现代铅球运动

关键词：

现代铅球运动（精选十篇）

现代铅球运动 篇1

伦敦奥运会之后,为进一步提高巩立姣的竞技水平,在国家体育总局田径运动管理中心“走出去,请进来”战略指导下,巩立姣从2013年的冬季训练阶段开始尝试外教指导的训练模式,指导专家分别是德国的波切教练员及克劳斯体能教练员。 从本土教练员到洋教练员的适应训练过程,就国内外教练员训练课的安排而言,训练的方式、训练内容、方法与手段、训练负荷等方面既有共同点,又同时存在不同程度的差异性。

一、训练的方式

多年以来,我国女子铅球项目的日常训练(体能、技能)一般是由同一名教练员组织与实施。运动员拿到训练计划后,准备活动由运动员独立完成,教练员或队医辅助牵拉练习。由于我国田径项目多数采用的是赛前集训方式,除了承担运动员的训练任务之外,教练员能力提升及梯队建设的作用也日益凸显。因而冬季集训阶段,课前准备活动、 课中部分体能练习及课后整理活动均由外教克劳斯统一带领,课内专项技术训练由波切教练员指导。 体能与技能的分开指导训练在球类项目中较为多见,但在我国田径项目中这种训练形式并没有得以广泛运用。

在运动员的多年培养过程中,朝夕的相处使得教练员对运动员体能、技能、心理等方面的了解较为全面,体能与技能一肩挑的教练员工作量明显增加。如果主教练与体能教练员分开承担训练任务,工作量的减少使教练员能有更多的时间去探索自身训练领域的专业知识,总结训练经验。以女子铅球项目体能与技能分工训练为例,问题的关键在于教练员与体能师是否对该项目的本质特征有着足够的认识,对运动员训练状态的把握与调控是否及时、准确、有效。体能与技能的“合”与 “分”是一把双刃剑,“合”对教练员的能力是一种挑战,而“分”则对主教练与体能师之间的沟通与默契提出了更为严格的要求。随着对项目本质属性认识的加强及训练规律的掌握,我国田径项目体能与技能训练的细化分工也将逐渐成为一种趋势。

二、训练课的内容

冬季准备期是全年集训时间最长的阶段,是运动员打好体能训练基础,改进专项技术的重要阶段。在周训练课的结构中,所有训练安排紧紧围绕体能与技能两个方面内容有序、逐步开展。多数情况下,运动员每周的一、三、五全天训练,二、 四、六上午半天训练,中外教练员周课次时间安排具有共性。在一节训练课的开始及结束阶段,课前热身准备活动及课后整理放松活动练习较以往更为充分,有氧运动及拉伸练习在预防运动损伤、促进机体恢复方面发挥着积极的作用。

在训练课正式开始前的准备阶段,运动员训练情绪的积极状态直接影响身体机能调动程度。尤其是在训练课后的疲惫状态下,慵懒氛围使得整理活动成为一种形式与过场,对训练效果的促进作用甚微。克劳斯教练员精心设计的热身操、有氧放松操既能密切结合专项,又具有互动性、趣味性。在身体力行的指导过程中,其幽默诙谐的语言、丰富而夸张的肢体表现形式使人倍感亲切,准备活动及整理活动结束后总给人一种意犹未尽之感。

三、训练方法与手段

在课前热身准备活动中,巩立姣以往通常以10~15分钟有氧慢跑结合专项体操作为主要练习内容,以牵拉及按摩放松作为整理活动的主要手段。在德国教练员指导下,20分钟功率自行车、音乐节律热身操以及放松操成为课前、课后有氧训练的主要手段。

在女子铅球项目专项体能训练过程中,以往的速度及力量的练习多数是以重复训练法、间歇训练法、组合训练法为主。以组合训练法为例:一节训练课,先进行力量训练后投球练习的组合训练方式在国内外教练员的训练安排中较为普遍,上下午力量与技术分开训练形式并不多见。与之前训练不同的是,在波切教练员所制定的训练计划中,除了上述常见的训练方法之外,多种训练手段所组合而成的循环训练法逐步在训练中得以体现。女子铅球项目所采用的循环训练法对提高运动员专项能力、活跃训练氛围等方面发挥了重要作用。

根据训练器械负荷重量的大小及与专项密切程度,女子铅球项目的训练计划中,力量的设计与分类通常分为大力量、小力量、专项力量、核心力量四种形式。在巩立姣的力量训练中,虽然所采用的力量训练方法没有本质区别,但是训练的手段与以往比较还是有不少差别。

在表中的力量训练手段,首先在练习手段总数量上,德国波切教练员所采用的力量训练手段仅为国内的二分之一。力量训练手段的简约化、精细化是外教最为明显的训练特点。

国内在大力量训练过程中,抓举和高翻通常作为全身爆发力的主要训练手段,但是在德国教练员的训练安排中,高翻这一训练手段被取消,取而代之的颈后挺,并以此作为上肢爆发力手段。在下肢力量练习中,坐蹲是唯一的练习手段。通过结合专项技术特点,类似于深蹲的练习固然能够增加下肢的力量,但是在投球的过程中没有一个环节有类似深蹲的启动或运动方式。与专项结合不是很密切,且存在伤病隐患的力量手段不宜过多练习。

国内外教练员在小力量训练安排上均采用了五种手段,并以此发展上肢和下肢的快速力量。该力量在以往都是大小结合训练,即大力量做完后通过小力量练习发展快速能力,培养速度感。在国外教练员的训练安排中,小力量训练被设计为专项体能套餐,通过多种小力量组合形成循环训练,强调综合训练的集中效应。虽然同为发展上肢快速力量, 颈后推和头后拉两种练习手段所发展的肌肉部位明显不同。

与一般力量训练手段相比较,专项力量手段更接近专项技术的特点。国内教练员所采用的专项力量训练手段涵盖了上下肢及全身训练,训练手段的数量仅次于大力量。国外教练员在专项力量训练的过程中仅采用三种手段,且均为上肢专项力量。虽同为平推手段,国内教练员强调自下而上的力量传递,国外教练员则更为重视上肢的爆发式用力,因而国内较多采用站立式,而德国教练员则多要求在坐姿下进行练习。

女子铅球项目核心力量训练手段差异最为显著,首先在数量上,国内外是6∶1的关系,其次是从练习操作形式看,国内多采用器械练习方式, 以小重量杠铃训练为主导。国外教练员的核心力量基本是以自由力量训练为主导,即通过克服自身体重的方式强化核心部位力量。在核心力量训练过程中,克劳斯教练员所编创的一套系统的垫上操让大家受益匪浅。专门性的腰腹健身操使大家的注意力从安全忧虑中解放出来,从而将更多的精力投入到完成动作的质量上。

四、训练负荷

运动训练过程中,训练负荷的安排既要考虑到运动员的实际状态,又要结合运动员的实际训练水平,只有给运动员肌体施以适宜的刺激才能有效地促进专项能力的发展。冬季准备期负荷总量是全年训练最多的时期,外教指导下巩立姣该阶段的负荷量与往年相比并没有明显的提高,部分训练手段的负荷强度则有不同程度的下降,如卧推最大负荷强度由原来的120公斤减少到110公斤,坐蹲最大负荷强度从180公斤减少到160公斤(主要是技术动作的要求不同)。

由5~10个小力量(15~30公斤)训练手段组合而成的循环训练中,每个手段计时20~30秒。多数情况下运动员完成10个训练手段的循环较为吃力,后来根据实际情况将训练手段精简至4~5个。与单人循环相比较,由4~5名运动员组成的多人同组循环更利于激发运动员训练的积极性,实际完成的训练负荷在量与强度上均有不同程度的增加。

五、小结

运动会铅球稿件 篇2

接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手。

在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。

你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激-情飞荡。

让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。

4*100迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。

致接力运动员

小小接力棒，棒棒有力量，传出了友谊，传出了默契，传出了期望。

每一次接力棒的交接，无不凝积着大家的希冀，那是充满团结的力量之棒!

甩开鹰是的双臂，迈开闪电似的双腿，加油吧!

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。

铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，都是激-情的展现;

每一次的落地，都是努力的结果。

致跳高运动员

如海上的浪花，似浪花上的云燕。

灵巧的速跑，轻轻的一跃，落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念。

在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地!

运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜!

致接力运动员

接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手。

在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。

你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激-情飞荡。

让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。

4*100迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。

致接力运动员

小小接力棒，棒棒有力量，传出了友谊，传出了默契，传出了期望。

每一次接力棒的交接，无不凝积着大家的希冀，那是充满团结的力量之棒!

甩开鹰是的双臂，迈开闪电似的双腿，加油吧!

手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。

铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，都是激-情的展现;

每一次的落地，都是努力的结果。

致跳高运动员

如海上的浪花，似浪花上的云燕。

灵巧的速跑，轻轻的一跃，落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念。

在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地!

学校铅球运动员训练方法初探 篇3

铅球运动员要获得优异的铅球运动成绩,必须具备相应的身体素质基础。不仅要有强大的爆发力和很快的动作速率,而且要有良好的灵敏、协调和耐力等身体素质,并且在这些素质均衡发展基础上突出专项素质。

1.1速度素质训练

铅球运动员的速度训练,主要增强膝、髋部伸肌的爆发力,有助于提高铅球最后用力的爆发功率,创造铅球运动最高加速度。其训练方法有:各种距离的加速跑、行进间跑、助跑跳高,原地多级跳、使肌肉做超长性收缩的跳深练习等,也可运用轻器械进行投掷练习。

1.2灵敏性和协调性训练

铅球运动员的灵敏性和协调性,主要表现在身体各部分在短暂的时间内迅速地完成从滑步到推铅球的一系列动作的复杂过程中,较好的灵敏性和协调性能提高整个动作的准确性和效率。其训练方法一般采用:球类、垫上运动、活动性游戏等,青少年的神经系统可塑性大,是发展灵敏性和协调性的极好时机。

1.3耐力素质训练

铅球运动员的耐力可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力主要是提高呼吸循环系统的工作能力,能使人体长时间负担大运动量和强度。多采用长时间的匀速跑、变速跑等;铅球运动员应着重发展专项耐力,铅球运动的专项耐力是以力量耐力为主要特征的,因此,我们在训练中必须根据专项的特点来进行,利用专项运动负荷的增加,采用达到和超过专项比赛的量和强度,做大量各种重器械的推掷训练,提高专项耐力水平。

1.4柔韧性训练

在铅球运动员的柔韧性训练中,躯干柔韧性显得较为重要。柔韧性素质训练的基本训练方法是拉伸法,在位伸过程中动作速度应快慢结合,注意保持韧带肌肉的弹性。通过伸展、拉长肌肉和韧带来加大关节活动范围。

2 铅球运动员的力量训练

2.1 最大力量训练的方法与手段

铅球是速度力量型项目,力量是铅球运动员最重要的素质之一。肌肉力量是肌肉收缩速度的基础。基层的铅球运动员最大力量的练习强度一般运用逐渐提高的形式。采用的方法:有重复训练法、极限训练法等。如:本人最大负荷的60%～85%的强度进行重复练习。

2.2速度力量训练的方法和手段

投掷原理表明,铅球出手的初速度、出手角度、出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素,其中,初速度是三因素中最重要的因素,最后用力的加速能力主要取决于运动员的专项力量发展水平,特别是速度力量的发展水平。

发展肌肉力量的手段主要是力量练习,要想使铅球推得远关键靠爆发力,推铅球的专项力量训练是爆发力训练。爆发力与铅球运动员的最大力量和速度有直接的关系,它是力量和速度的综合表现,良好爆发力的必要条件是爆发力潜能的最大动员和最快释放。在准备期应侧重力量训练,竞赛期应侧重爆发力训练。速度力量训练多采用本人最大负荷的40%～70%强度。

2.2.1 利用壶铃发展爆发力,提高专门投能力。如:持壶铃压腿、摆壶铃送髋、持壶铃半蹲跳等,要求用力时腰、腹收紧,动作协调。

2.2.2 利用杠铃进行各种力量练习,发展提高大肌肉群力量,发展爆发力,为推铅球奠定力量基础。如:抓举、挺举、窄握距卧推、斜上快推、高翻、负重转体、负重前蹲、负重体侧屈、负重深蹲、半蹲;铅球前抛、铅球后抛等等。

发展爆发力应尽量结合推铅球的技术结构。因此,要做大量的负重滑步练习和用接近推铅球的技术推各种不同重量的器械,这样就将各有关肢体的爆发力与速度、技术、协调、灵敏等素质协同地结合起来,有利于一般力量与专项力量的结合和转化,有利于力量练习与技术相结合,提高了练习的整体效果,达到在发展专项力量的基础上提高专项成绩。

2.2.3 不负重练习法。主要是多种形式和要求的克服自身体重的各种跳跃练习,如:立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳等,徒手的快速专项运动练习,把快速力量练习与专项技术训练相结合,也是发展快速力量素质的有效手段。

2.3力量训练注意事项

2.3.1基层铅球运动员在力量训练时要结合实际,遵循循序渐进的原则。

2.3.2力量训练要注意将大肌肉群练习与小肌肉群练习相结合,屈、伸肌群的练习手段相结合,最大负荷力量练习要慎重,以中小重量为主,安排要灵活。

2.3.3在力量训练中,应注意完成力量练习中的技术因素和速度要求。

2.3.4力量训练时,应重视准备活动和放松活动,以免造成不必要的运动损伤。

3 铅球技术训练安排

在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。在技术教学的安排上,我们要抓住重点(最后用力)和难点(滑步与最后用力的衔接)。

现代铅球运动 篇4

关键词：铅球,身体重心,运动员

1、研究对象

本文研究对象 (为我国现役的优秀女子铅球运动员, ) 本文对运动员相对稳定的有效成绩进行分析。

2、研究方法

文献资料法、三维摄像法、录像解析法、数理统计法、对比分析法。

3、滑步阶段身体重心和铅球的速度节奏

3.1、身体重心、铅球速度变化

在推铅球的“动作一体”系统中, 身体重心运动与铅球速度等因素的变化对运动成绩变化的有较大影响。经过统计数据分析, 滑步阶段身体重心最高速度和铅球最大速度与运动成绩均呈显著相关关系 (γ1=0.659, γ2=0.729, P<0.05) 。这说明滑步阶段铅球速度和身体重心速度是影响身体重心速度和铅球速度的主要因素之一。从她们铅球与身体重心的运动速度曲线看, 滑步阶段两曲线趋势基本相同。两条曲线表现出由逐渐分离然后逐渐又合并的过程, 分离点出现在曲线逐渐上升阶段后半段位置, 合并点一般出现在动作开始滑步阶段以及动作过渡阶段的分界点, 或者直接延伸到动作过渡阶段。

我国前优秀运动员黄志红、隋新梅和李梅素动作开始滑阶段身体重心最高速度和铅球最高速度的差值 (均值) 为0.09米/秒。再由解析的数据看:个体比较, 成绩较好的投次身体重心速度值损失比较少, 最少的为0.31米/秒, 队员为李梅菊和巩立娇, 成绩较差的投次身体重心速度损失的比较多, 尤其是马乔, 速度最多损失0.45米/秒, 队员 (个体) 间比较, 技术较好的运动员速度损失较少, 队员李梅菊损失为0.31米巩立姣、李玲分别为0.31米、0.32米而李凤峰等其余五名队员速度损失较多, 速度损失大, 差值的逐渐增高, 可能是由于动作滑步过程中上身抬起过多或者身体过早转向投掷方向造成的, 滑步阶段上身抬起过高或过早转向投掷方向都不利于滑步过程中人体的移动和过渡阶段最佳投前姿势的形成, 可见我国优秀八名运动员的滑步技术不够理想, 在以后的训练中要注意改进。

3.2、过渡阶段身体重心的速度节奏

我国现役八名运动员在左脚着地时身体重心速度的均值为1.99米/秒, 右脚着地时身体重心速度的均值为1.94米/秒, 上升了0.047米/秒。左脚落地时身体重心速度除刘相荣、李凤峰、崔爽重心速度下降外外, 其余五名运动员重心速度上升。1990年北京全国田径锦标赛上, 隋新梅 (20.63米) 、黄志红 (21.52米) 身体重心速度右着时分别为2.03、2.00米/秒, 左着时分别为1.91、2.09米/秒, 过渡阶段身体重心速度差值分别为-0.12、0.09米/秒。说明在过渡阶段黄志红、隋新梅为了充分做好投前超越器械姿势, 身体重心速度是下降的, 而我国现役的运动员其中5名增加了身体重心速度, 但是躯干倾角也是增加了。躯干倾角与身体重心速度呈显著性相关关系 (γ=0.608, P<0.05) , 说明身体重心速度的增大, 与她们动作过程上体抬起有关。这样缩短了铅球的做功距离, 影响了最后用力超越器械的姿势。

4、结论

(1) 在动作滑步阶段, 我国运动员水平速度主要受影响的是, 左腿后摆高度过高, 蹬离地面时小腿与地面夹角较大、身体重心垂直分速较大, 铅球速度差值与身体重心速度过大, 动作技术滑步阶段还不够连贯、快速、流畅。

(2) 在过渡阶段, 我国优秀女子铅球运动员在过渡阶段身体重心速度和铅球速度有不同程度提高, 但是她们的身体重心的速度与铅球速度差值小, 超越器械的姿势不充分。

(3) 在最后用力阶段, 我国运动员身体重心出现的过早而且最高速度低;身体重心速度较低是建立在铅球速度突然增加的基础上, 铅球有用做功距离过短, 出手速度、出手角度偏小;降低了身体重心速度的利用率。

5、建议

把技术训练与速度、力量、灵敏、协调、柔韧、心理训练有机地结合起来, 改进滑步阶段技术, 缩短过渡时间, 突出快速过渡的技术特点, 避免做动作时身体重心波动幅度过大, 缩短支撑腿蹬地角度和身体重心的腾起角度, 使滑步动作做到平、低、快, 过渡动作技术要做到快速、连贯、流畅。

参考文献

[1]白光斌, 张榴红.背向滑步推铅球技术动作的速度节奏研究[J].西安体育学院学报, 2003.

[2]田径运动高级教程 (修订版) [M].北京:人民体育出版社, 2003.

[3]白光斌, 李玲.背向滑步推铅球技术动作的生物力学分析[J].山东体育学院学报, 2008, (3) .

[4]李建臣, 张万祥.对推铅球最后用力阶段左侧支撑用力技术效果的进一步研究[J].体育科学, 1992, (2) .

现代铅球运动 篇5

一名优秀的铅球运动员，除了要有优越的身体条件，身体素质和过硬的心理素质外，还应有熟练而又合理的铅球技术，而这个技术应是在少年时期就从事专门的、系统的正规训练，才能很好地掌握铅球技术，这里将自己在几年的铅球训练中取得的一些成功经验做一下分析，希望为培养优秀铅球运动员提供一些参考。

二、分析

根据大纲的要求及云南省的情况，地州市训练的男女少年运动员年龄一般在12—16岁之间，正处于基础训练阶段，在地、州、市业余训练一般有1—3年的训练时间。从这几年来看，我的指导思想是少年铅球运动员的基础训练要在全国发展的基础上，以技术、速度为中心，并在训练中不断探索少年铅球运动员技术的训练方法。技术教学阶段是以学习新的铅球技术动作为特征，在较短的时间内采用教学的形式和方法完成他们正确认识和初步掌握铅球的技术动作，逐步形成适合个人特点的技术类型，明确技术训练方面的任务，运用多种多样的教学方法。特别是适合少年生理特点的直观教学法，遵循由主到次、由简到繁、由易到难的循序渐进原则，尽量做到从细教学，严格要求。

技术训练阶段是以少年队已有掌握的铅球动作进行反复练习为特征，采用技术训练的形式和方法解决铅球技术逐渐适应快速度、快节奏、大幅度动作并注意个别对待，用不同的方法解决不同的具体问题，以便根据不同人的情况选择训练内容和方法安排周训练计划。

技术教学是技术训练的前提和必备条件，技术训练则是教学的必然趋势，是技术教学的继续和发展。从周训练计划来看，要侧重于技术、速度的训练，并在各时期都要占主要地位，整个计划坚持以技术为中心。从训练的效果看：这样的训練指导思想和方法是适合于少年铅球运动员的，对发展少年铅球运动员的技术也是有效的。

在训练实践中我常用传统的推实心球结合推小铁球：用快推杠铃结合出手速度。我用以上的两种方法来重点发展运动员快速的投掷能力及出手的快速能力。把这些练习贯穿于全年训练中。此外每周有3天要完成各种距离的跑，如30米、50米、60米的加速跑、行进间、变向跑、冲刺跑。3天中有立定跳、立定三级跳、立定五级七级跨步跳、跳栏架等多种手段的跳跃练习。用上述来发展技术、速度、提高爆发力及力量，在结合杠铃练习完善全身各部位的力量。如果不科学的安排少年铅球技术训练而导致技术训练杂乱无章失去应有的系统性。同样，不注意他们之间的共同点和内在的联系也达不到打好铅球基础的目的。

少年运动员的铅球技术可以早抓、抓好。抓早就要从早着手，从队员入队就开始接触铅球技术，经过半年的全面身体训练和有关的专门练习，就应着手进行有目的，有步骤的铅球技术教学。对铅球的各个主要环节和各种不同姿势的推铅球动作进行全面教学，使他们提早掌握多种技术动作，提高神经系统的灵活性和掌握新技术动作的能力。抓好就是要对铅球的各个环节和各个技术细节都要逐个加以认真地教学，提出明确的技术要求，弄清楚技术动作的要领和肌肉用力部位、顺序、方向、时间、节奏使少年一开始接触铅球就能建立正确技术概念，掌握正确的铅球技术动作。另外，要提高铅球技术的教学效果还必须抓住教学重点，正确处理主要教学内容和辅助教学内容的关系及完整技术的关系。

在训练中，要根据少年和铅球的技术特点确定以推实心球、垒球、小铅球来掌握铅球技术教学的重点。（见表1）

技术教学的主要内容和辅助内容

（表1）

以完整技术推各种不同重量铅球训练为主要重点（见表2）

（表2）

做到由易到难、由简到繁逐渐加大难度，从细教学、从严要求并将完整技术与基础技术合理搭配。基本技术量的积累和质的变化都是为促进完整技术的巩固、充实和提高服务的。在训练时间和运动员负荷安排上基础技术练习多于完整技术练习，这样可以使完整技术训练的巩固和提高有更牢固的基础，也是为了更好地把技术训练与身体结合起来，使少年的铅球技术与身体素质协调发展，较正确而熟练地掌握基本技术，不断提高运用完整技术的训练程度。

在安排技术训练量和强度的关系时，一般以不同训练期为目的要求，采用不同的技术训练方法，准备时期的技术训练，主要目的是增加运动量，采用“量的分累法”。比赛前期的技术训练，主要目的是提高技术训练的平均强度，技术训练的量不变，比赛期的技术训练，主要目的是技术适应比赛的快速度、快节奏、大幅度、高强度运动。采用“高强度训练法”。

“量的积累法”就是用退一步进两步的形式，有节奏地进行量的增加和减少，积累技术练习，并从量的变化中分析少年所承受一定技术强度所必要的量的限度，找到适宜的量为比赛前期的技术强度训练提供条件。

“高强度训练法”就是全周各天的训练都要围绕技术训练或比赛服务，提供必要条件，使技术训练达到最高强度。

三、结论

1、通过这样一个训练过程，既可以使学生较正确快速地掌握铅球的基本技术和完整技术，提高其熟练程度，又能使学生更好地利用和发挥自身所具备的潜在能力。

2、可以使少年运动员随着铅球技术的巩固，充实和提高各身体素质，从而不断提高运动成绩。

【参考文献】

铅球运动中最后阶段的用力顺序研究 篇6

在掷铅球运动中最后用力是很重要的环节,从最后用力的技术来看:身体重心最开始是在右腿上,上体随着重心的转移将重心移到左腿上,这时上身适当后倾使腹部肌肉拉长,身体像弹簧一样拧紧,为最后用力做铺垫,随着身体重心向前移动,右腿转蹬送髋,左腿蹬地支撑,左臂下压制动,右臂向45°投掷方向推出。在推球用力时,右腿如果不积极做转蹬、转髋动作,而是只向前,使髋部锁住送不出去的话,就只有靠上肢力量将球推出,就不是专业技术的最后用力,还会影响球得出手角度和身体重心的转移。因此,在掷铅球技术中必须具有良好的柔韧使髋部能够打开将髋送出,还有下肢、躯干的力量才能做出最后用力。在掷铅球技术中,最后用力顺序是技术的核心,合理的用力顺序不仅能表现出良好的节奏,还能将所练的力量从分运用起来,从而提高学生的成绩。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅了大批文献资料通过网络、图书馆、学术期等渠道,查阅了与本论文相关学术论文10余篇和相关的书籍。

2.2 访谈法

走访了15名优秀的教练员及专家,并索取实践的感性认识资料。

2.3 调查法

调查了25名运动员在训练中最后用力的顺序。

3 结果与分析

最后用力顺序主要是由下到上:腿到膝、髋、胸、臂、腕肌肉依次发力。髋关节发力时是最后用力中最重要的环节,必须与骨盆协调用力才能发挥其效果;膝关节发力的时候主要是靠挺髋用力所决定的;而踝关节发力和膝关节听相近,它主要是骨盆的转动所决定。

3.1 先髋后腿的最后用力顺序依据

先髋后腿的最后用力顺序,主要是髋关节是身体的一个轴,又是控制重心的重要地方,所以当髋用力转向投掷方向时,足也应该立即转蹬使膝关节内扣,腿用力蹬地将力传到臂,将球推出,所以最后用力中转髋虽然很重要,但是也因该依据最后用力顺序进行练习。

3.2 先腿后髋最后用力顺序的依据

而先腿后髋,主要是根据学生课上动作所得出的。如果学生采用先髋后腿的练习方式的话,容易理解错误做出刻意“挺髋”和“挺腹”动作,这种现象会使动作不规范,身体用力不协调导致用力受阻;如果先腿发力,然后在髋发力,会让学生身体留在后面,上身超越器械,对最后用力有很大的帮助,学生就不会做出一些错误动作,所以,根据学生反馈回来的信息,我们不能将上下肢分开,更不能忽视下肢的力量,因此下肢力量的运用就是一个问题。其用力顺序该由足到踝再到膝然后到髋,最后到胸到臂到指,这些关节的力量个有不同,如果我们能协调的将其连起来,那么动作就会成型,依据成立。

3.3 对铅球最后用力阶段合理顺序的认识

投掷最后用力主要是人体的爆发力,最后将力集中在器械上,从而将器械投掷出去,通过由下而上的正确用力顺序将力传到胸,胸传到臂最后到手指将球拨出,这个过程主要是提高最后的出手速度。

3.3.1 最后用力时运动环节的运动学特征

在背向滑步中,当左脚落地后,最后用力就开始了,右脚主要任务是快速落地脚尖内收,使膝关节内扣为最后出球用力减小做工距离,同时通过快速落地内收动作将身体甩在后面,形成下肢超越上肢,这样身体不仅可以拧成麻花类型,有利于最后出手的爆发力,还可以提高做工距离,为躯干的爆发性力奠定了基础。然后是上身的位置应该留在后面,使身体形成一个弓的形状,对最后出手有很大的帮助,还能更有利的将力传到球上,提高成绩。因此,掷铅球中最后用力,主要在于怎么超越器械,只有超越器械才能将内在力量和外在的力量用上,才能提高出手速度,也是最后用力中不可缺少的。

3.3.2 运动环节之间力量传递的基本原理

不需要支撑的运动环节,如空中左臂运动轨迹,滑步时候的腾空腿的蹬摆结合运动等,每个环节都是根据掷铅球的一个关节接一个关节循序进行的,都是大关节先动,小关节再动.这种顺序称之为“自然顺序”已经被无数关节运动实践所证实,而这种“自然顺序”很符合铅球运动中最接近,最方便的用力顺序。

大家都知道,掷铅球是在两腿支撑条件下才能将重心支撑起来.在这种情况下用力顺序不可能一下到位,而是在一个相对稳定支撑的情况下进行下一个关节运动,下一个关节的运动方向由上一个关节决定,而且我们知道,力的流动是遵循一定方向的,所以我们在做动作时如果一处不对整体运动方向就会发生改变。人体的每个关节的位移方向是一个整体,都是由最开始动的那个关节带动,所以我们做动作时必须每个动作都做到位,这样就会防止后面的错误。运动环节间的关节被制动的越稳固,力的传递就越彻底,如果两个运动环节在不稳固支撑的条件下进行运动,这种运动形式对运动技术而言是无意义的。

从以上可以得出,支撑腿作为一个支撑重心的主要高度,首先每个运动环节得做到积极作用,只有关节积极配合连贯,才能将动作连在一起,才能完成最后用力的自然顺序,最后完成最后用力的意义。

3.4 右侧腿的髋关节运动特点和肌肉收缩作用

3.4.1 掷铅球最后用力过程中骨盆转动动力的工作

在准备掷铅球中最后用力中,骨盆和髋关节的配合很重要,主要控制左侧倒,防止重心不在两腿之间,还有如果左侧倒了右侧髋顶不出去,重心降低出手就会受到影响,所以髋向前转动准备用力这一动作是最后用力的关键,因此,掷铅球最后用力时,如果先蹬在转的话,肯定会做出“挺宽”和“挺腹”的错误动作,这样就会限制骨盆的转动幅度.根据对投掷最后用力的研究,应该及时将错误动作改正,首先是脚掌向内转动,脚跟向外转;然后是膝关节向投掷方向转,尽量让膝关节对向投掷方向;接下来是髋关节,这个关节是上下肢的一个轴,所以在最后用力这一动作中至关重要,所以髋关节转动时必须将整个骨盆转向投掷方向并制动,同脚底蹬地时,髋向前上方挺,最后将力传到胸和臂,将球推出。如果髋在转动时没有制动骨盆方向不正确,那么,骨盆转动轴位置就会决定投球的成绩。

3.4.2 掷铅球最后用力过程中左腿的工作

掷铅球运动的滑步中,滑步时右脚积极落地,此时左腿也得很积极的做下插动作,上身超越器械才能做出原地动作,而左脚落地的位置大概是在投掷圈前沿内五公分处,落地后右脚的脚掌与左脚尖在一个方向的一条线上,这个左脚与右脚的距离是于肩同宽或稍宽余肩,只有这个距离才能使运动员重心稳,衔接好下面的动作完成最后用力。更有利于髋关节的前送,使髋有一个足够空间打开,以防锁髋,还能在最后用力过程中充分发挥左腿支撑制动的作用,使身体形成一个三角重心稳,大方的完成重心从右腿转移到左腿的前脚掌支撑点上,这样的器械出手前的一刹那间,猛烈蹬趴,并获得一个向上的垂直冲量,充分将力量传递到器械上。

3.4.3 最后用力时髋的动作

最后用力的动作和用力顺序直接关系到出球速度和运动成绩,在这个环节里动作不可能分开做,不能脱节比如出手角度如果没有前面下肢的支撑,重心就不会高,重心不高出手角度自然就低,而且在最后用力这个动作环节中,髋部是整个身体重点,也是成绩的关键,因为髋是躯干、下肢一个轴,还是上体和下肢动作的连接枢纽.只有使髋灵活转动面朝投掷方向才能决定器械的方向,髋出不来会导致外场犯规,就更不用提出后角度、高度、速度,所以髋对投球的最后关节很重要,甚至起到决定性作用。

4 结论

大家对在学习铅球课的时候应该先理解最后用力的用力顺序,只有对这个特定阶段用力顺序有了深刻的认识,才能很好掌握最后用力顺序的要点,在做动作的时候才能做出每个关节的作用,并发挥其特点。在投掷这一项目中最后出手直接关系到成绩,所以每个动作都是一环套一环,不能脱节,就像最后用力顺序是腿的髋、膝、踝肌肉依次发力,顺序不对的话就会导致整体动作变形,所以,最后用力顺序在掷铅球中占有很重要的部分。

摘要：文章在查阅了大量有关文献的基础上,得出最后用力时,推动骨盆作向上转动的动力来源于右侧腿的髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动推力。而髋关节肌肉只是对髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动力产生协同作用,对骨盆左侧支撑腿的髋关节为轴的加速转动不产生直接性的效果。投掷最后用力顺序是髋、膝、踝肌肉依次发力。

现代铅球运动 篇7

该文以我国女子优秀铅球运动员李玲为研究对象。

2 研究方法

2.1 录像解析法

使用Ariel公司的APAS运动分析系统 (美国) 对李玲2008年在萧山和2007年在苏州的田径大奖赛及2007在石家庄全国田径锦标赛比赛最好成绩动作进行录像解析, 依据人体模型的标准和研究的需要选取20个关节点, 用低通数字滤波法对原始数据进行平滑处理, 平滑系数为6, 获取了所需参数原始数据指标[2]。

2.2 数理统计法

运用Excel2003对选取的指标与测试结果进行了统计分析, 计算其平均值、标准差。

2.3 比较法

即与我国前优秀铅球运动员该阶段的技术特征进行对比。

3 结果与分析

3.1 滑步阶段角度、高度和滑步距离的参数特征分析

3.1.1 滑步距离

滑步距离的大小会对后续动作产生一定的影响。滑步距离的增加有利于铅球做功距离的增加。通过与2届世锦赛女子铅球前3名的滑步距离平均值0.86 m相比, 相比李玲的滑步距离偏大 (均值为0.931±0.011) , 说明李玲后蹬力量大且右小腿的收缩速度快, 有利于铅球做工距离的增加。

3.1.2 高度差

高度差指铅球腾起的最大高度和重心腾起的最大高度之差。它可用来判断滑步技术是否平稳, 高度差大说明运动员滑步阶段重心起伏大, 造成重心的水平速度减小。表1显示:李玲滑步过程中高度差为 (0.295±0.016) m, 结合录像慢放和回放也发现, 其在左腿后摆时, 有左脚外翻, 左臂后摆现象。根据人体的解剖结构特点, 左脚外翻, 容易引起左肩打开, 加上左臂后摆, 如果没能很好的向前伸压住左肩, 势必造成左肩的过早打开、上体顺势上抬, 缩短铅球做功距离。从解剖形态学角度分析, 其主要原因是蹬摆是髋关节过早出现了像投掷方向的旋转动作。同时臀部肌肉的和背阔肌的肌平衡遭到破坏, 为了维持新的平衡髋前倾角增大, 上体上台出现新的动态平衡。

3.1.3 小腿与地面夹角

在实践中, 魏星、阚福林也认为, 这个角度不宜过大, 角度过大将会使人和器械获得过大的垂直速度, 造成滑步时人和器械产生较大的跳动现象;同时角度也不宜过小, 角度过小将不利于完成小腿的积极回收动作。表1显示:李玲3场比赛中右脚蹬离地面瞬间小腿与地面夹角的平均值为 (56.139±0.862) °, 同时发现其标准差过大。经全面分析, 造成均值和标准差过大的原因是萧山决赛时正逢下小雨, 因此是客观原因造成的这种现象。所以, 用其他两个数据的均数来衡量其小腿与地面夹角的大小 (55.56°) , 与李梅素 (21.76 m) 、隋新梅 (21.66 m) 、黄志红 (21.52 m) 右脚离地时, 小腿与地面的夹角分别为56°、57°、55°[2]。与其相比较相差不大, 说明李玲的小腿与地面的夹角比较合理, 臀部后移位移幅度合理。

3.2 滑步阶段摆蹬技术的速度和时机分析

在滑步过程中, 左腿摆动最高速度出现的时机, 会给右腿蹬伸的力量和速度带来一定的影响。根据解析数据来看, 李玲左膝摆动最高速度出现时机与右脚离地时间差值为 (0.147±0.025) s, 说明左腿摆动的最高速度均出现在右脚蹬离地面之前。所以, 对加大右腿蹬伸的力量和加快右腿蹬伸速度极为有利。但是其时间差值过大, 会影响左右腿之间的协调发力。因此, 建议其适当缩短时间差值, 最好能和右脚蹬离地面瞬间同步, 以便左右腿之间协作能力最大化。

蹬摆技术主要从以下两方面评价:一是支撑腿蹬离支撑点瞬间人体获得的水平速度要大;二是人体所获得的垂直速度要小。与第8届全运会的隋新梅 (20.25 m) 、黄志红 (19.97 m) 、李梅素 (19.46 m) 右脚蹬离地面瞬间的重心水平分速度均值为 (2.310±0.04) m/s, 垂直分速度平均值为 (0.477±0.170 ) m/s, 右脚落地时的重心水平分速度平均值为 (2.150±0.176 ) m/s, 垂直分速度平均值为 (-0.067±0.100) m/s[3]。因此, 李玲在右脚蹬离地面和右脚落地时的垂直分速比较高, 造成水平速度相应减少。说明李玲在蹬离地面时右腿的力学支很可能在膝关节处, 而不是在小腿处。同时, 以上问题也会使过渡阶段获得的重心速度减小和上体抬起过早现象。

3.3 身体重心和铅球速度参数变化特征的分析

滑步阶段铅球速度与身体重心速度的差异性是评价滑步质量的重要标准, 其两这速度越接近越好。从表2中可以看出, 李玲在这3场比赛中滑步阶段铅球最高速度与身体重心最高速度差值平均为 (0.812±0.108) m/s, 而我国世界级优秀运动员黄志红 (21.52 m) , 隋新梅 (20.63 m) 的差值分别为0.08 m/s和0.01m/s。因此, 李玲在滑步阶段的“人—球”保持同步速度的能力和意识较差。所以, 滑步阶段的技术还不够理想, 需加以完善和提高。

4 结语

李玲在滑步阶段, 髋关节向投掷方向回旋较早, 后摆用力方向不合理, 是导致李玲上体过早抬起和左脚外翻动作等现象的主要因素;右腿蹬离地面时的力学支点不正确是造成右离和右着时水平速度减小的主要原因。

摘要：该文以李玲为研究对象, 运用三维摄像和录像解析法, 对其在不同大赛中最好技术进行解析, 从运动学、人体解剖形态学角度出发, 结合投掷原理对其诊断和分析。发现在滑步阶段其髋关节向投掷方向回旋较早, 后摆用力方向不合理, 是导致李玲上体过早抬起和左脚外翻动作等现象的主要因素;右腿蹬离地面时的力学支点不正确是造成右离和“右着”时水平速度减小的主要原因。

关键词：女子铅球,滑步阶段,运动学分析

参考文献

[1]严波涛.运动技术分析与诊断[M].西安体育学院出版, 2006.

现代铅球运动 篇8

一、研究方法

1、文献资料法

通过各种有关专项力量训练的资料, 对比其中的各种对于专项力量的结果和训练方法, 总结了一套对铅球专项力量训练方法和手段的认识。

2、专家分析法

通过专家分析, 总结出了一些对铅球专项力量的训练方法和手段的新认识。

3、综合对比法

根据查阅的大量的有关铅球专项力量训练方法和手段的资料, 对比进行研究得出了一系列的结果。

二、研究结果与分析

1、影响专项力量提高的练习因素

(1) 一般练习与专项练习的差距

练习之间的主要区别在于其身体姿势的差异。这种差异的具体表现是身体各部位的运动形式、轨迹、方向和幅度各不相同, 参与的肌群及肌群间原动肌、协同肌、固定肌、对抗肌之间关系的变化更是千差万别。就铅球运动员的一般力量和专项力量练习而言, 除了这些差异, 还存在着肌肉工作方式方面的差异。进行一般力量练习时, 肌肉主要做等张收缩, 而进行专项力量练习时, 肌肉主要是超等长收缩。对这些差异的忽视导致了许多专项力量尤其是专项重量性力量练习手段的不合理, 如头后负重伸肘和负重下蹲练习, 作为铅球运动员的专项重量性力量练习, 虽然能够有效的提高力量, 但二者无论在运动形式还是肌肉方式山都与铅球运动存在这根本的差异。

(2) 缺乏专项力量练习器械

多年来, 我们的铅球专项力量练习基本上以投掷不同重量和形状的器械为主, 这对提高专项力量无疑是十分有效的。但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高, 且手臂对投掷物重量的承担能力有限。在客观上限制了投掷物重量和投掷次数的增加, 从而是专项力量尤其是专项重量性力量的提高受到影响。由于缺乏专项重量性力量练习器械, 人们只得围绕杠铃展开一系列练习。但杠铃本身的结构特点, 使其很难在专项重量性力量发展上有所作为。

(3) 专项速度力量练习器械重量不合理

长期以来, 人们在以铅球各种重量和形状的器械为手段发展专项速度性力量时, 在铅球中量的选择方面存在着很大的盲目性, 其表现是盲目增加或减小铅球重量, 这样既容易破坏动作的特定形式, 又容易破坏专项用力结够。

2、专项力量训练的力量分析

铅球运动员属于速度力量型运动项目, 运动员在瞬间发挥出最大的肌力, 以最快的速度完成动作, 所以速度力量、爆发力是铅球运动员必须具有的专项素质, 爆发力包括速度和力量素质两个方面, 从共性来讲, 爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。

三、专项力量训练的方法与手段

1、专项力量训练的方法

在推铅球过程中必须尽可能快速的从准备姿势加速到最大速度而将球推出, 这需要肌肉发挥最大力量和速度, 因此在发展专项力量时应注意发展肌肉的爆发力。

值得注意的是, 如果发展与专项不相适应的多余的肌肉力量, 则会影响运动成绩的提高, 因此要掌握好专项力量练习的要领, 要使专项力量练习中的作用方面与推铅球动作中所施力方向一致。现在本人实践中认为最有效的几种练习方法介绍如下:

(1) 摆腰:主要是用来发展铅球运动员的专题能力, 具体动作做法如下, 双膝微屈, 双手捂住杠铃片, 杠铃片离自己身体越远越好, 然后躯干左右回旋, 回旋幅度越大越好, 速度越快越好。 (2) 卧推:卧推谁都会做, 但值得强调的是要掌握好握距。最好是与肩同宽, 这样练习时力的方向与推铅球的直线方向相一致。在做卧推时, 一般做5-10组, 有效组数要做6-8组, 有效组数是, 在当天训练中最大强度的80%~90%。 (3) 全蹲和半蹲相结合:铅球运动员的腿部力量很重要, 是发力的根基, 不仅仅是要有劲, 更重要的是爆发力。半蹲时要注意膝关节屈的角度要比推铅球用后用力的屈膝角度大10度, 还应注意到半蹲的屈伸方向要与推铅球时下肢发力方向相一致, 这样练的结果会使腿部肌肉的爆发力的作用更集中, 更有效。 (4) 大小球练习:大小球练习是最接近实际的专项力量练习。小球是指小于标准球 (男性7.26公斤) 的铅球, 大球则重于标准球。练推小球可利于掌握技术动作要领, 利于发展速度力量, 利于形成正确的动力定型。

四、专项力量训练应注意的几个问题

1、专项力量训练与专门训练相结合

在专项力量训练上应把最大力量、快速力量能力转移到专门能力上去。采用轻标准, 重器械进行组合专门练习, 可是专项力量能力转化到实际上去。

2、专项力量素质协调发展

在专项力量训练中, 应当是大力量训练与小力量训练相结合。大力量训练与小力量训练协调发展。

3、区别对待原则

专项力量训练对铅球运动员来说固然重要, 但是在专项力量训练中, 必须贯彻区别对待原则, 不能千篇一律, 对运动员的性别、年龄、素质水平、训练年限有所掌握, 在不同时期使用不同的专项力量训练方法。

摘要：铅球是田径运动中对力量要求最高的项目, 铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果, 专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。提高铅球运动员的专项力量对提高铅球的成绩有着十分重要的作用。因此, 我们有必要进一步认识铅球运动员专项力量的结构与训练方法和手段, 从而提高运动成绩和训练的科学化, 期望对铅球运动员有所帮助。

关键词：铅球,专项力量,方法与手段

参考文献

[1]周思红:《想象训练对肌肉力量迁移效果的研究》, 《北京体育大学学报》, 2008年第1期。

现代铅球运动 篇9

推铅球是一个以力量为基础以速度为核心的速度力量性项目, 其完整技术主要由滑步阶段、过渡阶段和最后用力阶段技术构成。滑步阶段使铅球获得预先速度, 并为最后用力创造条件;过渡阶段的主要任务是形成最佳用力姿势, 保持或提高滑步阶段获得的身体重心速度和铅球速度进入最后用力阶段。最后用力阶段是获得推铅球出手初速度的主要环节, 所以本文研究最后用力技术希望能对少年女子铅球运动员教学与训练有一定的指导作用。

一、研究对象与方法

1.1研究对象:

辽宁省少年女子铅球决赛前8名运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过图书馆以及互联网查阅大量文献资料, 为本文提供理论上的支持。

1.2.2影像拍摄发

本研究采用两台日产SONY一120x型同步摄像机, 对运动员现场比赛进行定点拍摄。

1.2.3数据统计法

采用数理统计方法, 对原始数据进行统计处理。

二、结果与分析

2.1最后用力阶段加速准备部分的运动学分析

通过分析8名运动员下肢的技术参数发现, 右膝速度大于右髋速度, 只有2名运动员右髋速度又大于左髋速度, 其余的都小于左髋速度, 说明他们左脚着地后髋部前移动作还未完全到位, 不能形成相对牢固的支撑用力点, 鞭打动作较为匆忙。此外, 8名运动员右膝速度全部比左膝速度大, 说明运动员在左腿的制动下, 通过右腿的内扣、蹬伸和转动, 使髋部向投掷方向侧移达到一定的效果, 拉长左侧相关肌群, 为最后的加速用力创造了条件。8名运动员的右髋速度分别达到1.29 m/s、0.97 m/s、1.81 m/s、1.82 m/s、1.39 m/s、1.25m/s、1.26 m/s、1.23 m/s。魏萍和姜澜右髋速度较快, 说明推动髋部比较积极;而刘爽右髋速度最慢, 说明他右腿推动髋部不是很积极。此时8名运动员右肩速度分别1.99 m/s、2.34 m/s、3.18 m/s、2.82 m/s、2.29 m/s、1.61 m/s、2.30 m/s、2.00 m/s。魏萍的右肩速度最大, 说明他的躯干抬起和转动幅度最大, 有主动发力的迹象。张艺璇右髋速度不是最大的, 但他的右肩速度是最小的, 说明他上加速准备阶段形成超越器械的效果最好。分析表明, 辽宁省少年女子铅球运动员在加速准备阶段技术上存在的一些不足。8名运动员在准备阶段左腿的制动效果不是很理想, 虽然在最后用力阶段受重力和向前的惯性作用, 迫使左腿弯曲缓冲。正是由于左脚着地瞬间左腿膝关节角度偏小, 为能建立良好的左侧支撑, 使得身体重心下降, 不利于铅球速度的叠加和力量的传递, 没有达到右腿积极蹬伸的理想效果。

2.2最后用了阶段加速部分的运动学分析

右腿的有力蹬伸可以增加铅球水平方向上的运行距离, 从而增加出手瞬间的速度。8名运动员身体重心水平位移分别是0.32米、0.44米、0.42米、0.29米、0.33米、0.49米、0.45米和0.45米, 由此可见杨慧诗、姜澜和姜梦俏重心前移不够充分, 必然会影响最后用力的向前性, 导致重心滞后的主要原因是下肢向前蹬伸用力不充分。反复看录像和身体重心水平位移和右骸水平位移差值发现, 姜澜和杨慧诗是由于上体过早打开, 没有形成充分的挺胸动作, 导致两名运动员重心水平位移偏小, 而姜梦俏重心水平位移偏小, 主要是由于右膝角度右腿蹬伸不积极, 导致重心后滞。

8名运动员的左肩和左肘速度指标与加速准备部分相比, 成下降的趋势, 左膝速度和左髋速度指标与加速准备部分相比, 刘爽魏萍有上升的趋势, 说明左侧肢体在最后用力时能够形成稳定的支撑, 不仅能够保持滑步时获取的预行速度, 还能保持一定的加速节奏。由于左脚积极、主动着地形成有力制动, 阻止了左侧肢体的向前运动, 结合右腿的蹬伸, 从而加快了最后用力时右侧髓部和上体向前上方运动的速度。而只有刘爽的右肘、右肩、右髋、右膝、等指标有上升的趋势, 表明刘爽在该阶段很好的实现了右侧肢体对铅球的积极加速, 能够把力充分地从下贯传至投掷臂及铅球上, 取得较好的最后用力效果, 这一点在铅球最后出手瞬间的速度就可以看出, 只有她的出手瞬间的速度最大10.5 m/s。

三、结论与建议

3.1辽宁省少年女子铅球运动员大部在左脚着地后髋部前移动作不完全到位, 不能形成相对牢固的支撑用力点, 鞭打动作较为匆忙。

3.2辽宁省少年女子铅球运动员在最后用力加速准备阶段杨慧诗、姜澜、姜梦俏、张红、徐娜等五人准备时间较长。

3.3在最后用力加速阶段只有刘爽能够很好的实现右侧肢体对铅球的积极加速, 能够把力充分地从下贯传至投掷臂及铅球上, 取得较好的最后用力效果。

3.4强调左腿积极、主动的制动, 同时加强右腿的蹬伸用力, 使髋部能很好的侧移, 有利于速度的叠加和动量的传递, 使整个技术动作更加连贯、协调, 从而形成铅球出手前的最佳出手姿势。

参考文献

[1]高晓发:《铅球投掷滑步技术的力学分析》, 《解放军体育学院学报》, 2003年第22期。

现代铅球运动 篇10

关键词：运动生物力学；推铅球；最后用力；躯干动作；运动学分析；中国

中图分类号：G804.66

文献标识码：A

文章编号：1006－7116(2010)02－0108－07

目前关于推铅球技术的研究比较多，主要涉及滑步与最后用力的衔接及最后用力左侧支撑等动作的分析，对躯干运动方面的研究成果主要有：1998年，张健、郑亚平从运动生物力学的三维力学原理及运动解剖学角度出发，并结合推铅球项目的技术特点，对背向推铅球最后用力过程中的躯干动作特征进行了分析和研究；李强等人提出在投掷过程中积极的躯干上抬可以提高铅球出手速度，且躯干上抬的最大角速度出现在球离肩之前。前人对躯干的研究大多从整体上论述躯干在投掷过程中运动方式及作用，且大都是以定性，或是多采用单机定点、平面的分析。因此，对我国优秀铅球运动员最后用力阶段躯干转动的时空特征进行研究，可为广大教练员、运动员和教育科研工作者的教学、训练实践工作提供参考。

1、研究对象与方法

1.1研究对象

以参加2008年奥运达标赛(苏州)男子铅球决赛2名运动员王广甫、姚永光为研究对象，均为运动健将，且为右手持球，采用背向滑步推铅球技术，他们成绩及出手速度分别为18.61 m、12.10 m／s和18.54 m、12.16m／s。

1.2研究方法

1)使用2台索尼PDl90常速摄像机在比赛现场同时进行拍摄，其中一台位于投掷方向右侧距离投掷圈圆心20 m处，另一台位于投掷方向的正后方距离投掷圈圆心20m处，主光轴距地面13m，拍摄频率为50幅／s，两机主光轴夹角约为85°，符合夹角大于60°小于120°的拍摄要求。在比赛后用三维标定框架对研究动作范围进行标定。对整个男子铅球决赛过程进行不停机的连续拍摄。

解析过程采用德国SIMI-motion录像解析系统。在解析过程中，确定OY轴指向铅球投掷方向，OX轴指向投掷方向的右侧，与投掷方向成90°，OZ轴垂直于地面向上。采用汉纳范(Hananvan)人体数学模型，按照模型关节点和附加点的方式进行图像采集和数据计算，通过做环节模型获得有关运动学的数据，并采用低通滤波法对原始数据进行平滑处理，截断频率为5Hz。

2)对所收集的文献数据和解析数据运用MicrosoftOffice Excel 2003办公软件进行数据统计处理。

3)对运动员的运动学主要参数值进行对比分析，指标定义：OY轴，指向铅球投掷方向的轴；OX轴，指向投掷方向的右侧并与投掷方向成90°；OZ轴，垂直于地面向上的轴，O为坐标原点。

肩轴转动角：指左、右肩关节连线所组成的轴与OY轴所形成的角；髋轴转动角：指左、右髋关节连线所组成的轴与OY轴所形成的角；躯干：肩轴和髋轴间的身体；躯干前振角：肩、髋轴中点连线(简称躯干中心轴)与XOZ面所形成的角。

为了便于研究，将推铅球的最后用力过程依据人体各环节的动作特征分为2个阶段、3个时相。

动作阶段：过渡阶段、最后用力阶段；时相：右脚着地瞬间(用t₁表示)、左脚着地瞬间(用6表示)、铅球出手瞬间(用6表示)。

2、结果与分析

2.1最后用力过程中躯干的转动变化

本文做出了2名优秀滑步推铅球运动员从右脚着地瞬间到铅球出手瞬间肩、髋轴与OY轴之间部分运动学参数的变化曲线(图1、2)，图1、2中各曲线上第一个黑点对应的时相为右脚着地瞬间(用t₁表示)，第2个黑点对应时相为左脚着地瞬间(用6表示)，第3个黑点的时相为铅球出手瞬间(用t₁表示)。

1)各时相右髋分、合速度变化

图1为王广甫与姚永光最后用力投掷过程中各时相右髋分、合速度变化曲线，从图1中可以看出，t₁时刻王广甫与姚永光的右髋合速度分别为1.76与1.88 m／s；王的右髋沿OX、OY与OZ轴方向运动的分速度分别为0.28、1.74与0.05 m／s，姚与王相比较，主要表现为姚在t₁时刻其右髋沿OX与OZ轴方向运动的分速度均小于王，而右髋沿OY轴方向运动的分速度要比王的大；因此，在t₁时刻，王今后要减小右髋沿OX与OZ轴方向运动的分速度，加大右髋沿OY轴方向运动的分速度，以此来提高右髋的合速度。在6时刻王与姚的右髋合速度分别为1.81与2.39 m/s；王的右髋沿OX,OY与OZ轴方向运动的分速度分别为0.95、1.50与0.33 m／s，而姚在这3个方向上运动的分速度都要大于王。通过在6时刻王与姚的比较发现，姚的右髋沿OX轴方向运动的分速度较大，右髋沿OZ轴方向运动的分速度较小；右髋沿OX轴方向运动的分速度过大容易使人体总重心在投掷方向上向右偏离；右髋沿OZ轴方向运动的分速度较小，则不利于它与右髋沿OY轴方向运动的分速度所产生的合速度增大。在t₁时刻王与姚的右髋合速度分别为1.04与0.59 m／s；王的右髋沿OX,OY与OZ轴方向运动的分速度分别为0.09、0.80与0.67 m／s，而姚的右髋沿OX,OY与OZ轴方向运动的分速度均小于5E；通过分析表明，王的右髋沿OY轴方向运动的分速度与姚比较，差别是非常大的，这容易使王在比赛中犯规。“右髋A”为合速度，从图1可知，t₁-t₃，阶段，2名运动员右髋合速度总体趋势是上升，达到峰值速度后迅速下降。相关研究表明，最后用力技术首先经过右髋向投掷方向转动，使充分拉长拉紧的腰背肌发挥更大的力量，以加快铅球的运行速度。最后用力时的两腿蹬直，右臂的推球和抬头是同时进行的，在这个完整过程中，要充分发挥身体的髋、肩、腕关节的力量，以获得最大的速度，从而使铅球在出手时获得最大的速度。

2)各时相右肩分、合速度变化。

图2为2名优秀滑步推铅球运动员投掷过程中各

时相右肩分、合速度变化曲线，从图2中可以看出，6时刻王与姚的右肩合速度分别为2.89与2.23 m／s，王的右肩沿OZ,OX与OY轴方向运动的分速度分别为0.34、-0.50与2.83 m／s，从图2中可以知道姚的右肩沿OZ与OX方向运动的分速度与王基本一致，而沿OY轴方向运动的分速度则不及王的分速度大，这说明王在背向滑步阶段双腿进行左摆右蹬及全身协调配合的能力与腿部的爆发力要好于姚。6时刻王与姚的右肩合速度分别为2.62与2.52 m/s；王的右肩沿OZ,OX与OY轴方向运动的分速度分别为0.67、-0.03与2.53 m／s，王的右肩合速度有所下降，而姚的右肩合速度则增大，其原因是王的右肩沿OY轴方向运动的分速度在下降，沿OZ与OX轴方向运动的分速度上升较小有关；而姚的右肩除了沿OZ与OX轴方向运动的分速度上升与王基本一致外，沿OY轴方向运动的分速度在t₁-t₂阶段总体趋势是上升。在t₁-t₂阶段，从双腿处于双支撑技术效果来看，姚的技术要好于王。王志明研究表明，铅球运动员在最后用力时的髋关节速度v₁、肩关节速度t₂、腕速度t₃、出手速度t₄与成绩的相关系数分别达到0.865、0.969、0.935、0.956。速度节奏是影响铅球出手初速度并决定铅球运动成绩的根本因素。右肩的合速度在t₁-t₂阶段下降，它不利于保持铅球预先所获得的速度。t₃时刻王与姚的右肩合速度分别达到4.06与3.71 m/s；王的右肩沿OZ,OX与OY轴方向运动的分速度分别为-0.15、-1.10与3.90 m/s，而姚的右肩沿OZ,OX与OY轴方向运动的分速度都小于王；这说明t₂-t₃时刻姚的躯干复合前振运动的效果不及王。

3)肩、髋轴转动角度的变化。

图3为王、姚投掷过程中肩、髋轴转动角度θ变化曲线，从图3中可以看出，王与姚的肩轴与髋轴转动角度变化曲线的总体趋势是不断上升的。t₁-t₂阶段两条曲线基本保持平行，王、姚t₁时刻髋轴转动角分别为151.3°和153.19°，t₁时刻肩轴转动角分别为110.68°和118.17°，即t₁时刻髋轴转动角大于肩轴转动角，说明王、姚的髋轴领先于肩轴；至t₂时刻，王、姚髋轴转动角分别为163.41°和177.28°，肩轴转动角分别为116.41°和137.95°，此刻髋轴依然领先于肩轴；至t₃时刻，王、姚髋轴转动角分别为280.14°和289.85°，肩轴转动角分别为301.03°和298.64°，说明此阶段肩轴已领先于髋轴；t₁-t₂阶段，王、姚髋轴转动幅度分别为12.11°和24.09°，肩轴转动幅度分别为5.73°和19.78°；t₂-t₃阶段，其髋轴转动幅度分别为116.73°和112.57°，肩轴转动幅度分别为184.62°和160.69°。t₁-t₃阶段，其髋轴转动幅度分别为128.84°和136.66°，肩轴转动幅度为190.35°和180.47°(见表1)。

李林指出：在最后用力阶段，其技术特征首先是右腿用力转蹬使髋部向前转送，然后髋部牵拉肩部再带动投掷臂利用全身的力量将球推出。有研究表明：在最后用力阶段，肩转动角度与髋转动角度差李梅菊小于张春景，说明在此阶段张春景比李梅菊的超越器械效果要好。

从总体来看，王、姚的肩、髋轴的转动幅度最后用力阶段要远远大于过渡阶段。最后用力阶段是铅球技术中最重要的阶段，铅球出手速度的80％左右在这个阶段获得，此阶段是铅球增加力的作用距离的主要阶段，从而达到提高铅球出手速度的目的，因此最后用力阶段加大肩、髋轴的转动幅度，延长力的作用距离对铅球出手速度的增加和铅球成绩的提高起着非常重要的影响。

4)肩、髋轴转动角速度的变化

图4是王、姚的肩、髋轴转动角速度变化曲线图，从图4中可以看到，从t₁时刻开始2人的肩、髋轴转动角速度都为正值，说明t₁时刻肩、髋轴已经开始转动，且肩、髋轴同时转动。

过渡阶段，王、姚的肩、髋轴转动角速度曲线在过渡阶段几乎重合且略有上升，肩、髋轴转动角速度相差不大。王在整个过渡阶段髋轴转动角速度大于肩轴转动速度，在进入过渡阶段之后姚的髋轴转动角速度超越肩轴的转动角速度；至t₂时刻王、姚的肩轴转动角速度分别为212.23和241.73(°)/8，髋轴转动角速度分别为336.95和376.13(°)/s，说明在过渡阶段两名运动员的髋轴已经开始积极向投掷方向转动。最后用力阶段，2名运动员肩、髋轴的转动角速度都迅速增加，肩轴转动速度明显大于髋轴的转动角速度，但髋轴先于肩轴达到峰值角速度。此后，2名运动员肩、髋轴转动角速度依次快速下降。

在峰值角速度方面，王、姚的肩轴转动的峰值角速度分别为787.15和738.01(°)，s，髋轴转动的峰值角速度分别为549.93和616.72(°)／s。可见王的肩轴转动的峰值速度比姚的肩轴转动的峰值角速度大，髋轴转动的峰值角速度则比姚小；从他们肩、髋轴到达峰值角速度的时间可以看出，王、姚到达峰值角速度的时间先后顺序上，髋轴要先于肩轴。

相关研究表明，最后用力阶段由下肢首先发力，左侧支撑腿积极主动快落且支撑制动，使人体助跑获得的动量传向躯干，与此同时躯干用力并产生加速运动，动量依次传递，直到传向铅球，提高铅球的出手速度。因此王、姚的肩、髋轴转动技术较为合理；从动量传递效果看，两名运动员的髋轴转动速度达到峰值后又迅速下降，而肩轴转动速度不断增加，说明动量传递效果较好。

2.2躯干前振角度及前振角速度的变化

1)躯干前振角度的变化。

最后用力阶段，躯干绕额状轴和纵轴的角速度分量是构成躯干绕瞬时转动轴合角速度的主要成分，是提高投掷臂速度的关键，因此有必要搞清楚躯干在最后用力过程中的前振角度及角速度的变化情况。

2名运动员的躯干前振角不断增大直到铅球出手，躯干呈上升趋势，结合运动员最后用力时躯干在不同阶段的前振角度可反映出在过渡阶段，2名运动员躯干都有不同程度的前振，王、姚的躯干前振角度分别为13.02°和23.61°；躯干前振程度姚明显大于

王，与其在过渡阶段用时过长(0.16 s)有关。

最后用力阶段，躯干的前振程度明显增大，王、姚的躯干前振程度分别为64.21°和55.49°，大于过渡阶段躯干前振程度。通过观察t₃时刻2名运动员的躯干前振角度可知，王的躯干前倾角为正值，说明躯干在铅球出手瞬间已经有一定程度的前倾；姚的躯干前倾角为负值，躯干基本保持垂直，说明其躯干在铅球出手瞬间有一定程度的后仰。在铅球出手时，躯干过于向前，导致出手点降低；过于后倾，仰身推球，不利于速度的传递，导致出手速度下降。

2)躯干前振角速度的变化。

图5是2位运动员最后用力过程中躯干前振角速度的变化情况(图5中原点位置代表的时刻是滑步时右脚离地瞬间)。从图5中可以发现，在右脚离地瞬间，2名男运动员的躯干前振角速度都为正值，王的躯干前振角速度最大为81.43(°)/s，姚的躯干前振角速度较小，其躯干角速度为47.65(°)/s，尽管前振角速度值各不相同，但可以说明在右脚离地瞬间2名运动员的躯干就开始前振，且前振角速度不断增大。

从2名运动员躯干前振角速度曲线可知，运动员的躯干前振角速度呈不断增加的趋势，在最后用力阶段达到峰值，虽然2名运动员的躯干前振角速度都在最后用力阶段达到峰值，但是达到峰值的时间又有所不同。王在最后用力阶段前半段达到躯干前振角速度的峰值，说明王的躯干前振效果要好于姚。

姚在过渡阶段躯干前振角速度先快速增加后不断下降至最后用力阶段前半段，此后躯干前振角速度迅速增加，铅球出手前0.41 s速度达到峰值。根据动量传递原理可知，躯干前振角速度先快速增大然后下降一段时间后再迅速增大，动能消耗大，动量的传递效果较差。

根据投掷技术原理，在过渡阶段躯干应该保持后倾姿势，躯干不要抬起，保持原有姿势快速进入最后用力。但通过分析以上运动员的躯干前振角度及角速度变化情况可知，过渡阶段运动员的躯干都有不同程度的前振。究其原因，运动员右脚着地后为了缩短过渡阶段的时间尽快进入最后用力，左腿必须迅速着地制动，形成牢固的左侧支撑，但左腿积极的着地势必造成躯干的前振，以利于尽快的进入最后用力，因此躯干在此阶段的适当前振是有利于左腿的积极着地，有利于铅球速度和整个身体重心速度的增加，进而缩短了过渡阶段进入最后用力的时间；在最后用力阶段，2名运动员因为躯干的过早前振或过渡时间过长未及时进入最后用力导致过渡阶段躯干前振角速度的先增加后下降，或是直接表现为下降。

通过以上分析发现，在此阶段2位运动员的躯干的前振角速度峰值分别为209.75和177.1 1(°)/s，说明此阶段躯干的及时前振对投掷成绩有着非常重要的作用。

2.3各时相身体重心速度变化

图6是2位运动员最后用力过程中身体重心速度的变化情况。t₁-t₂阶段，2名运动员都表现出身体重心合速度曲线与OY方向速度曲线几乎重合，说明在过渡阶段OY方向身体重心分速度在身体重心合速度中起主要作用；王广甫的身体重心合速度稍有增加，而姚永光先略有下降后不断增大。从图6中发现身体重心合速度总是略微大于OY方向的身体重心速度。通过分析图6可知，除了起主要作用的OY方向身体重心分速度外，在OZ方向身体重心分速度的不断增加是身体重心合速度增大的另一个重要原因；OX方向身体重心分速度在t₁-t₂阶段相对稳定，且速度曲线在OX轴附近波动，因此，它在此阶段对身体重心速度变化影响不大。

t₁-t₂阶段，运动员人体重心速度曲线和OY方向人体重心分速度曲线都近似于平行，且这两条曲线在后半段均呈现出急剧下降的趋势。王与姚的身体重心速度在左脚着地后迅速达到峰值，此阶段他们在沿OY方向身体重心速度迅速降低，但OZ方向的速度却迅速增加，说明当左脚着地时，身体水平向前的速度不断降低，而右腿积极蹬伸用力以及躯干迅速的前振，又使身体重心速度不断增加，因此身体重心合速度能够迅速达到峰值，且速度峰值依次为2.43、2.59 m／s。此后，由于水平方向身体重心分速度急剧下降，导致身体重心合速度也不断下降，而垂直方向速度的继续增加达到峰值后再迅速下降。相关研究表明，在最后用力阶段，人体重心速度下降过大，对铅球的最后加速是不利的。分析以上2名运动员左脚着地后身体重心分、合速度变化关系可知，水平方向身体重心速度迅速下降，垂直方向的身体重心速度急剧上升，结合运动员图像分析可知前者主要是左腿支撑制动的结果，后者主要是右腿蹬伸用力以及躯干前振的结果。再通过以上几个曲线图发现，身体重心合速度方向与OY方向不是完全一致的，而是有一定的偏移，沿OX方向运动决定身体重心合速度的分速度在过渡阶段基本保持不变，而到最后用力阶段，2名运动员身体重心沿OX-方向运动的分速度前半段不断减小为负值，侧倾速度最小值变化范围大约在-0.4--0.8 m／s之间，说明在最后用力投掷过程中身体重心在OY方向都有不同程度的偏移，主要原因可能为左脚着地时，运动员的左脚积极插向投掷方向中轴的左侧，以便于最后用力时身体的转动发力所致。