一份优质的报告，需要以总结性的语录、合理的格式，进行工作与学习内容的记录。想必你也正在为如何写好报告而发愁吧？以下是小编精心整理的《心理减压活动报告》，希望对大家有所帮助。
第一篇：心理减压活动报告
心理减压活动
心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因;
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望;
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆;
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程;
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务(如，我必须„，我应该„等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么?
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二 幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立;
2、请大家向右转，成前后站立围成圈;
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”;
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何?
2、你如何实施你的幸福清单?
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系;
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)，剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么;
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力;
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
日历、日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近 将重要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备
做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理?
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间?
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法?
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。
第二篇：心理减压方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。
1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。
2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。
3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了："适应环境，改变自己"才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。
第三篇：李强--《心理减压》
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北京巨思特营销策划有限责任公司
心理"环保" 心理"环保"与激情再造
李强
2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有"中国启智训练第一人"之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长
一,何谓"压力"? 压力
就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程. "人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰." ——古希腊哲学家
二,压力,现代都市人的致命伤 1,生理信号
轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生
二,压力,现代都市人的致命伤 2,情绪信号
变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等. 三,你的压力,从哪里来? 1,造成压力的工作因素
1) 2) 3) 4) 工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感); 人际关系不良(直接影响人的情绪); 工作上的角色冲突与混淆; 工作环境的相对恶劣,上司的影响等. 三,你的压力,从哪里来? 2,造成压力的生活因素
1) 2) 3) 4) 5) 生活环境中的偶发的重大变故(变动); 来自伴侣的压力; 来自孩子的压力; 来自家庭安排方面的压力; 来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等). 三,你的压力,从哪里来? 3,造成压力的个性因素
1) 2) 3) 4) 5) 6) 不能自我肯定; 追求完美; 缺乏冒险精神; 过分关注自我形象及自我身份; 自我谴责; 性别偏见. 四,二种压力自测方法:1,压力自测表
评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数
你的总分: 22分
非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神压力自测表
选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分) 一组 1. 2. 3. 二组 1. 2. 四组 1. ) 2. 工作太多,未能每事尽善尽美 ( ) 3. 输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒 ( ) 五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 ( ) / 1. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑( ) 2. 为自己目前的经济状况忧虑 ( ) 3. 发觉手上工作太多 ( ) 觉得没有时间消谴 ( ) 时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯 ( 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气 ( ) 谈话时,常常打断别人的话题 ( ) 临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样 ( ) 为自己随意做事而内疚 ( ) 在闲暇时轻松一下也有内疚感 ( ) 常常觉得自己不应该享乐队 ( ) 3. 4. 5. 三组 1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 ( ) 2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情( ) 3. 要服用安眠药才能入睡 ( ) 28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低 16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低
五,自我减压的心态调整方案 1,深入审视自己的内心
我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于"高压" 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3) 什么在改变着我的命运? 4) 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5) 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6) 我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7) 目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9) 哪些事是我做得最好的?列举出来. 10) 哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1) 2) 五,自我减压的心态调整方案
11) 我想暂时停止做哪些事? 12) 我想开始去做或是学着去做哪些事? 13) 我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14) 我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15) 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16) 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17) 在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18) 我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19) 如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生? 五,自我减压的心态调整方案
2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动) 你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度) 你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重) 五,自我减压的心态调整方案
3,处理不当情绪的行为训练——有效的 情绪管理
化解愤怒;(stop-think-做) 缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test) 消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等) 消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励) 排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持) 五,自我减压的心态调整方案 4,改变不合理的思维模式
绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我) 过分概括化;(以偏概全,偏激) 糟糕至极;(负向思维,受害者的心态) 放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善
五,自我减压的心态调整方案
5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件
五,自我减压的心态调整方案
13,消除紧张情绪 14,对付压力要"静,慢,松,悦" 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说"没有" 六,有效的心理减压的技巧方案
1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法) 4,心理暗示术 5,精神分析疗法
七,打造成功心理的基石
1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励
八,快乐处方
1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快乐来自自我的体认
八,快乐处方
8,学会微笑,赞美,关怀,爱,分享, 体谅,平常心,宽容,感恩 9,心态年轻,没有人可以让变老 10,快乐源自于自我突破与接受挑战 11,享受静溢,恬美的喜悦,奖励自我 12,乐在工作,转换心境,做个心灵 矿泉
第四篇：心理减压培训讲稿
心理减压培训讲稿 一 序言
(一)两个关于心理压力的故事
1，伍子胥过韶关，一夜急白了头——心理压力太大
2，气死金兀术(wùzhú)，笑死牛皋(gāo))—情绪控制对身体健康非常重要
(二)不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力?
提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候?
大家有没有那种面对孩子(学生)或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候? 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候?
大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候?
。。。。。。。。。。。。。。。。
分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力?这也算是有难同当。
(那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：)
(三)在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢?
二，心理压力分析
(一)什么是心理压力 单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。 心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。
(二)心理压力的组成部分
如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1，压力源;人对压力的主观感受;人对压力的反应;
压力源;(就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂;还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力)
讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力?这些压力是什么原因造成的?我们有没有什么办法减少这些压力?
有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。
等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下： 人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕;有的觉得愤怒;有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。
人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气;有人甚至是哭鼻子，流眼泪;有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。
三，作为教师我们怎样控制心理压力
(一) 控制压力源
从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：
刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。
1，我们自己努力可以化解的压力源
2，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源 3，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源 4，另外，有一些压力源是长期存在的
我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻
炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣钱养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿;有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的;有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。
测试题一
怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分) 7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分) 9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分) 10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分) 11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分) 12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分) 13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分) 15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分) 16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分) 请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
测试题二
1、我发现自己为很细微的事而烦恼。
2、我似乎神经过敏。
3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。
4、我对事情往往作出过度反应。
5、我发现自己很容易心烦意乱。
6、我发现自己很容易受刺激。
7、我感到长期处于高警觉的状态。
8、我感到自己很易被触怒。
9、我觉得自己消耗很多精神。
10、我觉得很难让自己安静下来。
11、受刺激后，我感到很难平心静气。
12、我神经紧张。
13、我感到很难放松。
14、我感到忐忑不安。
15、我很难忍受工作时受到阻碍。
选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。
A、15分：你没有压力;
B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了;
C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助;
D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。
第五篇：工会举办心理减压讲座
工会举办“释放压力放飞心情”
心理减压知识讲座
(通讯员 李希俊)为有效缓解人民银行尉犁县支行干部职工的工作压力,让干部职工学会自我调节,提高工作效率,新年新作为。近日，尉犁县支行工会特邀中国安全健康教育中心巴州站宣教刘华侨教授做心理减压知识讲座。
讲座紧紧围绕四个方面展开:一是不良心态及其危害;二是阳光心态塑造的原则和方法;三是突发公共事件防范知识和技能;四是环境污染带来的危害及防护知识。刘教授借助测试图片,对干部职工进行简单的心理测评,通过对测评结果的解读分析,使大家清楚认识到自己的心理健康状况。接着又从实际入手,用典型案例导入,来分析问题并结合近年来的数据资料,让大家对心理健康有一个整体的认识,引起与会人员对心理健康的重视,刘教授指出要阳光心态,才能拥有健康的身心,拥有愉悦的工作。此次讲座旨在提高大家的健康意识,形成人人重视健康、关爱心理健康的良好氛围。
作者：李希俊 电话：15299341381 邮编：841500 单位：尉犁县建设路6号人民银行尉犁县支行
