上完瑜伽课的感受

上完瑜伽课的感受（精选4篇）

篇1：上完瑜伽课的感受

瑜伽：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

练习瑜伽时的注意事项：

练习时间：可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

瑜伽课后感想

上完瑜伽课，我也真正开始了解到瑜伽这项运动。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。而且瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。随着越来越多的人练习和推崇瑜伽，不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。

通过这学期短暂的瑜伽学习，我想我从中也有了不小的收获。首先作为学生的我们整天的坐在书桌前或电脑前，缺乏锻炼时间，而愈加却能给与我们在小地方或短时间内的一种短暂休息，至少我是这么认为的，应为我们做其他的运动不得专业的场地，大量的时间，虽然瑜伽也有很多的要求，但我觉得随时随地集中注意力闭目养神其实就是很好的休息方式，这或许就是简单的瑜伽呢。还记得当初刚开始选这课的时候有人说男生怎么选形体课呢？其实我觉得瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。由于我平时喜欢运动，所以自我感觉身体还不错，但当上瑜伽课的时候还是感觉到有些动作什么的做的不好，甚至都做不出来，这可能也是身体没有完全的运动开的原因吧。而且虽然说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。所以说瑜伽男女皆宜，是一种不错的养生运动方式。

一学期的瑜伽课也马上就要结束了，以后或许这样的学习机会就少了，但也希望自己能够记住老师所讲的哪几种吧，或多或少还是对自己有帮助的。

篇2：上完瑜伽课的感受

水利水电学院 10级2班阮启明

经过为期将近一个学习的党校学习，本人从当初对党的一无所知到对党的性质、纲领等都有所了解，思想上有了很大的提高！入党动机得到了进一步的端正，同时也增强了自身的时代使命感和历史责任感。

给我们上课的老师中吴天祥老师是全国道德模范，他用自己的亲生经历给我们诠释了什么是一个真正的中国共产党员！记得他那天是颤抖着给我们讲课的，他无私的帮助过很多的人，不求回报！哪怕苦了自己，也要帮助别人。同时最让我印象深刻的是他几十年如一日的把他那份入党申请书揣在兜里，没事就拿出来看一看，以提醒自己！我真的很感动，这才是真正的共产党员啊！作为党员要保持先进行、要每时每刻为人民服务！这是我从他身上学到的。现在很多党员忘了这一点，他们入党后忘记了自己的使命，忘记了身上的责任。他们对老百姓的求助爱理不理，没有了那份为人民服务的态度！这是不行的，我们要坚决反对这种行为。我作为一名入党积极分子，也要以党员的要求来要求自己！要向吴天祥老人学习，学习那种无私奉献的精神！

在党课的学习过程中，老师也给我们讲了很多的关于党的知识，如党的性质、纲领，以及入党要求、动机等等。对于这些基本知识，我就不再一一陈述！我觉得目前我国进入经济腾飞期，我们不能就此而贪图物质享受而忘了党的宗旨！党员是起先进带头作用的，必须要严格要求自己，不能被欲望蒙蔽自己。记得周玉霞书记无论什么时候总是给我们这些10级的新生将一些国家大事或是一些令人深思的东西！讲到一些贪污腐败的官员时，总是那么无奈，那么心酸！当初那些人也是一些优秀的人，能够保持先进性！为什么当了官之后人就变了，这需要我们认真反思啊！我们需要的不是经不住诱惑，为自己谋福利的党员，我们要的是能够无论面临什么情况都能够挺身而出，为人民谋福利的好党员。在建国之前，我们的共产党员为了人民的利益，为中华民族的利益，他们抛头颅撒热血，完全不顾个人生死！这才是真正的好党员啊！既然当初的人能够做到，那么现在的我们也能够做到！为什么有这么多的人做不到了，关键是党员意识不够！作为共产党员，就必须时刻铭记自己是一名共产党员，要时刻提醒自己必须保持先进性！就如吴天祥老师时时刻刻把自己当初的入党申请书揣在怀里，当然我的意思要每个党员都这样，只是想表示这种党员意思！当然这种党员意识不仅仅使这些，作为党员，不仅要保持自身的先进性，同时也要影响身边的人，积极带动他人！同

时也要关心国家大事，不能闭门造车，要与时代接轨，要及时、认真学习中央的精神，保持自身思想走在时代前沿！

同时通过这次党校学习，使我对端正入党动机的重要性，有了更深一层面的认识。只有具备正确的入党动机，将来入党后才能很好的履行党员义务，才能全身心地投入到党的事业中去，才能经受住党组织的考验，才能做到真正意义上的思想上入党，才能坚持共产主义。在现实中，很多人都是抱着一份私心去申请入党的，他们对党的认识都是表面的、模糊的、不自觉的感性认识。一些人觉得入党可以使自己脸上光彩、办事方便；一些人入党是为了将来可以更容易的升官发财；也有一些人是看到身边的人都是党员了，自己也应该和他们一样，一种盲从的表现。这些都是不正确的。这些入党动机，只是为了谋取个人的私利，这种个人主义的入党动机，完全背离了党的全心全意为人民服务的根本宗旨，也不符合党的历史使命与任务。因此，要入党就要端正入党动机，就要树立为实现共产主义奋斗终生的信念和全心全意为广大人民谋利益的思想，在日常工作、学习和生活中起到先锋模范作用，并勇于积极自觉地接受党的教育和考察。入党是一件很光荣的事情，同时也是一件神圣的事情！但是如果没有端正自己的入党动机，那么就会变成一件很悲哀的事情！很多让人惋惜的事情都是由于之前入党动机没有端正而造成的！所以端正入党动机很重要，也很必要。我们需保证自己是怀着崇高的信念来加入中国共产党的，而不是一些其他的因素。最后作为大学生，我们要坚持党的宗旨，全新全意为人民服务，认真学习、深刻领会”三个代表”的重要思想，用“三个代表“知道自己的思想和行动，努力把我党建设有中国特色的社会主义的坚强领导核心，为实现跨世纪的宏伟目标做出应有的贡献，更好的为人民服务。只要我们党始终成为中国先进社会生产力的发展要求、中国先进文化的前进方向、中国最广大人民群众的根本利益的忠实代表，我们党就能永远立于不败之地，永远得到全国各族人民的衷心拥护，并带领人民不断前进。”

篇3：上完瑜伽课的感受

1 瑜伽概述

“瑜伽”(yoga)是古代梵文词的音译,有“捆扎”、“驾驭”、“合一”之义,其意义大略是说:将自我的意念和原始动因“梵”捆扎在一起,以“拓展灵性”,获得驾驭生命的智慧。[1]流传于世的古印度哲学经典《瑜伽经》说:“瑜伽是对心灵变化的抑制。”[2]这也表明瑜伽最基本的形式是“意识控制”,其目的是要达到觉悟与解脱。《瑜伽经》还详细列出了瑜伽修行的“八支”——制戒、内制、体式、调息、制感、总持、禅定和开悟这8个要素[3]。其中,“制戒”与“内制”分别是指外在做为与内在思想的自我约束,故亦可称为身戒与心戒,这是瑜伽练习前的必要准备工作;“体式”、“调息”、“制感”则分别是指调身、调息和调心;而“总持”、“禅定”和“开悟”则是瑜伽修行功夫的三个阶次和三重境界。可见,瑜伽最初是一种带有神秘色彩的追求精神解脱和心灵智慧的修行术,后来则进一步发展成为一种追求“契合至真之道”的系统的哲学学说和印度宗教流派。现今的瑜伽已摆脱了宗教修炼的目的,在西方休闲文化的影响下已经演变成一种时尚的休闲保健方式,并根据不同人群的需求分化出了形式不同的众多流派,如有以瘦身为目的“高温瑜伽”,以美体为目的的“艾扬格瑜伽”,增强身体柔韧性的“流瑜伽”,追求心灵宁静的“阴瑜伽”, 此外还有“香熏瑜伽”、“孕妇瑜伽”、“产后瑜伽”、“呼吸冥想瑜伽”等。无论哪种瑜伽,练习的内容无非是姿势、呼吸、放松、冥想等,练习的程序也大致分为热身、体位练习、放松、结束四部分。[4]

总之,瑜伽术以其旺盛的生命力,将自身凝聚的印度河流域的古代文明智慧和哲学精髓传承至今,如今它又风靡全球,成为现代各国人民共同拥有的一份保健体育项目遗产。

2 瑜伽在中国的传播和普及历程

瑜伽在我国的传播可谓是源远流长。早期瑜伽是在南北朝时期随大乘佛教的传入而同步传播的,当时它也只是一种为佛教僧侣所垄断的宗教修行方式,它与坐禅相仿都是为了求得彻悟和身心解脱。到近代,伴随中国寻求自强和独立的民族民主革命潮流, 中国开始主动向世界其它国家学习,空手道、瑜伽等保健体操就是在这个时候开始以世俗的形式步入中国人民的生活中。自20世纪80年代前后,瑜伽开始由香港、台湾传入大陆,特别是1985年随着张蕙兰的瑜伽系列电视节目在中央电视台的热播,“瑜伽”这个名词迅速走入了千家万户。现在,全国几乎各个城市都有大小不一的瑜伽会馆、瑜伽协会、瑜伽工作室,近些年又出现了比较专业的瑜伽训练馆和培养瑜伽专门人才的瑜伽学院。如今放眼中国,不知不觉中,瑜伽已经由一种神秘莫测的宗教修行法门演变成为今日大众日常健身项目的绝佳选择之一。

瑜伽之所以能在中国迅速普及和中国化,这一方面是由于瑜伽文化与中国传统文化有着内在的契合,太极拳、气功等传统健身项目也与瑜伽有不少相通之处;另一方面更重要的是中国改革开放带来的经济快速发展,也给瑜伽在中国发展提供了良好的社会背景与物质基础。

3 瑜伽入高校体育课堂的必然性和可行性

在印度,瑜伽有着广泛的的群众基础,很多学校都开设有瑜伽课程;在美国,75%的健身俱乐部开设有瑜伽课程,中小学也早已开设了瑜伽课程;在中国,目前在北京、上海、广州、西安等城市的高校已先后开设了瑜伽选修课,甚至有的体育院校已经将瑜伽作为必修的科目。虽然我国已有部分高校开设了瑜伽训练课,但总体来看,瑜伽还远没能真正进入学校体育的大课堂。首先,大多数开设瑜伽课的学校是以俱乐部形式或社团形式进行瑜伽的教学和推广,其范围和规模都比较小,专业性也缺乏保证。其次,参加瑜伽训练的学员基本都是以女生为主,偶尔会有几个男生光顾,这与早期瑜伽最初多是由男性(僧人)人群练习的景况恰巧相反,堪称今古文化技艺随时代变迁的鲜明对照。最后,由于瑜伽运动还没有真正走进正规学堂,许多学生对它还是一知半解,这在一定程度上阻碍了他们进一步尝试的步伐。在许多学生的观念里,特别是在女生中, 她们认为瑜伽就是一种柔体塑身的运动项目。女孩子选择瑜伽的原因也大都是为了让自己保持姣好的体型、健美身段。也就是说, 她们对瑜伽的认识基本还是停留在美体塑身的层面,对精神心理层面的认知还较少。而大部分男生也存在认识上的误区:他们认为男生练习瑜伽难度较大,需要很好的身体柔韧性才可以尝试,只有天生韧带好的人才能练习。由于这种片面认识的束缚,一些男生甚至已经在观念中断定瑜伽是阴柔的运动,只适合女生,是女孩子的运动专利。事实上,以上两种认识都是肤浅片面的。瑜伽在印度诞生之初不仅仅是一种健身术,更是一种生活方式、思考方式和生命哲学。即便是在现在的印度,人们也都不分年龄、性别、职业,无不乐于参加瑜伽练习,以此来修身养性、平衡身心。也就是说,塑身美体只是瑜伽运动功效的一个微不足道的小方面,而调节身心,消除人的亚健康状态,恢复人的最佳心灵状态才是瑜伽最为重要的作用,也是瑜伽最本质的追求。在现代社会,男性承担的工作和心灵压力都要远大于女性,正如张靓在《瑜伽对男性身心健康的影响》一文中所指出的那样:在生活节奏快、工作压力重、情感冲突频繁的当代社会里,身肩重任的男性朋友更需要通过瑜伽的冥想、体位法、呼吸法的练习,主动去改善自身的亚健康状态、驱除不良心理情绪,维护和促进自己身体、心智和精神的健康,以便能放下包袱, 轻松上阵,更好地投入到日常的工作和生活中去。[5]正是在这个意义上,我们说瑜伽需要早日引入高校体育课堂,为即将步入社会的学子们的健康保驾护航。

需要指出的是,通常学校俱乐部开设的瑜伽课都极为火热,常常人满为患,垫子都不够用。[6]这种火爆的状况呼吁我国的教育管理部门和高校的领导者应当与时俱进,尽快将瑜伽列入高校体育课程或选修课程,以满足学生健身和心灵修炼的愿望。

当然,瑜伽作为一种外来体育项目,要想进入我国高校体育课堂,自然需要具备一些条件。这些条件涉及文化、时代、社会需求等因素。首先,瑜伽与我国的传统文化具有某种内在的一致性。瑜伽强调身心合一以及人与自然的和谐,这与我国传统文化一贯倡导的修身养性、天人合一的思想不谋而合。其次,瑜伽与我国传统的健身项目太极拳、气功一样,都是“静中有动,动中有静”的练习方式,它们与现代竞技体育追求更高更快更远的剧烈运动形式截然不同,易于被广大人民群众所接受。最后,瑜伽不分年龄、性别,不受场地、时间限制的特点,正好契合了处身于紧张、激烈的市场经济时代的人们寻求心灵泰然、宁静的需要。因此,瑜伽以其优雅舒缓的形式,修身养性的效果,赢得了越来越多现代人特别是年青一代的喜爱。现在强调瑜伽进入高校体育课并非是一时心血来潮,它有着广泛的群众基础,也是在目前高校中出现的瑜伽社团、瑜伽俱乐部的积累的实践经验的基础上,让瑜伽教学步入规范化和专业化发展之路的一种战略抉择,是顺应时代体育发展潮流的明智之举。

4 瑜伽入课堂对我国体育教学的影响和意义

审视我国改革开放以来的高校设置的体育课,基本上仍是以田径、球类为主,极少数学校开设了武术、太极拳、健美操、交际舞等新科目,但这些运动以达标为导向,不仅枯燥乏味,也挫伤了学生参与的积极性。[7]这种单一项目的体育课,不仅阻碍了学校体育自身的发展,也不利于学生身体素质的稳步提高,也有违体育现代化和世界体育一体化的发展潮流。

篇4：普通高校瑜伽课的现状及发展

关键词：普通高校瑜伽教学现状

现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。

一、瑜伽与传统体育锻炼的差异

在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌腱和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。

二、高校瑜伽课的结构现状

1.师资力量

普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。

2.教学内容与方法

没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。

3.瑜伽教材

瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜珈课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。

三、建议

1.重视与完善教师的培养体系

教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。

2.更新教学内容与方法

根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。

3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价

编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。

四、结束语

瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。

参考文献：

[1]黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，（10）.

[2]康冬宁，韩金磊，侯俊卿.对瑜伽进入高校体育课程的研究[J].石家庄职业技术学院学报，2008，(6).