腿部燃脂运动介绍

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腿部燃脂运动介绍（精选8篇）

篇1：腿部燃脂运动介绍

我们都希望自己可以拥有一双修长的美腿，所以很多女性在发现自己腿部堆积比较多，肥肉的时候，自然会比较的苦恼，想要更加健康有效的瘦腿，那么当然不可缺少的就是运动了，但是你要具体了解过，腿部的燃脂运动有哪些吗？下面就为大家具体来推荐一下，这些燃脂瘦腿运动。

1.步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车

这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

事实上上面介绍的这些运动，其实大家在生活当中，都是可以做得到的运动，而且对身体锻炼也可以达到很好的功效，所以希望每个人在平时的生活当中，都可以多去认识和了解这些瘦腿方法，轻松拥有一双美腿。

篇2：腿部燃脂运动介绍

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

2、运动要持续20分钟以上；

3、大肌肉群的运动；

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

篇3：体育运动腿部训练方法探讨

关键词：体育运动,腿部训练,方法

自由泳作为一项体育项目, 为国家体育事业的良好发展起到了重要作用。少儿是学习自由泳的关键时期, 所以为了促进培养出更多的自由泳人才, 我国加大了对少儿自由泳的训练力度。由于自由泳体育项目具有其特殊性, 腿部的训练显得十分重要。此外, 少儿自由泳对腿部的动作要求比较高, 所以在培养优秀自由泳运动员过程中, 应该将腿部训练作为训练的重要内容, 通过提升体育运动员的腿部运动能力, 并掌握一定的水感, 从而具备正确的自由泳训练方法。

1 体育运动员进行腿部训练的重要性

近年来, 我国不断涌现一批优秀的游泳体育运动员, 通过研究表明, 他们之所以能够掌握如此高超的技能, 与其具备扎实使的腿部训练功底有直接关系。因此, 游泳教练员在日常训练过程中应该加强对运动员腿部训练。少儿是学习游泳的最佳时期, 所以在少儿阶段加强腿部训练, 对其掌握正确的运动要领具有重要作用。在少儿自由泳时, 主要是靠快速的进行打水动作, 然后将兴奋反馈到神经中枢, 因而动作的连贯性和协调性是自由泳的关键。同时, 腿部的动作是保证身体平衡和稳定性的重要因素[1]。因此, 体育运动员进行腿部训练, 对提升其腿部力量具有一定的重要性, 并提高运动员的身体机能。

2 体育运动员进行腿部训练和不进行训练比较

2.1 研究对象

为了充分验证体育运动腿部训练的重要性, 该次实验选取40名少儿自由泳运动员, 分别为研究组和对照组, 年龄、身高、身体素质等无明显差异, 其中研究组少儿自由泳运动员进行专业的腿部训练, 对照组实施常规腿部训练, 比较二组运动员的腿部运动能力。一般资料具有可比性, P>0.05。选取的研究对象一般资料如表1所示。

2.2 实验过程

在对对照组进行腿部训练过程中, 采用是常规训练方法, 少儿自由泳教练只是大腿悬空、打腿、俯卧撑等动作, 在进入水中进行游泳前花费一少部分时间用于腿部训练, 并进行专业训练。但是, 当运动员进入水中游泳过程中, 其在水中的摇摆动作比较明显。同时, 少儿运动员的身体平衡能力较差, 继而导致在自由泳过程中, 身体未能形成良好的流线型, 而且由于腿部力量不足, 造成运动员训练的时间较短, 使得少儿自由泳运动员未能掌握良好的训练技巧。

对研究组施工专业化腿部训练, 少儿自由泳教练员将腿部训练作为单独的课程进行讲授, 每天教练员让运动员练习患关节的力量, 每天练习保证2次, 每次时间大约为15 min, 而且让运动员掌握水上训练方法。通过打腿训练, 使得在水上进行腿部训练, 保证运动员腿部的收缩能力有所提升。此外, 教练员还要求运动员做其他方面的腿部训练。总之, 通过专业化的腿部训练, 少儿自由泳运动员的身体协调能力有明显的增强, 而且腿部力量也增加, 所以对自由泳动作技能的掌握具有一定的作用。

2.3 结果

通过研究结果表明, 研究组通过专业腿部训练, 少儿自由泳腿部力量肌电比和腿部负重深蹲肌电比分别为40%、46%, 对照组分别为22%、23%, P<0.05, 具有统计学意义。研究组的各项指标明显优于对照组。由此可以看出, 对少儿自由泳运动员进行专业化的腿部训练, 运动员能够在进行自由泳过程中保持平稳性, 而且以正确的姿势和动作进行游泳[2]。同时, 最主要的是运动员的腿部具有充足的力量, 可以保证向前游进的动力。因此, 对少儿自由游泳运动员实施专业化的腿部训练具有重要意义。

3 少儿游泳体育运动腿部训练方法

3.1 腿部专项训练

某少儿自由泳训练基地为了培养出优秀的体育人才, 加大了对腿部训练的重视, 通过让运动员进行腿部专项训练, 从而提升少儿自由泳运动员的腿部力量和身体平衡能力。自由泳的教学中, 采用不同的游泳方式, 在教学初期, 加强对学生身体姿势、动作、入水的技巧。同时, 配合着腿部训练, 进而为少儿自由泳运动员掌握扎实的运动技巧和技术动作做好铺垫。教练员在训练过程中, 应该按照教学大纲的要求, 结合着少儿运动员的生长发育特点制定科学的腿部专项训练计划。比如, 强化运动员的腿部技术动作, 每周用1 h时间用于水上训练, 专项训练的距离由400 m逐渐向2 5 m缩短[3]。同时, 躯干摆动的角度要控制在350~ 450之间, 入水中要轻松、自然。腿部有节奏的推动水, 教练员在教学过程中必须将连续的动作分解开来, 分解到每一个动作中, 这都需要每个动作反复、长时间练习的。总之, 通过腿部专项训练, 从而有助于少儿自由泳运动员能够具备良好的技巧。

3.2 掌握自由泳打退技术

少儿掌握自由泳打退技术能够为其提升整体动作的协调性产生巨大的作用。因此, 教练员必须加强对运动员打腿动作的训练。首先, 进行陆上训练。运动员在岸上必须进行下肢悬空、俯卧姿势等动作, 而且两腿要做自由泳动作。同时, 运动员必须进行仰泳打腿动作练习, 并保证膝盖没有弯曲。在训练过程中, 应该确保两种方法交替进行, 训练的次数30~50次每组;其次, 进行水上训练。为了保证运动员自由泳过程中身体摇摆的幅度减少, 而且身体的稳定性增强, 自由泳腿打水时的动作应该是向下屈腿打水, 并将腿向上抬直, 打水的幅度保证为30~40 cm。另外, 运动员在训练过程中, 应该拿游泳板的最前端, 进行收腹动作练习, 而且保证踝关节不要露出水面, 在短距离范围内, 练习快速打腿动作[4]。在进行漂浮打腿训练过程中, 应该用双手夹紧头部, 并徒手做自由泳打腿练习。因此, 少儿自由泳运动员通过训练, 掌握自由泳打退技术, 不仅实现了腿部的训练, 而且强化了自由泳动作技巧[5]。

3.3 踝关节拉伸训练

少儿自由泳运动员在进行腿部训练过程中, 为了保证腿部动作的连贯性, 协调身体的平衡能力, 必须加强对运动员踝关节训练的重视。虽然踝关节只是一个末端关节, 但其对少儿自由泳运动员掌握打腿动作技术具有重要性。如果少儿自由泳运动员踝关节的速度、力量、柔性等良好, 那么, 运动员的打腿效果将十分明显。因此, 教练员必须加强对运动员踝关节拉伸训练力度。例如, 对少儿自由泳运动员的韧性训练。运动员每天进行压关节训练, 而且在训练过程中在脚趾和器盖上放一块游泳板, 用臀部压在踝关节处, 身体保持垂直状态, 通过自身重力对踝关节的韧带进行拉伸, 压关节的时间为10~15 min。同时, 进行提踵训练。运动员站在平地上用踝关节的力量使脚跟与地面分离, 练习次数为3, 从而保证踝关节的韧性, 并间接的训练腿部, 所以少儿自由泳运动员进行踝关节拉伸训练, 对其提升腿部运动能力具有重要意义[6]。

4 结语

当前, 我国的体育运动正处于飞速发展时期, 所以为了培养优异的少儿自由泳体育人才, 必须加强对运动员的训练, 尤其是注重腿部训练。通过对腿部进行专业化训练, 提升运动员腿部的各种动作技能, 从而确保运动员掌握扎实的技巧, 并有良好的发展。

参考文献

[1]祁勇.浅谈少儿自由泳运动员腿部训练[J].当代体育科技, 2014, 4 (1) :19, 21.

[2]刘一阳.健美运动腿部训练方法新探[D].上海:华东师范大学, 2011.

[3]刘晓娟, 褚微.增强速度滑冰运动员腿部力量的训练方法[J].赤子, 2014 (11) :196.

[4]徐栋.女子举重运动员膝关节受伤后的康复训练方法[J].体育科研, 2012, 33 (4) :89-91.

[5]李毅勇, 安祥德.浅议腿部运动损伤的恢复性训练[J].商情, 2012 (14) :217.

篇4：最佳燃脂运动盘点

NO.1 最佳燃脂运动之——慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦得更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等。最经典的属瘦立美，两天减1斤。与慢跑运动搭配进行，能达到一天减1斤的效果，还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

NO.2 最佳燃脂运动之——自由泳

每天消耗836 KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

NO.3 最佳燃脂运动之——行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836 KJ，一个月就可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走两个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4 最佳燃脂运动之——拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

NO.5 最佳燃脂运动之——半身浴

在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！

NO.6 最佳燃脂运动之——耳穴按压

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，这样效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

NO.7 最佳燃脂运动之——足底按摩

足底穴位按摩对于控制食欲十分有效。足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量。刺激足穴，不仅可以调整人体全身功能、治疗脏腑病变，还可减肥。

NO.8 最佳燃脂运动之——跳舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感覺全身都变瘦了。想更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时舞，可以消耗836 KJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

NO.9 最佳燃脂运动之——咀嚼

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。

NO.10 最佳燃脂运动之——脚尖站立

篇5：什么运动燃脂快

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

篇6：最燃脂的运动方法

NO.1 最佳燃脂运动之―慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

NO.2 最佳燃脂运动之―自由泳

NO.3 最佳燃脂运动之―行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4 最佳燃脂运动之―拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

NO.5 最佳燃脂运动之―半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

NO.6 最佳燃脂运动之―耳穴按压

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

篇7：秋季燃脂运动有哪些

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动

其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10―15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

冬天运动减肥选择好时间

冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点―20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点―19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。