学《教师认知问题的自我调适》有感(共9篇)
篇1:学《教师认知问题的自我调适》有感
教师对问题的认知影响孩子的学习
----学《教师认知问题的自我调适》有感今天有幸听了专家为我们讲述的《教师认知
问题的自我调适》,受益匪浅、感触颇深。认知是心理发展的核心,帮助教师形成合理的认知方式,调整不良的认知结构,达到认知优化和认知重建,是促进教师心理健康的关键所在。认知理论认为,每个人都会因对自己、他人、事物有不同的认识而产生不同的心理变化。认知是刺激与反应的中介,反应并不是刺激的直接后果,而是由认知而引起的。教师对自我的不良认知,主要表现为自我评价过高或过低的两极上。一是高估自我。表现在对自我过分肯定地评价,肯定自我往往有过之而无不及,夸张地看待自己的长处,而对短处则缺乏应有的认识,甚至视缺点为优点;对他人又总是过低评价,看不起别人,过多地看别人的不足,无视甚至贬低别人的长处。这些人常常自傲自大、自以为是、盛气凌人、自我欣赏,表现出过度的自信心和自尊心。在现实生活中容易与人产生冲突,也容易因为愿望和要求不切实际而导致失败。失败又往往使其对原先的自我评价产生过
分的否定,走向低估自我的另一端。认识水平欠缺、过多的成功体验、强烈的优越感 , 是造成教师过分肯定自己的重要原因。二是低估自我。过低地评价自我,表现在看不到或很少看到自己的优点和长处,在俯视自我的同时又总是仰视他人,常常拿别人的优点、长处比自己的短处与不足。表现为看不起自己、不喜欢自己、不容忍自己,一味地抱怨、指责、否定自己。“我越来越讨厌自己,在性格、风格、风度、能力方面简直一无是处,不善言辞、不会处理事情、又傻又笨、无才无貌”,这就是典型的自我否定、自我拒绝的写照。如果一个人看不到自己的价值,只看到自己的不足,什么都不如别人,处处低人一等,就会丧失信心,产生厌恶自己并否定自己的自卑感。在学习、生活、工作中显得自信心严重不足,对有利条件估计不足,对困难过高估计,视成功为机遇好,将失败归因于自己的无能。因而,自卑者或是表现为缺乏进取心,甚至自暴自弃;或是为掩饰、代偿自卑而表现出过强的自尊心、虚荣心。情绪压抑、心烦意乱,做事既希望成功,又不指望成功,缺乏勇气、优柔寡断,不能正常发挥,屡屡坐失良机。导致教师低估自我的原因,有的是因为自身客观条件不理想,也有的是因为挫折感导致对自我的评价不足(如以往的挫折经历,现实的挫折,缺乏应有的社会评价和期待等)。挫折一般包括挫折情境和挫折感受,挫折情境是阻碍人满足需要、实现目标的人或事物,挫折情境也称挫折源,由此而产生的心理感受和情绪状态叫挫折感受或称心理挫折。现实中存在两种挫折情境:在人的意识之外客观存在的挫折情境叫实际挫折;人主观想象、并非客观存在的挫折情境称为想象挫折。教师对挫折的不良认知主要表现在三个方面:
一是“不应发生”。“不应发生”是指以主观意愿为依据的不合理认知方式所产生的“(情况)不应该是这样的”,“不可能是这样的”等错误观念。一些人总是从主观愿望出发,对客观存在的挫折和失败采取否定、拒绝和逃避的态度,认为“我从来未失败过”,因此“失败不应属于我”;“我从未有过挫折”,所以“我不该有挫折”。不懂得:成功和失败皆存、顺境与挫折同在。这才是多色多味的生活,才是生活的辩证法。
二是“非常可怕”或“不以为然”。有些人把挫折情境及其后果想象得非常可怕。这种想象挫折远远
超出了实际挫折的本来意义,由此引起的心理挫折(即挫折感受)更加严重。
与“非常可怕”的认识相反,有些教师对挫折采取“缩小”的认知方式,产生了“没啥了不起”、“不足为鉴”的观念。无视挫折情境及其后果的客观存在,不能觉察挫折背后的危机,而是片面地“居危思安”。三是“我无能”。教师中还有一种对挫折的歪曲认知,即因某些挫折和失败而否定自己。认为自己“没用”、是个“庸材”,在遭受挫折和失败后变得自卑起来,甚至自暴自弃。这些人犯了一个严重的认知错误,即过渡引伸(或过渡泛化)——在单一事件基础上不适当地作出关于能力、价值的普遍结论。
对自我的不良认知与对挫折的不良认知,均会导致出现认知心理问题,其典型的表现包括:自卑、自负、自我接纳困难及自我角色偏离。
作为一个由学生转变老师的教师,对问题的认知显得更为重要,它决定孩子对你的第一人是和以后和我一起学习的态度。所以,学习了这节课后,让我更懂得了认知问题自我调试的重要性和必要性。
篇2:学《教师认知问题的自我调适》有感
一、本书内容简介
心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题,教师群体作为一个特殊群体,属于高发群体,心理健康现状令人担忧,这种状况直接影响到我国教育事业的发展。本书通过对我国教师队伍心理健康现状分析,揭摆实际工作中造成心理健康水平的影响因素,尤其是工作性质所带来的职业压力、职业倦怠,直接影响到工作绩效和教师的身心健康。如何排解压力,建立良好人际关系,促进教师人格的健康成长,不断提高心理健康水平,是本书的核心思想。
共分为八章进行介绍。
二、本书的特点
心理健康问题已经是一个老生常谈的话题了,但是怎样清楚地认识它,不随便贴标签,把握科学的标准是一个操作难题。本书体现出两个特点。
1.案例解析:通过活生生的案例,结合我们自身实际,很有可能有一些共性的特点,对于指导我们的工作很有借鉴意义。
2.心理测验:按照自己的实际情况,回答书中所提供的小测验,基本上能够筛查出自身健康状况。有利于及时调整状态,预防心理问题的发生和积累。
三、本书编写的指导思想
教师群体的健康程度从某种角度影响整个教育事业的发展,影响到下一代的健康成长,关注教师的心理健康,促进教师群体和谐健康全面的发展是本书的指导思想。从这一意义上来看,教师心理问题的维护和改进,是按照生命的内在需要和成长规律丰富生命内涵、充实生命价值的教育,不应只停留在对现实问题的研究与帮助的层面上,应当直达教师的职业成长和生命成长,在生命成长中帮助教师寻找自我成长的生命动力和源泉。
四、本书的基本观点
现代教师的心理健康涉及到自身素质、家庭环境、工作性质和社会环境等诸多因素的影响。任何一种心理问题的出现可能和多种复杂因素有关,把握现有资源、开发有利条件是进行教师心理健康调节的有效方法,心理健康问题不是等待问题出现寻找办法,而是面对现实、主动创造条件去预防和维护。
五、本书试图帮助大家认识到
1.什么是心理健康?目前你自身心理健康状况如何?
心理健康不应只停留在口头上,也不能乱贴标签,不能随便对号入座。应该有清楚的标准和科学规范的评价指标。
2.面对教师的职业压力形成的职业倦怠,我们应该能够找到深层次的原因,运用科学的方法去应对现实的压力。
3.教师人格的成长是一个系统工程,也是一个不断完善的过程。活到老、学到老、成长到老。如何矫正人格发展中的错位,调整人生发展方向和态度,是促进个体全面成长的核心。
4.教师心理健康重在预防和维护。乐观向上的态度、积极有效的行为、健康和谐的社会支持是保证身心健康的前提基础。
第一章
教师心理健康概述
学习要点(目标)
1.识记“教师心理健康”的概念。2.理解教师心理健康的重要性。3.掌握教师心理健康的标准。重、难点分析
教师心理健康的标准。学习思路
本章作为全书首章,具有“绪论”或“引论”的性质,它首先从“心理健康”的概念入手,明确了定义,紧接着进行了“广义”与“狭义”之间的比较,分析了他们的异同,这是教师应该辨析清楚的。
讨论了教师心理健康的标准,对这些基本知识应有明确的定位和理解。在看书时,既要有针对性,又要兼顾到整体。
第一节
教师心理健康的内涵
一、教师心理健康的界定 回答:教师心理健康的定义
教师的心理健康是指教师在内外环境允许的条件下所保持的最佳的心理状态,即教师的内心世界与客 观环境的一种平衡关系,是教师自我与他人之间的一种良好关系的维持,即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保,还要自我实现,具有为他人的健康服务的能力。
进一步思考健康的内涵
二、教师心理健康的重要性
思考并回答:教师心理健康的重要性。
1.有利于充分发挥教师职业道德、知识结构和教育技能的效能
2.有利于培养学生良好的心理素质
3.有利于提高教师自身的生理健康水平
第二节
教师心理健康的标准
一、心理健康的标准
思考理解:心理健康的标准
1946年,第三届国际心理卫生大会提出心理健康的标准(1)身体、智力、情绪十分协调。
(2)适应环境,人际关系中能彼此谦让。(3)有幸福感。
(4)在职业工作中,能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。
二、心理自我诊断
了解和运用简易方法和自查量表
三、教师心理健康的标准 掌握:教师心理健康的标准
(1)愉快地接受自己的职业角色。(2)良好地人际关系。(3)积极乐观的情绪状态。
(4)独创性地开展教育教学活动。(5)积极进取。
(6)积极适应和改造教学环境。(7)正确地认识自我、评价自我。
思考:心理健康标准与教师心理健康标准为什么不一样?
第二章
目前我国教师心理健康问题透视
学习要点(目标)
1.了解我国教师心理健康问题的表现。2.理解掌握影响教师心理健康的因素。重、难点分析
影响教师心理健康的因素
第一节
我国教师心理健康的现状
思考:我国教师心理健康问题的表现有哪些? 1.角色认同问题 2.职业倦怠问题 3.人际交往问题 4.情绪心理问题 5.人格心理问题
6.职业行为问题——怨职型、自我型、异常型、暴戾型、不良型 7.适应性心理问题
第二节 影响教师心理健康的因素
思考:影响教师心理健康的因素有哪些?
(一)个体因素 1.生物学因素:(1)遗传因素(2)体质因素(3)性别因素(4)器质性因素 2.人格特征(1)A型人格(2)外控型人格 3.心理防御机制
(二)学校因素 1.组织因素
(1)工作时间长,工作任务重(2)教室氛围(3)角色冲突(4)自主与做决策(5)孤立(6)公平
(7)冲突的价值观
(8)努力与回报之间的差距 2.学校领导与管理(1)校长的支持不够(2)学校管理混乱(3)压抑的学校
(三)社会因素 1.家庭生活环境 2.冲突、挫折
3.生活事件与心理应激 4.过重的内外压力
第三章 教师的职业压力与调试
学习要点(目标)
1.识记教师职业压力的定义。2.了解教师职业压力的来源。3.掌握教师职业压力的缓解策略。
重、难点分析
教师职业压力的缓解策略。
第一节
教师职业压力概述
一、回答:教师职业压力的定义
教师职业压力:教师面对职业活动中各种因素引起的威胁性情景或不良事件时,所出现的生理或心理上的紧张状态。
二、了解:教师职业压力现状
第二节
教师职业压力的外在表现
了解:职业压力的消极作用主要表现在哪几个方面?
(一)职业压力导致教师产生躯体疾病
(二)职业压力导致教师不良情绪反应
(三)职业压力导致教师产生行为问题
1.侮辱行为
2.体罚行为
第三节
教师职业压力的来源
一、思考:教师职业压力的来源有哪些?
(一)过重的工作负担
(二)不科学的教育评价制度
1.单纯地以学生的学习成绩来鉴别教师的教学业绩 2.评职称的压力
(三)学生问题和学生家长的过度干涉
(四)新课程改革
(五)教育体制改革和职业竞争带来的学校人际关系复杂化
(六)职位不适当
(七)自我发展
二、思考:教师职业压力的缓解策略
(一)化解压力源
(二)寻求社会支持
(三)构建良好的学校环境
(四)改变自我 1.改变生活习惯(1)营养全面、均衡、适量(2)适度劳逸(3)经常锻炼
(4)培养多种兴趣,保持精力旺盛(5)戒烟限酒(6)心理健康 2.改变思维方式
(1)正视自己的身心问题(2)放慢工作速度(3)保持一颗平常心(4)量力而行(5)与人为善(6)忙里偷闲
第四章
教师职业倦怠与应对
学习要点(目标)
1.识记职业倦怠的含义和教师职业倦怠所表现的三个层面。2.理解教师职业倦怠的不良影响。
3.掌握教师职业倦怠的成因及应对策略。
重、难点分析
教师职业倦怠的成因及应对策略。
第一节
教师职业倦怠概述
一、回答:什么叫教师职业倦怠?
由工作压力引起的以身心极度疲惫为主要标志的综合反映。
二、了解:教师职业压力与职业倦怠的关系
第二节
教师职业倦怠的不良影响
思考:教师职业倦怠的不良影响有哪些?
(一)教育教学方面
1.敷衍行为:教学工作的敷衍行为,学生管理方面的敷衍行为 2.压制行为:苛求,发脾气,恐吓,不认错 3.推卸行为:问题升级,向家长告状
(二)人际关系方面
(三)教师自我认知方面 1.自我效能感低 2.认知结构障碍
(四)教师身体方面
第三节
教师职业倦怠的成因及应对策略
思考:导致教师职业倦怠的原因是什么?应改如何应对职业倦怠?
(一)原因 1.职业因素:
(1)外在的期望(2)角色冲突(3)期望与现实的差距(4)职业的低创造性2.工作环境:(1)管理学生困难(2)人际关系(3)校长的支持程度 3.个人因素
(二)应对策略 1.学会缓解压力
2.积极参加学校组织的各项活动 3.提高处理问题和自我调节能力 4.保持对工作的热情
第五章
教师的情绪问题与调试
学习要点(目标)
1.识记情绪的特征。
2.掌握教师主要的不良情绪表现。3.掌握教师不良情绪的调适方法。
重、难点分析
教师不良情绪的调适方法。
第一节
教师情绪与心理健康
一、回答:情绪的定义
情绪是人们关于客观事物符合自身需要与否的态度的体验。
二、回答:情绪的特征
1.情绪具有情境性、不稳定性和易变性的特点。2.情绪具有明显的冲动型和外部表现。
3.情绪能促进或阻止记忆、推理和解决问题。
三、了解:职业适应良好的教师具有的情绪特征 1.情绪的省察力 2.情绪的了解力 3.情绪的摆脱力 4.情绪的运用力
第二节 教师主要的不良情绪表现
了解掌握:教师主要的不良情绪表现。
(一)焦虑:个体预料会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时,产生的一种紧张和不愉快的期待情绪。
(二)抑郁:是以情绪低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情绪障碍。
(三)自卑:是自我体验的一种形式,是个体由于某种生理、心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验。
(四)愤怒:是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激的情况下,感到事物不符合自己的需要,或愿望受压抑、行动受挫折、尊严受伤害时,所表现出来的极端的情绪反应。
(五)消沉:是指在经受长期的压力之后,变得灰心、失望、退缩的一种不良情绪表现。
(六)冷漠:主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪,既不与他人交流思想感情,又对他人的不幸冷眼旁观,无动于衷,毫无同情心。以上这几种消极情绪表现,在日常生活中我们要学会辨析,长时间的消极情绪会直接导致心理问题的出现。
第三节
教师不良情绪的调试
理解与应用:不良情绪的调试方法
(一)宣泄法
躯体宣泄的具体办法有哪些? 心理宣泄的具体方法有哪些? 是不是所有人都能使用所有方法?
(二)转移法
思考:情感转移的快慢取决于哪些因素?
(三)控制法
深入理解埃利斯情绪疗法,能举例说明原理。
(四)自我激励法
(五)心理换位法
(六)呼吸调节法
做到能够运用呼吸调节法放松情绪
(七)音乐调节法
第六章
教师的人格异常与矫正
学习要点(目标)
1.识记人格定义、特征以及教师人格的职业特征。2.掌握教师人格异常的类型和临床诊断标准。3.了解人格异常的成因。
4.联系工作实际,能简单地对教师人格异常进行矫正。重、难点分析
教师人格异常的临床诊断。
第一节
教师人格 回答:什么是人格?
思考:人格的特征如何体现?试举例说明。同时进一步理解教师人格有什么独特的特点
(联系工作实际)育人性、高尚性、完美性如何体现出来?
第二节
教师人格异常的类型与临床诊断
掌握:教师常见的人格异常类型。
1.妄想型人格异常。诊断标准,突出特点是什么? 2.分裂型人格异常。诊断标准,主要特征是什么?
3.分裂病型人格异常。诊断标准,主要特征是什么?它与分裂型人格异常区别在哪里? 4.反社会型人格异常。诊断标准,主要特征是什么?诊断该项人格异常有什么年龄要求? 5.边缘型人格异常。诊断标准,主要特征是什么?
6.戏剧性人格异常。诊断标准,又叫做什么?主要特征是什么? 7.自恋型人格异常。诊断标准,主要特征是什么? 8.回避型人格异常。诊断标准,主要特征是什么? 9.依赖型人格异常。诊断标准,主要特征是什么?
10.强迫性人格异常。诊断标准,主要特征是什么?又称作什么?
第三节 教师人格异常的成因
思考:教师人格异常的成因。
人格的形成过程中,早期经验起很大作用。人格的核心是性格,性格的形成环境起决定作用。试着从遗传、环境、学校教育和其他方面解读人格异常的原因。
第四节
教师人格异常的矫正
思考:如何培养教师健全的人格?(预防和矫正)首先是良好人格品质的培养(包括哪些品质)其次是环境的创造(社会环境和学校环境)以上两条为预防过程
第三,形成了人格异常后,需要专业治疗。认真理解一下几个学派对人格异常的治疗方法 1.精神分析疗法(包括哪几个治疗技术?)2.行为疗法(包括哪几个技术?)3.人本主义疗法(包括哪几个技术?)
第七章
教师的人际关系问题与应对策略
学习要点(目标)
1.掌握影响教师人际关系和谐的因素。2.理解教师人际关系和谐的意义。
3.联系工作实际,掌握教师维持良好人际关系的策略。重、难点分析
教师维持良好人际关系的策略。
第一节 教师人际关系现状
回答:人际关系的表现方式有哪几种?结合实际情况,你的人际关系属于哪一类? 了解:健康人际关系的四个特质是什么?
掌握:教师的人际关系主要体现在那几个方面?
教师与学生,教师与学校同事,教师与学校管理者,教师与学生家长 掌握:影响教师人际关系和谐的因素有哪些?
人际关系的构建关键在于自身的经营,教师自身因素哪些方面直接影响人际关系的和谐与否。再者,学校的管理体制和社会上的大环境对人际关系的建构也起到促进作用。尤其是现代社会网络的快速发展,金钱观的冲击,工作快节奏所带来的压力等等,都会对人际关系的建设起到一定程度的影响。
掌握:为什么教师要建立和谐的人际关系?(意义)
从教师自身发展,教师工作性质,教师的社会作用方面去理解构建和谐人际关系的意义。
第二节 课程改革对教师人际关系提出的挑战
思考:传统的教学模式与现代教学改革的根本区别,我们在课程改革的背景下如何迎接挑战重塑良好 人际关系。
涉及到的几个方面:教师与学生,教师与同事,教师与管理者,教师与学生家长。
第三节
教师维持良好人际关系的策略
思考:教师维持良好人际关系的策略。
新环境、新背景,教师应该调整角色,以适应新时代的要求 1.教师与学生的相处之道 怎样建立新型的师生关系? 2.教师与同事的相处之道
工作绩效所带来的压力,如何与同事保持和建设稳定和谐的人际关系? 3.教师与学校领导的相处之道
领导与被领导者之间的关系最为微妙,存在上下级、命令和服从的关系,怎样使得上令下行,政令畅通,构建高凝聚力的团队,是这种关系的主要任务。4.教师与学生家长的相处之道
学生的成长是学校、家庭乃至社会共同影响的结果,教师与学生家长的关系也是容易被忽略的一种关系。它的作用是潜移默化的,是双方建立在共同促进、相互理解的基础上形成的一种关系,不能理解为家长会就是告状会、批斗会。
第八章
教师心理健康的维护与促进
学习要点(目标)
1.掌握教师自我完善的策略。
2.掌握学校组织管理对教师心理健康的作用。3.了解社会支持对教师心理健康的作用。
4.联系生活实际,学会调整生活方式促进教师心理健康。重、难点分析
教师自我完善的策略
第一节 教师的自我完善与教师心理健康
思考:如何从个人因素入手,提高教师心理健康水平。
首先是正确认知,能不能对自己有一个客观的认识,而且乐于接受现实。其次通过多种渠道提升自身的业务能力,提高个体成就感 第三是拥有积极地心态,去面对生活和工作。
第四在工作中,在生活中,不断磨练自己的意志品质,提高抗挫折能力。
第二节
学校组织管理与教师心理健康
思考:如何优化学校组织管理体制,提高教师心理健康水平?
对于学校而言,环境和管理体制是影响教师心理健康水平的外在因素。作为管理者,如何在现有资源范围内,进一步优化环境,提供必要的行政帮助,来促进教师身心和谐发展,是整个教育教学管理的关键所在。
第三节
社会力量支持与教师心理健康
了解:哪些属于教师的社会支持系统?怎样充分发挥社会支持系统的作用?
来自于家庭、社会、学校三个环境中能够对教师发展起到支持帮助的都应属于他的支持系统,可能是物质的帮助,也可能是精神的帮助。如何使得资源最大化,使之成为教师的坚强后盾,是教师心理健康发展的重要因素。
第四节
教师的爱情、婚姻、家庭生活与教师心理健康
了解:教师作为一个社会角色有他自身的特点,同时作为一个普通的人,爱情婚姻的建立,家庭生活的方式,都会时刻影响到内心世界。所以,爱情婚姻是不是美满,家庭生活是不是幸福,都很大程度地影响到身心健康。
第五节
生活方式及休闲与教师心理健康
思考:怎样调整生活方式促进教师心理健康?
篇3:教师自我调适心理压力的对策
一、善待自己、善待别人
中小学教师在加强业务进修、科研创新和师德修养的同时,应提高心理保健意识和技巧,加强耐挫力的培养和锻炼,不断完善自己的人格,对自己不苛求、对别人不妄想。在融洽的师生关系中减少对学生产生的烦躁情绪和过激言行,增强自信心,磨砺坚韧性。不因他人的评价而影响自己的情绪,也没有必要为取悦他人而违心行事,积极善意地对待身边所有的人,善于从学生的点滴进步中体会快乐、从每一节好课中体验成功,心平气和、与人为善、积极进取,乐观地看待每一件事,努力地去做好每一件事。另外,多学习一些心理保健和预防方面的知识,如不同类型学生的个别差异、新教师的适应期、女教师的月经期、老教师的更年期等等,有了这方面的知识就能够把握相处对象的心理状态,创造出和谐、愉快、亲切、友好的氛围,从而拉近心理距离。
二、调整情绪,平衡心态
清苦、清高概括了教师的形象,但在市场经济的冲击下,教师也走出了象牙塔,面对变幻莫测的世界他们感到困惑、不平衡。如不及时疏导,不仅影响自身,更会投射到学生身上。这时,采用升华、补偿、自我安慰、自我解嘲、适度宣泄等自我调节的方法是保持良好心境的关键。当遇到烦恼挫折等不开心的情况时不妨进行一下心理换拉,从积极的方面去思考,退一步则海阔天空。曾有这样一位老人,有一儿一女,儿子是卖皮鞋的,女儿卖雨伞。每到雨天老人就为卖皮鞋的儿子发愁,而到了晴天她又得为卖雨伞的女儿发愁,于是晴雨天都在发愁。后来有人建议老人在雨天想着卖雨伞的女儿,晴天则多想卖皮鞋的儿子。老人换个角度一想,顿时笑容满面。这个故事也说明,要善于选择恰当的角度去思考和处理问题。
三、劳逸结合,放松自我
为避免身心经常处于疲惫状态,教师要科学安排工作、学习和休息时间,做到劳逸结合,放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的指导思想,加强体育锻炼,早晨跑跑步,课外活动打打球,晚饭后散散步或听听音乐,这样不仅有助于缓解压力,促进身心健康,也有助于提高工作效率。
四、合理调节不良情绪
中小学教师在压力情境中会产生各种消极的情绪反应。从心理卫生学的角度讲,教师应承认自己的消极情绪,接受压力事实,而不要掩饰它,并学会用恰当的方法排解。如通过找人倾诉、自我宣泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法,消除不良情绪,减轻心理压力,提高心理素质,使自己处处和健康为伴,时时和快乐同行。
五、努力学习,勤奋工作
“要想有地位,必须有作为;只有有作为,才能有地位。”每一个中小学教师要坚信:市场经济不相信眼泪,没有付出就不会有回报;只有与时俱进,开拓进取,博览群书,不断丰富文化底蕴,勤奋工作,成绩突出,才能消除心理压力,才能找到应有的位置,才能取得应有的地位,才能获得心理上的安全感和工作上的成就感。
六、主动转变,直面竞争
篇4:浅谈教师心理问题的自我调适
一、教师存在的心理问题
认识教师心理问题的现实表现和形成原因,才能走出教师心理问题的现实困境,学会预防教师心理问题,促进教师心理健康水平的提升。笔者通过学习《教师心理问题的自我调适》,了解到教师存在的心理问题主要有如下这些。
1.自卑。自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人的尊重的心理状态。可以说自卑的实质就是自我评价过低。
2.自负。自负是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过高,唯我独尊或看不起别人,对个体交往的外在排斥,优越感强,不想与别人交流,总会认为自己比别人强得多。
3.焦虑。焦虑是人的一种情绪表现,是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受,有时还伴有生理上的不适,如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象,是一种担忧、绷紧的感觉。
4.抑郁。抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验,是一种心理状态,主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓,常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢,因而语言减少、语速缓慢、语音低沉,或是整日沉默不语。
5.冲动。冲动是指由外界刺激引起,爆发突然,缺乏理智而带有盲目性,对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。
6.紧张。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。
7.语言暴力。一些教师在批评学生时,常常肆无忌惮地用讽刺、挖苦的语言对学生横加指责、冷嘲热讽,有的长期对一些“问题学生”有意冷落,甚至“横眉冷对”。
8.习得性无助。面对压力,由于自己频频遭受挫折,或者观察到他人反复受挫,而丧失勇气和斗志,失去自信心,动机缺乏,表现为软弱、消极、被动、无可奈何、态度冷漠,诸事听天由命,不思进取。
9.体罚行为。也叫变相体罚,是一种惩罚性行为,是教师为了纠正和控制学生的行为,使用的一些不正当的手段,它往往使学生的心理受到折磨。
二、自我维护心理健康的方法
1.对自卑心理的调适方法。经过多年的教育教学经验的积累,我一直在教育教学中调适自己的自卑心理,采取正确的态度,认识到每个人都有自己的优势和劣势,“人无完人,金无足赤”。在教育教学中发挥自己的优势,比如自己的导入和引导学生进行探究做得较好,我就在课堂上发挥自己的优势。借鉴别人的长处,弥补自己的短处;认清自我,从周围中提升自我,修正理想中的自己。进行相应的补偿和升华,从精神上和物质上进行补偿,起到“失之东隅,收入桑榆”的补偿作用;多与同事交往、聊天,与同事进行情感交流。
2. 对自负心理的调适方法。在教育教学中,要提高自我认识,既要认识自己的优点,也要看到自己的缺点;进行横向比较和纵向比较,以发展的眼光看待自己,既要看到自己的过去,也要看到自己的未来。当自己做不对时,尽量接受别人的批评,多多去倾听别人对自己的看法和意见。在生活中,与别的教师要平等相处,虚心向他们请教。
3.对冲动心理的调适方法。如在班级管理中,我缺乏耐心,有时遇到一些“问题学生”的事,不能自控,容易出现爆发性的行为。这时,需要用理智控制自己的情绪,提醒自己,使自己冷静下来。我时时提醒自己要学会忍耐,不要感情用事。有时为了转移注意力,自己在一个僻静之处默念几首诗歌,尽量避免在原地处理问题,因为眼不见,心就不烦。在冷静下来之后,思考有没有更好的解决方法。平时进行一些针对性的训练,如跑步、等人、下象棋等来培养自己的耐性。
4.对体罚行为的调适方法。因为教师对学生的体罚行为或变相体罚,使学生的心理受到折磨,不利于学生的健康成长。在教育教学中,我经常树立现代的教育理念,时时在告诫自己,师生是平等的,要以学生为本。教师要增强自己的法制观念,爱护和关心学生,多给学生关爱和引导,时刻牢记只有付出爱心,才会收到丰硕的果实。
篇5:教师心理问题的自我调适研修日志
作为一位教师,他要么是在帮人,要么就是害人。在每个人的成长过程中,教师对他们的影响是不言而喻的,教师心理健康如果出了问题,给学生带来的伤害是巨大的。因此,教师保持心理健康非常重要。而国内近年来的研究显示,中小学教师的身心健康状况低于普通人的水平。这对中小学生的健康成长也有影响,所以要重视教师自身的心理健康,适用科学知识调整自己的心态,使自己始终处于一种积极、乐观向上的祥和、稳定、健康的状态,以旺盛的精力、丰富的情感、健康的情绪投入到教育教学工作中,真正成为“人类灵魂的工程师”。教师的职业特征要求教师要有极强的自我调节情绪的能力,教师心理健康的标准包括五方面:
一、对教师角色的认同,教师只有对教育工作有热情,才能更加的投入工作并获得成就感和满足感,这样才能更好地适应教育生活,心理上自然就更加的健康。
二、教师要了解实时的教育政策,适应不断变化的教育环境;
三、能在教育界建立和拥有和谐的人际关系,良好的人际关系能够让人的心情各方面都发展良好;
四、具有稳定而积极的心境;
五、能够进行创造性教育教学活动。
作为教师要懂得如何调整自己,学会如何去面对自己的工作,如何使自己身心健康是非常重要。在这我将联系自己的实际来谈谈自身对心理健康的维护!
(一)要有正确的自我意识,凡事首先从自己身上寻找原因。让心大一点:心小了,所有的小事就大了;心变大了,所有的大事都变小了。再大的事情也不过如此,所以我们要把自己的心释放出来,要看到这大千世界的气象万物。
(二)必须加强身体锻炼。心理健康其实与身体健康也是有一定的联系存在的,现代的教师不应当追求自己身心都健康。多做户外运动,提高自己的保健意识,注意饮食的结构,根据自身的特点来选择运动方式,以提高身体的免疫力。拥有一个健康的身体对心理健康起着很大的影响。
(三)学会简单化生存人生的追求是什么?如果要说起来有很多金钱,名誉,地位,有太多太多,但作为老师要找到属于自己的幸福点,让自己的人生追求简单化:有个伴、有个窝、有点钱、有好友!
(四)确立对自己的信心人的毛病是不相信自己,因此总看别人。要正确的认识自己、接受自己并且要相信自己,每个人都有他自己的优点和特长,学会扬长避短才是正确看自己。
篇6:学《教师认知问题的自我调适》有感
二、填空:(每题 5 分,共 20 分)、对自我的不良认知表现为:高估自我;低估自我。、现实中存在两种挫折情境:在人的意识之外客观存在的挫折情境叫_实际挫折;人主观想象、并非客观存在的挫折情境称为_想象挫折。、对自我的不良认知与对挫折的不良认知,均会导致出现认知心理问题,其典型的表现包括:__自卑;自负;自我接纳困难;自我角色偏离、教师角色偏离表现为:_角色模糊;角色冲突;角色紧张
三、简答:(每题 10 分,共 30 分)、自卑应如何进行自我调适?
(1)要采取正确的对待自卑的态度,建立积极的合理的自我评价观念(2)认清自我,悦纳自我(3)教师要修正理想中的我,改变不合理信念(4)补偿与升华有助于克服自卑心理(5)人际交往也是消除自卑心理的有效途径、自负的表现
(1)自视过高,认为自己非常了不起,别人都不行(2)看不起别人,总认为自己比别人强很多(3)过度防卫,有明显的嫉妒心、自我接纳困难应如何进行调试?
(1)停止与自己对立(2)停止苛求自己
(3)停止否认或逃避自己的负性情绪(4)无条件地接纳自己
四、论述:(每题 15 分,共 30 分)、简述自卑的危害(从以下几个方面进行论述)
(1)对自己的影响
①跳槽 ②努力当一个出色的人民教师 ③改做学校管理服务工作 ④从事第二职业,以求增加收入⑤在教师的岗位上设法捞取好处 ⑥调整自己的价值观,改变对教师职业的价值判断
(2)对工作的影响
①自我厌恶的投射现象 ②官僚主义行为 ③畏首畏尾 ④尊重行为 ⑤虚张声势
⑥性格难于开朗 ⑦逃避现实、简述教师角色偏离的原因(从以下几个方面进行论述)
(1)外在原因
①社会对教师的期望过高 ②教育环境的压力 ③教师培训的问题
(2)内在原因
①社会方面 ②学校方面 ③个体方面
一、名词解释:(每题 5 分,共 20 分)、焦虑:是人的一种情绪表现,一般称焦虑状态(anxiety state)或焦虑反应(anxiety reaction),是为了调适威协的一种情绪反应,是一种担忧、绷紧的感觉。、抑郁:是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验,是一种心理状态,主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓,常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢,因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。、喜怒无常:情绪起伏变化太大,并且在短时间内就迅速转变。、语言暴力:一些教师在批评学生时,常常肆无忌惮地用讽刺、挖苦的语言对学生横加指责、冷嘲热讽,有的长期对一些 “ 问题学生 ” 有意冷落,甚至 “ 横眉冷对 ” 的现象。
二、填空:(每题 5 分,共 20 分)、人的大脑分左右两半球,忧郁等不良情绪通常发自__左_ 半球,而愉快情绪则发自 __右_半球。2、艾森克(Eysenck)等人认为人的个性有_外内向;情绪性;精神质三个基本维度。、心理学家提出一个公式:情绪指数 =__实现值_ ÷__期待值_。、马克思曾说人是_社会关系的总和。
三、简答、缓解压力的心理调节方法
(1)美好想象解压法(2)运动解压法(3)谈话聊天解压法(4)走进大自然解压法、教师抑郁的调适方法
①必须遵守生活秩序。②主动吸收新知识,“活到老学到老”。
③即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。、教师语言暴力的调适方法
①加强自身道德修养,自觉使用文明用语 ②少一些话语霸权,多一些百家争鸣
③少一些冷漠,多一分和谐 ④学校应当建立对教师语言暴力的有效监督机制
⑤全社会应当关注教师权益,切实为教师执教创作良好环境与条件,疏导教师心理压力
四、论述、简述教师焦虑的表现(从以下几个方面进行论述)
(1)心理方面的症状:
①心烦意乱,坐卧不宁,看书及备课时无法专注,效率很低; ②丢三拉四,记忆减退
③思维迟滞,大脑麻木 ④容易激怒,爱发无名火 ⑤情绪方面,包含紧张、不安、压力感等主观的不适感觉
(2)生理方面的症状:
①入眠困难,醒得很早,恶梦连连,醒后觉得身体疲倦,四肢沉重 ②头晕、头疼、耳鸣,在不熬夜的情况下,眼睛有酸痛肿胀的感觉 ③缺少食欲 ④心慌气短,血压升高,尿频尿急,总有便感。
(3)认知方面的症状:
包含注意力不集中、记忆力减退、社会功能减退或丧失等、简述教师喜怒无常的成因及调适方法 成因:
①教学任务重,升学压力大,工作超负荷等因素,均可使他们精神负担加重,身心疾病增加
②心理问题就如同常见病“感冒”一样,几乎人人都会遇到,教师也不例外
③目前家长普遍对孩子的期望值非常高,相应对教师的期望值也很高;加之教育体制改革,竞争日趋激烈,若是自身的水平及能力与应达到的标准还有相当差距的话,有些教师产生自卑心理或焦虑情绪也在所难免
调适方法:
①从我做起,教师应该努力提高自身的心理素质 ②从头抓起,有效提高教师资格准入的门槛
③整体联动,全社会共同营造有利于教师心理健康的氛围 ④有的放矢,学校应有针对性地促进教师的心理健康
一、名词解释:(每题 5 分,共 20 分)冲动:是指由外界刺激引起,爆发突然,缺乏理智而带有盲目性,对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。2 角色观念:是指教师对自己所要扮演的角色的认知以及按照角色要求履行角色义务和角色行为的意识。焦虑:是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受,有时还伴有生理上的不适,如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。习得性无助:面对压力,由于自己频频遭受挫折,或者观察到他人反复受挫,而丧失勇气和斗志,失去自信心,动机缺乏,表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠,诸事听天由命,不思进取。
二、填空:(每题 5 分,共 20 分)、属于_外_ 向型个性的人,虽然情绪反应较为强烈,但体验的深刻程度不大,情绪的持续时间也不长,恢复心理平衡较容易;属于 内_向型个性的人,情绪反应深刻而持久,恢复心理平衡的过程较长。、冲动的特征包括:_紧张性;暂时性;爆发性;盲目性_。、一个人的个性结构一般由__父母_ 态、__成人态、__儿童_ 态构成、教师的成熟程度是由教师的年龄、__教育程度_、知识经验、__工作经历、教育教学能力、管理领导能力_、教育机智、_自我控制能力 等多种因素决定。
三、简答、简述冲动如何进行调试
(1)调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。
(2)用暗示、转移注意法。
(3)在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法。
(4)平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性。
(5)化解冲动要注意提醒自己。、简述教师紧张调适包括哪几种策略
(1)社会支持策略(2)改善认知策略(3)问题解决(积极应对)策略(4)职业发展策略(5)时间管理策略(6)目标管理策略(7)资源整合策略(8)身体放松策略、简述教师狭隘的调适(从以下几个方面)
(1)社会支持(2)组织支持(3)个人努力
四、论述、简述教师专制如何进行调适
(1)教育中教师的行为如何表现,受教育情景影响,但在更大程度上并非偶然因素所致,而是教师在长期的教育实践中,在一系列内外变量的整合下形成的,这些变量主要是:
①教师的师德修养 ②教师的自我角色认知 ③教师的学生观 ④教师的焦虑 ⑤教师的个性差异
(2)改变不恰当的教育行为,提高教育行为质量
①明确教师角色观念,扮演好教师角色 ②树立正确的学生观和科学的指导态度
③强化师德意识,提高师德修养 ④提高教师的成熟程度
⑤完善教师的个性结构 ⑥正确处理压力,把焦虑控制在适度范围内、简述教师紧张的表现
⑴ 负性生理反应:
① 心率加快,血压升高;头晕、心悸、心慌等② 食欲不振、消化不良,肠胃失调,如溃疡;
③ 四肢乏力、容易疲劳;④ 经常头痛,特别是偏头痛;⑤ 肌肉紧张、疼痛;⑥ 睡眠质量差;失眠、多梦⑦ 罹患心身疾病,例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。
⑵ 负性心理反应:
① 焦虑 ② 退缩和抑郁 ③ 情绪暴躁、易激惹 ④习得性无助 ⑤ 注意力分散 ⑥ 厌烦和工作不满⑵ 负性心理反应:
① 焦虑 ② 退缩和抑郁 ③ 情绪暴躁、易激惹 ④习得性无助 ⑤ 注意力分散 ⑥ 厌烦和工作不满⑶ 负性行为反应:
① 服药、去医院增加;② 饮食过度;③ 冒险行为增加;④ 攻击性行为;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 与家人和朋友关系恶化;
一、填空:(每空 3 分,共 60 分)、教师问题行为包括:_______、_______、_______、_______。
答案:体罚行为、侮辱行为、告状行为、压制行为、教师的体罚行为按照教师的不同心理状态分为六种类型:_______、_______、_______、_______、_______、_______。
(答案:情绪冲动型、打击报复型、武力震慑型、敷衍应付型、苦闷发泄型、巧 “ 罚 ” 助育型)3、教师要避免体罚行为,应该具有健康的心理状态,因此,作为教师要学会心理健康的自我维护。学会心理健康的自我维护包括:(1)______________(2)______________(3)______________(4)______________(5)______________
答案 :(1)要干一行,爱一行。(2)放下权威身份,能够和学生积极地沟通交流。(3)学会弹性工作。(4)保持充实、和睦的家庭生活。(5)别排斥去看心理医生。、教师常用的侮辱性语言一般有以下几种类型: _______、_______、_______、_______、_______。
答案:挖苦式、比较式、预言式、结论式、记帐式、人的 ________ 能力是可以培养的,这是适应能力培养的前提。(答案:适应)、教师职业适应不良的问题主要包括两个方面,__________ 和 ___ _____________(答案:职业观念上的问题、职业行为上的问题。)、教师在教育者群体内的角色有两种,这二者都会引起心理冲突,它们分别是 _________ 和 __________。(答案:被管理者的角色、教师群体中普通一员的角色)。、加拿大心理学家 ________ 在《人们玩的游戏》中提出的 PAC 理论。(答案:柏恩
篇7:学《教师认知问题的自我调适》有感
关键词:青年教师;心理健康;自我调适
中图分类号:G63 文献标识码:A 文章编号:1673-9132(2016)32-0008-02
DOI:10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.32.003
随着素质教育理念的深入普及,农村学生的心理健康成为了各学校关注的重点,但是对农村青年教师的心理健康的关注都少之又少,造成青年教师心理素质存在差异,承受挫折的能力下降。同时,农村青年教师的心理健康不仅关系到自身的发展,还对学生的学习和成长有重要的作用,直接关系到他们的心理健康。由此可见,研究农村青年教师的心理健康是十分有必要的。改善农村青年教师的心理健康状况是一项体统工程,需要学校、教师、社会等多方面的共同努力,维护青年教师的心理健康,让青年教师的内心强大起来,更好地为学生服务。因此,青年教师要学会自我调适,努力学习和深造,发挥主观能动性。我根据实际工作经验,通过分析农村青年教师心理健康问题的成因,进而提出青年教师的自我调适对策。
一、农村青年教师心理健康问题的成因
(一)日益复杂的外部环境给教师带来的压力
现在社会对农村青年教师的要求过高,这在无形之中给青年教师带来了巨大的压力。由于青年教师的教学经验不足,很多教学中出现的问题不能立刻解决,在师生关系的处理方面还有待提高,需要不断磨练和尝试。随着社会的发展和教育改革的深入,农村青年教师必须要具备较强的教学能力和管理能力,良好的人际关系,创新的教学思想,高效的科研能力,这也给青年教师造成了极大的困惑。同时,农村青年教师的努力付出和工作强度与所得到的报酬不匹配,无法满足日常生活的需要,因此很多农村青年教师心理出现了各种各样的问题,比如焦虑、烦躁、不安、工作不积极、心理负担重等。
(二)学校内部考核制度缺乏科学性和系统性
在当前的大部分农村学校,学校内部的考核制度和激励措施缺乏一定的科学性和系统性,没有真正地发挥激励的作用,而是流于形式,让教师对学校的做法感到失望,从而造成青年教师的大量流失。部分农村学校对教师的考核制度存在漏洞和弊端,使青年教师的一切工作都要围绕着考核进行,比如,教学质量需要考核,日常出勤需要考核,科研论文需要考核,综合素质需要考核等,造成教师把主要精力都放在了考核上,忽视了教学工作,甚至有的学校将考核结果作为评价教师是否称职的标准,不称职的教师将会面临取消岗位津贴或者延期晋升职称的惩罚,可见学校内部的压力对青年教师造成的心理影响是巨大的。
(三)教师自身缺乏艰苦朴素和拼搏奋进精神
如今的青年教师生活在良好的社会氛围和家庭环境中,很多教师一路走来都没有经历过风风雨雨和生活的历练,因此他们缺少了艰苦朴素和拼搏奋进的精神,缺乏独立意识和竞争意识,工作中容易出现散漫或者迁就的现象,不利于教学质量的提升。还有的农村青年教师个性强,不懂得变通和包容,出现被其他教师排斥的现象,间接造成了青年教师厌烦工作和与同事交往,影响了他们的心理健康和个人情感。同时,在生活中,青年教师将面临着“上有老下有小”的现实问题,而微薄的收入却让他们倍感压力,不能正确处理工作与生活的关系,感情容易情绪化。
二、农村青年教师进行心理健康自我调适的对策
(一)正确对待生活和工作,提高心理承受能力
面对复杂的社会形式,农村青年教师必须要学会自我调适,正确对待生活和工作的关系,提高心理承受能力,找到合理的宣泄方式,从而更加积极踊跃地投入到教学工作中,为培养出高素质的人才而努力。只有青年教师能够直视挫折和困难,才能够不断优化心理素质,逐步在逆境中成长。比如,青年教师可以利用课余时间学习心理学知识和观看心理学教育视频,运用心理学知识去解释工作中出现的问题,给自己做出明确的指示;可以在家里通过唱歌、慢跑等方式抒发心里的感受,排泄内心的苦恼;还可以与经验丰富的教师沟通交流,找到自身的缺陷和不足,从而有动力去完成人生的目标。
(二)优化自身心理素质,合理控制自己的情绪
青年教师必须在教学和生活中学会合理地控制自己的情绪,对待学生要有爱心,对待家人要有责任心,不断优化自己的心理素质,培养吃苦耐劳和勇于探索的精神,改善错误的行为方式。农村青年教师是农村学校发展的重要力量,是教育事业的栋梁,因此必须要具备较强的文化素养和健康的身心,这样才能够适当地调节工作压力。比如,在繁重的教学工作以后,青年教师可以与同事组织一些娱乐活动,一方面缓解同事之间的不满和排斥情绪,另一方面也能够增加感情交流,活跃同事之间的情谊。同时,青年教师还要多与学生沟通,学生的内心比较简单,不掺杂利益的情感,所以更加有利于帮助青年教师提高对生活的热爱之情。
(三)会用理智的自我调试方式,减轻心理负荷
虽然很多农村青年教师面临着巨大的生活压力和心理负荷,但是一定不能自暴自弃,要学会用理智的方式进行自我调节,从而养成健康的心理素质和健全的人格。尤其是刚走上工作岗位的青年教师更应该多接受一些磨练,这样才能够真正地提高社会适应能力和生存能力。青年教师在学校里受到的委屈和压力不要轻易带给家人,避免造成家人的担心和不安。同理,在生活中遇到的坎坷和困难也不要带给学生,防止造成自己的情绪影响到学生的学习效率和课堂氛围。农村青年教师要学会用平和的心态面对社会,正确处理各种矛盾,为自己的人生做出积极的拼搏,从而提高自己的综合实力。
篇8:谈教师身心健康的自我调适
一、学会“有张有弛”调节身心减轻负担
人常言,有张有弛,文武之道,也就是告诉我们,无论是从事脑力劳动,还是体力劳动,该抓紧时应该抓紧但也不能一味紧张,如同弓弦一样,也得有放松的时候。弦绷的太紧会断,人工作太紧也会出问题。英国科学家贝弗里奇说得好:“疲劳过度的人是在追逐死亡。”疲劳,是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,出现疲劳感就应该进行调整和休息,做到劳逸结合,张驰有度。如果长期处于疲劳状态,不仅降低工作效率,还会诱发疾病。人体就像“弹簧”,劳累就是“外力”,适当的休息和减压是保护“弹力”的最好良方。所以说,教师要注意提高自己的减压应对技术。可以积极参加校园文化体育活动,培养业余爱好,要丰富自己的生活。特别是坚持适宜的体育锻炼,可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠。一方面因为体育锻炼使身体健壮,精力充沛,应对能力增强;另一方面,由于体育锻炼减少了不良情绪笼罩于心中的时间,舒缓了紧张的神经,使身心真正得到调节。
二、做到“乐交善达”建立和谐的人际关系
人的心理适应,最主要的是对人际关系的适应,创造一个良好的人际关系环境,是预防教师职业倦怠的重要方面。教育的对象是人,教师的教育的离不开人。一个教师若能在学校里与同事领导、学生能保持一种良好和谐的人际关系,就会心情舒畅,不断提高工作效率。人际交往有互助,有功利的经济和现实的因素,也有精神的,心理的和超现实的因素。一般而言,功利的互助较为现实,不能持久;而心理的互动,较能满足人的基本需要,较能持久。因此,教师若想增进人际关系,除了多用心思了解别人的需求外,不妨坦诚表达自己的感情,不要吝啬对别人表示欣赏,同时能把感激的心情及时表达给对方。对待他人,多一分宽容,少一分计较。严于律已,宽以待人,少猜疑,不要背后议论人,这样才能与领导、同事、学生之间建立良好的人际关系。
三、客观评价自我、悦纳自我
每个人都有两个“自我”,一个是现实“自我”,即自己的实际情况;另一个是“理想的自我”即通过努力将来要实现的“自我”。有些教师总是无视现实自我的客观情况,追求尽善尽责,不切实际,为自己设计过高,甚至无法实现的理想“自我”其结果往往是生活在失败的阴影里,会经常遭受心理挫折的打击,必然使自己陷入焦虑,抑郁的不良境地。可见,符合实际的理想“自我”极为重要。只有对自己有足够的了解,才能对自己进行客观评价,才能使自己的心态平和;否则很容易出现对自己估计过高而孤芳自赏,或者对自己估计过低,而产生的自卑和苦闷的情绪。
四、增加积极情绪经验,激发教育激情
人们一般认为事件引起情绪,实际引起什么性质的情绪不是事件本身,而是当事人对该事件的认识,任何事情都有积极和消极两个方面。若能从积极角度发展看问题,“吃一堑,长一智”,易使人增强信心、振奋斗志,产生乐观向上积极的情绪体验;若从消极的角度看问题,就会产生诸多的不良情绪。课堂上,当你讲一个问题很多遍,还有很多学生不明白,你就会想学生怎么这么笨呀,但你换一个角度想,这些学生不是完全听不明白,只是想弄得更明白些,这样教师的心情自然会好,更有动力上好课和善待学生。因此,在事件发生后,只要换一个角度看问题,就会产生完全不同感受,进而把自己的心理调整至良好的状态。
篇9:也谈教师健康心理的自我调适
关键词:教师;健康心理;自我调适
“国运兴衰系于教育。”这不是口号,这是人类社会发展证明了的亘古不变的真理。人类文明的传承离不开教育,人类灿烂悠久的文化及文明成果都必须依靠教育的不断发展来完成传递。而教育的主阵地是学校,办好一所学校关键是教师,教师是学校的灵魂,教师的教育思想,教育行为的优劣直接影响着学校的兴衰。马克思主义哲学告诉我们:思想是行动的先导。教师的思想意识形态的外在表现直接作用于在学生身上,教师的劳动价值得益于自己的知识、才能、情感、理想和人格包括道德品质,那就要求教师必须不断丰富自己认知结构,拥有一个高尚的人格同时,教师应该是一个历史责任感的人,工作中更应该是一个有责任感长者。伴随着教育改革的不断深入发展,教师的心理健康越来越受教育有国家和社会的普遍关注。但归结起来,教师常见的心理问题,可以概括为以下几方面:
1.适应不良。适应是个体与环境之间是互动的结果,即个体与环境方面的要求取得协调一致所表现的状态与过程。适应不良也就是个人与环境不能取得协调一致所表现出来结果。教师对自己所处的教育和生活环境的适应是一个从不适应到处不适应再到完全适应的循序渐进的过程。不可能一蹴而就。
2.挫折感。生活中冲突和挫折随时都会发生,当个体的动机行为受到阻碍或干扰,而无法依从事者的愿望达成预定目标,所产生的沮丧失意的心理现象称之为“挫折”。再教育教学活动中引起教师挫折感一般有两个方面的原因:一是思想观念对新时期的变化适应不良;二是本身的生理、能力、知识结构与现实需求不符。
3.焦虑状态。焦虑是人类的一种平静心情受到威胁而被激起的状态,是为了调适威胁的一种情绪反应。每个人都有焦虑的经验,有时适当的焦虑反而是发挥潜能、解决问题、渡过难关或有效学习的动力之一。但若其反应在强度上过高或持续时间过久,就会引发精神或身体的症状,形成焦虑症。
4.人际关系不协调。人是社会的动物,不能离开社会而独居,生活在社会里,就必须与人接触和发生关系,这种人与人关系的存在与建立,就是所谓的“人际关系”。人需要别人的关心,需要友谊,需要别人的支持与合作。良好的人际关系应该彼此坦诚地沟通、接纳,包容;关心他人的幸福和成长;了解自己和客观地了解他人;尊重他人的自由而不是控制他人,在此原则和基础上,才能建立和谐稳定的人际关系。
教师怎样才能对自己的心理健康进行自我调适呢?
一名教师,用自己的“知、行和情感”塑造一群孩子的美好的内心世界和外在气质,这是一个无法用现代科技手段量化的完美过程。所以,教师只有把增加自己的知识“储量”,丰富自我的人生修养和内涵,改变自我,自强不息放在第一位,才能达到教育的自在境界,提升了自我的人生的境界。
现实的压力并非只是来源于所陷入的生活困境,而是来源于我们对生活经历采取的态度。因此改变自我是应对压力的首要途径。保持乐观是控制心理压力的关键,我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力,不要养成消极的思考习惯,遇事豁达,在消极情绪中多一些积极的思索。与其将希望寄托于客观的改变上,不如将希望寄托于自身潜能的挖掘。
生活中,“欲望黑洞”总是驱使人们付出多于本职工作多得多的精力。“有人总爱向上攀比,以为自己的生活不尽如人意,别人的能力、水平与自己差不多,凭什么生活比自己优越。”这种毫无价值和意义的事情,不知浪费了多少心思,结果产生心理失衡的心态,常有失意之感。要调整这种心理的心里的调适,不在于你用口头上的多少说辞,而在于你是否可以拥有宽广的胸怀,容物的心态。“海纳百川,有容乃大”,积极入世的思想才是最好的良师益友。
教师是塑造学生心灵的“工程师”,必要获得自己心灵的自由,才有可能让孩子的心灵获得自由;要使自己的教育境界达到自由的状态,阅读人类文化经典之作无疑是最佳的选择。
教师是通过自己的“仁、义、理、智、信”的知、行统一及情感的熏陶、感化学生,让学生在教育创造的五彩的情感世界里健康成长的。中华传统文化源远流长。阅读经典,与明哲先贤对话,穿越历史时空,畅游于“巴山蜀水”,流连在“西子湖畔”,高山流水任我赏,明月秋风伴我眠,让我们的心灵自由徜徉于历史长河,丰富内心世界,成就“超脱世俗,结茧化蝶,凤凰涅槃”的空灵境界,幻化出心灵的自由。
“淡泊明志”不为现实的幻彩俘获,“宁静致远”求得心灵的自由奔放。诚然,这境界是理想也罢,是信仰也好,不是每一位教师都可以拥有的,教师之所以被称之为“人类灵魂的工程师”,不是“好知者”可以随意冠名的。而是人类在认识自我和认识大自然的过程中获得的。
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