酷夏时节孩子在运动前后健康饮食(精选4篇)
篇1:酷夏时节孩子在运动前后健康饮食
酷夏时节孩子在运动前后健康饮食
天气酷热,孩子们的暑期生活开始丰富多彩起来,游泳、踩单车、打球、爬山……一系列的户外运动增加了孩子们的运动量,该给孩子吃什么?
建议,孩子在运动前的饮食原则是既可以在运动过程中提供充足的营养和能量,又不至于在运动过程中造成肠胃的不适。
像打篮球、踢足球、跑步等一些运动量较大的活动,孩子们应在运动前2-3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物,吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等,可以减少运动时的肠胃不适。此外,运动前40分钟,可以喝300-400ml的水补充水分,不至于在运动中丢失过多的水分,而使身体疲乏。
在运动过程中,最好不要进行固体饮食,可以每隔20分钟补充水分或引用50-100ml饮料,不能太热,也不能太冷,温度在16摄氏度左右最为适合。如果太热,不能有效减低体温;如果太冷,又会刺激胃粘膜。
运动后,体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。
,运动后30分钟可以再吃一些流质食物,同时补充水分,多吃一些富含碱性的食物,如蔬菜、水果和豆制品,以保持体内酸碱硷度的平衡,消除疲劳。此外,还可以引用一些电解质饮料。刘勇建议家长要尽量避免给孩子吃大鱼大肉等油腻食品,这样会加重疲劳的.感觉。此外,还要避免饮用含有咖啡因的饮料和茶。因为咖啡因有利尿作用,会令孩子体内水分补充不足。
,没有任何一种食物或是任何的进食时间表适合每一个人,关键是根据孩子的运动项目找出最有效的食物和进食的时间。
篇2:让孩子在游戏中健康成长
游戏与儿童从来都是不可分的。 游戏是儿童的游戏, 儿童是游戏的儿童。 游戏精神是儿童文化的核心, 是儿童精神成长的摇篮, 它渗透贯穿于儿童生活。 它挟裹着原发性的生命动力, 承蒙着后天社会文化的熏染, 并以不断成长的姿态演绎儿童生命与成长的历程。 在大人看来无意义的玩耍, 对孩子来说恰恰是最好的教育。 对于儿童来说快乐比知识更重要, 以牺牲儿童的快乐, 获得知识不能不说是一种价值的缺失体现。
因此, 我认为学校在追求教学质量的同时, 一定要重视儿童的游戏精神, 让学生在单纯的游戏中增强自信, 并获得幸福体验。
游戏教学如果在体育中充分运用, 则既可让学生在课堂教学中达到学习知识、掌握运动技巧、锻炼身体的目的, 又可让学生在学习知识的过程中享受运动的快乐, 从而得到身心的愉悦。
学生对体育课的喜爱是毋庸置疑的, 特别是像我们这样的寄宿制学校, 学生对体育课的喜爱程度更是可想而知。 小学体育老师应该根据班级学生的特点和兴趣爱好, 紧跟时代和社会发展的步伐, 让体育中的游戏更具创新性, 从而增强小学生的好奇心和新鲜感, 调动学生学习的积极性, 培养学生的自信心, 让学生在快乐的环境中健康成长。
为此, 我在体育教学中, 尽量为学生创造较轻松、自由的环境, 事先设计好游戏内容, 详细设计好游戏的组织者、游戏时间、组员分工, 让组员变换着担任不同游戏角色, 在各环节注意保护和培养学生的自信, 在游戏中让学生找到自己的爆发点, 找到自信, 并逐步树立自信心。
比如“撕名牌”是学生非常爱看的电视节目, 于是在进行短跑教学时, 我将它变成游戏带入课堂教学中。
在上课之前, 我先向学生了解他们知道的明星、名人, 然后将这些名字做成名牌。 上课时, 我带领学生进行简单的课前准备活动, 然后将学生分成五个组, 每组六人, 每组都有不爱运动的孩子和擅长短跑的孩子。
第一轮游戏中, 组长由不爱运动的孩子担任。 名牌贴在组长身上, 每个组的人都要撕其他组的名牌, 最后没有被撕掉的小组获胜, 获胜小组可以在老师允许的范围内任性一下。 为了保住名牌, 也为了给小组争光, 这些不爱运动的孩子尽自己所能地奔跑, 其他孩子奋力直追, 每一个孩子都在高兴地奔跑。而在第二轮的游戏中, 名牌贴在擅长短跑的孩子身上, 这些孩子戏称自己是小猎豹, 在奔跑时拼尽全力, 将全班孩子都带动起来。
在整个游戏过程中, 能力不同的学生得到不同锻炼, 不爱运动的学生动起来了, 擅长跑的学生更自信, 获胜的小组更有荣誉感和自信。 当学生的热情被激起后, 我简单总结了学生的表现, 然后对学生的各种姿势进行了简单模仿, 让学生对比评价。 有了这些准备之后, 我重点讲解了短跑的主要知识点, 再进行训练, 教学任务也在轻松愉悦的氛围中完成了。
在体育课上, 除了正常的体能训练外, 我还重点加入了花样跳绳的活动。 我告诉学生春天经常跳绳能长身高, 更能增强体质, 让学生从心里喜欢花样跳绳。 上课时, 我先让学生自己随便跳两分钟, 并注意观察不同学生的情绪和反映, 在这个过程中我发现有些孩子跳得非常开心, 而有些孩子却因为自己动作笨拙面红耳赤且非常不情愿, 更没有自信。 在接下来的活动中, 我简单总结了学生的表现和反映, 然后给学生示范怎样跳, 怎样变换绳子。 学生静静地观察。 在第二个环节中, 学生按照我的示范动作进行两分钟练习, 之后我让会跳的学生给其他人示范, 体验当老师的感觉, 培养他们的自信;在第三个环节, 我要求学生自己变换花样, 能跳出新花样的我给予肯定和表扬并让他们做示范, 使这些孩子在活动中更积极、更自信。这样几轮下来后, 不爱跳的孩子慢慢地试着跳, 试着参与, 不同的孩子有了不同成长。
在上述的两个教学活动中, 我通过游戏教学方法将运动的各种技巧和动作及战术融入教学游戏中, 并且根据不同的对象进行恰当调整, 让学生在愉快的氛围中完成任务, 从而掌握训练内容, 明显增强教学效果, 而体育游戏的不断变化帮助学生消除了文化课程下的疲劳和压力, 培养了学生的体育素养, 增强了他们的自信。
此外, 由于学生的体质不一样, 有的耐力好, 有的速度好, 有的什么都不好, 我在教学中根据学生的特点采用不同游戏方式, 让每个学生都参与游戏, 从中感受到游戏的乐趣, 享受成功的快乐, 感受体育的魅力。
篇3:酷夏时节 饮食有讲究
在炎热难耐的盛夏时节有很多可以自制的清凉饮品,不但可以解决身体因流汗而严重脱水的问题,还可以调理脾胃、去火滋阴,对炎热季节里大家常出现的伤风感冒或咽喉肿痛都有一定的食疗功效。
自己多年来尝试了不少,现把其中一些简单易做的教给大家:
罗汉果普洱冰茶
原料罗汉果1颗,普洱茶10克,蜂蜜5克,水3~5升。
做法 罗汉果稍微敲碎,加普洱茶用开水浸泡至自然冷却后再加入蜂蜜。
营养功效 罗汉果具有利咽生津作用。普洱茶的主要功效是降压和降脂,另外对防治肿瘤和动脉硬化也有不错的效果。
枸杞葡萄干西米露
原料 枸杞子5克,葡萄干10克,西米100克,蜂蜜5克,牛奶800毫升。
做法 把西米、枸杞子、葡萄干先分别用清水浸泡,锅中放清水,水开后放西米,待到西米出小白点之后,捞出放到烧开的牛奶中,再放入枸杞子和葡萄干,关火焖至西米中小白点消失。待自然凉透后放蜂蜜即成西米露。
营养功效 滋阴养肝,容易消化吸收。含有较多的淀粉、微量元素、钙,是夏季夜宵和冷饮的不错选择。
枸杞醪糟小汤圆
原料 枸杞子5克,醪糟30克,小汤圆100克,鸡蛋1个,清水500毫升。
做法 把清水烧开,放人醪糟和汤圆、枸杞子煮开,把鸡蛋打散淋到汤中即可。
营养功效 补充蛋白质和碳水化合物,可以作为夏季夜宵的首选美食。消化快、有营养,可以调理脾胃、祛暑解热,对女士有美容功效。
芡实莲子薏米粥
原料 芡实20克,薏米30克,莲子15克,紫糯米50克。
做法 把芡实、莲子和薏米提前浸泡半天。
水烧开后放入芡实、莲子和薏米以及淘洗过的紫糯米。
烧开后撇去浮沫,小火慢熬或电高压锅熬30分钟即可。
营养功效 芡实和薏米有健脾利湿的功效,可以祛署解表、健脾和胃,和紫糯米一起熬粥非常适于夏季食用,对夏季食欲减退、消化不良也有很好的食疗效果。消化不良的人不适于喝凉粥,以免胃肠不适。
干贝芦笋炒茭白
原料 芦笋50克,水发干贝20克,茭白300克,蒜片lO克,水淀粉适量。
做法 1.把芦笋和茭白根部的老皮削去,茭白切成筷子粗的斜条,芦笋斜切成寸断,干贝搓散。把茭白和芦笋用开水焯透,用冷水冲凉备用。
2.锅中放橄榄油,不等油冒烟即放入蒜片炒香,再放其他原料翻炒,用浸泡干贝的原汁作为调料调味,最后放少许水淀粉勾芡即可。
营养功效 茭白是夏季最适宜吃的应季蔬菜,有很好的祛暑利湿的作用,只是草酸含量较高,需要沸水焯过方可食用。芦笋是非常好的防癌抗氧化的蔬菜,色翠质嫩、口感清新,与洁白的茭白搭配,无论色泽还是味道都符合夏季饮食的需要。
篇4:让孩子在交友过程中健康成长
一、在交友中消除孩子的孤独感
现在的孩子绝大多数都是独生子女,朋友对他们来说就像兄弟姐妹一样重要。孩子有了苦恼,很多时候要找朋友倾诉;孩子有了欢乐,也希望有朋友一起分享;孩子有了困难,需要朋友来帮助;如果孩子缺少朋友,不仅会感到孤独、苦恼,而且很容易患上心理疾病。
刚从外地转来的五年级学生小雨,上课发言操着浓重的方言,一讲话就引来同学们的笑声,虽然不是嘲笑,但他还是羞得面红耳赤,从此上课不敢多说话。课间,他也不愿和同学交往,总是一个人悄悄地在一旁看着别人说笑玩闹。家长也觉察到了孩子的变化,说孩子在家也很少说话,总是喜欢一个人悄悄地玩。小雨的问题主要是缺乏与同伴交流造成的,矫正的办法主要在如何引导其主动交友。
二、在交友中让孩子获得幸福感
孔子说:“有朋自远方来,不亦乐乎?”和朋友在一起,感到快乐,这是交朋友最纯真的愿望。
学生小莲有两个非常要好的朋友,她们整天形影不离,一起游戏,一起讨论问题。每天放学回家,她放弃近道而走远路,为的是能跟朋友多走一段路,和朋友在一起她乐此不疲,灿烂的笑容总是挂在脸上。可最近一段时间,她郁郁寡欢,一个人无精打采地回家,完全像换了一个人。原来,班上评选优秀班干部时,她因为没有给好朋友投同意票,她的两个好朋友便联合起来不再理她。尽管她向好朋友解释原因,但还是遭到冷落。她说,朋友抛弃了她,让她感到非常伤心,上课总是走神,连吃饭都觉得没有滋味。笔者告诉她,只要自己做得对,只要自己对朋友真诚,相信你的朋友还会回到你的身边。后来,她和那两个孩子又像以前那样,肩并肩走在通向回家的那条小道上,脸上洋溢着幸福。
有朋友的孩子是快乐的,快乐的孩子更有利于健康成长。
三、在交友中让孩子学会自我评价
一个人只有当他能正确地认识自己、评价自己时,才能获得主动、积极地改造自己的动力。孩子自我意识的一个重要特点就是容易依赖老师和家长的评价,老师说好,他们就觉得自己什么都好,看不到自己的不足;老师说不好,他们就会灰心丧气。优秀学生由于经常得到老师和家长的夸奖,极易形成狂妄自负、以自我为中心等;差生由于很少得到老师和家长的夸奖,极易形成自卑自弃、消沉低落等不良情绪。能够真正从具体生活实践中引起孩子对自我的反思和认识的,主要是来自同伴交流的认可度。在与朋友交流中,对方所流露出的感情、所表示的态度、做出的积极评价对孩子的自我意识会产生深刻影响。孔子说,“三人行,必有我师焉”,在与朋友的交往中相互取长补短,可以让孩子全面、正确地认识自我、发展自我。
四、在交友中培养孩子的合作能力
如今,人与人之间的交往与合作显得越来越重要,没有合作能力的人终将被社会所抛弃。美国作家罗伯特·塞尔曼说:“童年时代的友谊,是以后生活中所有其他亲密关系的演习。”孩子们在一起,总是会不自觉地学习成人的行为,有分工,有合作,他们在活动中充当不同的角色。在幼年时期,他们就开始领会到友谊与宽容,培养群体意识和责任感。而缺少朋友的孩子,往往会表现出孤独和懦弱,或者会表现出蛮横和霸道。
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