篮球特长生培训班训练计划

关键词： 篮球 训练

篮球特长生培训班训练计划（通用12篇）

篇1：篮球特长生培训班训练计划

第一阶段:

1、多种站立姿势及有球、无球时应注意的多种问题等

2、个人的综合运球、多种高难度的熟悉球性的训练

3、讲解篮球规则

4、培养篮球意识，增强篮球技能

5、个人身体素质训练

第二阶段：

1、曾强对抗性训练

2、有球运动对抗训练

3、培养一对一的能力

4、培养球在关键情况下的处理

5、个人身体素质练习

第三阶段：

1、个人综合的投篮训练，多种方式不同角度的投篮训练

2、个人综合的上篮训练，多种方式不同角度的上篮训练

3、对抗性的投篮训练

4、对抗性的上篮训练

5、个人身体素质训练

第四阶段：

1、个人综合的传球训练

2、对抗性的传球训练

3、局部的小配合传球训练

4、快攻传球训练

5、个人身体素质训练

第五阶段：

1、无球状态下的运动情况

2、无球的对抗训练

3、接球后的动作要领及下一步动作的要领

4、接球后的对抗训练

5、个人身体素质训练

第六阶段：

1、个人防守的综合训练

2、防守有球队员的综合训练

3、防守无球队员的综合训练

4、局部的多人的防守训练

5、个人身体素质训练

第七阶段：

1、局部的多人配合投篮训练

2、对抗性的局部多人配合投篮加防守训练

3、实战中的局部多人防守训练

4、实战对抗训练

5、集体的素质训练

第八阶段：

1、篮板球综合训练

2、篮板球对抗训练

3、抢下篮板球后的运动训练

4、集体篮板球对抗训练

5、篮板球身体素质训练

第九阶段：

1、个人一对一快攻练习

2、多人快攻训练

3、防守快攻的训练

4、快攻加防守对抗训练

5、快攻的素质训练

第十阶段：

1、阵地战进攻训练

2、阵地战防守训练

3、阵地战实战训练

4、阵地战中的配合5、阵地战的素质训练

篇2：篮球特长生培训班训练计划

认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的.品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

二、学习目标

少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。

三、训练内容及时间安排。

1、原地有球练习

原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。

2、有球行进间练习

行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。

3、无球动作练习

假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。

4、篮球战术练习

一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。

5、篮球活动、竞赛

篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。

6、身体素质练习

7、时间安排

单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;

双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。

早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。

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篇3：音乐特长生训练计划

做好音乐特长生的辅导教学计划是当前首要任务，尽管我校生源不算好，但只要认真做好辅导计划，落实好每一个教学计划的实施，我想我们的音乐特长生一定能取得较好的成绩。目前在校高三音乐生共 名，名以主修声乐为主，名以古筝为主。

一、教学用书 教学大纲：

乐理：《音乐理论基础》李重光编

人民音乐出版社 《基本乐理教程》童忠良著

上海音乐出版社 视唱、练耳：许新华《高考视唱练耳》 其他：广东省音乐统考历年高考试卷

二、训练时间、地点

训练时间：每周二、五下午第八节课 训练地点：音乐教室

三、教学计划

音乐高考专业分共300分，考试项目包括： 1.主考项（占55%）：声乐、钢琴或器乐 2.必考项（占30%）：视唱练耳和乐理 3.副考项（占10%）：钢琴或声乐 4.加试项（占5%）： 器乐、钢琴或舞蹈

前几年文化课要求大概在260—340左右，音乐高考录取以专业排名，文化成绩达线即可，去年考试时间在1月2号进行。这对于只有学习一年声乐的学生，要想考上音乐类大学难度确实是很大的，这本身也要决定于学生自身的勤奋努力情况和教师的教法及家长和文化课老师的关注。

目前文化课补课的时间占主要时间，每大周只有2节术科时间，学生学习的性质又是一对一辅导较多。鉴于以上的特殊情况，我们只能在晚饭后自己增加专业课学习时间来保证术科成绩。暑假期间已经将乐理课程全部结束，同时不间断的进行声乐训练。后期将以试题练习和往年试卷为主。视唱练耳课教学计划如下：

一、前3周

1、基本音程、音阶的训练。

2、音程与音阶：音程比较、音程听辩、音阶（自定级别自然大小调）

3、和弦：

和弦听辩、和弦进行、音束和弦（和声音程听写）

4、节奏：

拍号听辩、节奏听写、基本节奏型听写、节奏模仿

音高和旋律

5、旋律听写

音程与音阶：练习时放慢速度跟唱

6、相关视唱：五线谱控制在2升2降之内

（二）、后3周

1、音程比较、音程听辩（自定级别大小音程和纯音程）

2、音阶（自定级别自然、和声、旋律小调）、3、和弦：练习时放慢速度跟唱

4、和弦听辩（自定级别大小3和弦）

5、节奏：练习时放慢速度跟唱、拍号听辩、基本节奏型、基本节奏型听写 音高和旋律：将答案在练习本上抄写、旋律听写

6、相关视唱：五线谱3升3降之内、所有往届高考卷

重点难点：4、5、6、7度；大小3和弦；基本节奏型听写；旋律听写

（三）总复习

做相关的模拟题和历年高考试卷

三、教学措施：

（一）声乐教学

1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。

2、要求学生掌握正确的歌唱状态；明确正确的歌唱意识。

3、要求学生养成正确的歌唱习惯。

（二）、视唱练耳

1、这是除声乐外的一项重中之重的学习，在视唱教学中注意音程的基本训练，以便在视唱学习中能够较好的把握音准、节奏。

2、练耳部分要注重单音、音程、和弦、旋律、模唱节奏旋律的训练，引导学生能自觉进行听觉训练。

（三）、乐理教学

1、要系统地进行讲课及作业训练、使学生明白每天所要掌握的学习内容。

2、引导学生自觉学习音乐理论，多做练习。

3、有计划有目的的进行实战练习，对以往的试题及模拟试题要多做、多想、多练。有难题可启示或引导一下。

（四）、其它

最后剩下时间进入总复习，参加市组织的高考模拟考试，按规定时间正式参加全省统考。密切关注广东省的联考时间。

篇4：美术特长生训练计划

根据美术学科的学习规律和美术专业高考的要求和标准，结合多年来的美术高考的教学经验，针对云县第一中学美术特长生的实际情况，云县第一中学美术教研组特制定以下美术训练计划：

一、高一年级

（一）高一年级上学期的主要任务和计划：

1、高中美术鉴赏课堂教学，对学生进行审美教育。

2、对学生进行专业普及教学，主要进行石膏几何体素描教学，为美术特长生的选拔做铺垫。

知识点：构图方法、观察方法、用笔用线方法、素描的基本要素（黑、白、灰，三大面、五大调）、基本透视知识、比例。

（二）高一年级下学期的训练计划：

1、素描

（1）线条练习

第1周

（2）透视知识（平行透视、成角透视、圆面透视、斜面透视）

第2－3周

（3）石膏几何体（复习透视的画法）

第4－8周（4）静物结构素描

第9周－－－－学期结束

2、速写

（1）练习简单的线条（跟素描同步）

第1 周（2）静物速写临摹

第2－－5周

（3）静物速写

第6－－8周

（4）人物动态局部（手、眼、鼻、嘴、耳、脚、衣纹）临摹

第9－－12周

（5）人物动态局部速写

第13－－期末

（三）授课时间安排：

根据学校安排每周10课时。授课时间定为每周一、三、五下午放学后时间（17：30－－19：00）六个课时，每周二、四两个晚自习（19：30－－21：30）四个课时。素描、速写同时进行。

（四）对学生的管理

班上指派一名专业突出有较强责任心的学生担当班长，总负责学生的组织和班级管理工作。严格要求学生按时上下课，不准迟到、早退，对作业必须定时检查，对存在的问题及时纠正。另外实行量化考核制，将班级学生平均分成两组，由学生相互监督，如有违纪现象相互记载后报班长处实行扣分，总分为100分，一个月统计一次，分数高的一组给予奖励。同时专业教师要做到多关心学生，帮助学生，鼓励学生。

（五）其它存在的问题说明

作为美术特长班，专业课的课时不足，除了保证每周的教师讲课外，每周六为学生创设自主训练的时间，巩固和提高学生的专业水平，老师根据自行安排随时到场监督。

（六）学生需购画具

1、铅笔：4H－－8B

2、素描纸：8K规格

3、速写本

4、素描、速写摹本

5、画板

二、高二年级

（一）高二年级上学期训练计划

1、几何体素描临摹，巩固上学期学习过的知识，培养学生的基础造型能力

第1－－2周

2、静物素描写生，训练学生的感知能力

第3－－6周

3、静物素描临摹，提高学生的造型能力

第7－－8周

4、静物素描写生，提高学生的把握能力和运用能力

第9－－12周

5、静物色彩写生——培养学生的色彩感知能力

第13－－16周

6、静物色彩临摹－－提高学生的色彩造型能力

第17－－18周

7、速写训练，每天2张以上完整的人物速写作业，训练学生对人体比例和动态的把握

（二）高二年级下学期训练计划

1、静物素描临摹，提高学生的造型能力

第1－－2周

2、静物素描写生，训练学生的感知能力

第3－－5周

3、静物色彩写生——培养学生的色彩感知能力

第6－－7周

4、静物色彩临摹－－提高学生的色彩造型能力

第8周

5、静物色彩写生——进一步培养学生的色彩感知能力

第9－－10周

6、素描石膏头像写生，培养学生对人的头部构造的理解

第11－－12周

7、素描石膏头像临摹，提高学生的造型能力，进一步巩固头部构造的理解

第13－－16周

8、素描石膏头像写生，提高学生的把握能力和运用能力

第17－－18周

9、速写训练，每天2张以上完整的人物速写作业，训练学生对人体比例和动态的把握

三、高三年级

（一）高三年级上学期训练计划

1、静物素描写生，训练学生的感知能力

第1－－2周

2、静物色彩写生——培养学生的色彩感知能力

第3－－5周

3、素描石膏头像写生，提高学生的把握能力和运用能力

第6－－8周

4、素描真人头像写生，培养学生对人的头部构造的理解

第9－－11周

5、真人头像素描临摹，提高学生的造型能力，进一步巩固头部构造的理解

第12－－14周

6、从第15周开始，静物素描、石膏头像素描、真人头像素描、色彩、速写几门专业高考科目交替进行强化训练至高考

7、寒假期间学生上昆明参加专业高考

（二）高三年级下学期训练计划

篇5：体育特长生训练计划（推荐）

卞胜武

第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括

1、提高专项技术,掌握专项比赛战术

2、培养良好的心理素质和独立比赛能力

3、提高指导专项训练的能力

4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。

第一阶段的训练计划：

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段的训练计划：

在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

一、100米、200米：

1、最大强度底反复跑30―50米。

2、接近最大强度的反复跑80―150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大强度的接力跑60―90米。练习要求：100米、200米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3―

4组每组1－2次。

3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。

第三阶段的训练计划：

速度练习：

1、原地高抬腿的摆臂练习。

2、30-80米的加速跑练习。

3、110米的快速跑练习。

4、半高抬跑40米练习。

5、前倾高抬腿跑30米练习。

6、后踢腿跑40米练习。

7、技术性加速跑80-120米练习。

8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力练习：

1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。

3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。

4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。

5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。

弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。6蛙跳练习。

力量练习：

1、俯卧撑、指卧撑练习。

2、仰卧起坐。

3、悬垂举腿。

4、高翻杠铃

5、杠铃深蹲

16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力练习。

第四阶段的训练计划：

中考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

篇6：高三音乐特长生训练工作计划

新的学期开始了，新的训练工作随之展开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作，特作新学期计划如下：

一、学生情况分析。本学期高二学生情况如下：

我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素质很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）、xxx（专业素质一般，但文化课很好,用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素质不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素质超好，虽然学的晚各方面进步非常快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素质一般，很用功）；xx班xx（学的晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素质较好，文化课中等，接受能力很强，进步很快）。

二、今后的工作中将做到以下几点：

1、向学生明确本学期教学目标，本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础，做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练，必须当天利用晚自习补课。

2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式，每天对学生的训练情况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多锻炼的机会，检查学生进步情况，专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。

3、严格做到几个坚决不放过：

（1）、不完成当天训练任务坚决不放过；

（2）、耽误课程不补课的坚决不放过；

（3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过；

（4）、不服从管理，顶撞老师，故意破坏的坚决不放过。

4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必须逐个研究，逐项研究，搞好分类推进工作，必须兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺利展开奠定基础。时刻引导提醒学生考好大学，考名牌大学，为我校的工作的可持续发展奠定基础。

5、认真有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。

篇7：篮球特长生培训班训练计划

摘要：如何做好体育特长生一周训练计划关乎到体育特长生的升高中的情况，我针对训练的学生有35 人，其中男生 20人，女生15人。做了学生基本情况分析、训练措施和要求、训练安排后做了一周训练计划。

一、学生基本情况分析

现有体育特色班参加体育训练的学生35 人，其中男生 20人，女生 15人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。

二、训练措施和要求

1、每天早晨(6：30—7：00)，下午(5：10—6：10)训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下:

第一天早晨：调整练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

专项练习(篮球、排球、田径)

下午：速度练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30计时6组

专项练习(篮球、田径)

第二天早晨：弹跳练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、跳栏架练习

4、俯卧撑3组，每组20个。

下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个

4、腰腹肌练习

专项练习(篮球、田径)

第三天早晨：速度耐力练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习3、60米加速跑 6组计时 4、300米加速跑6组学生分组计时

下午：力量练习

1、准备活动

2、俯卧撑击掌15次4组

3、单足跳30米4组

4、深蹲8次3组

5、提踵练习20次3组

6、放松

专项练习(篮球、田径)

第四天早晨：耐力练习

1、越野跑4000米

2、柔韧性练习

下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、杠铃

专项练习(篮球、田径)

第五天早晨： 速度练习

1、慢跑+柔韧性练习：

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组

4、计时跑:300米2组, 60米4组

下午：上肢力量练习

1、准备活动

2、卧推8次4组(女6次)

3、原地交换步推杠铃12次4组。(女8次)

4、俯卧撑20次4组(女12次)

专项练习(篮球、田径)

第六天早晨： 腿部力量练习

1、弓箭步交换腿跳40次5组

2、纵跳20次3组

3、负重纵跳15次3组

4、负重蹲跳起15次3组

5、跳深15次3组

6、负重半蹲 3组

下午：调整练习

专项练习(篮球、田径)

以游戏和小型比赛为主

第七天早晨： 接力赛

1、准备活动

2、跑了专门性练习

下午：调整练习

以游戏和小型比赛为主

每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。

篇8：艺术特长生培训计划

艺术特长生培训计划

一、指导思想：

以“充分培养学生的艺术修养，提高学生的综合素质”为指导思想，认真组织课外辅导班，有组织、有计划地开展各项培训活动，切实提升学生的综合文化素质。

二、工作目标：

要教育学生自觉遵守规章制度，准时参加音美兴趣班的培训。明确学习目的，培养学生鉴赏能力，促进学生的全面发展。在学期结束时，要举办全校性的音乐、美术作品（绘画、书法、板报等）展览会，展示学生的学习成果。

1、制定各项活动有效制度，提高音美特长生的能力。合理安排培训课程，保证培训活动顺利进行。教务处要加强查课，确保艺术活动课有效开展。

2、有计划、有体统性地收集相关教学资料，提高特长班欣赏、绘画能力的整体水平。

3、让文化在校园流动，配合学校宣传部门，加强校园软环境的建设，建立独特的校园文化特色。

三、工作重点：

1.备好音乐、绘画培训主题的课程、课件，抓好学生学习音乐、绘画时的良好习惯养成，成分利用学校现有的音美设备进行教学。

2.做好校内外开展的音美竞赛活动准备工作，定期展示音美特长生的艺术作品，促进学生艺术氛围的提高。

3.充分利用学校的艺术园地，培养学生对美的鉴赏能力和表达能力，提高学生文学、文化的领悟力。

4.加强学科渗透，请专业教师对有关文化科教师进行培训，培养知识多元化的教师队伍。

四、做好学情调查工作，以便改进教学方法。

篇9：关于美术特长班的训练计划

美术特长生是我校的特色之一，本着对学生负责的态度和为学生两年后的发展奠定良好的基础，初步把美术专业科课程设置安排如下：

高

一、高二着重抓好文化课的学习，本着不耽误文化课的学习时间，所以美术训练时间安排在周二至周五下午文化课结束之后的第九节课时间，即：16点45分到18点20分，训练时间为95分钟

高二年级是专业训练的关键时刻，所以专业训练安排如下；

10月份至11月份进行石膏素描基础训练。(每天下午第九节课，90分钟）12月份至1月份进行素描静物训练。(每天下午第九节课，90分钟）11月下旬到联考结束全天进行专业训练 联考时间每年在过年以前的20天到30天左右

总体计划先这样安排，如果有特殊情况，在量情形而定。

有两点需要领导们考虑：

1、每年的暑假期间组织学生外出写生1到5天左右，对学生专业的提高很有帮助。对学生的学习也很有吸引力。因为近几年的考题基本是速写。是否可以考虑由领导带队，班主任专业教师跟随组织学生外出写生。

2、如果高三这样训练，收费怎么收。外面补学班从7月开始到12月底6个月训练，最低的多数在3600元每人，好点的补习班，大约6000元每人，我们怎么收费，请领导考虑。

篇10：中心小学艺术特长生培训计划

为落实素质教育，充分发挥学生特长提高学生的综合素质，让学生有一技之长，迎接县教体局艺术特长生比赛，根据镇教委的安排，选拔了一批音乐、舞蹈特长生，并制定以下培训计划：

歌唱训练：

1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。

2、要求学生感觉和体会老师要求做到的技巧技能。

3、要求学生重视咬子吐字与发声的正确配合。

4、抓好听单音、音程、和弦、旋律、摸唱节奏旋律的训练之余，引导学生能自觉地进行听觉训练极为重要，学生只要明白了要自己努力去训练，那成功率已占一半。

舞基训练：

1、抓好学生的压腿、踢腿、拱桥等，舞蹈基本功训练，同时要做好保护学生不容易受伤。

2、抓好舞基中的大跳、小跳训练，对有基础的同学可进行分段舞蹈连贯性动作训练。

以上训练除上课时间外，并每天安排大课间时间进行统一训练学习，充分安排好他们的时间，提高训练和学习水平，加强管理，充分挖掘他们的艺术潜质，充分发挥他们的才能，为他们以后的学习更上一层楼打下基础。

篇11：2016篮球训练营训练计划

一、训练思路：

从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

二、训练目标：

1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

三、教练指示：

这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

四、训练内容： 第一阶段：

1、球性

2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

3、身体素质 第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

2、运球对抗训练(初级)

3、熟悉球性训练

4、行进间的运球训练

5、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛 考核项目：

1、左右手行进间上篮

2、接球后的急停投篮

3、障碍运球

4、教学比赛

5、身体素质：弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。下肢：

1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。

3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

第一章 手的位置 投篮手：

控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。

第二章 脚的位置

两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中

双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标

第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去 投篮手：

投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来 脚：

前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应该指向篮筐 3确定投篮直线

投篮直线取决于瞄准眼和投篮手

确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼

右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼，图示。。。

投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性

身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡

第二章跳步急停训练步骤

1、左脚向前接球跳步投篮

2、右脚向前接球跳步投篮

3、有角度的左脚向前接球跳步投篮

4、有角度的右脚向前接球跳步投篮

5、运球接左脚向前接球跳步投篮

6、运球接右脚向前接球跳步投篮

7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮

8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第三章 两步急停训练步骤

1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮 4.先出右脚的接球两步急停投篮

5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮 6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮

篇12：篮球训练计划

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时务必注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练能够变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要个性注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段十分多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经明白速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就务必想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要，美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳潜力能够提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你能够跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖...

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚B，膝盖尽量不弯曲...

3.到地时，再迅速起跳，完成一次...

这一项很难，你可用你的手帮忙起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有必须的帮忙，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，能够让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星!

要发展爆发力，务必增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制潜力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制潜力和动作发力前的放松潜力。(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，务必透过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人能够举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项潜力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

(一)负荷。事实说明，只有在必须重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的`负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中超多能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原先体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。