预防高血压教案

关键词：常见疾病高血压患者预防

预防高血压教案（共15篇）

篇1：预防高血压教案

预防高血压

教学目标：

1、教育学生了解饮食食盐过多的害处。

2、让学生了解如何进行健康饮食食盐。教学重点：全面了解食用盐教学过程：

一、导入：

1、同学们，你们知道我们平常吃的饭菜中主要有哪些调味品吗？

2、多媒体出示：日常食用的食盐。

二、了解食盐在日常生活中的重要作用。

盐作为调味品，不仅是人生理的需要，也是烹调过程中调味的需要。盐的性味功能决定了它无论于人体还是于调味都起着酸、苦、甘、辛任何其它“味”不可替代的作用，无愧为是“百味之将”。

1、盐是咸味的载体，是调味品中用得最多的，号称“百味之祖(王)”。放盐不仅增加菜肴的滋味，还能促进胃消化液的分泌，增进食欲。

2、每人每天需要6～10克盐才能保持人体心脏的正常活动、维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡。若不吃盐，会血液变稠、面黄、四肢无力、钾中毒。

3、从生理角度看，盐对维持人体健康有着重要意义：盐能协助人体消化食物。盐的咸味，能刺激人的味觉，增加口腔唾液分泌，从而增进食欲和提高食物消化率。盐能参加体液代谢。盐是体液的重要成分，高温作业的人，出汗过多，需要补充含食饮料；吐泻过多的人，要输入生理盐水；大失血的人也要急饮温盐水等，这些都是因为盐能起到维持人体渗透压及酸碱平衡的作用。

三、过量食用食盐的害处。

食盐是我们生活的必须品，但是食用过多食盐是影响人类健康杀手之一。过量食用食盐会使人类患上很多种疾病。1．食盐过多会引起高血压。在我国食盐量较低的广东省，高血压发病率仅为3.5%；而喜食咸的北方人，高血压发病率却明显增高。这是因为盐在某些内分泌素的作用下，能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高，而且还可能使肾细小动脉硬化过程加快。同时盐又有吸咐水分的作用。如果盐积蓄过多，水分就要大大增加，血容量也会相应增加，再加上细胞内外的钾、钠比例失调，使红细胞功能受到损害，血流粘滞，流动缓慢，加重了血液循环的工作负担，导致血压的进一步升高。

2．食盐过多会引起水肿。由于食盐过多，使钠在体内积累，而钠具有亲水性，所以引起水肿，并增加肾脏的负担。3．食盐过多会引起感冒。高浓度的钠盐有强烈的渗透作用，会影响人体细胞的抗病能力。过量食盐，一是使唾液分泌减少，以致口腔的溶菌酶也相应减少，使病毒在口腔里有了着床的机会。二是由于钠盐的渗透，上皮细胞防御功能被抑制，较大地丧失了抗病能力。感冒病毒很容易通过失去了屏障作用的细胞侵入人体，所以易使人患感冒，而且咽喉炎、扁桃腺炎等上呼吸道炎症也常会发生。食盐过量会引起心脏病。4．食盐过多会危害心脏。《内经》有这样一段记载：“多食盐，则脉凝注而色变”。“味过咸，大骨气伤，心气抑”。咸多伤心，食味过咸使小动脉收缩，有害于心脏。例如湖南居民心脏病死亡率比全国高出四个百分点，这同倚重猪肉和食盐消费过多有密切的关系。

5．食盐过多会导致胃癌。日本的胃癌患者以东北部的秋田、山形两县爱吃咸的地方为最多。患胃癌的也多。患胃癌数占首位的秋田县曾发动一场减盐运动，结果死于胃癌的人减少二成以上。可见吃盐过量是患癌的一大原因。盐里并无致癌物质，但它容易破坏胃的粘膜，对致癌物质起帮助作用。此外，肾脏病和中风与食盐过量也有密切关系。

四、少盐饮食的方法。

1.循序渐进。对已习惯高盐饮食、口味较重的人来说，突然低盐饮食可能会难以接受，不妨采取逐步减量、循序渐进的方法。

2.钾盐替代。如果需要咸味，可使用一半氯化钠一半氯化钾的制品，如矿物盐等。3.口味多样化。运用醋、糖、姜、蒜、辣椒等加强食物的风味，以减少对钠盐的依赖。

4.不吃快餐。因为许多快餐中的钠含量很高。

5.将盐“表面化”。烹调过程中少加盐，最后将盐和酱油加在食物表面，或在餐桌上放置盐瓶、酱油瓶，由家庭成员按各自口味添加，均匀散在表面，能减少摄盐量。或把盐直接撒在菜上，舌部味蕾受到强烈刺激，能唤起食欲。

6.改变烹调方法。鲜鱼类可采用清蒸、油浸等少油、少盐的方法；肉类也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善风味又减少盐的摄入。冷冻虾等食品吃前最好用水冲洗，也可以减少盐量。最后一道汤最好喝淡汤，完全不需放盐，用蘑菇、木耳、海带等提色提鲜就足够了。

7.定期吃顿无盐餐。如果你在外就餐的次数相对较多，除了平时注意饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果外，还有一个能帮助平衡食盐摄取的方法，就是定期吃顿无盐餐。同时还可以让我们的肠胃和血管得到充分的净化。

五、作业：

1、回家做个小宣传员，给家长进行这方面的宣传。

2、做一份手抄报，大力宣传减盐的好处。

篇2：预防高血压教案

“高血压的预防与治疗” 参考教案

一、教学目的：

1、阐述高血压的危害，提高听众对高血压的认识和重视程度。

2、了解和掌握高血压的日常保健及自我护理。

二、教学重点：

1、高血压的致病因素和对身体的危害。

2、高血压的控制措施和日常自我保健。

三、教学用具：多媒体PPT课件、图片、图表。

四、教学方法：理论结合实际、由浅入深，层层诱导，举例说明。

五、教学过程：

1、导语：揭示高血压病对健康的危害程度，阐明健康的重要性。

2、介绍高血压的诊断标准，致病因素和控制目标。

3、教会高血压病人如何合理膳食，运动保健，自我护理。

篇3：高血压危象预防十四项

1. 情绪激动。

高血压患者在任何情况下都要提醒自己保持心态平衡, 既要避免“气急败坏”, 又要防止“乐极生悲”。克制情绪激动防止血压骤然升高, 心率加速。

2. 屏气排便。

老年人大便时最好采用坐位, 排便时用力不可过猛。屏气用力排便时, 腹压加大, 血管收缩, 可使血压升高, 若此时脉搏回流稍有受阻, 颅内血管压力剧增, 极易导致脑出血。

3. 烟酒过量。

烟酒可直接刺激人体中枢神经, 使心率加快、血压升高, 中老年人应戒烟、少酒, 以防不测。

4. 用药不慎。

许多药物都有诱发血压升高的副作用, 在服用药物时要密切观察血压变化。

5. 突然停药。高血压患者停药应在医生指导下逐渐减量。

6. 房事不当。

高血压患者性生活时应量力而行, 若血压控制不佳, 应尽量暂时避免性生活。在性生活过程中, 由于情绪亢奋、心跳加快、血压骤增, 易发生脑血管意外。

7. 气温骤降。

高血压患者要注意避寒保暖, 以防因血管收缩、血压突然升高而发生意外。当遇到寒冷刺激时体内肾上腺素分泌增强, 而肾上腺素增多会使血管收缩, 血压明显上升, 容易引发脑出血。

8. 清晨6-9时。

清晨, 人刚从梦中醒来, 血压、体温较低, 血流缓慢, 体内水分缺乏, 导致血液浓缩, 血黏度增加, 因而易形成血栓, 引起缺血性脑卒中。

9. 餐后1小时。

不当的饮食活动也会使血压产生明显的波动, 导致血流减缓, 血管淤血, 进而诱发血栓形成。

1 0. 沐浴。

极易突发心脑血管意外, 这主要是老年人体质较弱, 在热水和冷水刺激下, 血压发生波动所致。

1 1. 趴在床上看书、看电视。

由于长时间趴伏, 压迫腹部的肌肉活动, 人体不能深呼吸, 而引起血液中氧分不足, 肌肉收缩, 致使血压升高, 血管压力增加, 容易发生脑血管破裂。

1 2. 上衣领扣扣得较紧。

内衣衬衫领子太紧, 长期压迫颈静脉, 造成脑血管供血不足, 脑细胞缺血、缺氧, 发生意外。

1 3. 反复向前弯曲身体、下蹲等锻炼。

高血压患者如醒后马上运动, 一部分脏器, 特别是脑和心脏会感到供血不足, 容易出现心肌缺血等意外情况。

1 4. 长时间听节奏快、强烈刺激人体感官的音乐。

篇4：怎么预防高血压

如果想要远离高血压，就要特别注意日常生活中的一些细节。首先，需要注意的就是控制体重、科学饮食、戒除不良嗜好、低盐是预防高血压的第一步；其次还要戒烟戒酒，因为抽烟喝酒对于血压的影响是很大的。通过对高血压人群的一项调查显示，在我国的高血压患者中约有2/3都有喝酒或抽烟史。越是那些受教育程度高，重视健康的人，越能健康长寿；而那些受教育程度低，又不重视健康，有长期抽烟、过量喝酒等不良的生活习惯的人，生命就会短一些。这已经是一个不争的事实，在预防高血压的过程中，需要注意一下几点：

1.高血压患者要了解自己的血压，最好是自备血压计每天进行血压的测量，保持血压控制在140/90mmHg以内。

当然，如果你是120/80mmHg左右的理想血压那就更好了。

2.预防高血压要从孩子开始，让他们懂得高血压预防比治疗更重要。健康教育要从儿童做起，比如教育他们不要吃高热量的垃圾食品，避免过度肥胖等。

篇5：预防高血压的方法

2、茶多酚可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子，由于茶叶内含有茶多酚，所以经常喝茶对人体有益。

3、有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。

4、要注意劳逸结合，不能过度疲劳，否则会引起血压升高。

篇6：预防高血压的条幅标语

在学习、工作乃至生活中，大家最不陌生的就是标语了吧，标语起着警示人们的作用。你知道什么样的标语才能算得上是好的标语吗？下面是小编为大家整理的预防高血压的条幅标语，仅供参考，大家一起来看看吧。

1、35岁以上的所有就诊患者，均应测量血压；

2、防治高血压要戒烟戒酒，适当运动，清淡饮食。

3、普及高血压知识，减少高血压危害。

4、大多数患者需要规范化降压药长期治疗；

5、每人每天6克盐，控制血压保健康。

6、不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。

7、高血压是心脑肾疾病的主要危险因素。

8、控制高血压，享受健康生活。

9、高血压常常无症状，也称为“无声杀手”。

10、健康膳食可预防或减少高血压的发生。

11、正常成年人，每2年至少测量1次血压；

12、控制高血压，保护心脑肾。

13、不吸烟：从不吸烟；或吸烟者戒烟；

14、控制高血压，享受健康生活。

15、不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的.主要因素。

16、健康体重，健康血压。

17、肥胖是血压升高的重要危险因素。

18、高血压是心脑血管疾病死亡的最大危险因素。

19、保持健康生活方式，控制高血压。

20、定期测量血压（家庭，诊所）；

21、保持健康生活方式，控制高血压。

22、普及高血压知识，减少高血压危害。

23、限制饮酒：每天饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两；

24、适量运动：每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。

25、高血压是最常见的慢性病之一。

26、健康体重，健康血压。

27、不听信小广告或伪科学宣传；不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药。

28、高血压的发生与血压水平、生活方式关系密切。

29、提倡高血压患者进行家庭血压测量；

30、过量饮酒增加人群高血压患病率，每天饮白酒2两以上人群，高血压患病率增加50%。

31、易患高血压的高危人群，每6个月至少测量1次血压；

32、超重或肥胖增加人群高血压患病率，肥胖者与正常体重者比较，高血压患病率增加1倍。

33、长期坚持改变不良生活方式；

篇7：高血压应该如何做好自我预防

高血压是一种让人头痛的病，特别是中老年人，发病率最高一种病。严重地影响人们的身体健康。因此，在那里我为大家提供一个治疗高血压的小秘方，供大家参考。

以芹菜二两，洋葱五片，（天然瓣片），大蒜头五瓣（同上）孛荠（亦名马蹄），带皮五颗，番茄一个，以上四碗水文火煮成一碗，睡前一次吃完。此秘方可以根治高血压。你不妨试一试。

篇8：高血压患者的预防管理对策分析

1 资料与方法

1.1 一般资料:

选取某院2011年1月至2013年1月收治的116例高血压患者, 与高血压诊断标准相符;男76例, 女40例;年龄30~72岁, 平均年龄 (55.6±3.4) 岁;病程1~12年, 平均病程 (5.6±1.6) 年;随机分为观察组和对照组, 每组58例。两组患者无其他系统性疾病, 身体状况良好。患者参加本次研究时, 均自愿签署了研究同意书。两组患者年龄、性别及病程等资料经统计分析, 可参加研究 (P>0.05) 。

1.2 方法:

两组患者均给予常规治疗, 正确测量血压, 监护心电图, 检测血脂和血糖水平, 根据患者实际情况及辅助检查资料, 准确评估患者的高血压病情。

对照组采取一般护理。给予患者常规的药物指导, 叮嘱患者谨遵医嘱, 正确服药。合理饮食, 养成良好的饮食习惯。

观察组采取三级分类管理。 (1) 第1级管理:若患者对血压控制满意, 服药期间无不良反应, 依从性良好患者, 可采取必要的健康教育, 向患者讲述高血压基本情况、控制、危险因素及注意事项, 使患者能够重视高血压疾病的治疗。在此期间, 要加强饮食控制, 严格控制高脂肪食物的摄入, 以谷类、果蔬为主, 减少食盐摄入量[2]。采取针对性心理疏导工作, 缓解患者负面情绪, 同时与患者约定下一次随访时间。 (2) 第2级管理:当第一次血压控制不满意, 或出现药物不良反应患者, 根据患者服药依从性, 必要时增加药物使用剂量, 必要时可更换或增加不同类的降压药物。用药期间, 于14 d内随访, 加强患者的用药指导工作, 指导患者准确用药, 注意用药期间的不良反应, 对患者病情采取针对性护理干预, 将用药的必要性及控制效果及时告诉患者, 指导患者的合理用药[3]。 (3) 第3级管理:若患者连续两次血压控制不满意, 或用药期间出现难以控制的不良反应以及新的并发症, 需要加强随访力度, 加强患者规律降压治疗, 观察和询问患者用药期间的不良反应, 给予患者针对性的健康指导, 采取必要的干预指导工作。对严重高血压患者, 护理人员应与患者积极沟通交流, 及时安抚患者, 掌握患者心理状态, 加强对患者的看护, 采取必要的疏导措施, 缓解患者的消极思想。定期测量患者高血压, 观察血压控制情况, 以此为用药提供必要的科学指导。

1.3 评价标准判定[4]:

血压控制情况: (1) 显效:患者收缩压 (SBP) 降低20 mm Hg, 恢复正常; (2) 有效:患者SBP降低10 mm Hg, 但血压恢复正常; (3) 无效:血压恢复正常。

生活质量:制定生活质量自评量表 (QOL) , 内容包括:饮食护理、药物指导、服务意识、操作水平等方面, 共计100分, 分数越高, 患者的生活质量越高。

护理满意度:根据护理满意度调查问卷量表, 分为满意、基本满意及不满意三个级别。

1.4 统计学分析:

通过SPSS18.0统计学软件处理两组数据, 计量资料在表示时使用 (±s) , 使用t检验, 计数资料在检验时使用χ2, 当P<0.05时代表差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者血压控制情况分析:

观察组显效28例, 有效28例, 无效2例, 总有效率为96.6%;对照组显效20例, 有效23例, 无效15例, 总有效率为74.1%;两组数据比较χ2=5.45, P<0.05。

2.2 两组患者生活质量对比:

观察组的生活质量 (92.3±2.4) 分, 对照组为 (78.7±3.6) 分, 两组患者生活质量对比t=3.6247, P<0.05。

2.3 护理满意度:

观察组满意36例, 基本满意20例, 不满意2例, 满意率为96.6%;对照组满意21例, 基本满意25例, 不满意12例, 满意率为79.3%;两组间数据分析χ2=5.64, P<0.05。

3 讨论

高血压是现今社会常见疾病, 严重危害了人类身体健康和生命安全。在高血压三级管理中, 需密切注意患者的病情和生命体征, 积极控制血压, 预防并发症发生。在三级管理中, 需加强患者的健康教育, 根据患者的实际情况, 协助患者制定完善的生活方式目标, 根据下一次随访不断改进管理力度。向患者讲述疾病知识、治疗方法、注意事项及不良反应, 使患者重视疾病的治疗。在高血压预防管理中, 需改善患者的不良反应, 注意饮食, 保证饮食习惯的清淡均衡, 降低甜食、高胆固醇的食物摄入[5], 适当运动, 控制体质量。当气温骤降时, 要做好防寒保暖工作, 以免寒冷刺激导致患者血压升高, 对于高血压患者, 要谨遵医嘱, 指导患者正确服药, 及时准确服药。不可随意更换降压药物, 增加用药剂量, 以免发生并发症。在日常生活中, 要保持轻松愉悦的心情, 避免发生大喜大悲;养成良好的作息习惯, 早睡早起, 保证充足的睡眠时间。起床时要缓慢, 不可大动作起床, 以免诱发血压升高。同时洗澡时, 避免冷热水刺激, 多用温水, 控制室内温度, 保持大便通畅, 睡前泡脚。在本组研究中, 观察组血压控制有效率为96.6%;对照组为总有效率为74.1%;数据明显 (P<0.05) 。且观察组护理满意度及生活质量均高于对照组 (P<0.05) 。从研究结果中可以看出, 通过三级预防管理, 可明显提高患者血压控制率, 改善患者的生活质量, 提高患者对护理工作的满意度。通过三级预防管理, 可有效疏导患者心理情绪, 提高患者积极性。在日常随访工作中, 加强患者的护理管理力度, 使患者能够更好的认识疾病, 提高患者高血压知识的掌握度。医院通过印制宣传册、定期举行讲座、一对一宣传、上门随访等方式进行相关知识的传播, 以此引起患者的重视, 加强患者的配合治疗。总而言之, 在高血压患者的预防管理中采用三级预防管理, 可明显提高患者治疗效果, 有效控制血压, 使患者的生活质量明显增加, 作用价值显著。

摘要：目的分析高血压患者的预防管理对策。方法抽取某院116例高血压患者, 随机分为观察组和对照组, 每组58例。观察组患者予以分级管理和预防, 对照组仅常规护理, 分析两组患者的护理情况。结果观察组血压控制情况明显优于对照组, 护理满意度及生活质量均高于对照组 (P<0.05) 。结论在高血压患者的预防管理中采用三级预防管理, 可明显提高患者治疗效果, 有效控制血压, 使患者的生活质量明显增强, 作用价值显著。

关键词：高血压,预防管理,对策

参考文献

[1]宋忠海.三级管理模式在高血压病治疗与预防中的价值[J].中西医结合心脑血管病杂志, 2012, 10 (12) :1521.

[2]卢潮.社区高血压分类管理及预防措施[J].中外医疗, 2013, 24 (35) :137-138.

[3]张翎.社区高血压分级管理及预防措施的效果评价[J].中国实用护理杂志, 2012, 28 (3) :76-77.

[4]艳芳.自我管理教育对高血压人群健康的影响[J].中国医药导报, 2009, 6 (21) :137-138.

篇9：高血压的预防

合理膳食

合理膳食是健康生活方式的重要内容之一。高血压患者更应该注意健康饮食。首先要饮食清淡，食盐中的钠可以引起血压升高，降低药物疗效。因此，食盐摄入量应该限制在每天6克以下。含钠多的食品如酱油、味精、咸菜等都要限制食用。限制脂肪摄入，烹调时，多选用植物油。同时注意补充钾，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用。因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钾具有降压作用。而常见的含有钾的食物很多，像土豆、茄子、香蕉、甜橙、腰果，以及一些深色蔬菜等。

有氧运动

有氧运动与合理膳食同样重要。只要运动量适宜，即可达到增加热量消耗的目的。另外，专家建议采用“三、五、七”安全运动原则：“三”指每天步行3公里，约30分钟；“五”指每周运动5次；“七”指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等。体能好的人，运动后的心率可用190减去年龄；体能稍差者可用150减去年龄。高血压患者应以下肢运动为主，因为上肢运动比下肢运动易使血压升高，所以宜采用散步、慢跑、太极拳等运动项目进行锻炼；老年人不适宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血压患者进行竞技性的运动项目，提倡中等、舒缓的运动强度。运动重在坚持，切忌三天打鱼两天晒网。

控制体重

超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5%，曾使三分之二依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内。

戒烟限酒

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa（25mmHg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压，所以要尽早戒烟。每天饮白酒在2两或2两以上时，就有可能导致血压升高，而且近期研究表明，过量饮酒容易引起中风。有确实的证据表明，已形成过量饮酒习惯的人的心脏病发病率明显高于适量饮酒者或不饮酒者。同时要记住，酒精里并不含营养素，仅仅是额外的热量。所谓适量饮酒，一般是指每天不超过半瓶啤酒，或4两葡萄酒，或1两白酒，或半斤黄酒。

心理平衡

保持乐观心态，提高应激能力，是预防高血压的另一法宝。洪昭光教授曾用三句很中肯的话即——“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”——以帮助人们保持良好的心理状态。他还说：“一个人要心态稳定，就要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。”健康是人在心理、生理方面所达到的一种完满状态。心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持“助人为乐，知足常乐，自得其乐”的心理状态必将对自身的健康状况起到良好的促进作用。

最后还是要建议大家，不管是不是高血压者，都要定期作血压的检查，经常量血压，以更好地预防高血压。

（编辑·麻雯）

mawen214@163.com

篇10：预防高血压的方法有哪些？

高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，光靠每周看一次门诊，测一次血压是远远不够的，必须提高自我保健意识和自我保健的能力。

1.自我检测。

如每天根据病情变化测1-4次血压;

2.自我诊治。在医生指导下根据血压变化，灵活调整药物剂量，当病情有突然变化时，应及时求医，以免贻误病情;

3.自我护理。最重要的是按时服药;

4.自我康复。若并发脑溢血、脑梗塞、心肌梗塞、肾功能衰竭时，还要根据不同病情学会自我康复，如按摩、理疗、针灸、功能锻炼等，不断提高生活质量。

战略二全民参与

对付这样一个流行广、危害大的严重疾病，必须要有专家、基层医务人员及广大群众积极参与，要注意作好踏踏实实的细致工作，要将防治高血压的措施及健康教育具体落实到每一个人身上，要送医到户，送药到人。

战略三科学的生活方式

不健康的生活方式是高血压病的重要病因之一。科学的生活方式就是要严格按照*的生理卫生、节律及生物钟效应，安排好工作、学习及生活。做到生活规律，起居有常，有劳有逸，经常运动，饮食有节，粗细多样，低盐少脂，防止肥胖，戒烟限酒，长寿健康。

战略四良好心境

高血压病属心身疾病范畴，精神创伤、大悲、大怒、心理失衡、过度紧张，均可使血压升高。因此，中老年人要学会自我心理调适，自我心理平衡，自我创造良好心境。做到谈笑风生心胸阔，宽厚待人朋友多，苦中求乐能解脱，知足常乐笑呵呵。

篇11：预防高血压的方法都有哪些

1、保持均衡饮食。在饮食方面应该要更加重视营养的调节，保持均衡的饮食结构，避免吃一些高热量、高能量、高脂肪的食物，因为这些食物往往会导致人体积累大量的胆固醇和脂肪等，不利于血压的控制。

同时还可以多吃高纤维的食物，比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋葱等，这些食物都有利于清除人体肠胃的过度胆固醇，降低血管压力。

2、劳逸结合。每天都要调节好自己的生活习惯，不能够过度劳累。而是要劳逸结合，每工作一个小时左右就要适当休息十分钟，适当看看远方的景色，有利于减少眼睛和大脑压力，也能够保障血压的控制。如果经常处于劳累的状态，血管的压力会上升，导致各种心血管和内分泌系统紊乱的现象。

3、适当户外运动。如果每天都能够到户外活动，有利于减少人体的脂肪，促进血液系统的循环，降低血液的粘稠度，从而促进血压的稳定。生活中很多人不注意户外运动，身体的机能受到阻碍，血液系统的流速变慢，不利于血压的平衡。因此大家要时常到户外活动。

4、要学会放松。在平常生活中要保持开朗，积极乐观的生活态度，压力太大时，要通过各种有效的途径及时舒缓，调节好自己的情绪。这样才能够避免血压的升高，减少不良情绪对高血压的影响。

5、定期检查血压。为了能够更好的预防高血压的症状，大家应该要定期到医院进行体检，了解血压的变化情况，如果有高血压的症状，都要及时选择合适的治疗方案，减轻血压偏高对人体的影响。

6、保持充足睡眠很关键。平常要让大脑得到充分的休息，每天都应该保持八个小时的睡眠时间，调整大脑的正常功能，促进身体的恢复。另外每天都应该早睡早起，养成良好的生物钟，有助于促进血压的调整，从而减轻高血压的风险。

高血压的症状

高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。此时被称为缓进型高血压病。缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。高血压的症状与血压水平有一定关联，多数症状在紧张或劳累后可加重，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血压，导致心脑血管事件多发生在清晨。

当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，这就属于急进型高血压和高血压危重症，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。症状与血压升高的水平并无一致的关系。

篇12：如何预防糖尿病和高血压演讲小结

为提高我院住院患者及家属健康水平、保健意识和自我防病意识。4月13日下午，我院在二楼输液室开展“关于如何预防糖尿病和高血压”知识讲座，吴家礼院长进行讲课，100余名患者、及家属和本院职工聆听了讲座。讲座围绕预防糖尿病和高血压，详细向大家讲解了糖尿病和高血压的早期诊断、规范治疗、降低危害的相关知识，并结合身边实例向大家介绍糖尿病和高血压的认识误区，强调了在日常生活中应养成良好的生活习惯，如戒烟酒、平衡膳食等，阐明了糖尿病和高血压的早发现、早诊断、早预防、早治疗。讲座后吴院长还对大家的疑问进行了一一解答，并发放高血压、糖尿病如何预防健康教育宣传单100余份

通过开展健康教育知识讲座，引导了住院患者、家属。职工改变健康理念，走出健康误区，增强健康意识，提高健康标准，此次讲座取得圆满成功，使患者及家属受益匪浅。

篇13：妊娠高血压病症及预防策略浅析

1妊娠高血压疾病的临床症状

1.1轻度妊高征

主要临床表现为血压轻度升高, 可伴轻微蛋白尿和 (或) 水肿, 此阶段可持续数日至数周, 有时迅速恶化。

1.1.1 高血压

孕妇在未孕前或妊娠20周前, 血压 (即基础血压) 不高, 而至妊娠20周后血压开始升高至140/90mmHg, 或收缩压超过原基础血压30mmHg, 舒张压超过原基础血压15mmHg。

1.1.2 蛋白尿

蛋白尿的出现常略迟于血压升高, 量微小, 小于0.5g/24h, 开始时可无。

1.1.3 水肿

最初表现为体重异常增加 (隐性水肿) , 每周超过0.5kg。若体内积液过多, 则可导致临床可见的水肿。水肿多由踝部开始, 渐延至小腿、大腿、外阴部、腹部, 按之凹陷, 称凹陷性水肿。踝部及小腿有明显凹陷性水肿, 经休息后不消退者, 以“+”表示;水肿延及大腿, 以“++”表示;水肿延及外阴和腹部, 以“+++”表示;全身水肿或伴腹水者, 用“++++”表示。

1.2中度妊高征

血压大于150/100mmHg, 但不超过160/110mmHg;尿蛋白 (+) , 表明24h尿液中蛋白量>0.5g;无自觉症状或有轻度头晕。

1.3重度妊高征

血压高达160/110mmHg或更高;24h尿液中蛋白量>0.5g;可有不同程度的水肿。此阶段可分为先兆子痫和子痫。①先兆子痫:在高血压及蛋白尿等的基础上, 患者出现头痛、眼花、恶心、胃区疼痛及呕吐等症状。这些症状表示病情进一步恶化, 特别是颅内病变进一步发展, 预示将发生抽搐, 故称先兆子痫;②子痫:在先兆子痫的基础上进而有抽搐发作, 或伴昏迷, 称子痫。少数病例病情进展迅速, 先兆子痫征象不明显而骤然发生抽搐。子痫典型发作过程是先表现为眼球固定、瞳孔散大, 瞬即头扭向一侧, 牙关紧闭, 继而口角及面部肌肉颤动, 数秒钟后发展为全身及四肢肌强直, 双手紧握, 双臂屈曲, 迅速发生强烈抽动。抽搐时呼吸暂停, 面色青紫, 持续1min左右抽搐强度减弱, 全身肌松弛, 随即深长吸气, 发出鼾声而恢复呼吸。在抽搐过程中常发生种种创伤, 如唇舌咬伤、摔伤甚至骨折, 昏迷中呕吐可造成窒息或肺炎。

2妊娠高血压疾病的预防策略

2.1实行产前检查, 做好孕期保健工作

各级妇幼保健组织应积极推行孕期健康教育, 切实开展产前检查, 做好孕期保健工作。通过孕期宣传, 使广大育龄妇女了解妊高征的知识和对母婴的危害, 促使孕妇自觉从妊娠早期开始作产前检查。早期注意测量1次血压, 作为孕期的基础血压, 以后定期检查, 尤其是在妊娠36周以后, 应每周观察血压及体重的变化、有无蛋白尿及头晕等症状。通过定期检查, 发现异常时即给予及时治疗, 从而减少本病的发生及阻止其发展。

2.2注意孕期的营养与休息

加强妊娠中、晚期营养, 尤其是蛋白质、维生素、铁、钙、镁、锌等微量元素食物及新鲜蔬果的补充, 减少动物脂肪如肥肉的摄入, 可吃冬瓜、鱼肉、红枣等。同时, 要限制盐、碱的摄入, 每日的饮食含盐量少于2g或酱油少于10mL, 少食含食用碱与小苏打的食品, 禁食咸菜、腌制品。从妊娠20周开始, 每日可补充钙剂2g, 能够降低妊高征的发生, 可选用含钙量较高、吸收率高的氨基酸螯合钙 (乐力) 。此外, 孕妇要保持足够的休息和愉快的情绪, 也有助于抑制妊高征的发生。

2.3开展妊高征的预测

预测方法较多, 均在妊娠中期进行, 对预测为阳性者应密切随访。①平均动脉压 (MAP) :一般在妊娠20～28周进行MAP测定, 计算公式为: (收缩压+舒张压×2) /3, 当MAP>85mmHg为预测妊高征的分界线, 表明孕妇有发生妊娠高血压的危险;②翻身试验 (ROT) :一般在妊娠26～30周进行测定, 孕妇左侧卧位时测血压, 待舒张压稳定后, 翻身仰卧5分钟再测血压, 若仰卧位舒张压较左侧卧位>20mmHg为阳性, 提示孕妇有发生妊高征倾向;③血液流变学试验:低血容量 (血细胞比容>0.35) 及血液粘度高 (全血粘度比值>3.6, 血浆粘度比值>1.6) 者, 提示孕妇有发生妊高征倾向;④尿钙排泄量:妊高征患者尿钙排泄量明显降低, 仅为正常孕妇的13%～15%。妊娠24～34周进行, 测定尿钙/肌酐 (Ca/Cr) 比值。若尿Ca/Cr比值<0.4时, 则有预测妊高征价值。测定尿Ca/Cr比值可作为预测妊高征的一种简单、易行、准确的方法。

2.4孕妇应积极配合治疗

妊娠高血压综合征如头痛、头晕、视物不清、恶心、呕吐、胸闷等症状出现时应立即就医, 医生会尽量利尿、消肿、降血压, 积极控制并发症。孕妇要积极配合, 做到多卧床休息, 保证充足的睡眠, 取左侧卧位, 每日休息不少于10h;避免强光、噪音或振动等刺激, 以防诱发抽搐;病室环境要保持安静和空气流通, 病情严重者要避免声、光的不良刺激, 严格限制亲属探视;使用刻度水杯喝水, 认真记录孕妇的饮水量、进食量, 测量好尿量、呕吐量。

篇14：浅析高血压的预防

【关键词】高血压；预防

高血压是指在静息状态下动脉收缩压或（和）舒张压增高（> =140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。随着人们生活水平的不断提高，高血压的患病率也在逐年增长。据中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国成人高血压患病率为18.8%，估计目前全国高血压患病人群大约为2个亿，每年还在继续新增1000万高血压患者。而中国每年死亡的300万心血管病患者中，50%都与高血压有关，高血压已经严重影响人们的寿命和生活质量，成为威胁人类健康和生命的疾病。然而我国人群高血压的知晓率，治疗率和控制率仅分别为30.2%、24.7%和6.1%，仍处于较低水平。高血压疾病的预防已经成为不可忽视的问题。

1高血压的分类和临床表现

高血压分为两种类型：一种是急进型高血压，另一种是缓进型高血压。不同类型的高血压，其引起的症状也不同。头痛、头晕和头胀是高血压病常见的神经系统症状，也可有头沉重或颈项扳紧感，或常伴有乏力、视网膜出血，视神经乳头水肿，视力迅速减退甚

至失明，迅速出现严重的心、脑、肾损害。死亡原因多为尿毒症。

2高血压的病因：常见的引起高血压的危险因素如下：

2.1年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，相关统计数据显示40岁以上患高血压人数增多，比40岁以下的人高3.5倍。年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性高29.3%～42.5%。

2.2 肥胖：超重者高血压发病率比正常人高2-6倍，肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流量增加，结果易产生高血压。

2.3饮食

2.3.1摄入食盐多者，高血压发病率高，有专家认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%；4-15g/日，发病率33.15%；>20g/日发病率30%。此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是可使血压升高的因素之一。

2.3.2饮酒和吸烟：酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管；吸烟：实验证明烟中的尼古丁对血管内皮有损伤作用，吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa（10～30mmHg），长期吸烟可导致血管硬化，发生高血压。

2.4.环境与职业：研究结果表明，注意力高度集中、长期精神紧张、愤怒、烦恼而体力活动较少的职业，以及对视觉、听觉形成慢性刺激的环境，可能是导致血压升高的因素，城市中的高血压发病率高于农村。

2.5遗传：高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。统计发现高血壓病人中50%有家族史。

3 如何预防高血压

3.1注意养生和保健：中医认为，先天体质不足，后天情志不畅和饮食不节等多种因素，可导致人体肝肾阴虚、肝火上扰，阴阳失调、脾胃不足、血脉凝滞从而引起高血压。平时生活要有规律，每天保证充足的睡眠，不能过度劳累，保持大便通畅。可按摩印堂穴、桥弓穴、双手拇指按压风池穴、按摩关元、气海、神阙穴、肾腧穴、合谷穴、曲池穴、太冲穴、太溪穴等达到调和阴阳、疏肝理气、补气养血作用。从而来调整中枢神经系统及内分泌系统，使体液调节功能恢复正常，改善心脑血流供求平衡，达到预防高血压的目的。

3.2经常测量血压：是预防高血压病的重要举措。高血压病的隐患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血压病者，其子女患病率为46%；如父亲或母亲一方患有高血压病者，其子女患病为28.3%。所以，30岁以上的人或有高血压家族史的人最好每年进行一次体检，平时如果莫名其妙地出现头痛、头晕等症状，应及时去医院检查。、定期测量血压，1-2周应至少测量一次、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。条件允许，可自备血压计及学会自测血压。随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。老年人及服用去甲肾上腺素神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

3.3控制体重：控制体重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。另一方面则需增加体育锻炼。肥胖是高血压的一个重要发病因素。据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍。高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。

3.4控制血脂升高：保持血脂正常，减少钠盐。WHO建议每人每日食量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此，限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质，少食含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管壁变窄，血流不畅，引发各种心脑血管疾病。

3.5绝对不要吸烟少酗酒：因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年限）的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

3.6每天坚持适度运动：

运动可保护脑力和体力直辖市，是预防疾病和强身、壮体的重要法宝。但是老年人进行体育锻炼量要适度，贵在坚持。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。1、进行运动时应注意勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量，注意周围环境气候，避免中午艳阳高照的时间，冬天时要注意保暖，防中风。穿着舒适吸汗的衣服，选棉质衣料，运动鞋等。选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖。

3.7注重心理卫生：心理因素与高血压有密切关系。老年人要善于自我调整情绪，学会排解忧烦，要多参加社会活动，培养广泛兴趣和爱好，保持乐观情绪，达“泰然增年华，丰硕度岁月，豁达处世事，安详辞世间”。所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。