经济危机改变运动（精选六篇）
经济危机改变运动 篇1
关键词：发作性运动诱发性运动障碍,脑电图
发作性运动障碍 (paroxysmal dyskinesias) 是指一种突发的不自主的异常运动或姿势障碍, 包括局部、节段或全身性肌张力障碍、舞蹈或投掷症、手足徐动等不同组合的发作, 可重复出现, 持续数秒至数小时;发作期通常意识清楚;发作间歇期正常并无异常神经系统体症的一组症状群。所以又称发作性运动障碍综合征 (paroxysmal dyskinesias syndrome) 。可分以下4类:发作性运动诱发性运动障碍、发作性非运动诱发性运动障碍、发作性过度运动导致的运动障碍、发作性睡眠诱发性运动障碍。发作性运动诱发性运动障碍 (PKD) 是其中最常见的一种, 通常可分为发作性运动诱发性舞蹈手足徐动症 (PKC) 及发作性运动诱发性肌张力障碍 (PKD) 两种类型[1]。
为了解发作性运动诱发性运动障碍的临床特点、发病机制及治疗效果, 分析我院2006年至2009年门诊及住院诊治的36例发作性运动诱发性运动障碍患者的临床、实验室检查结果及治疗情况报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料
男性25例, 女性7例, 男∶女=3.5∶1;年龄15～40岁, 平均16.4岁;发病年龄6～37岁, 平均10.2岁。病程2月～16年, 平均5.3年。按照1995年Demirkiran制定的分类标准[1]其中发作性运动诱发性肌张力障碍9例, 发作性运动诱发性舞蹈手足徐动症23例。
1.2 实验室检查
本组32例均行动态脑电图分析, 11例异常, 5例全导可疑棘波;2例慢波呈短至中程发放;3例颞叶深部可见可疑尖慢综合波, 呈单个发放;5例发作时2例有痫样放电, 8例运动诱发试验皆阴性。
2 结果
本组32例患者均给予抗癫痫药物治疗, 30例给予卡马西平, 0.2～0.4/d治疗后效果显著, 1例卡马西平无效, 换用苯妥英钠0.3/d仍无效, 目前换用妥泰, 50 mg/d, 疗效尚待观察, 1例应用卡马西平、苯妥英钠及氟哌啶醇效果均不理想。
3 讨论
发作性运动诱发性运动障碍 (PKD) 是以突然运动触发的发作性肢体或躯体任何部分的肌张力障碍、舞蹈和投掷、手足徐动等任何形式的组合。多在儿童期及青少年期发病, 平均发病年龄8.8岁。男性居多, 男女比例为4:1[2]。由突然变化的运动所诱发的发作性不自主运动, 常常出现在突然从座位站起时, 包括姿势性肌张力障碍、手足舞蹈样动作、投掷性动作, 同时, 惊吓、过度换气或持续的动作也能诱发。许多病人主诉发作前有不同的感觉异常, 或称之为“先兆”。发作经常持续几秒到1～2 min, 一般不超过5 min。最多时一天可以发作100余次。发作常常是单侧的, 许多病人总是同时受累, 部分病人可以累及双侧, 或者双侧呈交替性。偶尔, 发作可以是局灶的。由于面部或下颌的肌张力障碍, 语言可以影响, 但是意识从不受累。绝大多数属于特发性, 根据对家系的观察, 并且绝大多数属于常染色体显性异常方式。随着年龄的增加, 发作频率趋于减少和消失[3]。
运动改变了我 篇2
一直以来、我对学习的态度就不友好，又拖沓，总是睡得较晚。最烦心的是：吃得不多还长肉，开始有点发胖。我不过微微有点发胖，有人竟叫起了“小胖胖”!不仅如此，眼睛视力也开始下降。对现状我既担忧又不满。
今年春季的学校运动会，让我感触很深。在班上预选时，田径的诸多项目，我都没有被选上，心里总有一种不是滋味的失落感，后悔平时运动太少，才样样不如人。
不过，我也参加了“队列”和“跳长绳”的比赛。那天下午“跳长绳”比赛开始了，我们年级四个班同时比赛。“砰”地一声枪响，长绳比赛开始了!“一、二、三，一、二、三……”我们一下一下地数着。枪声刚响时，可能是因为太紧张，前面有几个同学都跳死了。快轮到我了，我的心怦怦直跳，非常紧张，生怕自己会跳死。此时，我心中闪过一个念头：为了班级跳长绳争冠军，不能跳死，我必须跳过。“一、二、三……”我在心里有节奏地数着，轮到我了，我的心跳得极快，赵老师猛地一推，我立即跳了进去，“一个、两个、三个，啊，我跳过了!”，心里一阵狂喜。渐渐地大家都冷静应对，每个人都未跳死，一轮一轮又一轮，比赛很顺利。“停!”裁判老师大喊了一声，结束了。好消息!好消息!“我们班得了第一名!第一名!跳了三百八十个!”，话音未落，我们班便爆发出一阵心花怒放的吼声。四年来，我们班仍然是第一名!同学们狂喜得尖叫着，跳啊，蹦啊，欢乐一片。整个运动场上，笑声、喊声、叹息声混杂一起。
运动是快乐的，运动是幸福的!运动会让我还懂得了一个道理：优秀要靠长期积累，坚持努力，持之以恒，不优秀的.可以慢慢地优秀，比较优秀的可以变得更加优秀。
让运动来改变自己吧。每天放学回家，我规划好时间，力求高效地完成作业，定要抽出20分钟时间来运动。我自编了一套运动组合：跳绳150个、仰卧起坐30个、立定跳远3次、靠墙下蹲9个、匍匐后跳24个、反手撑椅下蹲30秒等等。开始时仅管吃力，但咬牙挺过去，感受到的却是轻松、快乐。中秋、国庆外出旅游时，我带上跳绳，照常运动，不间断。
周末时间宽松一点，我除了坚持舞蹈训练外，还去轮滑、滑板，或游泳。
暑假更是游泳的最佳日子，我每周必游三次。虽然只会蛙泳，但姿势还不错，天天有进步，最后每次可游10个来回，共500米，其乐无穷。
开学后一次体育测试，我1分钟仰卧起坐47个，1分钟跳绳150个，50米跑9秒2，400米跑1分44秒。久未见面的熟人，开头第一句话“你怎么瘦了?”，其实我心里暗自窃喜：我不会变成“小胖胖”了。
“改变运动?不如改变场馆” 篇3
他选择了以解决缺憾为切入口。他注意到上述城市的奥运场馆尽管让人惊叹，但在赛事结束后的经营状况皆面临挑战的现实。“这很好理解，以田径赛事为例，任何一个大型商业体育场馆都无法以田径赛事实现永续经营一要在平时卖完两万五千个观众席位，田径赛事肯定不是首选，但作为奥运场馆，又必须要考虑到田径赛事的需要。”他的思路是，与其改造不赚钱的运动，让这些运动变得更吸引人，不如改变场馆的设计本身。
BT：奥运主场馆的观众席位从赛事期间的八万个一下子缩减为赛后的两万五千个，这能否说明你努力把“临时性”元素融合到这个永久性设施?
Sheard：我们一开始觉得变换这个场馆在赛事期间与赛后的功能性与组成的主意很酷，于是我们尝试做场馆的改装设计，例如可以拆除的墙、可灵活拆除或添加的座位数等。我们在做这个初始设计时克服了技术与预算的挑战，但问题是客户(注即奥运交付局)不欣赏这个方案。于是我提出“拥抱临时性(embrace thetemporary)”的概念，以临时建筑的角度来设计这个永久性场馆。过去人们一直对建筑的永久性存在迷思，这令建筑设计的思维固化，建筑师不得不遵循大量的条条框框，一旦打破这种迷思，就能发现临时性建筑能做到很多永久性建筑做不到的事情。在这个概念上更进一步，我们决定以设计一级方程式赛车的方式来设计这个主场馆一一级方程式赛车的各个部分都是由不同的团队设计，最后再组装到一起的。我们也选择这样做。举例说，设计场馆洗手间的团队就与设计场馆上盖的团队各自独立，各个团队的设计面世后，我们再将各个部件组装成你现在所看到的场馆。
BT：听起来确实很酷，但公众对此买账吗?
Sheard：这种设计不是常见的永久性建筑的解决思路，因此这个项目绝对与过去的奥运主场馆截然不同，这让公众在理解设计意念上花了不少额外时间。有趣的是，在设计方案公布后，BBC旗下的儿童频道CBBC做了个观众调查，当然是面向儿童的，结果显示这个设计在儿童中十分受欢迎。这表明年轻一代理解不是每栋建筑都需要是永久的、不可更改的，而应该还有一些建筑是可在拆解后重新利用的。
BT：你认为这种临时性概念对今后的建筑会有何启发?
Sheard：我们才刚刚接触到临时性这个概念的表面罢了。例如我们在温布顿体育馆所使用的纤维上盖，是可以折叠的，这种技术在过去就没有，而科技发展令我们如今享有更多选择，这将有利于业界产生更多元化的临时建筑。问题在于，公众在过去只懂得评判什么是好的永久建筑，但对临时建筑却没有标准化和广为接受的评估标准。一个很简单的问题，你会知道怎样的永久建筑才算漂亮，但临时建筑呢，如何定义其是否漂亮?
尽管存在观念改变的挑战，但接下来的世界杯、亚运等大型国际赛事也应该考虑一下，为了只举行一两周的赛事，是否应该背负永久建筑的包袱。一旦建筑是永久的，承办城市就要为这些场馆未来的经营方案作出详细得让人头疼的考虑。临时建筑则不存在这个问题，而且可以解决过去大型赛事场馆总是远离市中心、位于偏远市郊的问题，这源自市中心没有大型地块可供发展的现实。若使用临时场馆，市政广场、公园和公共绿地等即可变身为大型赛事场馆，观众毋须再进行耗时费事的场馆通勤。我们已经就临时性的概念与全球不少客户进行了接触，他们表达了各自的兴趣。这笔账谁都会算，为两个星期的使用兴建一个能容纳7万人的球场，似乎过于铺张。若采用我们的赛事与赛后双重模式，则可选择兴建一个只需容纳2万人的基本场馆，并具备在大型赛事举办时将坐席数扩展至7万个的方案。
BT：就奥运主场馆本身而言，你预期这个大型场馆赛后将如何永续经营?
开源运动如何改变教育:成功十例 篇4
麻省理工仅仅是下面所述十个成功开源教育事例中的一个。开放源码和开放内容的资源改变了各高校、机构、教师和申请学生在教育上如何使用软件、操作系统和在线文档。同时, 在大多数情况下, 每一个成功的事例也为创造更多开源项目提供了跳板。
高校
1.麻省理工学院 (M IT) :作为引领世界上许多高校进入开放教育资源领域的先行者, 麻省理工的开放课程是这个类别里的成功事例。在1999年, 教务长R obert AB.rown要求教职工、学生与行政人员委员会就麻省理工如何为学生在科学、技术和其他知识领域提升知识和教育水平来提供战略指导。这一任务是要履行麻省理工关于如何尽力为21世纪美国和世界服务的使命。
基于此前提, 麻省理工的O CW开始为用户提供开放内容的课程大纲、讲义、课程表、问题集和解答、考试、阅读书目, 甚至还摘取了2003年的部分讲课视频。十一所高校计划跟随麻省理工, 现在这十二所高校中的六所已经提供在线服务 (麻省理工除外) :
●约翰·霍普金斯·彭博公共卫生学院。
●塔夫茨大学。
●加州大学尔湾分校。
●圣母大学。
●犹他州立大学。
但也必须注意到, 高校提供O CW课程并不意味着提供“远程教学”服务。通过访问开放资源不会获得学分或学位, 参与其中也不能进入大学院系。
机构
2.开放课件联盟:开放课件联盟是麻省理工启动开放教育资源的副产品, 它的增长速度令其在教育领域取得显著成功。该组织现在的成员来自16个国家, 还不包括其下属14个附属机构。当然, 中国作为最大的参与者, 有30所高校活跃在其组织机构CO R E (中国开放式教育资源共享协会) 下的开放课件联盟项目中。
其他团体也登上了开源的列车, 一些公司已经看到在其工作场所使用开源产品和服务的好处。升阳微系统公司提供的全球教育与学习社区 (G E L C) , 目前作为一家为教师提供在线门户的非营利机构, 共享用其他方法不能发现的资源和知识。其他组织包括 (而不限于以下) :
●开源教育基金会——目的是通过使用来自于开源和自由软件运动的技术和观念, 提高中学及以下阶段的教育。
●Sch oolF org e——使命是将助长、使用和开发中小学教育开放资源的非独立组织联合起来。
●全球网络学会——宗旨是研究和开发促进远程教学和网上社区的开源工具。
在线百科全书
3.维基百科:尽管最近有因为用户编辑而引起争吵, 维基百科仍是这个领域里显著成功的例子。没有什么比经过用户生成的允许用户编辑内容的在线百科全书更加开放了。根据上面的介绍, 许多大学的一些研究项目以维基百科为启动资源, 个别教授也接受对该站点的引用。当然, 维基百科基金会允许这样做。
尽管被斥之为来源不可靠, 但维基百科仍分化出多个语言版本, 甚至进入了其他领域, 如W ikiversity, 一个可以创建和使用自由学习素材和活动的社区。维基百科的探索为其他网站树立了榜样。下列网站证实了维基百科的重要性, 即使是维基百科创始人之一L arry Sanger创建的条目, 也要经历其他注册用户的审核。
●Citizendium——Sang er的新维基实验项目。
●斯坦福哲学百科全书 (SE P) ——由于斯坦福大学严格控制来源, 这些词条达到学术标准并且可以被引用。
●Connexions——赖斯大学发起的一个项目, Connexions不只是一个百科全书, 还用在课程当中研究模块化 (非线性方式) 学习。该资源是如此自由以至于除了内容还共享了它的技术。
在线资料库
在线资料库, 不管其收藏题材是广泛的还是特定的, 都可以令任何可以上网的人增强教育体验。某些站点为访问其收藏而收费, 如P ictureH istory。某些站点为复印或研究等服务收费, 但免费开放若干种资料的数字版本 (如弗吉尼亚图书馆) 。学生可以安全地引用这个类别中的绝大多数资源, 因为这些收藏包含了许多第一手资料。但是, 就像任何真实的档案馆或图书馆, 一些在线开放资源也受到缺乏资金的限制。
比如, 你可能看到类似弗吉尼亚州立大学教授R oice L uke和里士满大学副教授Darrell W alden发出的这个通知。他们请求义工帮助他们数字化弗吉尼亚自由民项目, 收藏来自难民、自由民和废弃土地管理局, 一个成立于1865年的帮助内战后获释的奴隶成为公民的联邦机构的工作记录。
4.古腾堡项目:与不断更新的G oog le学术搜索相比较, 该开放内容项目似乎有些不显眼。但是, 古腾堡项目——1971年由M ich ael H art启动——提供了第一个免费图书馆项目的样例和第一个免费电子图书制作人。而且, 尽管事实上在这个领域不断有新星加入, 但古腾堡项目依然每月吸引超过两百万次的下载。
互联网档案馆也可作为一个开放内容资源的例子支持本类别。这个非营利在线图书馆除了在他们的收藏中存档网页之外还包含文字、声音、动画和软件。就像真实图书馆一样, 这个档案馆也向研究人员、历史学家、学者和一般大众开放。
我们不可能在这里列举所有提供在线研究资料的网站, 因此我们给出开放内容期刊目录这个网页, 这样你可以找到你可能感兴趣的文档。
操作系统
5.L inux:毋庸置疑, L inux系统提供了这个类别中的成功事例。L inux系统于1991年由一名赫尔辛基学生 (L inusT orvalds) 在全世界开发者的帮助下创建。L inux系统是免费的, 它与所有人分享成果——包括竞争对手, 它的商业模式主要由热情、利他主义和尊重同伴来激励, 而非金钱。此外, L inux系统的功能、适应性和健壮性使得它成为专有操作系统的主要替代物, 尤其当预算成为主要考量时。
我们期待U buntu作为很有前途的成功事例进入这个类别。这个特殊的L inux发行版本在其下载中包含了Debian的内容和最新版本的G nome。它为想要摆脱专有操作系统 (比如微软视窗或M ac O S) 的人提供了一个易于使用的界面。
基于“只要能用”的哲学理念, U buntu提供用于桌面或服务器的解决方案。许多图书管理员都拥抱U buntu以解决专有操作系统的费用和授权费用问题。此外, U buntu针对学校和其他教育环境提供教育U buntu开源操作系统。
你可以利用N etcraft查看其平台以确定它是否如自称“开放”源代码或“开放”内容一样使用“开放”操作系统和服务器。
软件
开源软件/自由软件 (O SS/F S) 类别很广, 因此不像列表中的其他类别, 很难将目标缩小到单独一个成功事例上去。再加上在开源软件和自由软件之间有些细微差别。开源意味着在开放发行版本和授权许可的同时也开放源代码;另一方面, 自由软件意味着使用该软件的用户决定如何处理软件的代码、发行版本和授权。这种差异乍看似乎很小, 但如果仔细阅读, 你就会明白个人可以销售自由软件资源以牟利 (详见自由软件基金会相关说明) 。
6.openO ffice.org:基于对教育的关注和在教育人员 (学生及教授) 中最常用的模式, openO ffice.org成为此类别中的成功事例。该软件利用其多平台办公生产套件从教育环境过渡到商业应用。这个由升阳微系统公司拥有的面向用户的应用软件旨在依仗广泛的语言支持、众多特性, 及其与用户的努力协作来替代专有软件 (如微软办公系统) 。O pen O ffice.org仍在努力融合其他开源软件, 比如M ozilla的L ig h ting项目, 其中融合了Sunbird日程管理软件和T h underbird电子邮件客户端。
与开源办公系统并驾齐驱的是Sakai项目, 一套在线协作与学习环境, 目标是替代用于从幼儿园到高校教室内的诸多教育软件。
浏览器
7.M ozilla F irefox:这个浏览器成为本类别的成功事例可能不需要介绍或理由。不过公平起见, 我们要指出的是在M ozilla F irefox网站上的所有产品, 包括用在W indows、M ac和L inux系统上的, 包括其35种语言的版本, 全都是免费的。它的兼容性和可用性均符合开放课件联盟及其主要支持者——弗罗拉·休利特与威廉基金会所建议的全部标准。
教育
开源或开放访问项目也正受到来自教室的关注。当许多项目都依赖于——也将继续依赖——开发者和用户群两方面的合作时, 高校正在想办法创造能激励师生领会这些资源的氛围。
8.G oog le:在这里G oog le提供了成功事例, 可以简单的归结为他们的应用为所有浏览器或操作系统带来图书、学术期刊、地图、新闻、专利搜索、文档和表格, 甚至应用程序接口代码。G oog le获得许多教授和学生的青睐, 但这不是它成功的唯一理由。G oog le为学习如何在教室中使用这些应用提供了教育者应用网页。G oogle员工也开始涉足此领域, 在华盛顿大学教室里进行授课。
在这方面的其他教育选择比较少同时程度不高;但由于自从卡内基梅隆大学西区的软件管理项目已经将有关开源软件的课程融合到项目当中, 你可能期待其他学校效法之。
个体
在像E DU CASE这样关注如何利用开源项目让教师学生获利的资源的帮助下, 显然本类的成功案例属于那些在教育战线进行开源运动的人, 那些无论出于经济原因还是纯粹出于兴趣来学习如何使用“免费”资源的人。
9.教师:教师, 加上所属教育机构, 已经决定了使用大量的开源产品来应对学校的经费问题。虽然上手不容易, 从幼儿园教师到博士导师, 各级教师都能找到可以帮助他们决定使用什么资源、什么时候使用以及如何使用的资源来完成工作。通常这些资源往往通过学科、国家和语言来划分, 但所有的人都可以通过互联网 (比如E du R esources Portal) , 来找到开源问题的解决方案。
10.学生:虽然有些学生感觉像开放课件 (O CW) 这类项目剥夺了学生通过师生互动建立的师生联系, 但大多数对学校课程不完全认可及打算控制花费的学生对开源及开放访问表示欢迎。麻省理工的一项调查显示, 大约1/3的新生在入学之前就已经知道其开放课件 (O CW) 网站, 并表示它对他们选择麻省理工有着重大的影响。
使用开源和开放内容资源给学生带来的其他好处包括:
●为那些不能进入教室的人增加教育机会。
●在向学校提交一项应用之前就看到对应课程的价值和质量的能力。
●接触更多的补充学习材料。
最后, 我要指出在开源和开放内容的定义之间的区别也仅一线之隔。开源, 根据前面链接文章所说, “是指任何项目数据 (例如期刊文章、一份软件) 可供相关团体进行编辑, 而且这些对数据的修改应当再回馈给整个团体”。开放内容则不同, 意味着数据——比如结对审查的文档——可以免费阅读。但我认为一个人可以根据不同的理论的解释而编辑开放内容资源。
在开放式教育王国中“开放”之义, 正如上述类别中所列举的例子, 将会随着开放式教育从学校向外渗透而持续进化。你如果参加到以上成功事例当中, 你会发现每天都有新的成功事例在产生。
运动改变大脑 篇5
爱运动是我们的天性，这是由祖先遗传给我们的基因决定的。从200万年前智人出现的时代开始，到1万年前的农业革命以前，每个人都是狩猎采集者。那时的生活特征是：剧烈活动数天再休息数天，人们过着饥一顿饱一顿的日子。为了长期生存下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为人类大脑回路系统中与生俱来的习性。作为一种杂食动物，奔跑和运动是人类与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是人类的生存技能。
一些科学家认为，人类引以为豪的大脑，很可能就是运动过程的副产品。纽约州立大学的科学家曾经研究过不同动物的运动能力和脑容量之间的关系，发现新陈代谢速率越高的动物，大脑占身体的比重越大。而人类是公认的哺乳动物耐力之王，我们的祖先跑不快跳不高，纯粹依靠出色的耐力抓捕猎物。经过漫长的进化，我们的祖先逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑是从运动技能的磨炼中进化而来。
为什么会出现这种情况呢？一个很明显的原因是，神经活动需要消耗大量的能量，而运动能促进血液循环，提高毛细血管的供氧能力，保证超级大脑能有足够的能量。但是另一个原因似乎更关键，研究显示，运动能促进神经系统分泌多种神经生长因子，包括胰岛素样因子（IGF-1）和脑源性神经生长因子（BDNF）等。这些生长因子不但能加快神经细胞的分裂速度，还能促进神经细胞创建更多的联结，最终导致脑力的提升。
运动真的能让人更聪明吗？
近期的许多研究表明，经常锻炼可以改善记忆和思维能力。一项有趣的新研究却提出了这样的问题：体育锻炼在提高认知能力方面显现出来的益处，是真实存在，还是心理作用？假如我们相信自己在运动之后会“更聪明”，我们的大脑会不会做出相应的反应？对于想要通过锻炼在一生中保持头脑敏捷的人来说，这个问题的答案至关重要。
然而，研究这个问题却很困难。对于体育锻炼来说，不存在无效对照剂，也没有办法不让受试者知道自己是不是在运动。他们清楚自己有没有步行或骑自行车。
因此，科学家想到了一个聪明的迂回办法。他们决定把关注点放在：受试者预期锻炼会对思维产生何种影响。如果他们的期待与实际的益处吻合，那么至少部分好处很可能是源于心理效应，而不是锻炼的结果。
科学家通过一个在线调查系统招募了171人，要求其中一半的志愿者来评估，如果一周进行三次拉伸运动，能够在多大程度上改善思维能力，比如记忆力和一心多用的能力。另一组志愿者被问到同样的问题，不过锻炼项目换成了有规律的步行运动。
在真实的实验中，拉伸运动基本上对认知能力没有多少影响。另一方面，散步则显示出能大幅改善思维能力。不过，在这项实验中，受试者的想法正好相反。他们估计拉伸项目比步行对大脑更有益处。以1到6级来衡量，志愿者认为，轻度拉伸对认知的潜在改善的平均等级是3。他们对步行的评估则低一些。
科学家的解释是，由于受试者认为拉伸运动比步行更有益处，但实际结果是步行比拉伸运动更能改善大脑。这意味着体育锻炼对大脑有益处并非想象出来的，它的确发生在我们的大脑里。
科学家认为，这些发现足以证明，锻炼真的会改变大脑，或许在这个过程中，还可能改善思维能力。这个结论应该可以鼓励科学家们进一步探索：在分子层面上，运动是如何重塑了我们的大脑？
运动能使大脑分泌“快乐素”
医生在治疗抑郁症患者时往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？许多研究人员发现，运动会促进人体内分泌的变化。运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，具有与吗啡类似的镇痛作用。而人心情的好坏，与大脑分泌出来的内啡肽的多少密切相关。内啡肽能够使人振作、精神愉悦，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” 。但是，并不是只要开始运动，就会立马快乐的，因为内啡肽的分泌需要运动达到一定的强度和一定的时间。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，维持运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长跑1600米就能起到与服用极小剂量的“百忧解”以及小剂量的利他林一样的效果。因为与这些药物一样，运动使大脑中的神经介质和其他化学物质之间达到平衡。
【责任编辑】蒲 晖
运动一次，身体就会改变 篇6
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。美国《赫芬顿邮报》最近刊文总结最新研究成果，坚持运动除了长期好处外，还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA：瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪：身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的能使人产生欣快感的神经递质，这些神经递质在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病：美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而提高胰岛素的利用率。这是抵抗糖尿病发生的根本因素。
4.注意力更集中：运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登的一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力：美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。 （生命时报）
