肥对策

第1招选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食;

第2招三餐均衡、五谷杂粮为主食, 八分饱;

第3招清淡调理, 预防水肿;

第4招专心用餐, 细嚼慢咽;

第5招戒除零食, 避免饿过头;

第6招适量饮水;

第7招养成规律运动习惯;

篇4：为白领丽人减压

一位在外资公司担任贸易部长的女白领郑露曾对笔者倾诉自己的心中壁垒："我在外资公司任职，首先要面对洋人高高在上的脸色，他们仗着自己财大气粗，动不动就训人，那种居高临下的小人嘴脸，真让人受不了。如果不是看在每月4千多元的工资份上，我真想马上就跳槽！在公司里，我不但要对上级负责，而且还要管好手下那班员工。为了不让下属捅漏子，每天下班之前，我都要逐个地仔细检查他们的工作。第二天，工作做得好的，我要给予表扬；不合乎规定的，我要提出批评。有时，我往往要比别人晚下班一个多小时。拖着极度疲劳的身子回家，面对做好了菜饭的丈夫，我只有面带愧色。晚饭后，我又要马不停蹄地辅导儿子学习，儿子读初中，学习不够主动，我一件件地教他，同时还要教他一些处世做人的道理，我要让他在今后竞争的时代不要落后于别人。到10点钟入睡时，我已是筋疲力尽了。可是，面对丈夫那双充满渴求的目光，我又不忍心拒绝他的爱。一旦被丈夫抱着，我又产生不了丝毫的性趣。为此，丈夫常常埋怨我是性冷淡，两人闹个不欢而散。我面对工作的压力，教子的压力，夫妻性生活的压力，真让我几乎到了几近崩溃的边缘，眼望着镜子中日渐衰老的自己，才30多岁的我便油然而生老之将至的感慨。我真不知道今后的路该怎么走？"

近日，一位30岁的某公司业务主管万女士也向我大倒苦水："我几经跳槽，终于在现在的公司站稳了脚跟。在公司里，我的确算是个老板眼中的红人，同仁面前的女强人，工资不少，地位不低。上班时，带空调的办公室，面料高档的统一着装，中午，公司派送套餐，闲时和同仁聊天，全是风花雪月之类高雅的话题。在一般市民的眼中，我是他们仰慕的白领女性。可是，我和同居3年多的男友却至今一直仍然还只是同居，我们俩都想结婚，可就因为买不起婚房而一直耗着。在我所居住的大都市，一套普通的房子也是几十万，我和男友的工资加起来也不过是杯水车薪，要想贷款买房，那沉重的分期付款更让人有一种负债的重压感。所以，我们至今还租住在城乡交界的出租屋里，每月租金8百元，虽不算很贵，但却十分简陋，蚊蝇多，连空调都没有。在炎炎的夏天，我们只好靠电扇对付难熬的夜晚。这么一来，形成了鲜明的对照：在公司里，我成了白雪公主，而一旦进了出租房，我便成了与出卖苦力无异的打工族。两者之间的强烈反差，使我们失去了结婚的冲动，也让我们变得麻木不仁了。我们以后的出路在何方，连我们自己也不清楚。我只知道我的心好累！"

如果不是近距离与白领女性接触，单从表面上看，白领女性真的很潇洒很风光，让人羡慕。可是，她们所遇到的压力，却是一般人很少遇到的。有压力就要善于排解，使自己从压力中解放出来。那么，身为白领女人如何给自己减压呢？

首先，白领女性别把人生的目标定得太高，追求过高的目标容易使人心累。每个人的能力都是有限的，如果我们只能挑一百斤的担子，却硬要强迫自己挑120斤，那就自然会让自己感到吃力，感到精疲力竭。像郑露女士那样，在公司要检查每个下属的工作，回家要辅导孩子，夜里又要伺候好丈夫。她的担子的确太重，几乎压得她喘不过气来。但是，有些事情是她自找的，比如下属的工作，分派下去之后，就要让他们自己去做完，不必由你一个人去包办；家中孩子的学习，只能在学习方法上加予引导，没必要把着手教，"抱"大的孩子是没有出息的。如果你事事都要恭亲，那么，没有精力也没有心情的你夜里必然就会冷落丈夫。再说，对丈夫的爱也应当作些调整，不必夜夜都做尽心尽责的妻子，性生活方面可以做些大致的安排，或三四天一次，或每周一"歌"，求质量不求数量，那样可望皆大欢喜。万女士为买房和结婚发愁，看起来是有道理，但也有解决的办法，不妨先借点钱买一套小点的房子，借债不多，压力又不大，而且还可解决结婚问题。如果以后有条件时再买大点的新居。长计划短安排，不必要一步到位。

其次，白领女人要学会乐观地面对生活的压力，保持自信、保持活力。善于理顺各种关系，包括上下级关系，家庭成员关系，以及同事和邻里关系等等。只有乐观，才能使我们充满自信。而处理好各种关系，也自然会给我们带来快乐，让我们变得自信。这两者是相辅相承的。

最后是学会劳逸结合，在紧张工作之余，注意放松自己，在假节日或双休日，抛开手头的事务，可以和家人一道去旅游、去爬山，或邀几个好友聚会、聊天、或参加一些体育活动，让自己出一身汗水，松驰一下神经，把一周的疲劳抛到脑后，以利于迎接下一周紧张的劳作。

篇5：职场白领如何有效减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

2 、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3 、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4 、睡眠减压

篇6：职场白领轻松减压9妙招

对于迷恋酒吧的人来说，去酒吧的同时倒不一定是在乎消灭角色差异、制造幻觉和让喝酒本身，或许只是图那种氛围人轻松自如。随意地呷点饮料，随意地和人交谈。酒吧族大致可分为两类，一类是零点之前离开的，带点业余色彩；另一类是零点后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在这群酒吧族中，女性逐渐多了起来，她们冷艳、优雅、轻松、同时和男人一样喝酒。

二、运动：

这是一种最为积极的减压方式，也是脑力劳动者最有效的休息和娱乐，通过运动可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面对工作。目前男士以选择各种球类、健身器为多，而女士大多以选择做健身操为主。爱好运动的男女容易从生活工作的各类烦恼中解脱出来，并以较好的态度去面对挑战。

三、插花：

美丽的花朵特别受女性青睐，女性在闲暇时不妨学点插花技巧，这样不但能为家居生活增添一点温馨，而且还能使紧张的情绪变得轻松起来每逢亲朋好友的生日，送上一篮经过自己巧手插配的鲜花，会给人一种别具一格的艺术效果。

四、煲电话：

或者漫无目的和朋友在电话中东拉西扯，或者和情人说一些甜蜜的废话，或者上网和人聊天，这在今天已相当普遍。除此之外，还有一些自感寂寞无聊或心理压力大的人，开始去那些收费的声讯台或心理咨询热线寻求帮助，尤其是通过电话进行心理咨询，预计会形成一种新的时尚。

五、兜风：

主要限于那些有车族。兜风的意义在于它的毫无目的，但又兼有逛街观光或购物意义，如果兴趣来潮，兜风者还会把车子开到郊外或某个环境优雅清静的地方停下来，或下车走走，或干脆坐在车内，情侣、亲朋好友往往是兜风者常邀请的对象。

六、听音乐：

泡一壶香茗，摆上几盘点心，独自一人或几个人在房间里静静地欣赏所喜爱的音乐，不失为释放心理压力的有效途径另外，我们还能在一些商场、大厦等场所注意到，在营业时间，播放优雅的背景音乐的做法也多起来，其目的是为了尽量地淡化商业气氛。

七、洗澡：

不论是时髦的桑拿浴、温泉浴、药浴，还是传统的热澡、冷水澡，通过对皮肤和血管的刺激，达到缓解心理压力的目的，洗澡永远是一种有效的减压手段，现代人对洗是越来越讲究了。时下，在我们身边就有这么一帮人，从洗澡中享受到无限的乐趣，还将洗浴美其名曰为“沐浴文化”。

八、吃夜宵：

养成吃夜宵习惯的人也可分成两类：一类是猛吃猛喝，充分享受美食给自己带来的快感。另一类注重相互间的感情沟通，轻松交谈超过了吃本身的意义。因此有很大的私人性质，吃夜宵也是现代人释放感情和个性的一种有效手段。

九、旅游：

篇7：职场白领心理减压

白领女性在忙碌的工作下，或者遇到工作上的压力，一定不要让自己的心情变得更加急躁。反而要让自己时刻保持冷静的心情，或者稍微放慢工作的脚步，同时还要提高工作效率，学会自我调节情绪才是最重要的。

2、不要过于强势

女性在工作上不要过于强势，或者给自己定一个很难的工作目标。首先自己能力要与自己的目标保持一致，在工作上也要学会与团队合作，不要以自我为中心，否认身边的同事就会对你进而远之。

3、工作不要拖到下班完成

工作上的事情可一定不要拖到下班后带回家去完成，工作时间就要好好的将事情处理妥当，下班后便要给自己一个完全属于自己的私人时间，该放松的时候就要将自己完全放松下来，下班依然工作，之后让自己的疲劳加剧，导致压力倍增。

4、不要通宵熬夜

白领女性要让自己每天保持8小时的睡眠，才能在工作保持足够的精神和活力。不要以为通宵熬夜才是加压的方式，这样也只会让家中自己的身体负担，甚至还会导致健康出现问题，甚至肌肤也很没有光泽和暗黄问题。

篇8：白领男士减压术

这种状况在白领阶层的中年男性中比较多见，被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。

在心理咨询门诊的调查中，因上述相似情况来咨询的以男性居多。为什么男性更容易因为工作压力而引起身心失调呢?首先，社会公众对男性的期望值是事业有成，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，她也是成功的。而男性就没有退路，他们只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。这样男性就特别关注自己的工作，如果工作不顺利，出现挫折，心理上的压力就特别大。其次，在公认的标准中，男性是强者，应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。男性心中有苦恼大多是压抑在心，这样压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。第三，男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，结果是压力没有解除掉，反而影响了身体健康。第四，从本身身体素质来看，男性的耐受力较女性差。

那么，中年白领男士应该如何减压呢?

1、定期体育运动；

2、无条件全部接纳自己，包括优点和缺点、成功与失败；

3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友；

4、用积极的有建设性的行动来对付压力：

5、保持自己的社交生活；

6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好；

7、用分析法对待工作压力。

篇9：白领如何减压心理专家支招

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

相对来说比较容易患忧郁症的职业：

(1)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

职场减压原则：

(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

篇10：现代职场白领9成心理缺氧

职场“心理缺氧”是大部分职场人都会遇到的问题，只不过有轻重和时间长短之分。“缺氧”的原因很多，有对工作本身的厌倦也有对工作环境的厌倦。

【典型案例】

晓雅大学学的是计算机专业，现在一家IT公司工作。由于公司业务一直非常多，晓雅加班也成了常事。一个星期下来，晓雅总是觉得自己累得不行，不仅是身体劳累，心里的厌倦感也与日俱增。

其实晓雅今年才26岁，是人生精力最旺盛的阶段。可晓雅最近真是感觉自己整个人都透支了。做IT这一行的，工作压力真是太大了。每天十多个钟头的工作量，让人脑力与体力都严重透支。

让人心烦的是，除了工作压力大，办公室的关系还挺复杂的，有很多人搞派系，勾心斗角，每次晓雅的部门取得一点点小成绩，就会有好多人来抢功劳，让人很不省心和窝火。还有更糟糕的是公司领导是个偏执狂，一到要加班的时候，就非得要当天就把某个业务完成不可，完全不把员工的私生活当回事。因此，晓雅连和朋友逛街脑袋里想的也是没完成的工作。

【心理分析】

晓雅的情形属于严重“心理缺氧”。

某网站近期做了“你的职场是否缺氧”的调查，九成白领自认“职场缺氧”。“缺氧”症状，厌职排第一位，“感觉透支，身心疲惫”排在了第二位，有趣的是，女性的厌职情绪要远远高于男性，大约相差10%。

最“缺氧”城市是上海，其次是深圳和广州。最“缺氧”行业是IT业，其次是金融业和建筑行业。“行业工作压力使个人脑力与体力透支”成为评判行业“缺氧”的最重要因素；“行业工作导致作息时间不正常，没有休息”是第二大行业“缺氧”因素；位列第三的是“行业技术变化太快，知识更新迅速”。“公司搞派系，相互勾心斗角”、“缓慢的办事效率”和“老板个人独断专行或是个偏执狂”这三大因素依次是公司“缺氧”的重要点。

【心理处方】

再一帆风顺的人生，也不会事事如愿，总会有令人紧张、感到压力的时候。更何况人生在世，难免会遇上一些困难、挫折和打击。尤其像晓雅在最容易让人“缺氧”的IT业工作，遇到一些对自己的情绪有负面影响的事件时，如果不会进行职场心理调节，或者情绪反应过度，那就很可能因此患上焦虑、抑郁等心理疾病。

在生活和工作中，既然总免不了心理压力的困扰，那为什么不积极面对呢？任何情绪压抑和低落都可能加重心理负担。只有适时减压、正确调节，才能保持良好的心境。及时找出造成自己心绪不宁的原因，不要一直纠缠于使自己心烦的事情，哪怕是改变一下室内陈设和现有的生活方式，这些对于提高自我心理调节能力都是有益的。

“缺氧”心理，既有对工作本身的厌倦，也有对工作环境的厌倦。为了保持工作激情，晓雅最好能适当转换一下工作环境，多与同事或业务联系人进行沟通和交流。此外，对自己的职业生涯要有规划，对自己的生活也要有规划，定期给自己安排个小假期放松一下，多做一些户外运动，这样才能缓解“缺氧”的心理问题。

比如晓雅每天去公司的路上，这一个多小时，就可在头脑中给一天的工作做个计划，这样，工作时间虽紧张，仍然可以有条不紊，还能空出时间经常去郊外散散步、吹吹风，让心情变得舒畅起来。

晓雅还可利用机会旅游，抛开一切烦恼给自己彻底放假。特别值得重视的是，沟通是解决“心理缺氧”的良方，晓雅应学会找人倾诉，朋友包括网友、家人都是很好的倾诉对象，在某种程度上都可成为你的心理医生。另外，晓雅要学会宽容和大度，不要苛求他人，把自己的紧张情绪带给别人，这样会让别人对你产生排斥。

面对高压，女性情绪转移的渠道少，更应学会自我调整，学会自己缓释压力，合理安排工

篇11：职场潜规则学会调节心理来减压

据相关部门统计，因为不勘工作重压而产生抑郁症、焦虑症、失眠症的等心理疾病的人群已经占到职场人群总数的五分之一。如何调节心理减压?

一吐为快积极应对

你正为某事所困扰，积极应对，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正，以常态的心理、积极地心态去看待发生的变化，积极迎接挑战。

开怀大笑展现自我

这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，另外适当的展现自己的才华，多为展现自己做准备，机会是平等的，适度的表现，将会使你收益更多，试想有多少人真正愿意做一个默默无闻的人呢?

管理时间弹性工作

人做事既要有原则，但是也不能太死板不灵活，

要不断学习新的东西，才能不断提高，并学会管理时间，提高工作效率，才能让工作变得更轻松而有效。

当然除了以上调节心理，改善缓解压力的方法，对压力产生的职场潜规则是新入职的员工无法准确把握的，比如：

参不透的人际关系

据相关统计，企业中人际问题已经列到职场心理问题的首位，比如同事之间的关系处理、上下级之间的沟通等，使人总是处在一种持续的情绪压力下。因而很多初涉职场的人，一提到人际关系就会用恐怖来形容。

没有规划随遇而安

在“先就业再择业”的号召下，无数学子在还没搞清自己的兴趣、能力、优势的情况下，就开始工作，由此导致在职业经历上走了不少弯路。有些人即使已经工作了两三年，也没有对自己的前景制定一个完整的职业规划。这些都会增加人的挫败感、压抑感和焦虑感。

心思单纯无法保密

职场中，受职位、行业和公司的影响，需要员工保守一定的秘密。但是，真实的内心环境告诉职场人，因为长时间严守一个秘密，精神上会精疲力竭。每天在同事交流中，为了不被套话总要小心翼翼的应对，无形中增加了心理压力，这尤其让很多心直口快的人痛苦不堪。

篇12：白领减压新法

一个周末的晚上,我在女友的带领下来到四川省成都市的一家心理卫生中心。我在幽雅的会客室里见到了催眠师——她穿着整洁的休闲服,脸上是善解人意的笑容。听我讲述完自己的症状后,催眠师问了我一些问题: “你能回忆起最小时候的事吗?平时喜欢什么样的娱乐方式?”随后,她让我躺在舒适的大床上。灯光幽暗,轻柔的音乐有大海和风的声音。催眠师让我的眼睛跟着她的手指转,才一会我就感觉到头晕,视线变得模糊。我闭上眼睛,依靠她的描述去想象,慢慢地我有了她说的感觉。最神奇的一刻是,她说我的左手拿着气球,气球上升,带动我的手变得很轻很轻。我的手不由自主地提高,似乎真的让气球带动了。就这样,我逐渐进入一种飘然而迷醉的状态……

催眠师给我描绘草原的辽阔、海边的风光。我觉得那些景象似曾相识,现在被她调动出来了。接着,我好像回到了家乡。催眠师轻柔地问我看到了什么时,我说看到了去年去世的爷爷。是的,爷爷穿着我最后一次见他时的衣服,我没跟他打招呼。我不想他看见我,只想跟着他,一个人感受他的气息……由于特殊的成长经历,所以我对爷爷有着比对父亲更深厚的感情。爷爷去世的时候我不在他的身边,为此我常常苛责自己。我一安静下来就会回忆起与他相处的情景,想到他再也感知不到我今后生命中的欢乐和烦恼了,我就会沉浸在哀伤中不能自解。这时,爷爷是我在世上唯一想交流的人……

“我数三下你就会醒来了!”在催眠师温暖的声音中,我感觉好像做了一个梦。催眠结束了,在一个小时的心理解压过程中,我哀而不伤,心中满是感念和温暖。回到家中。我破例在晚上23时轻松入睡。

几天后。再次去心理卫生中心的时候,当我说出人际关系的烦恼时,催眠师指导我对着镜子练习喜怒哀乐等表情“观察自己哀和怒的表情好看吗,自己喜欢吗?”我突然明白,原来一直抱怨看别人脸色的同时,其实也在不自觉地给别人摆脸色。催眠师详细地说: “要想保持愉悦的心境,一定不要太多地强调自我意识。这不仅很难和周围环境融合,而且容易放大自己的感伤和挫折情绪。”随后,催眠师教我学会了自我催眠简单方法。说偶尔出现入睡困难的时候,自己就可以解决问题。我还从催眠师那里买了一张减肥光盘,每天睡前听,想象自己站在一面大镜子前,见到了自己焕然一新的形象,并告诫自己: “如果达到了理想的体重,会显得更精神、更美丽。一旦体内的营养够了之后,我就会没有饥饿感,不再多吃东西了……”还没听完录音,我就睡着了。第二天吃饭时,我虽然觉得可口但只吃了平日六七成的量就饱了。我按光盘中的指令做,3个月下来就减了七八斤。

篇13：职场白领心理减压

第二章：职场新人坏情绪如何恰到好处地发泄

第三章：面对工作压力六大减压方法

职场上的竞争是残酷和严峻的，这就要求职场人士要具备很高的心理素质才能够在面对强大压力时而不被击退。那么，职场坏心理有哪些?如何缓解心理压力?如何发泄情绪?

篇14：白领如何减压

1、制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。

“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。

积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

2、尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。

任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器，

3、压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

4、建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。

我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

5、重建健康的压力应对模式