产后减肥最安全的方法

关键词： 脂肪 锻炼 散步 减肥

产后减肥最安全的方法（共16篇）

篇1：产后减肥最安全的方法

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

篇2：产后减肥最安全的方法

(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

动作二：杨柳式

(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

动作三：摇船式

(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

动作四：开启式

①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

动作五：半蹲式

①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

动作六：梦幻式

①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

功效：1.减少大腿及小腿脂肪。

篇3：产后减肥最安全的方法

关键词：米索前列醇,产后出血,宫内给药,直肠给药,口服给药

胎儿娩出后24 h内阴道流血量超过500 m L者称为产后出血, 产后出血为产科最常见的并发症, 是产科危症之一。产后出血的原因比较复杂, 主要原因是宫缩乏力, 临床表现出现体现在产道出血急而量多, 或者持续性小量出血, 重者可发生休克, 同时可伴有头晕无力、嗜睡、食欲不振、腹泻、浮肿、乳汁不通、脱发、畏寒等。传统的预防产后出血的方法是采用缩宫素或者麦角新碱促子宫收缩, 但是二者应用有很多限制, 不是很方便, 比如个体差异大, 必须注射给药等[1]。我们采用不同给药方法给予产妇米索前列醇预防产后出血, 旨在为预防产后出血选择一个安全有效的用药方法, 报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料:

收集我院2012年4月至2014年2月收治的住院分娩的产妇93例, 年龄22~37岁, 平均年龄 (30.67±7.51) 岁, 初产妇75例, 经产妇18例, 胎龄38~42周, 随机分为宫内给药组、直肠给药组、口服组, 各31例, 3组产妇在年龄、胎龄和产次上无显著性差异, 具有可比性, 所有产妇均无妊娠合并症及并发症, 无应用前列腺素禁忌证。

1.2 方法:

3组产妇均在胎儿完全娩出后注射催产素20μg, 同时采用三种不同的给药方法给予米索前列醇。宫内给药组:胎盘完全娩出后, 干纱布擦净子宫腔, 将米索前列醇400μg放入宫腔内;直肠给药组:将米索前列醇400μg放置产妇直肠内;口服给药组:舌下含服米索前列醇400μg。

1.3 产后出血量收集及测量[2]:

胎儿娩出、羊水流完后在产妇臀下放置无菌接血器, 将收集的血液用量杯进行测量。接产结束后, 撤出接血器, 同时在臀下放置已经称重的产妇专用卫生巾、卫生垫, 收集产后2 h内所有卫生巾和卫生垫, 称重, 按照每毫升血液重1.05 g计算血液体积, 二者相加即为2 h的出血量;同样的方法测量2~24 h内的出血量, 二者相加即为24 h内的出血量。

1.4 出血量评定标准:

产后24 h内出血量≥500 m L。

1.5 观察指标:

记录产妇第三产程时间、2 h出血量、24 h出血量及不良反应情况, 不良反应包括恶心、呕吐、肠胀气、腹痛、腹泻, 头痛、头晕、皮肤瘙痒等。

1.6 统计学处理:

所有数据均采用SPSS 19.0软件包进行处理, 计量资料用 (±s) 表示, 采用t检验, 计数资料采用χ2检验。P<0.05表示差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 产后出血发生率:

三组产后出血发生率对比, 无显著性差异 (P>0.05) , 但是宫内给药组和口服给药组的发生率相对要低一些。结果见表1。

2.2 第三产程时间及出血量:

三组第三产程时间对比, 无显著性差异 (P>0.05) ;2 h出血量和24 h出血量对比, 宫内给药组和口服给药组明显优于直肠给药组 (P<0.05) 。结果见表2。

注:*与直肠给药组对比, P<0.05

2.3 不良反应发生情况:

宫内给药组发生1例呕吐, 1例恶心, 1例腹泻, 1例寒颤, 共发生不良反应4例, 不良反应发生率为12.9%;直肠给药组发生2例呕吐, 2例恶心, 1例腹泻, 1例寒颤, 共发生不良反应6例, 不良反应发生率为19.4%;口服给药组发生1例呕吐, 1例恶心, 1例腹泻, 0例寒颤, 共发生不良反应3例, 不良反应发生率为9.7%。所有不良反应均为一过性, 而且症状比较轻微, 无需处理可自行缓解。

3 讨论

产后出血是全球孕产妇死亡的首位原因, 也是我国目前产妇死亡的重要原因之一, 孕产妇约8%的死亡是由产后出血引起的, 这已经成为多年不变的问题, 尽管我国个别地区孕产妇死亡原因产后出血不是首要原因, 但是90%以上的地区仍为首位, 某些城市甚至10年不变[3]。与引道自然分娩对比, 剖宫产造成的创口大, 出血量也比引道自然分娩的产妇多, 控制产后出血也是提高剖宫产手术安全性的必要环节。产后出血一般发生在分娩后24 h内, 大多数情况下发生在产后2 h内, 赵相娟等[4]通过研究发现, 宫缩乏力是引起产后出血的重要因素, 因宫缩乏力导致的产后出血占总数90%以上, 多种原因可导致宫缩乏力, 从而引起产后出血;凝血功能障碍是另外一个重要原因, 如血小板减小;胎盘因素在产后出血较为常见;另外、产次、年龄、胎盘滞留、引道宫颈裂伤等也是产后出血的重要的风险因素, 无职业的产妇发生产后出血的概率比较高, 可能与文化程度和自身素质有关, 还有一些精神因素也可能影响产后出血, 焦虑和抑郁状态也可能增加产后出血的风险。产后出血的传统处置是使用缩宫素和麦角新碱联合应用, 但是有研究表面, 人体子宫缩宫素受体的原因导致缩宫素只能刺激子宫上段收缩, 并且缩宫素使用剂量过大会导致抗利尿作用, 如果输液过快或过多, 也可出现水潴留和低血钠体征。

米索前列醇为PGE1的衍生物, 口服后能转化为有活性的米索前列醇酸, 引起全子宫有力收缩。口服米索前列醇吸收迅速, 1.5 h吸收完全;服药后2 min内即可在血循环中检出, 达峰值时间为15 min, 半衰期为36~40 min, 米索前列醇不需要冷藏, 费用低廉[5]。米索前列醇在国内已广泛用于配伍米非司酮抗早孕、妊娠晚期促宫颈成熟等。它特异作用于宫颈和子宫, 可使宫颈结缔组织释放多种蛋白酶, 导致胶原纤维降解, 从而软化宫颈。另外, 它还可以兴奋子宫平滑肌, 促进子宫收缩, 具有兴奋子宫肌肉和扩张宫颈的作用, 可对抗麻醉所致的子宫过度松软, 还可以促进宫颈扩张、松弛, 从而减少出血量, 是目前已知子宫收缩药物中效果最强的药物[6]。

我们采用不同给药方法给予产妇米索前列醇预防产后出血, 旨在为预防产后出血选择一个安全有效的用药方法。本组数据显示, 三组产后出血发生率对比, 无显著性差异 (P>0.05) ;三组第三产程时间对比, 无显著性差异 (P>0.05) ;2h出血量和24 h出血量对比, 宫内给药组和口服给药组明显优于直肠给药组 (P<0.05) ;三组产妇不良反应发生率为:宫内给药组12.9%, 直肠给药组19.4%, 口服给药组9.7%。这一结果表明, 米索前列醇宫内给药能有效预防产妇产后出血, 安全有效, 是临床上预防产后出血的最佳途径。

参考文献

[1]王亚琴.米索前列醇不同给药途径预防产后出血96例分析[J].临床医学, 2011, 31 (10) :83-84.

[2]郭彩虹.米索前列醇不同给药途径预防产后出血140例临床观察[J].中国药物与临床, 2011, 11 (1) :102-103.

[3]李力, 易萍.产后出血及其临床救治[J].中国实用妇科与产科杂志, 2011, 27 (2) :99-102.

[4]赵相娟, 张梅娜, 张涛, 等.产后出血的影响因素分析及预测[J].中国妇产科临床杂志, 2012, 13 (2) :108-111.

[5]张力, 刘兴会.产后出血的药物治疗评价[J].中国实用妇科与产科杂志, 2009, 25 (2) :98-102.

篇4：产后减肥，什么最靠谱

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二： 减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三： 产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

产后健康瘦身的 个建议

产后妈妈要健康瘦身不用刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一：保持轻松愉悦的心情

没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

建议三：饮食要适度

虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

建议四：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

建议五：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

这要禁止产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

建议六：保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

篇5：产后哪种减肥方法最快最有效

忙碌的工作了一整天，回家之后享受完美餐，打扫完家里的卫生，就开始欣赏自己最喜欢的电视节目了，在看电视的时候，在广告的时候做一些减肥的小运动吧。产妇可以试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或者是在广告期间做一会俯卧撑也可以哦。

2、刷牙时收腹

利用平时刷牙的时间，注意收紧臀部的肌肉。这样保持几秒钟的时间然后在放松，连续的重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以做做这个小运动，也可以帮助减肥哦。

3、多走几步

假如你怀里抱着满满的购物袋，分几次把这些购物袋从车上拿到厨房内，这样就可以消耗掉更多的热量，即使这些购物袋你可以一次就拿完。

4、利用每个下蹲的机会

这种想法绝对不可以存在哦：“现在我不想把那个东西捡起来。”把地板上凌乱的衣物可以看成是腿部锻炼的绝佳机会。首先屈膝，然后把衣服、鞋子、以及其他任何东西重新归位也可以帮助减肥。

5、亲自动手

平时在做菜时，最好不要使用食品处理机，或者是买一些预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不是必须使用电动搅拌机的时候，尽可能的使用手动的方式来处理这些食物。

6、利用办公桌锻炼

篇6：最安全的减肥方法

食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。

瘦身原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。

篇7：产后丰胸的最快方法最安全的方法

当雌激素分泌增加时，乳房就会变得更加美丽，据研究，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，而维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以建议产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生等。

2、游泳丰胸

产后妈妈如果经常锻炼，这对乳房是大有裨益的，特别是游泳，因为在游泳的时候，水对乳房有“按摩”的作用，其中，自由泳和仰泳丰胸的效果最好。

3、夹书丰胸

当在腋下夹书时候，人的双手前举就会迫使身体挺腰、挺胸，所以长期下来非常有助于锻炼胸肌、挺拔胸部，建议产后妈妈每日多次练习，方法是先在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止即可。

4、中医中药丰胸

中药毒性低以调理为主，可从内部改善胸部的生长发育。方法：准备材料乌骨鸡/母鸡半只，姜3片、党参3钱、炙甘草1钱半、当归2钱、川芎1钱、白芍3钱、黄耆3钱、菟丝子3钱、黄精5钱、通草5分、黑豆5钱、麻油少许，然后将全部药材放入纱布袋中(红枣除外)，把已烫除血水的鸡、姜片及药袋放入锅中，加适量水及米酒一汤匙，先以大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约1小时，取出药袋，加盐调味即可。

5、沐浴按摩丰胸

篇8：产后减肥最安全的方法

博弈论在网络安全问题中的应用,注重在事前进行分析和研究,从而保证信息网络安全。博弈模型的构建,从网络攻击和防御两个角度出发,探讨了网络防御过程中存在的脆弱点,通过对这些脆弱点进行改善,以期更好地提升网络安全。目前应用于网络安全最优攻防决策的方法,主要以状态攻防图为主,通过结合安全脆弱点对系统安全情况进行评估,并结合效用矩阵,得出最优攻防决策。最优攻防决策方法的利用,能够弥补当下防火墙以及杀毒软件被动防御存在的缺陷,更好地保证网络安全。

1 博弈模型与状态攻防图分析

博弈模型是一种事前进行决策的分析理论,在具体应用过程中,需要考虑到理论与实际之间的差异性,从而保证博弈模型能够对安全问题进行较好的解决。博弈模型在应用过程中,要注重对状态攻防图进行把握。状态攻防图是一种状态转换系统图,其公式为:SADG(S,T,SD,SG),公式中S表示为状态节点集,反映出了网络的安全状态;T表示图中边集,反映了网络安全状态的变化关系;SD则表示了网络的初始状态;SG为攻击目标集合。

状态攻防图在具体应用过程中,需要对其生成算法进行把握。首先,需要输入的信息包括以下几点:网络拓扑的可达矩阵;脆弱点集合;可利用规则;初始状态节点;其次,对状态攻防图SADG进行输出。状态攻防图的输出,主要包括了以下内容:网络拓扑可达矩阵RM;初始安全状态节点So;主机节点集合;vuls集合等。在对状态攻防图利用过程中,需要根据状态变迁情况,对状态攻防图进行相应的完善,以使其功能和作用得到有效发挥。

2 网络攻防博弈模型构建

在进行网络攻防博弈模型构建过程中,要对网络安全防御图和攻防博弈模型的内容有一个较好的了解,从而利用网络安全防御图,对防御节点信息进行把握,保证系统能够有效的抵御攻击。同时,网络攻击博弈模型构建过程中,要对成本和收益进行较好把握,建立完善的攻防博弈模型,对攻击和防御因素进行较好把握。

2.1 网络安全防御图

网络攻防博弈模型构建过程中,需要对网络安全防御图内容予以一定的认知和把握,从而为网络攻防博弈模型构建提供有利条件。从网络安全防御图的本质来看,其是一个6元组,对其可以利用公式进行表示:S{S.t.S.0Ss.Sa.Sd},其中S为整个网络安全防御图的节点集,t代表了网络节点状态下的网络安全情况,So反映了最初阶段的集合状态;Ss则代表了攻击目标集合;Sa表示对抗攻击集合;Sd则代表防御集合。在对S{S.t.S.0Ss.Sa.Sd}应用过程中,要对每一个节点的网络安全状态进行把握,并对网络访问能力进行分析,从而了解到攻击者可能采取的攻击方式。

2.2 攻防博弈模型

攻防博弈模型的利用,能够有效地构建最优防御策略,从而在成本和效果方面,都能够获得较好的收益。攻防博弈模型在利用过程中,其模型是一个3元组,利用公式在对攻防博弈模型表达时,攻防博弈模型={N,S,U},其中,N代表了攻防博弈模型的设计者;S反映出了策略集合;U则代表了攻防策略。在利用攻防博弈模型在对网络安全问题分析过程中,网络安全产生的损失,表示了攻击者所获得的利益。在对攻防博弈模型选择过程中,需要对相关算法进行较好的把握。具体步骤如下:第一步,确定初始化攻防博弈模型:(Pa,Pd),(Sa,Sd),(Ua,Ud);第二步对攻击策略集合进行构建;第三步建立防御策略集合:Sd{sd,1sd2,...sdn};第四步,对防御策略进行给出:Decost.Udiji Dcost(ai)Decost;第五步,生成矩阵U;第六步对(Pa,Pd),(Sa,Sd),(Ua,Ud)进行求解。通过利用攻防博弈模型{N,S,U},能够对最优攻防决策方法进行把握,从而为网络安全提供重要帮助。

3 基于博弈模型的网络安全最优攻防决策方法实例分析

在对博弈模型基础下的网络安全最优攻防决策方法分析过程中,通过利用实例,可以对这一问题进行更好的认知和了解。本文在实例分析过程中,网络拓扑图设计情况如图1所示:

结合图1来看,网络拓扑中主要涉及到了互联网、攻击主机、防火墙、server1-4数据节点、路由器等装置。在进行实例分析过程中,脆弱点的设计,主要为权限提升类弱点。关于脆弱点的信息,我们可以从表1中看出:

在对网络各节点中的脆弱点扫描完成后,需要对攻击路径进行较好的把握,从而对攻击成功的概率和危害性进行分析,以保证网络安全防御能够具有较强的针对性和可靠性。关于攻击路径问题,我们可以从表2中看出:

针对于攻击方,为了保证系统安全,防御方需要针对于攻击方,提供相应的解决对策。对此,利用博弈模型进行最优攻防决策过程中,具体内容我们可以从下面分析中看出:

首先,应对于Server1节点的最优攻击策略在于对“2005-0768”的脆弱点进行利用,从而对这一节点进行攻击,获取用户权限。用户在防御过程中,需要对Server1的节点进行升级,从而保证对攻击方进行有效的防范。

其次,在对Server2节点进行攻击过程中,其脆弱点为“2005-1415”和“2004-2366”节点,从而对用户权限进行获得。用户在进行防御过程中,需要对Server1的Good TeshTelnetserver节点进行升级,并对Server2中的“2005-1415”节点和“2004-2366”节点进行升级,这样一来,考虑到攻击成功的概率64.6%,需要对防火墙等防御系统进行更新,以避免系统遭受攻击。

再次,在对Server3进行攻击过程中,首先对Server1的权限进行获取,之后利用Server2的脆弱点攻击Server3,获取Server3的用户权限。用户在进行防御过程中,需要针对于Server3的脆弱点对防御系统进行更新。

最后,在对Server4攻击过程中,需要获取Server1、Server2、Server3的权限,从而攻击Server4的脆弱点2002-0694,攻击成功率在70.7%左右。在进行防御过程中,需要对Server4的脆弱点进行更新,并利用Send mail补丁,以避免系统遭受攻击和入侵。

4结论

在利用博弈模型对网络安全最优攻防决策分析过程中,要注重对网络可达性和脆弱点进行把握,生成状态攻防图,从而对可能产生的攻击情况进行把握,在进行防御过程中,采取有效措施进行抵制。这一过程中,要注重对攻击路径的成功几率和危害情况进行把握,从而保证在防御过程中,能够把握侧重点,以使最优攻防决策能够满足实际需要。随着计算机信息技术的广泛应用,网络安全问题成为人们关注的一个重点内容,在这一过程中,要对安全风险管理有一个较好的认知,保证相关决策能够对问题进行较好的解决。

参考文献

[1]刘刚,张宏,李千目.基于博弈模型的网络安全最优攻防决策方法[J].南京理工大学学报,2014.

[2]黄金山.基于博弈模型的网络安全最优攻防决策方法[J].网络安全技术与应用,2014.

[3]赵振国.基于攻防博弈模型的网络安全测评和最优主动防范[J].电子测试,2015.

篇9：最安全减肥方法是什么

1.防己黄芪汤

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服， 每日2次。

2.荷术汤

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

3.轻身一号

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

4.消痰健脾汤

枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，川骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。

5.三花减肥汤

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。

6.实消痞丸

枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克;大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。

7.还童汤

槐角30克。开水冲服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老体弱肥胖症。

8.平陈汤

篇10：产后减肥的最快方法

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

篇11：产后减肥小方法

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

2、养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

3、产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

4、利用产后康复设备减肥

现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。

5、饭前吃少量零食降低食欲

有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

篇12：介绍有效的减肥方法

如果你尝试减肥,身边并不缺乏可帮助你的减肥计划。我们几乎每天都会看见减肥计划广告、神奇的饮食减肥法、吹嘘百分百有效的减肥书刊,但哪一种真正有效?

一篇关于几种商业减肥计划临床试验的综述于2015年4月17日发表在《美国内科医学年鉴》期刊,发现两种计划有助于人们用一年时间减肥,这两种计划分别为Jenny Craig(珍妮·克雷格)和Weight Watchers(慧俪轻体)。然而,减去的体重相当小,参与者一年后又变肥。

一些医学专家认为,减肥是具有挑战性的,大多数是中度作用,如果行之无害,但即便是中度减肥也值得一试。

研究发现什么

这篇发表在《内科医学年鉴》的综述是目前对减肥计划最全面的评估,涉及11种最流行减肥计划的对照临床试验结果。在所有研究中,参与者随机分配到参与减肥计划及接受咨询或者仅接受咨询。Jenny Craig和Weight Watchers这两种计划的临床试验持续时间最长,参与者坚持计划长达两年。参与Jenny Craig的减肥者的开始平均体重为205磅,两年后体重平均下降14磅。Weight Watchers的参与者开始平均体重为207磅,平均减掉6.5磅。在所有研究中,仅接受咨询的参与者并没有减掉多少体重。研究人员发现Nutrisystem也在临床试验显现疗效,但研究持续时间较短,不能说明参与者能维持减肥效果。采用低卡路里饮食如Optifast(最佳定量饮食法)、Medifast(医学定量饮食法)和Health Management Resources(健康管理资源)也能减肥,但胆囊疾病的风险增加,便秘发生率高。e Diets,Lose it!(减肥吧!)和SlimFast(快速瘦身)甚至从短期效果来看并不比单单咨询明显有效。

商业饮食计划有多健康?

大多数计划依靠罐装、冰冻或冻干的包装食物。除了这些包装食物外,你需要补充新鲜水果、蔬菜和奶制品。

许多主要食物低于200卡路里。低卡路里常通过大量去除脂肪实现,1克脂肪保留9卡路里。为了弥补失去的味道,许多食物添加糖,1克含4卡里路。因此,低卡路里食物含有大量精制碳水化合物,从糖获取的卡路里占25%(饮食指南建议从糖获取的卡路里为10%或更低)。许多减肥食物和零食含有较低的卡路里,饮食专家试图采用这些食物让人们远离红肉、蛋糕、薯条和奶昔。

如果你坚持一些计划,你从脂肪获取的卡路里低至15%。然而,你摄取的脂肪可能是可导致心血管疾病的饱和脂肪,因为它更容易用于加工食品。饮食指南建议将饱和脂肪获取的卡路里限制为10%但对不饱和脂肪没设限制,这可让你饱腹感更长及升高HDL(有益)胆固醇,而减肥饮食与指南推荐的摄取脂肪背道而驰。

由于减肥饮食含有多种加工食物,可能有添加剂和防腐剂,而没有已确定的益处。有几种计划也包括多种维生素和补充剂,如果你饮食均衡,并不需要补充这些成分。

这些试验的赞助商支付了参与者参与减肥计划的费用。目前尚不知参与者需坚持计划多久,或者研究结束后参与者是否能维持饮食习惯。

其它长期有效的方法

美国家体重控制注册中心(网址www.nwcr.ws)于1994年建立,是记录成功减肥人士饮食和运动习惯信息的资源库。注册的资格是,你必须减重至少30磅,并维持减重至少1年。注册中心现在含有超过10000名参与者的数据,平均减重66磅,维持减重平均5.5年。每年,注册中心参与者完成详细的调查问卷,包括吃的食物、如何吃、吃多少以及定期运动。管理注册中心的研究人员有如下发现:

98%参与者改变饮食来减肥。

94%增加体育锻炼,报告最多的活动为走路。

78%每天吃早餐。

75%每周至少称1次体重。

62%每周看电视少于10小时。

90%运动,平均每天1小时。

长期下来,参与者逐渐按照联邦营养指南改变饮食。2006年调查显示,普遍而言,他们比以前摄取更少碳水化合物、更多蔬菜、更多脂肪。然而,这些改变对他们摄取的总卡路里没有明显影响。

寻求减肥帮助

虽然国家体重控制注册中心45%参与者报告自行减肥,其他参与者报告借助某种计划。如果你正尝试减肥,你或许不想单独行动。可以先和医生聊聊,他可以为你推荐营养师。如果在美国,联邦医疗保险、各种私营保险公司和许多国家保险计划支付一定额度的营养咨询课程。营养师可帮你制定健康又容易坚持的饮食计划。

如果你需要长期支持或咨询,你或许可以考虑一种商业减肥计划。如果你考虑以包装食物或补充剂的计划,可在签名加入之前与营养师评估这些产品。

篇13：产后减肥最好方法

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

3、蕃茄

篇14：产后哺乳期减肥的最好方法

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

清蒸茄段

材料 ：茄子。

调味料 ：油、蒜泥、酱油、白醋。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料 ：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用;白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

太阳花

材料： 透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。

调味料： 蚝油、香油。

作法 透抽去外膜，洗净切段(圆柱形)。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中，放入电锅中蒸约10分钟。热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

功效：属低油、高纤维烹调。

双菇煮鸡肉

材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效： 热量低，味道佳。

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

篇15：产后减肥好方法介绍

产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋，这样跑步的时候就不容易受到伤害，经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

除了运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

篇16：肥胖的成因及减肥方法探析

肥胖症病因学研究的确切机制尚不清楚, 目前有几种学说支持, 主要包括高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动不足学说、褐色细胞功能不全学说等, 但尚无一个学说能较完善地解释肥胖的成因。脂肪摄入过多是促进肥胖形成的重要因素之一, 脂肪组织是体内巨大的能量储存系统, 它对于维持机体能量代谢平衡发挥着重要作用。脂肪摄人后, 机体主要通过两条途径维持平衡:将脂肪氧化供能;通过神经负反馈减少饮食中脂肪摄取。但脂肪摄人过量时并不能加速其氧化, 因此能量平衡需通过减少脂肪的摄取来维持。Tremblay研究表明, 当食物中含有高脂或同时含高糖成分时, 脂肪摄取能力的调节作用会减弱, 因此, 高糖、高脂饮食均可导致肥胖的形成。

1.1 运动因素

Brag (1987) 在肥胖病因分类中提到, 不运动是引起肥胖的一个重要原因。早期实验和流行病研究表明, 在成人和儿童中, 不锻炼的人肥胖或超重现象较多, 而积极参加体育锻炼者则较瘦或体重较轻。

1.2 营养过剩

从理论上说, 人体发胖是由于机体内体脂过度堆积所致。有人将造成单纯性肥胖的原因归纳为吃得多、喝得多、睡得多、运动少;也就是说, 现代各种交通工具的使用和机械化程度的提高, 使人们减少了体力劳动和躯体运动。而体力活动的减少并未降低食欲。据科学家统计, 19世纪中叶前, 地球上生产和生活使用的全部动力的96%来自人和家畜肌肉的力量, 而到20世纪70年代末, 人与家畜的“肌肉动力”仅占1%, 其余则被机械化与自动化所替代。若供给人体的营养素超过了每日消耗必需时, 多余的营养物质便会转化为脂肪, 并储存于脂肪细胞内导致肥胖, 这种肥胖称之为单纯性肥胖, 亦叫“主动肥胖”。

1.3 代谢失调

营养物质的吸收、贮备和利用构成了一个十分复杂的体内平衡系统, 可保持相对恒定的能量贮备和体重。这一复杂过程受中枢神经系统的调控, 下丘脑在这方面起着重要的作用, 是体重的调节点。脂肪组织由白色脂肪组织 (WAT) 和综色脂肪组织 (BAT) 构成:WAT 将过剩能量以中性脂肪 (苷油三酯) 形式贮存, 作为贮备能源在必要时分解产能;BAT 是一种产热器官, 即当机体摄食或受寒冷刺激时, 交感神经刺激细胞内脂肪燃烧, 从而决定机体的代谢水平。有些肥胖症患者吃得并不多, 即使一再节食, 加大活动量, 但体重仍有增无减, 这类肥胖称“被动肥胖”。其原因可能是棕色脂肪组织的产热功能发生损害, 即不能进行正常的产热作用。部分肥胖者甲状腺浓度正常而基础代谢率明显下降, 很可能是与棕色脂肪组织活性降低有关。24h能量消耗值低者, 易患肥胖病。

1.4 遗传

肥胖与遗传也有关。若双亲中有一方肥胖, 那么孩子肥胖的机率为25%～50 %, 若双亲均为肥胖, 那么孩子肥胖的机率为50%～75%。因此, 遗传也是导致肥胖的一个重要因素。

1.5 基因突变

最近几年来的研究表明, 肥胖的发生与遗传基因、环境因素、膳食结构等多种因素有关, 其中主要的决定因素是基因。机体体重的相对稳定涉及很多功能活动的调节, 从基因水平看, 体重调节系统是由一个相对庞大的基因组决定的。基因筛选的结果表明, 与肥胖相关的主要基因位于2、10、11和20号染色体上, 我们将其称为“肥胖基因” (ob) 。肥胖者基因突变, 血清中ob基因的表达蛋白苗条素水平低下。但有些肥胖者血清苗条素水平反而高于正常人, 可能是苗条素受体基因突变引起的。

2 减肥方法及应用

肥胖是一种易反复发作、疗程较长的慢性疾病。临床研究表明:在短时间内大幅度减肥既不健康, 又容易反弹。适度的体重减轻 (减轻原有体重的5%～10%) , 即可显著改善肥胖的相关伴发病。治疗肥胖的首要目标应是: ①至少减去5%的体重, 这是足以带来健康益处的减重幅度; ②防止体重反弹, 或尽可能地降低反弹的幅度;③控制伴发病的发生或改善伴发病的病情; ④改善生活质量。肥胖的治疗是一个以饮食控制、适当运动和安全药物三管齐下的过程, 缺一不可。在制订减肥计划之前首先应对肥胖患者的成因做出诊断, 然后再针对原因采取相应的方法进行治疗。

2.1 饮食控制

肥胖患者应以低热量饮食为主, 保持每天大约600千卡的能量负平衡。在整个膳食供热中, 脂肪的热能比小于20%～30%, 总热能中55%～65%应来自碳水化合物, 来自蛋白质的热能不应超过15%。应多食新鲜水果、蔬菜和粗粮, 严格限制酒精的摄入量, 避免高脂、高糖食物;进食时应适当延长咀嚼时间, 这样可以向中枢神经系统多传递饱腹信号, 增加饱腹感, 同时增加因食物等非动力作用所致的能量消耗;晚餐应早吃少吃, 少吃夜宵, 避免因晚餐过饱过迟而促使睡眠中胰岛素分泌增加, 导致脂肪酸合成亢进而进一步加重肥胖。

2.2 运动

运动是减肥的最好措施之一。在减肥成功以后继续坚持运动锻炼, 就可以维持体重, 甚至再降低体重。患者应做低强度、长时间的运动, 包括有氧运动和抗阻力运动, 如快走、慢跑、骑自行车、爬山等。高强度运动主要是利用糖原, 随着运动强度的减低转向消耗脂肪, 同时高强度运动可增进食欲, 不利于控制饮食;另外肥胖者多活动受限, 高强度运动易导致骨折。

2.3 药物治疗

药物治疗作为肥胖长期治疗策略的一部分, 只能是饮食控制和运动治疗的辅助手段。肥胖患者应充分考虑持续肥胖的危险性与药物治疗的危险性, 从而决定是否用药物进行减肥。通常认为存在以下情况时可考虑药物治疗:饥饿感或明显的食欲亢进导致增重;存在相应的伴发疾病, 包括糖耐量低减 (IGT) 、血脂异常和高血压;存在其它有症状的并发症, 如严重的骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、反流性食管炎和腔隙综合征。目前应用于临床的减肥药物分两类:中枢神经作用减肥药和非中枢神经作用减肥药。

2.4 手术疗法

一般认为只有体重超标200%或BMI>35, 经3年保守治疗无效, 通过单纯性控制饮食和增加体力活动达不到长期控制体重的效果, 又无法控制食欲或有因果关系明确的严重并发症者, 才适用于手术治疗。手术方式可选择:缝合胃缩容、留置胃囊或脂肪抽吸术。

2.5 基因治疗

肥胖的基因治疗研究主要是通过逆转录、聚合酶链反应 (RT-PCR) 克隆出瘦素cDNA, 然后装入载体转导人体内, 使其在体内表达瘦素, 从而达到治疗肥胖的目的。

参考文献

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[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎.肥胖的诊断与治疗进展[J].中国医刊, 2003, 38 (7) :31-33.