心理减压室设计方案

心理减压室设计方案（精选5篇）

篇1：心理减压室设计方案

中国心理应用行业引导者

心理放松减压室建设方案

心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。

1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。

2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。

3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。

4、放松设备：

音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求：

1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有第 1 页

中国心理应用行业引导者

音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。

2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。

3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结合，按摩椅本身机械手工作的速度会随着音量的变化而变化，音量变大，速度变快；音响变小，速度减慢。身体上的放松配合音乐治疗，以此来调节人的身心与大脑状态，快速进入生理和心理上的深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。其智能按摩功能根据身高体型智能调节，集合揉捏、拍打、推拿、滚压、敲击等多种真人按摩方式，可自定义选择按摩的位置和强度，超大液晶屏显示让操作更方便。70个气囊形成的全气囊包裹形式，通过反复揉捏功能，配合内置的红外热敷功能，加速血液循环，活化组织细胞，使肌肉得到放松。太空舱零重力的模式将人体的体重平均分散到人体的各个部位，人体处于这种状态下会感觉更舒适、更利于进入放松状态。

4、反馈型音乐放松椅：以专业的放松音乐配合音乐随动按摩加上脑电实时反馈等特点的集成了“音乐放松、催眠治疗”于一体的智能反馈型音乐放松椅。系统除了音乐放松治疗功能之外，还有另一大功能——辅助催眠功能。在系统的帮助下，咨询师播放系统的催眠音乐对咨询对象进行催眠放松，该功能实现

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中国心理应用行业引导者

了对没有催眠技术的咨询师，也可以进行催眠治疗的辅助作用。独用脑波作为反馈的参数设置，能够更好的反应当前来访者的心理变化，使咨询师能够及时相应的依据来访者的心理变化做出调整。

系统动态实时的将放松对象的生理指标，以数值、曲线方式反馈到监测屏上。方便咨询师能够马上了解放松对象对音乐的反应，从而能对放松对象进行一个有效的客观评估。

报告以图形加文字方式显现，清晰的记录着放松对象整个放松过程的生理指标数值和曲线，通过这些数据,咨询师可对放松效果进行客观的评估，并书写在报告上直接打印出来。

针对目前流行的催眠放松咨询方式，系统可帮助咨询师在咨询对象进行催眠放松治疗后，咨询师通过系统语音输入系统，在咨询对象心理防御状态降低、情绪平和的情况下开展有效的心理咨询。

系统后台数据库可以将放松对象历次的放松数据储存起来，可以进行前后放松效果的数据对比、大批量数据的专业分析等研究性工作。

5、其他设备：

（1）鲜花、绿植：鲜花用于茶几上，绿植高1米左右，置于咨询室一角，环境装饰，营造心理咨询室气氛。

（2）挂图：环境装饰，营造心理咨询室气氛。（3）空调：适宜人体舒适的温度调试。（4）床帘：暖色调使人充满安全感（5）音乐放松室制度挂图

6、管理制度：

（1）来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。（2）使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。

（3）来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下正确使用和操作音乐放松设备。

（4）心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过音乐刺激的控制对其进行有效的调节。

（5）使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。（6）总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。

7、注意事项：

在音乐治疗的过程中心理咨询师不可打扰来访者，心理咨询师应在外面等候，一般心理放松时间为45分钟，如果宣泄室在音乐放松室的附近需要暂停宣泄室的使用。给来访者创造一个安静的心理放松环境。并且音乐放松椅的身心反馈系统的线材应该收纳好，不可整理得像医院里的仪器一样，必须整洁。

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心理放松减压室通过音乐放松技术和专业设备的辅助，更加规范和专业，使心理健康工作的开展更加切实可行，效果事半功倍。京师博仁多年来致力于推广专业、实用、可信赖的心理减压放松设备，助力心理健康事业的蓬勃发展。

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篇2：心理减压室设计方案

心理减压室——“忘忧驿站”用于学生课余时间放松减压的场所。为了保证的日常管理正常运转，提高减压室的使用效率，特制订本办法。

一、心理减压室管理

1、心理减压室由学校统一管理，由值班人员负责定时值班、瑜伽教练定期授课。

2、使用阅览间的书籍在离开时需放回书架内，不得带离减压室。

3、心理减压室定期开展瑜伽课程，因空间有限，需报名参加课程。

二、服务对象全校女性师生

三、开放时间

1、每学期开放时间

本学期开学第三周开始，至本学期结束前一周，具体时间以通知为准。

2、每天开放时间

周一至周五：19:00——22:00 周六、周日：9:00——12:00、15:00——18:00、19:00——22:00

四、活动范围

心理减压室内设有电视、音乐播放器、沙袋等器具，定期安排电影播放、等室内活动，其余时间供大家自由放松使用，特殊团体活动需向辅导员工作站申请使用。

五、岗位职责

（1）按时上岗，开放、关闭心理减压室；

（2）工作认真负责，不徇私情，关闭心理减压室时需检查器具使用情况，活动器具如有损坏丢失，上报辅导员工作站，协助处理相关事宜；

（3）开放期间，维护现场秩序，文明活动，及时制止不文明现象；（4）做好心理减压室安全、整洁维护工作，清扫地面，整理桌椅物品，关窗、关灯、锁门；

（5）遇到紧急情况，及时报告派驻公寓辅导员或者公寓岗亭，协助做好相关工作。

六、使用注意事项

1、使用者要遵守心理减压室管理规定，请脱鞋进入室内，保持室内干净，不能在室内乱涂乱画、恶意损坏器材。

2、在使用器材设备时，使用者要确保使用方法正确，严防安全事故的发生。

3、未经允许不能在减压室内粘贴和悬挂物品。

4、禁止在减压室内使用大功率用电器。

篇3：心理减压室设计方案

为进一步加强干部职工心理关爱和情绪疏导, 提高心理健康水平, 铁西区局立足征管一线干部职工的心理健康需求, 在全系统率先设立并启动“心理减压室”, 帮助干部职工疏导和释放由于工作和生活带来的心理压力。

区局心理减压室门上悬挂着的门牌标识设计风格清新明快、寓意阳光多彩心态及健康的微笑面庞, 直观诠释了心理减压室的功能定位。心理减压室内, 以茂林幽境和海滩椰林为主题的环境布景, 悠扬舒缓的背景音乐, 让人即刻感受到大自然的辽阔宁静。房间内共设置了健身区、阅读区、休闲观赏区和媒体影音区四大功能区, 为干部职工提供融学习、休息、放松减压与身心健康调节为一体的多功能关爱空间。在健身区, 安装了磁控健身车, 干部职工可以在运动和汗水中排解工作压力。在阅读区, 墙上的名言警句和三个载满图书杂志的书架构成了一个温馨的图书角, 大家可以在半圆形的书桌上阅读心理健康方面的书籍, 学习心理学知识, 提高自我心理调节能力。在休闲观赏区, 黑色的木桌板凳与森林背景完美整合, 犹如置身于林荫中享受悠闲的生活;沙滩休闲椅放在海滩背景周围, 无论小憩还是养神都在海风中感受蓝天白云;生态景观鱼缸里亭榭山石、渔翁垂钓, 让人感到自由和惬意。在媒体影音区, 立体声音响播放着轻松愉快的音乐, 智能电视机里存放了心理学短片和有关压力与情绪管理方面的视频讲座, 每周都会安排1-2天时间播放心理学课程组织大家集中观看学习, 着力丰富干部职工心理学理论知识, 提高自我心理调节能力。

铁西区局心理减压室以细致入微的环境功能设计和精心营造的轻松休闲氛围, 最大限度满足了干部职工个性化、多元化的减压需求, 使大家在紧张的工作之余有了一个可以释放压力和舒缓心情的港湾, 有助于及时恢复和保持良好的心理状态, 使区局思想政治工作更加贴近干部职工的心理需求, 充分体现了区局党组的人文关怀, 受到干部职工的一致好评。

篇4：心理减压室：咨询行业的新坐标

竞争压力越来越大的城市，人们尤其是年轻人对自身的心理健康问题越来越重视。寻求心理咨询并不是以前人们认为的那种精神障碍性的治疗，而是一个人在成长的不同阶段遇到心理问题时的咨询。都市的年轻白领们追求生活品质，而除了物质生活，心理健康、乐观开朗也是重要的标准。白领阶层精神长期处于高度紧张状态下，焦虑、抑郁、心理障碍、对什么都不感兴趣等问题越来越多。有了苦闷，和朋友或家人诉说，有时并不能得到解决办法，有时也不方便；所以心理咨询会像到餐馆就餐一样成为一种普遍的需求。

美国心理学家卡尔纳对咨询的定义是：心理咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间的关系。在这种关系中，助人者的手段及其所创造的气氛使人们逐步学会以更积极的方法对待自己和他人。心理咨询能够为人们提供全新的人生经验和体验。

心理咨询的对象主要是正常人。心理咨询所提供的全新环境可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法，提高工作效率，改善生活品质,以便更好地发挥人的内在潜力，实现自我价值。

心理咨询作为一个标准化的行业在中国仅仅诞生6年（2002年始）。作为一个新兴的行业，它有着太多需要完善的地方。当前中国的心理咨询市场用“鱼龙混杂”来形容并不为过。心理咨询行业就像个围城，一些人拼命地往里钻，而很多心理专业的人却又不愿从事这个行业。有人说心理咨询是个赚钱的行业，300～500元/小时的收入令很多人垂涎；也有人说心理咨询师连肚子都填不饱，是个高危的行业：心理咨询业就是在这种矛盾的争论中慢慢发展的。

心理咨询应社会需求而生，反映了中国大众心理健康意识的增强，是社会的进步！当前，成为一名心理咨询师不难，难的是做到专业。尽管当前中国的心理咨询行业存在着种种问题，但只是因为我国的心理咨询才刚刚起步，行业之初难免一片混乱。当前咨询业内混乱状况已经引起很多官方机构的不满。从长远的发展来看，国家的体制会慢慢完善，咨询行业的种种问题的解决方案应上升到宏观的管理层面，规范化、标准化是迟早的事。只有从国家层面将心理咨询机构以及从业人员规范化并实施有效的监督管理，行业才能得以健康快速的发展。

心理咨询师的职业道德和服务范围：

（1）心理咨询师可以为求助者提供安全的倾诉渠道。心理咨询师必须有严格的职业道德，为求助者保守秘密是必须遵守的基本行规，所以他们是最值得信赖的听众。

（2）帮助求助者改变错误的认知，提供正确的思路。人陷入苦恼时，往往会钻“牛角尖”，心理咨询师会让求助者换一个角度思考问题，找到新的解决途径；而朋友的建议往往带有感情色彩。

（3）激发求助者的潜能。通过详细分析求助者的知识、经验、能力，人生道路可以靠自己缓解心理上的苦恼。

心理咨询师职业资格报考条件：

心理咨询员(具备以下条件之一者)

取得本专业或相关专业中专以上毕业证书，经心理咨询员正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书者；

连续从事心理咨询工作满5年并能出具可靠证明者。

心理咨询师(具备以下条件之一者)：

（1）取得心理咨询员职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获毕(结)业证书者；

（2）心理学、教育学、医学大专毕业；或其他专业本科毕业，经心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书者；

（3）具有心理学、教育学、医学专业的中级职称，经心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书者。

高级心理咨询师(具备以下条件之一者)：

（1）具有本科学历并取得心理咨询师职业资格证书后连续从事本职业工作5年以上，经高级心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书，在国家核心学术杂志发表论文两篇以上者；

（2）获心理学、教育学、医学硕士学位，见习本职业工作半年以上，经高级心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书，在国家核心学术杂志发表学术论文一篇以上者；

（3）获心理学、教育学、医学博士学位，经高级心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获毕(结)业证书者；

（4）具有心理学、教育学、医学专业副高职称以上，经高级心理咨询师正规培训达规定标准学时数，并获得毕(结)业证书者。

心理咨询室的建设

1．心理咨询室功能介绍

为了更好提供心理咨询活动，现要建立并逐步完善心理咨询室。心理咨询室的主要工作是根据受访者的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导与咨询活动，帮助其树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会活动的适应能力，预防和缓解心理问题。

（1）做好日常心理咨询（面谈咨询）工作。接受被访者有关生活和心理问题的咨询，指导和帮助其解决在工作、生活中遇到的问题。帮助被访者了解自己的性格，人格特征，完善自我意识，培养自信心，增进心理健康。并学会适应家庭和社会生活，培养社交能力。

（2）每一年，定期对被访者进行心理测试并对结果进行反馈。

（3）不定期开展短期团体心理训练专题活动。

2．位置和室内氛围

心理咨询室应设在便于访问的地方。为了防止噪音，最好避免靠近闹市或嘈杂的集市。咨询室一定要保持环境幽雅、宁静，应使被访者松弛，能放心地倾诉。

咨询室的整体氛围要宁静，不应布置分散注意力的物件；采光、通风条件要好，冬要保暖，夏要凉爽，咨询室要给人以明朗、愉快的感觉；咨询室可适当地用绿色植物或者鲜花、图画装饰环境，给被访者以休憩、安定的感觉；学生的位置应避免门窗方向，不应让学生与突然来访的外人照面；学生的个人资料应放在咨询者便于取放的地方，避免在交谈的过程中咨询者移动频繁过多、动作幅度过大的情况；保密设施要好。

3．场地

咨询室共设有个别咨询室、心理测试室、放松室。

（1）个别咨询室：主要是提供个别心理咨询服务。

（2）心理测试室：提供有关测量量表，帮助咨询师了解被访者，进行心理诊断。

篇5：团体心理辅导活动方案(减压)

学号：*** 专业：体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

单元

单元目标

活动流程及内容

一

1、促进相互之间的了解，形成团队

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解

1、成员间相互按摩

2、小组建设，头脑风暴

3、交流分享

二

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因

2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力

3、认识和学习应对压力的基本方法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

三

1、帮助学员舒缓压力

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄

3、学会用理性观念替代非理性观念

1、放松：建立安全岛

2、分享感受

四

1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧

2、认识压力和时间管理的关系

1、音乐冥想放松训练

2、分享感受

五

1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

1、大团圆

2、分享收获，结束团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一：成员相互按摩

一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动场地：

宽敞的室内。

四、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置

3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。

5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？

2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球

一、活动目的：

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的”动物“同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的”动物星球“将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以”我希望，因为

“的方式自我介绍并解释选择代表”动物“的理由，然后派代表向所有成员介绍本”动物星球“的成员。

六、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将”同种动物“引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；

2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须...，我应该...等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：”敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......“；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力

活动五：放松操--兔子舞

一、活动目的：

1、帮助学员舒缓压力；

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

二、活动时间：

大约20分钟。

三、活动准备：

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？

2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

七、注意事项：

1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾

听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六：把压力吹跑

一、活动目的：

1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间：

60分钟。

三、活动道具：

纸，彩色笔。

四、活动场地：

室内或室外草地均可。

五、活动顺序：

1、准备：可以采用三种姿势：

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；

站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；

卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；

5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。

（这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）

6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论”替代的理性观念“：如”我有的事处理得不错，有一些则不行“；” 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点“；” 我需要找出能取得进步的新策略“；” 在许多场合我都表现得很好"。

七、注意事项：

1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七：音乐冥想放松训练

一、活动目的：

1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动准备：

指导语、放松的音乐。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、操作步骤：

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；

3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；

4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：

我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？

2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？

3、你是否体会过真正放松的感觉？

七、注意事项：

1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动八：大团圆

一、活动目标：

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。

2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。