跨栏跑项目

关键词:

跨栏跑项目(精选十篇)

跨栏跑项目 篇1

一、预测身体素质是跨栏跑选材的前提

跨栏跑选材时,预测身体素质是选材的前提。身体素质的发展与提高直接制约着学生运动成绩的提高,高水平的跨栏成绩取决于速度(栏间的跑动速度和过栏的动作速度)、速度力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。在身体素质特征方面,跨栏学生与短跑学生没有太大的差异。短跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率(取坐姿5秒钟的脚踏次数)、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、计时单足跳、铅球后抛、800米(女子)或1500米跑(男子)、体前屈共13项。跨栏选材的素质指标在此基础上多了400米跑和10秒钟高抬腿跑。

二、“跑栏”技术是提高跨栏跑运动成绩的合理技术

跨栏跑的关键是快,这就是一要跑得快,二要完成跨越栏架一系列动作快。因此,长、短距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。在目前的短跨理论中,比较流行的是“跑栏论”,即学生采用高重心和高支撑下栏,步频快,栏间三步步长,跨栏跑和平跑更趋一致,给人的印象是“跨栏跑”即是“短跑”。今天人们已经接受了“跑栏论”的理念。现在许多优秀的跨栏学生过栏时摆动腿折叠高抬,起跨腿快速经腋下向前提拉,摆臂动作“短跑”化,这种技术就是典型的跑栏技术。借助跑栏技术跨栏的学生也大幅度提高了运动成绩。

三、建立适合个人特点的跨栏跑节奏是提高运动成绩的主要因素

节奏,本是指音乐中音的长短、强弱有规律的交替出现的现象,也指均匀的、有规律的工作或活动的进程,也就是说,人体在运动过程中所表现出来的轻重、缓急就形成了节奏。

跨栏跑学生全程节奏应注意使最快栏周期速度快,出现早,持续距离长;使最慢栏周期与最快栏周期的速度差逐渐减少;同时还要在保持较高速度水平的前提下,保持全程速度相对稳定。另外,直道跨栏跑学生的栏间跑节奏也应作科学的调整:第一,频率的调整。快频率的栏间“高抬腿”跑。栏间跑进时大腿积极向前高抬,以迅速的下压有效地控制自己的步长,尤其是栏间跑的第三步;第二,步长的调整。栏间跑三步步长的比例发生了变化,第一步有加大的趋势,第二步和第三步步长接近。这一调整变化既实现了“跨栏跑”向“短跑”的过渡,同时也更有利于过栏;第三,重心的调整。栏间跑呈现“高重心”跑的特征。

在跨栏过程中,学生必须跨越固定数量、固定距离、固定栏高的栏架,所以就决定了跨栏跑只能是一种按一定的节奏完成动作的周期性项目,只有提高每个栏周期的动作节奏,才能提高跨栏的成绩。目前,现代世界优秀跨栏跑学生在注重提高跑动速度、缩短过栏腾空时间的同时,强调建立适合个人特点的全程跨栏跑节奏,这是跨栏取得好成绩的主要因素。

四、跑跨结合能力是提高跨栏跑速度的决定能力

跨栏跑的运动成绩与学生的平跑速度、跨越栏架的技术以及跑跨动作结合的能力有关。优秀学生跨越栏架和栏间跑的速度相差较小,这是因为他们过栏技术好,跑跨结合能力强。因此,跨栏跑在提高平跑速度和过栏动作速度的同时必须培养学生跑跨结合的能力,即平跑速度和起跨过栏速度相结合的能力。跑跨结合使得跨栏逐步向跑栏过渡,跨栏步中腾空时间逐渐减少,加快了栏间跑的步频,提高了每个栏的周期速度,同时影响跨栏跑成绩的各项因素的结合更加紧密,因此跨栏技术与平跑技术更加接近,在每个跨栏周期中,跨栏步的距离与栏间每步的距离之比缩小,形成了远起跨近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快速而自然,栏间三步趋于均匀,后程与前程相比技术的稳定性提高,保证发挥速度跑的能力增强。

增强跑跨结合能力的主要手段有:降低栏架高度,不缩短栏间距离的跨栏跑;加长栏间距离,增加栏间跑步数,提高过栏和栏间跑的速度;不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑等。

五、“速度节奏化”技术是提高跨栏跑运动成绩的核心技术

现代跨栏跑的一个显著特点是以速度为核心,全面提高周期动作速度和跑动速度。它的速度与100米平跑速度更加接近。可见,速度与跨栏跑的成绩成正比关系。目前世界优秀男子110米跨栏选手都具备很高的平跑速度,他们的100米跑成绩均在10.2~10.3秒之间,跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒,接近于100米平跑速度。女子100米栏跨栏选手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之间,栏间跑平均速度达到8.5~8.95米/秒。现代优秀跨栏跑选手速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高,过栏与栏间跑的速度更加接近。

跨栏跑技术分析 篇2

跨栏跑的技术可分为:起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好

坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

一、110米跨栏跑技术

110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米,运动员—般跑7步或8步;全程共有l0个栏9个栏间,每个栏间距离为9.14米,需跑3步;最后一架栏至终点为14.02米,约6步左右。

(一)起跑至第一栏技术

起跑至第一栏的主要任务是:使身体迅速摆脱静止状态,积极加速并准确地踏上起跨点,为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏,做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求:

1.明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步,应将起跨腿放在前起跑器上。应注意,起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置,这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

2.积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快,上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

3.准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加,起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长,最后一步要积极准确地踏上起跨点,并形成一个积极而又迅速的短步。

4.快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步,是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米),提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。

(二)跨栏步技术

过栏技术也称作跨栏步技术,是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析,我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。

1.起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度,使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术,这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来,因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求:

(1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度,有助于摆动腿向前上方的摆动,加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。

(2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用,使身体重心在支撑时下降幅度小(1—2厘米)、移动速度快。这样可以较好地减小整个跨栏步的重心波动差,有助于起跨攻栏阶段重心腾起角度的减小。

(3)支撑时较大距离的前移。起跨脚着地到离地这段时问,重心移动的距离约60一70厘米,用时0.11一0.13秒。优秀运动员大都在争取重心总移动距离不变的前提下,适当加大后支撑与前支撑的比例,以此来达到提高后蹬效果的目的。(4)摆动腿积极前摆。摆动腿的前摆在后蹬时是与起跨腿互为作用,摆动腿的积极前摆有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握;摆动腿腾空后与躯干互为作用,促进躯干积极的前倾,加大两腿的分腿角度(约125度),有利于摆动腿小腿问前摆伸动作的进行。

(5)躯干积极前倾。躯干在起跨腿蹬离地面后表现出积极的攻栏意识,在起跨攻栏结束时达到最大幅度的前倾(约43度)。积极的前倾攻栏,有助于起跨腿的提拉,有助于摆动腿迅速向前上方的继续抬摆和小腿向前的摆伸。

(6)身体各部分的协调配台。在起跨攻栏阶段身体各部分的协调配合对动作迅速、协调、连贯的完成有着十分重要的意义,如两臂的动作协调有利于身体平衡抵消身体的旋转,而且摆动腿异侧臂的前伸,对摆动腿的攻摆和躯干的前倾攻栏都起着重要作用。

人生跨栏跑 篇3

“我当时穿着西装。我这辈子之前还从没有穿过西装。而且我站在那么多摄像机前面,我的汗立刻就下来了,心里开始胡思乱想:他们会怎么看我啊什么的。”巴特勒说。

“我很在意别人对我的想法,这让我超级紧张。我必须不能说错话,因为他们总跟我说:‘媒体会随便选取你的话,所以不要说任何不合适的东西。’我当时坐在那里,心里只有一个想法:不要搞砸了,不要说错任何人的名字。”

在成为2011年选秀的第30位新秀之后,巴特勒被问到了几个关于公牛主帅汤姆·锡伯杜的问题,在回答时,他总是会说“蒂姆教练”或者“蒂姆·锡伯杜”,然后他不小心听到记者在讨论:“他的名字绝对是汤姆。”从那天开始,巴特勒就决定用“教练”、“锡伯杜教练”或者“锡伯”来称呼锡伯杜,这显然是个相当明智的选择。

发音错误并不是2011届新秀们唯一需要担心的问题,由于NBA和球员工会的谈判受阻,他们都不清楚自己在十月份能不能披上各自球队的球衣。

“在如此短暂的时间里,我要学习太多的东西。因为马上就要停摆了,而停摆以后我就不能和任何人练习了。但是你也知道,夏天的时候每个人都在自己家里,所以我和别人练习的时间非常短暂。”巴特勒说。

尽管他的NBA生涯开局不顺,但他逐渐在公牛成长为了球队走向成功的一分子。当罗尔·邓因为右腿肌腱受伤休战之后,巴特勒进入首发阵容,并且展现出了全方位的才能,让他成为球队的X因子。

但是,这条通往成功的漫长之路并不平坦。他的童年是在一个令人心碎的环境中度过的,不过,巴特勒很快就发现,一个陌生人也可以教会他爱和信仰的意义。

当你想到一个十几岁的年轻人时,你脑中的画面基本都是一个初中的毕业典礼,或者他们对异性的花痴表情。但这却与巴特勒13岁的现实生活大相径庭。

在2011年参加选秀大会之前,一位NBA总经理曾这样评价巴特勒:“他的故事是我篮球生涯中见过的最令人难忘的。在他的成长过程中有那么多坎坷,但他却克服了所有那些命运的不公。尽管他自己并不愿跟人提起,但当你跟他交谈时,你马上会觉得这个孩子拥有一些伟大的品质。”

巴特勒的父亲在他还是婴儿时弃家而去。到了13岁,他的妈妈居然一脚把他踹出了位于休斯敦郊区汤姆堡的家。在2011年的一次采访中他说,他的妈妈当时告诉他:“我不喜欢你的眼神。你最好滚。”之后他在几个朋友的家之间辗转,一次待上几周然后再搬去另一家。在离开家庭的温暖之后,巴特勒不得不学会自己保护自己。没有经济来源,也没有其他直系亲属,他只能在朋友那里寻求庇护。不过,尽管他的生活似乎处于一个不断在失望中循环往复的黑洞,但他还是从中找到了一丝光亮——体育。就像很多运动员一样,体育也成为了他发泄情绪的渠道,也正是通过一场非常激烈的单挑,他遇到了那个彻底改变他生活的人。

乔丹·莱斯利直到今天依然坚持说,自己在那次单挑中赢了巴特勒。但按照巴特勒的说法,似乎莱斯利的记忆出现了一点错乱。不过,无论怎样,他们很快成为了好朋友,巴特勒也开始在莱斯利家里度过绝大多数的时间。在经历了几个月的家庭晚餐和纸牌游戏之后,乔丹的母亲米歇尔·兰伯特非常喜欢巴特勒,邀请他永久地住下来。巴特勒很快就接受了这邀请,于是朋友变成了家人。

“她就是我妈妈,我觉得就是这样。她做了所有母亲都会做的事。她在我身边支持我,她尽可能多地来看我。我觉得这和其他的母子关系没有任何区别。”巴特勒带着开心的笑容说道。

正当巴特勒准备从高中毕业时,他的邮箱也被大学球队的邀请信塞满。但不幸的是,作为一个生长在德克萨斯汤姆堡小城的孩子来说,他并没有太多让NCAA一级联赛名校,甚至是中等学校发现自己的机会。所以,在和母亲简短的商量之后,他决定把自己的才华带到泰勒专科学院。这所学校离汤姆堡有三小时车程,离达拉斯也只有一个半小时车程,但仍然还是一片非常偏远的地区。

尽管泰勒专科学院并没有杜克大学或者俄亥俄州立大学那么如雷贯耳,但巴特勒在来到这个全新的环境之后,依然显得很紧张。

“我真的有些紧张。因为刚开始的时候,我真的很糟糕,我的第一天就打得一塌糊涂。那天是个斗牛赛,我一球都投不进,什么球都不进。我甚至怀疑过自己的能力,但是随着我逐渐适应,比赛也开始变得简单。我又开始找到篮球的快乐。我觉得现在也是同样的情况。我开始适应NBA的环境,开始专心打篮球,享受比赛。”巴特勒说。在这个季后赛里,他场均上场40.8分钟,得到13.3分。

“在专科学院时期,我的开局很糟糕,但是后来我和几个队友的关系开始紧密。一开始是兰道尔·汉密尔顿,然后是乔·福斯特,然后还有我们的控球后卫雷吉·尼尔森。我觉得我们关系很好,然后在场上也开始有默契。我们开始体现出极高的水准,其他一些学校也开始关注我们了。”

作为球队的得分王,而且也是专科学院最佳阵容的候选者,在泰勒学院度过一个出色的赛季之后,巴特勒收到了来自马奎特、肯塔基、克莱姆森、密西西比州立和艾奥瓦州立大学的邀请。这一次,他依然是和身边唯一的母亲式人物米歇尔进行商议,最终决定以一份篮球全额奖学金加盟马奎特大学。

“在那年4月8日,我被任命为球队主教练,那是大学春季签约的第一天。”马奎特的主教练巴斯·威廉姆斯说,“在4月15日,我签下了吉米,所以说他是我签的第一个球员。我当时还没有聘请任何一个助理教练,所以马奎特大学男篮除了我之外唯一的员工就是我秘书。吉米打电话过来问我传真号码,要把他的意向书传给我。我当时就站在传真机边上,但却不知道号码,只好让秘书把号码告诉吉米。”

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“我后来有点想家,但也没到不能忍受的地步。我现在觉得,我当时想回家是因为篮球和巴斯的执教风格都太严酷了。”在回想大学时光时,巴特勒说。

对于一些人来说,从德克萨斯的泰勒小城来到更加都市化的密尔沃基可能会很困难,但对于吉米来说,最艰难的是要适应威廉姆斯魔鬼般的执教风格。不过随着时间的推移,吉米也慢慢懂得了疯狂背后的谆谆教诲。

“巴斯最重视的一点是,他不仅要你成为球场上伟大的球员,还要把你塑造成场外的一个出色的人。不管是现在,还是将来当你结婚生子,为人父母,他都希望你要做正确的事。而且不止要在人前这样,在别人看不到的时候,也要这样:尽可能地多帮助人,并且不求回报。我觉得这是他最重视的一点。当然,他会强调在球场上的细节,但他也不放松场下的细节。”巴特勒说。

“只有付出才能有收获。如果你在场上没有足够努力,那么你就不要期望自己能得到多好的结果。在场下,如果你不花时间经营一段感情,你也不会有一个美好的家庭。他总是让我们先成为一个好人,我觉得这是我从他那里学到的最重要的东西。”

从那之后,巴特勒就把这一课深深记在心中,不管对待生活还是对待他的篮球生涯,他都会遵循威廉姆斯教练的教导。他也有伟大的梦想,但他从来没想过,一个来自汤姆堡的瘦小男孩会前往芝加哥,为那支诞生过篮球史上最伟大球员之一的球队效力。

“我仍然记得当时穿的是什么。”巴特勒说,“那天,我刚刚去理了发。我穿着黑色的裤子,红、白、黑相间的Nike Free跑鞋。身上是黑色的polo衫,耳朵上戴着黑色的耳钉,手腕上是一块红手表——红黑相间的手表。”

这一身配色会让所有人惊讶,就好像是吉米在潜意识里已经知道会发生什么。当然,他不会这么告诉你。

“这很疯狂,因为我穿的是红、白、黑配色。这真的是巧合。我坐在那里,第一顺位,第七顺位,第十一顺位,二十一顺位,我心想:糟了!然后第二十九顺位也过去了,我电话突然响了,是我的经纪人,他说‘准备好了吗?’我说,是啊,我想是吧。然后他说:‘告诉你,准备好,因为芝加哥会在30位选你。’我立刻变得特别激动。”巴特勒回忆说。

“我回到屋里,看到电视上大卫·斯特恩说:‘芝加哥公牛队挑选了来自马奎特大学的吉米·巴特勒。’然后我的名字出现在电视屏幕下方的滚动条上。这时候,我的情感终于爆发了,我和妈妈一起哭了。”

吉米的选秀日完全是属于家庭的。他希望身边只有那些从一开始就陪着他的人。能和他们分享那一刻,这种画面会永远印在他的脑海里。

“我们只是坐在那里交谈,每个人都在家里。能和我最爱的人共同分享我人生中最重大的一刻,这种感觉太棒了。我不想要很多人,我觉得这是我生命中很特殊的一刻,我希望和我最爱的人分享,他们总是在我身边,而且也会一直继续陪着我。所以,这让我感觉很棒。”巴特勒说。

但在那个电话之后的几个月里,巴特勒却一直赋闲在家。和全世界很多人一样,他也在等待着那个通知——NBA停摆终于结束了。2011年12月16日也许是巴特勒生命中其次最期待的一天。那天他将出战第一场NBA比赛。他的脑海立刻被紧张的情绪占满,在泰勒专科学院那个艰难的开端也重新浮现。

“不要投三不沾,不要被颜扣,不要摔倒。拜托,不要在第一场NBA比赛里就丢人现眼。”巴特勒回忆起自己第一场比赛前的心情时说道。

“这其实只是我的第一场季前赛,是在印第安纳。当我投出第一个球的时候,我认为肯定会是三不沾,结果它进了。我心想:哦,还挺容易的。我觉得很多球员肯定都这么想的。当你投进第一个球之后,你的信心就来了。我4投4中,得了8分。”

在我们访谈的间隙,吉米给我看了一张他投篮的巨幅海报。这并不是那种暴力的扣篮,所以我就问他,这张图片有什么特别之处,他告诉我,这可能是他篮球生涯中最重要的回忆,而他也把这一刻和他最亲近的家人一起分享。

“第一场季前赛非常疯狂。这张照片其实是我的第一个进球。乔丹·莱斯利在新年第一天,当我们打孟菲斯灰熊的时候,把它送给了我,当做生日礼物。他们专程到芝加哥看我的比赛。”

当绝大多数的运动员找到他们的幸运符之后,他们都会坚持下去。巴特勒也是一样。

“我在球衣底下还会穿着马奎特大学的短裤,这是因为我现在超级迷信。有一场比赛,我忘记脱掉它了,然后那场比赛打得特别好,所以我之后就一直穿着它。你知道,很多人会说:‘你只是在学迈克尔。’其实,我也知道他会那么干,但我完全不是学他。那个时候,我只是觉得我打得不是很努力,没有像我平常那么拼命。”巴特勒说。

“我觉得我可能对自己很生气,因为我们没能赢那几场比赛。然后,我和格里芬(公牛助理教练亚德里安·格里芬)坐下来。他问我:‘伙计,你怎么了?’我告诉他,我觉得什么都不顺。他说:‘那也不能停滞不前啊。’”

“所以我穿上马奎特的短裤,提醒自己是从哪里来的,提醒我在那里学到了什么,让我慢下来,每天进步一点,然后一直尽最大的努力。我觉得这是我现在一直穿着它的原因。”巴特勒说。

在巴特勒的新秀赛季,他和格里芬教练建立了很紧密的友情。后者在2004-05赛季也在公牛效力。由于两个人打的是同一个位置,格里芬成为了巴特勒的导师,帮助他度过前两个赛季的高潮和低谷。

“我觉得最重要的就是保持平和心态。不要因为打了几场好球,所有人都在夸你就飘飘然;也不要因为打了几场臭球,被别人骂了就郁郁寡欢。你需要找到一个平衡的状态。你不需要担心别人的看法,你的比赛是完全属于你自己的,属于你的教练和队友的。你只要听他们在说什么,然后屏蔽所有的外部影响,你就没什么可担心的了。”

从新秀赛季开始,一直到第二个赛季的一月份,巴特勒的出场机会和他刚到马奎特大学时非常相似。当时,他前面有目前效力波特兰开拓者的三年级生维斯·马修斯,还有2012-13赛季时效力明尼苏达森林狼的拉扎尔·海沃德。但是,在不断地努力和提高之后,巴特勒从一个只在垃圾时间出场的饮水机看管员迅速成长,甚至差一点打破了季后赛连续打满48分钟的纪录。他的纪录在东部半决赛第二场被终结,那一场他打了31分钟。

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“我以同样的角色开始,坐在板凳上,上场时间有限。我是球队干脏活的蓝领,然后每一天我都感觉我在越变越好。我在场地两端都在进步,也在不断积累经验和信心。然后,我开始变成一个领袖:当你需要进攻时,球会在我手中;当你需要防守时,我在对位对方最好的球员。我为此感到骄傲,因为我知道我的队友都想让我防守对方最好的球员,也希望我投出关键球。我觉得他们也在为我骄傲。”他所说的队友,重点是指公牛小前锋罗尔·邓和前队友罗尼·布鲁尔。在新秀赛季,他们都和巴特勒打同样的位置。

能有机会和邓以及布鲁尔一起打球,让巴特勒的球技快速提高。向同位置的球员学习关键技术,让他自己的价值更快提升。在场上,他们的经验和指导让巴特勒受益,在场下,他们也建立了深厚的友谊,哪怕布鲁尔如今已转投他队。

“你很容易和在场上与你打法类似的球员产生共鸣,因为他们可以教你许多他们在联盟里学到的东西,而且他们还能亲自示范,言传身教。罗尔在联盟9年了,罗尼也有6到7年。我和他们关系很好,而且我也觉得,如果能像他们一样成长,那我也能在联盟中打很长一段时间。”巴特勒说。

当全明星小前锋罗尔·邓因伤倒下之后,球队要求巴特勒顶上他的位置。

在1月19日对孟菲斯灰熊的比赛里,他职业生涯第一次打满全场,得到了当时生涯新高的18分。从那一刻开始,巴特勒完成了蜕变。他不仅能够在三分线外命中投篮,还能突破到篮下,用难度极大的动作冲击篮筐。但是,他最令人印象深刻的一场比赛还是要数对阵公牛的西海岸死敌——洛杉矶湖人。一月份,在美联中心球馆,巴特勒把5届总冠军,2届总决赛MVP的科比·布莱恩特限制到只有22投7中,得到16分。巴特勒自己则全面发挥,得到10分8篮板4助攻,帮助球队以95比83取胜。

“我的队友一直给我信心,他们告诉我,当机会到来时,要让它最大化,这能让一切变得简单。我觉得,当你成为首发之后,你必须信心满满,因为你一开始就会在球场上。你刚刚热身过,身体发热。你不需要坐在板凳上等待。而当你投中第一球之后,篮筐就开始变大,你觉得你能投进任何球,”巴特勒说,“但是,当你替补出场时,就必须花时间做准备,你必须跑几个回合,让身体热起来。所以我觉得,先发出场对我帮助很大,我知道作为首发要得更多分数。我的队友都说,‘嘿,当你有空位的时候,一定要出手。’这对我很重要,让我充满信心。”

但是巴特勒也保持着谦虚,向亚德里安·格里芬教练寻求建议,哪怕在那场比赛之后,他已经被媒体冠上了“科比终结者”的称号。

“他和我们一样,都是球员。他很伟大,而且没人能阻止伟大的球员,所以你要做的就是到场上去比赛,尽可能地给他制造麻烦。科比就是科比,他投丢了很多以前能投中的球,所以说,并不是因为我是什么‘科比终结者’,”巴特勒笑着说,“只是他投丢了一些球而已。当我被他过掉之后,队友们也会帮我,他们一直都在我身后。听到很多人说‘你封死了科比’,这当然给了我更大信心,但我觉得你不能沉浸其中。你要继续保持,继续努力打球。”

在赛季接下去的时间里,巴特勒的表现一直保持进步。他的上场时间和得分每个月都在提升。四月时,他连续六场比赛得分上双,而且上场时间平均超过40分钟。在4月9日对猛龙的比赛里,他得到生涯最高的28分。

但是巴特勒的防守才是他对公牛最大的贡献。他被拿去和托尼·阿伦比较,后者也是以好斗和牛皮糖式的防守闻名。但是,如果你问他是不是一个只会防守的球员,他会说,“我觉得自己是一个篮球运动员。是的,我会防守,但是随着我获得更多的自信,我也能得分。我觉得,这就是我未来的发展方向。这个夏天,我就会在更多的方面获得进步。”

当巴特勒展望自己在投完职业生涯最后一个球之后的生活时,他也有着和很多运动员一样的希望。

“我想在广播或者电视上发展。我永远都会热爱篮球,我也会尽可能延长我的职业生涯,但是当我的身体不允许我打球时,我希望我已经学到了很多的东西,积累了足够的经验,然后可以像沙克、巴克利和肯尼·史密斯那样。”他说。

但现在看起来,这个梦想还必须等等。因为巴特勒正走在NBA的星光大道上。凭借着努力和执着,巴特勒的未来可能比任何人,包括他自己,所想象的都要更加光明。

跨栏跑初学者跨栏步技术分析 篇4

一、研究对象与方法

1. 研究对象。

以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象,学习时间为12学时。

2. 研究方法。

(1)文献资料法。根据本文研究需要,通过中国知网查阅相关资料。(2)二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像,采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。

二、结果与分析

1. 起跨攻栏阶段技术分析。

(1)起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标,适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术,速度较慢,会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线,较近的起跨距离,会使抛物线最高点出现在栏架后方,导致腾空时间过长,增加过栏时间。过近会增大起跨角度,易造成跳栏和摆动腿踢栏现象,导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米,男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3~2.5米,说明初学者起跨距离过近,起跨角度过大,影响身体重心的平稳性。针对这个问题,在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念,通过讲解技术原理,使其理解起跨距离的意义;其次,要强调栏前速度,如果在踏上起跨点时没有较快的速度,起跨距离肯定也没法保证;最后就是常用的标志起跨点的方法,距离一般男子2米,女子1.8米,然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。(2)摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠,屈膝高抬,目的是缩短摆动半径,加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下,带动身体重心水平前移,伴随着起跨腿有力的蹬伸,相应打开摆动腿,形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏,研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术,左侧同学的膝关节角度折叠紧密,摆动半径小,摆动速度快,可以获得良好的摆动效果,有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好,错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术:热身时加强起跨攻栏模仿,要求踏上起跨点瞬间,大小腿迅速体后折叠;强调发力点(髋关节)和用力顺序,让学生充分地理解技术原理;多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏;加强髋关节力量的训练。

2. 腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。

腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题,是跨栏步教学的重点和难点,如图2,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误,最左侧的同学起跨腿技术较好,大小腿折叠紧密,脚尖外展上翘,膝关节稍高于踝关节,基本在一个水平面内提拉。12名研究对象,有9位同学出现摆动腿折叠不紧,6位出现小腿垂直,8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时,强调技术要领,以髋关节为发力点,大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿,教师在旁边不断用语言提醒动作到位,然后练习快速折叠用力,跑道和栏侧练习相结合,达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。

3. 下栏着地阶段上体后仰。

过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上,这时才能减少地面支撑反作用力,保持水平速度。如图3所示,第一位同学着地时上体控制较好,起跨腿提拉到位,重心向前性较好,右侧两位同学上体躯干控制后仰明显,尤其是中间的同学,他的起跨腿折叠非常离散,身体重心滞后,向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中,出现上体后仰有9位同学,比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识,髋角过大,起跨腿提拉不到位,其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势,可以采用栏侧跑动中起跨腿练习,强调上体主动大幅地前倾,培养良好的空间感觉。

4. 跨栏步的摆臂技术分析。

摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大,在攻栏时,摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收,否则会使肩轴向后扭曲过大,破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的,集中思想加强摆臂协调配合练习,可以促使跨栏步技术动作更完善,更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡,同下肢相互配合,顺利地完成绞剪技术,大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂,这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度,加大大臂同躯干的角度,前摆幅度和后摆幅度的限定,强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合,培养学生良好的节奏,使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次,通过语言提示,改进跑动中的摆臂动作,采用缩短栏间距的快节奏练习,一般用5栏即可。

三、结论

1. 起跨攻栏阶段。

初学者起跨距离过近,平均值仅有1.5m左右,远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分,容易形成直腿攻栏的错误动作,影响起跨攻栏技术完成的速度。

2. 腾空过栏阶段。

起跨腿技术出现的问题最多,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多,小腿垂直的相对少一点。

3. 下栏着地阶段。

摆动腿没有压栏意识,上体没有积极跟进,导致上体后仰,支撑反作用力较大,严重影响水平速度的保持。

4. 初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多,主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。

错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好,摆臂的直线性和向前性较差。

摘要:为提高跨栏跑教学的针对性,主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析,总结了跨栏步技术的易犯错误动作,并有针对性地提出相应建议。

关键词:跨栏步,初学者,技术

参考文献

[1]王健,许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报,2007,(2):32-34.

[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报,2011,(7):193-195.

跨栏跑教学设计 篇5

本设计坚持“健康第一”的指导思想,提高学生的参与意识,激发学生的学练兴趣,养成坚持从事体育锻炼的习惯;提高学生的终身体育能力、实践能力、创新能力;让学生在和谐、平等、友爱的学练环境中感受集体的温暖、情感的愉悦;体验成功与进步的喜悦,提高他们抗挫折能力和情绪调节能力;理解对自我、群体和社会的责任感,形成现代社会所必需的合作精神与竞争意识;培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。这也是本课的指导思想。

二、教材分析

《跨栏跑》选自全日制普通高级中学教科书(必修)体育与健康第一册(人教版),本课是田径模块中跨栏跑单元的新授课,根据“课程标准”的要求,在初中进行跨栏跑练习的基础上,确定“跨栏步”“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中教学内容,为在教学中使学生明确教科书中指出的“知

识点”要精心设计教学,以实现教学目标。

三、学情分析

本课授课对象为高一40名男生,随着刘翔知名度的提高,跨栏跑成为大多男同学的喜爱,使其产生了一定兴趣。但由于跨栏跑本身技术的复杂性,学生很难掌握较为规范的动作,而且大多数都没有跨栏跑的基础,甚至部分同学从未接触过跨栏跑,他们有强烈得学习新知识、新技术的欲望,但由于其身体素质和水平的局限性,使其技术动作大多存在一定的问题。作为新授课,本节课应着重向学生教授跨栏步技术,教学中应努力选择正确的教法,使学生建立正确的动作技术概念。

四、教学目标

1.运动参与目标:了解跨栏运动的基本起源与发展,培养学生敢学、想学、爱学跨栏的参与意识。

2.运动技能目标:初步学习跨栏步技术动作。85%以上的同学能够完成跨栏步的技术动作,50%的同学能在保证跨栏步的技术同时初步完成起跑至第一栏技术。

3.身体健康目标:发展灵敏、力量、速度、协调、柔韧等身体素质,发展跨越障碍的能力。

4.心理健康目标:培养学生建立自信、战胜自我、主动学习、勇敢顽强的精神。

5.社会适应目标:培养同学间互助、互学的意识和品质。

五、教学的重点和难点

重点:跨栏步技术的掌握。

难点:摆动腿和起跨腿的流畅衔接以及上下肢的协调配合。

六、教法与手段

针对本教材的重、难点,本课教学将采用目标导学法、提问法、启发法有

效引导学生做到“我想学”;采用优美的示范激发学生的求知欲,用激励法鼓励学生“我要学”;采用适时纠错法使学生对动作要领理解更透彻,用有效评价法帮助学生“我会学”,真正发挥学生是课堂主体,教师是课堂引导者作用。

七、学法

本课学生主要采用小组合作学习法、尝试学习法、对比学习法,在练习中,学生通过练习互相尝试、对比、交流、评价和小组探讨中找到掌握技术动作的关键,最后通过教师正确引导、讲解、示范,解决学生存在的问题,促进学生积极主动参与学习,从而实现学习目标。

八、教学过程

(一)程序图

教学内容—————————组织————————教师活动————————学生活动

1、教学准备部分

课前常规——————学生四列横队站立———

徒手操—————四列体操队形—————

2、教学基本部分

四列横队(稍散开)

跨栏步辅助练习———原地跨栏坐——————

行进间慢跑栏侧起跨腿练习—四路纵队————

3、教学结束部分

放松活动——————

(二)具体过程

1、教学准备部分(11分钟)

课前常规(1分钟)

体育委员集合整队、报告人数。师生问好,检查学生服装,安排见习生。

提出本课的任务、要求、安全注意事项,鼓励学生,激发学生我想学的情感。

2、教学开始阶段

A.跨越障碍物接力游戏(5分钟)

教师将学生分为四组,每组一个跑道,在跑道上预先摆好8个垫子,将垫子对折后充当障碍物,每组要依次跨过两个垫子。教师以口令、示范组织学生练习。教师活动:带领学生进行游戏,提出问题,怎样才能轻松跨过障碍物?引导学生练习,及时判罚,保证学生安全。

学生活动:跟随教师安排进行游戏,体验跨越障碍的感觉,思考教师所提问题。B.徒手操(5分钟)

徒手操热身,使学生充分热身,激发学生的运动兴趣和主动参与意识。教师活动:组织学生成四列体操队形站立,边示范边讲解,带领学生一起做徒手操,充分活动各关节,注意腿部柔韧性的拉伸,同时观察学生练习情况。学生活动:跟随老师一起做,达到身心的良好状态,为新学内容做好准备。

3、教学基本部分(25分钟)

A.教师讲解示范(4分钟)

教师通过视频欣赏引出新学内容,简单讲解跨栏运动的起源与发展现状,配合图片讲解跨栏步的技术动作,向同学讲授正确的动作要领,学生根据自己的理解,在脑中建立正确的动作定型。

教师活动:教师讲解正确动作,传授动作要领。为学生示范正确动作。学生活动:认真听教师讲解,仔细观察教师示范。B.原地模仿练习(2分钟)

学生在教师组织下原地进行摆动腿和起跨腿的模仿练习,教师应强调上下肢的协调配合。

教师活动:以口令带领学生练习。学生活动:认真练习。

C.原地跨栏坐练习摆臂与上体下压的动作(2分钟)

跨栏跑技术“向前性”意识分析 篇6

一、跨栏是速度游戏

由于刘翔效应, 学生对跨栏项目都比较熟悉, 而且还很有兴趣。在教学中学习认真, 对跨栏步技术的学习, 按照常规教学的步骤, 不厌其烦地练习各种跨栏辅助练习。加上对跨栏技术缺乏系统正确的了解, 也就出现另一种情况, 注重跨栏步技术的练习与提高, 却忘记了跨栏项目是一项速度的游戏。和100米跑一样, 是比谁跑得快, 是比速度的。在过栏时身体重心有起伏, 学生又要完成过栏, 又要快速向前跑, 感觉到非常困惑。学生常常在完成过栏时动作做得挺漂亮, 但就是不向前。学习跨栏技术也是建立在短跑的, 高重心、大步幅、直线性、向前性技术要求的基础上来完成跨栏自身的动作要求的。

二、跨栏中跑的动作与平跑的区别

要明确的一个概念, 跨栏跑和平跑都是比速度的运动, 都是以速度为主线的。跨栏跑只不过是改变了快速跑中步子的节奏与步幅, 其理念都是在追求快速向前。在100米跑中, 可以顺其自然, 自然协调地摆臂、摆腿。跨栏跑中, 受栏高、栏间步的限制, 步长、步幅是受限制的, 不能放开来跑, 可以说是规定动作。身材矮小的人完成栏间三步很吃力, 身高腿长的人栏间三步腿又放不开。既要完成过栏动作, 又要减少身体重心的水平起伏, 还要保证向前性效果好, 跑出好的速度来, 这就是跨栏跑的技术特点。把这几个因素匹配好, 才能形成完美的跨栏技术动作。在跑中速度是核心, 平跑快的运动员, 不一定跨栏成绩就好, 跨栏除了要有短跑运动必备的速度素质外, 同时还要具备好的跨栏技术。跨栏技术就是利用人体自身动作姿势的改变, 在过栏时, 利用补偿平衡原理巧妙地控制身体重心的稳定。

三、如何在过栏过程中减少速度损失

(一) 控制攻栏时的身体重心过度上下起伏

在跨栏教学中初学者普遍存在跳栏的现象, 产生跳栏的原因, 主要是对跨栏步技术的理解缺乏正确的认识, 肌肉用力的方式不对, 对过栏有一定的恐惧心理, 也有的是柔韧性差造成的。在过栏时髋关节的重心必然会上升, 这是不可避免的现象。但可以通过躯干和摆动腿的折叠来降低整个身体的重心, 躯干的下压可以补偿由过栏时髋关节重心的上升。

在攻栏中造成重心过度上升的主要原因为, 一是躯干向前倾斜折叠的幅度不够, 在攻栏的时候, 摆动腿下地, 人体自身的感觉像摆动腿是从肚子里伸出来的一样, 这样来形容躯干与摆腿的折叠。跨栏步的动作身体必须是非常放松, 只有在高度放松的身体状态下才能完成出高质量的攻栏折叠动作。

其次, 就是攻栏时起跨腿离地时, 起跨腿用力的意识错误。在起跨攻栏时人体重心积极前移, 主要是靠摆动腿积极有力的前摆, 异侧手臂积极大幅度前伸, 使人体具备充足的动量, 加速越过栏架。而与此相反, 大多数练习者为了越过栏架, 起跨腿过度用力蹬伸, 而摆腿用力幅度不够, 直接造成了跳栏现象。由于身体重心向上飞了起来, 人体下栏时在重力的作用下, 加重了摆动腿着地时的腿部负担, 无法积极向前加速跑进。

(二) 攻栏时形成身体重心积极前移的技术风格

向前性是衡量短跑技术的核心, 一切的技术要领都是为了人体的快速向前运动, 冲向终点, 获取胜利。所谓良好的攻栏意识, 就是攻栏时身体重心积极前移, 保证在过栏时不减速, 使过栏动作与栏间动作连贯、流畅。如世界优秀跨栏运动员, 攻栏时加速明显, 在攻栏阶段刘翔的水平速度增加到9.547米/秒, 增加值为0.688米/秒, 增加了7.7%, 世界优秀运动员的增加率为4.8%, 说明刘翔在起跨攻栏时攻栏意识强, 上栏快, 加速幅度大, 较大幅度地提高了水平速度。

摆动腿发力的时相要延后非常关键, 攻栏时意识先到, 摆臂领先, 先移重心后摆腿, 形成一个身体重心积极向前的攻栏姿势。由于摆动腿和手臂的加速运动, 使身体具有充足的动量, 加速上栏, 这样在摆动腿下地后形成一个重心靠前起跨姿势。在这种姿势下, 摆动手臂和起跨腿的配合, 起跨腿积极有力地提拉到身体正前方下落。这样整个跨栏步的速度没有下降, 同时也为栏间跑制造了一个有效的起跨姿势, 使整个跑跨衔接流畅。

如果在跨栏步阶段, 速度下降, 栏间三步的速度也无法保证。往往攻栏速度不够, 就会出现跳栏。从刘翔的成功就可以看出, 积极加速的攻栏, 起了决定性的作用。刘翔的起跨距离为2.362米, 优秀运动员的起跨距离是2.1~2.2米, 比—般优秀运动员长了20厘米左右, 说明他的攻栏意识强, 也符合现代跨栏技术“远起跨”的特点。

(三) 摆动腿屈腿攻栏

摆动腿屈腿攻栏的优势, 首先避免了身体紧张。直腿攻栏时容易造成股后肌群与背肌被动不足现象, 造成身体紧张, 躯干折叠不充分。屈腿攻栏时身体放松, 大腿带动小腿快速摆动, 在过栏时身体放松, 小腿在快速运动的惯性作用下, 自然伸直过栏, 身材高大的运动员甚至可以不完成伸直小腿过栏, 这可以使跨栏步更接近于跑的动作。其次, 提高了攻栏速度。小腿充分折叠, 缩短了摆动半径, 提高前摆速度。第三, 有利于完成现代跨栏技术“远起跨”的技术要求。屈腿攻栏加快了步频节奏, 身体放松有利于完成身体重心积极前移。

(四) 手臂动作是控制身体重心的重要方式

手臂在跑中的作用不言而喻, 在短跑中, 手臂的积极摆动, 带肩轴的转动, 肩轴的转动带动髋轴的转动, 髋的转动是跑的动力来源。在训练运动员跑的向前性意识中, 攻栏时摆动腿异侧手臂摆动的作用, 更为重要不可忽视。在攻栏中手臂的积极前伸, 其本身就可以带动身体重心前移。也是带动躯干积极折叠的先导。要完成先移重心后摆腿的攻栏理念, 手臂动作充分前伸, 可以控制摆动腿的发力时相, 摆动腿发力过早, 容易加大身体重心的腾起角。优秀运动员过栏时, 身体重心腾起角为12°左右, 重心腾起高度不超过15厘米, 水平速度与垂直速度的比值在4.9∶1以上。下栏着地时, 手臂也是带动起跨腿积极前摆, 向前加速的先导。

跨栏跑“恐怕心理”的教学探讨 篇7

一、“怕栏”心理的外在表现

(1) 脸色发白, 神色慌张, 心跳加快, 呼吸短处, 血压升高。

(2) 起跑前两腿发抖, 心理胆怯, 看到栏架就缩手缩脚, 犹豫不决。

(3) 起跑时两眼直盯栏架或起跑点, 上栏前速度明显下降, 倒小步。

(4) 情绪不稳定, 思想紧张, 步伐紊乱。

(5) 接跨栏架时, 不敢大胆跨栏, 以致跳栏绕栏。

二、产生“怕栏”的心理原因和生理机制

辩证唯物主义认为, 任何心理现象是共同相应的动因引起的, 人的这种现象都是客观现实在人脑中的主观印象, 是先天的遗传因素与后天生活经验的综合, 要避免和克服这种“怕栏”现象, 应了解其产生的原因, 才能对症下药, 其客观原因是:

第一, 跨栏跑的技术动作较复杂, 练习者要跨过一定的高度, 跑过一定的远度要付出巨大的体力, 承受极大的心理负担, 所以初学者容易引起外抑制的强烈刺激, 这种刺激在大脑皮层的某个区域中达到一定的强度时, 上皮层即形成一个与之相应的优势———恐惧的有关神经中枢高度兴奋, 而与活动有关的神经中枢被抑制, 导致大脑工作紊乱, 失去对运动器官的支配, 出现碎步、绕栏现象。

第二, 受场地、气候、环境、噪音等外部条件影响。主观原因有两个: (1) 学生自身的素质, 跨栏跑项目对学生的身体素质要求较高, 而有的学生因身体矮小或过于肥胖或过于体单力薄, 身体素质较差, 给学习带来了困难, 甚至产生恐惧心理。 (2) 跨栏跑一般的是教学模式是:介绍跨栏跑的基本知识和技术;学习过栏技术, 学习栏间跑技术。这种教学模式效果并不理想, 学生易出现不敢过栏、撞栏或过栏与栏间跑不衔接等现象。

第三, 看到别人跌伤或打栏这种带有情绪色彩的场面, 会引起“怕栏”者大脑皮层发生保护性抑制, 产生强烈的恐惧感, 从而影响正确动作的完成。

第四, 因缺课, 致使前后技术衔接不上, 也会产生“怕栏”心理。

三、跨栏跑教学中, 克服学生恐惧心理的方法

1. 示范正确, 讲解生动

教师正确优美的动作示范, 可以增强学生的学习信心, 从心理上消除恐惧心理。在动作讲解时, 要简明扼要、突出重点、语言生动、易记易背, 使看、听、练三结合, 这样在视觉表象、听觉表象、记忆表象和活动表象的积极参与下, 学生能迅速学会单个过栏动作。

2. 树立信心, 调动学生的积极性

教师对学生的错误动作应耐心分析, 细心指导, 坚持正面教育, 教学中要善于利用学生良好的心理品质, 培养和激发学生正确的学习动机, 调动其学习的积极性, 教学过程中充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片等, 有效地激发学生大胆、勇敢的精神, 把这些积极性迁移到学习跨栏跑技术的注意上。

3. 创造良好教学环境, 讲究教学方法

教师可根据学生具体情况, 有目的地改变栏架高度, 降低动作难度, 改变栏架的结构等, 从客观上创造良好的教学环境, 增强学生的安全感, 消除恐惧心理。

(1) “固定”法。在一般性柔韧练习和确定“摆动腿”后, 做“跨栏坐”并结合摆臂, 上体前倾动作来体会上体与“跨栏步”协调配合, 通过固定下肢成“跨栏坐”动作, 既可发展学生的专项柔韧素质, 又可通过本体感受器受到刺激后的反射后动帮助学生建立正确的栏上“动作表象”, 有利于动作技能的形成。

(2) “简化”法。根据学生的身体条件和实际水平, 适当降低栏架高度, 缩短栏间距离, 有时还可以采用栏板横放 (踢到、碰到栏板就会掉到地上) 后抽掉栏板, 拉上皮筋;还可将棕垫对折成“拱形状”, 最后用正式栏架撤换棕垫等。简化条件, 降低难度, 有利于学生消除心理障碍, 更容易掌握正确的跨栏跑技术。

(3) “模仿”法。实践证明, 过多的辅助性分解练习容易“喧宾夺主”, 反而加大学生心理负担和学习难度。因此, 在“跨栏坐”练习后, 即让学生做“攻摆”走, 扶栏杆起跨腿“提拉”走步中跨栏, 使学生分别体会和掌握跨栏跑技术动作结构, 及时过渡到踩标志线 (起跨点) 跨越第一栏的完整动作练习。

(4) “增力”法。为顺利学习掌握跨栏跑技术, 消除心理障碍, 提供体力保证, 可采用蛙跳、跳沙坑等简单易行的练习, 着重发展学生下肢大小肌肉群的力量, 这不仅能增力, 减少伤害, 而且有助于消除“怕栏”心理。

(5) 心理暗示练习法。在跨栏教学中 (注意时机) , 针对难点、复杂技术, 让学生闭上眼睛深思片刻, 暗示完成某动作, 使意识处于高度集中状态。

当然, 还有一些比较好的教学方法, 这里不再赘述。

4. 技术教学与素质练习相结合

当学生基本掌握跨栏技术后, 让其反复做起跑过第一栏练习, 使之形成合理而稳定的助跑节奏, 为栏间跑作好准备。下栏技术是过栏与栏间跑的重要环节, 下栏时, 脚着地积极, 支撑有力, 重心及时跟上, 能为迅速过渡到第二步作好准备。练习时采用测验法和竞赛法, 可提高学生兴趣, 培养竞争精神, 同时可纠正错误动作, 提高跨栏跑技术的准确性。

四、小结

(1) 心理训练是现代训练三大组成部分之一, 它不仅适用于高级运动员的训练, 而且也适用于高等学校体育教学训练。

(2) 通过电视教学可以帮助学生从直观上了解跨栏跑的基本知识和技术, 调动学生学习的积极性, 这将有助于以后各个技术环节的教学。

(3) 通过模拟教学可消除学生对跨栏跑运动的恐惧心理, 避免教学中易出现的推栏、踹栏、绕栏、跳栏等现象。

(4) 通过完整技术教学, 特别是标准的学习, 有助于学生树立战胜困难的自信心, 培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

参考文献

[1]孙全洪.帮助学生克服跨栏跑时“恐惧心理教学方法[J].上海体育学院学报, 1995 (2) .[1]孙全洪.帮助学生克服跨栏跑时“恐惧心理教学方法[J].上海体育学院学报, 1995 (2) .

[2]潘淑.教育心理学[M].北京:人民教育出版社, 1980.[2]潘淑.教育心理学[M].北京:人民教育出版社, 1980.

跨栏跑专项速度素质训练研究 篇8

1 跨栏跑专项速度的特点

1.1 特有的节奏

跨栏跑专项速度具有特有的节奏, 每个跨栏跑都具有相同的周期距离, 步固定, 步频是提高周期速度的主要途径, 其中栏间跑和跨栏步的各步长具有明显差异, 腾空时间和支撑具有特殊的比例关系, 这些都使得跨栏跑具有特有的节奏。所以在争取最大位移速度时, 跨栏运动员的大脑皮质动中枢兴奋以及抑制的转换下肢肉用力性质, 放松和收缩的交替过程, 都比短跑要复杂得多。

1.2 特有的速度

跨栏跑由于加速度水平低, 加速度距离短, 所以会较早出现最大周期速度, 且速度水平较低。大多数优秀男子跨栏运动员的最大周期速度会表现在第五栏至第六栏上, 周期速度超过了9.5米/秒, 跨越栏架是造成加速度和最大速差距的主要原因。由此可以看出, 跨栏跑具有特有的速度。

1.3 特有的速度感

跨栏运动员为了能够准确地过栏, 所以就对其自身运动分析器的敏感性具有较高的要求, 要求自己具有良好的肌肉平衡能力和敏锐的空间定位感。由于跨栏运动员蹬地用力角度的变换、步长的变化、控制身体的合理姿势、过栏腾空后的重力感觉、注意力的高度集中等都需要消耗能量, 所以跨栏跑时需要发挥最高速度的条件相对较复杂, 难度也较大, 跨栏跑运动员只有具有特有的速度感才能取得更好的成绩。

2 发展跨栏跑专项速度素质训练的意义

2.1 良好的速度训练对跨栏跑运动员的身体素质具有积极的影响

在速度训练中, 肌肉的快速收缩可以产生更大的力量, 高度发展的速度素质又可以为耐力的发展提供更大的空间。另外, 速度素质训练既可以提高人体的快速运动能力, 也可以提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力, 提高人体三磷酸腺苷 (ATP) 和磷酸肌酸 (CP) 的储存量, 促进供能能力的提高及改善代谢过程。所以说, 良好的速度训练对跨栏跑运动员身体素质的发展具有积极的影响。

2.2 速度素质是决定跨栏跑运动员运动成绩的重要因素

随着现代运动技术的发展, 时间因素起着越来越重要的作用。在研究构成技术的因素中, 也更重视对时间因素的研究。与此同时, 在现代训练中, 教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度, 提高专项能力, 适应当今激烈竞赛的要求。

3 跨栏跑专项速度素质训练

跨栏运动员从某种意义上说就是与一定的障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑运动员取得良好成绩的必备要素, 平跑速度和过栏动作的速度是决定全程跑速度的最基本因素。跨栏运动员进行专项速度素质训练的基本内容是熟练动作技能、缩短起跑反应时、提高神经过程灵敏性、加强相应肌肉群力量、加快动作频率等。

3.1 发展平跑速度素质

根据跨栏跑运动的技术特点, 在练习平跑时要强调运动员突出高重心、高抬腿、跑得有节奏、动作放松省力, 并在能够保证适宜步长的情况下加快频率。常用的练习方法主要包括以下几种。

(1) 变速跑100米和150米。 (2) 反复跑110米、150米和200米。 (3) 起跑30米和60米。 (4) 60米的上、下坡跑。 (5) 缩短步长的海绵块标志跑。 (6) 有标志物的快速高抬腿跑。 (7) 抓举、全蹲、腰背肌等力量素质练习。 (8) 原地栏侧练习和原地攻栏练习等髓部灵活性练习。

3.2 发展过栏动作速度素质

(1) 后蹬跑、跨步跳、高抬腿跳、单腿跳、一步一跳、半蹲蛙跳等原地或短程助跑快速多级跳。 (2) 行进间高抬腿跑、高频率的原地跑、车轮跑、小步跑等跑的练习。 (3) 连续快速做起跨腿和摆动腿的模仿练习。 (4) 走或慢跑快速做起跨腿或摆动腿栏的侧过栏练习。 (5) 扶墙壁或肋木做支撑高抬腿跑10秒到15秒, 计抬腿次数。 (6) 栏间距离缩短, 做高抬膝跨栏跑, 抬膝要高, 步频要快。

3.3 发展专项速度素质

(1) 变换栏间节奏的跨栏跑, 三步节奏上栏要重点突出。 (2) 缩短栏距等降低难度的跨栏跑。 (3) 在跨栏练习时使用海绵格, 按照跨栏跑的规则, 将30到40厘米高的海绵块放在跑道上让运动员进行跑栏练习, 可以让其连续跑过6到8个栏。

3.4 发展跑跨结合素质

跨栏跑的基础是平跑速度与过栏速度的结合, 它关系到跨栏运动员能否在运动中充分发挥出自己的潜力。但同时需要注意的是, 在跨栏跑中还要注意实现跑与跨的完美结合, 只有这样才能更好地发展专项素质, 提高自己的动作速度, 最终取得好成绩。可以通过以下几种方法来更好地发展跑跨结合的素质。

(1) 栏中、栏侧高抬腿跑栏练习。 (2) 缩短栏距跨栏跑练习。 (3) 两手支撑或者腰系绳带的原地计时高抬腿跑。 (4) 行进间跨栏计时跑练习、成组跨栏计时练习。 (5) 栏架高度降低, 不缩短栏间跟离的跨栏跑。

4 跨栏跑专项速度素质训练的注意事项

4.1 以发展柔韧和力量等来促进速度素质

应通过各种手段发展柔韧素质, 柔韧素质提高后可以增加力的作用时间和范围, 同时能使肌肉内协调性得到改善, 从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力, 最终导致运动速度的提高。另外, 力量尤其是快速力量, 也是影响速度素质的重要因素, 所以应注意发展快速力量。

4.2 合理安排速度素质训练的顺序

在发展速度素质时应从系统论的角度出发, 合理安排练习的顺序, 这是因为各种身体素质及运动能力之间都具有相互联系、相互促进和制约的关系, 在发展某一素质的同时, 都会或多或少地引起其他素质的变化。在速度练习中, 常使用发展力量的手段来促进速度, 但力量素质要求肌肉收缩用力也大, 神经过程强度大, 尤其是静力性力量练习, 由于动作缓慢, 会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。

总之, 跨栏跑是一项高速度、短时的以无氧代谢为主的极限运动。它对运动员的力量、柔韧、速度、耐力等都有着很高的要求, 尤其是对速度素质有着很高的要求, 因为只有拥有了一定的速度才有可能取得理想的成绩。所以, 一定要重视对跨栏跑运动员的速度素质训练。

参考文献

[1]钟大鹏, 刘建国.对跨栏跑的速度和速度训练的研究[J].武汉体育学院学报, 2001, 35 (4) .

[2]刘旭东, 梅峰.高栏跨栏跑速度特点及其训练[J].宁夏大学学报 (自然科学版) , 2001, 32 (2) .

[3]康钧, 周振平, 曹晓培.跨栏运动员身体素质训练的发展方法与手段[J].北京体育大学学报, 2007 (30) .

运用音乐对中学女生进行跨栏跑教学 篇9

一、跨栏跑的辅助练习

(1)一人在垫子上成“跨栏步”坐,进行摆臂练习。

(2)两人在垫子上成“跨栏步”坐,进行前后倒体练习(图1)。

(3)“跨栏步”坐蹲起转体180°成“跨栏步”坐(图2)。

(4)“跨栏步”坐转体360°换腿成“跨栏步”坐。

(5)扶肋木做起跨腿和摆动腿过栏练习。

二、跨泡沫块→小体操垫练习

在跑道上放置3~4组泡沫块,依据学生的情况设置每组间隔大约是7.5~8米的距离,让学生在快速跑中每四步跨过泡沫块(见图3),其目的让学生体会栏间四步节奏。然后用小垫子折叠成“∧”形状,替代泡沫块横放在跑道上,让学生进行跨越练习。教学中学生可分小组进行,学生练习时教师可击掌四下哒-哒-哒-哒;或学生自身在练习时喊出1-2-3-4,其目的是让学生初步体会跨栏的感觉并体会栏间四步的节奏。

三、跨栏跑教学法(以栏间四步过栏为主)

(一)掌握攻摆(左右腿).技术的诱导练习

1. 原地到行进间做提、伸、压练习

先原地起踵不离地固定一腿做提、伸、压,再左右腿交替连续做。做法:屈膝提腿时大小腿要折叠,利用大腿上提顺势伸膝带动小腿向前上方伸出,然后以大腿发力下压带动小腿向下做鞭打式着地。要求在做提、伸、压时上体保持正直,髋关节不能屈以保持高重心,前脚掌着地时要直膝靠近支撑腿。两臂配合提腿前后自然摆动。上述练习结束后,可做行进间垫步提、伸、压练习。上步垫跳固定一腿做提、伸、压,可以先按两拍节奏做。然后左右开弓做提、伸、压,按三拍节奏进行。为提高兴趣、培养节奏感,可两人一组,或拉手同时按节拍做。做法:左右开弓时,只要在右腿提、伸、压着地后接上步垫跳,同时左脚做提、伸、压动作(以二拍完成)。以三拍节奏做时,当左脚垫跳一次时右脚提伸压下(1拍)接右脚垫跳一次(2拍),在左脚垫跳一次(3拍),在右脚垫跳一次时左脚做提伸压(图4)。

2. 带栏做垫步提、伸、压

两人一组,利用一只栏架,栏侧来回各做左右腿提伸压。做法用慢三拍节奏,即预备,在栏的一侧,两脚前后开立,左脚在前右脚掌后点地(离栏三脚)。1拍时,跳起屈膝提右腿,过栏时做提伸压,着地点离栏侧一脚,下压着地瞬间要直膝伸髋高重心。2拍时,左脚向前自然走一步。3拍时,向栏一侧内转体180°成右脚在前,接着跳起左腿屈膝做过栏顶的提伸压(图5)。

3. 行进间栏侧垫步提、伸、压

固定一腿在做攻摆的连续垫步中做提伸压。可用慢二拍节奏进行。做法(以左脚跨栏为例):在栏的一侧,两脚前后开立,左腿在前右脚掌后点地(离栏一脚)。1拍时,右脚垫跳左腿屈膝提腿过栏顶伸压下。2拍时,接左脚一个垫步、右脚上一步跳起,依次进行(图6)。

若行进间左右开弓垫步提伸压,用慢三拍节奏进行,栏距男7米、女6.5米,错开栏位栏侧攻摆(图7)。

(二)掌握起跨腿(左右腿)过栏的诱导练习

1. 原地支撑栏侧过栏

双手扶肋木,左脚支撑(离肋木三脚,栏架离肋木四脚横放)右腿向前提膝送髋,按四拍节奏做动作。1拍时,左腿后伸,右腿屈膝半蹲(双手伸直);2拍时,左腿屈膝前伸还原预备姿势;3拍同第一拍;4拍左腿屈膝侧平拉过栏至胸前(图8)。

2. 栏侧做左右开弓屈、伸、跨

两人一组,利用一只栏,栏侧做左右开弓屈伸跨练习,用慢三拍节奏进行。做法:预备时右脚在前(里栏侧三脚)。1拍时,左脚前迈一步踏在栏侧前的一脚处;2拍时,右腿屈膝绕栏侧侧平伸踏在左脚前;3拍时,向左侧转体180°成左脚在前。然后前迈右腿,左腿绕栏。

3. 行进间栏侧屈、伸、跨

行进间进行跨3栏练习,栏间小三步慢跑,固定一腿栏侧过3栏,栏位错开练习。可用慢3拍节奏进行教学。

四、跨栏教学中注意事项

(一)建立四步跨栏节奏

教学时先原地踏步中听口令做4步一跨的节奏练习。然后再让学生在慢跑中边喊边练习。

(二)加强弱势腿的练习

在教学中,针对有的学生存在弱势腿的现象。练习中应加强弱势腿的练习,从而达到均衡发展的目的。

(三)教学中应区别对待

400米跨栏跑技术的简便练习法 篇10

400米跨栏跑的训练通常是在跑道上进行的,由于栏间距和全程跑的距离都较长,又要求运动员在高速奔跑的过程中完成跨栏动作,因此,一次完整技术练习需要占用大半个或整个田径场。这一方面会导致运动员体能消耗过大,另一方面对教练员观察跨栏技术,对运动员提供帮助和纠正造成不便。因此本人在实际的教学工作中,采用了一种比较简便的跨栏跑的练习方法,可以使一人或多人进行完整技术的练习的同时,方便教练员的观察和纠正。

具体做法是在长方形的场地上,相距35米,垂直摆放两副栏架。每一副中的两个栏架方向相反,并排横靠在一起,以便运动员能够穿梭般往返练习。在栏架的前后方17.5米处,分别摆放三个标志物A、B、C (如图)。运动员在标志A处全力起跑,到达预定位置后跨越栏架,绕过标志B往回跑,反方向跨越栏架,冲过标志A完成练习。还可以把标志A看成折返点,这样就可以无数次地循环下去。如果是多人同时练习,应先进行调查研究,把水平相近的3~4人分成1组,当前一名运动员跑到标志C,后一名运动员立即跑出,依次进行练习。这种跨栏跑完整练习方法主要的特点:

第一,在不影响练习效果的前提下节省练习空间、器材。

第二,便于教师、教练员对技术练习的观察和帮助纠正。

第三,可以使这一练习循环往复地进行下去,在跨栏跑的教学中可以满足多人进行完整技术的练习。

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