关键词： 情绪
口语焦虑情绪（精选十篇）
口语焦虑情绪 篇1
关键词：焦虑,英语口语,影响,对策
随着中国经济的发展, 英语显得越发重要, 尤其在加入WTO以后, 中国人民学习英语的热情始终不减, 然而学习的人固然多, 但真正学好并且能够充分利用其进行口语交际的人却非常少, 而且在交流过程中经常出现许多问题, 本文研究的焦虑感就是其中最为严重的现象之一, 它对外语学习的影响和作用不可忽视, 学习者的情感状态直接影响到学习过程和学习结果。只有首先克服了紧张与焦虑的情绪, 才会有效地提高英语口语交际能力。
1 什么是焦虑
焦虑是变态情绪之一, 又称心理异常。一般认为, 焦虑是指个体由于预期不能达到目标或者不能克服障碍的威胁, 使得其自尊心与自信心受挫或使失败感和内疚感增加而形成的紧张不安, 带有恐惧感的情绪状态, 具有忧虑、惧怕、苦恼、心神不宁的特点。焦虑有别于恐惧, 因为它常无对象, 而恐惧有具体的令人害怕的对象, 如人或事。
焦虑产生于过分的、使自我无法控制的刺激, 是由于紧张积累到一定时候而产生的, 焦虑不同于紧张, 是长期受到抑制的结果。当紧张在某些人身上积累到一定时候, 还有一个过程, 这个过程长短不一, 因人而异, 因事而异, 受到各种内外条件或各种因素的制约。一般来说, 当人们因某事而紧张的时候, 会被该因素反复缠绕并进行各种想象和假设。而一旦这种专注程度因为各种策略的失败不断增强, 突破了临界点, 焦虑便形成了, 这种焦虑通常表现为自我怀疑、紧张、不安等负面情绪。
在英语教学过程中中, 笔者经常会听到一些同学说自己口语表述不自信, 不敢开口说英语, 尤其在英语专业的学生中, 他们大部分在笔试成绩上十分优秀, 但一旦涉及到口语则容易出现典型的中国式“哑巴英语”, 即会写不会说, 不能灵活运用。即使掌握了大量词汇, 等到开口说时却感到大脑一片空白, 不知从何说起。这就是由于焦虑感促使不自信, 害怕表现, 害怕说错, 因此口语方面很难取得进步。
2 英语口语交际中产生焦虑情绪的原因分析
在语言学习过程中, 形成焦虑的原因主要来自于各种压力, 这些压力的来源大概产生于两个方面:内部原因和外部原因。
2.1 内部原因
2.1.1 碍于面子而产生焦虑情绪
在课堂教学过程中不难发现, 有一部分学生生性害羞、胆怯, 极少参加课堂互动, 常常只顾埋头于课本, 不愿抬头看黑板, 甚至避免与教师有直接的目光接触, 明显表现出焦虑和紧张的情绪;另有一些学生虽然也有学好英语的主观愿望, 但他们过于在意老师和同学的评价, 要么认为自己的表现逊色于他人, 要么担心课堂发言中的错误会招致别人嘲笑, 因而也会产生焦虑不安的情绪。另外, 还有些同学不愿意开口说话或者不愿意多说, 这是因为当他独自面对老师和同学进行口语训练的时候, 是处在一种受人检查和关注的状态之下, 他会因为紧张而产生焦虑以至于不愿或不敢开口表达, 或是在表达过程中一旦发现自己的语言表述用词不当或语法不规范, 就会立即修正, 甚至停止训练, 从而更加重了焦虑情绪, 形成恶性循环。
2.1.2 英语基础差, 尤其是口语基础差
英语学习者的英语基础是其自信与否的重要因素, 也是造成口语交际中焦虑感的一大原因。往往一个班级中学生的英语基础参差不齐, 而那些经常乐于参加课堂活动, 踊跃发言, 大胆进行口语表述的多是有着良好英语基础的学生, 与之相反, 那些英语基础薄弱, 口语表达能力不佳的学习者往往选择做课堂上沉默的听众而非积极的参与者。究其原因, 无非是因为担心自己的英语水平不足以具备完成某个口语表达的能力, 比如词汇量过小, 不能充分表明自己的思想, 或表达时词不达意;比如听力水平较弱, 无法在交际过程中完全领会对方的意图;比如对语法的掌握不理想, 经常在语言组织上犯各种错误。恰恰是这样的英语基础, 造成他们对自己语言能力的不自信, 从而产生焦虑的情绪。
2.1.3 学习目标不明确, 学习动机缺乏
学习动机是鼓励和引导学生学习的一种需要, 也是直接推动学生学习的一种内部动力。而英语学习目标在英语学习中扮演着一个十分重要的角色, 没有目标就会造成动机缺乏和学习懒惰情绪, 不思进取, 懒于竞争, 尤其在学习英语的过程中表现得十分明显, 懒得背单词, 所以考试作弊;懒得预习, 所以上课茫然;懒得开口练习口语, 所以口语停滞不前。周而复始, 便形成了一个恶性循环。最为重要的是, 这种懒惰现象也会使人产生焦虑感, 因为长期的懒惰造成了人们性格的压抑, 对生活失去了乐趣, 对学习失去了继续进步的信心!
2.2 外部原因
2.2.1 缺乏轻松和谐的语言学习环境
众所周知, 当今社会竞争压力大, 尤其在中国的应试教育下, 每一个学生都深深感到肩负重任, 学习压力大, 在中小学阶段, 教师们为了追求高的升学率, 不得不狠抓教育, 严肃对待, 这就导致整个学习环境压抑、紧张。特别是对英语这样一种语言交流工具而言, 到了这种环境中, 口语也就似乎显得不那么重要了, 至少没能引起足够的重视, 从一开始就没有给学生充足的操练机会, 说得越少, 就越容易紧张害怕, 产生焦虑情绪。
2.2.2 口语教学目标不合理
同样是在应试教育下, 我们的口语教学目标也不太合理, 学生追求高分, 只为通过考试而忽略口头表达能力, 教师们设置的教学目标似乎也只是为了提高笔试成绩, 完全忘记英语口语的重要性, 于是在这种不合理的状态下, 很难期待学生能够从容自如地用英语表达而没有过分的焦虑感。
3 克服英语口语交际中焦虑情绪的对策
既然焦虑感确实存在于大学生英语学习过程中, 并对英语口语产生了较为严重的影响, 笔者认为, 可以从两方面入手, 以期减少学生英语学习过程中的焦虑情绪, 从而促进英语教学效果。
3.1 培养个人学习能力
3.1.1 养成多听的习惯
英语学习者要长期使自己处在一个英语学习的氛围中, 多利用收音机和电视听收英语节目、收看国际频道, 或充分利用网络资源, 下载各种类型的听力材料, 每天保证有两到三个小时的英语听力时间, 时刻让自己感觉身处英语语言环境, 让自己的耳朵习惯英语。因为有调查研究表明, 如果每天让自己处在一个不同的语言环境中的话, 久而久之会喜欢上这个环境并且学会接受这个环境。在听的过程中不要求非常认真地坐下来专注地听, 可以将听英语当作一种习惯与娱乐。在坚持了一段时间之后听力一定会有显著的提高, 而对于听力习惯和听力水平都很优秀的人来说, 无疑会减少他们在口语交际中的焦虑感。
3.1.2 培养敢说的勇气
除了听力练习之外, 每天还必需有一定的英语口语练习时间, 即多说。要善于抓住机会练习, 可以对着镜子说, 从背文章开始, 也可以把周围发生的事用英语告诉自己。另外值得一提的是, 在上英语课时不应该变得胆怯, 要努力克服爱面子的心理, 大胆地表达自己的想法, 大声说出英语, 即使说得不好听, 甚至是错误百出, 但只要能够做到有勇气说出来已是一种进步, 说的时候可以不要太多考虑关于语法的问题, 但要注意有一定的连贯性, 以免别人听不懂而让自己更紧张, 反而加重了焦虑情绪。简言之, 不能错过每一个说的机会, 一旦有外国友人如外教或者游人, 完全可以大胆真诚地与其交流, 久而久之, 口语自然会有很大的进步!
3.1.3 追求读的标准
在看英语节目的同时, 多注意主持人的发音和说话方式, 也就是要模仿其标准流利的英语, 然后自己对照相应文章大声朗读。每个人的模仿标准都可以不一样, 不一定非要局限于看电视节目的中的英语, 平时向老师或者与其他发音标准的同学多学习也是可取的。但是, 如果确定要模仿哪个人的发音, 就一定要一直保持下去, 始终以对方为标准, 而不是乱学然后夹杂许多不同人的口音, 这样就容易适得其反。
3.1.4 注重写的技巧
从用英语记日记开始, 自己用笔记录下心里所想, 或者白天看到的使自己开心的事物, 养成用英语写文章的习惯, 也可以针对某一特定话题展开写作, 期间要注意用词恰当, 语句连惯, 语法正确。如果自己不确定能否写得好, 也可以采取先背再写的方法, 即先背几篇文章, 然后以自己的心态将其写到日记本中, 虽然是背来的, 但如果真的背得很熟, 对文章非常了解, 那么也可以说这就是自己的作品。随着时间的推移, 文章的积累, 自己会写并且能写得好的文章就越来越多, 也就很自然地在写的过程中掌握了英语的写作技巧。
3.2 改进英语口语课堂教学
导致焦虑的因素也有学习活动形式不当或教师的教学方法欠妥, 所以根据学生的心理特征不断改进英语口语的教学方法, 安排教学活动, 有利于克服英语口语表达中的焦虑情绪。可以从如下四方面进行改进。
3.2.1 营造轻松和谐的语言练习环境
教师应该积极创设民主平等、宽松和谐的课堂气氛。调动学生的学习兴趣和参与的积极性, 激发他们的学习热情, 对学生口语表达中的错误表现出适度的容忍, 也就是说教师们应该以宽容的心态对待学生所犯的语言错误, 只有这样, 才能有效降低其焦虑感, 促进语言能力的提高。
3.2.2 设置合理的口语教学目标
教师要注意控制口语训练的难度, 设计口语交际题目时力求符合教学班级的英语教学现状和学生的实际英语水平, 设计的内容尽量接近学生的最近发展区, 让口语训练照顾到学生的个体差异, 最好对每一个学生都起到激励作用。也只有当训练题目最符合学习者自身语言能力的实际情况时, 他们才可以做到充满信心, 无所顾忌, 在口语表达时最大限度地减轻焦虑情绪。
3.2.3 进行小范围的小组讨论
笔者认为小组合作学习在英语口语学习中的优势是不言而喻的。章兼中教授在其专著《外语教育学》中指出“课堂教学中师生交往的形式是多种多样的, 但学生间和小组间的交往尤为重要”。合作学习以小组合作目标为导向, 以合作任务为载体, 体现了组员的参与性和互补性, 也充分体现了每一个学生的存在和价值。学生在合作学习中自信心增强了, 相互的交流与互动也增强了。但小组活动, 尤其是双人对话要注意两人的水平差异, 口语能力不能相去甚远, 否则, 处于水平弱势的一方就会产生强烈的焦虑感。
3.2.4 开展具有创意的语言型教学
在有创意的教学中, 学生通常表现得思维活跃, 勇于发表自己的见解, 课堂参与积极性高, 合作意识强, 口语表达能力提高快, 这时教师可以用情境和实例来引导学生运用现有英语知识去表达自己的生活、经历、感情和思想。这样做, 既能让学生体验到轻松活跃的课堂气氛, 激发其对英语口语操练的兴趣和热情, 更能帮助他们克服英语口语交际中的紧张和焦虑情绪。
4 结束语
总之, 英语口语交际中焦虑感客观存在, 但它的形成有一定原因, 而且这种负面情绪并非不能克服, 要想减轻甚至消除焦虑感, 就要首先具备口语表达的主观愿望和勇气, 再营造合适的英语课堂学习环境。虽然焦虑对英语口语表达能力确有影响, 但英语学习者也要学会自我提高, 不能一味依靠外界帮助。
除此之外, 教师也要从课堂教学模式入手, 在平时的教学中适度进行学习策略训练, 注意评价技巧, 树立学生的信心, 激发他们的英语学习动机, 协助他们克服并调整在英语学习中的焦虑情绪, 使其在口语学习上产生更加积极的动力, 从而提高英语口语水平。
无论, 英语口语学习是个循序渐进的过程, 需要一段时间的积累, 才有可能突飞猛进。重要的是要首先学会克服紧张与焦虑情绪, 调控自身情感, 这样才能身心愉悦地投入到语言学习中, 最大限度地提高口语表达能力。
参考文献
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口语焦虑情绪 篇2
焦虑是种极普遍的情绪体验，一般而言，大多数的焦虑是正常的，而一旦焦虑超出一定的程度，就要警惕焦虑症的出现了。
9成白领有不同程度的焦虑感
一项针对20―40岁的城市“漂族”的调查显示，九成人的内心充满了焦虑。其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后，是更多客观因素制造的障碍。
如今，越来越多的年轻人选择背井离乡，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们默默打拼，内心深处却并不平静。与本地人相比，很多外地人永远无法融进这座城市，即使买了房有了车也不能完全减轻烦恼，焦虑在这个群体中蔓延。
焦虑和压力是人们应对感知危险(不一定是真实的)时生理和心理上的反应。由于我们大多数人并没有在树林里被老虎追着跑，因此经常就是一些琐碎的小事让我们很恼火，如电子邮箱收件箱过满啦，早上时间太赶啦或是临出门前找不到钥匙啦等等。不过还好，我们为你精心总结了一些妙招，让你轻松搞定此类压力。
赶走焦虑的12个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺――一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质――的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质――可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
口语焦虑情绪 篇3
关键词：英语口语；焦虑情绪；和谐课堂
中图分类号：G632文献标志码：A文章编号：1002—2589（2011）11—0260—04
一、文献综述
“情绪和情感是人对客观事物的态度的一种反映，是客观现实是否符合自己需要而产生的体验”。英语学习是一个极其复杂的过程，它不仅受英语本身语言特点的影响，还受其他一些因素的影响。影响英语学习的其他因素，从总体上讲有主观和客观两个方面。客观因素主要指学习环境和学习条件；主观因素包括语言天赋、认知能力等智力因素和年龄特点、学习态度、学习动机及情感等非智力因素。单就情感因素而言，其中的焦虑情绪是影响英语学习诸因素中的主要因素。由于焦虑程度的等级很难界定，因此，关于焦虑对语言学习的影响这一问题，教育界一直都有争议。有些人认为，稍微的焦虑对语言学习有一定的促进作用，但是，大多数人则认为焦虑对英语学习有着极大的妨碍和抑制作用。对这个问题截然相反的两种观点说明：语言焦虑是英语学习过程中所特有的复杂而且难以把握的心理现象，是学生因为要运用目的语而产生的害怕心理，是影响语言学习的主要因素。英语教师在教学中假如处理不好这个问题，很可能会出现事倍功半的效果。因此，要想让学生在轻松、愉快的和谐课堂气氛中有效地学习英语，教师首先要搞清与焦虑相关的一些问题以及学生在英语学习过程中焦虑产生的原因，然后，研究制定出相应的对策和解决方法，因势利导，及时有效地减轻、消除学生的焦虑情绪，以达到提高学生学习效果，整体优化英语教学的目的。本文拟从焦虑、学生语言焦虑产生的原因、焦虑对英语学习的影响以及教师降低学生焦虑程度的策略等方面进行探索和研究。
1.和谐课堂气氛的定义：“和谐”就是指课堂气氛，不是紧张的、恐惧的；而是和谐的、平等的、融洽的；和谐是指事物协调、均衡、有序的发展状态，具体延伸到学校，主要是指学校协调、均衡、有序发展的态势。学校是由学生、教师、管理人员和其他教辅人员组成的按照一定规范相互联系的一种特殊社会组织，其和谐群体建构的标志主要是校园内部各种要素处于一种相互依存、相互协调、相互促进的状态，主要表现为校园组织结构要素的和谐、教育环境的和谐、教师间人际关系和谐、学生间人际关系和谐、师生关系和谐以及自我教育、家庭教育、社会教育和学校教育的和谐等等。
构建和谐英语课堂，首先要正确理解和谐，《现代汉语词典》中对和谐的解释为：配合得适当和匀称。温家宝总理在看望季羡林先生时曾引用管子“和合故能谐”的话阐述说：“有了和睦、团结，行动就能协调，进而就能达到步调一致。协调和一致都实现了，便无往而不胜。”“和谐”两字都是指音乐的合拍与禾苗的成长，引申表示为各种事物有条不紊、井然有序和相互协调，和谐实质上是一种配合。体现在英语课堂依旧适用，它的范围很广，如师生和谐，生生和谐的良好关系，教学资源运用是否适当等。
2.焦虑的定义：焦虑是变态情绪之一，又称心理异常。一般认为焦虑是个体由于不能达到预期目标或者不能克服障碍的威胁，使得其自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增强而形成的紧张不安、带有惧怕感的情绪状态。焦虑是负性情绪，指个体由于不能达到预期目标或者不能障碍的威胁，使其自尊心与自信心受挫，或者失败感和内疚感增加而形成的紧张不安，带有恐惧感的情绪状态。
二、研究设计
（一）研究问题
本文旨在探讨和谐的口语课堂气氛可以减轻学生的焦虑情绪。通过以07级护理39班和43班为研究对象的实验研究来比较口语学习中构建和谐课堂气氛在促进口语学习方面的有效性。因此本研究要探讨如下问题：（1）英语课堂的焦虑情绪影响英语的口语学习结果吗?为什么?（2）口语课堂教学中通过恰当的方教学法可以减轻学生的焦虑吗?（3）构建和谐英语课堂的方法是什么?
（二） 研究方法
1.研究对象。本实验研究对象为西双版纳卫生学校07级护理39班和43班，其中39班为试验组，43班为对照组，共计107人，年龄15~18岁之间。
实验材料。老师根据教材内容给出两套口语试卷。
2.研究步骤。本研究分为二个阶段：摸底测试阶段、教学及测试阶段。
第一阶段：摸底测试阶段。开学后的一二周，对实验组和对照组的学生进行口语水平测试（实验前测试）。两组学生分别用20分钟时间完成口语水平测试，测试结果经过检验表明，实验组和控制组在口语水平方面无显著差异，因此两组学生始于同一起点，从而保证实验结果是与课堂气氛不同而不是由于其他原因影响。
第二阶段：教学阶段及测试阶段。对照组：直接口语教学法。课前学生没有心里准备，课堂气氛凝重紧张，老师开始讲课而后就进行口语会话活动。实验组：间接口语教学法。创造有利于学生口语学习的心理状态，老师和同学面带微笑表情轻松，不时参与幽默笑话和小品性活动，全体同学参与，课堂气氛活跃和谐，师生，生生配合默契。
三、数据分析与结果、讨论
本研究用统计软件对数据进行了统计分析。实验数据包括实验前的测试实验后的测试。
表1 实验组和对照组在口语水平测试前的成绩统计
表2实验组和对照组在口语水平测试前的问卷得分统计
从表1、表2得知，进入卫校前两班成绩极为相似，英语水平不相上下。
表3实验组和对照组在口语水平测试后的成绩统计
实验组和对照组在口语水平测试前的问卷得分统计
（一）英语课堂教学明晰度、课堂活动趣味性、课堂教学节奏性的差异
英语课堂教学明晰度、课堂活动趣味性、课堂教学节奏性三个范畴直接关系到学生对课堂教学认知和兴趣投入。不同类别学生在这三个因素方面的认知情况（见表4）：
从以上结果可知，在课堂清晰度、节奏及趣味性方面，实验组与对照组有显著差异，说明实验组对课堂内容的整体控制和明晰度相对较差，需要提高。值得注意的是在课堂趣味性上，实验组比对照组稍好，虽然差异并不显著。
（二）和谐课堂气氛、教师支持在两班的差异
课堂气氛指教师是否对学生学习具有较高期望值，并能营造友好和谐的学习氛围；教师支持主要指教师对学生是否关心、是否接纳学生观点、对学生一视同仁等。
从表5（上页）和表6显示，在课堂氛围和教师支持方面，实验组的均值（4.2078）高于对照组均值（3.5382），且对照组与实验组的英语课堂氛围和教师支持均值差距较大。数据说明：实验组组的课堂氛围和教师支持度比对照组高。
课堂氛围和教师支持取决于教师对学生的理解和人文关怀。随着教改的变化发展，学生的心理因素越来越受关注，建立一个温暖和谐的课堂环境对学生的发展和学习有着重大促进作用。教师是口语环境中的重要因素，起到平衡学生和环境的相互作用，也为口语教学提供重要信息并且组织课堂活动的进行，教师是口语教学顺利进行的组织者和调控者，建立和谐的口语课堂气氛在于教师，教师的表扬和批评是调节课堂气氛的必要手段，批评与表扬相结合，一定的赞扬或批评会转化为学生英语学习的动力。课堂参与也是创建和谐课堂环境的重要因素。事实上，笔者在随堂听课和与师生的访谈中得知，课堂环境的好坏，教学的成功与否，甚至教学质量的高低很大程度上取决于学生参与程度，参与程度越高，说明学生的兴趣越浓，学习积极性越强，教师课堂组织能力越强，由此促进学生更投入、更积极地学习。
四、研究结论与启示
构建和谐的课堂环境需要师生共同努力。研究结果表明，构建和谐口语课堂的方法主要体现在以下几个方面：
1.教师树立教学民主意识，建立平等和谐的师生关系。教师要尽可能地在课堂上给予学生支持和帮助，很多教师认为他们的教学是面向全体学生的，但从社会建构主义的角度来看，每个学生个体都是从自身经验出发的，对客观事物进行主观理解和意义建构的。因此，学生对课堂学习环境的认知很大程度上取决于环境对他个人的刺激，基于此，学生在得到来自教师的支持后，便会意识到老师对他个人关注，从而增加学习动力。
2.创设民主宽松和谐的课堂氛围。教师应增强学生参与课堂活动的积极性。学生对课堂参与的理解也是从个人经验出发的，与参与小组活动相比，学生大多看重自己在课堂上单独发言时的情形，因此教师在课堂上把握好单独提问和小组活动时间的比例，如果课堂总在进行小组活动，就会降低学生对自身以个体形式参与课堂的认识，如果课堂缺乏足够的个体任务，学生就体验不到完成任务的成就感和荣誉感，久而久之就失去参与课堂的意识和兴趣。
3.以人为本，注重学生差异，面向全体树立整体观。教师应确保学生在课堂上的平等性。教师对少数学生的偏爱会使其他学生感受到冷落，从而产生挫败感。因此教师在课堂上尽量做到一视同仁，不总是学习好的或表现积极踊跃的学生提问，这样每个学生才能感到感到自己有平等的机会参与课堂，从而保持对课堂活动的兴趣，每次教师可让学生通过抽签任意组成搭档，学生在课堂上参与不同小组成员合作交流，既创造了自然的语言环境，也促进了学生之间的了解。
4.坚持以人为本，培养学生实践意识。在教学的过程中，我们应该始终明确学生是学习活动的主人翁的思想。教师是课堂的指挥家：激发学生学习的兴趣，增强学生的学习信心，创造轻松愉快的学习环境。精心安排教学内容是指挥家的任务，他不仅教给学生以知识，更重要的是教会学生学习知识的能力。布魯诺在他的《教学过程》一书中谈道：通晓学科 的基本结构，不但要掌握“一般原理”，而且要获得这门学科的基本态度和方法，这样才能更快捷地培养高层次的现代化建设人才。
综上所述，焦虑情绪对学生的语言学习是有影响的，英语口语课堂学习的焦虑情绪与学习成就之间呈负相关。在某种程度上，学习的学生的学习焦虑越高，学习成就越低；反之，课堂气氛越和谐，学习成就越高。教师应该积极引导、帮助学生分析成因，缓解焦虑心理，树立自信心，激发学生的英语学习动机，协助学生克服并调整在英语学习中的焦虑情绪，使学生在口语学习中产生更加积极的学习动力，从而提高其英语水平。除此以外，英语教师在教学过程中要采用多种形式降低学生的焦虑程度，保护学生的自尊心和自信心，激发学生的热情，使英语教学由学生被动接受转为学生主动探索，从而提高学习质量。毕竟学生是有能动性的个体，努力与学生建立亦师亦友的关系，令学生在课堂上感受到温暖和关心，创造轻松和谐的课堂氛围，在授课的趣味性方面和课堂氛围方面有很大的提升空间。
参考文献：
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考试焦虑的情绪管理 篇4
1. 考前不适情绪的原因分析
考试是学生个人的毕业、就业及自身学业继续发展的通行证。一些学习能力相对较弱，心理承受能力不强或者身体状况不佳的学生很容易产生过度焦虑。
导致考前过度焦虑的原因有很多，比如：
有些学生把考试成绩当成证明自身价值感的唯一途径，或者把考试和自己的终生前途相联系，其焦虑必然很高。
有的学生追求完美，不切合实际地评估自己的能力，对自己的期望值过高，甚至要求每次考试都必须拿第一，从而引发考试焦虑。
有些学生过分在意别人对自己的评价，过低地评估自己的能力，对自己缺乏足够的信心，不能把注意力集中在学习和试题上，而是把注意力消耗在各种各样的担忧中。因而考试时总是很紧张，担心自己考不好。
有些学生想以考试来获得父母、老师和同学的肯定、赞扬和关注，害怕考不好父母、老师和同学会看不起自己。因此，担心考试失败，给自己造成过大的精神压力。
有的学生害怕别人超过自己。一旦别人超过自己就感到羞愧、怨恨、愤怒等，不愿意承认失败，从而不断给自己加压。
有些学生“平时不烧香，临时抱佛脚”，基础知识掌握不牢靠，又没有掌握一些应试技巧，必然对考试缺乏信心，从而加重了考试焦虑程度。
有些学生在考试过程中，过分关注自己在考试中的负性情绪反应，每当考试都如临大敌，时常紧张焦虑、坐立不安，习惯性地给自己许多消极的暗示，加剧紧张情绪。
有些学生在过去的考试中，经历了一些失败的情绪体验，因此，在面临考试的时候，就会受焦虑情绪的干扰，对自己的学习方法思考得少，没有一套科学合理的学习方法指导。长此以往，学生就会产生一种错误的自我评价，认为自己没有学习某科的天赋，或者自己某科的基础不好，等等。
有些家长对子女管教过严，望子成龙，望女成凤，过分看重考试结果和名次，使子女长期以来处于压力中，加重了子女的考试焦虑程度。
如果这种消极的情绪体验长期得不到化解，消极体验和学习考试就会成为“好朋友”，如影随行。即每当面对考试的时候，消极的焦虑情绪就会自然地伴随出现。在这种焦虑情绪的影响下，一些学生的学习效率不断地下降，从而使焦虑程度更加严重，陷在一种恶性循环中，不堪重负。
2. 寻找心理后盾，“过滤”不适情绪
2.1 正确认识焦虑。
在颇感压力的考试环境中，人出现一定程度的紧张、担忧等是很正常的心理现象，我们应该坦然接受。如果在考试中，人的焦虑水平没有上升，那才是不正常的。适度的焦虑还能提高学习效率，也就是说，在考试的时候，维持一定的焦虑水平是非常有必要的。如果认为考试时出现焦虑情绪是正常的，不再消耗精神能量与之对抗，焦虑就不会成为负担。相反，还可以帮助我们提高学习效率。所以，学生一方面要认识到过度焦虑对考试有一定的消极影响，另一方面要不断探索，建构适合自身的焦虑水平，促进学习效率的提高，从而取得满意的考试结果。
2.2 树立正确的考试观。
对学生来说，考试是非常重要的，从思想上重视它是一种正常的现象，但不能不切实际地夸大考试的重要性，其实，考试只是对自己已有知识和才能的一种检验，是检验学习效果的手段之一，并不是衡量个体能力、价值和前途的唯一“试金石”。因此，在考试之前，不要把过多的精力浪费在“我能不能考出好成绩”、“我能不能考上理想学校”之类的问题上，而应该把这部分精神能量转移到复习中，这样才能取得较好的考试结果。所以，在学习生涯中，考试固然重要，不能缩小它的作用;但是又不能过分重视，把考试的作用泛化。考试可能会影响我们的生涯发展，但是它绝对无法左右人的一生，也不能代表人的全部价值。它只是个体人生长河中的一股水流，失败了并不代表生命之水就枯竭了。
2.3 客观评价自我，建立合理的考试期望。
考前，经常会听到这样的询问“准备得怎么样啦?”要想回答好这个问题，首先要知道如何正确地评估自己的能力和知识掌握程度，然后建立起适合自己的考试期望。在准备考试的过程中，个体往往喜欢戴上“竞争”这副“眼镜”来看别人，而且这副“眼镜”过滤掉自己的优点和别人的缺点，使个体发现不了自己的长处，经常妄自菲薄，对考试失去信心。在和别人比较的时候，要时常提醒自己比较的目的是为了重新认识、发现和提高自己，而不是为了让自己陷入“嫉妒”、“自卑”、“焦虑”的泥潭中。同时，也不要过高地评估自己，避免产生只与主观愿望相符而与自身实际能力相差甚远的期望值，从而消除由于过高期望而造成的多次挫折所带来的沮丧、焦虑和挫败感，以及由于害怕再次失败、自尊受伤而导致的回避行为。因此，在和他人进行比较时，既要看到自己具有的优势，增强自信，又要找出自己的薄弱环节，有勇气承认自己的不足，这样才能获得进一步的提高。
其次，在和别人比较的时候，应注意到“过去的我、现在的我、将来的我有什么变化?”。在备考的过程中，要时常问自己、“我是不是在进步?”和过去的自己比。我们无法控制别人的努力、进步，但是能掌控自己。与其将时间和精力浪费在“关注他人———他会不会超过我，我和他人的差距是不是在加大”上，不如自我接纳，自我尊重，多关注和爱惜自己，将这部分时间和精力放在复习中，使自己的脚步不断向前迈进，不断从自身的努力中看到力量，从点滴的进步中看到希望。这样，焦虑就会得到较好的控制。
2.4 做自己情绪的主人。
情绪化是高焦虑者的一个显著特征。过度焦虑者往往对自己不稳定的情绪变化无法控制，而成为情绪的“傀儡”。因此，对于考前过度的焦虑，可以通过正确的途径将之疏导出去，而不是围堵。疏导的方式有很多，如自说、倾诉、书写、跑步、痛哭、猛喊等，用各种方式把积累在体内的负性能量排遣出来，以降低情绪的强度。
要想做情绪的主人，就要正视自己的高焦虑现象，承认它的存在，接纳它，不能对其采取回避的态度。在接纳的基础上，通过理智的分析，弄清楚自己为什么会过度焦虑，最后寻找适当的方法与途径来解决。情绪ABC理论就是理智消除不良情绪的“法宝”。这里的A、B、C分别是诱发情绪发生的事件，人们对所持事件的信念、态度和解释，由此引发的人们的情绪和行为的结果。它认为问题不是根源于诱发事件本身，而是人对事件的评价和解释。因此，改变负面情绪的最佳途径在于改变对事物的评价和解释。
2.5 学会放松。
当考生处于考试的压力之下，心率会增加，呼吸会加快，全身或者某一部分的肌肉会感到紧张……这时，多做深呼吸和肌肉放松训练能改善考生的压力、生理、情绪和心理反应，这些放松技巧虽然“治标不治本”，但是随着放松训练的进行，压力就会快速缓解。以放松来应对压力，能有效地增加我们的成就感和自信心。
参考文献
[1]王晓霞, 刘丽.学生考试焦虑研究综述[J].教育理论与实践, 2006, 5, (26) :29-31.
[2]朱瑛.谈应对考试焦虑的对策[J].教育探索, 2007, (9) :113-114.
怎样消除高考紧张焦虑情绪 篇5
我平时心情好，学习轻松愉快，每次考试的成绩都较理想。高考在即，可我反而感到紧张、心神不宁、头晕头胀、睡眠不好、食欲差。我的几个同学，也都不同程度的出现了类似情况。据说这是紧张、焦虑情绪的反应。请问如何进行调节呢?
杨燕(重庆)杨燕读者：
紧张、焦虑是人面对环境刺激、考试等产生的一种应激状态。面临考试产生紧张、焦虑是正常的现象。适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒的水平、意识的清晰度、注意力的集中性提高，兴奋性增强，这反而有利于提高个体对迎考的适应能力，从而增强记忆力和学习效率。
过度的紧张、焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、头晕头胀、食欲不振等。这种情形可不同程度地影响考试结果，导致考试不如意。因此，采取以下方法调节考前和考试期间出现的紧张、焦虑情绪，对轻松迎考、参考以及考试临场的良好发挥具有积极的作用。
暗示法：把考试焦虑“合理化”和“普遍化”，即承认高考引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试的成功。不要认为焦虑之感是自己的“专利”，否则，这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。要坚信千万名考生也会像自己这么紧张、焦虑，从而使自己获得一种意外的“天塌大家顶”的效应——既然如此，何不放松?
理喻法：用理智战胜情绪上的困扰，正确认识和评价自我，既看到自己的优势，也看到自己的不足。要正视现实，期望值不要定得太高，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。对自己的学习能力、平时成绩等有一个正确的认识，看到自己在哪些方面还做得不够，从而鼓起勇气、树立信心、战胜自我，为自己定下一个较为现实的目标。
回忆法：回忆自己曾经受到表扬、鼓励、取得成功时的感受，把这种感受深深的印在脑海里，并常去回味体验这种感受，在需要时把它调动出来。
宣泄法：当自己感到处于一种莫名其妙而难以言明的精神痛苦时，可找朋友、同学谈心说笑，或向家人、教师倾诉，或参加一些活动如跑步等方式，使紧张、焦虑郁闷情绪得以宣泄。
意控法：进行积极的自我暗示，借助于意念，“我能行”、“我已准备得比较充分”从而遇事不慌、遇难不忧，心平气和地进入考场，稳健自如地应对考试。
睡眠法：足够的睡眠是消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，缓解紧张情绪，从容应考的前提。考前如果经常失眠，应及时向医生咨询，如有必要，可在医生指导下适当服用一些调节情绪、睡眠的药物，如舒乐安定等。
口语焦虑情绪 篇6
1 研究目的
本项目组成员针对本校大学英语听力教学的实际情况,大学英语课堂上学生听力焦虑情绪的形成原因做了简单探讨,并提出了一些高效可行的听力教学措施,旨在提高本校大学英语听力教师的教学效果,提高本校非英语专业学生语言实际应用能力。
2 试验方法
2.1 实验对象
本研究重点调查武汉某高校非英语专业学生的焦虑状况。研究对象是武汉某高校非英语专业普通本科班级,实验组共有学生30人。
2.2 实验工具
本研究使用的研究工具包括听力水平测试试卷,听力焦虑的调查问卷及访谈。调查问卷主要涉及学生在听力课堂上的焦虑状况,该问卷的信度笔者已运用SPSS软件测试过,信度和效度很高(Alpha值为0.613)。问卷共34项英语听力学习焦虑每题有A(非常赞同)、B(赞同)、C(既不赞同也不反对)、D(不赞同和E(非常不赞同)五个选项。其中有15项采用正面叙述的形式,例如:“在听力练习中,遇到一两个没有学过的词我虽然担心,但我能很快让自己镇定下来,继续练习”,每选一个A计5分B计4分,依次类推,E计1分;其余19项采用反面叙述的形式,例如:“听英语时,我很容易被一两个没学过的词难住”,则分别给予1至5分。
2.3 实验步骤
抽取20人的小样本,运用SPSS软件计算问卷的信度和效度。将实验对象进行抗听力焦虑策略培养。开始实验前,对实验组组进行第一次问卷调查,了解学生听力焦虑情况。模拟大学英语听力考试环境,对学生进行听力能力测试,了解学生英语听力水平。一年后实验结束,对实验组进行第二次问卷调查,了解学生听力焦虑状况。并对学生进行同样难度的第二次听力能力测试,了解学生的听力水平。比较实验前和实验后听力焦虑的差异。根据两次问卷的结果,抽取实验组中部分典型样本进行访谈。
3 实验结果
3.1 实验前英语听力水平
从表1可以看出,学生在第一次听力测试中表现不太好,得分差和良的学生比率占到总人数的99%,只有1人的成绩表现优秀。学生总体听力水平不高。
3.2 实验前焦虑状况
从表2可以看出,学生的焦虑情绪表现较突出的体现在焦虑1、焦虑2、焦虑4、焦虑5、焦虑7、焦虑10、焦虑15、焦虑18、焦虑21、焦虑26、焦虑27(学生成绩均值≤3.00说明焦虑情绪严重)。概括起来表现在以下几方面:
1)学生词汇量不足,在听力过程中常常遇到生词或词义不熟的词,很容易被一两个没有学过的词难住,语速太快也会妨碍学生对整个句子乃至整段材料的理解。
2)学生在题型上,更愿意做客观题,而对听写感到恐惧。
3)学生对背景材料不熟悉,焦虑情绪增长。
4)学生长久以来因为不自信,在听力课堂上而产生焦虑。
针对学生反映出来的焦虑状况,笔者在两学期的听力教学中,对实验组进行抗焦虑培养:
1)以《大学英语听说教程》为载体,以听力材料的主题不同的为标准,将词汇进行分类,鼓励并监督学生记下所有单词,以此扩大词汇量。其次,每节课安排十分钟欣赏一段英文视频,要求学生记下他们听到的句子,最后给出听力材料,引导学生跟读、复述,以此来培养语感。
2)多给学生讲解听写技巧,课堂上加重该题型的训练力度。
3)在听力课堂上增加文化知识的讲解,让学生了解与听力材料相关的文化背景知识,提高听力效率。
4)学生自信心不高,听力材料的选择是非常关键的,要根据听力目的对内容进行分级,给初学者使用那些语速较慢、声音清晰的听力材料来为他们辨音和理解延缓时间。这种过渡往往是必要的和有效的,能帮助学生打好基础。循序渐进,慢慢地让学生接触较真实和较快的材料。以此建立学生的自信,不至于还未接触听力材料就紧张自己听不懂。
3.3 实施抗焦虑策略后后英语听力水平
表3表明学生在抗焦虑措施实施后,各个分数段都有提高,听力水平能力总体加强。
3.4 实施抗焦虑策略后听力焦虑状况
从表4可以看出,通过以上抗焦虑措施的实施,在一年的听力教学后,将实验组分别进行了同样的问卷调查和难度系数类似的听力测试,实验组的学生除了听力成绩有所上浮,之前的焦虑情绪也得到很大程度的缓解。(均值>3.0)。
3.5 访谈结果和分析
通过抽取小样本中焦虑很明显的5个实验对象进行访谈,笔者有如下发现。该5名同学在实验前听力的过程中:
1)非常怕听见不熟悉的单词;
2)对于语速较快的篇章无法自信地完整地听完;
3)认为客观题比主观题简单,害怕听写句子;
4)如果遇见以前接触不多的话题,就会很紧张。通过一年的抗焦虑策略实施,这五位同学,对于焦虑情绪都能及时自我缓解,并能用行之有效的适合自己的方法来应付各种听力题型。
4 结束语
针对试卷和问卷反映出实验前后控制组学生的听力差异、焦虑情绪的不同表现以及对被访谈者进行访谈,发现学生的听力能力确有提高,焦虑程度明显降低或消失。
当然,实验前学生成绩表现不理想,也不排除试卷的难度要高于学生的能力,或者学生刚进大学对试卷题型不熟悉;试验后学生成绩的上浮也不排除由于个别学生自身的努力。此研究尚有不足,今后还要继续探讨笔者所在学校学生因不同年级不同专业不同性别的焦虑差异,以及探讨学习焦虑与生活焦虑的关系。
参考文献
[1]Horwitz E K,Horwitz M B,Cope J.Foreign language classroomanxiety.The Modern Language Journal,1986(70):125-132.
[2]陈海明,张志刚.国内语言学习焦虑研究综述:十余年回顾与展望[J].金陵科技学院学报,2008(3).
[3]陈秀玲.英语听力理解与焦虑状态的相关研究及对教学的启示[J].外语电化教学,2004(4).
[4]戴曼纯.情感因素及其界定——读J.Arnold(ed.)《语言学习中的情感因素》[J].外语教学与研究,2000(6):470-474.
浅议部队官兵焦虑情绪管理 篇7
弗洛依德阐述了以自我为核心的人格结构系统的焦虑理论。当大脑皮层承受过多的刺激时, 过多的负荷会使自我无法调适, 因而产生一种创伤的精神官能反应。他认为这是焦虑的最基本形式, 也是其他一切焦虑的根源。同时, 罗杰斯认为自我概念是人经验里的一个重要成分, 个人的目标就是成为他的真实自我。当意识中的自我与实际上的经验产生分歧时, 就会引起焦虑。 特殊执勤环境中部队官兵精神长期处于紧张状态, 不断接受外界各种刺激, 自我调节障碍时极易产生创伤的精神官能反应, 也特别容易产生意识中的自我与实际上经验的分歧, 从而导致焦虑情绪[1]。
2 焦虑的思想管理
部队官兵焦虑情绪管理首先要在部队官兵中开展整体思想管理, 从思想根源上预防焦虑情绪产生。
一个现实中的人势必不时受到来自各方面的挑战, 而且往往利益攸关使得这些挑战具有不可回避性。一旦在某一方面个体感到没有把握应付时, 焦虑就会产生。然而, 一个人不可能在所有方面都是超人, 势必总会有来自某些方面的挑战令他感到无能为力, 而如果他将这些挑战都看作是对自我价值的威胁, 都将其赋予一定的重要性, 则高焦虑不可避免[2]。
如此看来, 要想获得及维持稳定的低水平焦虑只有一个途径, 那就是对所有可能遭遇挑战的方面, 仅仅赋予其中较少方面以极高的重要性, 而将其他方面视为无重要性或可有可无;同时还要将自己的绝大部分精力和时间投入到对自己重要的那一、两方面, 以达致一种舍我其谁的实力及信心。这样, 在对自己重要的方面, 自我要求极高, 自我挑战水平超出或接近该方面外在挑战在当前时代可能达到的水平, 个体会感到较有把握应付未来的各种挑战, 不致感到威胁和失控而产生焦虑。而对剩余的绝大多数无力应对的方面, 因为其重要性很低, 就算是在这诸多方面同时遭遇不可战胜的挑战, 也就是一笑置之而已。 《老子》中有言:“为学日益, 为道日损, 损之又损, 以至于无为, 无为而无不为。”意为追求自己看重的某一方面的学问时, 不仅要日有所进, 还要能够逐渐放弃那些与此无关的诱惑, 能放弃的越多才能有越多的精力投入到目标中, 当对其他方面都能够不再重视时, 在自己追求的方面才能达到极高的水准。这和我们的焦虑应对方法不谋而合。
除此之外, 焦虑中还有自律性因子。他律性焦虑反映了环境对人的要求, 自律性焦虑则反映了人自身对自己的要求。环境对人的要求可以暂时强制人们进行自律, 而只有当外在的挑战被战胜、环境对人失去强制作用以后, 人们对自己的高水平挑战仍能维持和继续进步才能说明在这个过程中实现了成长, 才是自律的作用。按上述焦虑应对方式行事, 虽然可将焦虑保持在很低的水平, 但并不是说就能完全地免除焦虑。
3 焦虑的个体管理
部队官兵焦虑情绪管理其次要教会广大官兵自我焦虑调节。对特定事件、人、物体或泛化对象的焦虑, 基本方法是让焦虑对象用放松取代焦虑。第一步, 教对象掌握放松技巧;第二步, 把引起焦虑的情境划分等级;第三步, 让对象想象引起焦虑的情境同时做放松练习。经重复练习, 让焦虑对象对过去引起焦虑的情境逐渐脱敏。
3.1 学习放松技巧
①让焦虑对象靠在沙发上, 全身各部位处于舒适位置, 双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上;②让焦虑对象想象自己处于令人轻松的情境中, 例如, 静坐在湖边或者漫步在一片美丽的田野上, 使其达到一种安静平和的状态;③然后, 咨询师用轻、柔、愉快的声调引导焦虑对象依次练习放松前臂、头面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢, 重点强调面部肌肉放松;④1次/d, 每次20～30分钟。一般6～8次即可学会放松;⑤要求焦虑对象在家中反复练习, 直至能在实际生活中运用自如。
3.2 建构焦虑等级
①建构焦虑等级表, 既是对引发焦虑对象特定焦虑的刺激因素的归纳整理, 也是对焦虑对象实施系统脱敏治疗的必要准备;②在焦虑对象说出引起焦虑的事件或情境后, 要求其本人把引起焦虑的事件或情境排一个顺序, 从引起最小的焦虑到最大的焦虑;③一般是让焦虑对象给每个事件指定一个焦虑分数, 最少焦虑是0, 最大焦虑是100。这样就构成了一个焦虑等级表, 0代表完全放松, 100代表高度焦虑。
3.3 放松的一些常用方法
渐进性放松:20年代美国生理学家杰克伯逊根据有意识地放松肌肉的同时, 情绪也会感到轻松的身心一体反应现象创立的肌肉紧-松循环练习, 促进肌肉和大脑皮层唤醒水平下降的放松方法。
坐位或卧位-从上至下-收缩5～10 s深吸气-放松30～40 s深呼气。自主训练:德国脑生理学家格特1890年根据自我暗示可以得到类似催眠的放松作用提出的, 1905年舒尔茨确立, 加拿大卢兹1969年修订。有六种标准程式:沉重感、温暖感、缓慢的呼吸、心脏慢而有规律的跳动、腹部温暖感、额部清凉舒适感。
深呼吸练习:调身:尽可能舒适的姿势;调心:去除杂念, 关注鼻尖-小腹-嘴唇;调息:缓慢吸气-腹部鼓起-缓慢吐气;部队官兵焦虑情绪管理是一个系统的工程, 需要基层官兵和专业人员长期系统的配合, 才能取得好的效果。
摘要：多年基层心理工作让我感觉基层官兵在长期执行任务的环境下特别容易产生焦虑情绪, 所以特殊执勤环境中部队官兵焦虑情绪管理是基层心理工作的一项长期任务。本文就部队官兵焦虑情绪的管理谈点自己的看法。
关键词：部队官兵,焦虑情绪,情绪管理
参考文献
[1]刘建斌, 叶兰仙, 郭坚.作战部队基层官兵焦虑、抑郁情绪测查分析与干预研究.中国实用医药, 2008, (6) :11-13.
截肢伴焦虑抑郁情绪的心理护理 篇8
焦虑是一种情绪状态, 在心理学上的定义是:对未发生的事情的一种恐惧感。有焦虑情绪的人, 往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测, 结果造成紧张、不安和恐惧。抑郁是一种常见的负性情绪反应, 主要特征是自尊心降低、沮丧、伤感、绝望、束手无策、社会活动能力降低。表现为不言不语, 感觉前途暗淡无光, 对未来丧失希望, 不配合治疗护理, 严重者感到生活没有意义, 常有自杀意念, 甚至实施自杀措施[2]。2006年9月—2010年11月我科通过对11例截肢患者实施有效的心理护理, 让患者积极面对现实配合治疗, 安装义肢后进行功能训练, 使功能达到最大化。现将护理体会总结如下。
1 临床资料
本组11例患者, 男9例, 女2例, 年龄最小8岁, 最大70岁, 平均年龄34.8岁。下肢截肢10例, 上肢截肢1例。车祸伤6例, 糖尿病足坏死2例, 电击伤2例, 机器绞轧伤1例。均出现不同程度的抑郁情绪, 针对患者不同情况, 采取相应的心理护理措施。
2 护理
2.1 术前心理护理
2.1.1 对于择期手术患者, 首先做好思想工作, 了解其思想变化。责任护士主动介绍自己, 缩短与患者之间的距离, 介绍手术特点、手术环境, 通过良好的沟通取得患者的信任;关心体贴患者, 为患者创造一个安全、舒适、轻松的环境;时常陪伴患者, 用坦诚的态度进行交谈, 表现出对患者的理解和同情。鼓励其将内心的苦闷倾诉出来, 减轻内心的压力, 耐心倾听患者的诉说, 给予安慰疏导, 使其消除各种顾虑, 以最好的心态接受
2.1.2 急诊患者对截肢毫无思想准备, 应在抢救治疗的同时, 有选择性地向患者通报病情, 介绍手术的具体方案和日后义肢的安装与功能重建, 提高患者对截肢的思想准备和认识, 帮助鼓励患者树立战胜疾病的信心。
2.2 术后护理
2.2.1 术后首先应让患者接受截肢是既成的事实, 肢体丧失不是世界末日, 不能沉陷在失去肢体的感伤中。向患者介绍相同病例康复治疗的效果, 介绍并讨论术后义肢的选择、装配、训练等康复计划, 同时鼓励患者树立回归生活、回归社会的信心和勇气, 克服自卑心理, 使患者尽快从躯体和心理上适应现状, 以增强自我生存的价值[3]。
2.2.2 根据患者的年龄、性别、家庭地位、社会关系采取相应的疏导方式。青壮年男性患者其截肢前一般是家庭生活的主要经济支柱, 截肢后家庭经济来源得不到保障, 患者会精神崩溃。对此类患者, 应加强心理沟通, 协助其树立力所能及的择业观点, 告知安装义肢后某些程度上依然能够承担起家庭重任等方面信息。老年患者一般不是家庭经济主要承担者, 安装义肢后能维持良好的生活自理现状即可, 应选择性地运用暗示、诱导、转移、解脱等方法, 进行心理疏导, 使其悲观、恐惧的情绪转为积极向上情绪, 协调体内各种抗病能力, 使健康程度达到最佳水平。
2.2.3 争取亲人的合作。人在逆境中特别渴望得到亲人、朋友的关怀、重视和照顾, 截肢患者最希望得到亲人、朋友的安慰、关心与照顾, 害怕亲人嫌弃。应劝慰家属朋友不要在患者的面前流泪、埋怨, 要理解患者, 鼓励患者, 并从各方面尽量满足患者的需要, 使患者感到亲情的温暖, 从而树立战胜疾病的信心。
2.2.4 与患者建立和谐信任的人际关系, 这样患者会把护士当做亲人, 把不愉快告诉护士, 同时心里的痛苦得以释放, 缓解心理压力, 促进疾病的转归。与患者交谈时注意把握语气和语调, 耐心解释患者提出的问题, 尽量满足患者的需求, 切忌敷衍了事, 要让患者感受到护士的关心, 帮助其树立战胜自我的信心。
2.2.5 护士选择性播放患者最熟悉、最喜欢的音乐。患者情绪低落时, 可以通过轻松愉快的音乐作用于脑干网状结构, 促进大脑皮质觉醒, 并将刺激传递给外周神经, 以提高肌张力并增进机体活力, 使患者精神焕发, 低落情绪得以消退[4]。
2.2.6 注意在对患者实施心理治疗护理时, 让患者树立自尊心和自信心是最重要的, 切忌无原则的同情和无休止的安慰。
3 结果
11例患者通过术前、术后的心理护理及其亲人呵护的配合, 患者情绪由焦虑、抑郁转为正常, 均能积极配合治疗和康复锻炼, 健康程度达到较高水平。
4 讨论
焦虑和抑郁是截肢患者的常见心理状态, 严重威胁身心健康, 使患者缺乏治疗疾病的信心;护理人员的心理疏导、暗示和亲人的呵护均能调动患者的积极因素, 树立战胜疾病的信心, 使患者早日得到康复。
参考文献
[1]朱建英, 叶文琴.现代创伤骨科护理学[M].北京:人民军医出版社, 2007:350.
[2]杨辉.当代护士的语言与技巧[M].太原:山西科学技术出版社, 2004:96.
[3]钱一平.对抑郁症患者家属的心理干预研究[J].中国实用护理杂志, 2008, 12 (1) :64
孕妇焦虑情绪对分娩质量的影响 篇9
1 常见的相关因素分析
1.1 与分娩认知的缺乏相关
有研究报道, 目前孕妇多为初孕妇, 由于无生育经验, 缺乏正常妊娠、分娩的知识, 包括对产时的疼痛或受亲属或受周围发生不良产史的影响, 造成对分娩过程的误解, 易使其产生焦虑[2]。
1.2 与孕妇的个性因素相关
孕妇的心身症状水平与其个性特征密切相关[3,4,5]。具有内倾性格的孕妇, 对妊娠和分娩的惧怕和对孩子性别的过分关注等一系列的刺激所引起的情绪变化, 不能有效地进行对外宣泄和自我平衡, 表现为情绪波动和不稳定。
1.3 与孕妇的高龄相关
高龄初产妇其孕期并发症和胎儿染色体疾病的发病率明显高于非高龄产妇[6]。张艳霞[7]应用90项症状清单 (SCL-90) 、焦虑自评量表 (SAS) 、抑郁自评量表 (SDS) 和艾森克个性问卷 (EPQ) 对产后1周的82例高龄初产妇进行评定, 发现产后焦虑、抑郁、强迫和神经质评分明显高于非高龄产妇。
1.4 与孕妇的文化程度相关
栾荣生[8]调查发现, 孕妇的心理障碍与其受教育程度有关, 大专以上文化程度与以下文化程度者相比, 具有统计学意义。孙珂等[9]研究发现, 文化程度越高的孕妇焦虑、抑郁评分越高, 这可能与她们较文化程度低者对分娩考虑的更多有关, 她们往往通过各种途径去了解分娩的过程及分娩的母婴并发症, 但往往又易陷入片面理解之中, 而产生焦虑情绪。另有研究报道, 文化程度低的群体中, 孕产妇病死率明显高于文化程度高的群体[10]。
1.5 与孕妇的职业相关
李爱敏等[11]调查认为, 高学历和干部职业的孕妇心理不良反应的比例较高, 原因是知识层次高, 看书较多, 往往错误地对号入座;对下一代期望过高, 担心胎儿是否发育良好及自己是否绝对安全等。其原因为:从事脑力劳动者, 重视保健知识指导, 对下一代期望高, 担心胎儿发育和自己健康, 更容易产生焦虑、抑郁情绪。无业者由于生活不稳定、无保障、缺乏社会支持, 也容易导致心理问题。
1.6 与孕妇的经济状况相关
Hobfall等[12]调查192例经济贫困产妇, 其焦虑抑郁症发生率为23.4%, 是中产阶级妇女的2倍。她们大多表现敏感、自卑、焦虑、压抑情绪, 对如何哺育孩子成长充满忧虑。另有研究报道, 医疗费支付形式中, 公费医疗、医疗保险、半自费、自费焦虑严重程度依次增高[13], 说明经济情况在治疗疾病中对病人的心理状况影响较大。
1.7 与环境的改变相关
几乎每位孕妇到妊娠晚期, 特别是临产入院后对住院环境、医务人员及同病房家属的陌生感, 可加重焦虑;再加上进入分娩室后, 离开家人, 行动不便, 面对陌生的助产士、严肃的待产气氛以及其他孕妇痛苦的表情, 更会产生无助的感觉。
2 对分娩的影响
2.1 对分娩疼痛的影响
焦虑是心理应激最常见的反应, 有资料显示, 正常人群中5%有焦虑情绪变化[14]。分娩是人类重大应激事件, 临近分娩, 孕妇常有不同程度的情绪变化, 邵明鹤等[15]报道, 产前焦虑发生率为27%。孕妇产生焦虑的原因一般认为与分娩期神经内分泌激素变化及不良个性因素和外界刺激有关。焦虑伴有警觉程度增高和交感神经活动增强, 血液中的儿茶酚胺肾上腺素 (E) 和去甲肾上腺素 (NE) 的浓度也相应增高。有学者研究发现, 脑室注射NE能拮抗吗啡镇痛[16], 推测高焦虑情绪可使孕妇分娩时痛阈降低, 对疼痛敏感, 更早出现明显的产痛。
2.2 对产程的影响
焦虑是一种常见的负性情绪反应, 是个体对面临的潜在威胁产生的一种复杂的心理应激反应, 能引起个体的痛苦体验, 并借一定的生物学机制影响个体的生理平衡[17], 可能与下丘脑-垂体神经内分泌系统有关。有研究表明, 大脑皮层的广泛兴奋不仅能增加肾上腺皮质激素、甲状腺素的分泌, 升高血糖, 增强机体应激能力, 同时能促进内源性神经垂体催产素的脉冲释放, 增加子宫平滑肌细胞内钾离子浓度, 增强兴奋- 收缩耦连, 增强产力。焦虑可使子宫收缩力下降, 强烈的宫缩痛加重孕妇的焦虑和恐惧, 分娩时体力消耗大, 引起孕妇过度疲劳而导致产程延长。焦虑可降低催产素的作用, 而影响分娩过程[18]。
2.3 对胎儿和新生儿的影响
焦虑引起交感神经活动, 可使子宫血管收缩活动增强, 影响子宫血流量而使胎儿缺氧, 易发生胎儿宫内窘迫。长期及较高水平的焦虑与某些妊娠分娩并发症的发生有密切联系, 如习惯性流产、早产、胎儿窘迫、胎膜早破、新生儿窒息等[1]。
3 护理对策
3.1 加强健康教育
由于产妇的性格、文化程度、家庭状况、孕产次不同及其需求也不尽相同。产前门诊应先简要了解孕妇自然情况、有无精神病家族史、抑郁、焦虑及与怀孕相关的并发症, 高度重视出现危险因素的孕妇, 帮助识别潜在的人际矛盾, 学会处理情绪问题的技巧, 加强自我调适, 保持乐观稳定的良好情绪。
对于高学历和脑力劳动的孕妇, 多讲述科学的孕产知识, 纠正其片面理解, 及时正确回答孕妇的疑问, 教会孕妇孕期监护知识和准确的胎教知识, 讲解孕期可能出现心理变化的原因, 教会孕妇一些简单的心理调节办法, 如宣泄法、音乐放松法等, 消除人为的焦虑和担心。对于体力劳动或学历低的孕妇, 重点在于加强孕期保健知识和孕期监护, 强调产前检查的重要, 预防并发症的发生。
3.2 让助产士参与门诊的产前宣教
可采用提问、演示、模型练习、实际操作、观看录像、实地参观等方式向孕妇宣教:妊娠晚期的生理反应与异常情况;自我监测方法指导;临产先兆;产妇及新生儿的用物准备;宣教分娩前不同的心理状态对分娩的影响及分娩的相关知识;指导急诊住院的情况;分娩镇痛;母乳喂养的好处及方法;异常情况下的母乳喂养;新生儿的护理;产后子宫的复旧、恶露;产后性生活等;参观产科病区环境;并告之热线咨询电话;根据孕情每周电话追访。这样既减轻了孕妇对分娩的焦虑和恐惧, 又能加强孕妇与助产士之间的沟通, 给予孕妇情感上的支持。
当孕妇住院后 (要求丈夫共同参与) , 介绍产科主治医生和值班助产士的资历;针对该产妇的骨盆、胎位可能会遇到各种情况及其产生的原因予以分析解释, 并指导处理方法;分娩镇痛的使用原则及利弊;导乐陪产的原则;教授待产时缓解疼痛的放松方法;母乳喂养知识宣教。
产妇临产后, 产科医师、助产士持续给予产妇心理和情感的支持, 并要求丈夫在场, 使分娩成为夫妻共同的任务。让临产产妇进入家庭式待产室待产, 选择有经验的助产士与家属共同陪产, 建立指导-合作型的护患关系。宫缩时指导产妇放松, 并注意利用体势语言, 如抚摸、擦汗、按摩以减轻阵痛的不适和得到心理安慰;宫缩间歇时, 鼓励产妇进食, 保存体力。产程中严密观察宫缩和胎心变化, 让产妇随时了解产程进展, 增加自然分娩的信心。
3.3 改善病房环境, 提供人性化服务
有报道, 产妇在分娩过程中98% 以上有恐惧感, 82%以上对住院分娩有心理负担, 并希望改善病房环境[19]。因此在病区、待产室摆设有人文关怀的字画, 病房内有温馨的布置, 花床单、电视、大衣柜等设施, 让病人有家的感觉, 消除其陌生感, 从而减轻心理压力。
助产士应提高自身的美学修养, 注重相关学科的学习, 特别是心理、艺术、伦理, 行为科学等知识。除用一般性的安慰、劝导语言外, 还可针对产妇对产程顺利与否有强烈的关注心理, 而该关注所要求的信息只能来自助产者这一特点, 由助产者用模糊评价语言 (如:很顺利、快了、再等一会儿就可以了等) 和量化评价语言 (如:预计何时胎儿娩出、胎头下降了多少、宫口已开大多少等) 作为特定刺激因素而影响产妇心理, 造成积极的期待因素, 以减轻由于焦虑而造成的不良影响[20]。
3.4 减轻孕妇的经济负担
提供各种标准的病房, 针对不同经济状况的产妇, 合理安排床位, 减轻产妇的经济负担。对经济负担重的产妇, 表示更多的关心。
4 小结
记住十件事 远离焦虑情绪 篇10
社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，這反而会提高下午的工作效率。
2.别把体重看太重
体重增加会让很多人不开心。但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6～7年；英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，别再为体重问题烦恼了。
3.休息时离手机远点
到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高。
4.想吃啥就吃啥
许多人听朋友说吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西，心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同，别人的菜谱不一定适合你。现代心理学认为，想吃的就是身体需要的。因此，别听朋友的建议，想吃啥就吃啥。当然，记住别过量。
5.少跟旁人比较
美国前总统西奥多·罗斯福曾说过：“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼。每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好。
6.收拾好办公桌
美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累。美国明尼苏达大学的科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此，不妨把办公桌收拾整洁。
7.让一切“刚刚好”
希望事事做到最好往往给自己增加压力。这种态度会影响创造力，增加自我怀疑和焦虑。因此，让一切都做到“刚刚好”，也就是中国人讲求的“中庸”，才是成功者的境界。
8.好好享受年假
研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电。
9.及时处理工作邮件
周末过后，打开邮箱，看到大量未读邮件，难免让人焦虑。美国加利福尼亚大学的一项研究显示，节假日时关注电子邮箱，并及时处理一部分邮件，可以减轻压力，同时让你成为一个高效的员工。
10.平衡好工作与生活
每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免有各种琐事。比如家里水管漏了，但维修工只能工作日上门，这会让人没心思上班，烦躁不安，甚至可能把手头的工作搞砸。管理心理学家提示，老板不妨设置灵活的工间假，采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长，还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。
（摘自《新疆日报》）
