消除紧张情绪

关键词： 陌生人 快节奏 高效率 情绪

消除紧张情绪（精选六篇）

消除紧张情绪 篇1

我觉得自己时常被紧张情绪所困扰, 考试时紧张, 老师提问时紧张, 面对陌生人讲话也紧张……怎么办?怎么办?

云南小慧

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会, 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张, 因为这是人们解决问题的必要条件。但是, 过度的精神紧张, 却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看, 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中, 就容易急躁、激动、愤怒, 严重者会导致大脑神经功能紊乱, 有损于身体健康。因此, 要克服紧张的心理, 就要设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时, 该怎么调适呢?对于这种情况, 人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人也通常会告诫自己:“别紧张!”“有什么大不了的!”然而, 十分不幸的是, 这种办法几乎是行不通的。实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去, 在给自己制造更大的紧张。正如有句话所说“情绪如潮, 越堵越高”。因此, 如何摆脱和控制紧张情绪, 对于每一个现代人来说, 都是十分重要的。

这里给大家提供了消除紧张情绪的一些方法。

1. 做深呼吸

做舒缓的、心平气和的深呼吸非常有利于消除紧张情绪, 此时如在心里默念“别紧张”或说些给自己加油的话也有助于调整自己的状态, 这种心理暗示在实践中被证明效果不错。

2. 畅所欲言

当有什么事情烦恼你的时候, 应该说出来, 不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、挚友、老师、学校辅导员等等。

3. 暂时避开

当事情不顺利时, 你暂时避开一下, 去看看电影或者一本书, 或做做游戏, 或去随便走走, 改变环境, 这一切能使你感到松弛。逼迫自己“保持原来的情况, 忍受下去”, 无非是自我惩罚。当你的情绪趋于镇静, 而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时, 你再准备回来, 着手解决你的问题。

4.改掉乱发脾气的习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人, 你应该尽量克制一会儿, 然后把它拖到明天, 同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如:做一些诸如清洁、煮饭等事情, 或者是打一场球或散步, 以平息自己的怒气。

5. 一次只做一件事

在紧张状态下的人, 连正常的学习有时都担当不起。学习任务显得是如此繁重, 去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使是非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是, 先做最迫切的事, 把全部精力都投入其中, 一次只能做一件, 把其余的事情暂时搁在一边。一旦你做好了, 你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后, 其余的做起来也就容易得多了。

6. 给别人可以超前的机会

如何消除紧张情绪 篇2

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

消除紧张情绪方法：真诚相处

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

消除紧张情绪方法：升华法

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

消除紧张情绪方法：肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

消除紧张情绪方法：呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢、暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种有节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感到逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

消除紧张情绪方法：冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。

消除紧张情绪方法：松弛训练

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

植物的香味能消除紧张情绪等 篇3

植物的香味能消除紧张情绪

近日,法国《女性》杂志建议,人们若在家里放置一些能散发出香味的水果或花草,可有效地消除不良情绪。

人们在长时间的紧张工作后,经常会出现烦躁不安、疲倦、易怒等不良情绪。如果这时飘来一缕水果或花草的香气,则会使精神为之一振。神经内科专家认为,香味之所以能消除人们的不良情绪,是因为植物的花朵或茎叶细胞在经过阳光照射后,能分解出一种具有挥发性的芳香油。这种芳香油若与人鼻腔内的嗅觉细胞相接触,就会产生有益的生理反应,例如,熏衣草的气味可消除人紧张和忧郁的情绪,从而能有效地治疗失眠症和抑郁症。茉莉的气味可提高人的应变能力,使人能更好地应对各种突发事件。石竹的气味可增强人的理解力,使人能够更好地接受外部信息。

连续吃西兰花苗两个月

能预防各种胃部疾病

英国《每日邮报》近日报道称,一项最新的研究证实,每天吃一把(约70克)西兰花苗,连续吃两个月,可有效地预防各种胃部疾病。

研究小组将数十名感染了幽门螺杆菌的参试者随机分成两组,让一组参试者每天吃定量的西兰花苗,让另一组参试者每天吃不含有莱菔硫烷的紫花苜蓿。结果发现,每天吃西兰花苗的参试者,其粪便中幽门螺杆菌抗原(HpSA)的水平降低了40%以上,而对照组的这一指标基本上没有发生变化。

美国约翰霍普金斯大学医学院的杰德法希尔解释说,新鲜的西兰花苗中含有大量的莱菔硫烷。这种物质可促使胃肠道黏膜产生更多的有益酶,从而可防止化学物质对胃肠道的损害,促进胃肠道内炎症的消散。此外,莱菔硫烷还可有效地抗击人体内的幽门螺杆菌。幽门螺杆菌属于1类致癌原,可导致胃炎、胃溃疡和胃癌等多种胃部疾病。

此项研究还发现,吃西兰花苗比吃成熟的西兰花更有益于健康,因为前者含有更多的莱菔硫烷。

烟民常喝红酒

有助于预防肺癌

近日,美国科学家指出,适量地喝些红酒可减少吸烟者患肺癌的几率。

美国研究人员分析了7万多名中年男性吸烟者的健康数据,在4年间,这些吸烟者中共有210人被诊断患有肺癌。研究人员发现,喝红葡萄酒越多的人患肺癌的几率就越小,每月多喝一杯红酒,患肺癌的几率就会降低2%,而喝啤酒、白葡萄酒或其他含酒精的饮料与发生肺癌的几率无关。

消除紧张忧虑,轻装笑迎中考 篇4

正视紧张,及时疏导

每当面临重大的事件或是某些关键的时刻,人们出现一些紧张和忧虑的情绪,是一种较为正常的现象,完全不必大惊小怪. 这是因为,紧张是一种有效的反应方式,是应对外界刺激和困难的一种积极准备. 有了这种紧张,面对新的情况和任务时,就不会松松垮垮,而会以高度的关注、全部的精力调动一切可以调动的潜能,使自己产生一种可以应付瞬息万变情况的巨大力量. 所以,紧张不一定是坏事,关键得看它是否超出我们所能承受的心理与生理的极限,是否始终处于我们可以把控的范围之内.

每当出现了紧张的情绪反应, 人们一般会这样劝慰当事人:“别紧张, 没什么大不了的! ”而当事人自己也通常会说:“就是嘛,有什么可紧张的,我才不会紧张呢!”这样做的结果却往往适得其反,使人感到更加紧张. 因为“情绪如潮,越堵越高”,紧张情绪靠堵是无论如何也堵不住的,唯有靠疏和导才能很好化解. 那么,究竟该如何疏导呢?

一是要坦然面对和接受自己的紧张情绪. 明白自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更为紧张. 不要与这种紧张的情绪对抗,而是要接受它,体验它: “如果我感到紧张, 那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”你甚至可以和你的紧张心理进行对话,问自己为什么会这样紧张,是否非要这样紧张不可,这样紧张的最坏结果将会是什么,有什么方法可以有效地规避这样的紧张……只要这样正视并接受了自己的紧张情绪,你自然就会坦然从容地去应对,就会有条不紊地去做好自己该做的事情了. 二是要量体裁衣,看菜吃饭,不要给自己设定太高的目标,不要给自己预设太多的困难,也不要对自己的不足过多加以自责,别让自己还没考试就先怯场了. 多给自己积极的心理暗示,多想想自己的长处和潜力,相信自己按部就班地按照老师的要求认真复习, 就一定会在决战中取得理想的结果,从而把自己的信心和情绪都调整到最佳的状态. 三是要学会调整生活的节奏, 尽力做到有劳有逸, 张弛有度. 学习时要思想集中,高度专注,活动时要尽兴而为,玩得痛快. 即便是课间、饭后,也可以闭上眼睛, 着意去想象一些恬静美好的景物,让自己的心情得到极大的舒缓和放松. 再有就是一定要保证充足的睡眠时间,让自己在夜间保持平和的心境,因为紧张会导致失眠, 而一旦失眠,精神就会因之更加紧张.

过度紧张的衍生物———忧虑

紧张情绪之所以一定要把它置于我们可控的范围之内,是因为人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,那就容易焦躁不安、忧心忡忡,升级为一种有害的忧虑情绪. 有些同学所忧虑的大部分都不是事实,而只是他们内心的想象,甚至将想象中的困难做了过分夸大. 面对困难, 面对日后可能会发生的事情,他们手中总是拿放大镜在不停地看,反复地瞧,前面明明是趴着一条小虫,可在他们的眼中却成了一只猛虎; 前面明明是躺着一个土丘, 可他们却以为是横亘着一座大山,以致心里老是直打鼓,这样他们的忧虑自然也就在无形中加剧了. 不错, 对于一个初中生来说,中考确实是一件大事,记挂于心也是理所当然的,但记挂可绝不等于无端的忧虑, 更不等于莫名的恐惧. 中考的结果压根儿还是一个未知数,为什么咱们不从好的方面去着眼,而偏要“天下本无事,庸人自扰之”,平白无故地为自己预测一个令人不快的结局呢?

直面忧虑,及时控制

据统计,一般人的忧虑有40%是属于过去,有50%是属于未来,只有10%是属于现在;有92%的忧虑从未发生过,而剩下的8% 则是人们能够轻易应付的. 这也就是说,忧虑就像是一个根本不存在的债务, 可有些人却偏偏就先支付了利息, 这是不是也太傻了一点呢?

忧虑是一个无孔不入的家伙,一旦它当真闯进了我们的脑海里,我们又该怎么办呢? 办法也是有的,那就是首先得好好认清忧虑的严重危害,然后赶快刹车,再也别胡乱踩踏忧虑之车的油门. 莎士比亚曾说:“聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤,却会很高兴地去找出办法来弥补创伤.”所以,不管遇到什么困难情况,我们都要以积极的态度为自己调节出一个美好的心情来.

在现实生活中, 其实每一个人的心中都难免会有一些无形的蛛网. 昆虫陷入了蛛网,一般都难以挣脱;而人类则不同,我们完全可以用积极的心态,凭顽强的努力, 去扫除心中的蛛网和尘埃,使内心重回一片清明. 这就正如美国著名心理学家威廉·詹姆斯所说:“我们这一代人最大的发现是,人能改变心态 ,从而改变自己的一生.”现在的上空或许是有些阴霾,甚至雨落绵绵,但只要我们不让心灵的花蕊被沮丧的冰雪所覆灭,我们勇毅不屈的奋斗必将迎来万里晴空. 到那时,曙光初露,那万道光芒会亮丽得让我们睁不开眼!

小升初面试 如何消除紧张情绪 篇5

众所周知，小升初的考试中大多数学校除了笔试之外都会有一个面试，以此来考察孩子的综合素质，更全面的了解孩子，以便选拔出最优秀的孩子就读本校。很多优秀的孩子面对这样的面试会感到紧张，从而难以正常发挥自己的真实水平，最后与自己心仪的学校失之交臂，抱憾终生。那么如何顺利通过小升初的面试呢？

首先，一定要对自己充满自信。其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相

信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，一定要在平时加强训练，找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张

情绪。

第三，考生在面试中一定要善于表现自己，发挥自己的优势。有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方。不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛；适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况；面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。最后，我想告诉大家要学会坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外

人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

如何缓解紧张情绪 篇6

国外以研究“人生延寿法”而闻名的胡夫兰德曾说过这样一句话:“在一切对人不利的影响中,最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心情。”此话不假。现代医学也已证明,情绪对人的健康有着不容忽视的作用。过度的紧张和疲劳,不仅会使人生病,而且还会夺去人的生命。

当今社会,特别是城市,生产、工作、学习、生活都充满了快节奏,人们经常处于紧张、繁忙之中。据国外学者研究结果表明,教师、证券经纪人、警察、记者、诉讼部门工作者、飞行控制人员、见习医生、秘书等职业为高强度工作,易于使人产生紧张情绪和疲惫感。情绪紧张大体有如下原因:1.工作高度繁忙、紧张;2.家庭不和、工作受挫、学习不顺、办事不成;3.对所从事的工作不感兴趣;4.长期从事单调、重复、枯燥的活动;5.缺乏良好的工作、学习、生活环境;6.人际关系难以处理,等等。

紧张情绪的缓解,心理疲劳的解脱,需要做好两个方面的工作:一是要改善、改变不利于情绪的客观环境;二是要从自身下手,改善或改变心境,这一点是十分重要而且易于做到的。从大的方面讲,首先需要有计划地安排时间,养成有规律的生活;其次,应参加各种体育活动,这样既可解除心理疲劳、紧张情绪,还能增进身心健康;再者,应当有丰富的业余生活,如阅读有益报刊、书法、绘画、摄影、养鸟等,这些不仅可以松弛紧张的情绪,还可调整心理、调剂生活。情绪紧张有时带有突发性,可以采取下述办法对付:其一,用微笑对待,从从容容,不惊不慌;其二,用放松方法对待,即绷紧手上的肌肉,然后轻轻放开,反复做下去,可达放松的目的;其三,可以采取“回忆方法”,用愉快的回忆解除紧张情绪。除此之外,有时根据具体情况,还要采取相应方法,如自我反省、限制喝酒等等。(山东 郭旭光)