肚皮舞教学分解动作

关键词：肚皮舞动作组合教学

第一篇：肚皮舞教学分解动作

肚皮舞肩部组合动作教学

肚皮舞肩部组合动作教学减肥肚皮舞肩膀、手臂组合

共8个8拍，需要用到的动作：前、后点肩;蛇手臂。一次点肩占1拍

第一个8拍：右前点肩4拍，右后点肩4拍; 第二个8拍：左前点肩4拍，左后点肩4拍; 三个8拍：右前点肩2拍，后点肩2拍;换左肩。第四个8拍：重复第三个8拍; 第

五、六个8拍：双侧点肩共两个8拍。第七个8拍：右边的蛇手臂，4拍起，4拍落。第八个8拍：左边的蛇手臂，4拍起，4拍落。

胸部组合

共4个8拍，必要用到的动作：十字胸;水平圆胸;上圆胸。先说明一下十字胸：即用胸部在程度面上画十字，先要找准胸部动作的前点、后点、左点、

右点四个倾向，十字胸的路线是前—中—

左—中—右—中—后—中，每个倾向占一拍，共8拍完成。第一个8拍：十字胸。

第二个8拍：程度圆胸，胸部4拍画一个水准圆，共两个水平圆。第三个8拍：十字胸。

第四个8拍：上圆胸，胸部4拍画一个向上的圆，共两个圆。

胯部组合

共4个8拍，须要用到的动作：凹凸胯西米;水准圆胯;转胯。第一个8拍：凹凸胯西米

第二个8拍：水准圆胯，胯部4拍画一个水平圆，共两个水准圆。第三个8拍：上下胯西米。

第四个8拍：转胯，胯部4拍转动一周，共两周。

最开始，减肥肚皮舞梗概分别重复练习单个的组合，熟练后，再把以上三个组合连缀在一同重复练习，共16个8拍。你概略一首音乐为单位，音乐一直，你的动作就继续，累的时候要调节呼吸，但不要中断你的动作，连续三四遍音乐下来，你会发现，汗水已经不知不觉地开始往外冒了。

第二篇：钢管舞基本动作分解技巧

近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。像娜塔利·波特曼、卡门·伊雷察和凯特·摩斯等性感女星都已经加入到钢管舞的舞者行列，以下是小编给大家整理的钢管舞基本动作分解技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

钢管舞基本动作分解技巧

初级钢管舞技巧

(一)正转

反转左勾脚顶膝转卧鱼曲腿小飞直腿小飞正v小飞左蹲式小飞反飞反向团身转

变式：正转-反转正转-左勾脚左勾脚-反转曲腿小飞-反飞正v小飞-左勾脚转

直腿小飞-反转

人飞战士原地曲腿换手飞直腿换手飞 v型换手飞竖叉换手飞菱形换手飞

变式：换手飞-正转换手飞-反转曲腿换手飞-左蹲式小飞直腿换手飞-左蹲式小飞直腿换手飞-菱形换手飞 v型换手飞-左蹲式小飞竖叉换手飞-直接落地

(二)上杆-(单腿

双腿顶膝上)飞身上杆夹管踩管前下腰后下腰双膝下管单膝下管反身下杆曲腿倒挂正v 反v 原地翻杆原地三角撑原地仙女下凡正蝎子反蝎子

中级钢管舞技巧：

(一)单手小飞

超人前转顶膝转上杆仙女下凡射日抛身转高空双手半月高空单手半月蝎子半月地面半月倒v 倒c 双腿小飞仙单腿小飞仙单手反蝎子大蝎子空中翻杆毛毛虫反超人盘龙下海高空三角撑侧脚撑高空扯旗跪管腋坐杆单腿展翅盘腿倒挂正手立人反手立人反腿立人平行立人肘立人

变式：单手小飞-抱腿抛身转-反蝎子倒v-倒c 小飞仙-反蝎子正蝎子-单手反蝎子单手反蝎子-正v 大蝎子-正手立人空中翻杆-单腿小飞仙空中翻杆-反蝎子空中翻杆-毛毛虫倒v-盘龙下海毛毛虫-反蝎子直腿倒挂-反超人盘龙下海-双手半月后下腰-单腿展翅空中三角撑-侧脚撑正手立人-反腿立人正手立人-平行立人反蝎子-反手立人毛毛虫-肘立人

高级钢管舞技巧

二连手三连手高空正转高空反转高空左勾脚转高空卧鱼高空团身转高空双勾脚转高空换手飞高空抛身转高空扯旗转高空射日高抛反蝎子转腋坐杆转跪管转单腿挂大鹏前奏单手翻杆顶肩翻正手铅笔铅笔v 反腿铅笔铅笔折双脚反手铅笔肘铅笔正超人正v坠反v坠顶肩

跳连续翻杆变式：高空反转-铅笔三角撑-蝎子(左右转) 三角撑-扯旗三角撑-跪管超人-蝎子超人-上顶肩翻超人-铅笔

保留技巧：正铅笔90度反铅笔90度肘铅笔90度顶肩90度腋90度单手半月90度双手半月90度扶握撑90度站管90度肘铅笔反波浪大鹏展翅腋超人铅笔跳日月争辉腋换手飞直腿挂转无手超人前转直升机超级扯旗天外飞仙悬空竖叉落地

步法：左飞脚万花腿太空慢步凌波微步地面慢步

大技巧：大飞钢条转超人转斯琴飞跳肩飞飞龙在天神龙摆尾独自飞仙茶壶

钢管舞初学者会遇到哪些问题

★容易害羞

在刚开始学习钢管舞的时候经常担心别人会笑话自己，这样畏手畏脚，最后什么都学不会。其实没有什么好害羞的，把最丑的一面留在课堂上，因为谁都是从新手到高手一步步走过来的。

★好奇心很强

很多朋友学习钢管舞的时候很没有定性，经常看见别人练习什么，自己就练习什么。学习钢管舞根本就没有一个计划，经常换目标，没有固定的.计划，最后你会发现你什么都没有学好。

★没有耐性

很多朋友练习了很长时间会发现自己没有什么进步，然后就不想练习了，就想半途而废。其实，并不是你自己没有进步，而是你自己的进步你没有感觉到，钢管舞的学习是一个循序渐进的过程。要学好钢管舞就应该要有耐性。

★注意乐感的培训

很多钢管舞学习者只注重技巧的练习，而不在乎舞感，这样是非常不正确的。要记住你是在跳舞，而不是在玩杂技。

★注意力要集中

学习钢管舞的时候左顾右盼，老是看地面，这个是很多新手的通病，这个毛病应该慢慢改掉。

★注意自己技巧动作的定位

学习钢管舞的时候最好对着镜子练习，这样可以随时纠正自己错误的技巧动作。

★要重视基本功的练习

学习钢管舞基本功非常重要，万丈高楼平地起，基本功不扎实，以后学习钢管舞技巧就会很吃力。

学钢管舞要注意什么

一、明确学习目的科学选择班级：

根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

二、合理安排练习钢管舞的时间：

进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

三、坚持到底不可半途而废：

南昌华翎钢管舞培训介绍如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

四、钢管舞技巧要循序渐进：

学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。另外，钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。

第三篇：“感恩的心”手语舞分解动作

前奏音乐响起: 手牵手, 身体左右轻摆动.

我来自偶然:右手手心向上, 于腰前由左往右平伸, 再换左手, 由右往左平伸.像一颗 :右手食指比1, 由左往右平伸.

尘土 :双手手指捏起, 从两眼前往两旁分开, 手指要上下捏合再轻开.有谁看出 :左手食指和拇指圈圆比3, 到左眼前; 再换右手同前.

我的脆弱 :右手掌由下放到左肩, 再换左手;两手交叉于胸前.

我来自何方:同我来自偶然

我情归 :两手由腰右到左下而上划一个圆.

何处 :两手手心向上, 于腰前往左右分开.

谁在 :两手手心向上, 于两耳旁上提一下.

下一刻 :右手食指比1, 由右往左下指.

呼唤我:两手分放于嘴旁, 身体往右上做呼喊状, 再往左呼喊.天地虽宽,:右手食指比1, 往上指, 再往下指;

这条路却难走:两手心相向, 由腰前往前伸;再右手比2, 手指由左往右走.我看遍这人间:同有谁看出.

坎坷:左手握拳, 往右肩槌两下.

辛苦:右手握拳, 往左肩槌两下.

我还有:两手交叉于胸前.

多少爱:左手握拳, 右手在上转圆.

我还有:两手交叉于胸前.

多少泪:两手手心向脸, 由脸前往下抖下.

要苍天知道, 我不能: 两手交叉于胸前, 再右手食指比1, 往上指.

输:两手交叉于头上, 左右轻摆动.

感恩的心:两手圈成心形于左胸前.

感谢有你:同我来自偶然

伴我:两手交叉于胸前.

一生:右手食指比1, 由左往右平伸.

让我有勇气:双手握拳弯曲在两旁, 要比头高些.

做我自己:双手握拳拇指直立, 比向肩前.

感恩的心:两手圈成心形于左胸前.

感谢命运:同我来自偶然

花开花落:左手指张开, 由腰旁抖上伸直, 贴耳.

我一样:右手指张开, 由腰旁抖上伸直, 贴耳.

会珍惜:双手手指张开, 往下划圆, 成兰花指交叉至胸前.

间奏:1. 右手握拳上举, 贴耳后张开手指, 再往右划下至身旁

2. 左手握拳上举, 贴耳后张开手指, 再往左划下至身旁

尾奏:左脚先往前走三步, 再左脚往右转向后面, 背向舞台.双脚与肩同宽站立, 右手往上伸直贴耳, 张开手指, 再往右慢慢划下至身旁.

第四篇：肚皮舞基础入门教学

基本功分类

一、基本姿态

1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、单一式基本功

1. 胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯(左右胯) (要求：基本站姿) 前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯) 直立面3个：左右/前后甩胯(甩胯) (要求：基本蹲姿) 上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3个动作：左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)

1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯 2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3. 侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸) 侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

4. 水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8) 5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯) 7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状) 8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状) ★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成) 1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头) 2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)

1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷) 6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷 11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六、静态与动态手臂动作

1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、头部动作

1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发 6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发

八、旋转

1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转

九、音乐节拍

1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★备注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识

1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。 3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。