初中耐久跑的案例分析

关键词： 学生

初中耐久跑的案例分析（精选七篇）

初中耐久跑的案例分析 篇1

兴奋之余坐下来, 细细地对整个教学过程进行回顾、分析和审视, 反思自己的教学行为, 总结教学过程的得失, 形成自我反思的意识和自我监控的能力, 为的是不断丰富素养, 提升发展能力, 逐步完善教学艺术, 以期实现教师的自我价值。

一、案例背景

耐久跑是一项长时间的单循环运动, 往往会使学生产生厌烦、枯燥无味的感觉, 甚至可能逃课。针对这一现象, 教师充分发挥主导作用, 克服学生各种心理障碍和不良情绪, 本课设计在教学手段和方法上刻意求新, 使学生在心理上产生一种新鲜刺激感, 从而激发学生良好的学习兴趣, 使学生在练习中获得快乐。有了这种积极的情感体验, 才能在练习中以苦为乐, 乐在其中, 使无趣的运动项目变成有趣的活动, 使学生被动学习变为主动学习。发展一般耐力素质, 取代单纯的耐久跑, 采用定向运动 (Orienteering) 就是利用一张详细精确的地图 (Map) 和一个指南针 (Compass) , 按顺序到访地图上所指示的各个点标 (Controls) , 以最短时间到达所有点标者为胜) , 并结合红军长征, 将德育渗透于课堂, 加大耐久跑教学的娱乐成分, 使单调乏味的耐久跑变成课堂气氛活跃、有趣的活动, 充分调动学生学习的积极性。活动中的新鲜感使学生的大脑皮层处于兴奋状态之中, 从而忘记疲劳, 积极学习, 自觉完成课堂教学任务。同时在实践中获得耐久跑基本知识, 明确锻炼的目的和意义。

二、案例描述

首次课:为改变枯燥的耐久跑, 调动学生的积极性, 我采用了定向跑的形式, 在操场上设置14个点标, 将学生分成10个组, 每组5人, 自由结伴并推选出小组长 (各组用10种不同的颜色代表) , 10个组将按教师规定的路线手持代表本组颜色的小旗跑完操场上的14个点标 (距离大约1000米左右) , 大家在跑动的过程中要很清楚方位及操场上的布局 (例如:操场西北角篮球架下等) ;辅助教材安排的是游戏“推小车”, 达到上下肢协调发展的目的。

改进后:结合红军二万五千里长征进行定向跑, 将14个点标设置成红军长征的路线 (起点—瑞金—湘江—乌江—遵义—赤水—贵阳—金沙江—大渡河—泸定桥—雪山—草地—陕北—甘肃) 并在每个点标处标有鼓励的语言 (例如:勇敢的小雏鹰, 天险泸定桥在你眼中一定不算什么, 加油) 。同时设置情境, 增加难度, 在操场放置两组4块小垫子和两组6个栏架并将操场上的肋木和沙坑利用起来, 分别让学生设想为四渡赤水 (跨过垫子) , 突破敌人封锁线 (从栏架下匍匐前进) , 翻过雪山 (爬过肋木) , 渡过金沙江 (越过沙坑) ;为让学生有身临其境的感觉, 在跑动过程中播放革命歌曲, 将自己置身在战争年代, 体验革命先辈的艰难历程;最后胜利会师, 每队将跑动的路线粘贴好, 各小组互评粘贴好的路线是否正确, 路线正确而且最先到达的队为胜。辅助教材安排了集体舞, 愉悦身心。

三、教学反思与分析

1. 反思教学行为是否达成教学目 标。

课前制定的教学目标, 特别注意培养学生的科学素养, 即三个维度———知识、能力、情感态度和价值观。从整节课情况来看, 情感态度与价值观能有机地融入教学内容, 有意识地贯穿于教学过程中, 成为灵魂。从学生的表现来看, 本节课的教学目标已达成。

2. 反思教学内容是否激发学生的 兴趣。

教育家陶行知先生认为学习的过程是“趣———思———练———创”的过程。有了学习兴趣, 学生才会积极主动地投入到学习中去。所以这节课我们改变以往的练习形式采用定向运动, 改进后我们通过设置红军二万五千里长征路线情景, 让学生体验一下革命战士的战斗历程, 调动了学生学习的积极性, 学生在练习中有新鲜感, 使大脑皮层处于较兴奋的状态之中, 从而忘记疲劳, 在不知不觉中完成学习任务。使单调乏味的内容变得有趣、新颖, 使教材、教师、学生成为课堂中和谐的统一体。在辅助教材的安排上, 改进前, 由于学生上肢力量较差再加上长距离跑步后身体较疲惫, 进行游戏“推小车”容易发生意外, 改进后的集体舞既能放松身心又能活跃课堂气氛, 教学效果很好。

3. 反思教学活动是否有沟通 、合 作。

叶澜教授曾提出:“人类的教育活动起源于交往, 教育是人类一种特殊的交往活动。”教学活动作为教育活动的一部分, “没有沟通就不可能有教学”, 失去了沟通的教学是失败的教学。在整个教学过程中, 学生通过体验、交流、合作, 才能完成学习任务, 如5人一组自由结伴按点标中规定的路线共同参与实践, 最后是小组间的展示, 学生在交流活动中, 真切地感受到通过合作、交流激发创新的火花, 感受到耐久跑的乐趣, 从中掌握到一定的技能。这样既突出了学生的主体地位, 促进师生、生生之间形成良性的互动, 又培养了学生的合作意识和实践能力。

4.音乐贯穿于课堂始终。

在动感的音乐中充分活动四肢, 在革命歌曲声中完成定向跑;在《爱我中华》的音乐中进行集体舞的学习, 将音乐贯穿于整个课堂, 感染情绪, 营造课堂氛围, 为顺利完成教学任务起到积极的促进作用。

5.将德育渗透于课堂, 注意学科之 间的整合。

定向跑结合红军长征, 发展学生耐力素质的同时, 让学生体验一下革命先辈的战斗历程, 既培养学生的爱国主义精神, 又让学生了解红军二万五千里长征路线, 同时为八年级历史课讲解红军长征作铺垫。

6.反思教学活动设计的不足之处。

各组所举的小旗和每个“点标处”的激励性语言应在课前交给学生去做去想, 养成学生自己动手动脑的习惯。

“一个人或许工作20年, 如果没有反思, 也只是一年经验的20次重复。”没有反思就没有觉醒, 没有反思就没有进步, 没有反思就没有飞跃, 我们只有在教学中不断反思总结, 才能使自己的教学方式更具可行性、合理性、创造性, 从而获得理想的教学效果。我喜欢这样的反思。

【案例点评】

李红梅老师的“耐久跑”设计案例, 告诉我们一个老生常谈的道理“世上无难事, 只怕有心人”。在教育教学中, 我们大可不必“吐槽”学生不好教, 要像李老师开动脑筋, 采取行动, 为学生学习成功找办法。“耐久跑”对于初中生, 对于“独生年代”长大的少年, 的确是意志力和体力的考验, 没有过硬的体质, 没有激励的手段, 没有激发兴趣的方法, “耐久跑”真的很难实现。李老师用“音乐”的陪伴, 小组的合作互助, “红军长征”的情景设计, 融合一处来发酵, 激发了学生兴趣, 激励了学生克服困难、奋发有为的意志力, 培育了友爱互助的团队精神, 于是“耐久跑”也不仅仅是体能的训练过程, 还是身心和谐发展的教育契机, 这就实现了知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观“三维”一体, 共同创造了教育的力量。

初中耐久跑的案例分析 篇2

耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50％左右，有氧代谢占10％左右。500米跑无氧代谢占60％左右，有氧代谢40％左右；1000米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。

量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。初二时，在初一学习的基础上开始进行弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。

闭式 开放式 较少与社会联系 紧密与社会相联 单一功能 多元功能 生物观 生物、心理、社会观 竞技项目为主 竞技、文化与生活结合 单一分类 综合分类 多种内容模式 选择性内容模式 考虑技术学习提高学科能力 考虑竞争 考虑竞争与合作 单纯考虑个体满足 考虑个体满足与集体荣誉 服从规范 鼓励不同意见 集中学习参与意识 计划性 计划性与选择性结合 外部动力 教学的“双部性”动力 现实满足 冒险、探索 完成这些转化，一方面要加大对现有体育学科课程改革的力度，另一方面，要在课程结构上进行改革。这 其中增加体育活动课程只是完成转化的一种方法。课程发展的历史和现实已证明，多种课程模式相互交融、优势互补是课程发展的必然，我们应该对几十年来建立的体育学科课程体系进行认真、系统地总结，扬长补短，同时注意吸收各种课程理论的优点，结合体育学科的特点加以改造，逐步形成科学的体育课程体系。

用心

爱心

如何激发初中生对耐久跑的兴趣 篇3

耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间运动的能力，其最大特点是持续时间长，运动强度较小，能量消耗量大，运动中能源来源大部分是有氧代谢，所以有氧代谢的顺利进行，是耐力素质的基础.经常锻炼可使呼吸系统的功能得到改善和提高，表现为呼吸肌强壮有力，胸廓活动幅度增大，同时心脏收缩力加强，心脏供血能力提高，促进有氧代谢能力的发展.

二、初中学生生理特点

初中生正处于身体生长发育的快速增长期，心脏相对容量和相对摄氧量均高于成人，具

备发展有氧耐力的条件，安排有氧耐力练习,可有效地增加每搏输出量和最大摄入量，提高学生心血管和呼吸系统的功能.

三、初中学生排斥耐久跑的原因

学生对耐久跑不感兴趣甚至有点惧怕，原因除了对“极点”痛苦的体验外，还有练习的目的不明确、动作技术的掌握不合理和教师的教学方法呆板等.

四、如何提高初中生耐久跑的兴趣

“兴趣是最好的老师.”要提高初中生耐久跑的兴趣，需要在教学中增加一些知识性的、趣味性的内容，运用多种教学方法，使学生练习时处在兴奋状态，沉浸在欢快的气氛中，忘记疲劳，积极参加锻炼，顺利地完成教学任务，具体可从以下几个方面来进行：

1．明确学习目的.通过讲解，让学生知道长期进行耐久跑练习，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，心搏迟缓，每搏输出量大，心血管系统的功能得到增强，人体的耐力素质得到提高.在练习的过程中，还能养成学生勇敢顽强、坚韧不拔、勇于进取的优秀品质.

2．抓基本技术.良好的技术能提高动作的效率，减少无用功，进而提高运动成绩，带给学生成功的体验，其中以占比例最大的途中跑为主：上体保持稍前倾或正直的姿势，防止过于前倾或后仰；头和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松；两臂以肩关节为轴，用肘发力做前后自然的摆动；脚着地前，以摆动大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地，脚着地后，迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作；弯道跑时左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜，协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅.

3．重跑的节奏，深入了解并体会“极点”和“第二次呼吸”.“极点”是由于内脏器官的惰性而形成的，由于初中生大脑皮层对呼吸的调节机能较差，呼吸与动作往往不协调，当“极点”出现时会产生一系列身体不适的生理性反应，如胸闷、透不出气、肌肉酸痛等，这只是一种暂时的不适应现象，只要保持良好的节奏，注意呼吸与动作配合的方法，坚持一段时间，当内脏器官活动的惰性得到克服，供氧增加，血乳酸浓度减少，这种状况会自动消失，活动机能也会提高，产生越跑越轻松的感觉，即“第二次呼吸”.

4．注意安排耐久跑练习的环境和运动量.应尽量避免在高温和寒冷的环境中练习耐久跑，也不要在饥饿的状态下进行大运动量练习，否则会给学生带来痛苦的体验，从而对耐久跑产生惧怕的心理.注意科学的锻炼原则和方法，根据耐久跑的特点，运动量由小到大，要求逐渐提高，使学生在生理和心理上逐渐适应耐久跑的教学训练.

5．结合音乐.音乐能提高大脑皮层的兴奋性，使肌体进入最佳的运动状态.根据耐久跑的节奏特点和课堂具体的要求，配上合适的音乐，可减少“极点”带来的不适感，提高练习的效果.

6．根据学生的具体情况，合理分组.初中生正处在青春期，发育情况各不相同，身体素质差距较大，应根据学生年龄、性别、体质等实际情况进行分组练习，并提出相应的要求，让各组别的学生通过努力都能达到目标，以满足学生的成就感，并产生愉快的体验.

7．改变跑的形式.采用往返跑、定距离不计时跑、跑走交替、障碍跑、越野跑等，避免简单枯燥的在操场上一圈又一圈的重复.

8．组织比赛.初中生有明显的争强好胜的心理，利用比赛的方法激发参与练习的动机，以各种不同的比赛提高学生耐久跑练习的兴趣，既提高练习效果，又培养学生团结向上的精神.

9．结合队形练习.以新颖的队形来吸引学生，如蛇形跑、三角形、圆形跑、螺旋形跑等，在完成队形的过程中，不知不觉地练习了耐力.

10．改进运动项目.与其他运动项目相结合练习耐久跑，如长时间跳绳、长距离运球（足球）等，在练习跳绳和足球的同时又起到锻炼耐力的效果.

11．教师的模范带头作用.如果条件允许，教师最好能加入到学生的练习当中，因为教师的直接参与是对学生最大的心理上的支持，比说道理、给奖励等效果要好得多.

总之，初中生处在青春期，是发展耐力素质的重要阶段.耐久跑作为初中阶段的重要教学内容，在教学过程中应得到重视.只要我们能根据学生的实际情况，以丰富的教学方法和手段，培养学生对耐久跑的直接兴趣；加强理论指导，明确耐久跑练习的目的和意义，培养学生对耐久跑的间接兴趣，则定能消除学生对耐久跑的排斥心理，从而对耐久跑产生浓厚的兴趣，积极参与锻炼.

参考文献

［1］毛振明.如何关注和提高学生的运动兴趣［J］.中国学校体育，2007，12:22.

耐久跑的快乐教学 篇4

操作方法:按学生耐力素质的差异, 8人一组, 分成若干组, 每组排成一列横队, 再按照耐力素质的差异依次在1～8道排列 (耐力差的在内道) 。发令后, 平时素质最好的一组先跑, 跑出15米后, 第二组、第三组……依次跑出。当第一组追到最后一组时, 练习结束。

活动评价:这种方式按学生的耐力素质的差异分组, 横向排列, 合理地利用了跑道内外道的周长差, 较好地解决了“吃不饱与吃不了”的矛盾, 提高了教学实效性。

二、跟音乐, 踩节奏

操作方法:教师选择一段节奏感较强的C D, 在场地上播放, 学生跟上音乐的节奏跑进, 并要注意正确的呼吸方法, 如两步一呼, 两步一吸, 鼻子吸气, 嘴巴呼气。而节奏快慢交错的音乐可以练习变速跑。

活动评价:这种方式是我们练习耐久跑的较为有效的方法, 它巧妙地转移了学生的注意力, 紧跟音乐跑步, 既得到了锻炼, 又陶冶了情操, 并且可以有效地抓住耐久跑的动作要领, 教学效果较好。

三、跑遍校园

操作方法:按人数自由组合, 分成若干小组, 教师讲解练习要求。即根据学校校园交通图, 要求学生必须跑过校园内的每条路, 然后分组进行讨论, 再进行练习, 由教师进行计时, 按时间多少评出优胜队, 并交流心得。

活动评价:这种方式避免了中长跑总是在操场上单一、枯燥的练习形式, 有效地利用了学校的地形, 充分调动了学生的积极性, 培养了学生主动参与的意识。

四、简易定向运动

操作方法:将学生按4～5人一组, 分成若干小组。根据定向运动的要求, 每组一张地图, 一枚指南针, 并在校园内设立简易的定向运动刷卡袋, 每组学生充分发挥集体的智慧, 来完成各组的任务。

活动评价:这种方式利用了现在全国各级各类学校较为流行的“定向运动”, 改单人为多人协作完成, 以时间来判定成绩的方法, 增加了新鲜感, 表面上看似为了完成几个刷卡的任务, 实则为了提高耐力素质, 并且增强了合作进取的团队精神。

五、趣味球类

1. 排球“叛徒”

操作方法:教师可以利用排球, 在场地组织比赛, 当发球队员发完球后, 马上沿边线, 跑到对方场地, 成为对方队员。之后, 每个触球的队员依次成为对方队员。

活动评价:这种方式巧妙地利用了排球练习来提高耐力素质, 增加了排球练习的难度。在场上的队员有时会发生明显的变化, 这也正是这种方法的吸引人之处。

2. 全场运球上篮接力

操作方法:

(1) 分成人数相等的若干组, 排在底线。发令后, 排头从底线运球到对面篮筐三步上篮, 投中后返回, 往返两次投中4球后, 交给下一个学生, 循环4次为一组, 先完成的为胜队。

(2) 分成人数相等的若干组 (组织同上) , 每人练习1分钟的篮球全场运球三步上篮, 循环3～4次, 最后计算总入球数, 进球多的队为胜队。

怎样提高学生耐久跑的积极性 篇5

1.在教学过程中,采用按能力分组的教学方法,来提高学生的学习兴趣。首先,通过以往的测试成绩将学生划分成“良好”“一般”“较差”等组别,教师再对各小组提出要求和练习标准,使每个小组的学生明确通过练习所要完成的任务。其次,通过其他形式的竞赛升降制度,使各小组在练习过程中具有一定的竞争意识,也使学生在练习中有紧迫感,有压力也有动力。要使学生意识到,即使划分在“良好”组,如果不积极地、认真地完成练习,达不到规定的练习指标,就要从“良好”组降到“一般”组的级别了,反之,如果能通过认真、积极的练习,完成了规定的任务,达到了“良好”组的级别标准,那么不可以从“一般”组提升到“良好”组了。这样,学生在练习过程中就能带着一定的目的和任务积极、主动地去练习了。

2.利用好音乐来激发和调动学生的学习兴趣。选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐用于耐久跑的教学中,诱发学生的无意注意,使学生在优美旋律的调节下,忘却运动所产生的身体疲劳,来達到练习的目的。

3.为学生创造良好的学习氛围,使学生能从主观上认识到耐久跑练习的重要性,从而激发学生的练习兴趣。例如,通过学校校园的文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播站等多种形式来宣传耐久跑练习的意义,使学生逐步地从被动学习转向主动学习。

4.让耐久跑穿插在游戏中,使学生在愉快的比赛气氛中,忘却练习的疲劳,达到积极练习的目的。在教学过程中,采用一些球类比赛的方法,来调动学生的学习积极性,这种带有很强对抗性的游戏,颇受学生的喜爱,在练习中学生很投入,且情趣很高涨,运动负荷也较大,这样不仅发展了学生的有氧代谢能力,而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。

5.采用其他手段和措施,利用特殊的奖励办法来鼓励学生积极地从事耐久听的练习,从而达到增进健康、增强体质的目的,例如,在学校每年举办的“迎新春”冬季长跑比赛中,除了设有名次奖、团体奖且奖励面宽外,还设有纪念奖,凡是跑完全程的都可以获纪念奖。

耐久跑的十种趣味练习 篇6

一、变换路线练习,激发练习情绪

改变传统的跑道上跑的练习,运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如多角形跑,五角形或六角形跑,从一个角出发,沿着一定路线,到达所有的角后为跑完全程。还可以进行蛇形跑,螺旋形跑,梅花形跑,对角线跑,“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情趣高,不觉得疲劳。

二、变换环境练习,练习新颖适用

耐久跑练习可以在运动场上进行,也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田埂、小树林等自然地形地物中进行越野跑,给学生新异的刺激,提高学生中枢神经系统的兴奋性,对跑步产生兴趣,特别是越野跑练习,深受学生喜爱,教师要注意根据季节和学生的特点,安排好跑的时间和距离,跑的路线要安全合理。

三、变换练习方法,活跃课堂气氛

采用多种练习方法能使耐久跑富有情趣。如往返跑练习,在50米和100米直道上起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组间休息30秒,跑完规定的组数。又如障碍跑练习,巧设障碍,增加难度,进行跨越、钻越、跳跃、穿越、绕越等五种人为和自然地形的障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件,比如跨过地上画的“小河”,通过“独木桥”,小树林等进行绕过障碍练习。还有追逐跑、重复跑、让距跑,音乐伴奏跑等练习,都能起到活跃课堂气氛,增加练习效果的作用。

四、变换组织形式,练习生动活泼

变换队形队列,可以提高学生的注意力,激励学生积极参与练习,使练习生动活泼。如结对跑练习,或把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。又如轮换领先跑练习,把学生分成人数相等的几组,成纵队排列沿跑道跑进,每人都当一次领头人,必须一人跑到领头后,最后一人才能开始超越,比比哪组跑的距离长,或最先跑完规定距离。

五、走跑交替练习,提高学生兴趣

走跑交替运动能提高学生的兴趣,一是按教师的信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑,对角线跑,“8”字形跑等跑与走的交替练习。三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。

六、变换练习形式,增强练习情趣

变换耐久跑的练习形式,不仅使学生感到新颖,而且十分适用。如对抗练习,分组对抗,学生情绪高涨,可进行300米、400米分组对抗,也可以进行个人与个人之间的对抗,学生自己选择不同距离(300～600米),这种手段能培养学生的竞争意识。又如鱼贯练习,让学生每隔5米跑一个,培养学生放松自然跑的能力,这种追逐方法,能提高学生跑的兴趣,还可以采用接力练习。运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法,可按体质的强弱分组,各组进行4×400米,8×800米接力比赛,也可以进行100+200+400+600+800米等异程接力赛。

七、变换动作方法,发展学生能力

耐久跑中变换各种姿势动作,不仅能激发学生的练习情趣,而且能发展学生的能力。一是变换跑的动作形状和方向,在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。二是变换内容和形式,运用流水作业法,如第一圈小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习,第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习,有利于发展学生的综合能力。

八、变换速度练习,激发学生斗志

变换速度练习主要是快跑与慢跑交替,能让学生把握耐久跑的节奏,调整运动状态,激发学生斗志。快跑段用中等或较快的速度进行,可进行等距离变速跑,如100米快,100米慢,或直道快,弯道慢。也可进行不等距离变速跑,如50米快,100米慢,或200米快,100米慢。还可以进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。

九、变换教学方法,强化练习手段

不断变换耐久跑的教学方法,强化练习手段,有利于提高耐久跑教学质量。如报时跑练习,在耐久跑中,每隔一定时间,教师向学生报时一次(如每隔一分钟报时一次)。也可以每隔一定的距离报时一次(如每隔400米报时一次)。让学生根据自己的体力掌握跑的速度。又如记时跑练习,能激发学生耐久跑的兴趣。培养学生的速度耐力感觉,提高练习效果,可采用300米、400米、600米记时跑,也可采用800米、1000米测验跑等,还可以进行全程跑练习,对学生耐久跑全面要求,用站立式起跑,以均匀的速度跑进,进行全程跑技术练习,动作要轻松,呼吸要有节奏,根据耐力水平掌握跑速,分配好体力,到最后一段距离(因人而异)尽力用快速冲过终点。

十、变换游戏形式,引入竞争机制

初中耐久跑的案例分析 篇7

耐久跑是学校体育教学中的一项重要内容, 能够提高学生的心肺功能, 提高学生机体的有氧耐力水平, 具有很高的学习和锻炼价值。按照教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”, 各级各类学校要把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中。从10月26日, 学生们将开始长达半年的“每天坚持长跑”。每天长跑距离 (参考) 基数为:小学生1000米, 初中生1500米, 高中生、高校生2000米。结合文件要求, 提高学生身体素质, 我校也将有计划、有目的的增加耐久跑的教学内容, 为了有效地开展耐久跑体育锻炼活动, 帮助学生们克服厌倦心理, 培养他们对耐久跑的兴趣, 耐久跑组织形式上和耐久跑教学实践中必须采用各种有效的组织形式。下面谈些我在耐久跑教学中的一些体会。

二、学校耐久跑组织的形式

1.做好耐久跑的宣传工作

为了配合学校耐久跑的活动和耐久跑教学, 学校从上到下加强耐久跑的宣传工作, 创造良好的耐久跑氛围。第一, 体育教师利用体育课堂教学, 讲解相关耐久跑知识和对人生长发育的作用, 开展校园耐久跑知识竞赛, 让学生了解更多的耐久跑运动的知识、作用, 掌握更多的耐久跑注意事项;第二, 通过学校的宣传媒体, 如黑板报, 校园宣传牌等宣传工具, 制造校园耐久跑文化氛围;第三, 组织耐久跑起跑仪式, 以庆典的形式提升耐久跑的组织规格, 提高学生的兴趣。

2.组织耐久跑形式多样化

制订操作性强的实施方案。第一, 耐久跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合, 充分利用各种锻炼时间。中小学校以班级为单位组织学生进行跑步运动, 充分发挥体育教师和班主任的作用, 组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动;第二, 鉴于一般学校学生人数多, 班级多, 同时进行长跑可能性不大的问题, 可以充分利用学校体育活动的课程资源, 分时、分班、分年级组织学生进行耐久跑。地点可以是教室周围、操场, 可以由学校转移到校外, 但一定要注意学生安全。第三, 要求学生利用节假日自觉坚持长跑, 体育教师安排长跑计划, 给运动量和强度的指导, 学生做好记录。

三、耐久跑兴趣化教学方法

体育课堂教学作为学校体育主要组织形式, 必须承担起学生耐久跑教学、训练的主要任务。鉴于耐久跑的项目特点, 单纯的强制学生参加一定距离耐久跑练习是远远不够的, 作为教师必须从教学方式、方法上去充分调动学生的兴趣和积极性, 克服学生的心里恐惧, 才能达到事半功倍的效果。

1.超越、领跑教学法。

以15～20人一组为宜, 排成一路纵队 (前后间隔约一米) 沿跑道以中速或低速跑进。当队伍跑出30米后, 队伍的最后一名开始加速跑 (其他的人均以匀速跑的形式跑进) , 当超越第一名后, 立即恢复原来的跑速开始领跑, 跑进50米后, 最后一名按照前一名的方式进行……, 依次类推, 直到完成规定的练习任务 (跑距一般设为1200～1500米) , 锻炼学生的顽强拼搏精神。

2.“S”形绕杆跑教学法。

适合分组教学, 10～15人一组, 定时或定距。从起跑线起跑, 排一前跑3～5米后停下, 并在原地站立做“杆”, 排二出发绕过第一根“杆”再前跑3～5米成第二根“杆”, 排三再出发……, 如此循环。要求前一学生跑过第二根“杆”后, 后一学生才能出发, “杆”与“杆”的前后间距一定要在3～5米的范围内, 绕“杆”的学生不得故意撞“杆”。

3.分组团体赛跑教学法。

学生分成势力相当、人数相等的几组, 每组6～10人, 不硬性规定总时间要求, 但定距计时, 每组队员全部跑完后, 去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩, 计总成绩或平均成绩排先后, 给排后的小组以适当的惩罚。要求学生具有团结协作精神, 互相帮助, 能主动去帮扶体能较差的同学, 共同完成学习任务。

4.休息站替换教学法。

学生分成势力相当、人数相等的几组, 每组7～12人, 不硬性规定总时间要求, 但定距计时, 在跑道的两个弧顶各设一个休息站 (圆圈) , 且各留本组一名学生准备替换休息, 在项目进行时, 每跑一圈或半圈可以允许一人替换一人休息, 以每组最后跑过终点线的成员的总成绩排出先后顺序, 排前者表扬, 排后者给予相应的惩罚。要求:团队每经过休息站一次, 必须换人休息, 各小组可根据规定的练习时间或者距离, 事先确定好替换休息的人员和顺序。

5.校内越野跑教学法。

利用学校内部地理环境, 结合班级学生情况, 选择适当的距离和路线, 分组或不分组进行。例如:从田径场内出发, 先绕场一圈, 然后爬过看台台阶, 穿过小树林或花园, 上校路北段, 进入田径场, 再跑过50米长的软 (沙) 跑道到达终点。要求:老师事先要了解场地情况, 做好标记, 排除安全隐患, 要求学生严格按照规定路线行进。

6.定时或定距跑。

分组或不分组, 定时则不定距, 定距则不定时。不限速, 但要分清走和跑的区别, 在跑的过程中, 不管跑的再慢, 决不允许以走代跑, 改变练习性质。最后定时地看单位时间内跑的距离的长短, 定距的看一定距离内时间的长短。

7.长途搬运教学法。

分组教学, 学生分成8～12人的几个小组, 定距计时, 在跑的过程中每小组要负责搬运一张体操垫子 (大) , 搬运形式不限, 由各组学生事先自行设计, 但在练习过程中体操垫不得触及地面和少于两人共同搬运, 以每小组垫子到达时间先后排序 (同时该小组冲线时, 没有参与搬运的学生, 不得落后于距终点线30米处的限制线外, 否则每一人次在总计时上加3秒) , 先到者为胜, 后到者受罚。要求在跑的过程中全组团结协作,

四、结论

耐久跑对促进学生健康, 提高学生的心肺功能有重要的作用。在组织耐久跑和耐久跑教学过程中, 要加强学生从思想上对耐久跑知识和耐久跑作用的认识, 注重组织形式、方法的多样性, 注重对学生耐久跑兴趣的培养, 让学生积极主动参与到耐久跑当中去, 这样才能起到事半功倍的效果, 实现耐久跑的锻炼价值。

摘要：本文从“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”为引言, 围绕学校耐久跑的组织和怎样培养学生耐久跑兴趣等问题着手。在端正学生的练习态度, 增强信心, 改善教学方法, 培养学生兴趣, 增强教学趣味性和学校耐久跑的组织形式等方面进行阐述, 从而探索有效提高学生耐久跑兴趣的手段和方法。