跨栏跑技术分析

关键词：动作跨栏学生技术

跨栏跑技术分析（精选10篇）

篇1：跨栏跑技术分析

跨栏跑技术分析

跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好

坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

一、110米跨栏跑技术

110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。

(一)起跑至第一栏技术

起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：

1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。

4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。

(二)跨栏步技术

过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。

1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求：

(1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。

(2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时下降幅度小(1—2厘米)、移动速度快。这样可以较好地减小整个跨栏步的重心波动差，有助于起跨攻栏阶段重心腾起角度的减小。

(3)支撑时较大距离的前移。起跨脚着地到离地这段时问，重心移动的距离约60一70厘米，用时0.11一0.13秒。优秀运动员大都在争取重心总移动距离不变的前提下，适当加大后支撑与前支撑的比例，以此来达到提高后蹬效果的目的。(4)摆动腿积极前摆。摆动腿的前摆在后蹬时是与起跨腿互为作用，摆动腿的积极前摆有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；摆动腿腾空后与躯干互为作用，促进躯干积极的前倾，加大两腿的分腿角度(约125度)，有利于摆动腿小腿问前摆伸动作的进行。

(5)躯干积极前倾。躯干在起跨腿蹬离地面后表现出积极的攻栏意识，在起跨攻栏结束时达到最大幅度的前倾(约43度)。积极的前倾攻栏，有助于起跨腿的提拉，有助于摆动腿迅速向前上方的继续抬摆和小腿向前的摆伸。

(6)身体各部分的协调配台。在起跨攻栏阶段身体各部分的协调配合对动作迅速、协调、连贯的完成有着十分重要的意义，如两臂的动作协调有利于身体平衡抵消身体的旋转，而且摆动腿异侧臂的前伸，对摆动腿的攻摆和躯干的前倾攻栏都起着重要作用。

2．下栏着地技术见图1(3—5)。是指身体重心腾空达到最高点，到摆动腿脚着地支撑这一动作过程。此阶段的任务是使身体平稳、快速地转入栏间跑，尽可能地减少水平速度的损失。从理论上讲下栏动作是从重心腾空达到最高点后开始的，因为此时重心开始处于下降阶段。但事实上，下栏的动作和意识均早于此时。从动作上讲，在摆动腿的前脚掌接近栏板就开始了下压动作，同时起跨腿也在此时开始向前提拉的动作。从意识上讲运动员要树立“抬腿即下压”的概念，而不应有腾空过栏的感觉。

篇2：跨栏跑技术分析

摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。

1、原地摆动腿练习

(1)动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。

(2)动作方法：在原地摆动腿动作练习(1)的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。

2、上步摆动腿练习

动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。

(三)完整的过栏技术练习

在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。

1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。

2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。

3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。

教学要求：

a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。

.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。

c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。

d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直;下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。

篇3：跨栏跑初学者跨栏步技术分析

一、研究对象与方法

1. 研究对象。

以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象,学习时间为12学时。

2. 研究方法。

(1)文献资料法。根据本文研究需要,通过中国知网查阅相关资料。(2)二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像,采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。

二、结果与分析

1. 起跨攻栏阶段技术分析。

(1)起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标,适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术,速度较慢,会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线,较近的起跨距离,会使抛物线最高点出现在栏架后方,导致腾空时间过长,增加过栏时间。过近会增大起跨角度,易造成跳栏和摆动腿踢栏现象,导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米,男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3~2.5米,说明初学者起跨距离过近,起跨角度过大,影响身体重心的平稳性。针对这个问题,在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念,通过讲解技术原理,使其理解起跨距离的意义;其次,要强调栏前速度,如果在踏上起跨点时没有较快的速度,起跨距离肯定也没法保证;最后就是常用的标志起跨点的方法,距离一般男子2米,女子1.8米,然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。(2)摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠,屈膝高抬,目的是缩短摆动半径,加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下,带动身体重心水平前移,伴随着起跨腿有力的蹬伸,相应打开摆动腿,形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏,研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术,左侧同学的膝关节角度折叠紧密,摆动半径小,摆动速度快,可以获得良好的摆动效果,有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好,错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术:热身时加强起跨攻栏模仿,要求踏上起跨点瞬间,大小腿迅速体后折叠;强调发力点(髋关节)和用力顺序,让学生充分地理解技术原理;多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏;加强髋关节力量的训练。

2. 腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。

腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题,是跨栏步教学的重点和难点,如图2,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误,最左侧的同学起跨腿技术较好,大小腿折叠紧密,脚尖外展上翘,膝关节稍高于踝关节,基本在一个水平面内提拉。12名研究对象,有9位同学出现摆动腿折叠不紧,6位出现小腿垂直,8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时,强调技术要领,以髋关节为发力点,大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿,教师在旁边不断用语言提醒动作到位,然后练习快速折叠用力,跑道和栏侧练习相结合,达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。

3. 下栏着地阶段上体后仰。

过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上,这时才能减少地面支撑反作用力,保持水平速度。如图3所示,第一位同学着地时上体控制较好,起跨腿提拉到位,重心向前性较好,右侧两位同学上体躯干控制后仰明显,尤其是中间的同学,他的起跨腿折叠非常离散,身体重心滞后,向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中,出现上体后仰有9位同学,比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识,髋角过大,起跨腿提拉不到位,其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势,可以采用栏侧跑动中起跨腿练习,强调上体主动大幅地前倾,培养良好的空间感觉。

4. 跨栏步的摆臂技术分析。

摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大,在攻栏时,摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收,否则会使肩轴向后扭曲过大,破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的,集中思想加强摆臂协调配合练习,可以促使跨栏步技术动作更完善,更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡,同下肢相互配合,顺利地完成绞剪技术,大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂,这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度,加大大臂同躯干的角度,前摆幅度和后摆幅度的限定,强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合,培养学生良好的节奏,使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次,通过语言提示,改进跑动中的摆臂动作,采用缩短栏间距的快节奏练习,一般用5栏即可。

三、结论

1. 起跨攻栏阶段。

初学者起跨距离过近,平均值仅有1.5m左右,远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分,容易形成直腿攻栏的错误动作,影响起跨攻栏技术完成的速度。

2. 腾空过栏阶段。

起跨腿技术出现的问题最多,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多,小腿垂直的相对少一点。

3. 下栏着地阶段。

摆动腿没有压栏意识,上体没有积极跟进,导致上体后仰,支撑反作用力较大,严重影响水平速度的保持。

4. 初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多,主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。

错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好,摆臂的直线性和向前性较差。

摘要：为提高跨栏跑教学的针对性,主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析,总结了跨栏步技术的易犯错误动作,并有针对性地提出相应建议。

关键词：跨栏步,初学者,技术

参考文献

[1]王健,许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报,2007,(2):32-34.

[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报,2011,(7):193-195.

篇4：现代110米跨栏跑技术特点分析

关键词：现代；110米跨栏跑；技术；特点

【中图分类号】G819 【文献标识码】 A 【文章編号】1671-8437（2012）02-0012-01

110米跨栏跑成为正式比赛项目并设立世界纪录已有近百年的历史了。110 米跨栏跑是一项难度大、技术复杂的短跑项目。百年来其技术经历了许多演变、技术水平和运动成绩都有了很明显的改进和提高。现代110米跨栏跑技术特点与以前的技术特点在摆动腿技术、起跨腿技术、腿臂配合等技术环节方面，有着显著的差异。

一、跨栏步摆动腿技术

摆动腿技术包括“攻栏前、攻栏时、过栏和下栏时”等阶段。攻栏前，起跨腿在垂直部位时，摆动腿的大小腿充分折叠，角度在 28°～32°之间，从而可以缩小摆动半径，增大角速度，加快摆速，缩短过栏时间。攻栏时，摆动腿是以膝为发力点，做屈膝前上摆，大腿超过水平位置10°～13°，两大腿角度迅速增大，给过栏时后腿的提拉和两腿的绞剪，做了肌肉用力的准备。过栏时，摆动腿脚后跟在接近栏架顶部，在向前做鞭打都做的小腿还没有充分打开的瞬间即开始向下踩扒，应尽量减少在空中所耗的时间。而不是以前的伸直腿过栏，再下压过栏。下栏时，上体应继续保持前倾，确保快速过栏后，小腿做后扒着地时，膝关节应较直的向后做鞭打迅速落地，前脚掌着地形成硬支撑（充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节），保证着地点接近运动中轴线稍偏摆动腿一侧，与此同时将起跨腿尽量提举到正前方接近身体中浅，再接着跑进。有利于身体重心很快前移和保持较高水平速度有利于栏间的加速，跑跨衔接较好，同时保证跑进的直线性。

二、跨栏步起跨腿技术

攻栏前，起跨脚落地转入后蹬，这是一个跨栏动作的开始。由于攻栏前的一步是一个短步，身体重心投影点较近，有助于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬，并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。起跨腿蹬离地面后，摆动腿迅速向栏攻摆，使人体在无支撑阶段快速移动。当摆动腿主动向下踩扒时，起跨腿迅速屈膝外展，大腿高抬，脚尖朝外，大小腿夹角小于直角，大腿带动小腿快速经体侧向前方提拉，在空中与下压的摆动腿形成一个协调有力的绞剪动作。这是现代跨栏技术一个明显的特点，在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”，与以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”的方式形成了鲜明的对照。在整个技术动作过程中，肩、髋在整个运动中应始终保持正直。

三、跨栏时的腿臂配合技术

起跨时，异侧臂配合摆动腿的抬膝作屈肘前上摆，高度不超过下颌，带动肩肘的微微转动。随着摆动腿作攻摆伸展小腿和折体动作的同时，进一步将前臂向摆动腿方向伸出。与此同时，起跨腿异侧臂屈肘向后摆动，使肩髋的横轴作相向运动，形成不太大的扭转，以加大蹬地的力量和分腿角度。为获得适宜的攻栏起跨角创造了条件，同时也为下栏配合提拉起跨腿的大幅度后划臂作了准备。而且，合理充分地摆臂也是栏上折体动作的前导，这样做能够加快折体动作的速度，增大折体动作的幅度。另一臂屈肘向前摆动，接近直臂且靠近上体的侧后划行，增大了转动半径，获得了较大的转动惯量。同时，由于腿臂的相向运动，加快了腿的提拉速度，使人体快速跨过栏架。当起跨腿刚要离开地面时，双肩带动上体攻栏，上体以髋为轴作折体动作，腾空后继续加大折体，直到下额几乎碰到膝上，胸部在摆动腿的大腿上，这样就能利用折体的相向运动加速摆动腿的大腿向栏做攻摆动作，降低躯干重心，减小垂直分力，保证人体重心抛物线轨迹较平，缩短滞空时间。充分的折体增大了转动轴到上体重量中心点的转动半径，从而增大了转动惯量，维持了栏上平衡，也为起跨腿的提拉创造了有力条件。

四、栏间跑技术

栏间跑的节奏不单是栏间跑三步步长比例关系，而主要是跨栏跑的时间特征。时间、空间和肌肉用力是构成跨栏跑节奏的基本要素。跨栏跑节奏十分精细，作用巨大。水平高、速度快的运动员为了克服栏间跑速度发挥受到的限制，主动有意识地控制第二步步长而加快步频，向更快的节奏发展。栏间跑除了在步长上有差别，在技术用力上也不同。总的要求是第一步要求加大步长，缩短蹬地时间，第二步接近平跑模式，而第三步是个短步，它的腾空时间明显短于支撑时间。栏间跑的总体节奏特点是：每个跨栏周期时间缩短，动作频率加快，栏间三步的步长相差不悬殊，善于使肌肉的紧张与放松交替，肌肉用力也比较均匀。过栏时就像三步栏间跑后接着跑第四步一样，而不是借助栏间跑所积蓄的水平速度冲过栏去。这种节奏最有利于获得和保持较高的平均速度。

五、跨栏时对身体重心的要求

110米跨栏跑身体重心上下起伏的差是由栏间跑身体重心高度和过栏时的身体重心高度所决定的。正确合理的栏间跑技术应该是保持高重心，并且身体重心起伏小。由于110米的栏间固定距离为9.14米，身材较高的运动员跑栏间步时相对要缩短步长。因此，从理论上讲，运动员栏间跑时应该能够保持高重心，起跨过栏时身体重心升起合理，起跨角度、距离合适，在上体保持前倾、合理摆臂等正确技术的前提下，栏上身体重心相对较低，突出快而平稳的特点。

六、结论

通过以上对跨栏跑技术的分析，我们认为，良好的现代跨栏技术应表现为：

（1）速度快，主要是技术动作速度快，攻栏积极，栏上滞空时间短，跑跨衔接好，起跑、栏间跑节奏快。

（2）向前的效果好，技术动作过程，摆动腿前摆积极，起跨腿向前提拉迅速，攻栏时，上体向前扑，栏上折体，两臂前摆效果好，下栏着地支撑时重心前移快，上体不后仰。

篇5：跨栏跑教材教法

跨栏跑是一项技术难度较大的田径运动项目，在中学体育教学大纲中是选用教材，但在各级田径运动会上，是一项必不可少的比赛项目。因此，中学跨栏跑技术的教学是启蒙阶段，在这阶段掌握好跨栏跑技术，对今后的教学训练有着重要的意义。

一、教学指导思想

田径运动是各项运动的基础，一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成和提高。田径运动能有效和全面的发展各种体能，所以无论从事何种运动都离不开田径运动，学好田径运动中的各种项目运动可以有效的提高身体素质的各个方面，从而更好的发展其他运动。

二、教材分析

跨栏跑是在快速跑进的过程中，依次跨过一定数量的高度栏架的短距离径赛项目，也是田径运动技术中比较复杂、节奏性很强的项目。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感。

三、教学目标

1、认知目标：建立正确的跨栏跑技术概念，掌握跨栏跑技术

2、体能目标：提高学生的速度、力量和柔韧等身体素质

3、情感目标：培养学生吃苦耐劳，勇往直前的的优良品质

四、教学重点与教学难点

重点：跨栏跑技术难点：“跑跨”和“跨跑”的结合及惧栏心里的克服易犯错误：（1）起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。（2）直腿攻栏或屈腿绕过栏板。（3）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。（4）下栏时身体不平衡，动作停顿。（5)下栏后第一步过小，破坏了栏间跑的节奏。（6）栏间跑直线性差。（7）栏间捯小步，节奏紊乱。（8)蹲踞式起跑到第一个栏起跨点不准，加速不及时。

五、教学方法与手段

1、正确的跨栏跑技术概念（1）教学方法

①简要介绍跨栏跑的起源、特点、发展趋势等。

②结合图片、幻灯片、录像、多媒体等直观教具，讲解跨栏跑技术。姓名：郭宏杰班级：体教09102 学号：28 ③示范：蹲踞式起跑过3~4个栏。④组织学生试跨2~3个低栏。（2）注意事项

①跨栏跑技术较复杂，对身体发展水平要求较高，一般安排在短跑技术教学之后。

②教师的讲解应简明扼要，不宜分析过细，示范动作要准确，以建立正确的概念，形成清晰的表象。

③激发学生学习兴趣，粗略体验跨栏跑技术。

2、学习跨栏步技术（1）教学方法

①由原地到慢跑做摆腿模仿练习和栏侧过栏练习。过栏时在上栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3~4个栏。②原地栏侧做起跨腿过栏练习：在起跨腿一侧距肋木1~1.2米处横放一栏架，双手扶肋木站立，在栏上做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下，熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。

③慢跑或高抬腿跑过栏：起跨距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意过栏前和下栏后高重心支撑，上下肢协调配合，不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。

（2）注意事项

①跨栏步教学是跨栏跑技术教学的重点，教学中可以通过上述分解练习和专门性练习帮助学生掌握动作。但分解练习不宜过多，同时要结合跨栏步教学较多的发展柔韧性和髋关节灵活性的练习。

②跨栏步教学中，应注意观察学生练习时的足迹，根据学生的情况确定适宜的起跨距离。③跨栏步的专门性练习和技术教学过程中，都应注意下肢动作与上体、上肢动作的协调配合。

3、学习起跑过第一栏技术（1）教学方法

①确定步点。根据学生的不同水平，在起跨点处分别画出起跨标志，要求学生做站立式起跑用8步反复练习。开始可不放栏架，逐渐过渡到跨空栏架、橡皮条等，建立栏前8步步长的空间定位感。

②站立式起跑过第一栏，然后继续跑进。

③蹲踞式起跑过第一栏。使用起跑器，听信号练习。（2）注意事项

起跑到第一栏跑8步，起跨点准确，最好在起跨点做一标记。注意跨栏跑与短跑起跑的区别，注意跑的节奏。

4、学习过栏与栏间跑相结合技术（1）教学方法

①起跑过前3栏。适当缩短栏距，降低栏高，使学生逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术水平的提高，逐步提高难度。②成组站立式起跑跨3~5个栏。

③站立式或蹲踞式起跑跨5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。(2)注意事项

姓名：郭宏杰班级：体教09102 学号：28 ①栏间跑的教学，要在起跑过第一栏技术教学之后进行。

②栏间跑时重心要高，节奏感要强；攻栏和着地时要高重心的、高支撑，减小波动差。③下栏时第一步起跨腿积极前摆，有意识地增大第一步。

5、学习全程跨栏跑技术（1）教学方法

①蹲踞式起跑跨5~7个栏。用稍稍缩短的栏间距离进行练习，栏高也可适当降低。②不同栏高、栏距的组合练习。

③降低栏高的节奏跑练习。根据学生的运动水平选择不同的栏高或栏间距离，以快速过栏、保持高节奏为准。

④听发令枪成组练习跨全程栏。（2）注意事项

①每次课都应进行跨栏跑的专门性练习。

②着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。③下最后一栏尽力冲向终点。

六、基本教学流程

1、收心、热身 —→ 一般准备活动与专业准备活动

∣

↓ 提问、要求、巡视

2、主教材 —→ 教 : 示范、讲解、巡视、指导

∣ 学 : 听、练、论、创、演

↓

3、恢复、心身 —→ 放松、小结、作业

七、教学效果预计

篇6：跨栏跑教学反思

本节课从课堂导入到介绍跨栏跑的起源和发展，让学生对跨栏跑的发展有了更清晰地了解。这样既引起学生的好奇心，同时又激发了他们对本节课的学习兴趣。跨栏跑技术是本节课的重点也是难点。要想突破这个难点靠理论讲解会让学生感到枯燥乏味，为了让学生更好的掌握动作要领，我在让学生观察思考，得出结论。尤其是视频和白板中写字功能的结合运用，更加清晰直观，给学生留下了深刻的印象。在教学过程中我通过运用交互白板功能的直观演示，学生们通过观察和思考，很快掌握了本节课的重点，提高了课堂的教学效率。

2.如何让理论和实践更好的结合。

如何让理论和实践更好的结合这是我课后一直在思考的问题。这节课总体来说我感觉达到了预期的效果。下次课再进行实践练习，达到理论与实践相结合。

篇7：跨栏跑教学设计

根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。

二、教材分析

首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。

跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。

身体素质练习(接力跑、俯卧撑)，是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。因本节课主要是下肢力量练习，所以最后安排了俯卧撑的上肢力量练习。

三、重点与难点

重点：起跨腿栏侧过栏技术

难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。

摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。

四、学情分析

高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。在教学中只要引导得法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段，激发他们在练习中去独立思考，去发展他们的体能与智能，促进他们健康成长。

另外，我还会注意个体之间的差异，以及男女性别之间的差异，充分发挥体育骨干的带头作用，来提高教学质量，确保每个学生受益。

五、教法

1、示范讲解法：先进行集体示范、讲解。精讲、抓住重点，示范动作标准规范。(先示范，后进行示范与讲解相结合)

2、巩固练习法：复习前一节所学的主要内容，巩固动作。

3、分组练习法：根据学生掌握动作的情况，进行交叉搭配分组，运用运动技能掌握较好的学生带动运动技能掌握稍欠缺的同学，使他们共同进步。

4、个别辅导法：针对技能掌握欠缺的学生进行个别辅导，培养他们对此项运动的兴趣，增强他们的自信心。

5、游戏法：激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛，增强团队精神。

六、学法

新课程标准提出要注重学生自主、合作、探究学习能力的培养，在这节课中我是从以下三方面进行体现的：

1、会听、会看、会想：教师示范讲解，学生通过看、听、想明确技术动作概念。

2、会合作与探究：分组练习，学生学会合作，探究出掌握本课所学技术的方法。

3、会展示与评价：分组展示、优生示范，相互开展评价，提高学习能力。

七、教学过程

(一)开始部分(2分钟)

体育课堂常规教学

(二)准备部分(5分钟)

(1)、原地收腹跳15次;

(2)、原地后踢腿15秒钟;

(3)、原地高抬腿15秒钟。

(三)基本部分(30分钟)

1、专项准备练习

(1)、身体柔韧性练习;

(2)、跨栏坐练习;

2、复习摆动腿栏侧过栏技术

(1)、原地摆动腿栏侧过栏

(2)、慢跑中摆动腿栏侧过栏

3、学习起跨腿栏侧过栏技术

(1)、原地模仿起跨腿过栏练习;

(2)、2人一组原地撑对方起跨腿纵栏提拉模仿练习;

(3)、原地起跨腿横栏提拉模仿练习;

(4)、行进间走动起跨腿栏侧过栏;

(5)、行进间跑动起跨腿栏侧过栏;

4、身体素质练习

(1)、游戏(接力赛);

(2)、手臂力量练习(俯卧撑);

(四)结束部分(3分钟)

1、放松练习;

2、小结本课内容;

篇8：跨栏跑技术“向前性”意识分析

一、跨栏是速度游戏

由于刘翔效应, 学生对跨栏项目都比较熟悉, 而且还很有兴趣。在教学中学习认真, 对跨栏步技术的学习, 按照常规教学的步骤, 不厌其烦地练习各种跨栏辅助练习。加上对跨栏技术缺乏系统正确的了解, 也就出现另一种情况, 注重跨栏步技术的练习与提高, 却忘记了跨栏项目是一项速度的游戏。和100米跑一样, 是比谁跑得快, 是比速度的。在过栏时身体重心有起伏, 学生又要完成过栏, 又要快速向前跑, 感觉到非常困惑。学生常常在完成过栏时动作做得挺漂亮, 但就是不向前。学习跨栏技术也是建立在短跑的, 高重心、大步幅、直线性、向前性技术要求的基础上来完成跨栏自身的动作要求的。

二、跨栏中跑的动作与平跑的区别

要明确的一个概念, 跨栏跑和平跑都是比速度的运动, 都是以速度为主线的。跨栏跑只不过是改变了快速跑中步子的节奏与步幅, 其理念都是在追求快速向前。在100米跑中, 可以顺其自然, 自然协调地摆臂、摆腿。跨栏跑中, 受栏高、栏间步的限制, 步长、步幅是受限制的, 不能放开来跑, 可以说是规定动作。身材矮小的人完成栏间三步很吃力, 身高腿长的人栏间三步腿又放不开。既要完成过栏动作, 又要减少身体重心的水平起伏, 还要保证向前性效果好, 跑出好的速度来, 这就是跨栏跑的技术特点。把这几个因素匹配好, 才能形成完美的跨栏技术动作。在跑中速度是核心, 平跑快的运动员, 不一定跨栏成绩就好, 跨栏除了要有短跑运动必备的速度素质外, 同时还要具备好的跨栏技术。跨栏技术就是利用人体自身动作姿势的改变, 在过栏时, 利用补偿平衡原理巧妙地控制身体重心的稳定。

三、如何在过栏过程中减少速度损失

(一) 控制攻栏时的身体重心过度上下起伏

在跨栏教学中初学者普遍存在跳栏的现象, 产生跳栏的原因, 主要是对跨栏步技术的理解缺乏正确的认识, 肌肉用力的方式不对, 对过栏有一定的恐惧心理, 也有的是柔韧性差造成的。在过栏时髋关节的重心必然会上升, 这是不可避免的现象。但可以通过躯干和摆动腿的折叠来降低整个身体的重心, 躯干的下压可以补偿由过栏时髋关节重心的上升。

在攻栏中造成重心过度上升的主要原因为, 一是躯干向前倾斜折叠的幅度不够, 在攻栏的时候, 摆动腿下地, 人体自身的感觉像摆动腿是从肚子里伸出来的一样, 这样来形容躯干与摆腿的折叠。跨栏步的动作身体必须是非常放松, 只有在高度放松的身体状态下才能完成出高质量的攻栏折叠动作。

其次, 就是攻栏时起跨腿离地时, 起跨腿用力的意识错误。在起跨攻栏时人体重心积极前移, 主要是靠摆动腿积极有力的前摆, 异侧手臂积极大幅度前伸, 使人体具备充足的动量, 加速越过栏架。而与此相反, 大多数练习者为了越过栏架, 起跨腿过度用力蹬伸, 而摆腿用力幅度不够, 直接造成了跳栏现象。由于身体重心向上飞了起来, 人体下栏时在重力的作用下, 加重了摆动腿着地时的腿部负担, 无法积极向前加速跑进。

(二) 攻栏时形成身体重心积极前移的技术风格

向前性是衡量短跑技术的核心, 一切的技术要领都是为了人体的快速向前运动, 冲向终点, 获取胜利。所谓良好的攻栏意识, 就是攻栏时身体重心积极前移, 保证在过栏时不减速, 使过栏动作与栏间动作连贯、流畅。如世界优秀跨栏运动员, 攻栏时加速明显, 在攻栏阶段刘翔的水平速度增加到9.547米/秒, 增加值为0.688米/秒, 增加了7.7%, 世界优秀运动员的增加率为4.8%, 说明刘翔在起跨攻栏时攻栏意识强, 上栏快, 加速幅度大, 较大幅度地提高了水平速度。

摆动腿发力的时相要延后非常关键, 攻栏时意识先到, 摆臂领先, 先移重心后摆腿, 形成一个身体重心积极向前的攻栏姿势。由于摆动腿和手臂的加速运动, 使身体具有充足的动量, 加速上栏, 这样在摆动腿下地后形成一个重心靠前起跨姿势。在这种姿势下, 摆动手臂和起跨腿的配合, 起跨腿积极有力地提拉到身体正前方下落。这样整个跨栏步的速度没有下降, 同时也为栏间跑制造了一个有效的起跨姿势, 使整个跑跨衔接流畅。

如果在跨栏步阶段, 速度下降, 栏间三步的速度也无法保证。往往攻栏速度不够, 就会出现跳栏。从刘翔的成功就可以看出, 积极加速的攻栏, 起了决定性的作用。刘翔的起跨距离为2.362米, 优秀运动员的起跨距离是2.1~2.2米, 比—般优秀运动员长了20厘米左右, 说明他的攻栏意识强, 也符合现代跨栏技术“远起跨”的特点。

(三) 摆动腿屈腿攻栏

摆动腿屈腿攻栏的优势, 首先避免了身体紧张。直腿攻栏时容易造成股后肌群与背肌被动不足现象, 造成身体紧张, 躯干折叠不充分。屈腿攻栏时身体放松, 大腿带动小腿快速摆动, 在过栏时身体放松, 小腿在快速运动的惯性作用下, 自然伸直过栏, 身材高大的运动员甚至可以不完成伸直小腿过栏, 这可以使跨栏步更接近于跑的动作。其次, 提高了攻栏速度。小腿充分折叠, 缩短了摆动半径, 提高前摆速度。第三, 有利于完成现代跨栏技术“远起跨”的技术要求。屈腿攻栏加快了步频节奏, 身体放松有利于完成身体重心积极前移。

(四) 手臂动作是控制身体重心的重要方式

手臂在跑中的作用不言而喻, 在短跑中, 手臂的积极摆动, 带肩轴的转动, 肩轴的转动带动髋轴的转动, 髋的转动是跑的动力来源。在训练运动员跑的向前性意识中, 攻栏时摆动腿异侧手臂摆动的作用, 更为重要不可忽视。在攻栏中手臂的积极前伸, 其本身就可以带动身体重心前移。也是带动躯干积极折叠的先导。要完成先移重心后摆腿的攻栏理念, 手臂动作充分前伸, 可以控制摆动腿的发力时相, 摆动腿发力过早, 容易加大身体重心的腾起角。优秀运动员过栏时, 身体重心腾起角为12°左右, 重心腾起高度不超过15厘米, 水平速度与垂直速度的比值在4.9∶1以上。下栏着地时, 手臂也是带动起跨腿积极前摆, 向前加速的先导。

篇9：跨栏跑技术分析及发展趋势初探

摘要跨栏跑运动因为极强的竞技性和观赏性，已经被越来越多地了解和关注，本文在查阅大量文献资料的基础上，并结合自身的田径训练实践，分析了跨栏跑运动速度是灵魂、过栏技术是关键等的主要技术特点，并简要提出跨栏跑运动重视速度和跨跑结合能力、对跑栏技术有进一步要求等发展趋势。

关键词跨栏跑运动员技术趋势

一、前言

跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较强，对运动员素质要求较高的运动。自1896年雅典奥运会第一次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已有115年的历史。截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑分为男子110米、400米和女子100米、400米。跨栏跑技术在这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。

在实践中，随着跨栏跑运动训练方法的日趋科学化和现代化，各级比赛的竞争激烈程度也与日俱增，因此对教练员和运动员对该项目的技术特点和发展趋势的把握要求也越来越高。本文在查阅分析大量相关文献的基础上，结合自身从事多年田径教学与训练的实践，对现代跨栏跑技术特征及该项目的发展趋势初做探讨，以期为跨栏跑运动的发展略作一位体育从教者的绵薄之力。

二、跨栏跑技术分析

起跑至第一栏技术、途中跑技术（包括跨栏跑和栏间跑）、终点冲刺跑技术共同组成了完整的跨栏跑技术。由于跨栏跑是一项要求运动员以最快速度平跑和跨过一定数目和一定高度栏的竞赛项目，因此不难看出其成绩主要取决于运动员的栏间跑速度、过程技术和跑跨结合技术[1]。

（一）起跑至第一栏技术

能否快速和准确地起跑是判断一个运动员跨栏跑技术优劣的重要标志。起跑至第一栏的重要意义在于使运动员迅速摆脱静止状态，积极加速，准确踏上起跨点，过好第一栏，为以后的栏间跑奠定良好的心理和身体基础。

起跑的技术要领是运动员重心要高，这样有利于运动员在起跑过程中快速抬起上身，进而准确迅捷地蹬离起跑器。起跑后要积极加速，相对于短跑而言，跨栏跑上体抬起要早，前倾角略小，抬腿和蹬地的幅度要大，在第七步左右即要达到短跑途中跑的姿势。起跑后运动员要稳步地增加步长直至跨栏前倒数第二步，并确保最后一步时准确地踏上起跨点。在最后一步为了保持起跨时较高的中心位置，步长要略小于倒数第二步，并为跨栏做好技术和心理上的准备。

（二）跨栏步技术

跨栏步技术又称过栏技术，是从指起跨点开始到摆动腿的脚着地这一阶段做展示的技术，是整个跨栏跑技术的灵魂，更是觉得跨栏跑运动成绩好坏重要因素。一般而言，跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三部分。

起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点至到后蹬结束离地时止的准备过栏动作，意义在于使运动员身体重心达到过栏时所必备的高度。是跨跑结合的关键技术动作。良好的起跨攻栏技术要求运动员保持合适的起跨距离和较高的身体重心位置。起跨中要求摆动腿积极前摆，身体在起跨腿蹬地后保持合适的前倾角，并与腿、臂协调配合，平衡舒展，保证在起跨结束时形成良好的攻栏姿势。

腾空过栏是指起跨动作完成后身体转入腾空到摆动腿过栏后着地这一时间段内在空间完成的动作。具体而言，在整个动作中，要求肩、髋始终保持正直，起跨腿离地后主动提拉过栏，起跨腿异侧臂曲肘向后摆动，使肩髋的横轴做相向运动，形成不太大的扭转，以加快蹬地的力量和分腿角度，为获得适宜的攻栏起跨角创造条件。摆动腿以膝领先，作屈膝高抬前上摆，摆动腿大腿超过水平位置10-13°，为过栏时后腿提拉和两腿剪绞做肌肉用力的准备，同时异侧臂配合摆动腿的抬膝做屈肘前上摆。完美的腾空过栏动作要求运动员的起跨腿、摆动腿、起跨腿异侧臂、摆动腿异侧臂在技术和协调度方面都有很高的要求。良好的腾空过栏技术有益于运动员快速准确地过栏，进而第一时间转入栏间跑，缩短整个跨栏跑时间，提高运动成绩。

下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始, 到摆动腿着地支撑这一过程的动作。此阶段的意义在于平衡运动员身体，尽可能减少水平速度的损失，使其迅速转入栏间跑。良好的下栏着地动作要求摆动腿通过栏架后迅速下压，同时起跨腿大小腿折叠外展，脚背屈并外翻，膝关节领先经腋下向前上方迅速提拉，并使着地时的重心高于起跨时的重心高度，保持较大的着地角度，减少水平速度的损失。优秀运动员的着地角度一般可达到78°左右，同时实践中也把水平速度的下降率作为衡量跨栏跑运动员素质高低的重要指标。在下栏着地过程中，也要求身体各部分协调配合。

（三）栏间跑技术

栏间跑是指从过栏后摆动腿角着地至其跨脚再次踏上起跨点之间运动员所做出来的技术动作。栏间跑的重要意义在于为下一个跨栏创造必要条件。因栏间跑栏间距、栏高固定，因而具备与短跑不同的技术要求，栏间跑三步步长为第一步步长最小, 第二步步长最大, 第三步步长中等[2]。

（四）终点跑技术

终点跑是指运动员下最后一栏至冲过终点这一时间段内所完成的技术动作，要求运动员顺利跨过最后一栏后，以良好的专项耐力冲过终点。

通过以上分析可以看出现代跨栏跑技术的主要特征为平跑速度是灵魂，过栏技术是关键，对栏间跑技术要求更高。

三、跨栏跑发展趋势初探

（一）高质量的平跑技术是提高跨栏跑运动成绩的主要因素

以速度为灵魂是现代跨栏跑运动的显著特征，从实践中看，优秀的跨栏运动员往往也是优秀的短跑运动员，举例来说，目前世界优秀男子110米栏的百米速度都在10.2-10.3秒之间，而男子百米运动员国家级健将的速度为10.60秒，国际级健将的标准为10.28秒。各国运动员和教练员也都认识到提高平跑速度是提高跨栏成绩的基础，只有高水平的平跑速度才能展现跨栏运动竞技的实质意义。需要指出的是由于跨栏运动员栏架高度和栏间距的限制，要求跨栏运动中的平跑只能是高重心、快频率。因此要想提高跨栏运动的成绩，不仅要提高运动员的平跑成绩，还要練就运动员精湛的高重心、快频率短跑技术。

（二）良好的过栏技术和跑跨结合能力是提高跨栏跑运动成绩的关键

现代跨栏跑运动不仅重视运动员的起跨攻栏意识和技术，更加强调攻栏后的摆动腿的迅速下栏着地，即保持过栏的连续性和栏间跑跨结合的紧密衔接，形成节奏合理、跑跨结合的跑栏技术，这种创新的跑栏技术已经得到了实践的检验，并且大幅度地提高了跨栏运动的成绩。

（三）运动员选材上更加注重身高

因为跨栏跑运动的固定栏高和栏间距，所以身材高大的运动员具有明显的优势。各国教练员在跨栏跑运动选材时，都非常重视和强调身高因素，就现状而言，目前世界级的优秀男子跨栏运动员身高都在1.90m左右，如我国飞人刘翔的身高为1.89m，古巴名将罗伯斯的身高1.92m。

四、结论

综上所述，跨栏跑运动一种强调速度和技术的竞技运动，运动员的平跑速度、过栏技术和跑跨能力的结合是决定跨栏跑运动成绩的重要因素，目前各国都强调提高运动员的平跑速度，在选材上更重视身高要素，并且进一步加强对运动员跑跨结合能力和身体协调度的训练。跑栏理论是当今跨栏运动的主导理念。

参考文献：

[1]张绍礼.田径运动教程[M].北京:人民体育出版社.1999.230.

篇10：跨栏跑教学设计

一、总体设想: 以发展与培养学生学科核心素养为切入点，通过学习跨栏跑动作技术和方法，明确对自身发展的价值。结合不同难度栏架设置的教学情境，采取分层递进、小组学习等教学组织，引导学生掌握与运用跨栏跑动作技术，在较高运动密度条件下发展学生速度、力量等体能，使学生在提高跨栏跑运动能力的同时，建立起自信，表现出勇敢顽强、挑战自我的精神以及团队合作遵守规则的行为。

二、学情分析: 跨栏跑模块一18课时，分为四个主题单元，本次课为第二单元《3—5个低栏的跨越》中第1次课。通过前6次课学习，75-80%的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。针对学生完成动作的不同情况，在自选练习起点掌握连续跨过3-5个低栏练习的基础上，采取分层递进组织方式，激发学生的学习兴趣和练习的积极性。

三、教材内容与价值:

1、跨过3-5个低栏（50米左右）；跨栏步、栏间跑。

2、静、动态牵拉发展柔韧练习；小组纵跳过栏比赛等练习。

在跨栏步、栏间跑的练习和纵跳过栏、3—5个低栏的跨越比赛中，运用知识和技能应对不断变化的情境，解决体能“爆发力”与技能“跳栏”等实际问题，提高学生学以致用的能力，使学生由单纯的知识点和技术学习向培养核心素养转变。

四、教学目标:

（一）能较准确的说出跨栏步和栏间跑的动作技术要点并运用到3—5个低栏连续跨越中，发展速度、力量、柔韧体能，提高跨越能力，85-90%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。

（二）懂得跨栏跑场地器材环境知识，在简化规则，降低要求的跨栏练习和比赛中，保持稳定的情绪，与同伴合作完成热身活动与跨栏步、栏间跑技术学练。

（三）在练习和比赛中表现出勇敢顽强、挑战自我的精神以及遵守规则，团队合作与负责任的行为。

五、教学程序:

1、上课常规与准备活动：

（1）上课常规：集合，提示练习内容与要求，检查课外作业小组热身活动编排情况等。

（2）准备活动：①学生分成四组由小组长带领做徒手操6-8节。②牵拉柔韧、转髋等练习。③设置合作交流与比赛的情境，两人一组利用低栏纵跳过栏、模仿跨栏练习，小组纵跳过栏比赛。