训练原理

关键词： 专项 力量

训练原理（精选十篇）

训练原理 篇1

跳远是远度项目，它不仅要具有很好的弹跳能力，而且要有像短跑运动员那样合理的跑的技术，才能取得好成绩。薛文敏对国内外优秀跳远运动员的技术参数进行了分析得出：我国跳远运动员在绝对速度水平和起跳能力方面与国外优秀运动员存在较大差距，但是在踏板准确性和落地动作方面优于国外优秀跳远运动员。所以提高助跑和踏跳的专项力量训练就显得尤为重要。

专项力量训练是指尽可能地模仿专项活动的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和收缩力量等的力量训练，而且训练越接近专项比赛要求，训练的效果越好，专项成绩的提高也越显著。下面从助跑、踏跳等方面论述跳远的专项力量训练。

1. 助跑的专项力量训练

高水平跳远运动员在踏板时的水平速度可以达到10m/s以上，比较接近于短跑的速度，而且很多运动员本身就是兼短跑项目的，所以助跑的专项力量练习也很接近于短跑的力量练习，但又有本身的特点。

1.1 助跑距离短，能量供应几乎全来自ATP、CP，所以在训练时要注意使用超大强度有间歇的训练，如30m冲刺，60m冲刺等。为了让队员体会更快的跑速，可以利用顺风跑、下坡跑、牵拉跑等方式之后接平地跑，尽量避免过多乳酸的产生影响训练强度。

1.2 要使绝对速度能用到助跑上来，为了准确踏板，在训练跑的过程中需要步幅的均衡性。在训练中，可用标志物做格子，可以是等距的，也可以是模拟实际起跑的过程做成逐渐加大距离的，之后让队员沿着格子快速跑。

1.3 跳远项目要注重节奏感的掌握，速度力量练习如进行快速抓举;后抛铅球;杠铃快挺;亚铃蹲跳;杠铃三步跳;负重沙背心单脚、双脚跳栏架等训练时要注意有节奏感。

2. 踏跳的专项力量训练

踏跳专项力量是指在快速助跑水平速度下，有机地结合踏跳技术的速度爆发力。而跳远的特点是下肢在高速助跑水平下(速度达10m/s)，通过踏跳腿快速上板，迅速爆发力蹬伸和摆动腿相对游离条件下快速有力摆动的协调配合(垂直用力可达300—400kg)，将人体运动方向转为抛射运动(腾起角17—24°)。其中着地缓冲、强有力支撑、承受巨大动态支撑反作用力(可达800kg)，由此可看出起跳腿的支撑力和速度力量即速度爆发力是跳远运动最需要的专项力量素质，专项力量训练则应主要围绕这两点进行设计。

2.1 支撑力的训练

现国内主要以杠铃训练为主，下面列举以下常见的训练方法并分析其原理及注意点。

2.1.1 坐蹲：

依选手重心位置高低，确定凳子高度，一旦下蹲臀部触及凳子面，双腿即刻发力，依次伸髋、膝、屈足关节。要确定好凳子的高度，尽量模拟正式比赛时膝关节的角度。另外还要注意，下蹲的速度要慢(大概是蹲起的一半)，下蹲时肌肉在做离心收缩，有大量的报道证明同等负荷强度下离心收缩训练使肌肉力量的增长比向心收缩的多30%左右，所以很有必要增加下蹲的时间以更好地发展下肢肌肉的支撑力。蹲起的速度要尽量地快，使神经系统能募集更多的肌肉参与抗阻力运动，使神经冲动的频率和强度都增大以增加下肢的力量，另外还能更协调、更精确地完成动作，使肌肉的力量趋于节省化。

2.1.2 斜足屈伸：

选手在最大或次最大负荷杠铃重量时，斜靠在架上进行大幅度屈伸足练习，要求足关节屈伸动作幅度大，上身微前倾，反复进行足屈伸动作。此练习可以很好地模拟跳远比赛中着板角的角度，使斜靠的角度尽量地符合比赛中的角度。这样能使比赛中用到的一些小肌群也得到很好的训练，而不是单一地训练股四头肌和小腿后肌群等大肌群。

以上练习是发展下肢的支撑力，要尽量使训练的时间，强度，肌群的动用，运动的方式和专项比赛相近，才能达到事半功倍的效果。

2.2 速度爆发力的训练

速度爆发力的训练要求强度大，神经兴奋性强，需要有高度的注意力，建议可以安排在精力充沛的时候练，这样可以最大强度地对神经肌肉进行刺激，也可以预防运动损伤的发生，使训练效果达到最佳。

2.2.1 跳深跳远练习：

吕季东(2000)研究跳深跳远练习得出结论：跳深跳远可以在制动缓冲过程中达到平时很难达到的专项负荷，可以作为男子跳远运动员的专项训练之一，不过其着板瞬间重心的水平速度比专项比赛的负荷强度要小得多，只有其45%～48%，所以要注意和其他专项力量训练相结合。在此训练中要强调折叠摆动和快速蹬伸，并尽量使膝关节着板角大于135℃。

2.2.3

快速助跑下连续单足跳, 可以在6-8步快速助跑下完成5-8步单足跳, 要注意助跑的速度尽量快, 每一跳动作尽可能地前倾, 幅度大, 主动用力强, 同时保持摆动腿的“蹬”和“摆”的协调配合, 同时加强以肩为轴的双臂的摆动。丘帕通过试验得出:踏跳腿在蹬伸用力过程中, 总的用力值为335kg, 摆动腿提供的摆动力量为123kg, 占总用力值的36.7%, 双臂的摆动力量为123.95kg, 占总用力值的37%。因此, 可以尽量地在“摆”的过程中训练专项力量。同时可以安排一些力量训练来加强上肢摆的力量。

2.2.4 穿沙背心模拟比赛起跳：

在较高助跑速度下，结合完成正确快速踏跳技术动作完成踏跳，最后落入沙坑。训练的负荷重量依选手水平而定。可以使运动员在超量负荷下模拟跳远专项，以达到最佳的训练效果。

2.2.5 下坡冲跑结合踏跳过栏杆：

利用下坡使选手助跑水平速度在超极限状态下，尽可能完成快速踏跳技术动作。结合摆动腿摆动跳跃越过一定高度栏架，最后落沙坑，注意助跑速度要尽可能快，起跳有力，摆动腿和摆臂的要求和上面相同。可以通过调节栏杆的高度使起跳的角度更合理。这一练习既可以和超高速助跑有机结合，又可以使关节运动方式与各相关肌肉工作速度、幅度、力度、方向等诸要素与正式比赛相一致，此练习踏跳腿既能支撑住巨大动态支撑反作用力，又能快速蹬伸弹起，可以达到很强的超量负荷，对提高选手踏跳速度性爆发力效果较佳。

3. 组合力量训练

聂树德和费丽君曾报道过组合力量训练比传统的单一力量训练的效果更好，如40kg6个一组高翻后+一个快速30米跑(计时);70kg高翻3个*1组+10级跨跳*2组(强度);壶铃跳30kg6个+每组做完后进行5秒快速高抬腿跑;全蹲60kg6个*1+4—6步助跑3级跨跳*2组等，训练的效果明显好于单一的大力量训练，它把“最大力量+最大速度”很好地结合起来，最大负荷力量练习使运动中枢处于最佳运动兴奋状态，使神经冲动的频率和强度都达到最大，并募集和动员尽可能多的肌纤维参与工作，使人体蓄积了强大的“惯性势能”，而紧接着的轻负荷快速练习则将强大的“惯性势能”转化为爆发力的动能。这样的训练能取得较好的效果。在训练中要注意“最大力量”练习后即刻进行快速力量及爆发力速度训练，同时要注意动作的协调性和节奏感，为防止损伤尽可能避免在肌肉疲劳的情况下进行。高建超等人也在实际训练中运用组合训练法，取得了很好的效果。而且他还建议组合训练方法可以多样化，这样可以使学生更有兴趣，训练不会显得相对枯燥。

4. 小结和建议

4.1 不要盲目地追求“大”负荷量，用最大负荷训练对神经的动作结构、动作速度的适应反而不力，就没有做到负荷专项特征了，发展爆发力还要注意动作速度要快。建立快速或是超快的动力定型，所以要选择合适的负荷。

4.2 专项训练要遵循循序渐进原则和超量负荷原则，要达到必要的刺激和预防疲劳训练，另外要多注重跳远训练后的放松，它不仅能使运动员的体能得到一定的恢复，促进体内能量的利用，而且能使运动员在比赛中动作轻松、准确、有力，这样可以使训练的效果更好地转化到比赛中来。

4.3 从国外与国内训练方式看，国外以美国为代表的跳远训练是以力量练习为基础的，辅以相应的技术，从而形成合理的技术，他们的专项性力量训练的方法多，效果好，把力量训练作为技术改进的基础。国内的训练很强调力量，但是相对而言一般性力量训练较多，而专项力量训练较国外少，导致力量不能很好地转化到专项比赛中用以提高成绩。所以建议高水平运动员要多增加专项力量练习。

4.4 今后的专项力量训练可以根据专项原理更好地设计一些更接近专项比赛的专项性力量训练新器械，促进专项力量训练设计的方法、理论的更新。

参考文献

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[3]薛文敏.国内外优秀跳远运动员技术参数的比较分析[J].湖北体育科技, 2005.10.

[4]吕季东.男子跳远运动员起跳腿跳深跳远练习方法研究[J].上海体育学院学报, 2000.2.

[5]聂树德, 费丽君.跳远运动员组合力量训练的实验研究[J].山东体育科技, 2005.6.

[6]高建超.跳远训练中运用组合训练法初探[J].河南教育学院学报, 2002.9.

[7]Bobbert, M.E (1990) .Drop jumping as a training methodfor jumping[J].ability.Sports Mdicine, 9, 7-22.

[8]潘小玲.浅谈跳远训练方法的选择与运用[J].安徽体育科技, 2004.6.

[9]邹庆华, 方玉皎.跳远专项力量及其训练[J].辽宁体育科技, 2002.1.

[10]王铁流.跳远运动员专项力量训练的方法及手段[J].陕西师范大学继续教育学报, 2001.6.

训练原理 篇2

1、打开视幅：我们每个人具备一眼识别多个字的能力，经训练就可以充分开发出来，一眼看多字;

2、提升焦点移动速度：训练我们的眼停眼跳，让焦点迅速准确地移动到第二眼的位置，以更快地吸收到信息;

3、眼脑直映：培养我们直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，从而实现阅读速度的飞跃;

4、消除回跳。

二、快速阅读的5个训练方法

1、调息训练

调息训练就是平时我们所说的丹田呼吸。快速阅读是一项必须严肃认真从事的脑力劳动，在整个阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其他营养物质。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，快速阅读要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高。因此，在训练过程中，首先要教会学生丹田呼吸的方法，并且要求学生对这种方法从有意识的转变为无意识的、自觉的。

在精英特快速阅读记忆训练软件中，在软件前特意开辟出“静心调息”一栏。在调息一栏里，软件运用音乐、声音、图片、文字等方式的引导，让学员尽可能地集中精力，让身体进入高效阅读的最佳状态。

2、眼力训练

在训练过程中，可以给学生配备了一整套视觉机能训练图，对学生进行眼力训练，有助于使学生集中注意力，扩大视读野，使眼球变得更灵活。

在精英特快速阅读记忆训练软件中，眼力训练是最基础训练项目。包括视幅类的“视野扩展”、“舒尔特表”、“字符扩展”、“文字扩展”和焦点移动类的“横向移动”、“纵向移动”等六个训练项目，通过这些训练逐 步提高学员眼睛视幅范围、定向搜索能力和视幅移动速度，让学员在阅读中能够尽可能多地看到更多更大的文字词组、句组、行甚至是页，为快速阅读提供生理基础。

3、节奏训练

我们平时所惯用的阅读方式是点式阅读，也就是一个字一个字地看。而我们现在所说的快速阅读是在不降低理解和记忆水平的前提下，几倍、十几倍，乃至上百倍地提高阅读速度，因此在训练中要强行让眼睛跟着一定的节奏，如耳听节奏器，或应用有强制节奏的专业快速阅读软件进行阅读。

在精英特快速阅读记忆训练软件中，节奏训练贯穿软件训练全程。软件身为强制性的训练平台，通过这种强制性的节奏，由初级的每秒闪现几个字，到中级每秒的一行，再到高级的每秒数行，循序渐进。训练次数增多之后，这种强制感就会渐渐消失，并形成习惯，有效地提高了阅读效率。

4、辅助训练

小学阶段的学生的性格特点是活泼好动的，如果一味地看视觉机能图，进行单一的节奏训练，就会觉得枯燥乏味。针对此情况，我们给学生设计了许多有趣的辅助训练，以此来训练学生的各种能力。如：快速记忆数字，快速记忆成语，20秒词语搜索，5秒熟记儿歌，快速阅读句子并找出错字等等。所有的辅助训练都是由易到难，循序渐进，都是为了今后的综合训练做准备。

在精英特快速阅读记忆训练软件中，为各年龄阶段及职业的学员组建了不同的资料库，如，小学、中学、大学、考研、综合等。每天更新上传训练数据时皆可自由选定任一你感兴趣素材库进行训练。正式软件还可以自由添加TXT文档进行训练(测试板块除外)，文件大小暂无限制,学员可以自行添加相关学习资料、时事到软件边工作学习边练习。

软件后附奇像记忆及思维导图两种经典记忆方法，是针对速度快了之后理解率下降的问题而特设的。奇像记忆法新奇有趣，适用于无规律词组的记忆，而思维导图逻辑清晰，可广泛运用内容连贯文章的理解记忆。有了这两大助力，我们的阅读更加高效。

5、综合训练

这里所说的综合训练就是我们最终所预期的目标——快速阅读。在综合训练中，我们集调息训练、眼力训练、节奏训练于一体，进行快速阅读。在规定的时间内，有节奏地读完一篇文章。在综合训练中有一个必不可少的环节，那就是回忆。回忆的目的是为了把快速阅读时摄入的信息重复一遍，加深印象，增强记忆。

三、练习快速阅读办法

1. 快速阅读要默读，不要朗读。

默读是不出声地阅读，只用视觉扫视文字来理解内容，省去了发声器官的活动，不用考虑停顿、重音、声调、节奏等。默读是加快阅读速度的基础。

2.快速阅读要逐句逐行地读，不能逐字逐词地读。由于我们平时养成了逐字逐词读书的习惯，所以视觉感受潜力远远没有挖掘出来。在快速阅读中，我们采用逐句逐行读书的方法，就有利于调动视觉感受的潜能。逐句逐行读，是一种概念阅读法，即抓住句子的主干。这有利于我们抓住句子的主要信息，提高我们对句子的理解能力。对句子理解得快，段落也就理解得快，阅读的速度自然会加快的。

3. 要注意力集中，看得快、想得快。

阅读，既是一种视觉活动，更重要的是一种思维活动。它是视觉、理解力、注意力、记忆力的综合活动。所以，要加快阅读的速度，除了注意力集中(就是我们平时说的全神贯注)之外，还要看得快、想得快。这是提高阅读速度和阅读质量的关键。看什么，想什么?看这句话或这个句群，这几行字说的是谁或什么，它怎么样、是什么或干什么，想它说的是谁或什么，说的是什么意思……等等，进行分析、综合，抓住了主要意思枣句意、段意，理解得就快了，阅读的速度自然也就提高了。

四、怎样进行自我速读训练

1、回忆法。要提高阅读速度，必须从按字按词阅读的习惯中解放出来，逐步发展到按句按行进行阅读，以脑图的形式根据文章主干与内容形成自己记忆特点的场景与图像，形象鲜明便于记忆。

2、搜捕法。在扩大视觉幅度的基础上，可以通过扫视在文章中搜捕自己所需要的关键词和相关内容。在横扫和纵扫中发现的自己需要搜查抓住目标。

3、归纳法。许多政论性文章每段的主要内容和关键词往往在一段的首或尾，读者要在速读中迅速找到并在脑子中归纳出中心意思，加深记忆。

4、摘重法。大多文章可以事先或事中列表或确定摘记纲要，在速读中把纲要完成，如通过扫视迅速理出文章的要素，如作者、题目、地点、人物、时间，编写出适合自己记忆特点的纲要来。

5、循序法。一般的文章的条理很清楚，往往只需要把它的目录迅速熟悉后，在速读时可以依循着文章标出目录或要点重点来速读，以此为基础来联想、归纳、画图。

6、衔接法。在具有相当速度的基础上，就可以先读内容提要，然后在一页或两页上扫视两三处，把即刻形成的印象与前面获得的印象衔接起来，逐步连接出文章的整体，最终获得文章的整体印象。

7、详略法。在读长篇或重要文章时，可以把速读与精读结合使用，在一般速读过程中选择重要章节再仔细阅读，实行大部分略读与部分详速相结合的方法。

阅读力的生成原理探究与训练对策 篇3

关键词：阅读力；生成原理；探究；训练对策

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）02-169-01

阅读力的培养从来都是语文教学的重中之重。探究阅读力的生成机制，寻求阅读训练的科学途径，成为教育教学研究的一个突出节点。

长期以来，我们一直致力解决阅读 “是什么”、“为什么”的问题。但是，关键并不在于此，而在于“怎样阅读”。我们往往把“怎么做”的程序性规则体系排除在知识或知识体系之外，这就使语文教学变得或者虚无缥缈、不可言传，或者空疏无物、全凭直感，或者讲练隔绝、讲考乖违，或者押题猜宝、盲目海练。阅读教学作为一门科学被解构性地消解掉了。

笔者坚信阅读科学的理论必然性，阅读能力虽然最终表现为语感形态，但其形成过程则是语感和语思的互动交融。

从教育心理学的角度看，首先是学习掌握阅读知识，通过对阅读知识的操作练习，将知识行为化、熟练化、内存化，即形成阅读技能。在持续合理的阅读训练中，阅读知识、技能等智力性因素的发展之同时，阅读非智力性因素如情感、意志、道德、世界观（即识见）等，也塑造发展起来，使阅读技能与之融合并进一步凝固化、稳定化，升华为稳定的个性心理特征与行为习惯，这就是阅读能力。

需要说明的是：

第一，阅读知识并非只是传统意义上的“字词句篇、语修逻文”等陈述性知识，这里的阅读知识不仅解决“是什么”、“为什么”，而且解决“怎么做”，即“如何习得的问题”。

第二，运用阅读知识解决阅读问题的过程，是阅读思维即语思过程。一旦这一过程达到熟练化、内存化、凝固化、稳定化的程度，就会不假思索、一气呵成地解决问题，由语思到语感，是由抽象上升到具体的过程。所以语感绝不只是一种感觉，它是感性与理性、个人性与社会性、科学性与人文性、继承性与创造性的统一。

第三，“知识——技能——能力”的过程是智力性因素的螺旋上升，是量变到质变，否定之否定的辩证升华，它是阅读的心理基础。情感、意志、道德、识见等意向人格属于非智力因素，是阅读的心理条件，对阅读起间接作用。阅读能力的形成是显性可控进程，它旨在求真，体现语文的工具性和科学性；而意向人格的塑造是“随风潜入夜，润物细无声”的隐性渗透功夫，它意在向善，体现语文的思想性和人文性。阅读在真善结合中达到美的境界，语文的工具性、人文性的学科性质也得到全方位的展现。

当前语文教育界普遍存在的情况是两个背离：

一是课堂教学照搬教参、死抠书本，寻章摘句、机械肢解。只是教教材，而不会用教材教。整个教学过程不能体现阅读力的生成原理，与阅读力的生成相背离。教师教一篇，学生会一篇，学生记住了一大堆某篇课文的词语含义、句子理解、结构段义、中心思想、写作特点等等，就是不会独立地阅读一篇文章。这样，课堂教学不仅无助于课后的阅读练习，而且无助于考试时的阅读题解答。

二是阅读练习没有理论指导，不能形成逻辑化、理论化的语思流程。教师是发阅读题，判阅读题，对答案；然后再发再判再对。阅读练习与阅读力的生成相背离，这是一种高投入低产出的劳动密集型教学方式，是经验主义的训练模式。它往往使美妙无穷的语文学习变得枯燥单调且事倍功半，丧失兴味与乐趣。

第一个背离没有认识到课文教学恰恰是阅读训练的最最重要的示范性步骤，课文教学就是在进行阅读训练。课文教学的整个流程必须体现阅读力的生成原理，必须与课后阅读练习相一致，这才能做到得法于课内，用之于课外。这样的课堂才能培养学生的阅读力，才让学生感到有趣有用。

第二种情况是被动的阅读。其特点是：一、文本设定，阅读材料是教师指定，不可更易也不可逃避的；二、任务确定，阅读题目是教师编好不可增减的，这就导致思维被动，学生只能围绕给定题目思考，少有自由发挥的余地；四、读不彻底，学生满足于写出答案，少有全方位的思考与理性的反思。

虽然被动阅读在阅读力的形成性训练中是非常必要的，被动阅读是使阅读知识、技能上升为阅读能力的重要手段，它是一个建构化、规律化、内存化的过程，是语思训练的重要方式。但它的被动性，尤其再缺乏理论指导，简直就成了带着镣铐在小磁盘上跳舞。

我们提倡的是被动阅读与主动阅读相结合，且逐步向主动阅读倾斜，最终以主动阅读代之。主动阅读要求学生自己去发现文本；自己依照阅读知识体系去独立的质疑辩难；进而按照阅读知识规律进行开放性的范型思维，主动的磨练语思，积淀语感；最后还需主动地表达出阅读的思考与收获。我们必须树立知、能、情、意、德、识浑化创生的人文理念，坚定地将阅读进行到底。

主动阅读的最佳操作方式就是写阅读随笔。它是实现“彻底阅读”，将阅读进行到底的重要形式。常见的阅读随笔形式有以下九种：1、语言（字词句段）积累。2、语思专项分析。3、语思综合分析。4、批评性阅读评论。5、比较阅读分析。6、阅读认知反思。7、模仿、借鉴、超越式写作。8、结合历史、现实的思考延伸。9、知能情意徳识的创生感悟。

总之，知晓阅读原理，从而采取科学的阅读训练对策，构筑科学与人文完美统一的语文教学课堂，把握阅读真谛，最终达到造就阅读人才，营构阅读社会的目的。

排球运动员核心力量的训练原理探析 篇4

通过在图书馆查阅大量的文献资料发现, 中外专家对于核心区域、核心稳定性和核心力量的概念论述大体相近, 仅在论述上有所差别。

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点, 为上下肢力量的传递创造条件, 为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作, 即核心力量。

核心力量是指一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力, 核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力, 而且在竞技运动中它还能够主动法力, 是人体运动的一个重要“发力源”。

总之影响核心力量的因素被普遍认为有三个方面的因素:神经支配能力、肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动的配合。

二、核心力量训练的重要性

从竞技体育的角度讲核心力量存在晕所有的运动项目中, 所有体育动作都是以中心肌群为何行的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的, 必须是许多肌肉的协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量、同时也是整体发力的主要环节, 对对上下肢的协同工作和整合用力起着承上启下的枢纽作用。其次, 核心力量的提高和核心部位的稳定一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护;另一方面还能通过核心部位的枢纽协调作用, 为上下肢的发力建立稳定的支点, 减小和缓冲末端肢体和关节的负荷, 达到预防损伤的目的。最后, 核心力量的提高, 还有利于将其发达的四肢肌肉力量充分运用到专项运动中, 有利于整体力量的整体发挥, 提高专项力量的实际应用率, 避免造成错误的技术动作或运动损伤。

三、核心力量训练理论在排球竞技运动中的运用

高的协调性、灵活性和技巧性。所以发展排球运动员的核心力量对于排球运动员的身体素质和技术能力的提高都应该是具有积极影响的。

专项核心力量训练的的提出并不是对传统力量训练方法的一种舍弃, 而是加入一个更新的训练理念, 促进我们深层肌肉的发展, 和在运动中的肌肉群的动员, 用更节省力的方法完成更好的技术动作, 以此进一步促进技术动作发展。核心力量的训练仍然是机体力量训练的一个组成部分, 它应该和传统的力量训练方法相结合, 它们之间应该是一个互补的关系, 而并非是对立矛盾的。

排球运动的核心力量训练原理

排球技术的分类如图所示:

从各个有球技术的技术要点分析 (表2)

从上表可以看出排球的整个技术动作要求都很强调整个机体的协调用力, 从蹬地动作产生地面对人体的一个反作用力获得能量, 然后通过核心部位的传递, 从而带动上肢有力的爆发, 并作用于排球上。排球技术动作从下肢蹬地到最后的垫击球后的重心跟随, 扣球时的鞭打动作以及起跳扣球后的落地缓冲等, 这些技术都是需要上肢和腰腹力量的参与, 而这种参与的程度和好坏主要取决于人体对核心部位的控制。在比赛、训练中, 充分发挥整个肌体肌群的力量, 共同作用, 必然会提高排球进攻的攻击性, 为比赛和竞技水平的提高创造前提条件。在实践中, 我们常常可以看到一些运动员, 其力量素质在单一训练时, 力量素质都处于比较高的状态, 但是在进行的排球技术的有球训练时却达不到理想的训练效果, 和技术的正确掌握与使用;在进行扣球技术的训练时, 也常常会看到上下肢的技术脱节, 鞭打不够充分;在进行发球练习时, 也常常会出现, 手臂力量不错但却不能将球击过球网的现象。出现这一系列原因的运动员往往是只能用上肢或下肢参与而不是一个整个肌体的力量参与。归根结底其实就是核心力量的薄弱所导致的。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节, 它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑, 并形成合力的肌肉运动链、衔接、传递和协调肌肉力量。

四、结合排球专项的核心力量训练方法

根据核心部位的核心肌群的特性和在排球运动中所发挥的重要作用, 结合当下比较流行的瑜伽和普拉提运动, 提出了一些对核心力量进行的训练的方法, 以此改变传统的枯燥的痛苦的力量训练, 使力量训练内容变得多元化, 避免运动员的心理抗拒, 为运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。

1、核心力量训练方法

核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主, 这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄肉环节, 参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群, 它们不可能承受大的负荷重量。再次, 非稳定支撑是核心力量训练的主要形式, 尤其对于竞技体育来说, 不稳定支撑加大了训练难度, 提高了参与工作肌肉的力量投入。因此核心力量训练更加强调动作的规范性和准确性, 而不是快速度和高负荷练习。

2、徒手静力练习法

训练原理 篇5

班别_______________姓名_______________学号_______________

【学习目标】

1、能够运用电解池原理解释几个常见的化学应用

2、能够运用电解池原理判断电极现象以及相关性质变化

3、能够对电化学中的电子转移进行相关计算

【知识应用】

1．电解饱和食盐水

(1)电极反应

阳极反应式：__________________________________(________反应)

阴极反应式：__________________________________(________反应)

(2)总反应方程式：2NaCl＋2H2O=====2NaOH＋H2↑＋Cl2↑

离子反应方程式：2Cl＋2H2O=====2OH＋H2↑＋Cl2↑

(3)应用：氯碱工业制________、________和________。

2．电镀

右图为金属表面镀银的工作示意图，据此回答下列问题：

(1)镀件作_________极，镀层金属银作_________极。

(2)电解质溶液是_________________。

(3)电极反应：

阳极：_______________________________________；

阴极：______________________________________。

(4)特点：__________极溶解，__________极沉积，电镀液的浓度___________。

3．电解精炼铜

(1)电极材料：阳极为________；阴极为________。

(2)电解质溶液：含______离子的盐溶液。

(3)电极反应：

阳极：__________________；阴极：__________________。

4．电冶金

利用电解熔融盐的方法来冶炼活泼金属Na、Ca、Mg、Al等。

(1)冶炼钠2NaCl(熔融)=====2Na＋Cl2↑

电极反应：

阳极：____________________________，阴极：____________________________。

(2)冶炼铝2Al2O3(熔融)=====4Al＋3O2↑

电极反应：

阳极：_________________________，阴极：___________________________。

-电解电解－电解电解－

【综合应用】

【练习1】

1．用惰性电极电解下列溶液，电解一段时间后，阴极质量增加，电解液的pH下降的是

A．CuSO4B．NaOHC．BaCl2D．H2SO

42．用铂电极电解一定浓度的下列物质的水溶液，在电解后的电解液中加适量水，能使溶液浓度恢复到电解前浓度的是

A．NaClB．Na2CO3C．CuSO4D．K2S

3．(双选)下图为直流电源电解稀Na2SO4水溶液的装置。通电后在石墨电极a和b附近分别

滴加几滴石蕊溶液。下列实验现象描述正确的是

A．逸出气体的体积，a电极的大于b电极的B．一电极逸出无味气体，另一电极逸出刺激性气体

C．a电极附近呈红色，b电极附近呈蓝色

D．a电极附近呈蓝色，b电极附近呈红色

4．以铝材为阳极，在H2SO4溶液中电解，铝材表面形成氧化膜，阳极电极反应式为

________________________________________________________________________。

【练习2】

1．以硫酸铜溶液作电解液，对含有杂质Fe、Zn、Ag的粗铜进行电解精炼。下列叙述正确的是

① 粗铜与直流电源负极相连

－② 阴极发生的反应为Cu2+ + 2e ＝ Cu

③ 电路中每通过3.01×1023个电子，得到的精铜质量为16 g

④ 杂质Ag以Ag2SO4的形式沉入电解槽形成“阳极泥”

A．①③B．②④C． ③④D．②③

2、金属镍有广泛的用途。粗镍中含有少量Fe、Zn、Cu、Pt等杂质，可用电解法制备高纯度的镍，下列叙述正确的是（已知：氧化性Fe2+＜Ni2+＜Cu2+）

A．阳极发生还原反应，其电极反应式：Ni2+ + 2e— = Ni

B．电解过程中，阳极质量的减少与阴极质量的增加相等

C．电解后，溶液中存在的金属阳离子只有Fe2+ 和Zn2+

D．电解后，电解槽底部的阳极泥中只有Cu和Pt

3．（双选）如图所示，电解未精制饱和食盐水（含有少量Mg2+），在碳棒和铁片表面均有气体生

成，一段时间后铁片附近出现浑浊现象。下列叙述正确的是 A．碳棒接直流电源的负极

B．碳棒上发生氧化反应

―－碳棒

C．铁片上的电极反应式为2Cl―2e ＝ Cl2↑

D．铁片附近出现的浑浊物是Mg(OH)

2【练习3】

1．(双选)某同学按图所示的装置进行电解实验。下列说法正确的是（）

A.电解过程中，铜电极上有H2产生

B.电解初期，主反应方程式为：Cu＋H2SO

4C.电解一定时间后，石墨电极上有铜析出

D.整个电解过程中，H的浓度不断增大

2． Cu2O是一种半导体材料，基于绿色化学理念设计的制取.Cu2O的电解池示意图如下，电解

总反应：2Cu＋H2＋CuSO4＋H2↑ 稀 H2SO4

2O＋H2↑。下列说法正确的是()]

A．石墨电极上产生氢气

B．铜电极发生还原反应

C．铜电极接直流电源的负极

D．当有0.1 mol电子转移时，有0.1 mol Cu2O生成。

3．两个惰性电极插入500 mL AgNO3溶液中，通电电解。当电解液的pH从6.0变为3.0时，(设电解过程中阴极没有H2放出，且电解液在电解前后体积变化可以忽略不计)电极上析出银的质量最大为

A．27 mg

4．在如图中，甲烧杯中盛有100 mL 0.50 mol·L1 AgNO3溶液，乙－B．54 mgC．106 mgD．216 mg

烧杯中盛有100 mL 0.25 mol·L1 CuCl2溶液，A、B、C、D均为质－

量相同的石墨电极，如果电解一段时间后，发现A极比C极重1.9 g，则

(1)电源E为________极，F为________极。

(2)A极的电极反应式为________________________________，析出物质______ mol。

(3)B极的电极反应式为________________________________，析出气体_______ mL(标准状况)。

(4)C极的电极反应式为___________________________________，析出的物质________ mol。

(5)D极的电极反应式为___________________________________，析出气体_____ mL(标准状况)。

(6)甲烧杯中滴入石蕊试液，________极附近变红，如果继续电离，在甲烧杯中最终得到______溶液。

【练习4】

1、氯碱工业中电解饱和食盐水的原理示意图如右图所示。

⑴溶液A的溶质是。

⑵电解饱和食盐水的离子方程式是

⑶电解时用盐酸控制阳极区溶液的pH在2～3。用化学平衡移动原理解释盐酸的作用：⑷电解所用的盐水需精制，去除有影响的Ca2、Mg2、NH4、SO42[c(SO42)>c(Ca2)]。精制＋＋＋－－＋

流程如下（淡盐水和溶液A来自电解池）：

①盐泥a除泥沙外，还含有的物质是。

②过程I中将NH4转化为N2的离子方程式是。

③BaSO4的溶解度比BaCO3的小。过程II中除去的离子有。

2．某小组同学认为，如果模拟工业上离子交换膜法制烧碱的方法，那么可以设想用如图装置电解硫酸钾溶液来制取氢气、氧气、硫酸

和氢氧化钾。

(1)该电解槽的阳极反应式为_______________________________。

此时通过阴离子交换膜的离子数________(填“大于”、“小于”

或“等于”)通过阳离子交换膜的离子数。

(2)制得的氢氧化钾溶液从出口______(填“A”、“B”、“C”或“D”)导出。

(3)通电开始后，阴极附近溶液pH会增大，请简述原因______________________________

______________________________________________________________________________。

(4)若将制得的氢气、氧气和氢氧化钾溶液组合为氢氧燃料电池，则电池正极的反应式为_________________________________________________________________。

训练原理 篇6

关键词：运动生化原理,举重训练,磷酸原供能系统

当前, 各地纷纷举办各种形式的举重比赛, 在这样的比赛强度下, 传统的训练方法已经不能够满足运动的需求了, 提出科学的训练方法迫在眉睫。运动生化原理在举重训练中的运用适应了举重运动的发展趋势, 提高了举重训练的水平, 增加了比赛胜利的几率, 受到了广泛的关注, 得到了社会各界的认可。

1、举重运动的供能系统

1.1、能量供应的原理

磷酸原供能系统、有氧供能系统和糖酵解供能系统是运动中能量的主要供应来源。三磷酸腺苷是肌肉收缩的直接能源, 骨骼肌活动是指肌纤维中的三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷和无机磷, 然后释放能量引起肌丝滑动, 使肌肉变形、肌纤维缩短, 从而改变关节和骨的位置, 最终实现人体运动。三磷酸腺苷和CP在肌细胞中的总量是非常有限的, 通常只能保证肌肉做六到八秒的快速运动, 如果超过了六到八秒的时间, 就会由糖酵解系统和乳酸能系统提供肌肉收缩所需要的能量。

1.2、举重运动的供能特点

不同的体育运动项目, 能量供应的方式有着不同的特点。体能训练的目的是提高能量的代谢供能的能力, 在体能训练时, 首要任务就是选准能量系统, 这个能量系统必须在这项训练中起主导作用。举重运动是一种速度力量型的运动项目, 其中用最短的时间将最大的力气发挥出来是举重运动最突出的特点。举重运动的能量主要由磷酸原系统供给, 快肌起辅助作用。根据科学的研究, 举重运动员完成整套举重运功所用的时间大致为0.2到0.4秒, 在这短短的零点几秒里, 运动中的能量几乎都是由磷酸原系统供给。在运动员进行运动的过程中, 磷酸原系统的供给能力第一个被发挥出来, 磷酸原系统起着增加肌肉中CP的含量、提高ATP酶的活性的作用。

2、磷酸原系统在实践中的发展

要想发展磷酸原供能系统, 就必须科学地选择能够达到我们所期望的效果的训练项目。根据运动生化原理, 发展磷酸元供能系统的训练项目最好能够给磷酸原系统最大的刺激性, 又因为糖酵解系统和磷酸原系统之间有代谢调解的关系, 所以在磷酸原系统分解的时候就会激活糖酵解系统, 这时乳酸的生成量就会增大。训练方法的选择要根据代谢的特点, 尽量不要用糖酵解系统, 最大程度地消耗肌肉中的CP量, 最小程度的减少乳酸的形成量, 要想发展磷酸原系统的能力, 使运动的成绩得到提高, 就必须要选择最大强度的抓举、挺举和能够在短时间内快速发力的动作的训练项目, 这就需要采取一些具体的方法。

2.1、训练的强度

要想适应超级速率的三磷酸腺苷合成和能量的释放, 就要在能够保证运动动作的基础上, 采用极限强度和亚极限强度进行训练, 尽可能地最大程度的消耗三磷酸腺苷和CP的贮存量, 最大量地募集快肌纤维, 最高水平地刺激三磷酸腺苷酶和CP酶的活性。极限强度是指百分之九十到百分之百之间, 亚极限强度是指百分之八十到百分之九十之间。

2.2、间歇的休息

在力竭性的运动完成之后, 在2到5分钟的基本恢复时间里, CP用半分钟的时间就能够恢复到百分之七十。速度力量的训练不仅能够科学有效地利用磷酸原系统, 而且能够使消耗和利用达到最大化。因此, 要严格控制组数之间的间歇, 间歇的时间不能低于30秒, 休息间歇保持在2到3分钟之内, 切不可超过5分钟, 只有这样才能使氧气得到充分的补充, 把在训练时由于消耗磷酸原系统而产生的氧气债消除。如果磷酸原系统得到了良好的恢复, 那么运动员就可以在很长一段时间内保持较大强度的训练了。

2.3、磷酸原供能系统在实践中发展的合理建议

在举重运动的实践过程中, 发展磷酸原供能系统的负荷强度最好保持在百分之八十到百分之百之间, 组与组之间的休息最好能够保持在两分钟以内。只有科学合理的将运动生化原理利用到举重运动的训练中, 才能更好地发挥举重训练的作用, 提高体育竞技项目的水平, 促进举重运动, 甚至是整个体育运动的发展。

总结:

随着各种举重竞赛的发展, 运动生化原理在举重运动中的运用日益广泛, 受到了社会各界的关注。当前各种形式的举重竞赛日益激烈, 科学地运动生化原理对运动员进行训练, 不仅适应了比赛的需要, 更满足了运动员在训练中的能量供应需求, 保证了运动员的体能, 促进了举重比赛的进行, 为举重运动在我国的发展奠定了坚实的基础, 促进了举重运动项目的普及与发展。

参考文献

[1]许豪文.运动生物化学概论[M].北京:高等教育出版社.2002 (09) .[1]许豪文.运动生物化学概论[M].北京:高等教育出版社.2002 (09) .

[2]徐晓阳, 纪仲秋.运动生物化学[M].广西桂林:广西师范大学出版社.2006 (19) .[2]徐晓阳, 纪仲秋.运动生物化学[M].广西桂林:广西师范大学出版社.2006 (19) .

训练原理 篇7

关键词：背越式,跳高,助跑,起跳

1 背越式跳高中助跑与起跳之间的关系

背越式是跳高运动中一种最为实用的技术形式, 在背越式跳高的过程中, 运动员通过助跑能够为起跳积蓄一定的能量, 换言之, 助跑实质上就是起跳的根本动力, 如果缺少了助跑这一环节, 运动员很难完成整个背越式跳高的动作。运动员在助跑起跳的过程中, 其身体的重心会从助跑的最后一步摆腿支撑开始到起跳蹬地结束, 是身体保持一个持续上升的过程。起跳以及预先的准备动作完全都是在助跑的行进中完成的, 运动员在助跑过程中为了降低身体的重心往往会选择身体前倾, 这样有利于缩短倒数第二步时的摆腿支撑时间, 使整个助跑的速度得到最大限度的提升, 为进一步缩短起跳时间创造有利条件。助跑和起跳过程中身体重心的降低以及起跳过程中摆腿的蹬伸动作能够是速度由水平方向转化为垂直方向, 这样便可以使运动员跳得更高。然而, 有的运动员确认为, 身体重心的降低也可以通过增加髋、膝、踝这三个关节的弯曲度来实现, 经过大量的实践证明这一观点是错误的, 若是如此作, 不仅会使起跳效果大受影响, 而且还会严重破坏助跑的整体节奏。而正确做法应当是在助跑的最后几步时进行加速通过增加倾斜度来实现。这样能够克服背越式起跳过程中所产生的离心力的影响。对于同一名运动员而言, 助跑的速度越快, 弧线半径越大, 所产生的离心力也就越大, 身体向内侧的倾斜度也就越大, 此时身体的重心便会降低, 起跳距离则会加长。

2 背越式跳高助跑与起跳衔接的技术原理分析

背越式跳高助跑与起跳衔接的技术原理主要包括以下几个方面的内容:

2.1 助跑最后一步的技术原理

2.1.1 身体重心水平速度。

运动员的身体水平重心速度的发小及其变化值的大小与起跳效果成高度正相关, 其理论依据如下:当助跑速度很快时, 会使身体肌肉中的串联弹性成分被拉长, 此时肌肉便会处于激活的状态, 可以更好地将助跑的动能转化为弹性能积存到身体内, 当这部分能量释放出来的时候, 便会加快运动速度。同时, 身体的肌肉在被块度拉长时, 体内的感受器官会不断地冲动频率发向脊髓, 进而形成伸肌紧张反射, 并形成反馈系统。这样一来能够进一步增强肌肉本身的收缩速度和力量, 从而为缩短和加快起跳腿蹬伸争取了足够的时间。

2.1.2 最后一步步长。

助跑最后一步的步长直接影响其与起跳之间衔接的连贯性, 适宜的步长能够减少腿部着地瞬间的制动力, 有助于缓释起跳腿的受力负担, 使其发挥出更大的蹬伸速度, 借此来提供起跳效果。

2.1.3 身体内倾姿势。

当运动员身体由内倾逐步转变为竖直并与起跳腿形成一定的惯性作用时, 能够将起跳偏心推力控制在非常小的范围之内, 这样有助于提高起跳效果。

2.2 起跳动作的技术原理

根据力学原理可知, 做功的距离越长, 腾起的初始速度就越高, 而垂直加速距离越长, 则起跳后身体重心的腾起高度就会越高。

2.3 助跑与起跳衔接的技术原理

通常情况下, 助跑的水平速度转化为起跳的垂直速度的具体效率主要取决于两者之间衔接技术的功效。为了进一步使水平速度转化为垂直速度, 造保持助跑速度不变的情况下, 适当延长单数第二步的长度以及腾空时间, 会使起跳腿积蓄更多的弹性能, 在借助蹬伸、转体等动作, 便可将这部分弹性能释放出来, 从而加快这两者之间的转换速率。

3 背越式跳高助跑起跳衔接技术具体训练

背越式跳高的训练具体可分为以下三大部分, 即助跑练习、起跳练习和过杆练习。

3.1 助跑练习

3.1.1 直线跑练习。

这是助跑的起始阶段, 运动员在练习的过程中应当该环节予以重视, 若是直线跑出错, 则会直接影响后续的弧线跑动作。直线跑的技术要领如下:跑动过程中步伐应当轻盈;身体重心应当尽可能提高;两臂的摆动要协调且速率应与两腿的步伐节奏相一致;转入弧线跑之前身体应适当内倾。在具体的练习过程中, 运动员应当对其中的每一个细节都认真体会, 理解各个动作的具体作用。

3.1.2 弧线跑。

直线跑进入到一定阶段后便会转为弧线跑, 其技术要点是应始终保持身体在跑动过程中的内倾度, 跑动过程中外侧臂和腿的摆动幅度应当比内侧大。练习方法如下:具体的练习方法应当以运动员自身的身体素质为依据量身制定, 曲率则根据运动员的速度和身体协调性和确定, 运动员可在弯道上进行练习, 速度应当由慢变快, 当掌握该技术后, 便可进行助跑与起跳的衔接练习。

3.2 起跳练习

这部分练习最关键的是要与助跑有效地衔接到一起, 整个练习可分为以下几个环节:原地快速蹬摆练习、行进间快速起跳练习、弧线跑衔接起跳练习、起跳腾空身体旋转练习以及起跳前保持身体内倾的练习。其中最为重要的环节应属弧线跑与起跳的衔接练习, 在练习开始阶段, 运动员可以采取助跑转体垂直纵跳的方式进行练习, 随着技术不断熟练, 可加快助跑的速度, 并在垂直纵跳后两脚着地, 整个动作应当一气呵成, 连贯性非常重要。

3.3 过杆练习

无论采用何种跳高方式, 其最终的目的都是要越过横杆, 背越式也比例外。在这一环节中较为重要的是运动员应当形成反弓的动作, 髋关节应当尽量上提, 这是过杆的基本技巧需要常加练习。此外, 在熟练该技术后, 还应在过杆时一并完成仰头、倒肩、展体、挂膝成背弓以及两条小腿向上甩的连贯动作。

参考文献

[1]张亮.背越式跳高助跑与起跳相结合的主要技术研究[J].健身俱乐部 (理论研究版) , 2010 (8) .

[2]崔连红.我国部分优秀男子背越式跳高运动员最后两步助跑及起跳技术的三维运动学分析[D].苏州:苏州大学, 2007 (3) .

[3]李国东, 赵连甲.现阶段中国男子背越式跳高运动员助跑最后一步至起跳的技术分析[J].北京体育大学学报, 2010 (7) .

训练原理 篇8

一、虚拟现实技术

虚拟现实, 英文名为Virtual Reality, 简称VR技术, 也称灵境技术或人工环境。作为一项尖端科技, 虚拟现实集成了计算机图形技术、计算机仿真技术、人工智能、传感技术、显示技术、网络并行处理等技术的最新发展成果, 是一种由计算机生成的高技术模拟系统。这种技术的特点在于通过计算机产生一种人为虚拟的环境, 这种虚拟的环境是由计算机图形构成的三维数字模型, 并编制到计算机中去生成一个以视觉感受为主, 也包括听觉、触觉的综合可感知的人工环境, 从而使得在视觉上产生一种沉浸于这个环境的感觉, 可以直接观察、操作、触摸、检测周围环境及事物的内在变化, 并能与之发生交互作用, 使人和计算机很好地“融为一体”, 给人一种“身临其境”的感觉。

虚拟现实是发展到一定水平上的计算机技术与思维科学相结合的产物, 其最大特点是:用户可以用自然方式与虚拟环境进行交互操作, 改变了过去人类除了亲身经历, 就只能间接了解环境的模式, 从而有效的扩展了自己的认知手段和领域。由于虚拟现实技术的实时三维空间表现能力、人机交互式的操作环境以及给人带来的身临其境的感受, 近年来, 虚拟技术在各行各业都得到了不同程度的发展, 并且越来越显示出广阔的应用前景。

虚拟现实技术在职业教育中的价值体现于:用于教学培训, 可用“虚拟设备”来增加学生的操作熟练程度, 使职业教育发生革命性的改变。

二、制冷空调仿真系统

随着虚拟现实技术及计算机技术的发展, 出现了可以模拟实际制冷空调系统及其工作状态的计算机仿真操作系统, 它是一个应用虚拟现实技术于制冷空调作技能培训的仿真软件。利用计算机仿真培训系统进行学习和培训, 不仅可以迅速提高学生的理论、操作水平, 而且非常安全, 可靠好, 培训费用低。

制冷空调仿真系统是针对中高等技术学校制冷与空调专业教学实习的需要而专门开发的系统软件, 软件可在WINDOWS2000WINDOWS XP操作系统中运行, 软件有单机版和网络版。制冷空调仿真系统既能单机系统独立运行, 又能实现在线运行。独立运行即制冷空调系统模型方式, 其培训设施只需一台微机, 制冷空调系统的模拟操作在显示屏显示的仿真面板上进行, 而系统设备的结构和工作过程通过三维动画演示。实践证明, 用这种方式进行初步培训是非常经济有效的。在线运行即制冷空调工作方式, 在这种方式下, 教学系统将与实际制冷系统连接, 这时除了操作者是用仿真面板操作外, 其它则与实际制冷空调系统的真实情况一样。即利用计算机和其他的专用硬件、软件去产生一种真实场景的仿真, 操作者可以通过与仿真场景的交互, 来体验一种接近于真实的场景的感觉。因此, 通过该仿真系统可以使学生达到实物操作训练的目的, 采取这种方法能进一步提高操作者的实际操作技能。制冷空调仿真系统具有丰富功能:制冷空调仿真系统内容包含制冷系统, 风柜系统, 冷库系统, 电器系统等。制冷, 风柜和冷库系统在工程热力学模式下对设备操作模拟各参数的变化, 它与实际制冷, 风柜和冷库的运行数据完全吻合。

1. 全面的仿真功能:

包括制冷空调系统操作的全过程仿真, 即仿真制冷空调系统操作的整个过程:冷却水泵的开停机、冷却塔风机的开停机、冷冻水泵的开停机、压缩机的开停机等, 其操作程序同于对真正的制冷空调的操作;如图1, 图2, 图3所示。

2. 丰富多样的设备库:

设备库包括制冷系统所需要的所有设备, 配置设备的工作原理与结构, 能模拟各设备的操作。

3. 全面的检测功能:

手动、自动操作等模式下的实时检测, 包括操作程序、设备故障等出错时会有报警或提示。

4. 实用灵活的故障考核系统:

仿真系统将制冷空调系统常见的运行通过动画形式显示出来, 考查学生在庞杂的系统中发现故障的能力, 可用于作业、考试等功能, 并实现答卷保存、自动评分、成绩查询和分析等功能, 轻松实现无纸化的考核与测评, 提高考试的真实性。

5. 完善的图形和标准数据接口

6. 强大的网络功能:

可实现远程教育, 通过网络实现互动教学, 使得远程教学成为名副其实, 它代表未来教育的发展方向。

三、制冷空调仿真系统在技能训练中的应用

1. 情境训练, 提高学生学习的主动性

现在职业技术学校的学生, 学习基础和学习习惯不好, 教师教学显得很困难, 传统的教学方法已很难使学生接受, 因此通过灵活的、先进的教学方法和训练手段来提高学生的学习兴趣。作为职校生, 必须有过硬的操作技能, 才能在社会上有立足之地, 通过应用制冷空调仿真系统, 能较为娴熟地运用行为导向教学方法, 在课堂上真正体现学生为主体突出显示学生动手动脑的能力, 变学生被动学习为主动学习。掌握分析问题, 解决问题的能力。通过情境教学, 大大提高了学生的学习兴趣和主动性。

2. 加强互动, 提高学生的学习能力

在制冷空调技能训练中应用仿真系统进行教学, 应摆正制冷空调仿真系统在教学中的位置, 既不能完全依赖仿真系统而放弃教师在教学中的引导作用, 也不能在教学中教师唱独角戏, 而忽视制冷空调仿真系统的应用。将项目教学法引入技能训练, 每次上机训练有明确的训练项目, 教师通过多媒体教学分配讲解任务, 在学生中进行巡回指导, 这样使学生和教师之间互动, 培养了学生学习能力, 解决实际问题、独立工作能力, 科学地充分发挥仿真系统在技能训练中的作用。

3. 及时考核反馈, 提高学生的学习意识和自觉性

上机训练有明确的训练项目, 这样课堂测试就有较强的目的性, 通过测试使学生各个击破知识点, 全面掌握知识, 并且通过测试来提高学生的学习意识、学习热情、学习自觉性和自信心, 而且通过考核结果的反馈也能使教师适时的调整教学, 有针对性地讲解共性问题和个别问题, 做到有的放矢。

四、教学实践效果验证

1. 理论教学方面

(1) 节省了课堂板书时间, 省去了传统的教学挂图。音频、视频内容丰富, 大大提高了授课信息量和教学效率。

(2) 提高了学生的学习兴趣, 增强了学生学习的目的性、主动性、积极性, 加深了学生对知识的理解和记忆。

2. 实践教学方面

(1) 把仿真系统引入到技能训练中这样既可避免因初学者误操作造成价格昂贵的制冷空调系统的损坏, 又可以使操作人员感受仿真操作过程中产生现场感和真实感。仿真软件不存在安全问题, 若操作失误, 系统会有所提示, 给仿真者以警示, 这使得操作变得生动、形象起来, 巩固了学生的操作能力, 达到了实训效果。这样学生可以大胆地、独立地进行学习和练习, 并能自我检测操作故障, 节约了实训环节的培训成本, 显著加快了学生对实践操作要领的掌握。

(2) 运用制冷空调仿真系统进行技能训练解决了设备投入大、消耗多、成本高的问题, 弥补了设备、场地不足的缺陷。

(3) 仿真系统可以直观看到制冷空调系统操作过程和结果, 并可以通过记录查看操作程序是否存在问题, 真正达到了又直观、又具体、又生动、又准确的考核效果, 减少了教师的工作量, 显著提高了培训合格率。

五、结束语

总之, 职业教育的特色在于使学生掌握必要的文化知识和专业知识的同时, 还要具有熟练的职业技能和适应职业变化的能力。制冷空调仿真系统的可操作性, 对制冷与空调专业学生技能培养起到了积极的作用, 它为新型的这里空调系统技能训练提供了一个完整的平台。制冷空调仿真系统会在以后实践教学中发挥越来越重要的作用, 并且在制冷空调专业实践教学中的应用也会越来越广泛。

摘要：本文针对当今制冷空调技能训练教学过程中出现设备投入大、设备损耗严重、费用高、学员人数多、实训环节易出事故、培训效率低现象, 论述了制冷空调仿真系统的原理、作用、功能, 以及在制冷空调技能训练教学中, 如何有效地使用制冷空调仿真系统软件对学生进行制冷空调的基本操作培训, 保证了教学质量, 使制冷空调实训教学效果得到了显著的提高。

关键词：虚拟现实技术,制冷空调仿真教学系统,技能训练,应用

参考文献

[1]王晓楠, 王仲海.虚拟现实技术及其应用[J].航空计算技术, 2002, 32, 2

[2]卢清华.智能化空调教学系统及制冷空调仿真软件开发运用[J].制冷, 2004, 3

训练原理 篇9

1 标准舞重心移动的运动生物力学原理

1.1 形体移动时的惯性流量

摩登舞是移动中的舞蹈,注重人体重心集中点在脚底位置的移动过程和感觉。人体重心是指腿与脚在身体躯干的支配下,进行移动时所承受重力形成的合力的作用点。重心转移就是该作用点的交换和改变,当体重通过支撑腿一侧的脚站在地板上而获得支撑时,重心与支撑点的连线垂直于地板,此时重力与地板的支撑力大小相等、方向相反,人体处于静止状态。当滚动支撑腿的膝关节,带动重心的移动,使重心与支撑点的连线和地板产生夹角后,支撑力就产生了水平分力,这个水平分力产生出的惯性流量就是摩登舞的动力来源。跳摩登舞时,整个形体在惯性中移动,形体移动惯性流量的大小,都是水平分力作用的结的夹角越大,动力越大,移动也越大,反之,移动也越小。

1.2 支撑足的蹬地推力

身体的任何舞动,都是相对于地球的运动,相对于地球的任何运动,都必须依靠来自地球对身体的作用力才能够发动起来。在摩登舞技术中,脚下蹬地板叫做向地板借力,就是说,要通过脚下蹬地板,向地板借力来发动身体的舞动。根据作用力与反作用力大小相等,方向相反的原理,当身体开始移动起舞时,支撑腿对地板的蹬力一定要大于静止时支撑腿对地板的蹬力。这时,地板产生的提升反力(反作用力),才能有效通过支撑腿、脊柱、贯穿头顶,支撑着身体在运动中依然能够保持立地顶天的挺拔感觉,人们常说的脚下生根就是指的这种姿态。只有巧妙地掌控了提升反力的水平分力和垂直分力,摩登舞才能有跳出空间,在视觉上产生竖直向上,稳固移动,起伏舒畅,轻快流动的舞蹈效果。摩登舞的所有技巧的根本就是来源于这个蹬地的水平分力产生的推力[2]。

2 基于运动生物力学原理的标准舞重心移动技术训练

2.1 前进后退“足不同”

支撑足在前进步时,必须足跟离地,足掌支撑身体重量,用力蹬地板向前滚动产生推力,使腿部斜直来推动形体重心的快速前移。移动足则用脚尖掌内侧走出大部分后才跟掌着地,不要前一步开始时就翘起脚尖做试探出步,而应用腰胯带动大腿,大腿带小腿,脚跟离开地板摆动向前,当腿和脚背摆直的一刹那滚动着地。

支撑足后退步时,则是足尖离地,足跟承受身体重量,用力蹬地板向后滚动产生推力,使腿部斜直来推动形体重心快速后移。移动足则用脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚。凡是连续后退步的触足点要求足掌触地的步伐,在前一个后退步完成后的支撑足就不能起足尖用足跟蹬地板推力,而是要快速落跟起跟用足掌蹬地板产生推力。

无论前进或后退,腿在落地之前的移动过程中,身体一直都是由支撑腿控制着,不能失控,支撑腿要能够控制着身体平稳的前进和后退才是真功夫。支撑足与移动足是相互交换的,前一步右足是支撑足,左足是移动足,而下一步必然要交换重心,左足完成移动到位后成为支撑足,右足完成推力收足后就成为移动足了。因此,支撑足的推力是与移动足移动到位交换重心那一瞬间触足点的滚动是紧密相连的。

2.2 升降、摆荡“身挺直”

升降技巧也是身体重心转移的一种形式。升降是身体通过膝、踝、趾的屈升由高到低或由低到高的转移。上升是身体重心由低向高的转移。通常是用大腿支撑将膝盖伸直,然后整个身体向上扩张,是随着脚跟的升起或离地的动作而来。下降是身体重心由高向低的转移。通常是支撑腿的脚尖至脚跟往下并延续曲膝的动作以便下一步的进行。摆荡是升降和旋转过程中身体横轴在空间位置的弧线移动。摆荡的目的是使身体引带移动脚定位,移动脚在身体摆荡中跟随身体到达指定位置。升降、摆荡一定要保持在上身挺直状态下进行,切忌松胯松腰[3]。

腰力是足力之源,腰力的运用总是在足力的运用之前,而且,腰力与足力一定要以腰力为主,因为没有腰力的上提,重心就不稳,形体会变形,没有腰力的转换,上身重心就不能进行移动引导,支撑足也不能进行有效滚动。要体会利用肌肉的张力来来控制舞动,下降要有从上向下传递的感觉,从肩膀放松下压,到身体、膝关节、踝关节、脚掌、脚跟,都是由身体腰胯和肩背控制着的下降,这种弯曲也是在上身挺直状态下的弯曲放松,是能量的储存阶段。上升要在保持挺拔体态的一种自然松弛的状态下去完成,自始至终都有一种头顶天花板的感觉,有一股牵引力将支撑重心的每一个关节向上拉开,将人体胸椎、腰椎的自然弯曲度缩小到最低状态。只有将肋骨下缘隔膜至骨盆之间可伸缩部位的“间隔”打开了,人体的曲线美才能得到充分的展示。所谓“身正腰直气轩昂,松弛稳定第一桩”,就是整个动作过程要做到刚而不僵,松而不懈。

3 结语

摩登舞技巧中最重要的环节是控制身体重心的不断转换,使得舞者的重心与支撑点连线和地板间形成夹角,产生的支撑反作用力的水平分力是摩登舞的动力来源。在此力的作用下,中枢神经系统控制身体躯干,肌肉收缩牵引骨骼带动腿脚移动实现重心移动,从而获得起伏舒畅,轻快流动的舞蹈效果。

摘要：摩登舞技巧中最重要的环节是控制身体重心的不断转换,整个形体在惯性中移动,形成移动惯性流量。形体移动惯性流量的形成,关键在于身体躯干在中枢神经系统的控制下,由肌肉收缩牵引骨骼来带动腿脚移动实现重心移动到位。在此过程中,身体躯干主导着重心转移,腰胯稳固形成移动的枢纽,脚底联动实现重心的平衡转移。

关键词：运动生物力学,标准舞,重心移动,训练

参考文献

[1]李濛.重心转移—摩登舞移动的关键[J].北京舞蹈学院学报,2009:86.

[2]吴飞燕.应用力学原理剖析摩登舞训练技巧[J].体育世界,2011,(3):57.

训练原理 篇10

一、案例项目情境式训练教学法

案例教学法就是运用案例进行教学的一种教学方法。从本质上说, 以案说理是案例教学法的核心, 案例在课堂教学中的运用是其最为突出的特征, 这是区别于其他教学方式的关键所在。根据课程教学内容需要, 通过引入特定的案例项目来导入理论知识点, 使理论联系实际, 帮助学生更好的理解和掌握理论知识。

情境教学法是指在教学过程中, 教师根据教学内容引入或创设形象而生动具体的案例场景, 让学生参与到再加工和提炼过的服装市场实际问题中, 鼓励学生深入案例、体验角色, 使学生从角色情感上理解课程教材中的理论知识点。案例项目情境式训练就是通过对一个具体教学案例情境的探索, 引导学生对这些特殊情境进行分析和发现问题, 在教师的指导下, 启发学生独立思考和探索, 以团队合作的形式对该问题进行分析、讨论、评价或找到解决问题的方法的一种教学方法。

案例项目情境式训练里又包含了问题情境, 问题情境是指在案例项目情境式训练中, 教师有目的的、有意识的根据教学内容针对不同案例创设各种情境, 引导学生去发现问题并探索解决问题的方法。问题情境教学是一种发展性教学, 可以激活学生的思维, 最大限度地拓展学生潜能, 启发学生形成一套适合自己的发现问题、分析问题和解决问题的思维方式。在服装营销原理课程教学中, 结合课程教学大纲内容标准、具体的课时安排和教学目标, 适当创设一些与教学内容相关的与各小组案例项目有联系的问题情境, 引导学生进行小组集中讨论, 共同协作来探索并获取解决方法, 以此增加基础知识的学习和职业素养的培养。

二、案例项目情境式教学方法的研究与实践

1. 教学内容设计

以浙江科技学院服装学院服装营销原理课程为例, 在原有课程的教学大纲内容基础上, 增加案例项目情境式训练教学环节的设计。

以案例项目情境训练任务为中心, 以案例项目为载体安排课堂教学内容。整合服装营销原理理论基础知识与服装市场实际情境来预设案例项目训练内容。 (见图1) 在案例项目情境训练任务设计中突出对学生发现问题、分析问题和解决问题方面综合职业素养的培养。

案例项目情境式训练任务的开展主要以特定的服装品牌企业为载体, 各小组成员以该服装品牌营销计划部门工作人员的身份角色展开案例项目参与, 来完成预设训练任务。训练任务的安排重点突出课程的教学内容, 通过案例项目情境式导向任务驱动学生在案例项目调研、分析、思考、讨论中建立起一套分析解决问题的思维方式, 以获取多元化结论。

2. 情境训练任务分配

每个班30位同学分为6组, 每组5人。学生们以组为单位选定某个特定的服装品牌作为案例项目研究对象, 根据每次课时的理论教学重点知识点来布置情境训练任务, 其中包括服装行业、情势分析、STP战略、营销战略、4P营销策略等内容的小组学习和分析以及各种市场调研方法的实践体验。

3. 案例项目情境式训练开展阶段

学生模拟服装品牌营销部分工作人员的身份通过网络、杂志、行业协会、专业书籍、各大品牌宣传手册等途径收集服装市场信息以及所选定服装品牌相关信息。这是一个收集资料和分析资料的过程, 同时也是一个直接面对市场、体验品牌各方面细节的过程。为收集更为贴合市场的信息, 课程中安排学生针对服装市场和特定品牌进行实地市场调研, 走入市场, 收集第一手资料。鼓励学生可以尝试采用多样化形式途径:有的小组直接邀请服装品牌公司市场部负责人进行深度访谈, 深度了解品牌运行状况以及营销活动的开展情况;有的小组直接去走入商场对服装品牌卖场进行实地考察和市场调研;有的小组针对服装品牌的目标消费者开展深入的主题问卷调查;有的小组去往当地服装协会或服装商会获取相关行业最新信息等。

4. 案例项目与情境任务的对接

学生通过小组深度访谈、实地考察、市场调研等方式对市场资料的收集及市场的调研, 提炼出所选定服装品牌所存在的问题, 来引出案例项目的问题情境, 进行小组团队集中头脑风暴、课堂的开放式讨论和教师的引导, 提出对该服装品牌项目情境问题的延续性虚拟营销策略建议, 并撰写一份完整的服装品牌营销计划书。课程最后每个小组派出发言人, 对各小组案例项目分析所得的观点做一个演示汇报。

5. 课程教学方法及手段的运用

(1) 讲授法。讲授法是教师最传统的教学方法。课程所涉及到的基础理论和学习方法需要通过讲授法传授, 使学生形成基本有关服装市场营销的理论框架和思路。

(2) 目标激励法。目标激励教学方法是案例项目情境式训练过程中调动学生学习积极性一个重要的方法, 在教学实践中贯穿始终。在案例项目讨论课中, 学生的参与度和发言质量都将计入各小组的综合得分;各小组每项训练任务的工作量的投入上及出勤情况直接影响该小组每一位成员项目训练考核的得分;在最终课程成果汇报课中, 互动提问环节的踊跃程度也将纳入考核得分。

(3) 案例教学法。在课程的实际教学过程中, 教师扮演着引导者的角色, 根据教学内容导入实际企业案例, 让学生尽可能多接触并学习服装市场实际问题, 实现理论与实际的结合。在案例项目情境式训练中, 小组成员通过案例学习, 可以更为直观的获取知识, 更好的理解服装营销观念, 并且不断地更新知识结构, 而不局限于教材的生搬硬套。同时, 案例教学过程中增加讨论环节, 不设标准答案, 启发学生自主思考和探索来得出自己的结论, 该过程中教师与学生是一个互动的动态过程, 改变传统学生忙于记笔记的课堂氛围, 使课堂教学更形象、直观、生动。

(4) 情境模拟法。每个小组的团队模拟成某特定服装品牌的营销队伍, 针对问题进行团队头脑风暴寻找解决方法, 运用课堂上所学的知识, 结合所收集的资料和市场调研的信息, 提出完整的营销方案计划书。

6. 考核方式

建立创新考核评价体系, 真正做到对学生的能力和素质的考核。以能力考核为主, 考核全程化, 考核形式多样化, 考核主体多元化, 考核内容层次化。其中包括单项作业考核和期末大作业考核、案例项目考核和任务工作量考核、有课程内个人表现考核和团队合作考核。

三、小结

学生通过互动案例项目情境式训练教学, 充分发挥了学习的积极性、主动性和创造性, 在该课程中每个小组完成一份完整的系统的营销计划案, 各组团队在汇报课中制作精美的PPT, 对各组的成果进行精彩自信的汇报演示, 发言人协同小组团队其他成员一起接受其他团队和教师的互动提问和挑战并作出解释, 充分展现出营销团队的专业性和个性化, 同时很好的理解了案例项目本身并掌握了该课程的一系列基本知识点。通过汇报中开放式的提问和讨论, 各小组再进行一次集中探讨总结, 并对计划书作出最终修改上交一份营销计划案定稿为课程大作业。 (见图2、3)

通过本次教学, 学生对服装市场进行系统分析, 选定模拟品牌作为项目方向, 运用市场调研法寻找该品牌目前的状况和问题, 运用头脑风暴法结合课堂理论知识探讨和寻找解决方法, 最终形成一套适合自己的完整、系统、严密的服装营销思路。

服装营销原理课程中案例项目情境训练法的教学运用, 为学生综合职业素养的培养实现以下三方面的意义。

1. 自主学习的情境平台

在这个案例项目情境平台中, 学生自主学习, 充分体现学生的主体地位。改变了原来由教师唱独角戏的课堂状态, 而是让学生在案例项目情境式训练中自己主动去探索和认知知识, 以此同时获得自身实践体验和综合能力的提升。这次案例项目训练教学突出特点是把学习的主动权交给学生, 让学生自身设计在选定的案例项目中, 带着对案例项目中所发发现的问题来到课堂, 与老师、同学们一起探讨寻找解决方法, 使教学课堂变成一个自由探索知识的空间。

2. 从实践体验中获取知识

学生在案例项目情境平台上充分体验虚拟角色, 从中获得对知识的深入理解。从理论上讲, 认识的一般是由感性认识上升到理性认识, 由具体到抽象, 而学习过程也是一种认识的过程。传统教学模式的往往会忽略学生的体验过程, 忽略学生的感性认识阶段来灌输理论知识。案例项目情境式训练教学法通过各种的案例项目的虚拟参与, 强化学生对理论知识点的理解, 这样所获取的知识就比较入心扎实, 同时也能获得能力的提高。

3. 启发的魅力

让学生自由探索隐含在情境案例项目中的知识, 培养学生自主分析和解决问题的能力以及研究和创新能力。在案例项目情境式训练中, 不存在绝对正确的答案, 教师在此过程中起引导作用, 引导学生独立自主的寻找适合自己的发现问题和解决问题的方法和思路。在此过程中, 学生可以通过对案例项目中某些情境的体验来理解和感悟一些知识点, 探索创新解决方法;通过市场调研课让学生到服装大市场中去深入案例实践探索, 促进人际交流能力的提高;通过课堂谈论课, 学生相互启发, 师生的互动, 多向交流学习探讨, 拓宽思路, 开创发散思维和求异思维, 去获得创新成果。

参考文献

[1] (美) 科恩著.刘宝成译, 营销计划 (第4版) [M].中国人民大学出版社, 2006.