班级管理的几种方法

关键词： 班主任 班级 学生

班级管理的几种方法（共6篇）

篇1：班级管理的几种方法

如何运用心理效应进行班级管理

——班主任心理培训

崇明县东门中学 朱慧

一、什么是心理效应

心理效应指大多数人在相同的情境之下或对某种相同的刺激，产生相同或相似的心理反应的现象。通俗地讲就是大家普遍存在的心理规律。它具有三个特点：一是普遍性。心理效应普遍地存在于每个人身上，普遍地存在于各种场合。二是微妙性，心理效应尽管很普遍，但是它也很微妙，很难觉察，对于大多数人来讲是很难觉察到自己已经受到心理学效应的影响。第三是客观性。它虽然很奇妙，但它确实对一个人的行为和心理活动产生影响或发生作用，它具有客观性。生活中有很多心理效应，只要有人群的地方，就一定有心理学效应在起作用。心理效应有积极作用，也有消极作用，要会恰当地运用它。对咱们班主任来说，在建设和管理班级的过程中，如果学会有意识地自觉地运用心理效应，就能掌握同学们普遍存在的心理规律。那么班级管理就会收到事半功倍之效，使班级管理充满艺术魅力和人本气息。

一、破窗效应：将不良现象消灭在萌芽状态

首先请大家看一个有趣的生活现象,并试图从心理学的角度来寻找切入点并解释它。现象：在课堂上，起初同学们十分安静地听老师讲解，突然有手机的短信铃声响起。因为是非常搞笑的铃声，所以大家都笑了。老师没说什么，接下来的五分钟里又有两三次其他同学的手机铃声响起。后来老师发现竟然有同学故意调出铃声。

问题：其他同学是因为觉得自己的铃声也很有趣要让大家听一听，笑一笑，还是因为老师没有责备提醒第一名同学，其他同学认为无所谓，而出现了这样的情况？

解释：这是一种有趣的生活现象，在心理学上称之为”破窗理论”。政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳共同提出。这个理论认为：如果有人打坏了一个建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些暗示性的纵容去打烂更多的窗户玻璃。久而久之，这些破窗户就给人造成一种无序的感觉。结果在这种公众麻木不仁的氛围中，犯罪、不良现象就会滋生、繁荣。在刚才提到的现象中当第一位同学无意中发出手机铃声，而没有受到老师责备或制止时，其他同学就会得到这样一种暗示：老师对该行为不会责备或制止；再加上人天生的破坏欲，佛洛依德说人天生有生的本能和死的本能，死的本能并不单是求死，而是体现在人的破环性、攻击性上。对于学生来说，叛逆挑战老师的权威就是一种死本能的体现，他们一挑战肯定有分不清是非的同学就会报以笑声表示欣赏，这样他们的死本能就得到充分的满足。于是便会效仿。

心理机制：那么从刚才所讲我们可以得出破窗效应的心理机制有两点：

一、人是容易受环境的暗示的，包括物质的和人文的；好的环境能诱导人积极上进的好的一面，消极的环境

能诱发人的消极坏的一面。

二、人有天生的破坏欲。平常只是受道德规范和社会公德的约束，不表现出来而已，只要时机合适，破坏欲就会钻出来。

实例：破窗效应在班级管理中经常会发挥其效应。当第一个学生没有交作业，老师又没有及时教育时，班级的不交作业的学生会越来越多；当自习课开始有学生小声讲话，老师又没有及时管理时，讲话的声音会越来越大；当有学生不遵守班规时，老师又没有及时处罚，班级不守班规的学生就会越来越多„„

启示：（因此，了解了破窗效应我们就能得到以下启示）如果想制止某种现象，当其第一次出现时，应给予制止或惩戒。

应用：这是我为大家讲的第一个心理学效应：破窗效应。在班级管理中如何避免破窗效应的消极影响呢，总结起来一句话：利用破窗效应将不良现象消灭在萌芽状态。

二、登门槛效应：提要求要先得尺再进丈，循序渐进才能笑到最后

现象：2005年暑假我们到西安去旅游，有一次参观完一天的景点后，导游对我们讲还有一个免费的景点送给我们，有一座新建的寺庙，如果大家信佛的话可前去拜访。我们想既然已经到了此地不妨一探虚实。入庙后，有一个很年轻的和尚很严肃地对我们提出了一些要求，如这里是佛教圣地，不得大声说话、嬉戏、不能戴帽子，拜佛的时候按秩序排成两队等，因为寺庙的确很庄严，再加上年轻和尚的提醒，大家果然变得很安静，很有秩序。快参观完的时候，和尚对我们说在偏侧的内室里有高僧免费为我们诵经求签。我们进去以后一排排盘腿而坐，并闭上眼睛听高僧为我们诵经。每过两三分钟，就有人被叫道前面并送被送上一只签文还被小和尚带去解签，解签的人分别单独安排在不同的小隔间里。到我解签的时候，那个和尚首先和我拉家常，当我说是上海人的时候，他说他在上海呆了几年，我顿时有了他乡遇故人的感觉。接着又将我恭维了一番，说什么看面相女士是大富大贵之人之类的话，最后说寺庙要为金佛镀金，如果能慷慨解囊的话，将来的福气会越来越好。我说一般要捐多少好呢?他说3000钱不少，6000、9000不多，一下子我被他的狮子大开口惊醒了（有上当的感觉），故意说我没带那么多现钱，他说没带钱不要紧，可以刷卡。我又说，我的钱包放在车上了，没有随身带„„（这时我感觉不留下一些钱是不行了），后来经过一番周旋，我将身上的十几钱零钱捐给他了。后来大家回车上一交流，几乎所有的人都捐了钱，多则三五百，少则十来元。

问题：我们明知其中有诈，为何还看似顺其自然的上了当？为什么我们会不好意思拒绝所谓的免费签，有什么办法可以不入圈套呢？

解释：这是社会心理学的一个有名的现象，叫“登门槛效应”。“登门槛效应”本意是指推销员一旦能够将脚踏入客户的门槛，那么他就有非常大的机会推销成功。后来心理学运用这一说法来泛指在提出一个比较大的要求之前，现提出一个小的要求，从而加大让他人接

受大的要求的可能性的一种现象。在上述的现象中：导游若一开始就告诉我们，进寺庙是可能被要求捐香火钱，估计多数人就不会进去了。和尚一开始若要求我们捐香火钱，估计没几人会捐。但他们一开始告诉你是免费的，你就很容易放松警惕。因此在免费幌子的掩护下，我们先被骗进了是庙门，接着又被骗进了封闭而又神秘的诵经房。再加上环境的暗示，和尚语言的诱导，什么在你家乡呆过，是半个老乡，赞赏你是富贵之人，捐了香火会更有福气等，俗话说：拿人的手短，吃人的嘴软。受了人家这么多恩惠，再不捐点钱，好像有点不近人情。于是在明知上当的清况下，不得不捐了香火钱。

心理机制：

1、避免给人留下不通人情的坏印象，一般人对他人提出的非常简单的要求时，通常不会拒绝。但是，一旦接受了一个小小的请求或者邀请，就好像跨过一道心理门槛，让人心里失去戒备。

2、同时为了避免认知上的不协调或者想给人留下前后一致的印象，只要人们接受了别人一个微不足道的要求，或许就会接受更大的要求。

实例:等门槛效应除了经常被精明的商家运用诱导顾客购买商品外。在生活中的也经常发挥效应。心理学家查尔迪尼1975年为慈善机构募捐时，只不过多说了一句话“哪怕是一分钱也好”，便多募捐到了一倍的钱物。

在班级管理中，若能善于运用登门槛效应，往往能达到事半功倍的效果。我在参加心里咨询师培训的时候，曾经听过一个运用登门槛效应”的精彩案例。这是一个初中班主任讲的。她说班级里有个学生老是不交作业，她苦口婆心跟他讲了很多次不作作业的危害，甚至为此惩罚他很多次，但是学生就是屡教不改。后来跟培训班的老师讨教经验，老师告诉了一个方法，结果一试很有效，后来那个学生不但按时交作业，而且作业的质量也挺高的。

那个方法就是运用了登门槛效应。先跟学生讲：你看你不交作业让老师很为难，老师也知道你不是故意不交作业，你是有实际困难，作业很多时候都不会做。但是你不交作业，老师又不管你的话，其他同学也会慢慢地都不交作业，到时候我就很为难了。这样你帮老师一个忙，你每天都按时交作业，你做不做，做多少，对错如何，我都不管，哪怕空本子，只要交上来就可以了，好不好？这么低的要求，学生很容易就答应了。一般来说，学生开始是有点试探性的，还有点兴奋。他开始交空本子了。只要交本子，老师就鼓励他，在他的本子上画一个笑脸，平常看到他也微笑。这个过程是7——10天，通常学生试探了三四天后，会不好意思，自己会主动做一些会做的题目。这个时候，老师就进一步提要求了：这一段时间我们合作真愉快，因为你的配合我的工作轻松多了。你是一个善于合作的人。而且老师还发现你还是一个有上进心的人。虽然老师没有要求你做作业，但是我发现你会做的题目都做了，非常不错。以后你若天天都这样，那该多好！并且在遇到他的时候拍拍他的肩，摸摸他的头。得到了老师的一些肯定和鼓励！学生在做作业的过程中也的确不痛苦，他就真的每天做作业

了。这个过程也是7—10天；在这样20来天的培养中，学生基本上形成了做作业，按时交作业的的习惯，心理学研究发现一个习惯的培养通常要21天。随着学生态度的认真，他的成绩也得到了提升。因此到第二阶段末期，学生基本能按时完成所有的作业。这个时候老师就又提出第三阶段的要求，即提高正确率。这个过程15——20天，并且每次都很认真详细地跟他分析他的作业。得到老师的重视和鼓励，并且在做作业的过程中，他也体验到了学习的乐趣和成就感，到第三阶段完成后，老师就基本上不用管这个学生了，他已经能按时完成作业，并且质量还不错。

启示：因此从这个案例可以看出对学生的提要求不能一下子太高，要像登门槛一样，慢慢地一步一个台阶而上。这样才能更好地达到我们预期的目标。

注意：我们高年级生叛逆心很强，有时候你太顺着他，他反而不听，对这样的学生运用登门槛效应可能要变一种形式。那就是先提出一个比较高的要求，在遭到拒绝后，你再把你本来想要他们达到的要求抛出来，往往学生会同意。比方十一期间，你本要求他们做2套英语模拟卷.可以先说要求做4套，这个时候学生会抗议太多，那就3套吧，这个时候还会有学生抗议，先得他们周旋一番，最后装成屈服的样子，最后2套。都减半了，该满意了吧。往往这个时候学生会很开心，很得意。通过自己的争取居然少做一半的作业，很有成就感。至于作业完成起来心态也会不一样。

应用：这是为大家讲的第二个心理效应登门槛效应：即提要求要先得尺再进丈，循序渐进才能笑到最后。

三、禁果效应：禁止常常会激发更强烈的探究欲望

“禁果”一词源于《圣经》 ,它讲的是夏娃被神秘的智慧树上的禁果所吸引 ,去偷吃禁果 ,而被贬到人间。这种禁果所引起的逆反效应 ,称之为“禁果效应”。

在希腊神话里，有一个女神名叫潘多拉，宙斯给了她一个盒子，里面装有人类一切的罪恶，吩咐她千万别打开那个盒子。但是在“禁果效应”的作用下，潘多拉非常好奇地打开了那个盒子，结果所有的灾难、瘟疫与祸害都飞了出来，此后人类就饱受灾难、瘟疫、祸害的折磨。

实例：事实上，所有的孩子都如潘多拉一样有着无比强烈的好奇心，特别是我们青春期的孩子，除了好奇心外，还有强烈的逆反心理。因此常出现禁果效应。平日里，班主任在做班级工作时，总会苦口婆心地讲解什么该做什么不该做，可是往往越是强调，做出来的成果却总是是事与愿违。老师越强调孩子不要早恋，孩子越容易早恋；老师越强调不要玩游戏，看黄色小说，浏览黄色网站等，学生越是容易玩电脑游戏，看不健康的东西等。老师越是想隐瞒什么信息或东西，学生就越想打听等„„。

（过渡语）那么为什么会形成这种奇怪的心理效应，它的心理机制是是什么呢？

心理机制：心理学认为人与生俱来就有这样一种逆反心理：无法知晓的“神秘’事物，总比已知的事物更具有诱惑力，也更加能够促进与强化人们渴望接近与了解的欲望，结果就促使人们去偷食”禁果“以求得心理平衡。就是人们常说的越是得不到的东西就越想得到，越是难以得到的东西，得到后就愈发显得珍贵。

因此，在孩子的成长过程当中，不管是老师也好，还是家长也好，必须重视“禁果效应”的影响。千万不要让孩子变成那个打开魔盒的潘多拉。

那我们要不想让学生做什么事情，那该怎么办呢？禁止可能带来禁果效应的消极影响。其实，潘多拉之所以打开魔盒，是因为宙斯没有告诉他魔盒里面是灾难、瘟疫、祸害等。如果潘多拉知道的话，她肯定不会打开魔盒了。因此，我们不想让“禁果效应’左右我们的话，就应该告诉学生为什么禁止或不让他做什么事情。也就是要疏通而不是强行堵塞。

有没有明确理由的禁止，结果就会大相径庭。比如在两棵路边苹果树上分别挂两个牌子一个写“禁止采摘”，另外一个写“苹果喷有农药，不能吃！”，不用说，结果大家都是知道会怎么样。

以上所讲是禁果效应的消极作用。当然禁果效应也有积极的作用，巧妙地运用它可以得到意想不到的结果。

宋朝的著名的文学家苏洵有两个儿子，也就是苏轼和苏辙（zhe）.在小的时候，他们很顽皮，任何说服教育都无济于事。但是，苏洵并没有采用“棍棒”的办法强制教育，而是巧妙地运用了禁果效应。

每当孩子玩耍的时候，苏洵就躲到旮旯内读书，看到孩子一来，他就把书“藏”起来。两个孩子发现这个问题后，就以为父亲瞒着他们看什么好书，于是趁父亲外出时，把书“偷”出来，慢慢地，他们就将读书当成了一种乐趣，从而步入成才的正轨。后来苏洵和儿子都被纳入“唐宋八大家之列”，被人称为“三苏”。

班级管理中，我们也可以像苏洵一样巧妙地利用禁果效应。在准备这个讲稿时，我就回想起来我弟弟读书时他的高三班主任就是这样一位妙用禁果效应的高手。首先说一说他们那一年高考的成绩，他们是一个普通高中，在他们那一届之前，他们学校每年考上本科的学生每个班平均不到5人，最好的班级一个班也考不到10人。但是他们那一届就他们班一个班就考了20人，50%的本科上线率，全是文化课上线的，那时候他们学校没有体育生和艺术生。现在回想起来他们当时之所以考得那么好，跟他们班主任的英明管理分不开的。一般来说，学生都是恐惧班主任找他到办公室谈话的，但他们高三那一年都很期待班主任找他们谈话。高三上学期期中考试过后，他们班主任在晚自修的时候开始断断续续找同学谈话了，每次找的要么是学习成绩一直好的，那么是学习进步很大的，还要么是看起来很有潜力和爆发力的学生，每次被找去谈话的学生谈完话回来，总是显得很开心的样子，但同学问他老师跟他谈

了些什么，他们总是笑而不语。后来终于又精通消息的人士知道了老师跟他们谈话的大致内容，即是凡是被找去谈话的同学都是老师们共同认为可以考上大学的人，班主任嘱咐他们再加把劲，谈谈话。但老师的节奏也把握得很好，他并不是每次都会找人谈话，大约三周才找2个人。基本上是大家等得快失望的时候，他才又找一个人出去谈话。后来，我弟弟有幸被他找去谈话了。谈完话回来，倍感自己在班级的地位得到了迅速的上升，同学都很高看自己了。为此他们班级还有一个同学写了一篇让所有人一辈子都无法忘怀的周记。她是一个各个方面都很平凡的人，同时也是最不要老师操心的那种学生：长相一般、成绩一般，但学习很努力，遵纪守法。她是这样写的:某天，班主任晚自修慢慢地踱步到她面前，她心理激动得砰砰直跳，以为自己将会被找去谈话，正当她充满者期待的时候，听到班主任问他：某某，你的同桌今天怎么没来。她说她的心一下子从云端跌倒谷底，感到冷极了。当语文老师将周记读给我们听得时候，开始大家笑，笑着笑着大家都没有声音，都感觉特别同情她。到今天，高中很多同学他都记不起名字了，但我一直很清楚地记得她的名字。当然这是一个极致，可能也是他们班主任运用“禁果效应”用得太炉火纯青了。但当年他的这一招大大地激发了他们学习的欲望和热情，最后创下了他们母校高考历史以来最好的战果。

(那么从以上所讲，我们可以从禁果效应的影响得到两点启示)启示：

1、不要把不好的东西当成禁果，人为地增加对学生的吸引力,教育学生不要做某事，不要强行禁止，要学会疏导。

2、要把学生不喜欢而又有价值的事情人为地变成禁果以提高其吸引力。

应用：这是为大家讲的第三个心理效应：禁果效应，即禁止常常会激发更强烈的探究欲望

四、超限效应：过犹不及，做任何事情都要讲究一个度

什么是超限效应呢，先给大家讲一段有关著名作家马克.吐温的轶事，听完了大家就会明白什么是超限效应。

著名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，就准备捐款，并掏出自己所有的钱。过了十分钟，牧师还没有讲完，他就不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了十分钟，牧师还没有讲完，他于是决定，一分钱也不捐。到了牧师终于结束了长篇的演讲开始募捐时，马克·吐温由于气愤，不仅未捐钱，相反，还从盘子里偷了二元钱。

解释（含义）：这个故事告诉我们，刺激过多、过强或作用时间过久，会引起心理极不耐烦或逆反，在心理学上称之为“超限效应”。一种由刺激过多、过强、或作用时间过久而引起的心理不耐烦甚至逆反的心理现象。

实例：在班级管理中我们时常可见超限的出现。例如：在批评学生时，有时会出现这样的情况：批评完后，过了一会，又觉得意犹未尽，又重复批评一次，接着碰到家长时，有忍不住再将孩子批评一遍，这样一而再，再而三地重复批评,使学生极为不耐烦，讨厌至极。其实第一次挨批评时学生可能已经接受了老师正确的观点，并下决心进行改正，但是在第二次，学生的厌烦心理就会出现，如果再来第三次，那么厌烦心理就会以几何级数增加,说不定因而演变成反抗心理。这样，我们教师是好心人办了坏事情。于是就出现了诲人不倦的老师以及屡教不改的学生。在我心理咨询的实践经历中，有很多个案都是由于与父母或者老师关系处不好而引起的,当我引导学生宣泄他们的不满情绪时问他们，父母或老师最让你恼火的一点是什么：几乎大部分的学生都说是“翻旧帐’,就是以前犯的错误总是会被老师或者家长反复翻出来批评他们，而且很多时候还在亲朋好友面前批评。他们说，第一次说实际他们已经意识到错误，并有点内疚感。但第二次、第三次说，他们不但没有内疚感，而且变得理直气壮了，因为犯的错误已经受到惩罚，心里反而释然了。

由此可见我们教师对于批评不能过度超量，应恰到好处，点到为止，这一点对于高年级生尤为重要。

对学生的批评应注意“度”，对学生的表扬其实也需要一个度。俄国作家克雷诺夫曾经谢了一篇著名的寓言，叫《杰米扬的鱼汤》：杰米扬是一个十分好客的人，有一次他请朋友喝鲜美的鱼汤。朋友喝了一碗，觉得很满意；杰米扬请他喝第二碗，朋友感到有点撑；可杰米扬又热情地要朋友喝第三、第四碗，朋友碍于情面，只能假装津津有味将汤吃光。可是受到这样过于热情的款待，杰米扬后来再怎么热情邀请，朋友也不要到他家去了。这正如哲学家德谟克利特所言，当人过度时，最适宜的东西也会变成最不适宜的东西。在教育学生中对学生的表扬不能太“廉价”。如果对一个调皮的学生总是用表扬的方法，一开始他可能会很有改进，但时间久了他会觉得老师在哄他，甚至是变相批评他，这样难免有抵触心理。

另外，很多老师都喜欢布置大量的作业，认为只有反复练习才能掌握所学的知识。（过渡语）根据超限效应的心理机制：

人接受任务、信息和刺激时，存在一个主观的容量，超过这一容量，人就不愿意认真对待这些任务了——过量的作业，不仅达不到教学的目的，而且还会适得其反，让学生产生厌学情绪。

超限效应对我们教师的启示是：教育学生，需要给学生留点空白，需要有一个“度”，只有掌握好“火候、分寸、尺度”，才能“恰到好处”，才能避免“物极必反”、“欲速则不达”。

应用：以上是为大家讲的第四个心理效应：超限效应，即过犹不及，做任何事情都有讲究一个“度”。

五、旁观者效应：布置任务时要具体化，否则就会出现责任扩散

前几年经常有这样的报道：说某个小偷偷东西时，被某个好心人发现，结果他见义勇为，反过来被小偷毒打一顿，身负重伤，当时周围有很多围观者但没有一个人出来帮他，甚至那个被偷钱者也只是默默站在一旁，不敢出来帮他。最后这样的报道引起了人们的强烈不满。很多人都写评论来抨击这种不良的社会现象，认为现在都市人都越来越冷漠，世态越来越炎凉等。

其实用心理学的观点来讲，这种说法有失偏颇。的确有世态炎凉的一面，但是围观者中肯定有大批的人其实是善良的、与人为善的，愿意帮助他人的。那么为什么最后没有出现呢? 这里其实还存在着一个“旁观者效应”，即“不用我操心，自然有人会去做”的想法。解释：旁观者心理效应是以色列心理学家格雷特.巴荣最先发现的。它是指个体对紧急事态的反应，在单个人时和同别人在一起时是不一样的。因为有别人在场，个体会抑制自己的利他行为。

实例：心理学曾经做过一个经典的心理学试验来验证旁观者效应的存在。

心理学家把一群大学生分成人数不同的几个小组，分别给他们一个题目讨论。在讨论的过程中突然有一个参加者急病发作，十分痛苦，心理学家通过观察其他学生的行为来进行试验。

结果显示，小组人数越多，去报告求救的人反而越少。如果一个小组包括发病的学生在内只有两个人，那么另外一个人几乎肯定会去求救。如果小组中有人和发病者相识，其结果与只有两个人的小组相同，相识者肯定会伸出援助之手。

因此，心理学家得出这样的结论，一个人的利他行为，与当时情况下的相关人数有很大的关系，往往是人数越多，利他行为越不太会出现。如果周围自己只有一个人或是只有自己一个人是熟人时，就是产生“只有自己能帮他，一定会帮忙才对。否则就感到内疚，良心会受到谴责等。

那为什么会产生旁观者效应呢？其心理机制是什么？

一、责任扩散。对于处在困境中的人提供帮助，个体必须感到自己有责任才会采取行动。但是，很多人在场时，就是产生责任扩散效应。大家都等着其他人去帮助或者是相互推诿。

二、对举止失措的害怕。在紧急状况下，去做某种不寻常、没有预料到的超常规行为，个体会感到恐惧、不安。担心自己做不好，会引来别人的嘲笑或者给自己带来很大的损失。因此，人多的时候，他会比较冷静，观察其他人的反应，他人不动的话，他也不会行动。但是一个人的时候，他因为责任就没有时间思考，让自己冷静，人的向善性会促使他行动。

启示：

1、因此，巴荣就说了，如果你想得到一个群体对你的支持，你就必须让他们感到你是单独向他们每一个人求助的。他举了一个例子：当你想用电子邮件征询某一个答案时，你最好逐一发放，这样会更有效，而用邮件群发的话，效果通常会很差。因为当他们收到你邮件的时候，发现你的信是同时发给很多人的。他们也许都会认为别人会答复你，这样就会忽视这封信。他曾经想某个学院的240人发了一封电子邮件，询问该学院有没有生物系。给其中一般人是单独发的，另一半人是群发的。结果发现，前面一半人中有64%回信了，其中又有1/3的人给出了详尽的回答；而后一半人中只有50%的人回信，其中只有16%的人给出了详尽的回答。

在我们日常的班级管理中，旁观者效应经常会出现。班主任如果布置一个任务没有具体化分工到每个人头上的话，就是发现这个任务要么完成效果不好，要买到截至日期还没有完成。比方让5个同学值日，一般来说没有让2个同学值日的效果好。

2、布置团体任务时，一定要具体化。否则就是责任分散。

3、另外处罚团体学生犯错时，也容易出现责任分散，法不责众。因此处罚最好一个个分别进行。否则学生不会愿意承担过失处罚的。

篇2：班级管理的几种方法

职业中学班级管理中的几种有效措施

摘要：近年来随着高等院校的扩招，普通高中也在进一步扩大招生规模，导致中等职业学校的生源越来越少，生源的素质也越来越低，根据职业中学学生的特点，结合自己在班级管理中的实践、体验与反思，谈谈我做班主任管理班级的几种有效措施

关键词：班级管理、班集体、班干部、家校联系、教育指导

当前，职业中学由于其学校性质、培养目标和招生要求与普通高中不同，而且近年来随着高等院校的扩招，普通高中也在进一步扩大招生规模，导致中等职业学校的生源越来越少，生源的素质也越来越低。职业中学学生这一群体具有其特殊性。主要表现：第一，家庭情况复杂，与家长缺乏沟通；第二，没有养成良好的行为习惯，纪律散漫，自我约束能力差；第三，文化基础薄弱，信心不足，性格自卑，易走极端。这给班主任工作带来了更多的困难和阻力，因此，职中班主任作为班级的主要管理者，任重而道远。作为一位职中的班主任，对于学生的行为倾向和班级管理的种种问题，我都有过切身的体验。在教育实践中，我也经常反思、探索、大胆尝试和不断改进，现在我所带的班级无论在纪律、学风或集体活动方面，都在学校前列，班级管理真正上了轨道。现把我在班级管理中的一些经历、感悟和心得与同行交流和分享一下，以便共同成长。

在职业中学，要想真正有效地实施班级管理，从思想上感化学生，进而促使其行为往好的方面转变，培养出会做人、会学习、懂生活，对社会有用的人，应该注意以下几种有效措施

准确了解学生的基本情况，落实家长联系方法，确定班级管理的重点和目标

学期初召开家长会的目的有两个：其一，班主任向学生家长贯彻学校的人才培养目标，顺利毕业的条件，相关各项考证，分析职中生的就业渠道和就业前景，努力寻求双方在培育孩子这一问题上达成共识。到会家长只占到一半，其中约占1/3的家长选择职中让孩子就读的原因是：孩子的学习成绩差无法进入普通高中就读，家长又不愿让其过早失学，以至在社会上失控，便送到职中，让学校代管三年。这部分家长大都对自己的孩子不抱太大的期望，往往对职中的人才培养目标和育才理念在认识上存在偏差，对班主任的班级管理缺乏信心。因此，在开学初通过召开家长会，澄清部分家长对职中的认识，使他们对孩子的成长成才充满信心，对班主任产生信任感，并发自内心地支持班主任的工作，这样才有利于班级管理工作的顺利开展。其二，班主任利用家长会采取问卷调查和个别谈话的方式摸清学生的基本情况。问卷调查重点在于了解学生的性格特点、学习情况、行为习惯、特长爱好，孩子令家长最引以为豪的事等，还设专栏征集家长对班级管理的建议。会后，班主任对调查问卷进行仔细分析，并利用头两周的时间，通过跟踪早读、晚修和走访学生宿舍、与学生谈心等方式观察和了解学生的个性和存在问题。只有从总体上摸清了学生的基本情况，才能确定班级管理的重点方向，从而使班级管理工作更具针对性和预见性。

制定班级规章制度，让班级管理有章可依

所谓“国有国法，家有家规，无规矩不成方圆”。职中学生大多没有明确的学习目标，行为习惯差，纪律散漫。要想形成一个具有良好学风、班风的班级，必须有制度作保障。因此，每带一个新班级，我都结合学生的实际情况，把学校的各项规章制度和学生管理条例加以细化、量化，从而制定本班的管理细则，而且这种管理细则不应只有惩罚，更应注重奖励，例如对学习成绩进步的、积极参加集体活动的、劳动值日有奉献精神的学生，在细则中要体现奖励。这就使得班级管理工作有章可依，班主任在班级制度的名义下，在维护班级正常秩序的名义下，以管理者的身份来教育学生，名正言顺，学生心服口服，起到了既鼓励先进，又鞭策落后的双重效果。组建一支团结高效的班干部队伍，实现班级的民主自治

一个成功的班集体，除了要有一名优秀的班主任外，还必须有一支团结高效的班干部队伍。班干部是班主任的左右手，得力的班干部可以协助班主任把班级管理好。在新班级刚成立时，第一批班干应该由班主任选出那些思想品德好、行为习惯能在班中起榜样示范作用；具有一定的感召力和凝聚力；关心班集体、对工作充满热情、责任心强的学生。结合班级管理量化细则，实行班干岗位责任制，每位班干负责一定的管理事项，并要求他们每周向班主任汇报一次工作落实情况。班干部队伍组建起来以后，班主任必须重视对他们的培养、使用和教育，明确每个人的职责，放权给他们，说明工作原则，在工作方法、处理同学关系等方面给予指导。只有这样，才能充分发挥他们的主观能动性和工作积极性，使他们真正成为班主任的得力助手和班级的中坚。在第一批班干的模范引领下，班级管理基本能步入正轨，所有任务教育班干部自己先做到、做好，形成一种人人平等，人人有责，相互监督，相互促进的良好环境。这种班级民主自治模式既能使学生形成自我管理的意识，又能使他们在工作中收获成就感，重拾信心，形成一个平等、和谐、活泼而有序的班集体。

四、融入学生的生活，严爱有加，有张有弛

高尔基说：“谁爱孩子，孩子就爱他；只有爱孩子的人，他才可以教育孩子”。作为班主任，如何才能有效实施班级管理并使学生心悦诚服？这就需要学生发自内心对你的信任和认可。这种信任和认可来源于班主任对学生的爱，“爱是通向学生心灵深处的道路”。尤其对于职中学生，他们更需要班主任施以特别的爱护和关心，因为他们在初中时受到的打击太多，性格自卑，班主任的爱对于他们来说确是久旱的甘霖。因此，班主任应尽可能融入学生的生活，无论在生活上还是学习上，都给予学生更多的关注。例如：班主任要善于倾听学生的心声，想学生所想，急学生所需；与学生一起策划、筹备和开展集体活动；为学生个人的各类竞赛提供指导和帮助；及时赞扬、鼓励学生等。正所谓“亲其师，才会信其道”。班主任如果能真心实意地爱学生，学生就会产生肯定性的倾向，班主任的话就能被学生愉快地接受，进而转化为学生行为的动力。同时，班主任在班级管理中还必须“严”，处理学生问题要一碗水端平，客观公正，对事不对人，严肃处理。班主任只有坚持做到“严爱结合”，才能受到学生的敬佩，有效地实施班级管理。

五、注重家校联系，携手共建良好的班集体

有位优秀班主任曾提出：建设“三位一体”的班集体，即现代的学校班集体，应是学生集体、教师集体、家长集体的有机统一。我非常赞同这一思想，因为学生的生活圈子主要是学校和家庭，而这两个方面对学生的影响和教育又不是割裂的，而是相互影响、相互作用的。班主任在班级管理中对学生施以教育，如果能得到家长的理解与配合，教育效果将是显而易见的，因此，班主任应十分注重家校合作。很大一部分职中学生在刚入学时性格自卑、缺乏学习目标、行为懒散，其中有学生自身的原因，也有家庭教育的因素。据了解，随着社会竞争愈来愈激烈，一部分家长为了维持生计、养家糊口，日夜忙于工作，往往容易疏于对孩子良好习惯的培养，无暇关心孩子的学习情况，与孩子基本上没有什么沟通，而学生恰恰处于思想活跃、自控力差、自我意识强烈的年龄段，因而容易导致行为的随意性，对学习失去动力。因此，班主任一定要争取达成学校与家庭的教育合力，才能从根本上把教育思想内化为学生自身的素质，进而外化为积极的行动。尤其是对后进生的转化，班主任更应该多与家长沟通，分析学生的个性特点和行为倾向，共商教育对策，在引起家长共鸣和赢取家长信任的前提下，班主任可以适当指导家长如何配合学校开展良好的家庭教育，使学生能在良好的大氛围中接受德育教育，效果凸显。除此以外，家校联系的形式还可采取建立家长委员会，为班级管理出谋献策；定期根据学生的不同类型或住地分布召开家长会；组织家长参与班集体活动，加强沟通等。班主任工作的顺利开展，离不开家长的大力配合，可以这样说：家校联系是班级管理成功与否的桥梁。

总之，职业中学的班主任在班级管理中，必须充分发挥自己的聪明才智，坚持做到动之以情、晓之以理、导之以行、持之以恒，做学生的知音。经历过不断的实践和反思提高，你将会发现：自己心灵的天空中划过一道道绚丽多彩的彩虹。

参考文献

[1]《职教通讯》，2007年第1期，中国劳动社会保障出版社

[2]《职教通讯》，2007年第5期，中国劳动社会保障出版社

[3]《 民主与教育》 李镇西 出版日期： 2007-01 漓江出版社

篇3：班级管理的几种方法

一、把握良好的教育方法

每个学生的成长环境、个性、兴趣、素质、能力都是有差异的,也就是说再优秀的学生也会或多或少地存在缺点,会犯或大或小的错误。曾经听过一位年轻教师感叹地说:“有什么好办法对付这帮学生呢?”学生不是老师的“对手”,更用不着挖空心思去“对付”他们。教育家陶行知老先生说过:“真教育是心心相印的活动。唯独从心里发出来的,才能打到心的深处。”夏丏尊先生亦说过:“教育如果没有爱,就等于无水之地,爱是教育的基础,没有爱就没有教育,为师爱生是天职。”当班级出现某种不正常现象或是有学生违纪时,如果班主任在处理问题时盲目地带上教师本人的主观感情色彩,事实又非教师了解的那样而草率下结论,这样不仅使学生受委屈,作为班主任常常也会面临着信任的危机。看起来教师威风了,学生也怕你了,但是学生心里却与你隔了一座山。班主任在班级管理工作中,应及时深入了解学生的实际情况,首先站在学生的位置,以同龄人的心态理解他们。处理问题时特别注意尊重学生人格,设身处地体察学生的心理处境。公正、民主最容易赢得学生的信任,换来的是学生乐于与班主任交流,遇事主动跟班主任沟通,从而培养学生公正意识,民主意识。所以“压服”不等于“心服”,两者间带来的教育结果自然相距甚远。

二、锻造一支得力的班干部队伍

一个成功的班集体不仅要有一名优秀的班主任,还必须有一支辅助班主任开展各项工作的得力班干部团队。班干部是班主任与学生之间的桥梁,他们是班级参与到学校各项活动的倡导者、组织者和实施者。他们在同学中的威信和工作能力水平,决定了一个班级的风气和精神面貌。所以,班主任在接手一个班级时,首先要从了解班级学生的品德、能力、个性等基本情况入手,对每个学生进行考察、挖掘,选出优秀的学生,并根据学生的个性特点组建班干部队伍,然后对他们从思想素质、工作内容、工作方法和工作艺术等方面加以训练和指导。在班干部开展工作时,班主任还要及时帮助他们处理好班干部与其他学生之间的关系;处理好工作能力与为同学服务之间的关系;处理好班级工作与个人学习之间的关系。经过一段时间培养锻炼,班干部掌握了一定的工作经验后,班主任鼓励他们放开手脚大胆工作,对出现的工作不足及时指出,工作中出现的困难及时帮助,对工作中出现的失误,班主任要及时承担主要责任,对工作成绩要及时肯定与表扬。一支得力的班级干部队伍的组成并成功运转,必然成为班级的中坚力量,从而大大减轻班主任的工作压力,班主任的管理工作也会轻松愉快地运行。

三、经常开展寓教于乐、丰富多彩的班集体活动

班级活动是学校品德教育的重要组成部分,一个班级如果没有班级活动,这个班级定会缺乏活力,死气沉沉,不利于班级的健康发展。初中阶段的学生正是表现欲强烈的时期,他们渴望老师搭建一个能展示自己的平台,开展丰富多彩的班级活动来展示他们的能力和才华,渴望在活动中得到他人的肯定。设计一个成功的班级活动能够给学生留下深刻的印象,甚至能够影响学生一生。班主任要针对学生的年龄特点设计真正属于学生的活动。以学生为主体,以培养能力为核心,以提高素质、全面发展为价值取向,在活动中让学生充分展示自我。学生在用心策划活动中,学会怎样与别人合作交流。丰富多彩的班级活动,可以培养学生更加热爱这个班集体,更加离不开这个班集体。这比班主任单一的说教更能给学生带来直观的感受,思想品德教育也就能通过各项班级活动起到“春风化雨,润物无声”的作用。在各种班级活动中,班主任要扮演倡议者和引导者的角色,不要事必躬亲,做到相信学生、依靠学生、尊重学生,让学生自己去导演、去实践。班主任要做参与者,放下架子,参与到班级的各项活动中去,在活动过程中与学生一起体验、沟通、交流,从而拉近与学生之间的距离,使活动的教育功能最大化。

四、班主任通过人格魅力树立自己的威信

“传道、授业、解惑”是教师的天职。在信息飞速发展的今天,知识的更新日新月异,传播的渠道更是多样化。教师也不再是学生获取知识的唯一途径,新时代的中学生最不能接受的就是教师对知识的一知半解。学生对教师的尊重和信服不再是以教师的年龄来决定,而是教师的知识与才能。班主任必须及时更新知识,不仅要对自己所教学科的知识不断学习,更要熟悉所教学科之外的相关知识。班主任知识越渊博、品行越端正、身心越健康,人格魅力就越强大,学生对其越尊重。学生会把班主任当成一面镜子,来影响自己的言行。苏联教育家申比廖夫曾经说过:“没有教师对学生直接的人格影响,就不可能有真正的教育工作。”班主任要主动协调各科任教师来一起加强学生的思想教育,尤其对学后生的帮教工作,要对他们多一些赞美和鼓励,少一些批评和责备,要一起发现他们的闪光点,帮助他们树立自信心,从而促使班级学后生尽快融入到班集体中,向良好的发展轨道迈进。

总之,班主任是学校班级管理工作的组织者和具体执行者。这就要求班主任具备高度的责任感、科学的管理方法和为国家培养栋梁的使命感。班主任要紧跟时代节奏,具有创新精神,用自己的聪明才智对学生的教育持之以恒,和风细雨,终会润物无声。

摘要：班级是学校最基本的组成单位,班主任又是学校班级管理工作的具体执行者,作为一名班级的领航人,在进行班级管理时既要有科学的管理方法,机智的处事方法,还要讲求策略和方法的得当。这样,班主任管理工作才能获得事半功倍的效果。

篇4：班级管理中的几种效应

模范效应

开学第一天，我就把临时班委成员留下来，要求他们用行动告诉其他学生应该怎么做，我们班的精神是什么。有了这些同学的鼎力支持，我的班主任工作开展的相当顺利。每当轮到班委成员擦黑板时，黑板就比平时要干净；每当大扫除时即使不该他们劳动，他们也会留下来帮忙；每当有人抄作业时，我都能及早知道，那是有人“告密”的结果……。所以我这样表扬我的孩子们：“从咱们班走出去的每个人都将是劳模。”终于，有一个同学对我说：“老师，我觉得我是个没用的人。”我鼓励她走进这个积极向上的集体，为班尽自己的微薄之力。是啊，谁能生活在这样的集体中而不被感染呢？

头羊效应

这个“头羊”当然就是班主任我了。在这个学年中，我有意识地表现出自己对班集体的热爱，因为我觉得只有学生感觉到老师爱这个班，他们才会去爱这个班。

每次我看到地上有纸片或奶袋等垃圾时我都会弯腰捡起来，你可知道结果是什么吗？我的孩子们比我做得要好上百倍——每天放学后会有值日生把窗户关好，那是怕风把灰尘吹进我们的教室；窗帘夹从来没掉过，那是总有人挂好的结果；窗帘总是干净的，那是总有人主动洗干净的结果，而我这个班主任总是事后才知道。

每当我听说有人上课扰乱课堂纪律时，我都会及时、耐心地给他做思想工作，让他知道那种行为是对别人的不尊重，是在为班级抹黑。也许是用心换来的爱，长此以往，课堂纪律有了长足的进步。当我出差时，他们表现的居然比平时还要好，据说是他们怕表现不好令我伤心。

期末时，任课老师很辛苦地为学生总结复习，我及时引导学生“要有一颗感恩的心，任课老师辅导你们到很晚，那是因为老师是爱你们的，你们的一声谢谢，就会让老师疲惫的脸上露出幸福的笑容”。于是，班长带头为老师们精心制作了小礼物，怀着感激的心献给各位老师。看着老师们的微笑，我偷偷乐了好久——那是我导演的一幕。

难道没有我的礼物吗？当然有。我是满载幸福而归，一封封心型的信塞满我的抽屉，一句句温馨的祝福装满我的心田，那每一封信、每一句话都能让你流下幸福的眼泪。

团员效应

第二学期开始时，我们班已经有10名团员了，每名团员都是全班同学选举出来的优秀学生，再者又成立了团支部。为了不让这么好的资源闲置，我重新划分了学习小组，每个组长都是团员，他们管理起组员来，比我严格，也细致得多，他们无时无刻不盯着自己的组员。语文老师听写时，他们就会叮嘱自己的组员仔细检查检查再交；历史老师留下背诵作业时，在老师检查之前，他们早检查过一遍了。因此，我们的优异成绩里凝聚着每一位团员的责任心。

不光在学习上如此，其他方面也不逊色。记得那是一节自习课，李同学因不服管教和班长争吵了起来，杨同学觉得李同学不该如此，就动手“教训”了他。事后，杨同学被小组长罚写检查，杨同学和其他同学不理解，觉得自己没错。组长说：“扰乱课堂纪律固然有错，但不应采取这种方法来制止。”你难道不会因为有这样负责任、处理事情如此大气的学生而骄傲吗？

当然，这一切需要一根指挥棒，那根指挥棒就是班主任啊。

宾馆效应

你走进五星级宾馆是什么感觉？肯定和走进小饭馆不一样吧？进入小饭馆常常会见到客人大呼小叫，会随地倒茶水等不文明行为，可是任何一个人走进大宾馆都会下意识地收敛自己的行为。在第二学期之初，我就带领学生精心布置了教室，丰富了班级文化；另外，我还给学生渗透我们班是一个优秀的班集体，学生是优秀的学生。这样学生进入这个班，就像置身于大宾馆一样，就会自觉地注意自己的言行、举止，生怕因为自己的行为玷污了这个圣洁的殿堂。

班会效应

这学期，我开过许多次班会，其中有一次让我和学生们记忆犹新，也正是通过那次班会，我们班才真正团结起来。那次班会的主题是“痛苦、快乐和伤心我们一起度过”。

班会前我的孩子们做了充分的准备，布置了前黑板，准备好了1分钟演讲的内容，有的学生还把动作都设计好了，还特意办了一期板报，主题也是“痛苦、快乐和伤心我们一起度过”。首先，我说了开场白：“同学们，这些日子我们经历了很多事，有痛苦的也有快乐的，它们一直感动着我。比如那些流动红旗、办公桌上的小纸条、讲台桌上的那瓶水等等，今天让我们尽数自己的快乐和忧伤吧，下面同学们开始1分钟演讲。”然后，班委们，课代表们以及其他学生都上去演讲了，他们的演讲技能有优有劣，但讲述的身边的事却让许多同学流下了感动的泪水。快下课了，有的学生还没有上台演讲，他们强烈要求下次班会继续演讲，他们要把自己的故事讲出来。最后，我教他们唱只有几句的歌“不管他们怎么说，我只要你爱我，痛苦、快乐和伤心我们一起度过”，大家一致通过把这首歌当成我们的班歌。

这次班会把我们团结起来了，学生们被自己感动了。因此，我觉得一次精心设计的班会可以起到比平时简单说教更佳的效果。

学生是小溪，涓涓不息，而我就是挖渠的人，引着他们流向大海；学生是风筝，自由自在，而我是牵线的人，让他们自由而安全地飞翔；学生是青藤，枝繁叶茂，而我就是裹在藤里的支架，为他们撑起一片天空……

情感效应

我经常怀着一颗真诚的心走到学生中间去，去了解他们的内心，去热爱、关心、爱护、帮助他们。学生们也愿意亲近我，愿意和我交流、说心里话，从而在我与学生之间架起了一座信任的桥梁，学生把我当做可以依赖的人。这样，学生也乐意和我推心置腹地谈思想、学习、生活，心就会往一块儿想，劲就会往一处使，形成一个有凝聚力和向心力的班集体。

我和我的学生努力了，要不是因为付出过辛勤，我们怎会因为艺术节的失败而辛酸；要不是因为付出过汗水，我们怎会因为少得一面红旗而落泪；要不是因为全力以赴，我们怎会在期末之后笑得如此灿烂；要不是因为他们占据了我的大半颗心，我怎会因为他们一次不听话，在漫长的假期里还久久不能释怀。

篇5：餐饮酒楼常见的几种管理方法

饭店管理决定着经营的成效。饭店要想生财有道，就必须有一套科学的管理方法。管理的基本方法可以概括为以下几种：

表单管理法

表单管理法，就是通过表单的设计制作和传递处理，来控制经营活动的一种方法。表单管理法的关键是设计一套科学完善的表单体系，表单一般可分为三大类：

1、上级部门向下级部门发布的各种业务指令；

2、各部门之间传递信息的业务表单；

3、下级向上级部门呈递的各种报表；

表单管理必须遵循实用、准确、经济、时效的原则，并在以下五个方面做出具体规定： 一是表单的种类和数量，既要全面反映饭店的业务经营活动，又要简单明了，易于填报分析。

二是表单的性质，既属于业务指令，又是工作报表。

三是传递的程序，即向哪些部门传递，怎样传递。

四是时间要求，即规定什么时候传递，传递所需的时间。

五是表单资料的处理方法。

饭店的管理者，必须学会利用表单来控制饭店的业务活动，可通过检查、阅读各种工作报表来掌握并督促下属的工作，通过阅读、分析营业报表来了解并控制饭店的经营活动等。

定量管理法

定量管理法，就是通过对管理对象数量关系的研究，进行管理的方法。饭店的经营活动，不仅要有定性的要求而且必须要有定量分析，无论是质量标准，还是资金运用、物资管理以及人员组织，均应有数量标准。应该说，运用定量方法管理经营活动，具有准确可靠、经济实用、能够反映本质等优点。

制度管理法

制度管理法，就是通过制度的制定和实施来控制饭店业务经营活动的方法。制度管理要注意以下三个问题：

一是科学性，即饭店的制度必须符合饭店经营管理的客观规律，必须根据饭店经营管理的需要和全体员工的共同利益来制定。同时要注意制度条文的明确、具体、易于操作。

二是严肃性，即维护制度的权威性和强制性。在制订制度时，必须要有科学严谨的态度，订什么制度，订到什么程度，均应认真研究，仔细推敲。在执行制度时，要做到有制度必遵，违反制度必究，制度面前人人平等。在处理违章时，要有严格的程序，要以事实为依据，以制度为准绳，注意处罚的准确性。此外，在实践过程中既要不断完善制度，又要保持制度的连续性。

三是艺术性，俗话说，制度无情人有情，一方面我们要严格按制度办事，另一方面要把执行制度和做思想工作结合起来，注意批评和处罚的艺术，同时还要把执行制度和解决员工的实际问题结合起来。

“走动管理”法

“走动管理”法也叫现场管理法，要求管理者深入现场，调节饭店经营活动中各方面的关系。饭店业务经营的特点之一，就是提供服务和消费服务的同一性，要提高服务质量，就必须深入服务第一线，及时发现和处理各种疑难问题。同时也可以及时和下属沟通思想，联络感情，实施现场激励，并发现人才。

“感情管理”法

篇6：消除疲劳的几种方法

营养消除疲劳：

为了及时消除疲劳，改善症状，除加强前后的整理活动，进行相宜的物理治疗外，注意饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环，

运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的.疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。

在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降;若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳，

资料

那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点：

1不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

2要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

3为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质矿物质。

6增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

7食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。