考前家长如何缓解焦虑情绪

关键词： 考前

考前家长如何缓解焦虑情绪（共11篇）

篇1：考前家长如何缓解焦虑情绪

如何缓解高考考前焦虑

1、考前进行深呼吸。

深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

2、保证充足的睡眠。

很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

3、适当的进行运动。

适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

4、转移注意力。

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

5、和他人交流。

向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

6、保持平常心。

一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

高考前心理调整的有效方法

一、考生紧张原因有哪几种?

考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。

二、如何调节考前紧张?

知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。

三、突发事件的处理技巧

1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。

2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。

3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。

怎样正确认识高考前失眠现象

一、正确认识失眠

对于高三考生来说，高考其实是一件无比重要的事情，众所周知，高考通常都被许多看做是人生命运的一次转折点，这也是身边许多亲朋好友所叮嘱的事情，因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重，这也是焦虑的集中之处，所以难免会出现一些失眠的现象，甚至说只要经历过高考就会有绝大部分大都经历过失眠的情况，所以面对失眠这种情况，千万不要过于想当然的认为失眠是一种病，这只是人生中必经的一道坎。

二、失眠的错误做法

对于失眠来说，不少的考生或者是家长或多或少会把这当做一种病，不少比较在意孩子状态的家长更加容易严重放大这种影响，因为在高考备考当中，家长自身所带的情绪和焦虑会直接或者间接的影响着孩子的状态，严重的时候，不少的家长会带着自家的孩子去看各种医生或者吃什么药，这也容易导致了没什么病的考生硬生生的吃药吃出了病，而考生也会因为家长或者自己的各种心理压力在失眠的路上越走越远。

为此小编建议家长和考生对于失眠要有一个正确的认知，再去盲目的实施对策，要知道引导和梳理的作用远远是要比病急乱投医的效果要好上许多的，这是各位家长和考生需要认清楚的。

三、失眠的正确做法

失眠这件事情其实和弹簧差不多，当考生越在意就越会发生，反而不在意则还会好上许多，如果想让失眠这件事情快速的减少，不乏可以做一些比较积极的事情来减少这种事情，比如说考生可以适当的调整一下自己的高考期望，或者是睡前进行一些有氧运动，又比如说可以在睡前和一杯牛奶听一些轻音乐等等不烦也是可以的，因为这些事情在睡前往往是具有一定的助眠作用，所以大家可以适当的在睡前做这些有助睡眠的事情来辅导自己睡觉。

篇2：考前家长如何缓解焦虑情绪

良好的作息：还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

多多交流：父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼或者担忧的事情说出来。

篇3：考前家长如何缓解焦虑情绪

1 对象与方法

1.1 研究对象

2013年5月随机选取居住于乌鲁木齐市雪莲小区的102例空巢老人, 其中男42例, 女60例, 年龄60~78岁, 平均 (70.87±9.98) 岁。入选标准: (1) 年龄≥60岁; (2) 具有小学及以上文化; (3) 有自知力, 视听觉正常, 语言表达能力正常; (4) 自愿参加, 并愿意配合进行相关量表评估。排除标准: (1) 痴呆; (2) 精神分裂症和其他各种精神障碍; (3) 心境障碍; (4) 汉密尔顿抑郁量表 (HAMD) [6]评分所有项目得分总和>20分, 即存在抑郁者。

1.2 方法

1.2.1 分组:

将102人随机分为团体心理干预组 (A组) 和对照组 (B组) , 每组51例。其中, A组男20例, 女31例, 平均 (70.81±8.96) 岁;B组男22例, 女29例, 平均 (71.04±10.64) 岁。2组在性别、年龄方面差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2.2 干预方法:

B组作为对照组, 根据需要进行电话咨询。A组老人除进行电话咨询外同时给予团体心理干预。即按召集顺序12~15人为1组, 由2名二级心理咨询师分别对其进行心理干预: (1) 地点:社区活动中心, 环境整洁宽敞, 配备多媒体影音播放装置, 座椅呈圆形排放; (2) 时间:前4次为1次/周, 以后2次/月, 每次60 min, 共12次。 (3) 内容:每组咨询内容大体相同, 详见表1。2组均观察20周。

1.2.3 效果评估:

(1) 汉密尔顿焦虑量表 (HAMA) 评估:2组干预前后采用中国精神障碍分类及诊断手册 (CCMD-Ⅲ) 的HAMA 14项量表, 由2名经过训练的评定员进行联合检查, 一般采用交谈和观察的方法, 待检查结束后, 2名评定员独立评分。评分标准采用0~4分的5级评分法, 14个条目所评定的症状为焦虑心境、紧张、害怕、失眠、认知功能、抑郁心境、肌肉系统症状、感觉系统症状、心血管系统症状、呼吸系统症状、胃肠道症状、生殖泌尿系统症状、植物神经系统症状、会谈时行为表现。HAMA总分能较好地反应焦虑症状的严重程度和对心理干预效果的评估。按照我国量表协作组提供的资料, 判定标准为:总分≥29分, 可能为严重焦虑;总分≥21分, 肯定有明显焦虑;总分≥14分, 肯定有焦虑;总分≥7分, 可能有焦虑;总分<7分, 无焦虑症状[5]。

(2) 幸福感评估:由组织者分别对A、B组老人进行幸福感调查问卷, 然后当场收回。问卷内容参考美国国立卫生统计中心制定, 国内段建华 (1996) 修订的总体幸福感量表, 修订后的版本共25道题, 不仅可以测量总体幸福感, 还通过将其内容分为6个分量表从而对幸福感的6个因子 (对生活的满足和支持、对健康的担心、精力、忧郁或愉快的心境、对感情和行为的控制、松弛和紧张) 进行评分[6], 得分越高, 幸福感越高。

1.2.4 数据统计:

资料录入采用Epidata 3.1软件, 数据分析采用SPSS 13.0统计软件。计量资料以均数±标准差表示, 样本均数比较采用t检验, P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 干预前后2组焦虑情况评估比较

2组获得干预前后完整评估资料者共95例, 其中A组48例, B组47例。干预前A、B组间HAMA量表评分差异无统计学意义 (P>0.05) 。20周后, B组HAMA量表评估得分虽有所下降, 但与干预前比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) ;A组HAMA量表评估得分明显降低, 焦虑状态明显缓解, 与干预前及B组干预后比较, 均有统计学差异 (P<0.01) 。见表2。

注:与干预前比较, **P<0.01;与B组比较, △△P<0.01

2.2 干预前后2组幸福感评估比较

共发放问卷102份, 收回95份, 其中A组48份, B组47份。2组干预前总体幸福感差异无统计学意义 (P>0.05) 。通过电话咨询和12次团体心理干预后, A组总体幸福感评分明显上升, 与干预前及B组干预后比较, 差异均有统计学意义 (P<0.05或P<0.01) 。

注:与干预前比较, **P<0.01;与B组比较, △P<0.05

3 讨论

统计数据表明, 在城市老年家庭中, “空巢家庭”至少超过三成。据专家预测, 这个数字在2050年将达到90%, 因“空巢”而引发的空巢老人身心健康问题也将更为突出[3]。通常家庭的空巢化出现在家庭生命周期的晚期, 但随着医疗和生活水平的提高使长寿老人增加, 从而使得老人空巢期的持续时间在不断增长。由于逐渐失去亲友, 失去健康, 失去社会角色, 导致空巢老人更容易产生焦虑情绪。目前对空巢老年人心理健康的研究大多停留在描述阶段[7,8,9,10], 探索空巢老年人心理健康影响因素, 尤其是焦虑的研究尚不多见。而且, 关于老年心理健康的研究, 调查发现问题多, 实际干预解决少[11]。基于此, 本研究观察了空巢老人的现状并尝试着对其焦虑情绪进行了干预, 且对效果进行了评估。

通过此次研究的观察和分析, 我们考虑城市空巢老人的焦虑主要来自“资源的丧失”, 这里的资源是指个人社会化过程中必须具备的4种基本的社会资源, 包括角色、亲友、健康和理想[12]: (1) “角色”的丧失。许多空巢老人之所以不能很快地适应离退休以后的生活, 就在于角色的中断, 产生了心理的落差和新生活适应上的困难。“角色”是一个人自我认知的基础, 角色的丧失会导致空巢老人对自己的社会性存在产生怀疑和困惑, 从而产生一种退出历史舞台被社会抛弃的不良感觉。 (2) “亲友”的丧失。这种丧失直接瓦解了家庭养老的功能发挥, 特别表现在精神赡养和生活照料的欠缺上。 (3) “健康”的丧失。这种丧失意味着活动能力的受限, 意味着生活满意度的下降, 对老年生活产生极大的负面影响。老年人容易因为自己的身体每况愈下而担忧, 产生焦虑不安的情绪。 (4) “理想”的丧失。古人云:哀莫大于心死。伴随着生理的老化, 空巢老人很容易出现心理的老化, 这是最可怕的。等吃、等睡、等死的心态就是很典型的“理想丧失”现象。在一定意义上, 理想的丧失也可以理解为追求的丧失、意志的丧失和心理健康的丧失。

目前国内多数文献将焦虑视为空巢老人最主要最常见的心理问题。林婉丽等[13]采用焦虑自评量表 (SAS) 对北京115名住院空巢老人进行调查, 结果显示82.7%的住院空巢老人存在焦虑症状。空巢老人的焦虑症状往往会发展为抑郁或焦虑和抑郁混合状态, 因此, 识别空巢老人的焦虑症状也应成为关注重点。田君叶等[14]对北京社区中的21位空巢老人进行了个体化深入访谈, 通过对资料内容的分析得出结果:部分空巢老人表现出适应、自立、充实、乐观和知足等正性情绪, 而有些老人则表现出较多的遗忘感、烦闷感、孤独感、无助感、无望感、压抑感、拖累感等负性情绪, 从而加重了焦虑情绪。

如何应对空巢老人出现的各种焦虑、抑郁等负性情绪, 提升他们的幸福感在国内外都是日益突出的问题。发达国家为福利机构养老开支巨大, 但也并不受欢迎, 愿意入住的老人还不到1/10。相关调查显示, 老人最需要的是由社区协调安排的就近的帮扶服务, 这就涉及到日常生活的帮扶介入, 身心疾患的心理干预和紧急情况的应急援助等服务[15]。

小组团体心理干预是一种心理干预形式, 在团体情境下, 借助团体的力量和各种心理咨询技术, 使团体成员自知并自助, 达到消除症状、改善适应、发展人格的目的[16]。本文通过对城市空巢老人进行团体心理干预, 总结如下: (1) 小组心理干预可以给组员提供一个交流平台, 在组员们相互熟悉并学到沟通技能后, 彼此之间能进行有效深入持久的沟通, 互诉心声, 调节情绪, 排解压力。 (2) 组员间研讨对遇到的困难能群策群力, 集结集体的智慧提供可行的解决办法, 增强了处理问题的能力。 (3) 小组成员通过情绪管理技术的学习及应用, 能逐渐学会有效地调节自己的情绪。 (4) 小组像一个大家庭, 把组员们联系在一起, 互相帮助与安慰, 感受温暖与真情。

本文结果显示, 小组团体心理干预后空巢老年人的焦虑情绪明显下降 (P<0.01) , 幸福感明显提升 (P<0.05或P<0.01) , 说明小组团体心理干预可以有效缓解空巢老人的焦虑情绪, 提高幸福感, 本研究在应对空巢老人精神需求方面做了有益的尝试。

总之, 空巢老人的精神需求问题是空巢老人问题中的重要组成部分, 随着经济发展、社会进步, 空巢老人自身需求层次的提升以及人口老龄化程度的加深, 空巢老人的精神需求问题将会得到更多的关注。

摘要：目的 观察团体心理干预对城市空巢老人焦虑情绪和幸福感的影响。方法 将乌鲁木齐市雪莲小区102名>60岁空巢老人随机分为2组, A组为团体心理干预组, B组为对照组, 每组51例。对A组老人进行电话咨询和团体心理干预, B组仅进行电话咨询, 共观察20周。比较2组干预前后汉密尔顿焦虑量表 (HAMA) 和总体幸福感量表得分, 评估2组间焦虑情绪和幸福感的变化。结果 20周后, A组老年人HAMA评分明显下降, 与B组比较, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。同时, A组幸福感评分明显升高, 2组比较亦有统计学差异 (P<0.05或P<0.01) 。结论 团体心理干预能帮助城市空巢老人缓解焦虑情绪, 提升幸福感。

篇4：如何缓解孩子的考前焦虑？

焦虑未必是坏事

主持人：今天我们座谈的主题是应试焦虑，我先讲一个后羿射箭的故事。相传夏朝的神箭手后羿练就了百步穿杨的好箭法，立射、跪射、骑射样样精通，从来没有失手过。夏王听说了，非常向往，这一天把后羿召进宫，要见识他炉火纯青的射技。箭靶是百步以外的直径一寸的一小块兽皮。对后羿来说，这是小菜一碟。夏王对后羿说：“如果你射中了，赐你万两黄金，如果你射不中，就削减你一千户的封地。”后羿听罢，脸色一阵红一阵白，胸脯一起一伏，怎么也平静不下来。就这样，他拉开了弓，射出第一支箭，没有中。射出了第二支箭，又没有中。夏王失望地说：“后羿平时射箭百发百中，为什么今天大失水准呢？”用现在的话说，后羿的失常是考试怯场，想必也是应试焦虑造成的。

李玉平（初三男生的妈妈）：看来，考试怯场古已有之，难怪我儿子每到考试都失眠，总在会做的题上丢分。他总是抱怨自己考试时不在状态，大脑一片空白，一遇到难题就卡壳儿，出了考场就恍然大悟。我以为他是心理素质不好，就在考前给他打气，叮嘱他稳住心神，正常发挥，可是没用。

庄奇涛（高三女生的爸爸）：我是体育迷，运动员在场上发挥失常而导致失败的事见得多了，情形与后羿失手如出一辙。常言道，“重赏之下，必有勇夫”，其实，对做精细活儿的人来说，这句话可以改成“重赏之下，必出败招”。射箭是精细活儿，打乒乓球、体操是精细活儿，学生考试，当然也是精细活。高考是决定人生走向的大考，胜败两重天，孩子怎能没有思想负担？我知道症结所在，却没有破解之道。还是请蒋老师指点迷津吧。

蒋方羽（资深班主任、教育心理学硕士）：所谓考前焦虑，是指人临近考试时内心感到紧张的一种情绪反应。美国管理学家卢因有句名言：“过度地追求目标，可能有损于行动和效率。”在巨额赏罚面前，连伟大的后羿也紧张起来，何况普通人？其实，孩子考前焦虑，未必是坏事，关键要把握好度。

心理学上有个“叶克斯-道森定律”，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时，解决问题的效率都很低，而中等焦虑时，解决问题的效率最高。当孩子考试前轻度紧张，适度焦虑时，神经内分泌功能就能顺利发出总动员，调动自己生理、心理的各种积极因素来应付紧急情况，有助于临场水平的发挥。但是，如果过分紧张，焦虑过度时，孩子会出现精神疲劳和心理疲劳现象，严重地影响能力的发挥。

这个规律告诉我们，学生一定要学会在考试之前根据自己的实际能力和目标的相对难度来调节焦虑水平，既不能太紧张，也不能不紧张。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的，要具体分析，不可一概而论。

积极暗示胜说教

岳莉娟（初三男生的妈妈）：我儿子开学就要升入初三了，所以这个暑假没敢让他休息，给他报了三个补习班。看他每天比上学还忙，我的焦虑与日俱增。除了每天负责给他做好吃的，照顾他的生活起居以外，我的主要任务是开车送他去上补习班。每次送他，我都抓紧时间跟他谈话，把他面临的严峻形势分析给他听。我告诉他，虽说现在升学不是唯一出路，但不读书难有出路。再就是分析每次考试的得失，他考得好了，我给他敲敲警钟，让他不要骄傲，因为平时考试不能与中考相提并论，考得不好，我会告诉他，这样的成绩，肯定考不上你想上的学校。我认为，能为孩子做的我都做到了，但收效甚微，感觉他学习动力不足，学得很累，考试前紧张得吃不下饭，睡不着觉，还整天唉声叹气的，成绩每次都不理想。请问蒋老师，我该怎么办？

蒋方羽：根据您的描述，我谈三点意见。首先，您自己要放宽心，不要太焦虑，以免不知不觉间把焦虑转嫁给孩子。初中生普遍有个错觉，认为学习是为家长，考试也是为家长，所以他们特别在意家长的态度。您对孩子的照顾面面俱到，目的是让孩子一门心思用功学习，但在孩子看来，妈妈的付出是在向他讨要回报，即理想的考试成绩。您在车上与孩子谈话，内容也是关于中考，这等于逼债。孩子取得了好成绩，您还要敲警钟，这不仅是逼债，而且是逼还高利贷。孩子怎么能不过度焦虑？

其次，您要改变与孩子的交流方式，改单向交流为互动交流。从心理学角度来说，说服教育只作用于人的理智层面，教育者一般用大量的语言说理、论证，强制性地要求被教育者听从自己的意见。从效果上来看，除非教育者的解释能让受教育者茅塞顿开，恍然大悟，否则，受教育者即使能听懂，但不接受、不认同，产生理智上的抵触，不可能产生作用。您与孩子在车上的谈话方式，就属于说教式的单向交流，您在说，孩子在听，没有互动，孩子有什么想法，您并不完全了解。这样的交流方式效率极低，不仅不能有效地帮助孩子缓解考前焦虑，而且会给孩子负面的情绪体验，增加思想负担，更加焦虑。

最后，您无意中给孩子的消极暗示，可能是阻碍孩子进步的绊脚石。暗示是教育者用含蓄的、间接的方式对受教育者的心理和行为施加影响的过程，作用于情绪和意志层面，其作用往往会使受教育者不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批评地接受一定的意见或信念。暗示分为积极和消极两种，积极暗示诱导出信心和意志，激励受教育者以饱满的状态主动投入到任务中去；反之，消极暗示则削弱被教育者的自信和勇气，使其害怕面对竞争和压力，认为自己不行，产生无力感和倦怠感。

岳莉娟：怎么给孩子积极暗示？

蒋方羽：比如，孩子没考好，您不要说“你这个状态是不行的”，或者“这样的成绩，肯定上不了你想上的学校”，而应说“你一定知道学习态度的重要性，你能行”，或者“这次的考试，让你及时发现有待加强的方面，之后你会更加明确努力的方向”。孩子取得了好成绩，您不要说“这只是小考，不算数”，而应说“保持下去，你会成功”。积极暗示不是立竿见影的灵丹妙药，家长要有足够的耐心，不要还没等到孩子出现转机就轻易放弃，回到以前的说教模式。

放松训练不可少

王雪晴（高三女生的妈妈）：我女儿也有考前焦虑的毛病，很难取得反映其实际能力的成绩。老师说，这一学年要加强应试心理的训练，避免孩子考试怯场。请问蒋老师，我该从哪方面入手？

蒋方羽：毕业班学生面临两大任务：第一，系统复习，查漏补缺；第二，接受应试技能训练，包括心理训练。以下三个常用的训练方法，您可以教会孩子，并督促孩子自我训练：

第一，自我暗示法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。比如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，使神经系统得到改善。

第二，放松训练法。在放松状态下，松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼微闭。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉开始，依次为小脚肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉，最后是头部肌肉，一一放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考前焦虑，还能全面促进身心健康。

第三，呼吸法。在放松状态下，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时，想象丹田穴中有一股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想象这股气由百会穴自上向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

这三个训练法同样适用于家长，有助于家长以平常心看待孩子的考试。

主持人：最后，容我把后羿的故事讲完。后羿悻悻离开后，夏王问大臣弥仁：“后羿平时射箭百发百中的，为什么今天连连脱靶？”弥仁回答：“后羿是被患得患失的情绪给害了。大王定下的赏罚规则成了他的包袱，所以他的表现很不正常。如果抛弃患得患失心理，把厚赏重罚置之度外，再加上刻苦训练，那么人人都不会比后羿差。”弥仁的话让人眼前一亮，那些学习刻苦却难以取得好成绩的学生，都应该从应试心理方面找找原因，或许问题就能迎刃而解。

【编辑：陈彤】

篇5：考前家长如何缓解焦虑情绪

作者 | 纸盆

为什么会紧张?

很多人考试紧张是被周围的环境氛围所照成的。还有一部分是来自家长的压力，家长总是在你耳边说这次要考好，要考第几名，这无形中就给孩子增加了很多的压力。还有一些同学就是自主性强，对自己有高要求，属于那种自己给自己压力的，所以压力过多容易导致你考试实力发挥不出，因此考不好。

要怎么缓解紧张情绪?

如果我们心情太过压抑，我们可以找老师或者同学述说，通过述说吧自己的烦恼告诉别人，让别人来分担你的压抑。还有就是在考试之前不要给自己定下太高的要求，不要强迫自己一定要靠第几名多少分，唯一要求就是要自己倾尽全力就行。

篇6：如何缓解家长的“入园焦虑”

再有一个月，家有萌宝的家长们就必须经历一道充满眼泪和痛苦的“关”，那么小的一个人儿，要离开亲人呵护的怀抱，独立面对一个全新的环境，怎能不让爸爸妈妈牵肠挂肚、焦虑担忧呢?孩子上幼儿园要做什么样的准备，如何缓解“入园焦虑症”?让我们听听贝聊的专家和幼儿园的老师及园长们怎么说。

孩子的适应能力比家长们想象的要强得多

“很多时候是孩子在外面哭，家长的分离焦虑比孩子严重得多”，开心果果是珠海银都幼儿园的园长，她在贝聊的微信群里面说出了“入园焦虑症”的真相，大人们总是认为孩子还那么小，很难适应一个新的环境，再加上孩子的哭闹，因此产生了太多的忧虑和不放心。

早教专家胡轶群认为孩子的适应能力比家长们想象的要强得多，她谈到有一个外籍的小朋友，爸爸妈妈都是美国人，孩子只会讲英文，刚来的时候真是可怜，脸上和眼睛里写满了茫然和无助，但是三个月以后，老师和小朋友们的话他基本就能听懂了，还可以说些简单的中文，又过了三个月，已经可以用流利的中文跟老师交流了，与其他小朋友也打成一片。为什么孩子的适应能力如此之强，这是因为他们处于“无意识适应性学习期”，这是大自然赋予小生命生存本领的时期，在这个时期，孩子适应环境的能力是超乎成人想象的。

很多家长担心自己走后，孩子还会在幼儿园里面又哭又闹，开心果果告诉家长们：孩子只是在分离时持续哭了一会，大概不到5分钟，后来跟小朋友们一起玩，分散注意力了就不会再哭，但稍微有点空闲时间想起又会哭会儿，这个时候，幼儿园的老师会哄哄他们，他们又不哭了，老师们会趁孩子不哭时赶紧拍照片，并上传到贝聊上面，告诉家长们请放心，孩子没哭了，“幼儿园的老师们都辛苦的，哄完孩子再哄家长，做家长工作有点像算命，从孩子的表现推测家长的教育模式哪儿出问题了，然后用心良苦地教TA如何放松，如何配合幼儿园减短适应期。”贝聊社区上一篇《幼儿园老师其实也挺辛苦的!》的文章引起了很多幼儿园老师的共鸣，也让很多家长们了解到幼儿园老师的不易，很多家长留言表示，“老师辛苦了!”、“有付出就有回报!”、“有爱心，有耐心，有真心的人才能做好这份工作!”

家长要学会“冷处理”，问老师好过问孩子

“儿子从幼儿园回来说他心情不好，但具体原因又不让问，看着可怜的儿子心里酸酸的，也不知道该怎么办才好。”一位叫做小路的家长在贝聊社区的“亲子话题”版说出了自己的担心。这个问题确实比较普遍，家长把孩子送到幼儿园以后，很担心他们在里面受了委屈，他们会千方百计地从孩子嘴里打听在幼儿园里发生的事，“今天有没有小朋友欺负你啊?”、“老师对你好不好啊?”，甚至有的直接问“老师有没有打你”。有时候，孩子不愿意多说或者表述不清，家长们就根据孩子低落的心情，揣测出他在幼儿园里的悲惨经历，于是变得忧心忡忡。

刘子月是位幼儿园老师，她建议发帖子的这位家长和老师好好谈谈，“老师很欢迎家长们多问问孩子在校的情况，把我们当朋友一样，有什么话就直接说出来。”开心果果建议家长，特别是小班新生的家长，回家以后不要问孩子关于幼儿园的.任何问题，“原则上要冷处理，孩子愿意自己说就跟TA分享，不乐意说就一句也不要问。因为那是孩子的‘痛’，好不容易从‘苦海’里解脱，回到温暖的家，家长还要重复强调，那是多么痛苦的领悟啊!很多孩子甚至还会因此做噩梦。”

家长和老师并不是互相对立的两个群体，大家有一个共同的目标，就是都希望孩子平安健康开心。社会上有很多矛盾都是因为沟通不顺畅，幼儿园的孩子那么小，语言表达能力还不够清晰，家长最好不要通过他们的情绪和语言来揣测老师的行为，有什么问题，不妨打开天窗说亮话，如果不好意思或者不方便面对面地交通，还可以通过贝聊这个免费沟通的平台。

送孩子入园不当的六种做法

善意谎言，不辞而别

“今天不去幼儿园，快点穿好衣服，妈妈带你去看鱼!”、“你去跟小朋友玩，妈妈上厕所，妈妈不走。”很多家长都是用这种方式把孩子骗到幼儿园，为了不直接面对孩子的眼泪和纠缠，就不辞而别，当孩子发现家长不见的时候，会哭得更凶，而且会让孩子失去了对亲人的安全感和信任感。

悲悲切切，难舍难分

“再见”说了一遍又一遍，总不忍心离去，再抱一抱，再亲一亲，家长总是想多陪伴一会儿，希望孩子能多一些安慰，但这样的做法反而会加重孩子的分离焦虑，这就如同演员演戏一样，入戏越深，越难从角色中抽离。幼儿园老师其实也不喜欢家长这种做法。

过度担忧，加倍补偿

家长总担心孩子在幼儿园受苦受罪了，接回去以后，百般宠爱、处处迁就，有的给孩子买很多玩具和食品。这种做法只会让孩子越来越娇气、任性，有的孩子还会把上幼儿园当作条件进行要挟，大人必须答应孩子所提的要求才去幼儿园。

三天打鱼，两天晒网

有的家庭经济条件比较好，对孩子比较溺爱，孩子一哭就不去幼儿园了，反反复复，送送停停。这样的做法会让孩子很难融入集体，不坚持入园的孩子会错过很多课，对游戏规则和学习都不熟悉，往往会成为尴尬的“局外人”。

消极暗示，威胁恐吓

“听老师话，要不我就不来接你了。”威胁加吓唬是很多成人“对付”小孩儿的绝招，但这样的孩子一般胆子会比较小，特别是到了不熟悉的环境当中，认为处处都存在着不安全的因素。

疑神疑鬼，中途放弃

担心孩子在幼儿园尿湿裤子、吃不饱饭、生病没人照顾，因此果断退园，这也是某些家长的做法。他们的担心有时候确实是客观事实，新生入园阶段，老师很难做到对每个幼儿都面面俱到。作为家长应该学会换位思考，并尽量调整心态，不要轻易打退堂鼓。

送孩子轻松入园的六种做法

未雨绸缪

―――提前做好充分准备 家长要给孩子多带几套衣裤和袜子，以备尿湿裤子时更换，书包里准备一个袋子，用来装换下的脏衣服。女孩子的头发要便于打理，不给老师带来附加的工作量。

积极暗示

―――用正能量影响你的孩子“我们的孩子长大了，终于可以去幼儿园了!”、“老师说今天我们家孩子表现可棒了，不用老师喂，自己吃了一大碗饭呢!”除了语言暗示以外，情绪、表情、行为的暗示更为重要，家长的态度孩子都能读懂，并且深受影响。

情感援助

―――给孩子带上安慰物 一个毛绒玩具在成人眼里不算什么，但是在离开亲人的陌生环境中，这个玩具承载的是孩子情感的依托。现在很多幼儿园也会在入园须知上建议刚入园的孩子带上自己喜欢的玩具。

信任园方

―――既来之，则安之 有的家长会躲在幼儿园的某个角落当侦察员，看老师有没有“修理”孩子，这样会让孩子心神不宁，到处搜寻亲人的身影，也不利于信任感的建立。既然来了，就选择相信，家长的信任感会把正能量传递给孩子和老师。

避重就轻

―――不要跟孩子讲大道理 对于3岁的孩子，只讲大道理是没用的，要运用一些适合孩子心理特点的方法，比如把起床穿衣服当成一种游戏，跟小孩子不能较真，要懂得迂回和转弯。

持之以恒

篇7：考前家长如何缓解焦虑情绪

北京考试报讯(记者 陈霄飞) 距2009年全国硕士研究生统一入学考试还有20多天，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中国传媒大学学生心理健康教育中心主任姜鹏说，考生要适度改变对考试的认识，合理调节复习和休息的时间安排可缓解心理上的焦虑。

考生张玮在前两个月的备考中十分刻苦，模考成绩也不错，但随着考期临近，他开始产生紧张情绪，总担心还有遗漏的知识点。现在，他没有像其他同学一样去求职，而是将全部精力都用在考研复习上。他说，很担心自己考不上，如果考不上真不知道该怎么办。目前复习中，他时常注意力不集中，如做往年数学试题时，突然想到专业课部分的复习还很薄弱，马上就改复习专业课。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率大大降低。

姜鹏说，张玮在复习中出现的焦虑现象是由于对考试存在认识上的歪曲，从而导致情绪紊乱和行为异常。有些考生对自己的要求过高而且常常绝对化，认为考试失败会导致可怕的`后果。事实上，考研即使失败也不是世界末日，考生还有很多选择，如可以先就业或今后再考等。大多数考试焦虑的学生生活单调，不注意劳逸结合，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑总处于紧张状态，不能达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。考生在备考中要合理用脑，注意适度调节，才能防止焦虑情绪。

考生钱杰在进入12月后每天复习时间14个小时以上，有时为完成当天任务而不吃饭。长时间的复习没有带来好效果，还出现反作用。他近期时常夜里失眠多梦，白天萎靡不振。北京高校心理素质教育研究中心主任林永和说，考生要想解除焦虑情绪，就要遵循健康的生活方式，不要总熬夜，饮食上也要有规律。

篇8：如何缓解富家子女的抑郁焦虑情绪

寍艺的妈妈是公关公司的高阶主管，化妆品、保养品、时装等，样样不马虎。寍艺的年纪还没办法体会妈妈的工作环境，但看在眼里，逐渐潜移默化，买东西似乎渐渐成了寍艺纾解压力的方式。

物质的欲望容易满足，但金钱没办法解决的问题也不少，既有人际问题与课业压力所造成的情绪困扰，也有日益紧张的亲子关系。寍艺在聊天时告诉表姐：“我真不知道我活着要干嘛？也许哪一天我不在了，讨厌我的人还会快乐点。”

表姐有点担心，传讯息给寍艺的妈妈，妈妈要带她去找心理医生。寍艺不肯，亲子关系由此陷入僵局。

医生支招

每个人的成长，都需要经历挫折和失败。从学爬行、走路开始，一次次的尝试、修正，配合生理成熟，才能让肌肉的力量与经验的累积达到某种程度的动态平衡。在心理层面上，孩子慢慢学习自主，获得自信，发挥毅力，体会到成就感，也是如此的过程。

富裕的生活环境以及无微不至的照顾，容易让孩子在生理和心理上失去该有的练习机会。含着金汤匙出生的孩子，在物质层面也许不匮乏，但在心理层面上的抑郁、焦虑，也不鲜见。

父母经济无虞，不代表可以无限制地满足孩子物质方面的需求，要控制在合理的范围之内。孩子“需要”的，我们当然要尽量做到；但孩子“想要”的，就要看情况了。通过延宕满足，让孩子学会节制自己的欲望；靠着自身努力，来获得自己想要的东西，这些都是锻炼孩子心志的好方法。面对适度的挫折，不但不会打倒孩子，反而会让孩子更坚强。

零用钱制度是实际可操作的方式之一。在当今社会，父母更应该及早让孩子接触跟金钱有关的知识。学前能够理解硬币、纸钞，学龄期透过付钱、找钱，练习简单的算术概念；成熟一点后学习记帐，了解简单理财工具（如活存、定存、基金、股票）；再大一点教比价、讲价，如果有条件，还可以学习成本、订价的概念。

最重要的是要教会孩子从以上行为中，分辨“需要”与“想要”，“价值”与“价格”的差别。另外，大人的身教是基本功，如果我们常在孩子面前大肆购物，那要孩子节制大概不容易。

以寍艺的状况来说，家长可试着从下列方向改善。

第一步，亲子活动时间的安排，增加孩子有兴趣的活动，减少购物行程。孩子需要父母多陪伴。令人满意的亲子关系，是孩子抵御压力的缓冲带。

第二步，大人要以身作则，跟孩子讨论和规划金钱的用法。物质的欲望没有界限，想要的太多，终究会累积失望，不快乐只是预期中的事。应实施零用钱制度，至少要帮助孩子了解“想要”跟“需要”的差别。用购物缓解压力的结果，就是常买些不必要的东西，不耐用，而且不会让人感到快乐，这点要跟孩子分析。

第三步，如果孩子不愿意找心理医生，请尊重她的选择。父母可以代替孩子咨询医生，学习如何帮助孩子面对她的情绪。父母可以多做记录，学习倾听的技巧，知道如何回应孩子行为背后的情绪。

第四步，加强跟老师的联系。让老师也了解孩子目前的状况，也可以透过老师多了解孩子情绪困扰的原因。

商业社会会让我们以为，很多“想要”就是“需要”，于是我们卖力追求，最后连基本的“需要”都不见得能兼顾到。知足常乐，用减法过生活，安于简朴，才能自然幸福。

篇9：孩子考前焦虑,家长怎么办？

为防止孩子出现考试焦虑，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。

第一，父母要从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。目标越高，实现的可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起为每次考试制订一个小目标。每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。

第二，父母要帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。

第三，父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在“一模”考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。因此，父母要了解 孩子在“一模”备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础 上的引导，会比单纯的说教更有效。

第四，父母要告诉孩子，目前中考是知识性和选拔性并重的考试，要做好复习备考计划，注重知识和技能的训练，对考试说明上的考试范围和题型都要充分了解，做到胸有成竹、心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

篇10：如何缓解宝宝和家长的入园焦虑

【关键词】焦虑；形成原因

一、控制自己的焦虑情绪

其实我们家长在宝宝入园的时候也会有分离焦虑。我们分离焦虑的表现主要有哪些呢？

（1）犹豫。对是否送宝宝来幼儿园犹豫不决，态度不坚定，宝宝如果哭闹就不坚持送了，嗓子都哭哑了，休息几天再送吧。其实这样一来让宝宝知道了我哭闹就可以达到目的，那我就再使劲点哭吧，哭多了爸爸妈妈、爷爷奶奶就会不送我去上幼儿园了。结果就是无谓地延长了宝宝的适应时间。

（2）担心、害怕。担心孩子不熟悉幼儿园陌生的环境，不敢表达自己的基本需要。他要是要尿了会不会不敢跟老师说呀，睡觉踢被子老师没看到怎么办？吃饭吃不饱还想要吃会不会跟老师说呢；害怕幼儿在幼儿园发生安全问题，会不会受小朋友的欺负，会不会生病。等等诸如此类的担心。担心多了自然就会表露出来，孩子是很敏感的，他会感觉到妈妈对于我上幼儿园充满了担忧，幼儿园里肯定不是一个好地方，我不要去。结果就是加重孩子的心理负担与焦虑情绪。

（3）焦虑不安。把幼儿送到了幼儿园，自己仍不舍得离开，在门口或教室外的隐蔽位置悄悄观察幼儿的情况，焦躁不安。 这种家长我这么多年可是见得太多了，躲在窗户下、围墙外面偷看，本来孩子已经不哭了，一转头发现奶奶躲在那儿，哇……，又哭个没完，其他孩子本來差不多也已经情绪稳定了，结果一个哭，大家都哭，小孩都是很容易受影响的，教室里又是哭成一片了，给老师又增添了麻烦，增加了工作量。我们亲子班原来有两个宝宝妈妈，因为是全职带宝宝，在宝宝上了幼儿园以后突然生活失去了重心，以前围着孩子转，买个菜都要花上一上午，现在十几分钟就搞定了，觉得真无聊，就来看儿子，或者找到老师左叮咛右嘱咐。儿子本来玩得好好的，一从窗户里看到妈妈又哇哇大哭，吵着要回家，弄得老师也不不胜其烦，这就是一个典型的家长焦虑的例子。

二、要想充分地缓解宝宝的焦虑情绪也需要我们家长充分地信任老师，多与老师做有效的沟通

俗话说得好用人不疑、疑人不用。你既然已经选择了这所幼儿园你就要充分地相信幼儿园、相信老师。我们首先要了解我们给孩子上幼儿园交费跟你去商场花钱买东西是有着本质的区别的。我们幼儿园跟家长不是站在对立的两面消费者和服务者的角度，我们是有着共同的目标的——那就是我们的任务都是为了教育好孩子。看看用哪些方法可以更好地让孩子健康快乐的成长，学到必要的知识技能，培养良好的行为习惯，为以后的人生奠定良好的基础。安娜·弗罗伊德有句话说的很不错，她说：“老师既不是孩子的妈妈，也不是孩子的治疗师，秉持客观态度的老师足以温暖的回应幼儿的需求，而不会让自己陷入危险境界。老师不应该把自己当做母亲的替身。所以老师应做‘疏离式关怀’，这样就可以避免‘情感衰竭’的状态了，也可以避免偏心的心态。家长如果实在不放心，可以通过各种形式与老师进行沟通。”

三、充分信任孩子，每天都给孩子一个愉快的入园氛围

篇11：用“硒”调节情绪缓解抑郁焦虑

硒在脑部功能中的独特作用

硒在大脑中的代谢与在其他器官的代谢大不相同。当机体缺硒时，会以牺牲其他组织如肝、肾、肌肉中的硒为代价优先维持大脑中硒水平。同时，硒的缺乏也会对大脑神经介质的合成和释放造成影响，导致老年人的认知损害。国内专家研究发现，低硒、低碘可能造成脑内5-羟色胺(5- HT)和去甲肾上腺素(NE)功能下降，而大量研究已经证实5-HT和NE功能不足是导致抑郁症发生的关键所在。此外，硒对应激引起的神经元损伤和抑郁行为具有保护作用，生理剂量的硒可增加慢性应激的行为活动，改善抑郁症状。

硒是情绪的重要调节剂

国外研究发现，平时饮食中仅含有少量硒者出现的抑郁症状更多，即硒越少，患者抑郁症状越明显。临床研究证实，每日添加100～150微克硒，连续5～6周，可明显提高患者的情绪，尤其是那些原本饮食含硒较少者，其情绪的改善更为显著。另外，在一项有关艾滋病(HIV)的研究中，发现给艾滋病患者每日添加200微克硒，可使患者的抑郁沮丧情绪分值明显下降，而且生活质量也明显改善。

硒可降低抑郁和焦虑等负性情绪

专家对健康男性饮食中硒水平进行研究后发现，男性情绪与血小板中硒依赖酶的活动呈明显正相关，硒依赖酶活性越强，男性情绪状态越好。另外，美国一项研究证实，尽管给那些美国人补充硒后，并没有改善他们的情绪，但饮食中硒水平低者表现出的抑郁情绪更多。在芬兰一家老人疗养所中，专家用硒治疗30名患者发现，硒治疗组患者的抑郁、焦虑、对周围环境的兴趣以及疲劳等均得到明显改善，他们认为，这些改变可能与硒具有抗氧化作用有关。

总之，体内硒水平与抑郁的发生具有一定的相关性。但需要说明的是，以上有关硒与抑郁的关系大多是国外的研究，而且大部分都是在相对健康人群中进行的。要想进一步了解它们的关系，使其更具说服力，需要较大规模的尤其是在抑郁症患者中的临床研究，这是今后临床工作者努力的方向。

硒影响人体情绪的三种原因

硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需物质，当硒缺乏时，必然会引起甲状腺功能的下降，从而导致抑郁的发生。

硒的缺乏会降低机体的免疫功能，而免疫功能的降低恰恰是抑郁症患者的一个特点。