调节心态（精选四篇）
调节心态 篇1
客观认识影响创作心态的抑制效应
抑制效应是指有关破坏播音创作心态正常的因素, 导致不良情绪产生的反应。抑制效应来自多方面:首先, 播音室是一个与外界隔绝的封闭空间, 室内装有吸音板, 吸音量大, 混响时间短。在这样的环境里播音员往往容易失去日常生活中用声自如状态, 特别是一些新播音员对这一环境下的用声不适应, 为了提高语言清晰度播音员极力“够”话筒, 甚至为使声音达到与日常用声效果相同, 而随意提高声调、加大音量, 而失去自然平和的发声状态, 出现用声别扭、僵、提等状况, 使播音创作注意力过多集中在调节声音上, 无法集中在稿件内容上。其次, 由于播音员面前无实在交际对象, 只在意念中“心里装着受众”, 实际上交流仍是单向的。在这样特定的环境里, 播音员主观上力求以有情之声打动受众, 但是, 又无法借助外部反馈信号来调整自己, 只能借助想象来实现与受众交流, 这无疑分散了播音员的注意力。第三, 杂念是播音员抑制效应的重要表现, 播音员都熟知跑神儿、溜号儿在创作过程中的含义。尽管播音室密闭、宁静, 但是在话筒前播音员的思维却处于极度活跃的状态, 在这种状态下注意中心稍一转移, 隐藏在心头的种种杂念就会冒出来, 形成对注意力的冲击, 这样一来, 顿时使平静、舒缓的心态变成了慌乱、烦躁的心态, 于是播音员的注意力一瞬间由稿件内容转移到种种杂念上, 由此产生呼吸急促、气息上提、声带发紧, 创作进入僵局。在广播电视节目中, 不难听到播音杂乱无章的段句, 不可思议的语气节奏, 甚至看到一些电视播音员困惑的眼神、急促的呼吸, 这恰恰是抑制效应下播音员反常心态的流露。
排除杂念干扰进入创作稳定状态
(一)
排除杂念干扰, 保持注意力的稳定是对抗抑制效应的关键。在日常生活中, 一个人向别人表述某件事情, 必然产生一种想说的冲动和与人交流的欲望, 在这种冲动和欲望的驱使下, 使其表述的内容饱含情感。播音本身也是一种表述, 但是区别于表述的内容不是自己心里要说的话, 而是他人撰写的稿件, 那么, 要想获得一种强烈的创作冲动并保持良好稳定的创作状态, 播音员必须懂得并善于在播音室这样一个特殊的工作环境里获得与日常生活中相同的心态, 激发自己创作的欲望, 调动自己的感情, 以保证自己的思维和情感沿着稿件内容所规定的轨迹发展。按照心理学的观点, 要想保持注意力的稳定, 主体的状态是重要的条件, 如果主体对所从事的活动态度积极、目的明确、注意力就能够持久稳定, 反之, 则不稳定。因此, 在播音创作中, 播音员必须对从事的工作和任务有明晰的了解。
(二)
除了保持创作激情和注意力的稳定外, 良好的创作状态, 还取决于播音员自身意志力、经验和技术。在播音创作中, 播音员要依靠自身意志力排除杂念干扰, 控制思维不至游离于稿件之外。每当杂念冒头, 播音员必须要内心平静, 及时、沉着暗示和提醒自己, 把注意力拉回到稿件中来。同样, 经验和技术也是保持注意力的重要条件。有专业人士认为:在稿件的根基上, 播音员生发出来的感受、态度、感情, 时起时伏, 时承、时转, 随着稿件内容的发展进行有层次、有主次的变化, 处处都闪烁着向外迸发的火花, 催动语言神经中枢, 强化着有意注意, 达到“一吐为快”的境地。这才是良好的创作状态。这段话揭示了以稿件为根基发生的感情是播音创作的推动力, 是强化有意注意, 保持注意力稳定的重要因素。齐越老师等经验丰富的前辈在创作实践中总结出播音创作的最佳状态为“沉浸状态”。即思想处于既清醒又不清醒的状态。所谓“清醒”是指播音员的思维被情感所驱使始终跟着稿件的脉络走, 或形象生动地描述一个事件, 或平和清晰地讲述一个道理, 思想感情始终处于活跃状态。所谓“不清醒”, 是指播音员对周围其他刺激物处于抑制状态, “视而不见, 听而不闻”, 这种抑制形成了对于播音抑制效应的反抑制, 正是这种反抑制产生的排他性防止了杂念的产生, 保证了有意注意的稳定。
综上所述, 最佳播音状态的取得, 关键在于播音员自身不断积极地调节自己的心态, 使思想感情以稿件为根基运动起来, 并在情感的驱动下进入“沉浸”状态。
参考文献
[1]文仪试论直播心理天津广播电视1987年第一期
[2]朱山播音心理三题天津广播电视1987年第一期
怎样调节心态——下 篇2
我将继续分享我的一些经验：我是如何调节自己心态，控制自己的情绪，来让自己集中精力完成自己的目标的。建议读者先阅读上篇《怎样调节心态（上）》。 战胜自己的缺点
美国石油大亨保罗盖帝特别喜欢抽烟，基本上到了无烟不欢的地步，一次他道一个小城的旅馆过夜，清晨两点醒来，想抽烟，结果发现身边的空烟盒已经没烟了。然后越是没有烟，烟瘾越大，那怎么办呢？只能半夜出去买烟吧，而且外面还下着瓢泼大雨，盖帝传好了衣服准备出门，伸手拿雨衣的时候，突然间停住了脚步。他开始问自己：“我这是在干吗？三更半夜我竟然为了得到一支烟，要冒着大雨穿过几条小巷去街对面买一包烟。难道我自己竟然如此的懦弱，让一只香烟主宰自己？我怎么这么窝囊，只能屈膝投降吗？”
如此一来，心灵受到了极大地震撼，他把空烟盒揉成一团扔进废纸篓，还上内衣，酣然入睡。
在经历了那次事件之后，盖帝再也没有抽过烟。他以坚强的意志，战胜了曾经懦弱的自己，事业越做越大，成为了世界级别的顶尖富豪之一。
我讲这个故事，其实相信大家也会有很大的感触。
“哇，今晚是XXX十周年的演唱会，我一定要去的，不去后悔”
“明天我一定要去看《步步惊心》，看看四爷如何和其他几个阿哥之间勾心斗角的，好好看呀”
“这个游戏好好玩啊，我一定要再玩一会儿”
“诶呀，外面好冷的，我在躺一会儿睡一会儿，起来冷啊，还是被窝里面舒服„„”
“啊～巧克力好好吃啊，虽然我是很想减肥的，但是先吃了这个再说。” 你会发现，一个伪装成千姿百态的“小魔鬼”们，变化着不同外表，在你脑子中不停的诱惑你，干扰你，蒙蔽你，让你没办法及时完成自己的目标。当然，如果你目标感强烈的话，这些诱惑，是对你来说毫无影响的。如果你目标感不是很强烈的话，建议你想一想：这样的事情值不值得我去做，这么做是不是和我的目标有关？当你明白了这个道理之后，你自己被外界诱惑的几率，会越来越少。
喜欢自己
如果你觉得自己胆小，懦弱，害怕失败，所以宁愿不去做事情，也不愿做了事情失败而被人嘲笑，从而缺乏了信心和勇气，那么其中的主要原因就是自我价值很低。
试想一下，你连自己都不接纳，老觉得自己不行，这个不如人家，那个不及人家，这样子的话，你连自己都不喜欢，有何谈去赞美人家呢？连自己都不对自己负责任的人，有何尝对别人负责？
所以，我这边的建议就是：及时你很可能长得不漂亮，或者身高很矮，或者觉得自己有哪方面缺陷不如人家，那么你能抱着这样的心态：“我接受自己，我容纳自己，我肯定自己”的自我鼓励，来重新为自己加油鼓劲。然后每天进步一点点。你就会知道。坚持的力量是强大的。
每天进步一点点
举个很简单的复利公式：100元，每天增值1%，365天之后，是多少钱？ 100*(1+1%)*(1+1%)*„..=100*(1.01)^365
=3778（元）
从年初的100元，到年末的3778元，里面的差距是多少？而你所要做的，就是每天进步一点点。简单吗？困难吗？
过去不等于未来
这个道理我不多讲，你现在的处境状态，其实是三年前你奋斗的结果回报，所以三年前你对自己努力不努力，你的现状就是很好的证明，很遗憾，我以前的路试父母帮我选的，而且是拼着老命和我对坳，强行逼我走他们觉得安全的路了，事实证明是错误的；所以我才学习时间管理，来扳回我原先想要走的路，所以我这边的现状，是刚刚开始起步的状态，比起那些顺风顺水，只做工作，不考虑其他事情的人来说，我的业务能力还是很弱的。
那么如果改变自己的现状呢？很简单呀，就是再奋斗三年，三年后的你，就会变得更加强大了。不信你可以试试的，就像三年前你一直熬夜，不觉得如何，但是三年后你在熬夜试试看，保证身体立马有反应，因果报应吧。
宿命论
相信有很多人会有这样子的想法，我的命好不好，都是上天注定的，我动，或者不动，都在这里，不增不减。或者说，我反正就是有钱人了，我就玩呗，反正我的命好。
如果有这样子的想法的话，推荐看看《遇见未知的自己》或者《了凡四训》这本书。里面提到了“命”和“运”这两个概念。我这里简单介绍一下。
你的“命”的确是先天铸就的，就像有人生于公务员之家，有人生于上海大都市市中心，有人生于大山深处的穷乡僻壤；就像有人生来有辆四轮马车，可以借着马车走很长的路；有人只是小破车，走不了多少。所以你只要什么都不改变，“命”就在这里，不增不减，这个是OK的。
但是先天的“命”改变不了的话，你可以给自己造“运”的，你可以自己为自己铺路，让路边的好走，或者给自己更换车子零件，让自己的车子行走更多的路。那么放到现实生活中，如果你自己因为先天的不足，导致你现状不是很好，那么你可以通过结识更加多的人，帮助更多的人，来了解不同的信息，那么你自己的人脉圈，你自己的思维方式，也会开始发生变化，自己的做事能力也会变强，那么你所做的后天努力，不也是很值得敬佩的吗？
所以“命运”，就是先天的“命”+ 后天的“运”，所以你的命运如何，一半在老天，一半在自己手里，你怎么玩？那是你的事情了。如果有兴趣想了解的命运方面书籍的书的话，吐血推荐看看《了凡四训》。
缺乏人生目标
缺乏人生目标就是缺乏人生的目的和方向，缺乏自己生活的意义和存在的价值，不知道自己想获得什么，或者说拒绝做出承诺，因为他害怕自己完不成任务而受到嘲笑；或者不知道自己为了父母而活，还是为了什么而活，不知道自己的工作会怎么样，生活会怎么样？就这样没有激情，没有动力，没有信心，看不到机会，无法把握自己的心态，过一天算一天。
其实，世上没有懒惰的人，只有没有目标的人，如果连“梦想”都没有了，那你还会拥有什么？房子吗？还是车子？
耐折腾
如果你研读马云的人生，在前37年里，他的人生就充斥着2个字：失败。37岁之后，他突然飞黄腾达了，秘诀就是四个字：永不抱怨。很多人总觉得自己不成功都是因为别人的错。殊不知，把时间花在进步上，而不是抱怨上，如果耐得了折腾，就是成功的秘诀。
这个社会很浮躁，什么都是速成的，连成功，都是大家都所希望的那样，一步登天，一夜成名，或者一夜暴富，却很少去关注那些默默无闻，为了梦想，为了目
标一步步去完成的那些人。我来讲两个明星的故事：相信大家看过张艺谋导演的那部电影《我的父亲母亲》，这部片子捧红了女星章子怡，让她成为了红遍全国的女明星，然后她又借着李安导演的《卧虎藏龙》，成了国际女星。
另外一个同样在《我的父亲母亲》中出演的孙红雷，演了10年的小配角戏仍然名不见经传，2001年起，孙红雷开始拍赵宝刚的戏，拍军事题材戏，拍家庭伦理戏，拍黑道历史剧。直到2009年的那部《潜伏》让他大红大紫。
那么你觉得孙红雷在没红之前都是失败的吗？其实我觉得不是，正是因为他有了着20多年演小配角的不断磨砺，不断的沉淀自己，才能有今天的成就，相比那些靠着梯子快速往上爬的人，虽然在短时间内爬得很高，但是越往上爬，会摇晃的越厉害，自己越有跌下去的危险。而孙红雷这20年做的事情，就是不停的给自己的脚下填土，堆成一座土山往上爬，如果你没有可以依靠的人，那么就靠自己来一点点的给自己填土造土山往上爬，只要你韧性好，耐得了折腾，并且把每一次试炼都当成自己成功的一小部分，我相信总有一天你会成功的。 专注你的目标，而不是专注敌人
这句话是我看了新东方老师古典的话，突然发觉太经典了，拍案叫绝啊。
很多人专注于打倒敌人，这个任务我一下子干掉了，那个任务我一下子干掉了，OK，你的能力很强。但是当你把问题解决掉之后，会不会有一种失落感，是不是会觉得怎么问题这么少呢？敌人那么少呢？我曾经也遇上过这类问题，而且好久缓不过来，没有了敌人来消遣，自己一下子迷失了方向。
所以当你下次遇上了问题的时候，你一定要想明白这个问题：“你的目标是什么目标？现在的阻碍是什么？”专注于自己的目标，而不是自己的阻碍问题。只有这样子，你才不会迷茫，你才不会被别人把持着自己的人生。
就像苹果教父乔布斯所说的那样：“如果明天你会死掉，那么所有的问题都不是问题”。当然你自己很可能没有死过，很难有这种痛彻心扉，会刷新你价值观的事件发生，你很难会有这样的觉悟。不过我想乔帮主的死让大家的重新开始思考问题。我们究竟为什么要活着？所以不要为别人而活，为了自己的目标，为自己而活着。
杞人忧天
一项调查表明：
人们担忧的事情40%从未发生过；
30%的忧虑是过去发生的事情，这是没办法改变的；
12%的忧虑集中于别人处于自卑而产生的多余忧虑；
10%的忧虑是那些毫无意义的琐碎事情；
8%的忧虑可以列入合理范围。其中的4%是完全不能控制的。
一个很简单的例子，经常有恋爱中的恋人会纠结：
他昨天为什么没有回我电话？
他是不是生我气了？
还是因为我昨天无意中说了什么伤害了他的话？
或者说是因为隔壁系的那个MM挖墙脚翘掉了他？
还是他手机被偷了？
要是我这边和他的私密短信被人家看见怎么办？
„„
想了一大堆各种可能性：结果却是男朋友手机没电了。
所以很多情况下，你所担忧的事情，都是你认识不清的事情，如果把问题分解了，或者你了解这个人了，你又何必害怕呢？
如果你想认识清楚，那么自己何必在那边臆想白白耗费时间，为什么不去行动来证明自己的猜想呢？
题外话：经常有可能因为自己“不解风情”，对方心里不是很愿意和你继续谈论下去，你自己仍然在滔滔不绝的讲啊讲；或者谈论事情的时候，自己觉得自己讲的很清楚了，但是对方却有歧义。如果你学习过肢体语言，你读过《九型人格》，《家庭心理学》等书进行过比较系统的学习的话，你会很好的了解对方，通过对方能理解，可以接受认同的方式来和他谈论某些事情，那么我想效率会更加的高，我相信对快速和你一个达成共识，会有很大的帮助。而这里面，将可以节约掉你多少时间？多少资源？
另外一点就是：你自己也不可能去担忧到：地球什么时候毁灭，你又不是超人，你考虑这些问题干嘛？
你所要关注的，就是你能不能通过自己的合法劳动，很好的让家人活得很好，让朋友得到帮助，给社会做出贡献；
你老是忧国忧民去考虑哪些根本不会发生的事情，而自己却没能力担心现实中的事情，这又是何必呢？
转发一下微博上最近很治愈人内心的一幅图片：其实你什么都不用担心的分享了很多心态管理方面的我的一些经验，其实很多都是别人讲过的故事，只是加上了我的感悟，然后整合起来而已。但是我认为，如果这些观点内化成为了你自己内心的价值观之后，你自己的思想会决定你以后的日常行为，而行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，这时候，你的命运就开始进行潜移默化的变化。
引用今天在上海时间管理俱乐部中（吴刚）@twinsenwu 分享给大家的一句话。这句话来自100年前出版的畅销书《一生的计划》：
成功的定义：就是事先确定好的，对你自己有益，并且循序渐进的良性结果。你是在处于良性结果的发展当中，那么OK，你已经在成功的路上了。
调节心态 篇3
关键词：小升初；心态；适合
中图分类号：G622 文献标识码：A 文章编号：1006-5962（2013）06-0022-01
盛夏六月，热情无处不在，每个小学的孩子都将面临毕业与升学，而我市某"重点中学"的报名就像这火热的天气一样，录取的比率达到了大约20：1。这就连孩子小升初最自然不过的事情，也沐浴在炎炎夏日里，毫不逊色于中考、高考，家长朋友们焦虑的心态，学生们浮躁的心情，令我这个做班主任的唏嘘不已。
这个时期孩子的特点是身体开始迅速发育但是心理还远远没有成熟，他们就是我们常说的"小大人"，如果孩子长时间处于紧绷状态而找不到出口，就容易引爆"情绪炸弹"。除了生理和心理的变化，小升初还是孩子思维方式和课业内容发生重大变化的阶段。如果说小学生主要是形象思维，那么到了初中就向抽象思维过渡了。尤其是物理、化学等课程的增加，对孩子的抽象思维要求更高。刚上初中时，就有很多孩子感觉不适应，成绩有所下降。
从教十几年来，我既担任过初中的班主任，同时也常年担任小学毕业班的班主任，就孩子的心理调试，下面我想从三个时段来谈一下自己的经验。
第一，小学的最后一个学期。春节刚过，学生还沉浸在节日的气氛里，可家长已经为学生上哪所初中开始张罗了。"首先，家长自己先要做好心理和行为调试，在面对孩子们真正长大时，充分信任孩子能担负一定的责任，能照顾好自己，做家长的，上哪所初中尽量多征求孩子的意见，不要事事包办。即使冲优秀的学校有百分之百的把握，也要找好至少一个保底的学校，以免造成没学上的窘境。适合孩子的才是最好的，孩子自理能力差，不想去外地上学，就真的适合上外校吗？其次，要强化孩子独立管理时间的观念，有计划地安排学习和生活时间，并认真执行。再有，强化孩子自觉和自主学习的观念，在愉快中学习。还要鼓励他们学会寻求外界的支持，比如向学校老师寻求帮助、向身边的好朋友倾诉等。家长也要经常主动找孩子谈心，不要只谈学习，要多问问孩子的想法。在一种轻松自由平等的氛围里聊天，他才愿意说出自己真正的想法。而做为毕业班的班主任，责任就更大。一是对班级里出现的一些不好的苗头，应及时引导或制止。二是结合学校开展的班级管理大赛，充分利用主题班队会的时间，对全班学生进行有关心理的调适教育，比如可以在班级里做一些适当的心理拓展训练等，来减轻学生小升初的心理压力。三是要多和家长沟通，与家长互相了解学生家校不同的表现情况，针对出现的问题及时处理，重在预防。
第二，在暑假里。在这个时长两个月的暑假里，小学毕业生是如何度过假期的每一天呢？以我上届优秀毕业生梦淇为例，让我们了解她暑假的一天。上午看书、上辅导班，功课不落下。小升初的暑假里学生们往往没有了那本厚厚的暑假作业，如果长时间不做一些练习，等上初中时，以前的知识就忘的差不多了。因此，梦淇选择在头脑清醒的上午去附近的"卓雅素质培训中心"补习文化课。到了中午午饭后，梦淇开始了午休。下午2时30分起床后，收拾好泳衣，来到家附近的游泳池学游泳，和其他小朋友们一起玩耍、嬉水。晚飯后，和爸爸妈妈一起散步半个小时，散步的同时谈一谈一天的收获，一家人其乐融融。回到家八点钟左右，洗完澡后看一会课外书或者上网查一下资料，和毕业班的同学在线聊一会。可以看出，梦淇是很有主见的一个孩子，会把自己的学习和玩的时间安排的很妥当，他每天都把会按计划完成一定的学习，通过温习进一步提高学习能力。家长应监督好学生，安排好每天的作息时间，有了一份适合自己的计划，我们就会成为时间的主人。利用这个暑假，为了让孩子的好奇心充分体现出来，家长可以带孩子参观新学校、通读新课本，了解初中与小学的不同之处，同时加以鼓励，使孩子对初中生活产生向往。
第三，刚上初中。由于初中是孩子跨入成人世界的开始，所以也是他们开始触摸未来的阶段。如果说小时候他们还只会模糊地说"我长大了要当科学家"之类，那么到了初中，家长就可以帮助孩子展望他们的人生了。首先，家长最好能在这个时候帮助发现孩子的天赋和兴趣，并在满足他天赋和兴趣的基础上帮他寻求自己的人生目标。也许这个时候定的目标和规划以后会有很大变动，但在孩子青春期就培养他思考人生方向、规划人生道路的意识和能力，对他一生将产生很好的影响。一般来说，小学毕业进入初中，大部分孩子的心态经历了好奇、适应、厌倦的心理过程。这时家长也要配合学校加强孩子的心理疏导，尽量延长兴奋期，稳定适应期，缩短厌倦期。其次，找到正确的学习方法。在初中阶段，最明显的特点是学习习惯和方法与小学不同，新课改的教育理念是倡导自主学习、探究学习和合作性学习，讲求课堂上老师与学生、学生与学生之间的互动，把课堂的知识点发散、拓展到课外去。家长们也不要一开始就给孩子太多的心理压力和负担，应该多鼓励和引导孩子根据初中教学的特点，找到正确的学习方法，养成良好的学习习惯。
虽说是金子哪里都会发光，但是还有一句话劝告各位同学和家长，"不要把自己当作金子，那样随时都会有被埋没的痛苦，还是把自己当作泥土吧！泥土越黑，长出的庄稼越旺盛！
参考文献
[1] 张大均.冯正直. 郭成.陈旭.《关于学生心理素质研究的几个问题》西南师范大学学报（人文社会科学版）.
[2] 文红. 张春燕《影响小学生心理健康的多因素分析》《四川精神卫生》1999年第1期
调节好心态继续努力 篇4
6月12日起，4月自考成绩开放查询，本报记者采访了数位考生，其中有考生一次过7科，也有考生全军覆没，大多数是喜忧参半。成绩好坏既成事实，调节好心态继续努力最重要。对此，笔者采访了燕京华侨职业学院心理健康教育教学科研室副主任、心理学硕士刘慧源老师。
记者：有的考生考得很不好，甚至全军覆没，心情很郁闷，您认为这些考生该怎样调节心理尽快走出这种阴影？
刘慧源：考试结果不好，考生短暂郁闷是正常的，说明考生重视结果，其实，考生该思考自己在哪些方面失误了，是学习过程完成不好全军覆没还是贪玩没有好好学习而导致考试失败。
部分考生重视结果胜过过程。考试前，这些考生没有很好地安排学习计划，或者有了学习计划，没有很好实施，考试结果就可能不尽人意。做事情通常的步骤是，动机――计划――行动――意志（专心坚持）――实现目标，哪个环节缺少或付出不够，失败就成必然。惩罚的目的无疑是要改正和记住，也就是要纠正自己学习过程的疏漏，记住这次的教训，审视自己，重视学习过程，下次考试才可能理想。
考题难度、考生心理素质、考场应试能力等也会影响考生成绩。成功不是偶然的，失败也不是偶然的，难以把握的因素毕竟只是一小部分，把握我们能把握的，按照步骤，积极复习，以迎接下次考试。
记者：有的考生考得非常好，心情愉悦，信心大增，您认为怎样把这种情绪更好地带入后面学习中？
刘慧源：考生考得好，信心大增是好事，信心会帮助自己在学习中更好地认清和评价自己。这是阶段性的量变，考生要抓住这个机会，分析自己考好的`因素。比如，考前作过什么样的准备使这次考试成功？重要的是把考试成功方法带入后续学习中。
记者：有考生考得有好有坏，考生该怎样以平和心态来对待呢？
刘慧源：好坏参半通常是生活对人们做事的提醒。在学习上，我们采用正确方式方法努力付出通常会得到同比例的回报。如果成绩有好有坏，考生应当高兴才对，生活对你有个恰当公平的评判。或许你偏科，或许你对那科的学习时间分配不够，或许学习时不够专心……一个人要一点点进步，重要的是自我觉察和反思。不管怎样，适当的提醒比惨败要好。所以，考生要反思一下，考好的原因、考不好的原因都要清楚，以便在以后的学习中克服不良方法和习惯，争取都考好。
