时尚健身舞蹈

关键词： 舞蹈 高校 形式 体育

时尚健身舞蹈（精选四篇）

时尚健身舞蹈 篇1

1、体育舞蹈概述

体育舞蹈共10个舞种,既有髋、四肢的前、后、左、右、上下方向交替和转换和蹲、立、跑、走、转的变化,有幅度较少的碎步、垫步、小跳,也有身体运动幅度大的跨步以及将跳步。只有身体各部分的肌肉同时恰到好处的协调用力,加上身体各部分的肌肉的交替、紧张以及松弛,才能把全套动作以及每个动作到位地、完美地表现出来。这些表现,对人体肌肉的协调性以及柔韧性,动作的节奏感,关节的灵活性等有着积极的作用。体育舞蹈每一个动作,其步幅的稳定、平衡与大小,进退的变换,发力的根源,以及重心的升降主要在于腿部,尤以踝关节作用以及膝关节作用至关重要。而身体素质又约束着膝关节的作用力和踝关节的作用力。通过练习能使方向转换灵活多变、前后移动自如、舞步开阔和富有弹性,这样就有效地提高了身体素质。

2、关于体育舞蹈的几点健身价值

2.1、身体素质得到进一步增强

身体素质主要指人体的耐力、速度、平衡性、灵敏性、协调性以及柔韧性。为了能使体育舞蹈每个动作表现完美到位,就只有通过身体各部位协调用力才能实现,而这些能增强练习者的爆发性力量以及静力性力量,对人体关节的灵活度有良好的积极作用,另外对肌肉的协调性以及柔韧性也会得到锻炼。学生曲膝角度以及上肢前伸距离也可以通过体育舞蹈锻炼得到扩大,有助于提高学生灵敏性、速度、肌肉耐力、肌肉力量、平衡性,同时对身体柔韧性提高效果显著。

2.2、身心得到进一步塑造

体育舞蹈包括的种类和内容很多,所起到的功能和健身价值也不一样,因此说,要想达到更好的健身效果,需要大家根据自身的身体条件特征选用更加适合自己的舞蹈形式。通过体育舞蹈可以有效的改善参与个体的体型体态,通过舞蹈中的形体训练,对于我们日常生活中的一些不良身体姿态,可以起到有效的改正,让身体姿态变得更加和谐、丰满,对于参加者形体进行”生物学”的完美改造。长期参与体育舞蹈锻炼者,不但可以改善人体的身姿体态,同时对于人的心里时间给予了极大的满足,让人变得更加自信,精力充沛。体育舞蹈有助于塑造健康优美的体态,同时有助于塑造一个人积极向上的心理形态,是一种塑造人身心的有效教学手段。

2.3、有助于预防和抑制不良情绪的产生

我国对体育锻炼对心理影响的研究起步较晚,而在国外早已开始利用运动锻炼手段来进行心理治疗,但我国在这方面其实也已经呈现出很多成果。探索结果认为体育锻炼能消除疲劳、提高社会适应力、改善自我知觉、促进智力的发展、增强情绪的控制等。越来越多的对于具体运动项目的研究证实,体育舞蹈对人的心理健康体育舞蹈有着积极的促进作用,它作为体育运动项目之一,对学生具有宣泄、交往、悦体以及成就等积极的心理效应;提高关于刺激以及精神压力的承受能力,能有效解除用脑过度引起的疲劳,对预防各种神经性疾病能起到作用,能良好的调节中枢神经系统;对于个体维持外在世界与内心世界的平衡帮助很大;对人的人际交往能起矫正作用;练习者在敌对、强迫、精神病性、人际关系、抑郁、以及偏执和焦虑等因子方面练习后均显著提高,这充分说明了体育舞蹈能积极的促进学生心理的健康指标的改善。

3、结束语

本文论述了体育舞蹈对改善学生的心理健康以及学生的身体健康的积极影响,论述了体育舞蹈能显著提高锻炼者的身体素质和心理素质。体育舞蹈在全民健身运动中的地位也会越来越重要,它将会拥有越来越多的参与者以及爱好者,这是随着体育舞蹈的逐步发展及人们对体育锻炼的重视所必然的趋势。体育舞蹈这项运动应当得到全力普及和推动,应该对体育舞蹈进行广泛的宣传,让这项具有很大的发展潜力和发展空间的体育运动得到开展,为我国的全民健身,为提高我国体育舞蹈发展水平做出更大的贡献。

参考文献

[1]孙俊生.体育舞蹈的健身及美学价值[J].河北理工大学学报,2010.

[2]李萍.体育舞蹈对女大学生身心健康水平的影响[D].广州大学,2012.

时尚健身之五大误区 篇2

各种运动项目刚柔相济，不但能强身健体，改善心肺功能，而县城具有良好的塑体、保健作用。

但是，时尚健身人们是利用了，可是却很多方面是错的，接下来小编为大家解答：

误区：运动停止会有“反弹”现象

事实：“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食

运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!

误区：举重训练会让女孩子变得很强壮

事实：举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见

举重训练可以定向性地改善体形体态，如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等。对于成年女性来说，内分泌腺体以分泌雌性激素为主，而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍。因此，女孩子只要训练方法得当，就可以减去松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了!

误区：做做有氧锻炼就可以改变体形了

事实：综合训练才能塑造“魔鬼身材”

如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双腿紧实，让自己变的有力量、有自信。

那么，改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合，以达到较好的效果。

误区：吃得少，减得快

事实：过度节食既伤身体又会将“S”形体形变成“搓衣板”

节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线——变成“搓衣板”喽!

误区：不渴不喝水

事实：身体随时都需要水分

健身时尚——“轻体育” 篇3

体能消耗少：一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的情形，这是源于传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。

运动方式活：从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，散步、慢跑、跳交谊舞、做大众健美操、扭秧歌、打太极拳等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。

技术要求低：“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色。不必怯于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，只要按自己的意愿运动就足够了。

经济负担小：体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、健身房等。对普通百姓来讲，往往因经济的原因而使体育锻炼不能坚持。从事“轻体育”则不必为此伤脑筋，在公园、马路、广场或家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也多办事”。

时间要求松：有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的。人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间隙，可以利用茶余饭后的零散时间，可以早、晚进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

锻炼轻松化：正是由于上述各方面因素的作用，人们可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动，使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，消除精神紧张的过程。

据《民族医药报》

时尚健身舞蹈 篇4

关键词：健身操,全民健身,形体,美学

健身操是一个广义的概念, 其源自创设于1968年的“健美操”, 通过音乐、舞蹈、肢体动作等元素, 借助于现代舞蹈的形式, 将现代舞蹈融入具有一定音乐节奏, 以及特定健身路线的一种操化练习形式, 从而展现人体的动态形象美, 同时锻炼人体主要的心血管器官和呼吸器官, 达到有氧健身的目的。随着现代舞台灯光、音乐和舞蹈动作的发展, 健身操动作由原来更多的注重体育动作规范, 转而向艺术领域靠近、融合, 使其即属体育, 又是艺术。

近年来, 随着拉丁舞、爵士舞等在国内众多健身会所、俱乐部推广之后, 为了增加吸引力和青春活力, 拉丁操、爵士操亦被开发出来, 练习难度有下降, 但魅力不减, 供不同层次和需求的健身会员学练。

但是, 对于健身操的健身效果, 除了各大健身会所打出的“燃烧脂肪、打造完美身材”的广告来招揽客户, 其实只是抓住了国内女性注意外部形象, 爱美的普遍心理。究竟不同健身操其健身塑形的效果如何, 尚缺乏一定的科学指导建议。

1、研究对象与方法

现以国内比较受欢迎的的大众三级健身操 (国家体育总局社体中心推广) 、拉丁健身操、爵士健身操作为研究对象, 对海口部分健身俱乐部VIP学员进行为期半年的健身情况追踪, 并通过测量其三围情况, 来判断不同健身操的塑形效果。

在研究中主要通过以下方法完成。

带领和指导学员坚持定期健身, 分组练习大众三级健身操、爵士健身操和拉丁健身操。

在健身过程中, 与健身学员间访谈, 并定期测量胸围、腰围、臀围等三围指标。

对练习前后获取的测量数据进行比较, 主要采用配对样本t检验分析的方法。

2、研究结果与分析

从表1可以看出, 经过实验前后对比, 发现大众三级健身操、爵士健身操、拉丁健身操对于练习者身体的体形指标, 即胸围、腰围、臀围上具有显著性差异。

注:* 表示 P<0.05, 具有显著性差异;* * 表示 P<0.01, 具有非常显著性差异。

其中, 大众三级健身操对于练习者的腰围和臀围具有很好的作用, 练习后, 练习者的腰围和臀围下降特别显著 (P<0.01) ;爵士健身操对于练习者的腰围具有很好的作用, 练习后腰围显著下降 (P<0.05) ;拉丁健身操对于练习者的胸围影响很大, 练习后胸围下降显著 (P<0.05) 。

由此可以看出, 不同的健身操对于人体塑形效果各有不同。

拉丁健身操利于降低胸部脂肪, 塑造胸部形体;爵士健身操利于降低腰部脂肪, 塑造腰部形体和曲线;而大众三级健身操则可同时降低腰部和臀部脂肪, 塑造腰部和臀部形体。

虽然三种健身操在塑形上各有千秋, 但从三者间的比较来看, 拉丁健身操具有独特的胸部塑形效果, 大众三级健身操具有独特的臀部塑形效果, 在腰部塑形上, 大众三级健身操和爵士健身操均可, 但大众三级健身操较之爵士健身操塑形效果更好。

3、结论与建议

经研究, 三种健身操均具有廋身塑形效果, 其中拉丁健身操、爵士健身操分别对于胸部、腰部脂肪影响较大, 利于胸部、腰部形体塑造;大众三级健身操对于腰部、臀部脂肪影响最大, 减脂效果最好, 利于塑造腰部、臀部形体。

作为健身、塑形的一种有效方式, 健身操既具有很好的健身效果, 且对改变女性身体体形具有很好的作用。但是, 由于每个人体质状况差异较大, 体内脂肪堆积部位和多少情况各有不同。在选择健身项目进行练习时, 应详细了解和认识不同健身项目的健身作用, 从而选择一个适合个人情况的健身项目, 方能获得有效的健身效果。如有人胸部过大, 盲目地参加大众健身操或爵士健身操练习, 只会使自己的身材比例更不协调, 而选择参加拉丁健身操练习才能获得期望的效果。同样有人臀部和大腿脂肪较多, 为了减肥参加了爵士健身操或拉丁健身操, 最后同样因练习内容对臀围影响较小而无法获得自己意愿的结果。

因此, 不同的健身操有其不同的塑形价值, 只有在与之相匹配的健身目的存在的情况下, 其价值才能发挥最大, 这也是科学健身的基本要求。

此外, 练习者的年龄和文化层次亦对健身选择有一定影响。从教学实践来看, 国家推广的大众健身操动作简单、路线相对固定, 重复动作较多, 易于接受, 更适合初学者和年龄较大者进行学习;而爵士操次之, 其动作轻柔, 强度不大, 音乐、动作又新潮时尚, 比较适合广大青年白领和喜欢中低运动强度者练习;对于拉丁健身操, 其继承了拉丁舞节奏强劲、动作粗犷的风格, 则适合中青年中喜好较强节奏和酣畅淋漓动作发泄者进行练习。???èè???èéè$%&èèèèèè!"#$%&èè) 60è202457è7è201èè20996èè) 2069èè20è