训练理论与方法

关键词： 体育训练 警察 体能训练 理论

训练理论与方法（精选十篇）

训练理论与方法 篇1

1 体能训练的概念和重要性

1.1 体能训练的概念

体能训练可以充分表现出警察整体的身体素质及其活动能力,而作为一名合格的公安民警对其力量、速度和耐力等方面都有较高的要求。一是力量,要求警察的力量等级达到公安部门的标准,这样在行动过程中才能更快地制服罪犯,对他们产生威慑力,防止其做出危害警察安全的行为。二是速度,要求警察在执行任务时要掌握好速度,充分利用自己的速度优势掌握好时机对罪犯实施抓捕,这样可以有效地防止罪犯逃跑,同时也可以在行动中进行自我保护,避免不必要的伤害。三是耐力,要求警察在执行任务时有一定的耐力以及不产生厌倦疲劳的心态,即使在长时间执行抓捕嫌疑人的过程中,警察也要坚守自己的岗位,保证任务能够顺利完成。

1.2 体能训练的重要性

公安部门是打击犯罪分子的有效组织,因此就要求警察要具有良好的体能即反应力。一般情况下,警察的体能是通过执行任务时对犯罪分子的抓捕来体现的,这也就表明警察具备良好的体能是抓捕活动顺利进行的一个重要因素,具体包括力量、耐力、速度以及心理素质等。众所周知,公安部门解决事件的能力和时间间接地影响到社会发展,所以,必须将体育训练和警察体能的训练进行有机结合,对警察体能进行系统地训练,并通过不同性质的体能训练让警察在专业技术水平、力量、耐力以及速度等方面得到提升,从而更好地完成任务,进而使社会和谐稳定地发展。

2 体育训练理论和方法结合警察训练遵循的原则

将体育训练的理论和方法运用到警察训练中时,切不可盲目进行,要遵循一定的原则,以下列举几个较为重要的原则。第一,训练要遵循科学合理的原则。警察通过日常体能训练来实现提高自身专业素质的目标,提高程度通过执行任务来体现,目前,因为相关的公安部门不能合理地制定体能训练,导致体能训练的开展失去了价值和意义,由此看来,在制定体能训练的方法时一定要科学合理,才能得到想要的结果。第二,训练要遵循针对性的原则。因为从事警察行业人员存在年龄和性别上的差异,所以在制定体能训练时要根据不同人体能需求的不同来制定相应的训练量和训练方法,使体能训练达到预期成效。例如:对年龄比较大的警察和女性警察相应地减少训练量,对身体素质较好的男性警察适当地增加训练量。第三,训练要遵循合理运动负荷的原则。目前,大多数警察执行任务多,并且执行任务的时间较为不固定,所以在制定体能训练时要充分考虑警察人员的时间和身体状况,控制好运动负荷量。一方面如果训练量过大会使警察的身体机能降低,在执行任务时会造成一定的负面影响,并且对警察的身体造成一定程度的伤害;另一方面如果训练量过小,不能达到让警察强身健体的目标,使训练失去了意义。所以,在制定体能训练时要保证警察自身的体能和身体条件共同进步,使训练达到效果。第四,训练要遵循长期的原则。体能训练的计划要有长期性,这样才能使警察的专业素质不断提升。

3 体育训练理论和方法运用到警察体能训练的结果

3.1 研究对象和研究方法

以吉林市公安局的人民警察为研究对象,对他们的身体素质(包括力量、速度、灵敏度、耐力以及柔韧性)进行研究。此篇文章采用的研究方法有以下几种:第一种方法是采用文献法进行研究,在研究过程中通过阅读不同的参考文献对体能训练方法和理论进行深入地了解,以便更好地进行研究,得出合理的结果。第二种方法是采用归纳法进行研究,在研究过程中要不断地进行总结和归纳,根据研究的结果制定对应的训练方法。第三种方法是采用推理演绎法进行研究,将归纳的结果和公安部门实际情况相结合,了解公安民警的基本素质,并做出合理的推理,从而制定适应不同公安民警的体能训练方法。

3.2 训练方法

3.2.1 耐力训练的方法

首先,在执行任务的过程中,警察需要消耗非常大的体能,因此对警察耐力和体力都有较高的要求。通过调查结果显示多数警察没有接受系统的耐力训练,导致警察的耐力不足,在执行任务时会造成一定的影响,所以要对警察进行系统地耐力培训,使其满足工作的要求。

其次,良好的耐力是警察保证任务顺利执行的前提,警察通过专业系统地耐力训练不仅可以达到强身健体的目标,还可以提高警察的抗疲劳能力,这样可以使警察们在执行任务时有良好的工作状态。目前公安机关制定的耐力训练方式采用了新颖的方法,使警察对耐力训练都比较有兴趣,进而使耐力训练可以顺利地进行,实现耐力训练的价值和意义。

再次,为了使警察在耐力训练时能够实现提高耐力水平的目标,要求公安部门在制定训练方法时,要选择最适宜的、最有效的训练方法。例如:连续半蹲跑、重复爬坡跑、逆风跑或者是负重长跑等。在耐力训练开始前要对训练的场地和使用的材料进行仔细地检查避免意外事件发生,保证警察的人身安全不受到伤害。

最后,在训练过程中会受到许多外界因素的干扰,例如:训练场地、训练方法、训练时警察穿的鞋和衣服等,这些因素都会影响训练的结果,为了避免问题的发生,要求在训练开始前对影响训练结果的因素进行仔细检查,确保训练过程的安全。

3.2.2 力量训练的方法

警察的个人力量对任务能否成功有着一定的影响。通过调查显示,目前多数警察都没有接受过正规、系统的体育训练,多数警察的个人力量都没有达到要求。为了提高警察的个人力量,公安机关部门应该制定合理有效的训练方法,例如:散打、格斗、擒拿等,在训练方法制定完之后要根据警察的体能和时间,在适当的时间安排适量的训练量。

3.2.3 速度训练的方法

目前,我国基层的警察人员比较少,所以基层警察的工作量都比较大,长时间如此会使警察的体能不断消耗,使其在执行任务的过程中不能及时做出反应,进而导致警察的人身安全在一定程度上受到伤害。因此为了减少此类问题的发生,相关公安部门要针对不同的警察制定对应的速度训练方法,例如:进行实战演练、专项训练、多次重复训练等,让警察通过体能训练可以提高行动速度,提升自身专业素质。

4 结语

警察具有良好的体能是保证任务顺利进行的前提,所以公安机关要不定时地制定和更新最适宜的体能训练方法,使警察通过不同的体能训练提高自己的专业素质及专业水平,在耐力、速度、力量上都有所提升,保证任务最快最好地完成。

摘要：随着我国经济的不断发展,各类犯罪事件越来越多,而且多数犯罪人员都具有一定的反侦察手段,这样一来可能会对警察的人身安全造成很大的威胁。因此为了让警察能够更好地执行任务并且保证自己的人身安全,公安部门要定期对警察进行体能训练,提高警察的身体素质并使其保有良好的心理状态。该文对体育训练的方法和理论进行了详细探讨。

关键词：体育训练理论与方法,警察体能训练,初步研究

参考文献

[1]刘洋.体育训练理论与方法运用于警察体能训练的初步研究[J].体育时空,2015(24):50,52.

[2]蔡永强.体育训练理论与方法运用于警察体能训练的初步探讨[J].文体用品与科技,2015(22):202-203.

[3]张大超,李敏.训练理论与方法的创新对竞技运动成绩的历史贡献与存在问题分析——以体能主导类项群运动成绩的发展为例[J].四川体育科学,2012(1):70-73.

训练理论与方法 篇2

一、名词解释：（每题2分）

1、田径运动：田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。

2、径赛：以时间计算成绩的走跑类项目的总称。

3、田赛：用高度或远度计算成绩的跳投类项目的总称。

4、语言法：教师运用生动形象的语言，指导学生掌握教学内容和进行练习的方法。

5、直观法：田径运动技术教学借助感觉器官来感知动作的一种常用方法，包括动作示范，教具、模型、电影、电视等的演示。

6、完整练习法：把田径运动技术的全过程,以完整的技术形式进行练习。

7、分解练习法：把完整的运动技术分解为几个部分,使动作简化易于掌握，通过逐步掌握技术的多个部分将它连贯起来，掌握完整技术。

8、力量：是指人体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。

9、最大力量：它也成绝对力量，是指身体或身体某部位肌肉客服最大阻力的能力。

10、相对力量：人体每千克体重所具备的最大力量。

11、速度力量：也叫爆发力，是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。

12、力量耐力：运动是肌肉长时间克服一定阻力的能力。

13、反应速度：是指人体对外界刺激反应的快慢应答的能力。

14、动作速度：是指人体快速完成动作的能力。

15、动作频率：运动员在单位时间内完成相同动作的次数。

16、耐力素质：运动员有机体长时间抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。

17、一般耐力：是人体在长时间中小强度运动中抗疲劳的能力。

18、专项耐力：指运动员有机体在一定时间持续进行大强度专项运动的能力。

19、柔韧素质：指人体大幅度完成动作的能力。

20、自我暗示学习：是指学生在田径课内学习或课外练习中，通过由针对性的词语等刺激对自我的心理施加影响，即通过第二信号系统的作用，调节大脑兴奋水平和动作。

21、相互指导练习：是指学生在课内或课外进行技术练习时，互教互学，即可培养学生观察和解决问题的能力，也可达到保证技术练习的正确性和质量的目的。

22、自学自练：是指学生根据自己的实际情况，按照教师上课的提示和指导，进行自学自练的方法。

23、速度素质：是指人体快速运动的能力。

二、填空（每题1分）

1、根据国际业余田径联合会章程田径运动定义为：田径运动是由（田赛）和（径赛）、（公路赛）、（竞走）和（越野赛）组成的运动项目。（走）和（跑）类项目统称为径赛。（跳）和（投）类的项目统称为田赛。

2、现代田径运动的分类按照竞赛计算成绩的方法多数将田径运动分为（径赛）、（田赛）和（全能）三大类，进一步以动作放入特征细分为（竞走）、（跑）、（跳跃）、（投掷）和（全能）五大类。

3、田径运动具有（教育）价值、（健身）价值、（竞技）和（观赏）价值。

4、田径运动具有（群众参与的广泛性）、（比赛竞争的激烈性）、（技术要求的严格性）和（素质培养的全面性）的特点。

5、公元前（776）年在（希腊）举行了第一届古代奥林匹克运动会。

6、（1896）年，法国人（顾拜旦）在(希腊)创立了第一届现代奥林匹克运动会。

7、（1912）年7月17日，在（斯德哥尔摩）成立了国际业余田径联合会。8、1968年，美国人（福斯贝里）革命性的创造了跳高的全新姿势“背越式”。9、1996年（王军霞）获得了第26届奥运会5000米的金牌和10000米的银牌。10、2000年悉尼奥运会上，我国竞走运动员（王丽萍）夺得了20公里竞走的金牌。

11、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、（田径理论课讲稿）和技术科教案。12、1930年，（电子）计时成绩被承认为世界纪录。13、1992年第25届奥运会上，我国竞走运动员（陈跃玲）获得10公里竞走金牌。

14、田径运动技术教学分为（学习）阶段、（掌握）阶段和（提高）阶段。

15、田径运动技术教学特点有（整体性）、（规范性）和一致性。

16、田径运动技术的基本教学方法有（语言法）、（直观法）、（完整示范法）、（分解示范法）和预防与纠正错误的方法。

17、田径运动技术的基本学习方法有（课前预习与练习）、（相互指导练习）、（自学自练）、（自我暗示学习）、学会查阅、积累和分析文献资料。

18、产生伤害事故的原因有（自我伤害）、（互相误伤）、教学组织和教法不当。

19、田径运动训练内容有（身体训练）、（技术训练）、（战术训练）、（心理训练）、（恢复训练）和理论学习。

20、力量训练按照运动时肌肉克服阻力的表现形式，可以分为（最大力量）、（相对力量）、（速度力量）和力量耐力。

21、单周期训练计划可分为（准备期）、（竞赛期）和过渡期三个时期。

22、田径运动健身的原则有（目的性原则）、（从实际出发原则）、（适宜负荷原则）、（渐进性原则）和安全性原则。

23、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、田径理论课讲稿和技术课教案。

24、中学体育课田径运动教学内容，可以分为（基本技术技能）、（发展体能）和（综合练习）三类。

25、田径运动具有（竞技）与（健身）双重属性。

三、判断题（正确填“√”；错误填“×”；每题1分）

1、用时间计算成绩的竞走和跑的项目成为径赛。（√）

2、在运用完整法进行教学时，要多做专门辅助性练习。（×）

3、运动训练的内容，通常指的是身体训练。（×）

4、发展爆发力，可多采用一些大重量，次数多的力量练习方法。（×）

5、一般耐力是人体长时间大强度地完成专项运动的能力。（×）

6、田径运动是比速度、比高度、比远度的竞赛项目。（√）

7、用远度计算成绩的项目称为田赛。（×）

8、田径运动的优异成绩，是通过系统的、不间断的多年训练获得的。（√）

9、田径运动训练是在田径运动教学的基础上进行的，在训练中仍有教学因素。（√）

10、田径比赛是奥运会奖牌最多的项目。（√）

11、在中学田径教学中“循环练习”法是一种可以采用和推广的教学手段。（√）

12、游戏比赛教学法，虽能培养学生体育兴趣和爱好，但不能完成体育教学任务。（×）

13、田径运动具有锻炼身体增强体质的重要功能。(√)

14、田径运动技术原理是人们从事田径运动的理论依据。(√)

15、中学体育教学主要是让学生快乐,“三基”不是太重要。(×)

四、选择题

1、田径运动的分类是_______。A A、竞走、跑、跳、投及全能项目。B、跑、跳、投、全能项目。C、竞走、跑、跳、投。

2、技术教学时，对因概念不清而产生的错误动作的纠正方法是_______。C A、鼓励启发、提高信心。B、加强练习，提高身体素质。C、通过示范，进一步讲清动作要领。

3、对田径运动员的赛前训练安排，一般是_______。B A、加大运动量。B、减小运动量提高强度。C、减小运动量和强度。

4、发展速度主要是指_______。C A、动作速度B、反应速度C、位移速度

5、奥运会（夏季）每隔_______年举行一次。B A、三年B、四年C、五年

6、跑、跳、投教材在中学各类体育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般

7、通过走跑的交替练习、定时跑、越野跑等练习可以发展学生的_______。A A、一般耐力B、专项耐心C、速度耐力

8、语言法是教师运用 _______ 的语言，指导学生掌握学习内容和进行练习的方法。C A、丰富 B、精练C、生动形象

9、技术课教学中开始部分主要是_______和集中注意力的练习等。A A、课堂常规 B、准备活动C、游戏

10、直观法指田径教学中、借助_______来感知动作的一种常用方法。C A、语言B、想象C、感觉器官 11、1924年第_______届全运会田径赛开始由中国人自己主办。C A、1 B、2 C、3 D、4

12、从1983年开始国际田联设立了_______年一届的世界田径锦标赛。D A、1 B、2 C、3 D、4

13、_______是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，提高人体最大氧量。A A、短距离跑 B、长距离跑 C、竞走 D、跳远 14、1957年, _______以1.77米的成绩,创造了女子跳高世界记录,震动了世界田坛。A A、郑凤荣 B、金玲 C、倪志钦 D、朱建华 15、1993年我国第7届全运会上_______的成绩打破了女子3000米和10000米的世界记录。B A、曲云霞 B、王军霞 C、黄志红 D、李梅素

16、在直观教学方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、语言法 C、分解法 D、完整法

17、学生在学习技术动作过程中，生理特点表现为大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定是处于哪种田径运动技术教学阶段？______ A A、学习阶段 B、掌握阶段 C、提高阶段 D、自动化阶段 18.教师进行田径教学工作的主要依据是______。A A、田径运动教学大纲 B、田径教学总进度 C、田径理论与技术课的教学进度 D、田径理论课将高于技术课教案

五、简答题

1、简述田径运动的特点有哪些？（4分）答：

（一）群众参与的广泛性（1分）；

（二）比赛竞争的激烈性（1分）；

（三）技术要求的严格性（1分）；

（四）素质培养的全面性（1分）。

2、简述田径运动的价值？（4）答：

（一）田径运动的教育价值（1分）；

（二）田径运动健身价值（1分）；

（三）田径运动的经济价值和观赏价值（各1分）

3、简述田径运动的发展趋势？（5分）

答：

（一）田径项目竞赛越来越受到关注，竞争将更加激烈（1分）；

（二）运动竞技成绩的提高更加依赖科学化训练水平和科学技术的发展（1分）;

（三）女子田径运动成绩的突破速度将要快于男子（1分）;

（四）田径运动中有些竞技项目对学校体育和大众健身的影响力有所减弱，一些项目会通过动作形式、器械规格及竞赛的变化和改革获得更大发展（1分）;

（五）田径运动相关市场开发进一步加强，市场化程度进一步提高，将成为体育产业发展的重要力量（1分）。

4、简述体育教育专业开设田径课程的目的？（5分）

答：

（一）了解和掌握田径课程的基本技术和教学方法（1分）；

（二）了解和掌握田径课程的基本理论和相关方法（1分）；

（三）提高田径专项技术水平，掌握训练的一般规律和方法（1分）；

（四）提高全面适应社会体育工作的需要（1分）；

（五）为全面掌握各项运动项目打好基础（1分）。

5、简答田径运动教学的目标与方法？(3分)答：

（一）师德教育和培养（1分）;

（二）学习田径运动基本理论、技术和技能（1分）;

（三）了解中学体育课中田径运动教学任务和内容（1分）。

6、简述田径运动技术教学特点？（3分）

答：（1）整体性（1分）；（2）规范性（1分）；（3）一致性。（1分）

7、简述田径运动技术的基本教学方法？（5分）

答：（1）语言法（1分）；（2）直观法（1分）；（3）完整教学法（1分）；（4）分解教学法（1分）；（5）预防与纠错的方法（1分）。

8、简述田径运动技术的基本学习方法？（5分）

答：（1）课前预习与练习（1分）；（2）相互指导练习（1分）；（3）自学自练（1分）；（4）自我暗示练习（1分）；（5）学会查阅、积累和分析文献资料（1分）。

9、简述产生伤害事故的原因？（3分）

答：（1）自我伤害（1分）；（2）互相伤害（1分）；（3）教学组织和教法不当（1分）。

10、简述中学体育课田径运动教学的任务与内容？（6分）

答：中学体育课田径运动教学的任务：（1）增强学生体质（1分）；

（2）学习田径运动的基本技术和练习方法（1分）；（3）培养良好的意志品质（1分）。中学体育课田径运动教学的内容：（1）基本技术类（1分）；（2）发展体能类（1分）；（3）综合练习类（1分）。

11、简述田径运动训练的基本内容？（6 分，每一点1分）答：田径运动训练的基本内容有身体训练训练、战术训练、心理训练、恢复训练、理论学习。

12、简述进行技术训练时应注意那些方面？（4分）答：（1）发展身体素质是学习、掌握运动技术的基础（1分）；（2）技术训练要抓住关键，反复训练（1分）；

（3）不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术（1分）；（4）技术训练要贯穿与训练工作的始终（1分）。

13、简述心理训练的主要方法？（7分）

答：（1）放松训练（1分）；（2）表象训练（1分）；（3）集中注意力训练（1分）；（4）应激控制训练（1分）；（5）生物反馈训练（1分）；（6）模拟训练（1分）；（7）自我暗示和放松训练（1分）。

14、简述学校体育中田径运动训练的特点？（3分）答：（1）学校体育中的田径运动训练具有业余性（1分）；

训练理论与方法 篇3

关键词：中国柔道；运动实战；技术训练；理论与方法

G886.4

顾名思义，柔道是一种以柔克刚的格斗术，讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练，我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上，非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论个方法上不能有所突破，不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论，而是一味的传承固定的方法和思想。本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞，进行大量的查阅资料和观看视频，取其精华弃其糟粕提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。

一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞

1.教练重实战轻理论，柔道运动员理论基础不夯实

教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。教练作为柔道技术训练的传承者和指引者，在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知，能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析，好的老师才能教出好的学生。但是在我国柔道训练过程中可以发现，教练们更加重视的是运动员的实战，不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练，比较普遍采用一对一的实战，对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。所以，运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下，没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的，从而影响运用。

2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析，缺少针对性训练

我们知道，在任何比赛上，选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。柔道运动员要想在比赛中正常的运用技术动作还必须有一颗强大的内心和很好的心理素质。从而确保自己在面对实力强大的对手时能够从容不迫，自信面对。笔者经访问发现很多教练在进行集体训练时不能做到对每一个学员进行性格了解，所以不能针对每一个学员的心理素质特征进行有针对的训练。毕竟人和人性格有很大的差异，有些人天生自信但有些人内心不够强大。除此之外运动员还要热爱柔道，对柔道训练保持高度的积极性才能保证训练期间的质量能够达到预期效果，所以运动员的积极性同样也是影响柔道技术训练质量的一个重要因素，教练员在训练过程中要注意训练的方式方法，不要一成不变，而是采取多种灵活有趣的教学方法，使运动员的训练积极性得到保持。

二、柔道运动实战技术训练理论与方法

1.教练要定时定期的进行理论培训和理论测试

从基本技能向实战技术转变是一个非常困难的过程，运动员除了必须要掌握好使用柔道技术的实战技巧，还要灵活运用理论方法，通过大量的实践、体验和摸索找到这种感觉性的存在。从而使得在比赛中和对方过手几个招式后便可猜测出对手使用的进攻技术，顺着对方的方向在头脑中确定好攻防方案，想要达到这个境界必须具备扎实的理论功底。所以教练在前期工作不止要注重对运动员体力、专攻技巧、招式上的训练，还要花费大量时间给运动员们教授理论知识，使其能够在面临不同的对手时进行适时的攻防方案调整。

2.实战技术的训练方法

（1）专项竞技，各寻其长

柔道的实战训练主要包括单一动作对抗练习、完整动作对抗练习、抢手进攻练习和条件反攻练习等等，为了能够在实战中快速准确的击倒对手，在训练的过程中要不断挖掘自己的潜能和优势，把握动作的连贯性和有力性。所以这就需要对运动员进行专项竞技技术的训练，帮助他们找到自己的优势。在进行专项训练时必须强调技术在实战中的重要性，可以通过以运动员切磋比试的方式，让运动员之间互相学习借鉴，让他们每进行完一场切磋都要进行反思，尝试发现自身的优缺点和别人的优缺点，并让他们自己想出能够克服对手优势的招式。从而更好地对自己的专长进行有效发挥和利用，如此便可以帮助运动员养成善于分析对手发力点与劣势的能力，进而在比赛中及时想出应对对手的策略，达到出奇制胜的效果。

（2）培养临场战术变化能力，加强心理素质训练

我国柔道运动员在赛场上普遍存在的一个问题时临场心理素质不够强，大赛经验不足，所以临场变化技术战术的能力不够高。对于比赛中出现的一些问题，建议重点安排不同技战术风格诡异选手、手上控制能力较强的选手、不按常规套路打柔术的选手进行实战，模拟他们进行赛场较量，训练他们在面临不同水准、不同打法的战术风格的对手时能够在短时间内做出准确的判断和具体有效的打法，同时积累更多的赛场经验。除此之外，教练在针对柔道运动员开展技术训练工作时，一定要注意关注运动员心理素质的发展，根据不同心理特征的运动员进行一对一的心理素质训练。在帮助运動员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上，提高运动员的应变和适应能力。

（3）注意结合柔道的特点合理安排训练时间

在开展技术训练的过程中，为了得到更好的训练效果需要注意技术训练时间的分配，教练在安排柔道技术训练时要结合项目的特点。对于柔道运动来说，摔技和控制技是结合在一起进行的，所以在开展技术训练的过程中两种技术都要涉及到，确保其全面性。所以要根据两者在比赛中运用的比例来设计训练时间，比如摔技运用的比例更大，相应的培训时间应该更多。并且一天的训练时间不应该太紧凑，松弛有度才能达到最好的成效。

三、结束语

柔道不仅是一项运动竞技项目，也是我们日常用来强身健体的一个常见项目。随着时代的发展和前进，柔道运动在我国的认知度也不断提升，人民对柔道运动的了解也不断的深入，对自身的柔道技术水平也有了更高的要求。柔道本身对训练者的体力、技巧等方面都有很大的要求，所以必须要进行全面系统的训练，运动员除了要注重攻防能力的提升，还要不断加强心理素质的训练和培养，不断提升自己的实战技能。

参考文献：

[1]崔晓灿. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都体育学院，2013.

浅谈少年举重心理训练的理论与方法 篇4

心理训练的方法

心理训练主要是在整个运动训练过程中, 通过有目的.有计划的教育和培养来实现的。如集中注意力的训练.克服恐惧心理的训练、意志训练等。而目前国内外专门采用的是准备比赛的心理训练方法。现介绍几种

(一) 模拭训练:

是使训练在各个方面尽可能地接近于比赛的实际情况, 以培养运动员对即将来到的比赛环境的适应能力, 排除运动员参加比赛时可能产生的不良心理状态 (如心理紧张) , 作好比赛的心理准备。根据举重比赛的特点, 模式训练可分适应比赛环境的训练和提高试举的训练两部分。

1. 适应比赛环境的训练:比赛环境复杂, 各种因素都可

能对运动员的心理产生影响。归纳起来可分为自然因素.和人的因素三个方面;

(1) 适应地点.时差.温度.饮食等自然因素的变化而进行训练。例如:到外地比赛, 嫌气候太热, 水土不适, 气候干燥而感到难受, 将会给运动员胜利, 心理带来不良的影响, 从而影响比赛的成绩发挥, 对这些方面的改变, 可采取两点措施, 一是对运动员反复描绘未来的比赛环境, 做好充分的心理准备, 并教育运动员发挥艰苦奋斗精神, 克服困难, 努力去适应比赛的环境, 用意志去战胜苦难。二是在可能条件下提早达到比赛地点或可适应改变作息时间, 饮食习惯等, 使之与比赛环境相适。

(2) 适应场地, 设备, 器材, 照明, 音响等物的因素的改变而进行训练。许多运动员见到新的举重台, 光亮的新杠铃, 就会感到太滑, 嫌新杠铃拉手, 或者杠铃的弹性太强太差, 转动不灵, 有的感到强光太刺眼, 特别是对摄影机闪光灯不适应。对于这方面不适应, 主要方法有两个:一是靠语言形象模拟和教育, 充分做好心理准备, 并树立克服困难的决心。二是靠实影模拟, 创造一些与比赛相同或相近的条件, 使之事先适应。

(3) 适应观众, 裁判和对手等人的因素的改变而进行的训练, 观众, 裁判和对手, 在多数情况下可以带来好的心理影响。但对比赛经验不足的新手来说, 则往往会引起过度紧张, 使比赛造成失败。因此, 可以安排一些比赛形式的测验, 表演, 或者在训练课内按比赛规则要求进行训练, 将成绩相近的人员安排在同台训练, 以使运动元逐渐适应有观众, 裁判和对手的比赛环境。

2. 提高试举成功率的训练:

赛前要特别加强调抓举竞赛动作的成功率。有些运动员在平时训练中喜欢冲大强度。对于这种运动员, 必须严格控制强度, 使其举则成功。同进还必须看准机会, 当运动员某次课中体力, 技术, 兴奋性都比较好时, 要让他试举大重量, 乃至极限重量。以提高信心。越是平时喜欢举大重量的运动员, 如果赛前完全不让举大重量, 试举中等重量试举的成功率提高了, 也仍然会产成不良的心理。因为比赛时举的全是接近极限重量或是极限重量的杠铃。赛前重量太轻, 运动员会觉得胸中无数, 心理没底。所以赛前不仅要注意提高成功率, 而且要提高举大重量时的成功率, 这样才能给运动员造成良好的心理状态。为此, 就必须不准乱冲强度, 一定要看准机会, 力球做到不举则以, 举则成功。

(二) 自我暗示:

运动员以自己的语言对自己进行暗示, 即对自己的心理施加影响, 以便调整自己的心境, 情绪, 意志, 进而造成所需要的良好心理状态。

1. 意志套语:

这类套语主要用于技术方面, 默念内容包括动作要领, 用力的顺序, 方法, 时间等, 即主要是由意识和概念组成的套语。一边默念, 一边用意识组织肌肉随之活动, 以达到强化技术动作的目的。

2. 自我控制, 自我调整套语:

例如用意识来使肌肉放松, 为了使神经系统不要过于兴奋, 这都要运用自我控制套语来进行自我暗示。如果已经出县了一些消极的心理现象 (如过度紧张, 信心不足等) 则要运用一些自己运用一些自我调整的套语进行自我按时, 用意识使消极的心理状态调整到积极心理状态。

3. 自我动员和自我命令套语:

当由放松时的微眠状态要转入精神振奋和高度积极状态时, 当即投入比赛时 (如准备上台试举时) 就要运用一些自我动员或者自我命令的套语, 以增强信心和决心, 或者用于克服一些消极的情绪。除了自我暗示以外, 教练员的某种暗示也对运动员心理起着十分重要的作用, 教练员安详微笑的表情, 可以增强运动员的信心和力量反之, 即使一下眉头, 也可能影响着运动员的信息, 因为运动员能从教练员的皱眉中得到暗示觉得自己大概动作不好, 教练员不满意, 影响其信心。

研究的结果与讨论分析

训练理论与方法 篇5

下踏阶段列表说明(见表二)第二阶段:上抬阶段列表说明(见表二)3.2 踏蹬解 剖学分析小结自行车骑行踏蹬动作主要是骨盆以上部分肌肉作静力性支撑工作,而骨盆以下部分全部是肌 肉在近固定的情况下作克制工作,要求自行车运动员有非常用发达的髂腰肌、股直肌、缝匠肌、臀大肌、绳 肌、股四头肌以及小腿部的肌肉。4 公路自行车运动员所需的力量及其训练 4.1 力量的分类力量是指人类活动中克服内、外阻力的能 力。根据这种能力的表现形式可分为最大力量、速度力量、力量耐力和爆发力量。根据力量与体重的关系 可分为绝对力量和相对力量。根据力量与专项的关系可分为一般力量和专项力量 4.2 不同运动项目对种 力量的需求不同的运动项目具有不同的专项特点,不同运动项目对各种力量的需求程度是不同的中,详细情 况见表四 4.3 专项力量是公路自行车运动员训练的核心从运动训练学的角度分析,力量训练主要应从 3 个 方面满足或尽可能接近“专项”: 1)只有肌肉在力量训练时被调动起来,肌肉力量才能提高。2)只有肌肉的工作 方式和冲动频率(收缩速度)与专项一致,才能使肌肉力量朝着专项技术的方向发展。3)只有肌肉或肌群之间 的配合与专项技术特点一致,才能使机体各环节的肌力整合,形成正确的“用力顺序”。回顾和总结自行车运动 专项训练的发展,教练员经常采用增加阻力的方式提高运动员的专项力量。如增大骑行传动比,爬山,大传动 比站立式骑行等。但是,我们应该清楚,除了在车子上完成专项训练外,在杠铃房我们也可以同样达到发展专 项力量的效果,只要我们所采用的练习方法、训练负荷、练习方式都尽可能的解决“专项化”问题即可。表 1 类型 分类肌纤维类型肌肉颜色红肌白肌代谢特征 SO(慢肌)FOG(快肌 a)FG(快肌 b)收缩 速度(m/s)50 110 110 代谢形式有氧人谢有氧代谢无氧代谢收缩力量小大大抗疲劳能力强中弱有氧代谢能力 高中低表 2 环节关节运动受力情况工作条件工作性质原动肌骨盆腰骶前倾 F=f 静力性上固定竖脊肌 臀大 肌大腿髋伸 F>f 克制近固定臀大肌 绳肌小腿膝伸 F>f 克制近固定股四头肌足踝屈 F>f 克制近固定小腿 三头肌 股骨后肌表 3 环节关节运动受力情况工作条件工作性质原动肌骨盆腰骶前倾 F=f 静力性上固定竖 脊肌 臀大肌大腿髋屈 F>f 克制近固定髂腰肌 股直肌 缝匠肌小腿膝屈 F>f 克制近固定 绳肌 腓肠肌 足踝伸 F>f 克制近固定股直前肌 拇长伸肌 趾长伸肌 4.3.1 力量耐力的训练及其负荷力量耐力指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时 间或重复尽可能多的次数的能力。对于公路自行车运动员来讲,力量耐力的水

水平与运动员成绩有直接关系。发展力量耐力的训练负荷应该选择 30RM(RM 是机体在某一负荷下的最大重复次数)至力竭重复 2-3 组间间 歇时间为 2 分钟。4.3.2 速度力量是训练及其负荷批速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综 合到一起的特殊力量。只有使速度和最大力量两方面都得到提高警惕才能使速度力量真正提高。速度力量 对公路自行车运动员也很重要,因为随着比赛激烈程度的提高,公路骑行的平均速度也在不断提高,对速度的 要求也越来越强,尤其是大组冲刺的激烈程度对速度的要求已经不亚于场地选手对速度的要求。另一方面考 虑到速度力量的训练应选择 15RM 左右重复 2-3 组间休息 2 分钟。表 4 项目很重要重要比较重要速度—力 量性项目速度力量 爆发力量 专项力量最大力量 相对力量力量耐力 专项力量 耐力力量耐力项目 相对力量 专项力量 力量耐力速度力量 一般耐力爆发力量 最大力量表现性项目相对力量速度力量 爆发力量 专项力量最大力量 力量耐力对抗性项目爆发力量 相对力量 专项力量速度力量 最大力 量 速度—力量力量耐力 一般耐力 4.3.3 最大力量的训练及其负荷最大力量是指肌肉通过最大随意收 缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出来的最大力值。最大力值对于公路自行车运动员虽然不是最重要, 但我们知道,通过发展最大力量可以提高肌肉的力量耐力。发展最大力量有两种途径: 1)通过改善神经支配 能力的练习。训练负荷应该为 1-3RM 重复 4-8 组组间休息 3 分钟,但是我们应该注意此方法不适合青春期 前的运动员。2)依靠增大肌肉体积的练习。具体负荷为 6-8RM 重复 4-8 组组间休息 2 分钟。4.3.4 爆发力 量的训练及其负荷爆发力量指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量。对于公路自行车运动员

来说爆发力量虽不是很重要,但它有利于提高整体速度力量的水平。发展爆发力理一般采用 1-3RM4-5 组组 间休息 3 分钟。注意动作一定要以极限或接近极限的速度来完成。4.4 力量训练的方法 4.4.1 静力性力量训练应该看到自行车踏蹬动作中,竖脊肌和臀大肌有做静力性工 作,另外静力性力量训练对隐定关节,以预防损伤有独到作用。4.4.2 动力性力量训练动力性力量训练是公路 自行车运动员经常采用的力量训练方法。因为自行车运动员所使用的肌肉基本上是运动中完成作功的。动 力性力量的训练肌肉的作功方式更接近专项骑行时肌肉的作功方式。4.4.3 离心性力量训练离心性力量训 练即肌肉产生张力的同时被拉长,即肌肉做退让工作。在公路自行车运动员经常采用的训练方法中有离心性 力量训练,但很多时候并不

训练理论与方法 篇6

关键词：周期；板块；训练理论；变迁；哲学

中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)05-0679-03

1观点背景

1.1周期训练理论周期训练理论,是原苏联学者马特维耶夫在对原苏联的游泳、举重和田径的径赛等项目参加1952年第15届赫尔辛基奥运会的训练,以及其后至20世纪60年代初备战世界大赛的训练计划进行总结与分析的基础上,将这些训练的经验理论化，于60年代中期所提出的。

周期训练理论是马特维耶夫根据人体竞技状态具有周期、阶段性形成的规律,即运动员竞技状态的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶段,相应地把运动训练过程的一个大周期分为准备期、比赛期和过渡期等3个时期，并同时针对不同时期的特点提出了各个时期的训练目标、训练任务和训练内容，即不同训练时期“一般训练与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”，即在训练的不同时期训练手段（一般训练与专项训练）和负荷（量与强度）强调的重点是不同的。

由于在20世纪的50～60年代竞技体育还没有形成一个完整的训练理论的体系,对运动训练基础理论的研究也十分薄弱,所以马特维耶夫的“周期" 训练理论在问世之后很快就传播到东欧和亚洲的许多国家,并于70年代进入部分西欧国家,成为竞技训练,尤其是体能类项目主要是在它的指导下进行设计、安排和实施训练的。中国因受前苏联训练理论的影响，周期训练理论已广泛被我国教练员和运动员所接受, 在训练理论和实践中占有重要的位置，并成为对运动训练最具影响的训练理论之一。［1］

1.2“板块”训练理论前苏联训练学者维尔霍山斯基(Verchoschanskij)对马特维耶夫的训练周期理论进行了长期和深入的研究,认为它已不适于指导高水平运动员的训练，他在大量、长期实验的基础上,提出了新的“周期训练”理论,即被称为“板块”(Block)的训练模式。维尔霍山斯基(Verchoschanskij)没有从“一般训练与专项训练”和“训练量与训练强度”的角度概括训练的过程,而是分别对不同类型的运动项目从具体的素质和能力方面对训练安排进行了解释，同时,他又根据高水平运动员的训练特点提出了“集中负荷效应”的训练方法,即将一些对专项成绩具有关键影响和运动员相对薄弱的素质以“板块”(Block)的形式集中插入训练当中,在总负荷不变的情况下,增加该素质的训练负荷,通过对它的集中训练和优先的发展,实现专项成绩的突破。［1，3］

“板块” 训练集中在3～4周内有选择性地确定较少的素质和能力加以训练。使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的,或者两个比较大的训练刺激,并且便于在每个训练板块中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果。 3～4个这样的板块构成了训练准备期,同时在年训练周期中,完成不同的训练负荷和目标的转换。在“板块"训练理论中,准备期同样安排比赛,在比赛期也安排主要的基础训练（如最大力量）。因为在高水平运动训练中,通常训练的刺激已达不到对运动员的强度要求和兴奋点,这必须通过比赛来实现。［3，4］

2观点冲突

2.1高水平运动员对现代赛制的适应性┙入20世纪90年代以来，竞技体育商业化和职业化的发展不仅导致大部分项目的比赛数量大幅度增加,而且比赛的形式、规模也发生变化，以及各赛次与运动员的利益、资格和排名等都发生了关系,例如，从2004年8月8日雅典奥运会决赛开始，至2005年8月13日赫尔辛基世界田径锦标赛，刘翔共参加了14次国内外的大型比赛。

由于马特维耶夫的周期训练理论，强调准备期必须要有足够的时间、且以突出负荷量来发展运动员的一般训练，以便为准备期后期的专项训练奠定基础的规定，在这种情况下,马特维耶夫的训练周期模式显然已不能适应目前高水平运动员的赛制变化。运动员处在高水平训练阶段，依据生物适应的原理，他们对训练方法和负荷的“专项性”要求也在提高，只有那些接受刺激的组织和系统才可能产生相应的应激反应,只有刺激的强度超过现有的专项适应水平才能够打破原已形成的“平衡”，在高层次上建立新的“平衡”。显然,如果在高水平训练阶段仍然遵循马特维耶夫的周期训练理论，在占训练时间最长的准备期以低强度和一般的训练内容为主,则不可能使机体受到适宜的刺激,也不会获得良好的机能储备，另外,这种长期脱离专项的训练手段和负荷不仅不会有效地提高运动员的专项运动成绩,而且会使机体在形态、结构和功能上朝非专项的方向发展,导致专项能力的下降，因此，准备期运动员难以参加比赛和获得持续的参赛能力。目前，我国部分体能类项目优秀运动员的成绩长期徘徊不前,只能达到一般世界水平，而无法进入世界高水平的状况，与我们受马特维耶夫训练周期理论的影响,在高水平训练阶段缺乏正确的训练指导思想不无关系。［1］

而维尔霍山斯基(Verchoschanskij)的“板块”(Block)训练理论，则是依据生物适应理论，将运动训练过程理解为一个适应循环的过程，并将这一过程分为三个阶段：第一个阶段为专项基础训练阶段(blockA)，这一阶段主要任务是发展运动员专项比赛所需的运动潜能；第二阶段为专项训练阶段(blockB)，这一阶段的主要任务是使运动员能够充分利用其己经提高的运动潜能，并通过逐渐增加强度的比赛性练习将其表现出来。在这一阶段运动员可参加一定数量的比赛；第三阶段为主要比赛阶段(blockC)。这一阶段是一个适应循环的结束阶段，这一阶段的主要任务是使运动员己提高了的运动潜能在重大比赛中，最大限度的表现出来。“板块”(Block)训练理论由于在准备期着重解决运动员的1-2个专项能力，同时在训练的各个时期中完成不同的专项训练负荷和训练任务的转换，准备期中可以安排运动员参加比赛。这与周期训练理论有着差异（表1）。

2.2提高运动员专项能力生物适应的可行性马特维耶夫的周期训练理论在准备期强调大的负荷量的一般训练，规定了运动员多种能力的平行发展，由于每一种素质和能力适应性提高的生物学机制具有异时性的特征（即每种素质和能力在负荷-疲劳-恢复-适应提高的过程的时间是不同的），若每种素质和能力没有足够的时间给予适应性提高和保持，某种素质和能力就会丢失或下降，尤其是对专项能力具有支撑作用的能力，显然，这种状况对提高运动员的参赛能力是不利的。这不仅对教练员训练安排提出极其苛刻的要求，而且由于各种能力交互影响的复杂性，目前生物学的研究还难作到对不同项目、不同运动员素质和能力每个训练单元、训练周和训练阶段作出适应性提高的准确时间。因此，周期训练的模式只能是粗线条的训练，这对于当今高水平运动员细化专项能力的提高是不精确的。

维尔霍山斯基(Verchoschanskij)的“板块”(Block)训练理论，强调的是依据个别核心能力的突出发展，其训练时间是按照对专项能力起到核心作用的素质和能力所需要适应性来安排的，通过每一次训练课重点的刺激和连续课刺激的深度，以实现超越原有适应性水平、借以达到更高水平适应的训练目的。同时在重点提高的素质和能力的练习中穿插一些可起到调节、辅助作用的其它能力的练习（表2）。从生物适应原理看，单一的素质和能力其适应性提高的时间，相对于周期训练准备期强调的各素质和能力的平行发展更较容易把握和控制（表3），同时这些专项的核心能力对机体所造成的疲劳，仅为局部的、对整体疲劳的影响较小，因此，不易造成过渡训练。

2.3理论模型适用的针对性马特维耶夫的周期理论提出的依据主要来自对部分体能类项目教练员训练计划，只是从教育学和方法论的角度对竞技训练过程进行解释和归纳,而较少考虑机体在训练过程中产生的生理、生化反应,尤其是没有深入分析研究不同运动器官和系统对训练产生的不同应激反应及其相互作用关系。因此，很难对该理论适用的范围、条件、监测和指导程序等给出详尽的解释和说明。［1］但是，毋庸置疑,马特维耶夫的周期训练模式对运动训练这一受多种因素影响和制约的复杂过程作了高度的概括,使人们透过年训练周期的划分以及不同训练阶段训练手段和负荷的不同安排,能够比较容易地捕捉到运动训练的脉络和规律,是训练理论的一大进步。但是,随着竞技体育极值化，高水平运动员间的能力差异通常仅为“百分之一秒”，对这细微专项能力的挖掘，必须要精确的筹划、设计与监控，因此周期训练理论这种模糊性很难指导高水平运动员的训练。

“板块”(Block)训练理论的立意在于使周期训练理论在高水平元动员训练中所规定多种素质平行的发展的重点不突出、甚至有负面影响减少到最低限度，［3］通过一个个的“板块”结构的有机组合，集中地发展了专项能力，解决了在一个“板块”结构中、“板块”与“板块”间不同负荷性质和负荷大小不同的素质和能力有机地恢复与衔接问题。由于“板块”训练模式始终强调的是专项训练，因此，“板块”(Block)训练理论对于长时间的保持高水平运动员连续比赛的能力就成为部分项目重要的理论支撑。

3训练理论变迁的哲学思考

3.1训练理论变迁的自然逻辑训练理论的研究和创新活动都具有它的内在的行为逻辑。从训练理论的发展的历程看，其实这个过程存在着一定程度相互联系的阶段，前后相继不同的阶段表现出的是代表人们认识进步的特征。而在不同的阶段内则表现出一定的稳定性。不同历史阶段训练理论研究成果，一般来说，表现出的是否定性的发展，并且是建立在训练实践危机的基础上，可以说，训练实践危机是训练理论发展的动力和契机。

而在训练实践更多的时间内，训练理论特别是取得了统治地位的主流的训练理论学说，是作为训练实践内在的稳定因素并发挥着它的独特的作用，训练理论似乎总是把训练实践塞进一个已经制造成功且相当坚实的框架里，它的存在的方式和目的不是去发现和研究新的训练现象，而是在于澄清既定的训练理论范式所提供的那些现象，并给予更多的阐述和说明。

但是，训练实践确实在不断地突破它的旧有的发展模式，经常地出现一些始料未及的新现象和新的训练理论。因为在既定的训练理论指导下的训练实践，肯定地会产生一些原有训练理论之外新的东西，为了消化这些新的东西，就需要产生另外新的训练理论。当这些新的训练理论逐渐成为训练实践内在的组成部分以后，训练实践就与以前不同了。由于新的训练理论具有丰富的训练实践和强烈的思辨基础，从而为训练理论的变迁提供了方向。

3.2训练理论变迁的必然性训练理论是对训练实践中的某个基本问题及其有关问题，在积累了相当多的训练事实的基础上，系统地进行分析和综合，提出的基本概念，并据此进行的推论。这里所说的基本概念，虽然是根据已知的科学训练事实和科学训练规律提出的，但是一般只能根据训练学家掌握的部分科学训练事实和已知了解的有限的科学训练规律，而要用它去涵盖更多的事实，并能演绎出新的科学事实即预言，实际上必须含有推测的成分，或具有假说的性质。如，周期训练理论对运动员竞技状态的控制，尚难做到精确、任意的把握,充其量只能概率性地掌握。而“板块”训练理论除了适用于可测量类项目外，是否适用于所有的运动项目也需要实践的验证。原因有三个方面。

3.2.1任何训练理论都有其一定的局限性训练理论是对运动训练实践的一种合理的正确抽象，与实际训练的复杂性相比，具有简化、优化和理想化的特点。由于训练理论本身受其内在因素的制约（历史条件、认识工具、相应理论发展、研究者认识水平），因而决定了训练理论的作用是有限的，它不可能穷尽对训练实践的认识，再好的训练理论也只是一种阶段性的认识成果。我们这里强调训练理论的局限性，并不是要降低或冲淡训练理论的作用。相反，训练科学工作者只有正视这种局限性，有意识地去克服这种局限性，才能既充分又恰当地发挥训练理论的种种功能。

3.2.2任何训练理论不具有唯一性“横看成岭侧成峰"，对于同一个问题，人们从不同的角度去考察时，可以产生不相同的认识。因此，对于训练理论的认识也不具有唯一性。这表现在两个方面：其一，对同一研究对象，常有多个模型并存；其二，对同一问题认识的深化过程，也是多种模型逐个更替的过程。例如，“板块”训练理论严格意义上讲，它并未超出“周期”的概念，它是“周期”向着纵向和微观结构的深度发展。随着竞技体育的发展，也许还会对“周期”有新的认识。

3.2.3许多训练理论还难以做到实践的检验对训练过程各种现象的研究，而构建的训练理论，几乎都是属于半定性半定量的模型。正是因为在训练过程中，有的因素、指标不能定量，或者不能精确定量，通过定性的估计、判断，以弥补定量的局限和不足。依据严密的逻辑推理的定性方法所建立的训练理论，在训练过程中，由于将其转化为可操作的“变量"的难度较大，只能是思想的实验，这种思想的实验不像实际实验看得见摸得着，进而在训练结果与训练理论之间就难以进行双重的检验，于是，就产生了人们常说的“训练理论与实践的脱节"现象。

一种新的训练理论的建立，往往同时伴随着的是训练实践的危机。所有的危机都开始于旧有的训练理论支点变得模糊，于是理清原有的训练理论价值就成为必要，而每一次的理论变迁都是人们对训练实践认知的升华和迈出超越性的一步。在训练理论演进过程中，存在着多次理论变迁的内在逻辑，它的存在使得训练实践能够在稳定和变革发展之间获得某种平衡，从而维持训练实践的延续。

参考文献：

［1］ 陈小平.对马特维耶夫“训练周期”理论的审视［J］.中国体育科技,2003（4）.

［2］ 倪俊嵘.从运动训练周期的“板块结构”理论看刘翔的训练特点［J］.军事体育进修学院学报, 2006(4).

［3］ 李庆.现代运动周期理论的思考和讨论［J］.体育科学,2005（6）.

训练理论与方法 篇7

1 田径竞技运动训练理论的形成与发展概述

田径这项运动在刚刚出现的时候,运动员还没有固定的教练, 知识根据自身的理解进行简单、基本的训练。那样的训练不仅没有减少运动员的负担,而且取得的效果也不是很明显。直到20世纪初到中期的50年,田径运动开始逐渐被人们所熟悉和重视,运动员开始在训练方面下功夫,这一时期是田径运动训练理论的第一个转型期,最具代表性的训练方法就是“法特莱克训练”和“间歇训练”。

在接下来的50年当中,这两种方法都被运动员们广泛的运用到训练当中,随着人们不断的实验,在训练过程中的各种数据显示,得出了训练效果会受到运动员本身的身体机能、各个训练内容的安排顺序等情况的影响,而且运用相应的技巧可以增加运动员的整体爆发力,因此,训练方法开始朝向技能训练和负荷训练发展。这期间的代表训练理论是以提高运动员适应能力为主的“鲍曼训练系统”训练体系。这一理论是首次强调运动员恢复能力重要性的训练体系,到现在为止,还有很多教练借鉴这种理论对运动员进行训练。

进入20世纪之后,田径运动训练理论发成了以此里程碑式的变革。这场变革的发起人是詹姆斯·康希尔曼,他是一位游泳教练。虽然最初的理论提出是为游泳运动打造的,但是其中的理论对田径运动的训练有着十分深远的意义。世界范围内的一大批田径运动员都受到这一理论的积极影响,成为世界知名的运动员。他所开创的“3+1”的周训练负荷模式是在“鲍曼训练系统”的基础上进行改革的,同样是注重运动员的适应能力和恢复能力。只是更加全面、具体、科学的针对不同运动员的生理特性进行不同的短期训练。这种训练方法需要配合相应的机械设备和医疗设备,经常对运动员各部分的生理现象进行数据统计,从而分析出运动员的极限范围,制定出运动员接受范围内的负荷训练。事实证明,这种训练方式有很强的的实用性和科学性,可以取得明显的训练效果。

如果说“3+1”的周训练负荷模式是一种很好的短期训练理论, 那么马特维耶夫的周期训练理论就是一种针对运动员长期训练的理论成果。周期训练理论的出现是长期训练计划变得更加有序化、合理化、目标化的标志。长期训练中,教练员所要注意的问题有很多,要保证运动员训练的稳定性和周期性,不能过度训练也不能停止训练,因为运动员的身体机能会存在相应的疲惫期,如果始终保持高强度的训练内容,在训练后期会显得力不从心,而且训练的效果也不如最初的时候明显,周期训练理论的出现很好的解决了这一问题。这理论之后被很多项目的教练员所借鉴,并在其基础上逐渐设计出其它相似的训练理论,一时间周期训练理论成为了炙手可热的理论成果,为世界很多国家造就了优秀的田径运动员。

直到现在,田径运动不仅没有被时代所淘汰,还逐渐成为最重要的运动项目。各个国家对田径运动报以支持的态度。再加上近几年科学技术的不断进步,各种科学理论成果的相继问世,这都对田径运动训练理论的发展起到了促进的作用。目前,人们思考问题的角度越来越全面,不会只是追求眼前的成果,而是把眼光放远,站在宏观的视角,对田径训练方法进行不断的完善和革新。各家注重以运动员作为主体,重视运动员的适应能力和接受能力,安排合理、科学的训练方法。而且对于细节的处理越来越具体,因为很多细节的部分都可能影响整体的训练效果,虽然要站到宏观的角度思考问题,但也不能够忽略微观的作用。比如说运动员受伤之后, 就算按照医嘱养好了伤,也不能马上投入正常的训练,而是要采用逐步递增法,慢慢加强训练,在训练过程中注意运动员各种身体数据的变化,以防止伤源复发,影响运动员以后的发展。

虽然理论知识非常重要,但是也不能一味的相信理论,要具体问题具体分析,将理论和实践完美的结合在一起,只有这样才能制定出符合运动员健康发展的训练计划,才能最大限度的挖掘运动员的潜力,发挥训练的效果。教练员要注意的是不能总是模仿前人的理论,要多多融入现代科学技术和生物技术,不断的推陈出新, 实现自我完善。

2 田径运动经典训练方法

2 . 1法特莱克训练

贡德·海格是第一个进行法特莱克训练的运动员。由于条件的限制,他不得不在驻地附近的丘陵森林小径上进行训练。海格充分利用了丘陵的地形环境,进行了以轻松的中、低强度跑为主,以快速冲刺跑为核心的训练。这种以快速跑、大步幅跑和放松跑构成的越野跑,后来被当时的瑞典国家队教练胡梅尔在理论上进行了总结和归纳,将其命名为法特莱克训练法。通过法特莱克训练,海格的运动成绩出现了大幅度增长,他在多个中长跑项目上总共15次打破了世界纪录。

法特莱克训练有以下主要的特点。

首先,提高了训练的负荷量,它将20世纪初较低的训练量明显提高到较高水平。而且仍然重视少量的高强度训练。这不仅提高了运动员的无氧乳酸代谢能力,而且也增强了运动员有氧与无氧的变速跑能力。

其次,训练地点也影响着训练的效果,有的训练场地地质较硬、地表不平,运动员容易出现摔倒现象,而且因此受伤影响训练的几率很大。法特莱克训练方法就考虑了这种情况的出现,选择在草地进行训练,这样做可以在运动员摔倒的时候,增加缓冲力,土地也充当了缓冲垫,减少了受伤的几率。

2 . 2间歇训练

间歇训练的问世同样源于一名世界优秀运动员的成名。德国的鲁道夫·哈彼格是世界上第一个运用间歇训练法而连续打破400m和800m世界纪录的中跑运动员,他先后借鉴了帕弗·努米训练法和法特莱克式训练。但善于钻研的戈施勒教授认识到这些方法均存在负荷量和强度刺激不够以及随意性太强不便精确计算的缺点和不足,于是他就将芬兰人努米的训练和瑞典的法特莱克训练进行了改革,尤其是将法特莱克的训练由自然环境搬到了标准的田径场进行,这样既沿用了该训练法的变速方式,又进一步提高了训练的强度,同时还便于精确地设计跑量和间歇的时间,在整体上进一步增大了对运动员心血管系统的刺激强度,提高了训练的质量。

间歇训练在我国田径运动训练中运用的比较普遍,其见效快的优点被很多教练员所喜爱和推广,但是有部分运动员使用这种方式进行训练时,产生了一个思想误区。认为间歇式训练就等同于高强度训练,这种想法不利于运动运的健康发展,过度的增加负荷量可能会对运动员的身体造成伤害。实际上间歇式训练的强度等级并不是固定不变的,他可以根据运动员本身的情况发生适当的调整,如果适应了较低的强度等级,在逐步增加训练强度,确保强度适中在运动员的承受范围内。只有正确的运用间歇式训练法,才能发挥这种方法的功效,增强运动员的专业能力。

3 结语

综上所述,田径运动在体育运动中占据着重要的地位。随着人们对田径运动的重视越来越高,科学技术水平的不断发展,田径运动训练理论也得到了长足的发展,在1000多年的发展中出现了很多具有代表性的对田径训练理论有着变革性意义的理论成果。每一个时期都根据时代的特点研发了不同的训练理论,直到今天,这些理论成果对于现代田径运动的训练还有着非常重要的借鉴作用。当然了,也有很多理论成果由于其自身的局限性被历史所淘汰,但依然为田径运动训练理论的发展奠定了扎实的基础。以上主要对田径运动训练理论的演变进行简单的阐述,重点介绍了几种具有代表性和经典性的理论成果。认真学习这些理论有助于提高田径运动训练系统的功效,有助于促进全世界体育运动的发展。

摘要：田径运动是所有体育运动中历史最悠久的一项,可以追溯到古代奥运会期间。其主要包含了17个主要运动项目。经过千百年的发展,田径运动训练中出现了很多经典的理论指导方法,为田径运动的良性发展奠定了基础。主要通过对田径运动的演变与发展进行分析,阐述了集中经典的训练理论和训练成果,旨在促进体育事业的发展,提高我国的田径运动员的综合能力。

训练理论与方法 篇8

一、 创新体能训练教学探究式学习方式

体能训练教学模式改变了传统的填鸭式教学, 由单一、 被动的听讲, 以知识传弟、 灌输为主的传授向排球运动员自主学习、 合作探究方式转变, 加强排球运动员学习方法的指导, 注重排球运动员在学习过程中的独特体验, 提高了排球运动员参与学习的主动性, 课堂上, 不再是“ 唯师、 唯上”, 排球运动员的学习问题自己能解决的教师不讲, 个性的问题由“ 生教生” 一对一指导帮扶, 共性的问题自己解决不了的由小组讨论解决, 小组讨论解决不了的问题则由教师适当的点拔, 所谓“ 不愤不启”, 因此, 体能训练教学模式充分把学习的主动权还给排球运动员, 把课堂还给排球运动员, 把时间和空间还给排球运动员, 让排球运动员成为课堂及学习的主人, 体现了“ 排球运动员为主体, 教师为主导” 的课标精神。

同时, 体能训练中的提问及当堂检测环节, 对促进排球运动员自主学习、 个性答疑、 合作讨论等环节的落实度起到了积极的促进作用, 把知识点落实到人, 落实到位, 更加凸显排球运动员在各个学习环节中的主体地位, 更加有利于发挥排球运动员学习的主动性。 体能训练教学模式中, 充分尊重排球运动员的个体差异, 排球运动员根据自身的认知能力及思维方式自主学习学案, 对于学习的不同程度, 不同效果不再是教师一个人的事情, 优秀排球运动员在体能训练的课堂上充分体现出“ 小老师” 的角色, 发挥教师的作用, 即多少个优秀排球运动员, 班级就有多少个“ 老师”。 对于学习中存在的共性问题, 则采取小组合作讨论的方式, 集思广益, 充分考虑及关注每个排球运动员的独特看法和不同理解, 尊重不同排球运动员的不同看法, 同时, 在交流讨论过程中暴露问题, 思维碰撞, 加深对知识本身的认知程度, 让每个排球运动员从不同角度, 不同思维方式等各方面听到个性的理解和个性的看法, 让每个排球运动员都有表达、 质疑、 讨论、 交流的机会, 有利于排球运动员个性发展。

二、 要加强体能训练教学的中排球运动员的主动性

根据新课标精神, 在教学活动中, 教师应当是排球运动员活动的组织者, 引导者, 促进者, 学习的主体地位应当还给排球运动员, 让排球运动员成为课堂的主人, 成为学习的主人。 但纵观课堂, 教师依然发挥着主角的角色, 排球运动员按照老师事先设计的问题, 顺着教师的教学思维, 寻求教师需要得到的答案, 然后进入下一个环节, 因此, 排球运动员的主体性得不到体现, 排球运动员的主动性得不到发挥, 甚至受到严重制约。

而体能训练教学模式, 排球运动员以学案为抓手, 教师只是在课前进行学习动力激励及学法指导, 其后就是排球运动员自主、 高效的自学活动, 因此, 此模式下的教师把更多的时间和精力放在思考排球运动员学什么, 放在思考排球运动员怎么学上面, 对自己的角色定位发生了彻底的改变。

教学应当是由教师的教与排球运动员的学所组成的双边或多边活动。 长期以来, 学校的教研活动基本上都是研究教师怎么教的问题, 各种公开课、 赛课等更多的关注教师的教学如何设计, 而很少关注排球运动员如何学的问题。 因此, 出现了教师上公开课成了“ 个人能力展示”, “ 作秀” 或者排球运动员表面上轰轰烈烈, 实际上都是虚无缥缈的“ 表演” 和“ 配合”。

通过实践、 培养与指导, 对于老师来讲, 越来越认识到教学心理学对排球运动员学习动机及学习热情的影响至关重要, 要解决排球运动员学什么的问题, 要解决排球运动员怎么学的问题, 必须先解决排球运动员想学、 乐学、 爱学, 会自学的问题。 对于排球运动员来讲, 越来越深刻的认识到, 仅通过听讲接受知识的效率太低, “ 一学就会, 学了就忘” 就是对传统课堂最真实的描述, 只有通过自学、 自悟、 自醒、 自讲、 自演的过程, 才能让排球运动员从学会到内化, 从内化到强化以及达到活学活动的目的。

因此说, 体能训练教学模式令教师的角色定位及提升点发生了根本变化, 对于促进排球运动员的学习及综合能力的形成起到了关键性作用。 通过与教师们的交流, 教师们最大的感触是班级排球运动员整体学习的热情、 参与度、 自主学习习惯发生了明显改变。

三、 要开拓体能训练教学的新领域

在现代教学理念的指导下, 教学承认和重视排球运动员的个性差异, 强调体能训练教学模式要适应排球运动员的个性特征发展。 体能训练教学模式开始重视整体改革, 向多层次、 多样化、 协调、 配合的方向发展, 体能训练教学模式的选择趋向最优化, 强调体能训练教学模式的多样性与灵活性及各种体能训练教学模式的相互配合。 课堂上排球运动员的知识基础及认知能力都是参差不齐的, 所谓“ 一千个排球运动员一千个哈姆雷特”, 同样的问题, 不同的人有不同的思维方式, 不同的人有不同的见解和看法, 不同的人有不同的解决办法, 加上自身个性差异, 因此, 传统课堂上“ 一刀切”、 “ 齐步走” 的方式已经满足不了现实排球运动员的不同需要。 教师一个人的一种思维和教学方式已经满足不了全班不同排球运动员的不同需求。

参考文献

[1]张德林, 赵伏生.高水平排球运动员运动智能指标体系的构建[J].湘潮 (下半月) , 2010.

[2]李永乐, 杨彩虹, 王东晓.排球运动员体能训练理论研究[J].甘肃科技, 2009.

[3]尹洪满, 葛春林, 牛国刚.排球运动训练的理论与实用方法[J].中国学校体育, 2001.

[4]阮奎.论影响排球运动员临场发挥的场因及其克服[J].体育科技文献通报, 2008.

训练理论与方法 篇9

1.1 基本单元竞技过程的多拍结构及阶段划分

陶志翔首先提出“基本单元竞技过程”的概念。每一分球的竞技过程是构成一局比赛过程和一场比赛过程最基本的过程单位,因此基本单元竞技过程是指一分球的比赛过程。基本单元竞技过程的多拍结构是指包括一拍在内的基本单元竞技过程中的击球拍数。田麦久将持拍隔网对抗项群的单元竞技过程划分为发球阶段、接发球阶段和相持阶段(图1)。

1.2 比赛中不同拍数结构分布情况

高水平网球比赛中,二拍基本单元竞技过程占有突出的地位,从得分率的分布来看,网球基本单元竞技过程的前四次击球的得分率在比赛的总得分中占有极重要的地位。根据前人研究,前六拍基本单元竞技过程多拍结构尤其重要(图2)。

2 讨论与分析

2 . 1 网球多拍训练结构划分(见表 1 )

2 . 2 网球多拍训练结构与方法分析

2.2.1 一拍结构技战术分析及训练

一拍结构技术训练就是指单纯的网球发球技术训练。网球发球是一分球的开始,是基本单元竞技过程中的击球拍数的第一拍。发球方取胜称为“顺利保发”,接发球方取胜称为“破发成功”,从称呼上可见发球方与接发球方主、被动十分明显。

无落点要求的发球训练(进区即可),主要用于提高发球成功率。应分别进行平击球、侧旋球和上旋球的一区二区发球练习,并统计发球成功率。一发、二发综合训练(与比赛时一样的发球规则即一发失误后进行二发,出现双误算一次失误)罚球成功率应该达到100%。当发球的力量控制和成功率到达一定水平后,应该进行发球落点训练,落点分为外角、内角、中路,此训练主要用于提高发球得分率,为下一拍发球后的攻防做准备。分别进行平击球外角、内角和中路追身,侧旋内角、外角和上旋球中路追身训练,并统计发球成功率。

2.2.2 二拍结构技战术分析及训练

二拍结构包含了发球的落点训练和接发球成功率训练。二拍结构的发球落点训练不同于一拍结构中的发球落点训练,二拍结构的发球训练的落点和旋转类型应根据接发球人员站位进行自主的变化,目的是尽可能的不让对方接到或接不好自己的发球,但更多的还是发球技术上层面上的训练。随着网球技术的发展,接发球己不仅仅作为防守的技战术,取而代之的是全方位的进攻、回击。

二拍结构训练应采取比赛形式,整个比赛只有发球和接发球,可设1盘决胜或3盘2胜制。既可以增加训练的趣味性,又可与复杂多变的比赛相适应。发球方应尽可能的展现一拍结构训练的成果,只要接发球方未能将发球方的发球回到规定区域内,发球方得分;反之,接发球得分。直至比赛结束。

2.2.3 三拍结构技战术分析及训练

经过一拍结构和两拍结构的发球训练后,三拍结构内的发球更强调了发球和发球抢攻战术层面上训练,发球方应更多的考虑发球(第一拍)后被接发球方接发后如何成功的完成发球后的攻防即第三拍。所以三拍结构的发球攻防战术训练强调的是发球攻防成功率的提高。而三拍结构的接发球训练会面对发球方不同旋转、不同落点的发球,在保证接发成功率的同时,还要提高自己接发的落点质量,为自己的下一拍创造机会。因此三拍结构训练对接发球一方更强调的是接发落点的质量,也就是接发球直接得分率。

此训练应采取比赛形式,整个比赛只有发球、接发球和发球后的攻防,可设1盘决胜或3盘2胜制。发球方应尽可能的在第一拍直接得分或坚持完成第三拍,此时基本单元竞技过程结束,发球方得分。接发球方只有在发球方不能完成第一拍或第三拍时才能得分,直至比赛结束。这就要求接发球方在保证接发成功率的同时尽量提高接发球的质量,去全力拼接发球。

2.2.4 四拍结构技战术分析及训练

四拍结构的训练重点训练的是发球抢攻战术的得分率和接发球后攻防的成功率。四拍结构的发球(第一拍)和发球后的攻防(第三拍)不同于三拍结构,四拍需要发球方将第一拍和第三拍联结成一个发球抢攻战术整体,目的是第三拍结束基本单元竞技过程,直接得分。对于接发球一方则是能够成功完成接发球后攻防即第四拍,避免发球方在第三拍直接得分,因此四拍结构训练对于接发球方强调的是接发后攻防成功率。

此训练应采取比赛形式,整个比赛只有四拍,即发球—接发球—发球后攻防—接发球后攻防。可设1盘决胜或3盘2胜制。四拍结构训练时只要接发球一方完成了第四拍,基本单元竞技过程结束,接发球一方得分,其他情况与正式比赛相同,直至比赛结束。

2.2.5 五拍结构技战术分析及训练

五拍结构中第五拍是相持阶段的第一拍,对于发球方来说,第五拍已经是进入了相持阶段初段,其目的是避免接发球方在第四拍即发球后的攻防直接得分,而对于发球方来说,需要将接发球(第二拍)和接发球后攻防(第四拍)联结成为一个接发抢攻战术整体,尽量在第四拍直接得分,强调的是接发球抢攻战术得分率。

此训练应采取比赛形式,整个比赛只进行五拍,可设一盘决胜或3盘2胜制。训练时只要发球一方完成了第五拍,基本单元竞技过程结束,发球方得分,其他情况与正式比赛相同,直至比赛结束。

2.2.6 六拍及六拍以上结构技战术分析及训练

六拍及六拍以上结构训练主要进行的是相持能力训练,相持中的战术即对击球战术,对击球战术包含底线战术、上网战术、穿越和高球战术。

此训练应采取比赛形式,可设一盘决胜或3盘2胜制,整个比赛不设发球(可用下手发球),从第三拍(包含下手发球和接发)视作比赛开始,其他情况与正式比赛相同,直至比赛结束。此训练方法俗称“对拉”,既可以训练各种相持战术又可以减少非受迫失误。

3 结语

根据基本单元竞技过程理论将整个比赛“分解”成一拍结构、二拍结构、三拍结构、四拍结构、五拍结构、六拍及六拍以上结构六段不同拍数结构。一拍结构训练指单纯的网球发球技术训练,二拍结构训练发球的落点和接发球成功率,三拍结构的发球攻防战术训练强调的是发球攻防成功率的提高和接发球直接得分率,四拍结构的重点训练的是发球抢攻战术的得分率和接发球后攻防的成功率,五拍结构进入了相持阶段初段强调的是接发球抢攻战术得分率,六拍及六拍以上结构训练主要进行的是相持能力训练。

摘要：一些业余网球比赛往往成为发球失误比赛或者一分球只能打两拍三拍左右,高水平运动员赛中某个环节的出色发挥最终赢得胜利,反之某个环节存在短板难以取胜。本文根据基本单元竞技过程理论,将网球多拍结构训练划分为一拍结构、二拍结构、三拍结构、四拍结构、五拍结构、六拍及六拍以上结构等六段,分析了不同拍数结构内所含的重点技战术并简单地设计分析了不同拍数结构的训练方法。

训练理论与方法 篇10

一、粗略形成运动技术阶段的训练方法及其理论问题

这个阶段的生理特点是大脑皮质兴奋过程广泛扩散, 处于泛化阶段。动作表现不协调、吃力、缺乏自控力, 伴随着较多的多余动作, 动作质量很低, 只能粗略掌握动作的主要过程。训练的主要任务是确定技术训练目标, 形成动作表象, 学习动作的主要过程。那么此时, 除了需用常规的讲解法、示范法、分解法、完整法、重复训练法以外, 在具体的训练过程中, 还应不断施用“比较分析”来对练习者所做技术动作进行比较和分析, 以此来得到能用于指导学生继续进行有效训练的指令依据, 建立适应初学运动技术动作阶段的“比较分析”训练法。教练员把运动员表现的技术练习现状, 拿去经过比较、分析后, 形成具体、明确的新指令内容, 及时指导练习者进行运动技术的练习。依据运动技术形成的规律, 对学生在初学运动技术动作阶段发布经教师比较、分析之后获得的练习新指令。

二、改进提高运动技术阶段的训练方法及其理论问题

改进提高运动技术实际上就是运动技术训练实践中基本掌握运动技术阶段, 这个阶段训练的主要任务是进一步建立动作表象, 消除多余动作, 提高动作质量, 基本达到技术规格的要求。在这个训练阶段中, 教师的训练方法除了需用常规的“重复训练法、变换训练法”等等之外, 在具体的训练过程中, 还应施用明确、具体、适宜的“语言提示信号”, 把它作为一种方法去引导学生获得良好的运动技术练习效果。

在这个阶段的技术训练过程中, 教练员要给予练习者适宜、明确而有具体标准的语言提示信号, 使练习者易于接受与理解, 要让他们感到练习的结果有良好的可比性而更有其练习兴趣, 有利于练习者更好掌握运动技术, 保证完整的动力定型的建立。教练员及时准确地将练习中的不足指出来, 提示练习者不断回忆规范的技术动作和投篮技术要领, 让他们易于联想, 使练习者在练习运动技术的过程中注意分配非常集中, 并能在不断得到施教者诱导性语言的正确引导下, 主动去分析比较, 将比较分析的结果用于修正自己所练的运动技术动作。这样, 经过一个阶段的训练, 定能比单纯使用常规的技术训练方法较大幅度地提高其技术练习效果。

三、巩固运用运动技术阶段的训练方法及其理论问题

巩固运用运动技术阶段, 实际上就是运动技术训练实践中达到了一定运动技术能力的时期。在这个阶段中, 教练员的训练方法除了需用常规的“重复训练法、变换训练法、比赛法”等之外, 还得注意教练员科学、合理的“反馈”用语, 尽可能地采用肯定成绩的“良性刺激”, 少用或不用“不良刺激”, 以此体现“反馈控制”这个常用控制方法在运动技术训练中的应用意义。

当运动员达到一定运动技术能力 (进入巩固运用运动技术阶段) , 进入以自练为主的练习过程中, 教练员就应在训练活动中多给练习者一些成功的, 或者说是努了力之后就有收获的良性反馈信息。教师或教练员此时所用反馈用语应着重把握住以下3点:

第1点:“反馈”用语的理论性要强, 依据应充分准确;

第2点:“反馈”用语的内容应尽可能采用肯定成绩、鼓励练习、给予练习者成就感的“良性刺激”语言;

第3点:“反馈”用语中不能用绝对否定语, 应尽量少用或不用“不良刺激”的语言。

练习者在练习各项运动技术动作的过程中, 从教师的类似充分肯定、且又明确具体, 但又非常含蓄指出技术练习略有不足的用语, 及时获得成功大于失败的信息, 才能让练习者始终感到自己在练习中的一切努力都是有效的而愿意继续努力。