羽毛球训练理论与方法

关键词： 作以 可快 羽毛球 学生

羽毛球训练理论与方法（共9篇）

篇1：羽毛球训练理论与方法

科学性原则

在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的发力情况，以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准。

循序渐进原则

罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

体能训练设计与比赛需要一致原则

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

全面性与专门性相结合原则

羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。

篇2：羽毛球训练理论与方法

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。

反应速度的训练

反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。

在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

位移速度

羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。

教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。

动作训练

不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。

羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。

力量练习

力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。

上肢力量练习

羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。

下肢力量练习

下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。

练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。

耐力练习

耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。

柔韧素质的练习

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。

主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。

结论

羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。

篇3：羽毛球训练理论与方法

关键词：羽毛球,初学者,训练方法

一、羽毛球技术手法的特点

1. 一致性

无论是后场的高、吊、杀球, 或者是前场的搓、推、勾等技术, 在击球时, 其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似, 达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手, 必须掌握手法的一致性, 以便随机应变, 给对手构成威胁, 使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2. 灵活与突变性

手法是羽毛球技术的关键, 能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性, 是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下, 当发现对方提前移动, 准备接本方将要击出的球时, 突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路, 使对方因重心偏离再来不及作出反应。

二、手法的技术训练中存在的问题

根据这些特点和比赛中的实际需要, 在手法训练中, 要求全面、细腻、灵活, 出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性, 做到真假结合, 而且落点凶狠刁钻。但在对手法的技术训练中仍存在一些问题。

1. 演示、摹仿

教练做出规范动作, 学习者通过摹仿掌握技术。可惜, 90%以上的学习者无法通过摹仿掌握技术要领, 缺乏对要领的理解, 做出来的仍是错误动作。演示对于专业运动员来说, 不需要精心准备, 多年打下的底子, 抬手就来, 学习者看不到细节。

2. 分解、摹仿

教练把动作分解成几个步骤, 学习者先学习分解的步骤, 然后连贯起来。可惜, 对于分解动作的摹仿大多数学习者仍无法做到, 至于连贯起来, 对于协调性不好的学习者, 就象机器人般连贯不起来。而连贯的时候, 一些细节又忽视掉了。分解动作的训练需要教师花少量时间做准备。

3. 分析技术要领, 帮助学习者逐步掌握每个环节

技术要领有多少?光上手挥拍的预备姿势就有至少七个要领, 而第二步转身至少有六个要领。教练首先需要一个积累过程, 这个过程不下苦功, 缺乏敬业精神都无法做到有效积累。然后需要搞清楚先后次序, 哪些动作可以先纠正, 哪些在今后的训练中逐步加强。这些工作足以让教练课后花大量时间思考了。

4. 针对性训练

对于无法理解和掌握技术要领的练习者, 找出训练方法帮助他们体会并最终掌握这些要领。训练方法需要创造及借鉴, 同时需要大量时间去实践和总结。同时, 普通练习者技术经常会出现反复, 教练需要在训练中不断关注学习者动作是否变形, 严重的需要针对性的巩固训练, 训练中练习者的注意力必须高度集中。

5. 总结阶段性训练目标

在清晰了解技术要领的基础上, 总结出阶段性训练目标, 跟学习者沟通为什么需要解决这样的技术问题, 解决后你的水平在哪些方面有提高。同时根据练习者个人情况, 寻找阶段训练侧重点以及课后需要巩固的内容。教练需要花大量时间在课堂上跟学生讲解, 并在课外深入思考阶段性教学目标。很多教练觉得讲两小时比打两小时累得多, 平时还需要不断动脑筋来改进计划, 修正目标。

三、全面提高各阶段手法训练的训练方法

1. 重复训练法

握拍与挥拍交替重复训练;速度与耐力在前期采取单独重复训练的方法;呼吸的方法重在呼吸调整, 初学时不顺畅, 重复经常性训练尽可能呼吸顺畅。对于初学者, 要真正掌握一项运动, 首先要学会正确的方法, 正确方法的获得需要重复性训练, 在实际训练中不断完善自我。

2. 小组训练法

随意将练习者分成人数大致相等的小组, 训练时以小组为单位, 在训练各项内容时小组内相互竞争, 相互帮助, 相互纠正错误动作并分析原因。

3. 激励法

对于在各项技术中学习良好的学习者多鼓励, 鼓励其在技术上进一步加强学习, 也鼓励多帮助其他练习者, 达到共同进步的目的。

4. 个别指导法

对于部分在技术上欠佳的学习者, 要进行单独指导。一是可以指定特定学习者来指导, 练习者之间思维方式相当, 运动水平差距不大, 在学习时容易接受;二是教练进行个别指导, 但在指导时注意交流的方式, 多鼓励学生, 增强其自信心。

四、全面提高阶段的手法教学训练中应注意的问题

1. 注意准备动作的合理性

准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确, 合理。要缩短准备时间, 在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位, 使挥拍有较长的准备工作距离, 以利于增加加速距离, 从而提高击球的发力速度, 这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

2. 全身要协调用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕, 手指等动作充分地协调, 才能在挥拍击球时发挥出最大的力量, 而且又能节约能量, 如不会利用全身的协调用力, 就不可能产生最大的爆发力。

3. 关键是提高奇球动作的节奏性

动作的突变性、一致性, 除了在于手法上运用得合理之外, 实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时, 击球的节奏应有快、慢之分, 例如同样是击平高球、搓网前球, 有的动作带有停顿然后再出手, 这就形成了“假动作击球”, 是具有一定威胁性的手法。

4. 提高掌握动作一致性和突变性的能力

教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点, 在动作的一致性、突变性方面下功夫, 帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法, 当然, 掌握得越多越好。

5. 要注意击球点的选择

打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适, 与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方 (右手握拍者) 或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。

6. 要注意球与球拍的接触点与面

手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时, 球应击在拍的“甜蜜焦点”上, 而且要用正拍面击球。吊球时, 球与球拍的接触点可以在焦点上, 也可以在比“焦点”更高的位置上, 而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

7. 要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

为了在更大范围内击球, 肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差, 要他伸直手臂并靠拢耳朵, 他都靠不拢, 这势必影响击头顶球的正确动作, 击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

参考文献

[1]武斌.运动与健康教育[M].北京:北京体育大学出版社, 2014.

[2]吴暅晔.普通高校羽毛球选项课现状调查及对策.[J].中国科技信息出版社, 2005.

[3]刘瑞豪.羽毛球基础与实战基础.[M].北京:成都时代出版社, 2007.

[4]万华喆.羽毛球运动员后场杀球技术教学方法探析[J].南昌高专学报, 2010 (2) .

[5]焦成生.业余羽毛球运动员杀球常见问题分析与研究[J].理论探新, 2009 (5) .

篇4：浅谈中职生羽毛球教学与训练方法

关键词：中职；羽毛球；教学

本文从以下几个方面谈谈中职生羽毛球的教学与训练方法。

一、认识、了解羽毛球及球拍

羽毛球一般由羽毛、球头、球标组成。

羽毛，以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球，毛色较不纯或毛质较差则作练习球。一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等园圈状，羽毛长度则因全毛和半毛而有所差异。球头，以软木制成，视软木的等级而区分为比赛级与练习级，整颗羽球之国际标准重量在4.74至5.50克间，软木的好坏同样地影响球的弹性。球标，羽毛球球标位于羽毛球的羽毛球中间的球托上面，是表示羽毛球品牌的的商标，用来识别不同羽毛球的标志。

羽毛球球拍按照材质的不同，可分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。一般由拍头、弦、拍杆和手柄组成。

二、羽毛球的入门学习

剧烈运动前进行暖身，是避免受伤的必须动作。羽毛球入门从暖身，握拍，常规击球、步法方法来学习。

（一）首先进行暖身运动

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。在进行学习打球前，学生必须学会暖身运动练习，暖身运动练习从头部至腿部进行暖身。各部位暖身动作分解：（1）颈部舒展，作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，扭到脖子。（2）手部运动，先转动手腕，手腕变暖后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后配合大臂做顺逆时针的转动。（3）腰部运动，做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，若腰部扭伤是非常麻烦的。（4）腿部运动，脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得到舒张。（5）挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

（二）了解击球技术动作的基本结构

根据羽毛球击球技术的基本规律，把每个击球技术动作，从功能上分解為准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。

引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累。

挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键。

击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。

击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。

（三）掌握步法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。羽毛球的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步。从4个方式进行练习：单个基本步法练习、上网步法练习、正手后退右后场步法练习、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习。

三、羽毛球主要手法的教学

根据中职生的学习进度慢，理解能力稍差的自身特点，在教学时主要把握重点，把握深度进行教学。从常规的羽毛球打法进行学习，为了提高学生的学习热情，在每个讲解与示范时，最好挑几个领悟能力强的学生在旁跟着演示。

（一）握拍法的教学

可以通过2种方式让学生掌握握拍方法，一是用讲解法陈述技术动作结构结合示范教学，规范要求，建立动作的概念和形象。二是通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

（二）正手发高球和正手挑球技术的教学

首先练习正手向上颠球练习。（1）先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球，加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球、手腕的回环动作击球和前臂的回环动作以加强击球的力量。（2）然后单独对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。（3）最后，学生两两配合在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

（三）后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学

可以通过5种方法让学生去学习该技术。1.按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。特别注意学生握拍手势要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。2.原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。3.多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作，固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。4.两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。5.强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。3张击球只是在击球的瞬间各有所不同。一是击球点不同：高远球是在右侧前上方，吊球比高球的台球点靠前，杀球比吊球更靠前。二是高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

（四）网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

1.首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象，能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。2.熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。3.两人隔网对练搓球或勾球。

（五）接吊与接杀技术的教学

1.正手接吊挑与反手接吊挑。在正手挑技术基础上，由多球挑、多球定向挑、接吊挑，在反手挑技术基础上、多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2.正手接杀放网与反手接杀放网。

四、结语

体育锻炼不仅能增强学生体质，而且在学习球类（如羽毛球）过程中也是锻炼学生耐力、锻炼学生思维能力的过程，俗话说“熟能生巧”，打羽毛球也是如此。

【参考文献】

[1]薛林峰，一学就会的100 个羽毛球实战技巧[J].北京：化学工业出版社，2013（07）

篇5：羽毛球速度训练的方法有哪些

羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。所以羽毛球速度训练的目的就是为了提高这三种速度。

一、反应速度的训练方法

作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段：

1、听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

2、10―20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

3、10―30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。

4、10―20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。

5、练习内容交换练习。要求运动员在10―30米内交换各种跑动内容并重复练习。

二、动作速度的训练方法

羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：

1、按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。

2、高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。

3、快速俯卧撑。

4、快速高频率密步绕障碍物跑练习。

5、20秒十字跳练习。

三、位移速度的训练方法

根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。常用的训练方法有：

1、20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。

2、越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物(可用球筒、竹竿等作障碍物。

3、短距离往返跑。要求运动员在10―15米距离内快速折回转身跑或进退跑。

4、后退转身跑。

5、快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。

篇6：羽毛球训练理论与方法

一、名词解释：（每题2分）

1、田径运动：田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。

2、径赛：以时间计算成绩的走跑类项目的总称。

3、田赛：用高度或远度计算成绩的跳投类项目的总称。

4、语言法：教师运用生动形象的语言，指导学生掌握教学内容和进行练习的方法。

5、直观法：田径运动技术教学借助感觉器官来感知动作的一种常用方法，包括动作示范，教具、模型、电影、电视等的演示。

6、完整练习法：把田径运动技术的全过程,以完整的技术形式进行练习。

7、分解练习法：把完整的运动技术分解为几个部分,使动作简化易于掌握，通过逐步掌握技术的多个部分将它连贯起来，掌握完整技术。

8、力量：是指人体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。

9、最大力量：它也成绝对力量，是指身体或身体某部位肌肉客服最大阻力的能力。

10、相对力量：人体每千克体重所具备的最大力量。

11、速度力量：也叫爆发力，是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。

12、力量耐力：运动是肌肉长时间克服一定阻力的能力。

13、反应速度：是指人体对外界刺激反应的快慢应答的能力。

14、动作速度：是指人体快速完成动作的能力。

15、动作频率：运动员在单位时间内完成相同动作的次数。

16、耐力素质：运动员有机体长时间抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。

17、一般耐力：是人体在长时间中小强度运动中抗疲劳的能力。

18、专项耐力：指运动员有机体在一定时间持续进行大强度专项运动的能力。

19、柔韧素质：指人体大幅度完成动作的能力。

20、自我暗示学习：是指学生在田径课内学习或课外练习中，通过由针对性的词语等刺激对自我的心理施加影响，即通过第二信号系统的作用，调节大脑兴奋水平和动作。

21、相互指导练习：是指学生在课内或课外进行技术练习时，互教互学，即可培养学生观察和解决问题的能力，也可达到保证技术练习的正确性和质量的目的。

22、自学自练：是指学生根据自己的实际情况，按照教师上课的提示和指导，进行自学自练的方法。

23、速度素质：是指人体快速运动的能力。

二、填空（每题1分）

1、根据国际业余田径联合会章程田径运动定义为：田径运动是由（田赛）和（径赛）、（公路赛）、（竞走）和（越野赛）组成的运动项目。（走）和（跑）类项目统称为径赛。（跳）和（投）类的项目统称为田赛。

2、现代田径运动的分类按照竞赛计算成绩的方法多数将田径运动分为（径赛）、（田赛）和（全能）三大类，进一步以动作放入特征细分为（竞走）、（跑）、（跳跃）、（投掷）和（全能）五大类。

3、田径运动具有（教育）价值、（健身）价值、（竞技）和（观赏）价值。

4、田径运动具有（群众参与的广泛性）、（比赛竞争的激烈性）、（技术要求的严格性）和（素质培养的全面性）的特点。

5、公元前（776）年在（希腊）举行了第一届古代奥林匹克运动会。

6、（1896）年，法国人（顾拜旦）在(希腊)创立了第一届现代奥林匹克运动会。

7、（1912）年7月17日，在（斯德哥尔摩）成立了国际业余田径联合会。8、1968年，美国人（福斯贝里）革命性的创造了跳高的全新姿势“背越式”。9、1996年（王军霞）获得了第26届奥运会5000米的金牌和10000米的银牌。10、2000年悉尼奥运会上，我国竞走运动员（王丽萍）夺得了20公里竞走的金牌。

11、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、（田径理论课讲稿）和技术科教案。12、1930年，（电子）计时成绩被承认为世界纪录。13、1992年第25届奥运会上，我国竞走运动员（陈跃玲）获得10公里竞走金牌。

14、田径运动技术教学分为（学习）阶段、（掌握）阶段和（提高）阶段。

15、田径运动技术教学特点有（整体性）、（规范性）和一致性。

16、田径运动技术的基本教学方法有（语言法）、（直观法）、（完整示范法）、（分解示范法）和预防与纠正错误的方法。

17、田径运动技术的基本学习方法有（课前预习与练习）、（相互指导练习）、（自学自练）、（自我暗示学习）、学会查阅、积累和分析文献资料。

18、产生伤害事故的原因有（自我伤害）、（互相误伤）、教学组织和教法不当。

19、田径运动训练内容有（身体训练）、（技术训练）、（战术训练）、（心理训练）、（恢复训练）和理论学习。

20、力量训练按照运动时肌肉克服阻力的表现形式，可以分为（最大力量）、（相对力量）、（速度力量）和力量耐力。

21、单周期训练计划可分为（准备期）、（竞赛期）和过渡期三个时期。

22、田径运动健身的原则有（目的性原则）、（从实际出发原则）、（适宜负荷原则）、（渐进性原则）和安全性原则。

23、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、田径理论课讲稿和技术课教案。

24、中学体育课田径运动教学内容，可以分为（基本技术技能）、（发展体能）和（综合练习）三类。

25、田径运动具有（竞技）与（健身）双重属性。

三、判断题（正确填“√”；错误填“×”；每题1分）

1、用时间计算成绩的竞走和跑的项目成为径赛。（√）

2、在运用完整法进行教学时，要多做专门辅助性练习。（×）

3、运动训练的内容，通常指的是身体训练。（×）

4、发展爆发力，可多采用一些大重量，次数多的力量练习方法。（×）

5、一般耐力是人体长时间大强度地完成专项运动的能力。（×）

6、田径运动是比速度、比高度、比远度的竞赛项目。（√）

7、用远度计算成绩的项目称为田赛。（×）

8、田径运动的优异成绩，是通过系统的、不间断的多年训练获得的。（√）

9、田径运动训练是在田径运动教学的基础上进行的，在训练中仍有教学因素。（√）

10、田径比赛是奥运会奖牌最多的项目。（√）

11、在中学田径教学中“循环练习”法是一种可以采用和推广的教学手段。（√）

12、游戏比赛教学法，虽能培养学生体育兴趣和爱好，但不能完成体育教学任务。（×）

13、田径运动具有锻炼身体增强体质的重要功能。(√)

14、田径运动技术原理是人们从事田径运动的理论依据。(√)

15、中学体育教学主要是让学生快乐,“三基”不是太重要。(×)

四、选择题

1、田径运动的分类是_______。A A、竞走、跑、跳、投及全能项目。B、跑、跳、投、全能项目。C、竞走、跑、跳、投。

2、技术教学时，对因概念不清而产生的错误动作的纠正方法是_______。C A、鼓励启发、提高信心。B、加强练习，提高身体素质。C、通过示范，进一步讲清动作要领。

3、对田径运动员的赛前训练安排，一般是_______。B A、加大运动量。B、减小运动量提高强度。C、减小运动量和强度。

4、发展速度主要是指_______。C A、动作速度B、反应速度C、位移速度

5、奥运会（夏季）每隔_______年举行一次。B A、三年B、四年C、五年

6、跑、跳、投教材在中学各类体育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般

7、通过走跑的交替练习、定时跑、越野跑等练习可以发展学生的_______。A A、一般耐力B、专项耐心C、速度耐力

8、语言法是教师运用 _______ 的语言，指导学生掌握学习内容和进行练习的方法。C A、丰富 B、精练C、生动形象

9、技术课教学中开始部分主要是_______和集中注意力的练习等。A A、课堂常规 B、准备活动C、游戏

10、直观法指田径教学中、借助_______来感知动作的一种常用方法。C A、语言B、想象C、感觉器官 11、1924年第_______届全运会田径赛开始由中国人自己主办。C A、1 B、2 C、3 D、4

12、从1983年开始国际田联设立了_______年一届的世界田径锦标赛。D A、1 B、2 C、3 D、4

13、_______是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，提高人体最大氧量。A A、短距离跑 B、长距离跑 C、竞走 D、跳远 14、1957年, _______以1.77米的成绩,创造了女子跳高世界记录,震动了世界田坛。A A、郑凤荣 B、金玲 C、倪志钦 D、朱建华 15、1993年我国第7届全运会上_______的成绩打破了女子3000米和10000米的世界记录。B A、曲云霞 B、王军霞 C、黄志红 D、李梅素

16、在直观教学方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、语言法 C、分解法 D、完整法

17、学生在学习技术动作过程中，生理特点表现为大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定是处于哪种田径运动技术教学阶段？______ A A、学习阶段 B、掌握阶段 C、提高阶段 D、自动化阶段 18.教师进行田径教学工作的主要依据是______。A A、田径运动教学大纲 B、田径教学总进度 C、田径理论与技术课的教学进度 D、田径理论课将高于技术课教案

五、简答题

1、简述田径运动的特点有哪些？（4分）答：

（一）群众参与的广泛性（1分）；

（二）比赛竞争的激烈性（1分）；

（三）技术要求的严格性（1分）；

（四）素质培养的全面性（1分）。

2、简述田径运动的价值？（4）答：

（一）田径运动的教育价值（1分）；

（二）田径运动健身价值（1分）；

（三）田径运动的经济价值和观赏价值（各1分）

3、简述田径运动的发展趋势？（5分）

答：

（一）田径项目竞赛越来越受到关注，竞争将更加激烈（1分）；

（二）运动竞技成绩的提高更加依赖科学化训练水平和科学技术的发展（1分）;

（三）女子田径运动成绩的突破速度将要快于男子（1分）;

（四）田径运动中有些竞技项目对学校体育和大众健身的影响力有所减弱，一些项目会通过动作形式、器械规格及竞赛的变化和改革获得更大发展（1分）;

（五）田径运动相关市场开发进一步加强，市场化程度进一步提高，将成为体育产业发展的重要力量（1分）。

4、简述体育教育专业开设田径课程的目的？（5分）

答：

（一）了解和掌握田径课程的基本技术和教学方法（1分）；

（二）了解和掌握田径课程的基本理论和相关方法（1分）；

（三）提高田径专项技术水平，掌握训练的一般规律和方法（1分）；

（四）提高全面适应社会体育工作的需要（1分）；

（五）为全面掌握各项运动项目打好基础（1分）。

5、简答田径运动教学的目标与方法？(3分)答：

（一）师德教育和培养（1分）;

（二）学习田径运动基本理论、技术和技能（1分）;

（三）了解中学体育课中田径运动教学任务和内容（1分）。

6、简述田径运动技术教学特点？（3分）

答：（1）整体性（1分）；（2）规范性（1分）；（3）一致性。（1分）

7、简述田径运动技术的基本教学方法？（5分）

答：（1）语言法（1分）；（2）直观法（1分）；（3）完整教学法（1分）；（4）分解教学法（1分）；（5）预防与纠错的方法（1分）。

8、简述田径运动技术的基本学习方法？（5分）

答：（1）课前预习与练习（1分）；（2）相互指导练习（1分）；（3）自学自练（1分）；（4）自我暗示练习（1分）；（5）学会查阅、积累和分析文献资料（1分）。

9、简述产生伤害事故的原因？（3分）

答：（1）自我伤害（1分）；（2）互相伤害（1分）；（3）教学组织和教法不当（1分）。

10、简述中学体育课田径运动教学的任务与内容？（6分）

答：中学体育课田径运动教学的任务：（1）增强学生体质（1分）；

（2）学习田径运动的基本技术和练习方法（1分）；（3）培养良好的意志品质（1分）。中学体育课田径运动教学的内容：（1）基本技术类（1分）；（2）发展体能类（1分）；（3）综合练习类（1分）。

11、简述田径运动训练的基本内容？（6 分，每一点1分）答：田径运动训练的基本内容有身体训练训练、战术训练、心理训练、恢复训练、理论学习。

12、简述进行技术训练时应注意那些方面？（4分）答：（1）发展身体素质是学习、掌握运动技术的基础（1分）；（2）技术训练要抓住关键，反复训练（1分）；

（3）不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术（1分）；（4）技术训练要贯穿与训练工作的始终（1分）。

13、简述心理训练的主要方法？（7分）

答：（1）放松训练（1分）；（2）表象训练（1分）；（3）集中注意力训练（1分）；（4）应激控制训练（1分）；（5）生物反馈训练（1分）；（6）模拟训练（1分）；（7）自我暗示和放松训练（1分）。

14、简述学校体育中田径运动训练的特点？（3分）答：（1）学校体育中的田径运动训练具有业余性（1分）；

篇7：羽毛球训练理论与方法

1.按直接比较判定某可比实例价格的调整系数为0.91，则其依据是( )。

A.可比实例的房地产状况在某个因素方面优于估价对象的房地产状况，对价格的影响幅度为9%

B.可比实例的房地产状况在某个因素方面劣于估价对象的房地产状况，对价格的影响幅度为9%

C.可比实例的房地产状况在某个因素方面优于估价对象的房地产状况，对价格的影响幅度为9.89%

D.可比实例的房地产状况在某个因素方面劣于估价对象的房地产状况，对价格的影响幅度为9.89%。

2.甲乙两宗土地使用权剩余年限分别为30年和40年，楼面地价分别为2700元/m2和2800元/m2，该类房地产的报酬率为6%，则两宗土地价格相比( )。

A.甲大于乙

B.甲小于乙

C.甲等于乙

D.无法确定

3.某宗房地产的预计未来第一年的净收益为40万元，此后每年的净收益会在上一年的基础上增加2%，收益年限可视为无限年，该类房地产的报酬率为6%，则该宗房地产的收益价格为( )万元。

A.667

B.1333

C.1000

D.500

4.某宗房地产是在政府有偿出让的土地上建造的，土地使用权剩余年限为50年，预计未来第一年的净收益为50万元，此后每年的净收益会在上一年的基础上增加2%，该类房地产的报酬率为6%，则该宗房地产的价格为( )万元。

A.833

B.2500

C.1250

D.1067

5.已知一年期国债利率为3.31%，贷款利率为5.43%，投资风险补偿率为2.23%，管理负担补偿率为1.32%，缺乏流动性补偿率为1.42%，所得税抵扣的好处为0.5%，则报酬率为( )。

A.7.78%

B. 8.28%

C.13.21%

D.14.21%

答案：1.C 2.A 3.C 4.D 5.A

6.杜能理论认为，市场上农产品的销售价格决定农业经营的产品和经营方式，农产品的销售成本为生产成本和运输成本之和，而运输费用又决定着农产品的.总生产成本，其关系可表示为( )。

A.P=V+E+T B.P=V-E+T

C.P=V-E-T D.P=V+E-T

7.著名的‘‘杜能圈’’有6种不同的耕作制度，每种耕作制度构成一个区域，每个区域都以城市为中心，围绕城市呈同心圆状分布，第四圈为( )。

A.自由农作 B.草田轮作区

c.谷物轮作区 D.林业区

8.中心地是指对于一个区域而言的中心点，而某一中心地能维持供应某种商品和劳务所需的最低购买力和服务水平是指( )。

A.需求门槛 B.需求范围

c.销售需求 D.销售范围

9.若供给价格弹性系数小于l，说明该种商品供给( );若供给价格弹性系数大于l，则说明该种商品供给( )。

A.缺乏弹性，富有弹性 B.富有弹性，缺乏弹性

C.缺乏弹性，缺乏弹性 D.富有弹性，富有弹性

10.每一个企业或个人作为土地需求者，都会从自己的角度对不同土地作出自己的估价，并按边际产出等于相应的地租来决定对不同区位土地所愿意支付的最高地租，这一地租即为( )。

A.市场地租 B.报价地租

C.边际地租 D.级差地租

1.C 2.B 3.D 4.C 5.D 6.C 7.B 8.A9.A 10.B

11·区位主体是指与人类相关的经济和社会活动，而( )是指区位主体在空间区位中的相互运行关系，影响着投资者和使用者的区位选择。

A.区位相关度 B.区位关联度

C.区位关系 D.区位理论关系

12·一般商品的需求量随商品价格的上升而减少，随商品价格的降低而增加，即人们对某种商品的需求量与该商品的价格呈( )关系。

A.正相关 B.线性相关

c.逆相关 D.非线性相关

13·需求价格弹性又称需求价格弹性系数，即商品的( )每变化1%所引起的( )变动百分比。

A.价格，需求量 B.需求量，价格

c.价格，需求价格 D.需求量，需求价格

14.在房地产市场上，无论是原有物业还是新建物业，短时间周期内它们都( )。

A.富有供给弹性 B.缺乏供给弹性

c.价格变化幅度与供给数量变化幅度一致 D.以上可能性都存在

15·建筑物区分所有权的( )是指建筑物区分所有权人基于一幢建筑物的构造、权利归属及使用上的不可分离.密切的共同关系而形成，作为建筑物管理团体组织的一个成员而享有的权利与承担的义务。

A.人法权 B.物法权

C.共有权 D.社员权

16.下列表述正确的是( )。

A.土地使用权不具有占有、使用、收益和处分的权利 B.土地使用权具有占有、使用的权利，不具有收益和处分的权利

篇8：羽毛球训练理论与方法

1、羽毛球步法构成和步法的训练

1.1、羽毛球步法技术特点的构成

在羽毛球运动中步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。根据用途来分还可以分为三类:一、上网步法;二、后退步法;三、两侧移动步法。如一场完整的比赛是根据运动员在场上的位置和来球的距离采取用一步到位击球或两步、三步移动到位击球, 来完成回击对方的来球, 这一过程都经历了五个步法等。

1.2、羽毛球的步法训练

1.2.1、羽毛球的基本步法训练, 如跨步、蹬步、跳步、垫步、交叉步等

交叉步:以靠近来球方向的脚掌为轴, 脚尖指向移动方向, 远离来球方向的脚在靠近来球的脚前进行交叉, 向前跨出一步, 身体随之向来球方向转动, 支撑脚再向来球方向迈一步, 完成的是前交叉。交叉步一般在处理两边来球用的较多。

1.2.2、羽毛球综合连贯步法训练

综合连贯步法是突破单个步法训练的限制, 将基本的羽毛球步法和其它的练习结合起来所进行的训练, 更有利于练习者在平时训练中取得较好的训练效果。

(1) 上网步法:准备姿势站位取中心位置, 两脚左右稍有前后开立, 约于肩同宽, 两膝微屈, 两脚前脚掌着地, 脚后跟稍提起并左右微动, 上体稍前倾, 右手持拍于体前, 两眼注视对方的来球。

(2) 后退步法是由右后场区后退步法和左后场区后退步法构成, 右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左退场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。正手后退步法是指判断准来球后, 先调整重新至右脚, 然后又脚蹬地迅速向右后移动一小步, 同时上体右转, 左肩对网, 接着左脚用并不靠近右脚, 右脚再向后移动至来球位置。

(3) 头顶后退步法是判断准来球后, 右脚蹬地撤向左右后方, 同时髋关节及上体向右后方转动, 但稍有后仰, 接着左脚用并步或交叉步后移动, 右脚再退至来球位置用头顶技术击球。击球后, 迅速回到中心位置。

(4) 反手后退步法应根据离来球距离的远近来调整步法。如离球较近时可以采取两步反手后退步法。一种是左脚现向左后方移动一小步, 接着上体左转, 右脚向左后方跨一步, 背对者球网;另一种是右脚先向左脚并一步, 然后左脚向左右方跨一步, 同时上体左转, 又见对网作反手击球。离球较远时, 可采取三步或五步反手后退步法。

2、羽毛球运动的体能训练

羽毛球运动员的身体素质训练有基础身体素质和专项身体素质构成, 基础身体素质训练指发展在完成运动动作时, 人体所需要的各种素质能力, 通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面构成。

2.1、力量素质训练

发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期, 由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不够成熟, 力量素质就很差, 因此力量训练根据训练着的年龄特点不同, 训练的方法和要求也是不同的。

2.2、速度素质训练

速度素质指选手在运动中所表现出来的快速运动的能力。速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球运动员的速度发展较早, 少年儿童时期是发展速度素质的黄金时期。此时的失去素质训练主要以基础速度素质训练为主, 注重发展运动员快速的反应能力、起动变向的移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

2.3、耐力素质训练

基础耐力素质是运动的基本素质, 根据运动强度和运动中能量供应的特点, 耐力素质可分为无氧耐力和有氧耐力。比赛中数百次的反复快速起动、移动、完成击球动作, 这种持续的快速运动贯穿整场比赛的始终。

2.4、灵敏素质训练

由于羽毛球运动员必须在35平方米的场地上进行各种急起、急停、前后左右的快速移动, 转向、回动、跳跃等快速挥臂击球动作, 因此, 灵敏素质对羽毛球技术水平的提高有至关重要的影响。方法有:抛接羽毛球练习, 将球向上抛起, 下蹲用手指触地后, 在迅速站起用右手接住球等。

2.5、柔韧素质训练

柔韧素质指人体各个关节活动时肌肉和韧带的弹性和伸展度, 柔韧性训练, 一般情况在一定量的热身活动后开始进行的, 这样即不至于拉伤韧带, 又能循序渐进地使身体各部分韧带的韧性得到发展。

参考文献

[1]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社, 2000.[1]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社, 2000.

[2]孙缦.谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报, 2005, (1) .[2]孙缦.谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报, 2005, (1) .

篇9：田径训练的理论与方法初探

摘 要 我国的田径运动水平与国际先进水平相比还存在一定的差距，要缩短这个差距，必须重视田径运动员的训练过程，鉴于此，本文从我国田径训练中现存的问题以及田径训练的基本内容两个方面对田径训练的理论与方法进行了简要论述，并在此基础上提出了几个简单的建议，以期能对我国田径运动水平的提升有所助益。

关键词 田径训练 理论 方法 问题 建议

一、田径训练中现存的问题

我国人口众多，在田径运动员的选材方面与其它国家相比有着独特的优势，但是我国的田径运动水平却仍与目前的国际先进水平有着很大的差距，究其原因，在运动员的训练环节仍需加强。我国现在的田径运动训练方法多数均为根据训练中的表面现象而形成并调整的，但却缺少对田径训练理性、科学、系统的分析，以致经常出现“头痛医头脚痛医脚”却始终无法从根本上解决问题的训练方式，所以，田径训练的认知模式急需改变。

另外，在田径训练过程中，急于求成也是一个极其突出的问题。在训练中急于求成，不顾运动员的实际情况一味加大训练负荷，会导致极限力的过度使用，从而导致身体因自保功能而产生抗拒，不利于运动成绩的提升。

二、田径训练的基本内容

（一）身体训练

田径训练中的身体训练指的是针对发展运动员的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏性以及柔韧性素质而进行的训练。一般来说身体训练主要分为两大部分，即：一般身体素质训练和专项训练。此训练的主要目的是为了在提升运动员身体健康水平的同时，提高运动员机体各个器官和系统的机能能力和运动能力，进而提升运动员的训练成绩。

（二）技术训练

田径训练中的技术训练指的是运用专门的训练手段和训练方法来对运动员的专项技术进行训练，以提高运动员的技能水平的训练方式。技术训练也通常分为两个主要的类别，即：分解技术训练和完整技术训练。通过训练让运动员掌握合理的、科学的、符合自身特点和优势的专项技术动作是进行技术训练的主要目的。

（三）战术训练

在田径训练中，所谓战术训练指的是为能让运动员在比赛过程中根据自己的训练水平和比赛双方的实力，以及对对手的分析判断而采取科学的比赛方法，以取得良好的比赛成绩而进行的训练。田径中的战术训练一般分为：中长跑的比赛战术训练、短跑的比赛战术训练以及田赛的比赛战术训练三类。通过战术训练可以让运动员适应不同的比赛环境，并能根据比赛的实际情况采用不同的战术。

（四）恢复训练

所谓恢复训练是指在田径训练和比赛的过程中，在训练或比赛结束时采用一定的手段和方法消除生理和心理疲劳的过程，通过这个过程可以解除运动员因训练、比赛产生的身心疲劳，并同时进一步巩固训练效果，进而达到超量恢复，让运动员的成绩得以大幅提升。在恢复训练的过程中，经常采用的方法有：教育学方法、物理学方法、心理学方法等。

（五）心理训练

心理训练指的是在对田径运动员进行训练的过程中对运动员的心理素质进行有针对性的练习，让运动员拥有良好的自我调控能力，从而保持稳定健康的心理状态，自信的面对比赛。一般来说心理训练的内容通常包括运动员个性特征的培养、意志品质的培养，情绪调控能力的培养以及激励性训练等几个方面。

（六）训练过程中的理论学习与教育

训练过程中的理论学习与教育，指的是在训练过程中体育任课教师或教练员通过安排田径理论知识讲授、专题报告、专业文献资料的阅读等方式，让运动员了解并掌握与田径运动相关的理论和知识，并通过理论学习与教育的过程亲自参与训练计划的制定和训练过程的组织，让训练的安排更加科学，更具执行性。

三、有关田径训练的几点建议

（一）身体训练要全面

在田径训练的过程中，要以运动员能够得到全面的身体训练作为基本要求。人体各部分的机能、素质和运动能力是相互影响、相互制约的，任何一部分的发展变化都会影响其它部分运动能力的提升和完善。而田径运动各项目之间也具有天然的关联性和相互促进作用，运动员在接受全面训练的同时，不仅能掌握多种运动技能，让自身的运动能力得到良好的发展，还能有效的挖掘自身的技术潜力，所以在进行训练内容的组织时，教师或教练员一定要注意所组织内容的全面性和多样性，以便使运动员身体各部位的机能和能力都得到有效的提升，使运动员的身体素质得到全面发展。

（二）训练负荷的量和强度要合理

训练负荷是指在进行训练的过程中，人体所能承受的生理负荷，一般来说要衡量训练负荷通常通过负荷量和负荷强度来表示。负荷量反映的是运动负荷对人体刺激的量的大小，负荷强度反映的是训练负荷对人体刺激的深度。人体各部分机能和运动水平的提升必须通过一定的运动负荷才能实现，但是如果运动负荷过大，超出运动员所能承受的实际范围，不仅不能有效的提升运动成绩，反而容易造成运动伤害事故的出现，长远看来，反而会对成绩的提升起到阻碍作用。如果训练负荷过小，人体就无法得到足够的刺激，无法取得预期的效果。所以，训练负荷的量和强度一定要合理，要根据运动员的实际情况来拟定，并随着训练的进行，及时的做出调整，以免训练负荷长期不变，使人体产生适应，影响训练效果的提升。

（三）训练安排要科学